体育舞蹈训练对青少年形体塑造浅析

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摘要：青少年处于成长的“黄金时期”，身体各个方面都在成长的关键期。如果不加以把握，会导致毕生的“遗憾”。体育舞蹈训练侧重于形体塑造以及体态美的培养，能够有效地解决广大青少年对于形体美的要求。在对青少年卓越成长要求更高的新时期，加强体育舞蹈训练无疑是更好的选择。

关键词：体育舞蹈；青少年；形体塑造；生长发育

一、体育舞蹈含义及特点

（一）体育舞蹈的含义

首先我们要了解体育舞蹈作为一种兼具艺术美和体育竞技精神两者优点的体育运动项目。不仅能够增强体魄、锻炼青少年的身体素质，而且还能够培养学生对艺术美的认知，增强形体美。体育舞蹈训练过程能够塑造形体美、艺术美等多种美。体育舞蹈种类繁多，可以分为以下几种。华尔兹、探戈、狐步舞、快步舞、伦巴舞、恰恰舞、桑巴舞、牛仔舞以及粗犷豪迈的斗牛舞。可谓是多种多样，各有侧重，风格迥异。

（二）体育舞蹈的特点

体育舞蹈与其他舞蹈相比，有相似之处。比如对基础的舞蹈步子以及相关专业知识均要求严格。因此，教师以及学生在进行体育舞蹈培训和学习时，要授予基础舞蹈知识的高度重视。打好基础，坐实基础功夫。加强相关基础动作舞步的规范化训练，提高体育舞蹈最终成果的完整性。其次，与其他舞蹈一样，体育舞蹈同样对相关配套组件的要求很高。和一支专业的舞蹈一样，完成一支完整的体育舞蹈需要相匹配的服装、妆容、形态以及背景音乐的加成。另一方面，与其他舞蹈不同的是，体育舞蹈兼具体育性。体育舞蹈融合了竞技性质和体育性。其中竞技性指的是运动员在经过长期严格且刻苦的训练之后能够报名参加各式各样的体育舞蹈比赛，从而在实战中不断锻炼自己、提升专业能力。[1]

二、体育舞蹈训练的意义与作用

首先，我们需要明白一点，人体的形态体态只有一小部分由基因决定，并不是难以改变的。其中有很大一部分是可以通过后天的训练和练习来加以改变与调整的。尤其是正在型塑身体关键时期的青少年，青春期正是塑造身体形态以及体格的关键期。一旦忽视了这段时期的训练，那么将会对以后的成长带来永远的影响。因此对于一些想要拥有良好体型的人来说，把握好“黄金时期”，加强对体型以及体态的训练不仅能够改变基因带来的一些“缺陷与不足”，更能够使得广大青少年拥有完美健康的体态。体育舞蹈作为兼具体育与舞蹈两者优点的运动，不仅对于青少年的形体塑造起到优化作用，而且有利于提升青少年的自信心，促进青少年身心全面均衡发展。具体作用体现在以下几点：

（一）改善提高青少年身体素质

健康的身体格外重要，尤其对于正处于“黄金成长期间”的青少年。一旦没有把握好这个黄金期，就会影响往后的健康成长。体育舞蹈不仅塑造学生韧性柔软性，满足家长以及青少年对美的追求的同时，还能够锻炼学生健康的体格和强健的体魄。适用于广大青少年，满足女生对美的追求以及男生对健美的需求。因此，学生家长和学校要加大对广大青少年体育舞蹈的训练和学习。[2]

（二）提高青少年形态美

作为发育“黄金期”的青少年，身体进入发展的不稳定期，各个部位都在进行变化。具体表现为：男子柔韧性降低，而女性会因为内分泌系统的变化，导致肌肉当中的水分增加，从而拉低柔韧性。而胸腔功能则有所差异，具体表现为，男性心脏功能发展欠缺完善；而女性却表现出稳定的心胸功能。因此，针对男女性不同的身心发展特点，体育舞蹈最能够满足青少年身体特征。并且在更大程度上满足青少年对形态美的需求。

（三）增强青少年竞技精神

体育舞蹈作为一种融入舞蹈元素的竞技项目。刻苦锻炼之余，还经常参加一些竞技比赛。在赛前准备阶段，可以培养青少年坚韧不拔、刻苦训练的精神品格；赛中可以锻炼青少年良好的心态；比赛结束后还可以锻炼青少年的相关心理素质等。培养多种能力，从而更好地投入到未来的学习以及成长之路上，为成功成才铺路。并且还可以培养广大青少年加强与他人的配合与交流，提高团队协作能力以及人际交往能力，不断在社交活动中打磨成长。

（四）促进青少年全面发展

体育舞蹈在推进青少年身体素质茁壮成长的同时，还能够给学生带来一个良好的身体身材。能够给广大青少年带来身材自信，尤其是处于青春期“爱美”的阶段。“容貌身材”焦虑往往不利于青少年的健康成长。因此，有必要加大体育舞蹈训练在学生中的推广力度，给广大青少年带来健康的同时，也送去自信，助力广大青少年身心全面健康发展。能够更好地助力青少年未来的成才发展。

（五）有利于培养学生的体育核心素养

青少年体育舞蹈教学并不是单一的体育形式。由于体育舞蹈教学涵盖了音乐、身体、健身、美学等多元化的知识内容，在学生参与体育舞蹈学习的过程中，可以升华学生的精神，陶冶学生的灵魂。在体育舞蹈中，学生可以充分发挥自己的创造性思维，不断创新体育舞蹈动作，充分展示自己的才能，增强学生的学习自信心。此外，学生在参与体育舞蹈活动时，可以通过相互互动和学习来培养自己的交际能力，从而有效地培养学生的体育核心素养。

三、体育舞蹈教学实践中存在的问题

（一）学生对体育舞蹈了解较少

在开展体育舞蹈教学实践的过程中，大多数学生对青少年体育舞蹈缺乏全面的认识，认为体育舞蹈只是单纯的舞蹈。此外，在体育课程学分要求下，大多数学生缺乏学习主动性，只是满足学分要求和学分绩点要求。这就导致很多学生不会主动去了解和学习体育舞蹈的相关内容和知识。此外，许多青少年体育舞蹈教学的教师对理论知识的教学重视不够，很少对学生进行理论层面的教学，这也在一定程度上影响了学生对体育舞蹈理论知识的态度。这不利于他们积极正面的理解。

（二）教师专业能力薄弱

青少年体育舞蹈教学与其他体育课程教学存在一定的差异。对教师的舞蹈能力和专业理论知识的掌握有相应的标准和要求。然而，目前大多数青少年体育舞蹈教师的专业能力比较薄弱，没有接受过专业的、系统的培训。这就造成了当前青少年体育舞蹈教学实践中存在的一些不足，不利于教学活动的正常开展。

（三）教学设备不够齐全

体育舞蹈教学不仅对教师的专业能力提出了相应的要求，而且对教学设备也有具体严格的标准。要求必须有较大的教学场地进行教学，并有相应的音频、舞鞋等教材。但是在现阶段，很多学校没有合格的教学场所，很多教材只能由学生自己购买。这样一来，一方面阻碍了正常教学活动的开展，另一方面又会降低学生对体育舞蹈的兴趣。

（四）场地设施不完善

在体育舞蹈形体课的教学中，通常对教学环境和设备有比较严格的要求，尤其是地板。必须选择安全、环保、经济、实用、舒适的材料。在设备上，多选择多媒体设备、手柄、音响等。通过调查可以发现，目前我国许多学校的舞蹈教室设备不齐全，整体环境相对较差，导致整体教学失败。同时，一些学校甚至没有专门的教室，取而代之的是体育馆，容易受到其他因素的影响，整体教学效果不佳。

（五）缺乏专业的体育舞蹈教师

通过调查发现，健身课程是体育舞蹈教学过程中出现的一门新兴学科。在体育舞蹈课的教学中，我国还处于不断探索的过程中。在体育舞蹈课的教学中，仍有许多学校缺乏专业的体育舞蹈教师。他们中的大多数都是由健美操、体操和其他运动的老师教的。这些教师通常是通过网络上的相关信息来学习体育舞蹈的相关内容，这在以后的教学中造成了很大的不利。动作叙事和知识理论的学习不够专业，导致学生在体育舞蹈课上学习的整体素质较差，也影响了后期体育舞蹈课教学目标的实现。

四、体育舞蹈教学课程对青少年形体塑造的教学方法

（一）加强学生柔韧性的训练

柔韧性是舞蹈学习者必备的基本素质，也是提高学生舞蹈能力的关键因素。因此，在舞蹈教学中，教师应加强学生柔韧性的培养。例如，在一些舞蹈中，为了完成各种复杂的动作，舞者需要有良好的柔韧性，这就要求教师加强对学生的腿部、肩部、腰部等身体动作的训练，以保证高质量完成各种动作。此外，在舞蹈练习中，学生会出现韧带拉伤等各种损伤，加强学生的体育锻炼可以有效避免这些问题。因此，在日常体育训练教学中，学生热身后，教师应采取正确的方法，坚持按部就班的原则，引导学生做各种韧带伸展的基础训练，如臀部压、腿部压、腰部压、肩部压等。

（二）加强学生芭蕾基本技能的训练

在体育舞蹈教学中，芭蕾基本功的训练是各种舞蹈教学的基石，对提高学生的舞蹈能力和素养具有重要意义。鉴于此，在人体舞蹈的训练和教学中，教师应注重学生基本芭蕾舞技能的训练。在体育训练中，芭蕾的基本技能主要体现在身体上。具体可分为把上练习、把下练习、地面练习等几种训练方法。

（三）基本体能锻炼

在学生基本身体素质的具体训练中，需要重点训练学生的腰、腹、肩、腿。在这个过程中，培训内容比较复杂。因此，在培训的具体实施中，要求教师根据学生的实际情况，制定有针对性的培训计划，为提高学生的身体素质打下良好的基础。

五、加强体育舞蹈训练的有效路径

（一）打造一批高质量教师人才队伍

教师作为传授体育舞蹈训练知识的主体，其专业知识的高低能够很大程度上影响广大青少年的训练与练习成果。一个拥有丰厚知识储备以及长期实践经验的老师能够有针对性质的对不同学生进行不同的训练。不仅能够使学生从事自己擅长的训练项目，还能够更加轻松的拥有良好的体态。而一个缺乏经验与知识的老师则难以准确的看出学生的优点与特长，“囫囵吞枣”式的向学生们灌输体育舞蹈知识。长期下来，不仅没有明显的成效，还严重的打击和压抑学生的积极性。从而不利于培养学生对体育舞蹈的热爱，形成不好的影响。因此，有必要培养和打造一批具有高素质以及丰富实践经验的教师人才队伍，加强对体育舞蹈训练的支持。为此，需要多方共同努力。首先作为从事体育舞蹈教学的老师，应当首当其责，树立不断学习的理念。利用班后时间多多进行体育舞蹈练习与培训，加大与同事之间的交流，相互成长促进。定期积极主动地参加集中培训活动，态度认真，积极对待，不应付。其次，学校要为广大教师提供机会进行培训晋升。安排广大教师定期进行集中培训活动，并且将培训结果以及培训期间的表现作为晋升考核的指标。刺激激励广大教师认真对待培训活动内容。另外，国家相关部门也要出台相关法律法规，从顶层设计层面规范体育舞蹈教师的从业资格与招聘渠道。对于体育舞蹈教师的选拔，要进行更加严格规范的规定。提高相关从业教师的门槛，将真正有实力有能力的人选拔上来，真正做到为广大青少年的健康卓越成长负责。

（二）加强对青少年形体的训练

体育舞蹈的训练能够对青少年各个部位进行锻炼，起到塑造作用。而形体训练多侧重于外界对身体的刺激，从而使得肌肉得到锻炼。体育舞蹈作为一种形体训练的运动，不仅能够锻炼青少年的身体形态，纠正不良坐姿站姿，还能够美化青少年的形体。可谓是好处颇多，以肩颈部位的锻炼为例子：处于青年期间的孩子们，正处于学业压力负担重的时间段。写不完的作业，上不完的辅导班，使得广大青少年的身体难以得到训练。尤其是长时间坐在凳子上以及趴在课桌上看书，缺乏课外活动对身体疲劳的缓解，稍微有一些空闲的课余时间也会纷纷选择去看手机，玩电子游戏，加剧身体以及视力的负担。很少有时间主动去进行室外活动锻炼，放松身心。这样长时间下去，不仅影响学生的视力，还会导致学生的颈椎以及身体素质的下降。侧重于练习和锻炼肩颈、脖子以及整个身体部位的体育舞蹈能够很好地改善这种困境与难题。让学生在学习之余能够放松肩颈部位，拉伸身体的各个部位。坚持一段时间后，就会发现对肩颈部位的肌肉起到很好的缓解作用。[3]

（三）重视学生体育舞蹈课程的理论教学

由于大多数学生在学习舞蹈的过程中缺乏好奇心和新鲜感，对体育舞蹈没有全面、充分的了解，很多学生在后半段的教学活动中会出现兴趣低、学习不认真等问题。因此，在开展教学活动的过程中，教师还必须进行理论教学与体育舞蹈对学生有关，如体育舞蹈的类型，区分不同的体育舞蹈，标准等，以保证学生更深入、更全面的了解体育舞蹈。

（四）创新教学内容

不同的体育舞蹈包括不同种类的舞蹈。不同的舞蹈在专业要求、难度、重点和教学设备上都有一定的差异，教学主体——学生也有个性。因此，体育舞蹈教学的教师必须根据当前的教学情况和要求，及时对教学内容进行创新，以保证学生更好地掌握教学内容。与此同时，体育舞蹈教学也必须合理选择要结合体育舞蹈的背景音乐，以帮助学生更好地理解体育舞蹈的内涵和美丽，然后促进体育舞蹈的兴趣和信心。例如，在教学节奏感强的体育舞蹈时，教师应为学生创造缓冲时间，确保学生能更好地适应较快的节奏感；在华尔兹等简单舞蹈类型的教学中，教师应更加注重其舞步的教学和要求，并可将这些简单的体育舞蹈类型设置为早期教学内容，从而避免由于刚开始的教学内容困难而导致学生的自信心和学习兴趣急剧下降。

六、结语

通过上述论述总结发现，大量且长时间的体育舞蹈训练能够对青少年的成长带来很多变化与不同。使得男生拥有强健的体格与体魄，女生多余的热量与脂肪得以吸收转化。都拥有相对健康且优美的体型，并且拥有自信心。能够在很大一方面培养青少年的身体协调能力以及迅速反应能力。在拥有良好优美体型的同时还能够放松身心，不似其他体育类运动“枯燥无味”。保持良好且健康的心态与拥有一个健康的身体同等重要。经过长时间在室内学习之后，进行短时间的体育舞蹈训练，能够缓解青少年的学业压力，还能够使得广大青少年短暂的忘记学业上的课程带来的身心疲惫。并且有利于下一阶段更加高效率的学习。有研究数据显示：经过体育训练后的学生普遍比长时间待在教室的学生学习效率高。另一方面，参加具有集体性质的课外活动比如体育舞蹈训练能够帮助学生提高与他人交流配合的能力。比如在一支舞蹈训练过程中，如果因为自身问题影响整个团队的进度或者美感，那么就会使个人积极与他人协调，锻炼自身交流以及沟通能力。从这个角度来讲，体育舞蹈训练有助于培养青少年在团体活动中的表现与能力。[4]此外，同等重要的是，要意识到青少年对于形体的相关概念以及意识都不够科学合理。需要老师、家长以及学校相关群体的帮助。作为一项长期且艰巨的任务，要不断地循序渐进，切勿急功近利。另外对于一些少数分子，一味追求体育舞蹈成绩将此项体育运动“市场化”的现象，有关部门要极力打击。当然“花钱换健康”的理念还不能够被国人所接纳，大多数人认为花钱即上当受骗。这种心理也是不正确的，需要有关双方的长期努力来加以解决。首先，作为最直接的主体青少年，要树立对自身形体重视的意识和认真的态度。积极配合家长与老师学校的相关活动。家长与学校也要有责任有担当的自觉挑起相关责任重担。积极引导广大青少年往健康正确的道路上行走。尤其是广大从事体育舞蹈训练的教师们，要针对学生的特点，对其进行不同的体育舞蹈训练。另外，国家拥有雄厚的财力，应当加大对相关基础设施的投入与建设。在各个社区建设体育舞蹈训练场馆，配齐相关教师指挥员。积极在社会上开展举办体育舞蹈比赛以及活动，吸引社会各界人士参与，提高体育舞蹈的社会知名度。在潜移默化中，将体育舞蹈这项全民运动推向整个社会。不断地促进包括青少年在内的广大人民群众拥有一个强健的体格和强壮的体魄。

参考文献

[1]齐媛，杨建文.体育舞蹈对青少年生长发育过程中形体美的塑造[J].兰州文理学院学报（自然科学版），2017，31（03）：113–116.

[2]秦承明.体育舞蹈对青少年学生形体与气质发展的对策研究[J].尚舞，2021（10）：64–65.

[3]欧秋显，郑澜，鲁春霞.体育舞蹈对青少年形体与气质发展对策研究[J].文体用品与科技，2020（10）：55–57.

[4]王一雯.体育舞蹈体能训练原则及内容[J].田径，2021（03）：36–37.

作者:费晓璐单位:淮阴师范学院