现代舞基础训练技术中蹲重要性浅析

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【摘要】在现代舞基础训练中，蹲是最核心的基本动作。蹲在现代舞的表现形式和基础训练中贯穿始终，蹲的训练程度决定了现代舞的准确性。无论是什么舞种，舞者们都要具备特别扎实的基本功，这不仅能够让舞者更好地运用舞蹈技巧，还可以让舞者的舞蹈水平得到有效提高。因此，相关舞蹈教学机构要根据学生的实际情况，合理安排舞蹈课程，加强学生的基本功训练。从根本上提高学生舞蹈素养的同时，为我国舞蹈教育事业的发展打下坚实的基础。

【关键词】现代舞；基础训练；基本动作；“蹲”的训练；技能技巧

近年来，随着素质教育的普及，现代舞教育得到了很好的发展。目前，随着舞蹈教育范围的进一步扩大，相关艺术学校及培训机构也获得了很好的发展机遇。时代背景为舞蹈技术教育提供了发展平台，舞蹈教育事业也获得了更多人的关注。所以，舞蹈教师也应当在时代发展过程中不断深化教学模式改革，规范舞蹈训练，使学生基本功更加扎实的同时，能够有更加稳定的发展空间。

一、“蹲”训练的是现代舞训练的基础

（一）“蹲”是基本功训练的基础

“蹲”在大多数人的眼里是一个很简单的动作，是一个简单的状态。但在舞者的训练过程中并不是单纯的“蹲”。舞蹈训练中，蹲是通过腿部弯曲和伸直来进行的基础训练，其中包括半蹲、全蹲、双腿蹲和单腿蹲，这四大类又可以分出很多细枝末节，也足以说明在舞蹈训练中蹲动作训练的复杂程度。而“蹲”动作在很多舞蹈动作中起到了重要的衔接作用，并且也是其他动作训练的基础。大部分训练都是由易到难，由浅入深。现代舞的训练也不例外，每一个动作都有着训练的目的和存在的意义。“蹲”动作的练习就为现代舞其他动作的完成提供了最坚实的保障。

（二）“蹲”动作训练的基本要求

蹲动作要求舞者两只脚以及两条腿有一个正确的开合度，要求动作训练者的腰胯、膝盖以及脚尖在一条横线上，臀部要和脚跟在一条竖线上。在具体动作中，下蹲的动作要从大腿开始，用大腿发力，而不能通过腰部进行。在进行下蹲的过程中，上身要始终保持正直，此时腰腹肌肉和背部肌肉要持续收紧。下蹲时和起立时都会有一个内在的对抗力，在训练的过程中如果能感受到这个力，是蹲动作训练最有效的效果体现。

（三）“蹲”动作训练对其他舞蹈动作的意义

“蹲”动作的训练像是一块基石，能够影响到其他动作的训练和培养。比如“蹲”动作是跳跃动作的推动力，蹲动作支撑着跳跃动作的进行。没有足够的蹲力就不能够保证足够的弹跳，也不能够保证在跳跃动作落地时的稳定性。有效的蹲动作训练，能够使腿部关节、韧带以及肌肉都具有良好的延展性和弹性，在空中进行舞蹈动作的转体时，弹性的好坏决定着舞蹈动作的优劣程度。而在舞蹈的训练过程中，很多动作都需要弹性的支撑，所以，在舞蹈训练过程中，“蹲”动作的训练是最为基本的，对整个舞蹈生涯的连贯性极为重要。

（四）“蹲”训练的舞蹈价值

一个安排合理的蹲训练，能够更加全面地发展舞蹈训练者的肌肉群，并能够让舞蹈训练者形成优美的肌肉线条。与此同时，还能够提升舞蹈训练者的基本功，并提升个人的舞蹈技能。现代舞的教学培养一般都是以学生个人风格探索为主。学生通过跟教师学习基础的舞蹈动作和现代舞文化素养来形成自己的个人风格，现代舞也从一开始的模仿到现如今发展成了自己特有的科学的基础训练要求。但无论现代舞如何发展，在基本功方面，蹲的训练一直是各方面的舞蹈教师所严格要求的。尽管在很多人看来，“蹲”动作是舞蹈中最不起眼的一个小动作，但事实上，“蹲”动作是整个舞蹈体系中最不可缺少的一部分。

二、训练“蹲”动作的各方面要求

（一）身体各部位的动作关系训练

在现代舞教学与训练环节之中，首先需要引导舞者充分意识到蹲这一动作的具体要领，并且也需要引导舞者意识到蹲这一动作的重要作用以及实际地位，并且需要面向全体舞者细致讲授身体各部位动作之间的细节关系，随后引导舞者合理参与现代舞教学与训练员工作。蹲这一舞蹈动作以及相应技术动作的要领在于引导舞者合理发动腿部以及臀部、腰部的力量，在现代舞基础训练环节之中，舞者并不具备极强的肢体协调能力，也无法通过意念快速调整肢体各部位肌肉的实际力量。因此，舞者需要合理调整肢体各部位肌肉力量，快速完成蹲这一具体舞蹈动作。舞蹈动作是由身体各部位共同协调来完成的，比如臀部和蹲的关系、腰胯和膝关节以及踝关节的关系，还有蹲起时腿部相互作用力的关系。这些也是在“蹲”动作训练过程中所表现出来的具体体现。臀部在下蹲时，臀大肌会从两侧向尾椎部分收紧，大腿内侧的肌肉向外侧拉伸，这就形成了大腿内侧肌和臀大肌的相互作用力。腰胯及膝、踝关节之间在蹲的过程中要有一个统一的屈伸规格。在脚尖的方向进行屈伸，才能做到一个较为合格的蹲，而这个过程中，一旦有一个关节的律动节奏不对，就会影响蹲动作的用力方式，从而导致蹲动作训练效果大打折扣。

（二）蹲动作的训练由浅入深，由慢到快

蹲的动作训练一般都是从慢到快的，训练节奏的好坏也决定着作用效果的好坏。在训练的过程中不要急于求成，蹲是很多动作的基础，膝盖的弯曲程度能确定很多舞蹈动作的流畅性和延展程度。所以蹲的训练要从慢到快，由浅入深，让身体各部分肌肉群共同调动，并让膝关节慢慢适应训练节奏，这才是对舞蹈训练者最负责的训练方式。一般情况下，在舞者初步训练蹲的过程中，无法快速理解具体要领，也无法合理研究膝盖的弯曲程度以及具体的肌肉活动方式。大多数舞者在短时间之内无法快速体会到肌肉力量相互协调的具体过程，也无法充分感受到蹲的力量变化形式，为了合理解决此类问题，舞者需要采取循序渐进的形式，稳扎稳打，逐步培养自身良好的肌肉活动意识。并且有意识，有目的调整自身肌肉运动形式以及力量的调动形式，避免大量肌肉力量堆积，导致无法快速完成蹲动作。在舞者初步训练蹲动作之时，需要缓慢降低重心，并且适当调整肌肉力量，适当调整膝盖的弯曲弧度，一点一点蹲，缓慢感受肌肉力量的蔓延形势以及主要的发力过程。在舞者缓慢调整自身肢体形态的环节之中，便可以充分感受到力量的主要流动方向，在蹲的过程中，腿部以及腰部同时发力，随后通过腿部与臀部相互作用的形式，保证自身身体平衡。

（三）在舞蹈技术方面的蹲动作训练

蹲动作训练的难易程度主要表现在两个方面，一个是舞蹈技术方面，一个是现代舞的教学模式方面。在舞蹈技术方面，蹲动作重点训练的是膝关节的韧性，并在训练过程中帮助舞蹈训练者找到自己膝关节的延展极限，让舞蹈训练者能够感知到膝关节的存在，并能够运用膝关节，在舞蹈技术层面有一个很好的提升。通过蹲的训练提升舞蹈训练者的身体的协调性和控制力，并在基础动作中提升舞蹈训练者的技能技巧。在跳跃动作的过程中，膝关节的作用是助力舞蹈训练者起跳并对落地动作进行临时的缓冲。膝关节的灵活程度是舞蹈训练中旋转跳跃动作完成好坏的基础。蹲动作本身也可以训练舞蹈训练者的弹跳力、爆发力和控制力等。无论是舞者学习何种舞蹈技术均需要明确了解肢体以及各个关节的实际运动形式，以及主要的运动技巧，尤其是现代舞相应基础技巧，更加需要舞者进行反复研究与思考，大多数舞者在初步学习舞蹈技术的过程中可能会面临较多的学习问题以及理解问题，一部分舞者无法快速掌握蹲的具体舞蹈技巧，从而导致舞者在蹲的过程中经常会面临力量失衡、肌肉无法正常发力、肢体僵硬、四肢不协调等问题。为了合理解决此类问题，需要舞者在蹲的过程中合理理解相应舞蹈技巧，也需要舞者在舞蹈技术训练环节之中，掌握具体的肢体运动模式，将膝关节的力量疏散开来，随后力量逐渐蔓延至足部以及臀部，在通过臀部力量进一步扩散至腰部。

（四）在现代舞教学模式方面的蹲动作训练

现代舞教学模式多种多样，舞者需要结合自身学习情况，合理研究蹲动作的具体训练技巧，在蹲的过程中，充分体悟力量的实际转换形式以及蔓延方式，全身心感受自身下肢力量的变化过程，在实习教学模式的诸多方面做出细节性调整，进一步融合更加全面的技巧训练内容。在现代舞的教学方面，现代舞一开始的基础动作的教学都是以地板动作为主。让舞蹈训练者与地面进行有机结合，让其在地面上施展舞蹈动作时有如鱼得水的感觉。这是被业界人士称为一度空间的练习。在地板动作的练习过程中，几乎所有的动作都要利用膝关节来完成。相对于膝关节来说，蹲动作的训练是最好的练习方式。一度空间的训练结束后是二度空间的训练。在地板上进行的半蹲状态以及直立状态进行舞蹈动作被称为二度空间。二度空间的舞蹈动作很多都需要结合地板动作来进行，而且蹲动作组合和地面动作组合对蹲动作的稳定更加重视，所以在二度空间，蹲动作的训练要求更为严格。三度空间在空间维度上指高空，在舞蹈动作中具体体现为跳跃动作。而蹲的好坏确定了跳跃的优劣程度，所以蹲动作的训练对跳跃的舞蹈技巧的完善至关重要。综上所述，现代舞的基础训练循序渐进，由易入难的特点也展现了出来。

三、“蹲”动作在现代舞中的重要性

（一）蹲动作对舞者的重要性

现代舞是一个较为年轻的舞种，其代表了新时代的发展中舞者对舞蹈的探索。现代舞不像部分其他舞种一样，追求极致模仿。现代舞是通过跟舞蹈教师的学习，培养舞蹈训练者自己的个人舞蹈风格。现代舞尊重舞者个人对现代舞的认识，并且允许不同的舞者进行思维碰撞产生新的东西。现代舞拥有自己的训练方式和自己的评定标准。正是通过这些独有的东西，培养出了很多能够触及人们心灵深处的舞蹈家，是让人更加容易接受的舞蹈表演形式。蹲动作是大部分舞蹈动作的基础，蹲动作训练的好坏程度往往决定了一个舞者的舞蹈上限。由此可见，蹲动作的训练对一个舞者来讲是多么的重要。

（二）“蹲”动作在基本功上的重要性

“蹲”动作是舞蹈的技术基础。基础的部分最重视对学生站立形态的培养，也就是身体各方面关系的训练。解决各部位之间的关系问题，对舞蹈训练者在跳舞过程中直立重心的转移以及技巧控制起到了重要的衔接作用。通过基础的学习，让舞蹈训练者能够在掌握基本技巧的同时，领悟到蹲动作在舞蹈基本功上的所占据的重要地位。通过蹲动作的训练，提高舞蹈训练者的素质，并进一步夯实舞蹈训练者的基础，是基本功的重要练习部分。

（三）蹲动作在舞蹈交流方面的重要性

舞蹈交流在舞蹈文化方面具有特殊的意义。舞蹈文化艺术具有多元化的艺术特点，不同舞种之间也有着不同的文化交流形式，如比赛等。各种舞种之间的比赛也激励了很多舞者对艺术创作的热情。同时也体现了我国对于舞蹈文化教育的重视，以及对于舞蹈人才培养的重视。这无疑在一定程度上促进了舞蹈文化的发展和传承。虽然各界人士保持着“友谊第一，比赛第二”的原则，但各舞种之间也不免会有角力的想法，所以蹲动作所代表的基本功的培养也让文化交流水平得到有效提高，从而推动了各舞种百花齐放的繁荣景象。

四、结束语

舞蹈是一个将基本功锤炼数千次的过程，只有拥有扎实的基本功才能够完美地完成舞蹈表演过程中的各种舞蹈动作。蹲无论是作为训练的基础，还是作为基本功的基础，都为舞蹈表演提供了保障。所以尽管在舞台上不会只做蹲的动作，但在现代舞中，想要呈现更好的表演效果，基本功的锤炼必不可少。

参考文献：

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[4]王璐.论现代舞在舞蹈训练中的重要性[J].中国校外教育,2013,(19):163.

作者:张丽娜 单位:运城幼儿师范高等专科学校