高校健美操教学与训练方法浅探

前言：本站为你精心整理了高校健美操教学与训练方法浅探范文，希望能为你的创作提供参考价值，我们的客服老师可以帮助你提供个性化的参考范文，欢迎咨询。

摘要：随着近些年来经济社会的可持续发展，国民生活水平日渐提升，注重生活质量的同时也更加注重身体素质。为积极响应国家提出的全民健身号召，全面实现当代大学生综合素质得到有效提升的教学要求，各大高校在体育教学当中开设了一门健美操课程，该课程是大学体育教学的重要组成部分。健美操不仅能够塑造形体，还可以改善体质，富有健身价值的同时，还兼具表演和娱乐等功能，正因如此，其受到当代大学生高度认可和欢迎。本文主要阐述高校健美操教学的积极作用和训练方法及内容，分析其中存在的问题，并提出相关有效策略，以供相关人士参考和借鉴。

关键词：高校；健美操；教学；训练方法

引言

健美操这门选修课程是高校教育新兴的体育科目，其可以在有氧运动基础之上达到三大目的，即健身、健美及建心。健美操的音乐节奏轻快、舞蹈动作优美，不仅可以帮助大学生进一步认知美和力，还可以有效缓解大学生日常生活和学习当中不断积聚的压力与焦虑，所以其受到大学生群体发自内心的青睐。但是，现阶段各大高校的健美操教学以及训练方法仍然存在不足，若不加以妥善解决，不仅不利于提升教学效果，还会直接影响到大学生自身的全面发展。因此，各大高校应该严格要求健美操的训练内容和方式。

一、当前高校健美操教学的积极作用

（一）有助于大学生塑造型体和锻炼体魄。各大高校开展体育教育的主要目的就是为了全面提升大学生自身运动锻炼的训练水平以及技巧能力，作为体育教学当中的主要运动项目之一，健美操可以将该目的充分实现。首先，健美操是一种有氧运动，其运动幅度和姿势延伸度相对较大，学生连贯完成各种动作和姿势可以大幅度提升肺活量；其次，进行健美操锻炼可以让学生肢体协调能力以及柔韧性得到一定程度的提升；最后，高校大学生依然处于身体发育的关键阶段，其通过健美操训练，可以甩掉多余脂肪，使肌肉硬度进一步加强，有助于大学生身体素质的提升，塑造个人气质和形体。

（二）有助于大学生之间的沟通和团结。在健美操训练与表演的过程当中，无论是对团体队形还是个人技巧的要求都十分之高。基于此，在实际健美操教学当中，训练应以团队形式进行，而这也为大学生提供良好交流和互通平台，大学生通过不断协调每个健美操动作和技巧，在潜移默化中不断提升自己协调沟通和人际交往能力，从而全面培养大学生团队精神。在实际教学过程中，健美操教师应当引导学生重视团队合作的重要性，逐步渗透团队能力以及团队精神，进一步加强大学生自身集体主义观念。

（三）有助于丰富体育课程内容和坚强学生负担。在大学课程当中，最核心的环节是理论课程，由于学习理论知识较为枯燥无聊，十分容易降低学生学习的热情和兴趣，还会给大学生增加一定学习压力。而健美操课程的积极开展，不仅可以让学生学习压力骤减，还可以为学生提供放松自我的良好机会，让学生在和谐融洽、自由愉悦的氛围当中完成课程和获得学分，真正意义上做到劳逸结合。

二、高校健美操的训练方法和内容

（一）基本技术训练。在高校体育中，健美操最基本的技术训练通常是有机组合健美操四个八拍手型和基本七大步伐而形成的操化练习，同时这也是健美操训练的重要基础。在基本技术训练中，需要对高校大学生的步伐、手型以及基本姿态进行训练。在进行素质练习时，应不断强化大学生自身柔韧技术、落地技术以及身体控制技术。在健美操课堂上，还需要不断训练V字步、一字步以及走步等基本动作，从而让高校大学生自身肢体柔韧协调性和身体敏捷度得到不断增强。鉴于此，健美操教师需要制定出科学合理、切实可行的健美操教学计划，并对学生训练进度进行合理安排，让高校大学生自我训练意识得到有效培养。

（二）力量训练。所有体育项目都需要训练基础力量，在高校的健美操训练中，力量练习是重要核心。力量训练可以帮助大学生全面提升自身控制身体重心的能力，在当前力量训练当中，学生需要对身体中脊柱、骨盆等部分的负荷量进行不断强化，稳固躯干和下肢部位的力量，从而平衡协调上下肢体的发力。在健美操实际力量训练过程中，健美操教师需要选取适当时机为学生创设出一个不安定的情境，从而针对不同学生个体设定各不相同的负荷极限，并对不同负荷进行充分利用，以此来刺激强化学生身体各个部位的力量，不仅可以让学生运动能力以及力量素质得到有效提升，还可以让其身体稳定性和平衡性以及肢体协调性得到增强。

（三）柔韧训练。健美操动作的完成度完全取决于学生身体的柔韧度，若身体柔韧度十分良好，可以将健美操运动员自身技能水平直接反映出来，同时还可以集中体现出健美操具备的“健”与“美”。在高校健美操教学中，柔韧训练通常是指当完成一系列基本动作以后，教师有针对性的强化练习学生身体韧带、关节以及肌肉的柔韧度。如果学生的柔韧素质十分良好，则可以有力保障学生将高难度、高强度以及连续复杂的成套健美操动作完美展现出来。在实际柔韧训练过程中，学生肌肉放松环节需要引起健美操教师的高度重视，在该环节当中，健美操教师需要指导学生达成收缩肌肉力量和增强肌肉速度的最终目标[1]。

三、高校在健美操教学与训练当中存在的问题

（一）教学内容较为固定化和模式化。现阶段，我国绝大多数高等院校都新增设了一门健美操课程，然而健美操课程的内容十分老套，特别是最近几年，内容方面的更新几近于无，其主要集中于两方面，即健美操教学与自行编排健美操辅导。由于教学内容过于模块化和传统，十分容易降低高校学生学习积极主动性和热情，尤其是互联网技术的蓬勃发展和进步，让大学生可以在互联网平台上随时随地学习健美操知识、了解健美操信息和观看健美操视频。这样既可以欣赏和观赏到多种多样欢快优美的健美操舞蹈，又可以受到正规健身培训机构的直接影响。由于受到新型健美操作品以及模式的深远影响，学生能够十分明显地感受到在学校所学习的健美操内容既老套又过时，这样会挫伤学生学习兴致，对教学效果产生严重影响。

（二）教学方法相对单一。通过深入研究部分高校的健美操教学以及常用的训练方法可以发现，现阶段多数高校在实际健美操教学时采用如下方法：第一，健美操教师会先传授给学生健美操动作的基本要领，然后要求学生在对着镜子反复多次练习健美操动作，而教师需要在学生边上从旁协助和及时指导。但这种教学方法却存在十分明显的弊端，其只适用于具有较强学习能力和较好身体素质的学生，若学生先天能力较差或者不具备良好自身能力，则难以达到最终教学目的；第二，健美操教师会先行示范接下来教授的动作，示范完毕后，教师会带领学生练习，最后让学生在镜子面前反复练习。虽然这种方法可以照顾基础较差的学生，但由于教学方法和教学形式既死板又单一，并未高度重视学生课堂主体地位，往往是教师怎么教，学生就怎么学，从而导致学生一直处于被动地位，没有一丝一毫选择权利。学生十分容易因练习的枯燥性以及反复性而厌烦学习健美操，进而大幅度降低学生学习健美操的积极性和热情，最终影响到教学质量和教学效率[2]。

（三）教学考核相对单板。现阶段，在大多数高校体育课程当中，健美操属于选修课程范畴，学习健美操的学生主要是为了获取相应学分，而这也可以反映出当前高等院校健美操教学的考核方式不够科学合理。具体而言，目前多数高等院校会以期末考试方式对学生学习效果进行检验，为确保大学生可以获得相应学分，大部分教师会将考核内容提前告知学生，这样学生就可以提前进行反复训练和练习，从而导致所有学生都能在考核中获取优异成绩，致使学生仅熟练考核项目内容，却不熟知其他健美操动作和基础知识。此外，最终考核结论仅以考试成绩为依据十分不合理，健美操教师应当对学生身体素质和体育基础进行综合考量并考核其创编能力，这样才可以培养出具有较强综合素养的优秀人才。

四、高校健美操教学与训练方法的有效策略

（一）不断丰富健美操教学内容。作为高等院校的教师，在继承传统的同时，还要勇于创新，不可以一直局限在传统教学内容以及教材中。21世纪是一个科技信息飞速发展的时代，若健美操教师教授的教学内容一如既往地停留在以往十分传统的编排以及套路上，并不能将学生学习积极主动性充分调动起来。基于此，高校的健美操教师应当在传统健美操基础之上，合理融入渗透现今最为流行的瑜伽、有氧舞蹈以及拉丁舞等运动项目，创编出具有一定实践性以及时代性的健美操新路径。因此，健美操教师不仅要丰富教学内容，还要最大限度地提升大学生学习健美操课程的兴趣和热情[3]。

（二）注重强调高校健美操教学和训练的针对性和个体化。现阶段，绝大多数高校的健美操教学都采用了如出一辙的教学模式，而这种类似于“大杂烩”的教学以及训练方法，并无法满足新时代教育的要求。对于高校而言，其在设计和训练健美操教学实际过程中，应当对学生身体素质以及课程水平进行充分考虑。具体而言，第一，高校应当通过多样化形式对学生学习需求、舞蹈水平以及身体素质等诸多基本情况进行更加充分地掌握和了解，如座谈会、调查问卷等；第二，在深入调查基础之上，健美操教师还需改革现行训练方法和教学方式，以学生自身基本素质为依据，将学生划分成若干小组，并采取分段式训练方法或者分层次训练方法。对于部分身体协调能力和没有任何健美操基础的学生，健美操教师应当先教授其基础动作，反复多次训练，让学生牢固掌握最基本的技能；然而对于身体协调能力较强以及具有一定健美操基础的学生，教师应当将教学基础动作的流程合理简化，直接对其进行系统化的舞蹈教学，亦或者在编排和教学时采用时下最为流行的现代舞曲；对于具有十分牢靠健美操基础的学生，教师可以教授其舞蹈创编、健美操灵魂以及健美操思想等高阶层次内容[4]。

（三）创新教学方法。从教学方法方面来看，高校的健美操教师应该摒弃旧内容，接受新知识，在实际教学和训练过程中，应当灵活运用多种教学方法，第一，瑜伽训练法。由于愈加和健美操二者之间存在诸多共性，如音乐和场地等，而且提升学生内在修养以及形体美则是二者的共同目的。基于此，在健美操实际教学中，健美操教师可以使用瑜伽教学当中常用的热身动作和调节呼吸的方法等。这样既可以帮助学生锻炼自身柔韧性，又可以让学生快速放松身心，并通过不断调整呼吸来加快动身体动作。第二，形体训练法。对这种方法进行充分利用，不仅可以让学生所做的姿势和动作更加到位，还能够让学生个人气质得到有效提升；第三，有氧舞蹈训练方法。在现代社会中，该种方法具有较高流行度，其不仅融合了多种舞蹈风格，还可以让教学和训练的娱乐性和表演性有所提升，将学生学习健美操的热情充分激发出来。例如，在高校实际健美操教学当中，在拉伸肌肉和韧带时，健美操教师可以对芭蕾形体练习和把杆练习等方式进行合理利用，同样，健美操教师在训练学生节奏感时，可以充分利用爵士舞的音乐[5]。

五、结语

综上所述，在新时代环境背景下，高校健美操教师既要对健美操的教学方法进行创新，又要对健美操的训练内容和方法进行合理规划，并帮助大学生熟练掌握健美操的各种基本动作。积极引导大学生对健美操的一些基本要领进行深刻理解，全面提升大学生自身综合素养，从而达到高等院校健美操课程的教学目标，促进健美操教学的可持续健康发展。

参考文献

[1]董元卿.高校健美操训练方法及训练内容探究[J].体育视野,2021(06):74-75.

[2]葛袁园.高校健美操训练方法的运用现状研究[J].体育风尚,2020(12):148-149.

[3]司慧峰.高校健美操教学与训练方法探索[J].文体用品与科技,2019(05):243-244.

[4]李硕雨.新时期高校健美操课程优化的若干思考[J].运动,2018(19):98-99.

[5]郝丽娜.新媒体对高校健美操教学和训练有效互动性的实践探析[J].2021(14):31-33.

作者:谢溢 单位:华中师范大学