体育舞蹈专项体能训练内容与方法

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【摘要】体育舞蹈是一种集合了舞蹈、表演、音乐以及竞技为一身的体育运动项目。近年来体育舞蹈在中国发展迅速，受到了人们的关注。目前在体育舞蹈训练中主要是以技术训练为主，忽视了体能训练在其中的重要性。但是随着体育舞蹈的发展，需要表演者有高水准的体能，因此在当前需要对表演者进行体能训练。文章在对体育舞蹈特点和体育舞蹈体能训练主要内容进行分析的基础上，提出了体育舞蹈专项体能训练的方法及内容，以期能够为中国体育舞蹈的发展提供帮助。

【关键词】体育舞蹈；体能训练；训练内容和方式

近些年来，随着中国对体育事业发展的大力支持，中国的体育舞蹈发展十分迅速。很多高校开始对体育舞蹈课程进行改革创新，进一步推动了体育舞蹈的发展。体育舞蹈是一种需要大量体能作为支撑的舞蹈，因而要想在体育舞蹈方面获得一定成绩，除了需要掌握一定的技能以外，还需要有充足的体能。目前，中国体育舞蹈专项体能训练和发达国家还存在较大的差距，严重影响了体育舞蹈运动员的整体发挥，因此需要在当前基础上找到更好的训练方法和内容，从而促使中国体育舞蹈获得更好的成绩。

1.体育舞蹈的特点

体育舞蹈是一种在背景音乐的配合下，通过连续、复杂以及高强度动作进行展示的动作集合，是将舞蹈和体育相结合的运动项目。相较于一般舞蹈，体育舞蹈风格各异，具有多元化特征，要求体育舞蹈表演者需要对音乐有十分精妙的把握。同时，不同体育舞蹈风格不同，要求表演者需要进行不同的表演。在表演过程中，体能是影响表演者是否有优异表现的重要因素。在学生进行实际训练的过程中，需要在规定时间内完成一系列舞蹈动作，并且需要通过自身的神态以及肢体动作展现体育舞蹈的神韵。体育舞蹈对表演者有更高的技术性要求，需要表演者对自身的肌肉进行调动，以此来保持整个动作的连贯和流畅。另外，表演者在表演过程中具有较好的节奏感，从而实现和背景音乐的配合。同时，在体育舞蹈中，主要形式是双人舞蹈，因此两人之间的配合会对最终呈现效果有直接影响。在大部分情况下，需要表演者通过自己的体能优势和搭档相互配合，只有实现力和美的充分结合，才能促使整个舞蹈有更好的效果，并且提升学生的素质。

2.体育舞蹈体能训练的主要内容

2.1身体形态训练

体育舞蹈是舞蹈和体育两者的结合，是一种竞技体育活动，因此要求体育舞蹈表演者具备高水平的专业技术，同时还需要表演者之间有高度的默契以及拥有扎实的舞蹈功底，从而展现体育舞蹈的魅力。所以，在体育舞蹈中，表演者本身的身体形态是提升整体表演效果的重要因素。在体能训练中，表演者需要通过训练促使身材整体匀称，四肢需要直且长，小腿需要长于大腿，同时表演者的颈部也需要细长，锁骨较平等。整体上来看，体能训练就是要促使表演者保持良好的身体形态从而体现美。

2.2身体机能训练

身体机能是表演者顺利完成表演的重要支撑。因此，在体能训练方面需要在对表演者本身身体机能指标进行记录的基础上制定相对应的体能训练。比如，拉丁舞要求表演者有较强的爆发力以及对动作较强的控制力；而摩登舞则更为强调内在，所以拉丁舞相较于摩登舞对运动负荷强度有更高的要求。在体育舞蹈中，表演者需要在规定的时间内完成所有的舞蹈，因此表演者在长时间高负荷状态下，如果没有良好身体机能，就无法将舞蹈高质量呈现。所以，体育舞蹈表演者需要具备良好的身体机能，才能在竞技比赛中获得好成绩。

2.3运动素质训练

运动素质主要包含柔韧素质、力量素质、速度素质、耐力素质以及灵敏协调素质等。其中，柔韧素质主要指表演者本身肢体的柔韧性，是提升表演者本身舞蹈水平的重要影响因素。比如，华尔兹需要表演者的颈部、肩部、脚踝部等部位有好的柔韧性。力量素质主要指表演者身体的整体力量，只有拥有足够的力量，表演者才能克服外界环境的阻力，因此力量训练是十分重要的。速度素质指人本身的快速运动能力。在体育舞蹈中很多舞蹈都需要表演者在快节拍中去完成，因此需要表演者具有快速运动的能力。耐力素质指的是人长时间运动的能力，在体育舞蹈中只有表演者本身拥有良好耐力素质才能保障完成比赛。灵敏协调素质指的是人体对身体的控制能力，在体育舞蹈中表演者只有具备这样的素质才能都对每个动作有好的掌握。

3.体育舞蹈专项体能训练的方法及内容

3.1力量训练的内容和方法

身体的力量训练是体育舞蹈专项体能训练中的重要内容。在体育舞蹈中，力量是帮助表演者完成表演的基础支撑，尤其是双人体育舞蹈中，由于存在有大量高难度动作，因此需要力量来支撑完成各种舞蹈动作，同时力量也是保障舞蹈表演者自身安全的基础。在体育舞蹈专项体能训练中，需要对表演者自身的力量进行训练，提升表演者的力量素质。具体为：脚腕部的力量训练可以通过台阶深蹲跳、负重旋转等方式训练；腿部力量训练可以通过深蹲、爬楼以及跳绳等方式训练；腰腹部力量训练可以通过卷腹、平板支撑等方法训练。

3.2耐力训练的内容和方法

体育舞蹈要在规定时间内完成。在通常情况下，体育舞蹈预赛的时间往往在一分三十秒左右，决赛时长一般在两分钟左右，同时表演者需要在三十秒之内完成舞蹈种类的转换。在这样的过程中，需要表演者有足够的耐力支撑自身完成比赛。耐力训练主要包含了两种训练方法，具体为无氧训练和有氧训练，比如高原训练法、间断负荷法等。其中，高原训练法主要是将表演者置于高原环境中训练，促使人体血管变厚和实现扩张，从而提升耐力。间断负荷法训练需要保障表演者充足的休息时间，同时还要保障表演者的心率控制在一定范围内，负荷量不能过高。

3.3速度训练的内容和方法

在体育舞蹈中，一些舞蹈对速度要求较高，比如牛仔舞十分重视舞蹈动作的速度，同时动作速度是重要的评判标准。速读训练主要包括反应速度训练、动作速度训练以及移动速度训练。在训练方法方面主要有阻力训练法、速度控制训练法以及信号刺激训练法。在实际训练过程中，如果对旋转动作速度进行训练，可以通过阻力训练法来进行，促使表演者实现动作之间的切换。再比如在移动速度训练中，则是可以让表演者在规定时间内在场地中进行迅速移动等方面来训练。

3.4柔韧性训练的内容和方法

在体育舞蹈中，表演者要想促使自身在表演过程中始终保持身形的优美，就需要身体有良好的柔韧性。柔韧性训练主要是为了提升表演者身体上下肢以及核心区域的柔韧性，一般可以通过以下两种训练方法来训练：一是通过动态化拉伸训练身体的柔韧性，有效锻炼表演者本身肩部的柔韧性，主要方法有跪地压肩、俯卧拉肩等，可以通过搭档对肩膀部位的肌肉进行拉伸。二是通过精力拉伸法训练，比如通过墙面对身体进行拉伸，或是通过一些辅助设备来完成拉伸，也可以通过搭档的帮助来实现对身体腰背部的拉伸。

3.5协调性训练的内容和方法

随着体育舞蹈的发展，比赛对表演者的专业技术动作难度有了更高的要求，比如旋转动作明显增多等，就对表演者本身的协调性提出了要求。协调性专项训练可以促使表演者的肌肉感知以及时空判断得到强化。在训练中，可以通过对单独动作进行重复的方法来训练，促使表演者的身体和动作更好地保持协调。还可以通过条件刺激方法来训练，具体为以外界信号为基础来促使表演者训练。除此之外，还可以使用游戏训练方法训练，促使训练更具有趣味性，提升表演者训练的积极性。

作者:吕武 单位:作师范高等专科学校体育学院