正确的跑步减肥方法

前言：想要写出一篇令人眼前一亮的文章吗？我们特意为您整理了5篇正确的跑步减肥方法范文，相信会为您的写作带来帮助，发现更多的写作思路和灵感。

正确的跑步减肥方法范文第1篇

2、贴墙半蹲：能够很好地养护膝关节，同时对膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。

3、做法：双脚与肩同宽，背部紧贴墙壁，小腹收紧，大腿持续紧张用力；小腿垂直地面，大腿和小腿之间的夹角不应小于90度，双膝不能超过脚尖，每次持续3-5分钟，一天做10-20分钟，每周2-3次。

4、热身运动。热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免在运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

5、别跑太快。跑步减肥目的是要减少体内脂肪,加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。

正确的跑步减肥方法范文第2篇

谬论1素菜排毒法

蔬菜属于高纤食物，有助加速肠部蠕动，使毒素快速排出体外，却不能靠它消灭脂肪，所以没有瘦身功效。另外如果只吃斋菜类更会容易致肥，因为斋菜多由淀粉质制成，再配合酱料和油分，反而会有反效果。

建议方法吃灼烫的蔬菜(灼是粤菜的一种烹饪技法，就是以煮开的水或汤，将生的食物烫熟，使原料保持原有的鲜味并达到爽、嫩、滑之要求)。

谬论2西柚瘦身法

西柚是水果的一种，它可以提供热量，但吃得多会降低新陈代谢的速度，相对今体肉的糖分增多而弯成脂肪。而且1个西柚含80千卡路里，相等于1只中型香蕉或1/3碗白饭，多吃一样会致肥。建议方法，每次只吃半个。

谬论3豆腐减肥法

豆腐由大豆制成，属低卡食物，但其高蛋白含量其实与淀粉质相同，过量食用也不会有瘦身功效。不过由于大豆能平衡内分泌对女性来说也属佳品。建议方法：每次只吃适量。

谬论4苹果减肥法

苹果不含脂肪，可达到快速减肥作用。只可惜它缺少蛋白质、铁质、钙质及锌质等，长期作正餐食用，不但会削弱身体的抵抗力，还会减低胃口和使肌肉无力，所以只靠吃苹果减肥是个不理智的方法。建议方法：每天吃1个。

谬论5喝醋减肥法

在中医学的角度上，醋可以健脾开胃，促进食欲、改善消化吸收，醋也可以杀菌、防腐、解酒等。但直至目前为止，还没有足够的医学证据证明喝醋可以减肥。建议方法需要时使用。

谬论6咖啡去水肿

曾一度被模特儿界吹捧的咖啡减肥法，其实也是个谬误，咖啡内的咖啡因的确有利尿功效，可惜这只限于水分，与脂肪并没有关系，再多几杯，体重便会回复。

建议方法每星期约1～2杯。

正确的减肥方法

注册营养师建议大家先要了解致肥的原因，不要使用过激方法达至减肥效果，每天摄取卡路里不要低过1.000，不然会使身体新陈代谢减慢而导致相反效果。最好平均每天吸收1.200～1.500卡路里，另外藤黄果精华素(HCA)被证实具keep fit作用，特需要注意的是，由于HCA是在碳水化合物过度摄入的情况下起作用，所以特别适合以淀粉为主食的东方人。换句话说中国人使用HCK用于减肥瘦身效果比欧美人更好。是一种很好的减肥辅助产品。

控制热量吸收

选择热量较低的食物，如去皮的鸡胸肉、脱脂奶代替鲜奶等。

注意食物的烹调方法，多选择用油量少的方法，例如蒸、煮、炯、灼等，代替煎、炒、炸。多用香料及低热量配料如冬菇，黑木耳等来增加色，香、味。

定时进食，切勿过饥，让身体定时吸收食物营养，吃得过急的人通常也容易吃过量，所以进食速度应减慢，让胃部慢慢适应新食量。

更要减少吃宵夜的习惯。

增加运动量

要燃烧身体多余脂肪，就要多做有氧运动来增加热量消耗、如爬山、跑步、骑单车、游泳、球类等均属有氧运动。

最简单的方法是每天步行30分钟。

每星期至少做3次有氧运动，每次最少30分钟。

运动后不要立即进食，等30分钟至1小时比较好。

TIPS

什么是藤黄果精华素

正确的跑步减肥方法范文第3篇

其实，行走是最简单、最便宜的健身减肥方法。哪个女人没有走路的经历,逛街时走过的路并不少，可为什么人走得筋疲力尽体重却纹丝不动呢？实际上,平常的走路速度太慢，一个体重50千克的人，走半个小时只消耗73.5千卡(307千焦)热量。怎样才能提高走路强度，燃烧更多的卡路里呢？专家认为，有五种简单的走路方式能帮助你实现减肥目标。你不妨试试，走出完美身材不是梦。

1.加快速度

每一步消耗的卡路里增加15%～30%

走路对身体十分有益。要达到减肥的目的，你需要快走，最好快得你说话都有些费劲。这个速度要求在30分钟内至少走完3千米。快走时燃烧的卡路里几乎和跑步差不多，但却没有那么累。

走路的姿势也非常重要的。正确的姿势是：挺直腰背，放松身体，胳膊紧贴身体两侧，弯曲成90°。用力摆动胳膊，手臂向上摆动时，手与胸骨齐平；手臂向下摆动时，几乎与髋部摩擦。步伐要小而快，脚跟先着地，脚趾用力支撑地面，然后迈动下一步。

为了保持行走速度，你可以使用心率监视器，这样既能显示你的心率，又能告诉你训练的强度。训练时,你的心率应该达到最大心率值的75%(220减年龄等于最大心率值)。

不同速度快走所消耗的热量(以50千克体重计算)

如果以4.8千米/小时的速度快走30分钟,可消耗87.5千卡(365.8千焦)

如果以7.2千米/小时的速度快走30分钟,可消耗112.5千卡(470.3千焦)

2.投入更多时间

每一个星期消耗的卡路里增加50%～100%

大多数人认为,每星期行走3次，每次花30分钟已经很了不起了。但是,美国国家体重控制处的研究人员发现，那些成功减掉体重的人几乎每天都要走1个小时。

如果你已经每星期走3天，那么,逐渐增加到每星期走6天或7天吧。与此同时，把每次的行走时间增加到45分钟或1个小时。别忘了,穿一双优质运动鞋，以避免扭伤脚。

变速行走所消耗的热量(以50千克体重计算)

如果以中等速度匀速走30分钟,可消耗100千卡(418千焦)

如果在30分钟内不断加速或减速15次,可消耗107千卡(447千焦)

4.走上坡路

每一步消耗的卡路里增加50%

走斜坡或爬楼梯也是增加卡路里消耗的好方法。这种行走法还能锻炼臀肌和大腿肌肉，因为爬坡或爬楼梯时腿部更用力。你可以找一段匀坏纳狡禄蚬啊⒃硕∩系穆ヌ荩部梢缘髡懿交那阈倍取R锏郊醴实哪康模阈枰?0分钟内多走上坡路。如果山不高、坡度小，你要多走几次。

爬坡时,要采取适当的姿势,臀部以上微微前倾，膝盖和后腰用力，步伐小一些，这样可省力。下山比上山累。下山时上身微微前倾，膝盖保持弯曲，要控制行走速度,步伐小一些。如果山势很陡，走“之”字路，这样可以减轻肌肉和关节的压力。

5.背重物行走

每一步消耗的卡路里增加4%～7%

你体重越重，移动身体所消耗的能量就越多。因此，走路时背着重物能帮你减掉多余脂肪。

正确的跑步减肥方法范文第4篇

“一个多月没有见我的教练了。昨天，他来量我的身体。重量减5公斤，腰围减少了17厘米，连脖子都减少了1厘米，人瘦了一圈。”这是8月12日潘石屹发的一条微博。而这一切，源自于他在微博上推广多日的“果蔬汁减肥法”。其妻子张欣说：每天喝两杯果汁，4杯蔬菜汁，不吃饭，一周后你就能瘦3公斤。这条微博很快在网上引起了强烈反响，评论高达1800多条。

果蔬汁减肥法，因为潘总的卖力推介，一时变得炙手可热。其实，成都妹妹小薇早在一个月前，已经过起了只吃蔬菜果汁的“小白兔”生活。减肥期间，苹果、橙子和胡萝卜成为小薇的主要食物，有时会换上番茄和柠檬，早上喝一杯，中午和晚上各两杯。

小薇说，一个星期下来瘦了5斤，但是只喝果蔬汁的她常常觉得饿。工作繁忙时，也会有头晕的感觉。果蔬汁减肥法执行了两个星期后，小薇终于抵制不住肚子的抗议，半夜偷偷爬起来将冰箱里的蛋糕吃了。

应对：

北京友谊医院营养科营养师顾中一在微博直接称其为“教科书级的减肥错误示范”。

他表示，只吃果蔬有优点，符合“清肠”、“健康”的想象，但是长期只喝果蔬汁不吃主食，想达到减肥目的却是不可能的，到头来完全是白忙活一场。因为你掉的体重，过不了多久还是会回来的。眼尖的网友发现，潘总其实每天都有跑步锻炼呢。

这种果蔬汁减肥法减肥原理就是利用了果蔬汁里面不含有脂肪、蛋白质等高热量物质，只有碳水化合物、维生素、适当的矿物质和纤维素。短时期内的确是可以避免肥胖甚至有减肥的功效，但是长期依靠这种方法会因为缺乏人体活动所必须的营养物质而导致精力不够、体力不支、缺乏供身体消耗的能量、严重的甚至导致厌食症和免疫能力降低。

正确的减肥方法，归纳起来就是六个字“管好嘴，多动腿”。控制少吃高热量食物，并且坚持食物减肥和运动减肥相结合。

事件起因：

每年的七八月份，正是枸杞丰收的季节。但近来不断有传言称，为了让销售的枸杞颜色更鲜亮，一些不法商贩会用硫磺熏蒸的方法，对枸杞进行人工“化妆”。

记者赶到北京、河北省安国市全国最大的中药材集散地取样。在药市北大街的一家店里，记者发现了一些颜色鲜艳的枸杞。店主保证，他们的枸杞绝对没有经过人工“化妆”。于是记者购买了六份样品，送到中国商业联合会农副商品质量监督检验测试中心，按照国标中规定的方法，对这六种枸杞进行检测。

令人震惊的是，记者检测的六份枸杞样品中，除了在北京药店购买的枸杞符合国标规定之外，其余五份枸杞样品的二氧化硫含量全部超标。其中：在安国药材交易大厅购买的两份枸杞，一份二氧化硫含量为68.4毫克/每千克；另一份为119毫克/每千克，是国标规定的两倍多；在安国一家药材门店购买的枸杞，二氧化硫含量为540毫克/每千克，超过国标近10倍。在北京土特产摊位购买的枸杞，二氧化硫含量竟为971毫克/千克，超过国家标准将近20倍。店主告知的“过磺枸杞”，二氧化硫含量更是高达5030毫克/千克，比国标要求的100倍还要高！

应对：

根据GB/T 18672-2002《国家标准：枸杞》、GB/T 19742-2008《地理标志产品：宁夏枸杞》、SN/T 0878-2000《进出口枸杞检验规程》等国家相关规定，枸杞中二氧化硫含量，不得超过50毫克/每千克。

存留在大气中的二氧化硫和食物中的二氧化硫具有很强的亲水性，它会在呼吸道湿润的黏膜下沉积，然后对我们的黏膜有腐蚀性。长期食用会造成肝脏和肾脏损害，导致神经炎和骨髓萎缩。购买枸杞的时候需注意，颜色越鲜亮的枸杞，越可能存在问题。

事件起因：

8月17号上午，湖北省公安厅，武汉市公安局经过17天的昼夜蹲守，成功打掉了一个活跃在武汉地区的跨省组织贩卖人体器官的团伙。据了解，举报人李伟为了还债，卖了一只肾得到3万，而买一只肾约40万元，供体得3万，负责手术的医生分赃13万，麻醉师得3万，参与护士各1万，剩余赃款由所谓的线人分赃。警方透露，这是湖北省和武汉市警方打掉的首个有组织贩卖人体器官跨省犯罪团伙。目前案件仍在进一步调查中。

8月18号，卫生计委相关负责人表示，《人体捐献器官获取与分配管理规定》将于9月1号起正式实施，其重要内容之一，就是要强制165家有器官移植资质的医院，及有心脏死亡器官捐献的医院，使用卫计委的中国人体器官分配与共享计算机系统。系统会根据每位患者的病情，等待时间等因素，给出动态的评分，得分高的由系统进行自动分配，未使用系统的医院将被吊销医院器官移植的资质。

应对：

肾脏是人体重要器官，而对于那些肾衰竭晚期、尿毒症的患者来说，肾移植手术更可以说是救命的。巨大的需求导致地下卖肾中介兴起，搭建非法网络，从中牟取暴利。

我国法律是严禁将人体器官作为商品进行买卖的。但是，不知道从什么时候开始，卖肾筹钱的广告多了起来。很多卖肾的，都是那些面临生活困境，走投无路的人。卖肾，原本健康的人，经历了一次永生难忘的大手术，而且心灵也遭遇极度痛苦。所以在这里，还是要提醒这些人，一定要慎重，咱们不是有句老话么？“留得青山在，不怕没柴烧”。

同时，我们也呼吁广大读者加入自愿捐献器官的行列，不要让那些需要移植器官的患者在等待中消逝生命。

事件起因：

原价2万元的6件金首饰只卖199元，类似诱人的广告近期频频出现在各卫视播出的电视购物广告中。据中商联媒购委会长王文学介绍，据监测，辽宁、山西、湖北、四川等20余家卫视疯狂低价黄金首饰的电视购物广告，媒购委也收到大量投诉。

对此，媒购委通过电视购物渠道购买了12件黄金饰品，包括金手镯、金戒指、金项链等，送到国家首饰质量监督检验中心检验。结果这些“金首饰”黄金含量为零，而且有害元素超标近3000倍，是可怕的“毒首饰”。

这些“金首饰”在电视上促销时往往以酬宾为名，在不起眼的地方用很小的字显示“表面含金”，电话购买时又强调是百分百的千足金。而依据国家标准，金饰品含金量不得低于37.5%。

应对：

国家标准规定，严禁在贵金属中添加有害健康的物质：镉。国家标准是小于100毫克/千克，而在这些“金首饰”中实际检测到的镉含量竟达到279830毫克/千克，相当于含有超过总质量四分之一的镉。此外，这些“金首饰”的主要成分还有大量的有毒有害元素镍、铅，而正是这些元素的组合才让假首饰有了黄金的色泽。

镉对人体骨骼会造成严重损伤，更是一种致癌物质。佩戴含镉的首饰，会使身体持续摄入低剂量的镉，潜伏期可长达10至30年，而镍会对人体产生辐射。

正确的跑步减肥方法范文第5篇

在美国，每年过节后到处都是如何美容减肥的文章，我们现在开始也不晚，来为你节后的美丽做些必要的准备吧。

心理篇

长假之后，又要投入到正常而紧张的工作当中了。但是不少上班族依然觉得很不适应，感到精神疲惫、注意力不集中。这种情况在公务员、银行职员、办公室工作人员等必须在固定时间上班、工作内容也比较刻板的“上班族”身上较为多见。通常恢复上班的第一天至第三天，是节后心理不适的高发期。也有的人会持续一周左右。人们通常将这种现象称作节后综合症。

要知道，心情的好坏，能直接影响到皮肤尤其是面色的改变。

人高兴时，大脑内的神经调节物质乙酰胆碱会增加，促使血管扩张，面部绯红；人受到惊吓，体内的茶儿酚胺类物质释放过多，血管收缩使面色苍白；人大怒时，血液中含氧血红蛋白含量减少，而还原血红蛋白含量增加，从而使面色青紫。

如果长期处于不良的心情状态，人的面容会变得晦暗无华。因为皮肤内黑色素的合成受脑垂体控制，忧郁寡欢的不良心情会导致神经内分泌系统失调，造成上皮细胞合成黑色素的量增加。忧愁还影响皮肤的供血，使人面容失去光泽。

生理学的研究还表明，人体在心情愉快时，其内脏器官活动会发生改变，如心脏跳动更均匀有力、肺活量增加、肠胃平滑肌蠕动加快，呼吸、消化、循环都得到很好开发，肌体免疫功能得到增强。人渐渐容光焕发。

因此，对人谦让宽容、性情豁达开朗、保持良好心情，会令人洋溢迷人风采。

节后综合症的表现

长假过后，重新投入正常紧张的工作忽然有种陌生感，甚至有人会产生强烈的不适感。要干的工作似乎没有心思把它做完，无法投入进去。有些人通常会坐立不安，心神不定，吃东西没味，睡觉时惊醒。想到马上要上班，内心竟有莫名的恐惧。“焦躁不安”症的心病是害怕面对变化。尤其在外企、私企工作的白领，平时就对岗位提心吊胆，很多事例告诉他们，长假以后，新的工作开始会发生一些变动。前途未卜，因此节后上班犹如面临赶考，内心害怕面对变化，害怕挫折降临自己身上。

调整心态方法

这类人要从心理调节开始，从容应对。学会进行积极的自我调适，尽量松弛那种高度紧张的思维运作模式，要对自己的工作能力有个正确的定位。

1，想象法。坐在座位上，调整到自己最舒服的姿势，慢慢闭上双眼，开始深呼吸，让自己的心中或脑海中出现过去工作快乐的场景如获得赞扬、受到肯定、开发业务等场景。

2，慢慢热身。上班前先整理一下头绪，如自己的工作日程等，等到上班时再看看相关资料、图片、文件等，和客户取得联系，如互相问候等，这些慢慢的接触和热身，有利于进入正常工作状态。

3，上班前后有计划地调整好生物钟，最有效的方法之一就是运动。合理的运动可以通过肌肉与神经的相互作用，对自身生物钟进行调节。慢跑或者做一些简单的健身有助于舒缓精神紧张和兴奋，重新集中注意力，面对即将投入的工作。

4，上班前后不要参加引起情绪高度兴奋的活动，应静静地梳理一下第二天上班应该做的工作，以免一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。

5，上班后不要热衷于和同事讨论长假的见闻，以免分心。等度过上班初期的思想波动危险期。主动找一些朋友逛逛街、聊聊天也是很好的排解郁闷方法，通过倾诉可以缓解人的紧张情绪，可以让人放松下来。

美容篇

如何美容并不是我们要在这里讨论的重点，关键是要记住我们是LOHAS一族，我们的美丽应该是自然，健康，自信的美丽。

杰茜卡阿尔芭有一番话特别让人欣赏：“那些化妆品会让你看上去比自己的实际年龄老上很多，我认为对我们所有人来说，让我们看上去更完美更健康的化妆品，就是我们闪亮的皮肤。”

现在有很多女孩子对护肤品、化妆品着迷，通过广告、杂志等研究它们，在论坛上也有很多使用感受、效果比拼等。我也曾是她们的一分子，但后来逐渐成为LOHAS一分子之后，我走出了这个误区。就像日本美容师佐伯千津说：“要想拥有真正美丽的肌肤，就要鼓起勇气放弃化妆品。”。

哲学告诉我们内因决定事物的性质，而外因仅是影响事物的发展，但现在太多女生不关注内因，反而企图借助外因解决一切问题，有点像中西医的区别问题。LOHAS美肌观是：

1，排毒顺畅、饮食健康、睡眠充足且质量高、精神愉悦才是美肌之本。

2，精简护肤品，崇尚有机护理方式。

有句话说的很有道理：过分的护理反而会污染肌肤。因为肌肤是有生命的，它本身具有自我清洁的能力，过分的护理反而会导致这种天然能力的退化。

那什么是必要的护肤品？以“皮肤自己做不到”为准则。皮肤自己无法做到的事，护肤品才可以适度帮忙。

对LOHAS女孩而言，面膜只是撑场面的工具，天天敷等于让皮肤走向慢性中毒，她们宁愿在细节上完善自己：睫毛，颈部，指甲。只要内部打好底子，用睫毛膏，唇彩，隔离霜三样就足够让自己更加美丽。每一个人都拥有自身平衡与节律的生态环境，不应使用含有不良化学物质的彩妆破坏自己的生态平衡，“污染”自己的身体环境。

所谓有机护理，即以“自然手法改善肤质”的护理方式，它通过各种有效手段，提升皮肤天然防护机能，促进皮肤自身修护更新，从而使皮肤变得健康美丽。有多少人用花样繁多的“护肤品”往自己脸上狂轰滥炸时，知道护肤品中的防腐剂会使皮肤的DNA破裂？

3，改变护肤观念

佐伯千津的两本书《美肌革命》和《不要过分依赖化妆品》告诉LOHAS女孩：“美肌的特效药不是化妆品，不是化妆技巧，而是来自头脑中的‘让我变漂亮’这样的信念。不是‘用什么东西才能使自己变得美丽’而是‘如何使用这些东西来使自己变美丽’。我们需要定期停止日常的护理，让肌肤恢复自然调节的能力。”

很多人不喜欢按摩，认为麻烦，不能立即看到效果。但我赞成Dr.Hauschka所说的“以自然律动护肤”，按摩是物理方式，但它激活的是肌肉，而护肤品大多只能作用到表皮层。大多数人不知道体内淋巴处聚集了多少废弃物导致气血不畅、浮肿或脸色黯淡。

减肥篇

如果你2009年的计划之一是减肥，希望你在1号的时候没有满脑子想着“从明天开始”，因为等明天的心理是最容易导致失败的，或许应当说让你的计划还没有开始就夭折了。减肥没有捷径，以前说过无数次了，但是可以有一个见效快的开始。其实那些“常年”减肥的女性朋友们，都应当知道减肥最难得是后期的坚持和养成一个健康的生活方式。

这里结合以往自己的经验，推荐几条容易成功的“秘诀”。不过，开始以前，要了解自己的健康状况，有任何疑问最好请教医生。

1，食物采购大变身

如果家里还有一堆不太健康的零食，或是家里基本已经弹尽粮绝，你首要做的就是去买吃的。听上去挺让人高兴的对吧？

减肥不要先想着饿肚子，而是应当想着怎么吃会比较健康。如果这一周会比较忙，就采购一周的食物。不要打着出去吃餐馆的计划，最好都在家里进行（或是在公司吃自己做的食物），关键在于自己控制什么吃什么不吃。

采购的时候要买大量的蔬菜，绿色的，彩色的，越丰富越好（负卡路里食物最好，应季的蔬菜最好）；水果（苹果和橘子一定要买），再买些白薯、山药、栗子、土豆这样的淀粉含量高一点的食物，为什么，因为下面两周你可能暂时要和米面告别一段时间。再买一些蛋白质丰富的食物，从鸡蛋、鸡肉、鱼到各种豆子，豆制品、豆浆、牛奶。还有就是番茄汁（低盐的最好，买不到一般的也可以）。调味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉，大蒜等，这些都是帮助燃烧脂肪、提高新陈代谢的食物。没有零食，没有面包，没有糖。

2，低碳水化合物饮食2周

少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的重量，让你在几天以内瘦一圈。这不是长久之计，所以只是两周。这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物（白薯、山药、豆子），但是淀粉类的还是要少吃。不要吃果脯，因为干的水果体积小糖分极高。不要喝任何软饮料。

如果你有办法计算碳水化合物的量，每天（头两周）不要超过50～60克。水果最好限制在吃两份，比如一个中等大小的苹果和一个橘子；以后可以多吃，主要是因为糖分比较高的缘故。注意补充蛋白质，因为你的身体还是需要能量和营养的，蛋白质可以管饱时间长，你不容易流失肌肉（肌肉消耗的热量比脂肪多），而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。

3，喝大量的水12～16杯

通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。一杯水是240毫升，所以你计划一下，早上一起来喝一大杯柠檬水，然后早餐前再喝一杯，午饭前喝一杯，午饭前20分钟再喝一杯番茄汁兑水，说可以帮助加快新陈代谢，不过更多的可能还是因为这样做所产生的饱胀感。

多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水，但是你喝不够12～16杯的话，它们就可以勉强凑数。你会觉得上厕所次数很多，也是强迫自己起来多活动的一个办法。

4，锻炼在早上进行

有几个好处，一是早起虽然痛苦，但是你把今天最让人痛苦的事（锻炼）先解决了，一天感觉都会非常好。早上空腹锻炼，比较容易消耗脂肪作为能量，而不是肌肉里储存的能量，也不是刚吃进去的碳水化合物。这也是为什么头两周少吃碳水化合物的道理，让身体必须从囤积的脂肪里获得能量，帮助最大化减脂。

早上因为饿着肚子，所以运动量不能太强，快走、健美操这样的有氧运动比较合适，力量型锻炼可能不太适合，否则会眼冒金星。早上锻炼还可以提高你一天的新陈代谢，所以调整一下作息时间，早起30分钟，锻炼一下吧。时间紧的话，早上锻炼20～25分钟，下班后再锻炼20～25分钟。在家看看新闻跳跳健身操，两不误。

5，找个同伴一起减肥

有人每天和你讨论减肥的心得和进步，互相督促，比一个人孤军奋战要容易。而且最好是你天天见得到的人，这样大家的减肥效果一目了然，比较不容易偷懒松懈。

6，减脂的锻炼方法

如果不能早上就锻炼，其它时间锻炼要先做20分钟比较轻的力量训练，再做有氧锻炼。因为身体通常要20分总后才开始使用脂肪中储存的能量，这样你一开始快走或是跑步，就开始燃烧脂肪了，脑子里这样想想都觉得感觉很好。

7，每隔2.5到3个小时吃一些食物

一天5餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿，当然每餐不是大吃大喝，尽量均衡，不过上班的时候比较难，那就多带点酸奶、牛奶、水果来吃（烤的无盐黄豆是个不错的零食选择）；周末的时候再好好做点丰盛的美食来吃吧。

8，奖励自己

在一周的某一天吃一些自己最爱的食物，只要那天热量不超标就好。女孩子应当不超过1500卡路里。减肥也是付出和回报的过程，别搞得太辛苦太痛苦，那样的话是坚持不了几天的。

特别说一下，虽说是奖励，但是油炸类的食品还是要尽量避免，特别还要注意口味一定要清淡，因为帮助消水肿的话要少吃钠。味道从哪里来呢？从调味品，比如胡椒，算、辣椒粉、姜粉等。清淡的食物可以帮助你“忘记”前一阵吃的油腻、高糖、高淀粉的食物。配合喝水，你会发现头几天上厕所的次数非常多，身体会轻盈很多呢。

每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响减肥的效果。不科学的方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都是造成减肥不成功的原因。

生活篇

生活中很多人都有这样的体验，在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等症状，这就是典型的“节后综合症”的表现。这种现象其实是现代社会大多数人的一种正常心态。

虽然说即使不有意做调整，一般在一周左右以后身体和精神就会恢复到正常情况，但是要知道情绪也是导致人变“丑”的重要因素之一，恶劣的情绪必然会导致内分泌失调，皮肤状况变糟。所以我们要做的就是直面“节日综合症”，尽快将情绪调整回正常值。

1，彻底放松

很多人在节后感到疲惫，很可能是并没有真正利用假期在休息。你在假期中有没有查看过公司邮箱？有没有参加一些“商业应酬”式的聚餐？有没有抄起电话和同事聊工作？的确，有了这些先进的通讯工具，意志不坚定的人想彻底摆脱工作也难。但是如果真正意识到工作和生活需要平衡，就要有勇气在假期彻底关掉连通工作的那个开关。

2，深呼吸应对“上班恐惧”

尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。中午小憩一会儿，晚上争取早睡；还可在医生的指导下服用百忧解、索里昂等药物，改善情绪，消除对上班的恐惧。

3，按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳

长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门，可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等。

缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。