有氧运动时间

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有氧运动时间范文第1篇

来自于澳大利亚阿德莱德市佛林德斯河大学的Dr Jane Neil及其带领的团队调查了1987年到2006年间的162项研究，并从中具体分析了36个研究。他们发现，患有多发性硬化、风湿性关节炎以及系统性狼疮斑的病人可通过运动的强度、持续时间以及频率的变化来逐渐改善身体状况。

“疲乏是以上三种疾病的主要症状，它可导致身体、心理的以及社会的一系列问题”，Dr Neill如是说。“通过我们的研究表明，有氧运动可以显著改善疲乏症状以及行为动作的、营养的和心理方面的状况。”这项研究还调查了1700多名病人的38项治疗，有24项明显减少了疲乏症状并提高了身体的活力值。

一般情况的有氧运动计划的持续周期为12周，每周3次，每次锻炼时间持续30-60分钟。进行锻炼者的集体调查，包括热身、低强度有氧运动以及平静期的力量型或者拉伸性锻炼。综合性的锻炼计划包括自行车、行走、慢跑以及游泳项目。

Dr Neill介绍：“有证据表明，患有慢性自体免疫系统疾病产生的疲乏症状的人们可通过非药物治疗来改善身体状况。”“除了有氧运动外的其他有效治疗方法包括健康教育以及认知行为疗法。”“运动之后的冷却方法与营养补充，如乙酰基-L-肉碱和鱼油都对身体有很大的改善作用，但需谨慎使用。”由于电磁设备的潜在危险使得这种设备需要进一步的调查。但是由于电磁设备的低成本与低技术含量，较之于特殊专业化的设备和技术来说，使得电磁设备对疲乏的自我治疗更加易于接受和应用。

Dr Neill强调，任何运动锻炼计划都需要针对个人而设定，必须考虑到不同个人的具体身体状况，如行动力的下降、疼痛、恶心反胃以及压力状况。

Dr Neill还说道：“健康护理专家需要详细了解客户的疲乏问题，并进行症状的具体评定。当集体运动需要考虑到疲乏的时间规律时，根据个人的疲乏形式和日常规律，有疲乏症状的人们需要制定各自不同的锻炼模式。”

有氧运动时间范文第2篇

【关键词】有氧运动概念；特点；价值；评价标准；好处

一、有氧运动概念

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，象慢跑、骑自行车呀什么的，这些运动呀，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。

二、有氧运动分类

常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

三、评价标准

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

四、有氧运动对当代大学生的影响

关于有氧运动对女大学生各部位皮褶厚度影响的研究发现：有氧运动对腰部皮褶厚度影响效应值的置信区间包含0点,说明有氧运动对腰部皮褶厚度不存在影响；有氧运动对腹部皮褶厚度的影响为大效应(1.92)；有氧运动对肱三头肌皮褶厚度的影响为大效应(2.01)；有氧运动对肩胛下角皮褶厚度的影响为大效应(1.56)；关于有氧运动对男大学生身体成分各指标影响的研究发现：有氧运动对男大学生体重影响的效应值为2.25,是大效应；有氧运动对男大学生体脂百分比影响的效应值为2.11,是大效应；有氧运动对男大学生瘦体重影响效应值的置信区间包含0,说明有氧运动对男大学生瘦体重不存在影响。综上得出：有氧运动对女大学生身体成分影响为大效应的指标包括：体重、脂肪重量、脂肪百分比、腹部皮褶、肱三头肌皮褶、肩胛下角皮褶；影响为中等效应的指标为身高体重指数；影响为小效应的指标为腰臀比,不存在效应的指标为瘦体重和腰部皮褶。有氧运动对男大学生身体成分影响的指标中,大效应的为体重和体脂百分比,无效应的为瘦体重。更多

五、有氧运动价值

英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。

通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，脉搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他（她）的运动恢复也快。

有氧操（有氧健身操）就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操（有氧健身操），它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。

六、有氧运动健身观点

库珀可谓美国知名的预防医学大腕，他长期担任美国总统的私人医生，曾是“有氧健身运动”的首创者。他认为每个人生命的长短和质量完全取决于个人对疾病的预防，而不是医生和其他什么人所能左右得了的；与预防相比，任何挽救生命的医疗措施都显得为时已晚。库珀凭自己的实践经验，向人们亮明了自己对健身运动的观点。

（一）适度锻炼。

大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，比如，每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。库珀认为，只要适量运动，就可以有效降低患心血管病和癌症的危险。

（二）疾走健身。

库珀认为疾走（每英里12分钟）是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑（每英里9分钟）差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。

（三）见缝插针。

不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，作家务10分钟，一样有效果。

（五）不以体重论健康。

锻炼通常能降低体重，但体重并不能说明什么。勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多。不要为体重超过标准而忧心忡忡。

（六）多管齐下。

健身是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟去毒（品）、控制饮酒，精神不要过于紧张。

（七）从娃娃抓起。

父母要以身作则，帮助孩子养成健身的好习惯。家长要了解孩子在学校是否有足够的体育锻炼时间，如果没有，就要通过校外锻炼进行弥补。

七、有氧运动好处

有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

汽油的燃烧离不开氧气，所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。同样，人类在运动中也要燃烧燃料，人类的“燃料”是糖类、蛋白质和脂肪。人类的这些“燃料”都储存在人体的细胞中，当你运动时，就会消耗这些“燃料”以获得动力。

与发动机燃烧汽油一样，人类在燃烧“燃料”（即氧化）的时候也需要氧气助燃。人们在运动时大口大口地呼吸，使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，这是一个漫长的过程。

低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动。而当你运动的时间足够长时，氧气已经溶入到细胞中，身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”，从而转化为新的能量，这样的运动就是有氧运动。有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。

长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。

Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧运动，患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人，以及年龄大的人，也都应该做有氧运动。如果是为了强壮肌肉、健美体形，预防椎间盘突出症、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化的人，应当做无氧运动。

如果心率达到150～160次/分钟，此时血液对心肌供氧已不充分，便为半。

新陈代谢需要氧气的参与，有氧运动由于氧气充足，可使体内营养物质代谢彻底，即达到最终代谢―――营养物质分解为二氧化碳和水。二氧化碳通过呼吸排出体外，水则“进一出四”：从口中进入，通过呼吸、汗液、小便、大便四条途径排出。

作者简介：徐阳 (1991-10),辽宁省葫芦岛人 ，就读于渤海大学文理学院，社会体育（健身指导与健康）

参考文献：

[1]刘巧侠,李金;我国大众健美操理论研究现状[J];北京体育大学学报;2004年09期

[2]李沛,马鸿韬,孟宪君;健美操概念研究[J];北京体育大学学报;2004年10期

[3]李先雄,周建社,谭成清;大众健美操的社会文化价值探究[J];首都体育学院学报;2004年02期

[4]谭清川;梁健;;人文奥运对我国大众健美操运动发展趋势的影响[J];长春师范学院学报(自然科学版);2008年12期

有氧运动时间范文第3篇

[关键词]中老年；有氧运动；机体技能；生理学分析

随着年龄增长，机体的生理功能显著下降，机体各个器官系统功能逐渐衰退和老化，机体免疫功能也在降低，如何保持身心健康也成为中老年群体极为关心的问题。国外发达国家在该方面作了大量研究，并主张通过开展各类运动提高身体技能，改善健康状况。并且由研究报道，有氧运动使增进中老年人群身体技能最为有效的运动方式。因此，本文以180例中老年人为研究对象，从生理学分析有氧运动改善中老年机体技能的作用，现报告如下。

1.资料与方法

1.1一般资料

收集2014年9月～2015年年9月我院接受健康体检的180例老年人为研究对象，男性112例，女性68例。年龄45～72岁，平均年龄（59.4±15.2）岁。合并症：高血压72例，糖尿病26例。纳入标准：年龄

1.2方法

查血生理学、运动生理学、运动医学等文献，了解有氧运动的生理基础，对有氧运动类型进行分析。设计调查问卷，了解研究对象的基本情况，包括性格爱好、性别、文化程度、生活习惯等。根据研究对象的兴趣爱好，制定个性化有氧运动方案或组合方案，包括有氧、健身操、太极拳、疾步行走、慢骑、广场舞等。要求被研究人员根据运动方案坚持训练，维持1年。训练期间每进行1次随访，观察研究人员锻炼情况，并给予相关指导。开展运动训练前后，对被研究对象进行体检，体检项目包括骨质疏松情况、血压变化、肺活量等指标。

1.3统计学分析

所有数据均使用SPSS21.0软件进行统计，计量资料使用均数±标准差（ ±s）表示，计数资料使用频数和率（%）表示，计量资料采用t检验，计数资料使用χ2检验，以P

2.结果

运动后，患骨质疏松症人数减少，收缩压、舒张压、心率降低，肺活量提高，与运动前比较，患骨质疏松人数比例、血压、运动时心率、肺活量指标差异有统计学意义（P

3.讨论

有氧运动是指人体在氧气充分供应情况下进行运动，其特点在于节奏慢、动作简单、实用性强，适合中老年人群开展。并且大量研究显示，进行有氧运动的对中老年人群具有重要意义。陆彩凤对比80例进行有氧运动和不进行有氧运动中老年人比较，显示有氧运动1年以上的中老年人群的血压、心率、肺活量、脉搏等指标显著改善，与不进行有氧运动锻炼的中老年人群的比较，差异有统计学意义。本研究从有氧运动锻炼前后机体功能指标进行分析，从生理学角度分析有氧运动的作用。

3.1对骨质疏松的影响

本研究显示有氧运动可有效改善骨质疏松症，患骨质疏松症人数显著降低，提示有氧运动可增强骨密度。运动对骨密度的影响机理在于运动对骨骼产生刺激作用，激活骨细胞，增强骨的形成。有研究报道有氧运动的改善女性中老年人骨密度的效果更好。运动可轻度提高血液雌激素浓度，降低骨组织对甲状旁腺的感受性和骨细胞的活。运动还能提高25-（OH）-Vit-D3水平，促进钙磷吸收利用。

3.2对心血管的影响

有氧运动可增强人体各部位血管弹性，延缓血管硬化速度。动物实验研究显示，定期适量有氧运动可有效预防动脉粥样硬化，还能逆转动脉粥样硬化的等疾病，达到防治心血管疾病的效果。本研究显示有氧运动后患者的收缩压和舒张压降低10mmHg和8mmHg以上，符合国内现骨干研究结果。提示运动可降低血压。另外本研究还显示患者的运动时心率显著降低，也表明患者的心室功能显著改善。

3.3对呼吸机能的影响

有氧运动的强度较低，中老年人群可进行长时间运动，可达到锻炼肺通气量和肺活量的作用，提高身体供氧能力，增强新陈代谢水平。有研究报道，慢节奏、低强度的有氧运动改善呼吸功能的效果显著，且有氧运动改善效果显著优于篮球、足球等剧烈运动改善效果。本研究结果显示，被研究人员接受1年有氧运动后，肺活量显著增强。但是本研究未对比有氧运动与其它类型运动的改善呼吸功能的效果，还需进行不同运动方式对照研究，分析有氧运动和其他运动类型的影响作用。

综上所述，有氧运动可对中老年人群的机体功能产生积极影响，改善患者的骨骼、心血管和肺功能。

[参考文献]

[1]陆彩凤. 有氧运动对中老年机体机能影响的生理学分析[J]. 中国老年保健医学，2014，02：13-14.

[2]仇璐，彭峰林. 运动对老年性骨质疏松的干预作用研究[J]. 体育科技，2014，04：86-88.

[3]孟庆袖. 扭秧歌对中老年人心肺功能影响的理论分析[J]. 搏击（体育论坛），2011，08：83-85.

有氧运动时间范文第4篇

有氧运动是指运动过程中,机体利用摄入体内的充足的氧分解储存的能源物质,提供运动所需的能量,其特征是运动强度低、持续时间长。有氧运动包括大、中、小强度三种形式。中年女性在运动过程中心率维持在135～155次,分,为大强度有氧运动,如有氧健身操、跳绳、登山等运动项目属于此类。心率维持在111～134次,分,如健身秧歌舞、慢跑、健步走等运动项目为中等强度有氧运动。心率维持在90～110次,分的太极拳、太极剑、散步等健身项目为小强度有氧运动。

有氧运动是治疗更年期的一种“特效药”,且无任何不良反应。研究表明,大部分女性针对自身体质状况,科学系统地进行适宜的有氧运动后,生理和心理可以产生以下几方面的积极变化:

(1)改善女性激素水平。运动可促进女性机体分泌更多的雌激素,并使其更好地被组织吸收利用,进而缓解更年期症状,预防骨质疏松,延缓衰老。

(2)调节女性脂肪代谢。运动消耗热量,使体内脂肪代谢,减少肥胖发生率。

(3)延缓大脑衰老。坚持运动锻炼可以促进血液循环,增加细胞的氧及营养物质的供应,促进脑细胞保持较好的活力,增强和改善记忆力。

(4)促进消化吸收。运动能促进胃肠蠕动,促进消化吸收,改善新陈代谢功能,提高呼吸、消化、心血管系统的功能。

(5)提高睡眠质量。运动和锻炼有助于改善和提高睡眠质量,从而减轻更年期症状,延缓衰老。

(6)改善心理。保持乐观。运动和锻炼有助于改善心理健康,保持心绪稳定,消除更年期的灰色心理,缓解和改善更年期的情绪不稳、思想不集中等症状。

由于每个人的体质各异,承担运动负荷能力的差别显著,即使参加同一种运动,个体反应程度的差别也会非常明显。因此,女性朋友在进行有氧运动时,应根据自身特点,来适当选择大、中、小强度的运动。运动强度太小,达不到健身的目的;运动强度过大,会对机体造成一定程度的损伤。

有氧运动时间范文第5篇

关键词：有氧运动；降糖药物；中老年；Ⅱ型糖尿病；治疗效果

中图分类号：G804．55 文献标识码：A 文章编号：1007―3612(2007)01－0046―03

投稿日期：2005－04―14

作者简介：白永正(1963－)，男，山西太原人，副教授，研究方向体育教学与训练、民族传统体育。

据有关资料统计，我国现有糖尿病患者近4 000万人，其中95％为Ⅱ型糖尿病(非胰岛素依赖性糖尿病)。尽管运动对糖尿病的益处早已被科学研究证实，但目前进行规则运动的糖尿病患者不足5％。为此，我们选择了38例无合并症及运动禁忌症的Ⅱ型糖尿病患者(NIDDM)，随机分为有氧运动组和降糖药物组，实施了为期一年的干预研究。通过对两个组治疗效果进行比较，以验证有氧运动治疗中老年Ⅱ型糖尿病的疗效，为糖尿病人的运动治疗提供参考。

1　研究对象与方法

1．1研究对象根据世界卫生组织(WHO)糖尿病诊断标准：1)糖尿病临床症状；2)空腹血糖(FBG)≥6．1 mmol／L；3)在口服葡萄糖耐受试验(口服含75mg葡萄糖的糖水)中2 h血糖浓度(P2hBG)≥10．0 mmol／L。对我校教职工及离退休老干部进行糖尿病流行病学调查，并经心电图、尿常规、眼科、血压等检查排除运动禁忌症，共检出无合并症的Ⅱ型糖尿病患者38例。其中男性21例，女性17例，随机分为有氧运动组和降糖药物组，基本情况见表1。

1．2研究方法

1．2．1有氧运动组采用1995年美国疾病控制和预防中心(CDC)及美国运动医学会(ACSM)联合提出的“活动――健康模式”(activity―health model)，在体育教师的专门指导下进行有氧运动干预。运动强度可根据下面的方法计算：运动时的心率为最大心率的60％－70％(最大心率=220－年龄)，Borg记分9～11，自觉疲劳程度为有一点累或稍累。运动处方与运动内容：

1)运动强度：每次步行2 000～3000 m，速度为100～120步／min。

2)运动方式：运动方式以步行方式为主，并根据患者个人的年龄、爱好、身体健康状况等配合选择太极拳、有氧健身操、交谊舞、练功十八法等内容。

3)运动持续时间与频度：每次运动时间15～20 min以上，每天累计30 min以上，每天3次，分别于早餐、午餐、晚餐后60min进行，每周运动5次。

4)每天记录主观疲劳的程度(睡眠质量、食欲及精神状态等)。

1．2．2降糖药物组采用口服降糖药物(达美康、瑞格列奈)进行治疗。由医生根据患者的病情及个体差异为其选择药物及用药剂量，患者保持以往的生活规律并按医嘱口服降糖药物。服药4周后根据所测的空腹血糖值增减药物、调整药物剂量。

1．2．3饮食方面对所选的38例Ⅱ型糖尿病患者制定并执行全面的平衡饮食控制，并在其家属的严格监督下进行。

1．2．4测试指标空腹血糖(FBG)、餐后2 h血糖(P2hBG)、糖化血红蛋白(HbAlc)、甘油三酯(TG)、胆固醇(TC)、高密度脂蛋白(HDL)、低密度脂蛋白(LDL)、血压(SBP／DBP)、体重指数(MBI)、腰臀比(WHR)。

1．2．5数据处理所有数据处理由SPSS统计软件完成，组内实验前、后平均值的变化采用配对资料t检验法，组间平均值比较采用总体均数t检验法，P＜0．05为显著性差异标准。

1．2．6疗效评定根据糖尿病控制指标(亚洲一太平洋地区糖尿病政策组制定)，按良好、一般、不良三个标准进行疗效的评价。

2　结果

2．1有氧运动与降糖药物对Ⅱ型糖尿病患者血糖的影响从表2可见，干预治疗1 a后，有氧运动组和降糖药物组的空腹血糖、餐后2 h血糖均下降显著，尤以有氧运动组的空腹血糖下降更显著。同时，有氧运动组的糖化血红蛋白下降显著。

经一年的干预治疗后，两组的空腹血糖、餐后2 h血糖均无显著差异，只有糖化血红蛋白差异显著。表明有氧运动与降糖药物治疗的效果接近，提示长时间的有氧运动治疗效果更显著。

注：与本组实验前比较，P＜0．05，P＜0．01；与对照组实验后比较，P＜0．05，P＞0．05，以下表同。

2．2有氧运动与降糖药物对Ⅱ型糖尿病患者血脂指标的影响干预治疗一年后，有氧运动组的甘油三酯(TG)、胆固醇(TC)、低密度脂蛋白(LDL)明显下降，高密度脂蛋白(HDL)明显上升，且差异显著。而降糖药物组的血脂指标变化无显著性差异(表3)。提示有氧运动对改善血脂蛋白的水平具有良好的作用。

2．3有氧运动与降糖药物对糖尿病危险因素水平的影响干预治疗一年后，有氧运动组的血压(BP)、体重指数(BMI)、腰臀比(WHR)均下降，且差异显著。而降糖药物组的指标变化无显著性差异(表4)。提示有氧运动可使体重减轻，使高血压、肥胖等症状得到预防和改善，从而防止和延缓糖尿病并发症的发生发展。

2．4有氧运动与降糖药物干预治疗后控制疗效比较 干预治疗一年后，有氧运动组与降糖药物组血糖达到良好和一般的例数无显著差异，控制疗效相当。但在血脂、血压、体重指数、腰臀比等单项指标上，有氧运动组达到良好和一般的例数明显高于降糖药物组，且差异很显著(表5)。提示有氧运动在降低血压、调整血脂、减肥、防止和延缓糖尿病并发症的发生发展等方面的效果更优于药物治疗。

3　讨论

3．1长期有氧运动对Ⅱ型糖尿病患者血糖的影响 血糖是反映糖尿病病情的直接客观指标之一，也是作为评价糖尿病干预疗效的必要指标。有规律的体育锻炼，可使糖尿病人的骨骼肌细胞内GLUT4蛋白和GLUT4 mRNA含量均增加，血糖下降，可使骨骼肌细胞转运和利用葡萄糖的能力增强_5j。运动可促使肌肉和组织对糖的利用，使血中胰岛素水平下降，直接或间接地利于控制血糖，并提高胰岛素敏感性，改善胰岛素抵抗，防治代谢综合症。本研究结果显示，经过一年的干预治疗，有氧运动组和降糖药物组的血糖均下降，且有氧运动组的血糖下降差异更为显著。表明有氧运动对糖尿病的治疗效果是长期累积效应，说明糖尿病的运动疗法贵在持之以恒，才能收到较好的疗效。

3．2长期有氧运动对Ⅱ型糖尿病患者血脂的影响TG、TC、LDL(冠心病危险因子)的升高可导致高血脂症，高血脂症是中老年人心脑血管疾病的首要因素。而高水平的HDL(抗冠心病因子)可有效预防心脑血管疾病的发生，有效预防高脂血症。本次实验研究结果显示，经过一年的有氧运动干预后，有氧运动组的TC、TG、LDL明显下降，而HLD水平明显升高。表明长期的有氧运动可改善Ⅱ型糖尿病患者血脂水平，可降低心脑血管病发病危险，对预防和治疗心血管疾病有积极的作用。

3．3长期有氧运动对糖尿病危险因素指标的影响 Ⅱ型糖尿病患者减肥、降压、调整血脂与控制血糖同等重要，这也是防治糖尿病并发症，降低死亡率的主要手段“J。运动能改善胰岛素抵抗，增强胰岛素活性，有效地降低血糖和物质代谢紊乱，同时有氧运动还能增强机体的抗氧化的含量和活性，降低血液中的内皮素水平，故能有效地预防糖尿病并发症的发生。本次实验研究结果显示，经过一年的有氧运动干预后，有氧运动组的血胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白(LDL)均显著降低，HLD水平明显升高。同时血压(BP)、体重指数(BMI)、腰臀比(WHR)也显著下降。表明长期的有氧运动不仅能改善糖代谢，也能降低以上三种高危因素水平，可使体重减轻，使高血压、肥胖等症状得到预防和改善，从而防止和延缓糖尿病并发症的发生发展。

4　小结