核心力量训练

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核心力量训练范文第1篇

摘 要 20世纪90年代后期，一些欧美学者开始认识到躯干肌的重要作用，将这个以往主要用于健身和康复的力量训练方法扩展到竞技体育领域，他们从力学、神经生理学和康复等不同角度对躯干肌进行了深入研究，提出了“核心稳定性”的问题。此后，核心力量训练慢慢被国内外的学者重视起来。

关键词 核心力量 研究方法 探讨

国内针对核心力量训练的研究，主要结合各个体育项目，如篮球、足球、健美操、高尔夫球等，主要探讨核心区域稳定训练对体育项目训练成绩的取得或者训练效果的提高的影响，在所查阅的国内学位论文中研究方法主要是文献资料法、专家访谈法、问卷法、实验法、数理统计法，论文中突出的实验法则主要是实验室测量法和室外运动测量法。国外关于核心力量的训练研究主要以实验研究为主，研究内容主要针对核心力量训练对防止运动员损伤和运动康复的影响，数据的收集主要通过皮表肌电检测仪器，只有少数论文是核心力量训练结合体育项目进行研究。因此看来，国内外在对核心力量训练的研究上侧重点有所不同。

一、国内外核心力量训练研究的实验设计过程分析

（一）受试对象的选择

国内外关于核心训练的实验中的受试对象大都来源于普通在校大学生、大学生运动员、职业运动员等，实验分组设计普遍采用单因素完全随机分组，即分为实验组与控制组、单因素完全随机等组前测后测设计。

（二）实验过程

核心训练方法的检测主要是采用一定的训练方法和手段设计，对核心部位的肌肉进行训练的方法。一种是克服自身体重进行的各种身体支撑的动态和静态的练习组合，一种借助相关运动器材，例如瑞士球、平衡盘、拉力带等，使身体的静态平衡被打，迫使身体由不平衡或不稳定的状态到稳定状态的训练，进而提高身体的核心力量的锻炼效果。国外的文献中对实验数据的收集集中在采用EMG对相应肌肉反应进行检测收集，并结合肌肉参与的频度范围，对数据进行分析，突出核心力量训练的基础研究，而国内学位论文对核心力量的检测主要通过一些训练指标的测量进行统计，例如立定跳远、原地纵跳高度、十字跑、20米起动跑等作为训练过程的评定指标，通过实验组和控制组的对比分析，分析核心力量训练的效果。

（三）数据收集处理分析

对数据收集的主要检测仪器为Surface electromyography（EMG）皮表肌电检测仪或者是针对特定项目的训练设计的评价指标进行前测、后测得出数据，数据处理主要通过SPSS软件或excel软件，进行T检验、F检验、post hoc test（单因素方差分析的后续检验）、单因素协方差分析的后续检验等。

（四）结论的分析

国内外较多的都是运用统计方法对实验组前后和对照组前后的数据进行差异显著性检验，从而得出相应的结论。

二、核心力量训练研究方法的特征分析

（一）研究方法的系统性

核心力量训练是较为复杂的力量训练，训练过程中参与动员的肌肉群较多，且相关肌肉群之间颉抗或协同作用明显，所以研究过程需要多学科交叉知识，如运动训练学、运动解剖学、运动生物力学、运动生物化学等。不管是选择从某一角度研究还是从多学科交叉角度进行研究，都要求注重对研究对象的整体性、各因素复杂的相关性、研究主体因素的动态性等进行系统性的思考。

（二）实验检测的滞后性

核心力量训练中的受试者，很难及时、精确对其相应指标进行检测，即便有些仪器可以在运动过程中携带，但是都很难准确的反映受试者在运动当时真实的身体机能状况。而对于更多的实验研究中，受试者都是在训练后测定相应的指标值，相对于运动员运动过程中的真实状态势必有一定的滞后性。

（三）实验操作的复杂性

人体本身肌肉和骨骼结构的复杂性决定了在实验过程中对相应肌肉检测的复杂性，实施过程中除了要考虑肌肉的结构和运动所带来的肌肉变化特征，还要考虑训练方法和训练手段对人体核心区域肌肉的影响，并且现有仪器的灵敏性和难度系数也增加了实验操作的复杂性。

三、核心力量训练研究方法中存在的问题

（一）感性方法多于理性方法

在以文献资料法、专家访谈法、问卷法为主要研究方法的文献中，更多的理论支撑来自于感性材料的收集，经验的总结，以至于探索出的训练原则和训练规律缺少强有力的实验数据支撑，虽然有一些生物学、生物力学等学科的研究方法引入到了核心力量训练的研究中，但与国外的研究相比，理性和实证的方法还相对欠缺。

（二）研究方法的设计需要不断完善

核心力量训练实验设计上除了要考虑运动训练本身规律和特征，也要考虑项目的特征、技术的特征、肌肉的用力顺序等，每一步的实验设计都要与要与运动员实际的动作相符，才能保证实验数据或者实验结果的科学性。

（三）数据统计分析需要更加合理

在对核心力量训练的研究方法分析后发现：更多的研究者倾向于对统计数据差异性显著水平的检验，过度追求显著水平P

（四）实验仪器的更新速度有待加快

在快速发展的现阶段，更多其它学科先进的技术与手段应该及时大量的应用到运动训练实验当中。如三维跟踪摄像；足底压力分布测试三维化；数学力学模型；遥测技术和肌肉动力学测量技术等的使用，不仅能及时的测得所需要的生理指标，而且能使检测的数据和处理的结果更加准确的预测客观实际。

参考文献：

核心力量训练范文第2篇

关键词：核心力量 核心力量训练 篮球训练 运动员 方法

中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2015）09（a）-0146-02

1 概念界定

篮球训练中的核心力量训练是通过合理有效的训练方法，针对运动员肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉在内的“核心力量”进行训练，从而使运动员全面提升综合素质。

2 核心力量训练对篮球运动员的重要意义

在篮球的各级各类比赛过中，篮球运运员通过长时间的比赛，以起动、传球、投篮、突破过人、空中变向、急停跳投、身体对抗等一系列动作的形式完成比赛，获得比分。其中急停跳投、空中变向等关键性技术动作对篮球运动员的核心力量有着很高的要求。篮球运动员的核心力量强弱决定了他的身体素质以及篮球比赛中的技术水平，可以说核心力量训练是一个称量篮球运动员运动能力的重要指标。具体有以下重要意义。

2.1 能够提高篮球运动员整体素质水平

长期的核心力量训练可以使篮球运动员在参加得篮球运动的过程当中，身体协调，对于控球、运球等基本动作可以更加稳健，对于传球、突破等可以更准确。对于投篮等关键得分环节来说，可以提高命中率。可以说，通过核心力量的训练可以提高运动员的稳定性、协调性、提高运动员身体的灵活程度、提升爆发力，可以说，是提高运动员整体素质水平的重要手段。而其中，协调能力的提升，又是核心力量训练的一个重要功能。通过核心力量训练，使得运动员的身体可以自我协调，在比赛过程当中，运动员的身体会自我协调地完成比赛中需要的运球、投球等关键动作，在完成动作的过程中，由于身体的记忆功能，其通过可以姿势标准地完成动作，以高超的篮球技术水平在比赛中获得比分。

2.2 能够减少运动损伤

对于篮球运动来说，比赛过程当中的冲撞往往是激烈的，篮球运动员比赛或训练过程当中受伤的情况也屡见不鲜。通过核心力量训练可以使篮球运动员身体灵活，急时应对躲闪，减少冲撞损伤。另一方面，由于运动员自身核心肌肉群协调、健壮，在冲撞时发生急性损伤的可能性降低。最后，从生物学角度分析，篮球运动员进行快速发力动作时！通过核心肌群的协调，深层小肌肉群的稳定功能保护运动员的身体！从而有效预防急性损伤状况的发生。

2.3 能够降低体能消耗

衡量一位篮球运动员的重要指标就包括其运动持久力，因为通常一场长达一个多小时的比赛之间，休息时间是极其有限的，这就使得很多运动员在比赛之初身体各方面指标都很高，随着比赛时长的推进，其运动力、反映速度各方面都有所下降，而使得后半场成为失分的重灾区。通过核心力量的训练，可以使运运员在运动中体能消耗降低，为篮球运动员储备更多的体能，而在中间休息的短时间内，坚持核心训练的运动员又较其它运动员可以快速恢复体能。这也使得运动员在比赛中可以更好的在后半场战半，为赢得比赛创造更多机会。

3 篮球运动员核心力量训练的具体方法

3.1 针对性训练与集体训练相结合的方法

核心力量训练对于每一位篮球运动员来说都是重要的，因此，要针对全体对员进行集体训练。集体训练的目的是提高身体的控制力和平衡力，从而有助于技术水平的提高。

但是，在篮球比赛中，运动员在比赛中的角色不同，其核心力量训练也所区别，即要有针对性地进行核心力量训练。对于前锋运动员，主要进行腹肌，以及腹直肌与腹外斜肌的训练；而对于负责中锋位置的运动员，需要加强腰腹肌的训练，另外还有单腿支撑平衡的训练；而对于后卫运动员，要对跳跃能力进行针对性训练，同时还有其支撑能力的训练。通过有针对性的训练，能够使得不同位置的运动员都能有针对性地提高相应运动能力。

3.2 无器械、单器械、综合器械三种训练方法相结合

对于篮球运运员的核心能力训练中其耐力、爆发力、灵活性都是训练内容。因此，在训练时需要针对不同的训练目标，制定不同的训练计划，要将无器械、单器械、综合器械三种训练方法综合运用。

3.3 稳定状态下与非稳定状态下训练相结合

为了使篮球运动员有更好的赛场发挥，必须坚持稳定状态下与非稳定状态下训练相结合的方式。核心能力训练针对于稳定状态下的训练，通常采用无器械训练的方式，促进运动员的重心控制能力，使运动员体会到运动中核心部位机群的用力。核心能力训练针对于非稳定状态下的训练，通常是通过单器械方式、综合器械方式相结合的，训练运动员克服外界阻力、自身阻力的能力。具体包括静力性动作训练、克服自身阻力的动作训练、自由力量训练以及爆发力训练。通过. 稳定状态下与非稳定状态下训练相结合的方式提高运动员的运动综合素质。

4 训练方案实例

以下是针对篮球比赛过程当中，运动员所必备的较强的移动技术在非稳定状态下的具体训练方案。

4.1 自由力量练习

（1）杠铃台阶蹬起。①训练目的：锻炼腹直肌、缝匠肌、股直肌、臀中肌、臀大肌和股二头肌。②训练方法：先把杠铃放在肩上，右腿跨上台阶，然后左腿也跟着跨上身体呈站立姿势，台阶的高度应使训练者跨上去的腿与地面保持平行，然后回到起始位。③动作要领：控制好身体平衡。

（2）哑铃侧弓步。①训练目的：锻炼腹直肌、阔筋膜张肌、耻骨肌、长收肌、缝匠肌、股直肌、臀中肌、臀大肌和股二头肌。②训练方法：两手持哑铃放于身体两侧以站立姿势开始，向侧跨步，大腿与地面平行后腿稍微弯曲，推回原位换条腿做同样的练习。③动作要领：做动作时保持头、肩、躯干正直。

4.2 功能性力量练习

（1）两点交叉步。①训练目的：锻炼缝匠肌、股直肌、臀中肌、臀大肌和股二头肌。②训练方法：A、B两点从A点开始做一次前交叉到B点，在从B点到A点，往返练习。③动作要领：移动过程中，保持身体平衡，重心不要起伏。

（2）_Z字侧身跑。①训练目的：：锻炼腹直肌、阔筋膜张肌、耻骨肌、长收肌、缝匠肌、股直肌、臀中肌、臀大肌和股二头肌。②训练方法：③动作要领：转身衔接快不脱节。

5 结语

当前，随着我国对于体育运动特别是篮球运动的重视，对于篮球运动员的培养已经越来越重要，因此，作为体育工作者，需要积极钻研，认真探索适合本层次运动员的训练方式。尤其是核心力量训练作为提高篮球运动员综合通力的训练方式，一定要长期坚持，并科学设计合理的训练方案，使得训练不是耗体能，而是真正起到作用。

参考文献

[1] 朱海营.核心力量训练在高校篮球训练中应用研究[J].当代体育科技，2015（15）：41，43.

[2] 康瑞鑫.对篮球体能训练中核心力量训练趋势的研究[J].中国学校体育（高等教育），2015.

[3] 张彦.核心力量训练在篮球训练中的作用和运用[J].当代体育科技，2015（3）：52，54.

[4] 屈常军.核心力量训练对篮球运动员竞技能力的影响[J].体育研究与教育，2014（S2）：122-124.

[5] 朱海营.核心力量训练在高校篮球训练中应用研究[J].当代体育科技，2015（15）：41，43.

[6] 焦亮亮，张倩.核心力量训练对提高篮球专项学生跳起投篮能力的影响[J].当代体育科技，2015（2）：35-36.

[7] 凌占一.核心力量训练在呼伦贝尔学院篮球训练中应用的研究[J].吉林广播电视大学学报，2015（10）：87-88.

[8] ，王妍.核心力量训练在篮球训练中的应用探析[J].体育科技，2015（4）：44-45.

核心力量训练范文第3篇

关键词：核心力量训练；游泳训练；应用方法

随着体育竞技的快速发展，国际泳坛的竞争压力也越来越剧烈，游泳训练中的每一个技术环节都有可能成为比赛成功的关键。同时还发现在核心训练开展过程中，应当充分考虑游泳项目本身的特点，与之共同有效结合从中优选出最为适合游泳项目的核心力量训练方法，提高游泳运动员的整体技术水平。

一、核心力量训练在游泳训练中的重要性

核心力量训练在游泳训练中具有一定的作用，游泳作为一种在水中开展的体育项目，实际上就与人在陆地上的运动形式不同，身体所受的力也具有很大的差异性。人体在水中产生的浮力与在陆地上所受的重力是截然不同的，在水中运动员受到的力更多，因此运动员在始终保持自身的平衡就需要恰当的力量支持保持合理的姿势来完成。在姿势上，在陆地上运动员的姿势与在水中的主要差别是在陆地中站立式，运动员的脊柱与头自然形成“s”，而到水中时，要在最短的时间内克服阻力再让身体保持“s”形转变为一条直线的过程，以便让运动员在水中用这种合理姿势达到最大程度上全身肌肉的放松的状态，更加利于发挥运动员自身的力量。这就要将提出来的核心力量训练应用到游泳训练中，以来满足在水中保持自身良好舒适姿势的要求，这对于游泳训练具有重大的意义。

1.核心力量训练有助于技术支持

游泳项目都是要运动员开始于出发台跳跃动作，最大的特点就是会让身体存在于没有固定支撑点状态相当不稳定中，游泳技术本身就是要求运动员在水中不得不时时刻刻改变姿势，从而达到身体在水中始终保持平衡状态。想要更稳定的在始终保持平衡，就要依赖于核心力量训练，将会提升运动员的这项能力的有效形成。

2.核心力量训练在游泳训练中的枢纽作用

人在进行运动过程中，在同一时间身体的诸多关节以及肌肉群、组织都会参与其过程。对于目前运动学研究中体育界最关注的问题就是如何有机整合人体关节以及不同肌肉的收缩状况，形成一种具有良好的复合力学规律的运动链条让游泳运动员在水中更好的使用力量。在过去游泳过程中，对于四肢的技术要点要求较高，例如运动员下肢蹬夹水技术和上肢划水技术等等，而忽略了在游泳中躯干的作用。在游泳时运动员若是想用四肢发力，就会用身体躯干将所有的能量传递给身体的各个部位，下肢每一次发力将会有躯干肌肉群的作用力，想要完成动作的发力都是用闭合动力链的方式完成的。躯干在这个过程完成中具有一个枢纽的作用，也是人体核心力量的主要来源。这就让我们都了解，若是不具备强大的核心力量，那么更不要说想要用四肢发出理想的力量，严重的更可能对运动员的游泳产生负面作用的影响。

3.核心力量训练在游泳训练具有协调能力增强的作用

在游泳这项活动中，对于运动员用力的协调性也是非常重要的，只有具有良好协调性的发力运动员才能够在水中始终保持优秀的技术动作，并能在保持技术动作的基础上运用最高速、耗能低的形式取得的游泳成绩也是优秀的。运动员进行协调能力的良好培养，第一就是运用适当的方式将运动员水外的能力增强，例如球类的地面上练习等；第二在水中加强训练以来提高运动员的自身身体控制能力，譬如恰当的在水中进行滚动、运用脊椎的力量前进等。只有运动员具有良好的核心力量，才能更加稳固在运动过程中躯干所具备的支持作用，发挥四肢更好的技术动作。

二、核心力量训练在游泳训练中的应用方法

1.选择适宜的训练动作

我们依照核心力量训练理念可以将训练方法分为两大类别：第一种是在水平位置以下运动员保持的自由泳和仰泳的状态；另一种则是保持在起伏状态中运动员进行蛙泳或是蝶泳动作。这两种训练方式在运动员发展核心部位力量时存在的侧重点是具有差别的，在第一种训练方法中运动员主要是趋于“静态运动力量”状态；第二类就要强调运动员四肢力量，总而言之就是一种“动态运动力量”状态。在游泳和训练中应用核心力量训练要做到将以上两种训练方法相互结合，运用这种动静结合的训练方法可以减少核心力量训练中的疲劳感，从而使得训练效果更好。

2.在游泳训练中应用核心力量训练方法要与实际相结合

不同的游泳运动员身体素质也是不尽相同，这对于核心训练的需求和稳定性来讲存在这很大的差异性。教练员一定要对这一点加以重视，在分别别针对不同的运动员设定不同的训练方案，否则训练过程中就会使得每个运动员都不能达到自己满意的训练效果，这将会大大影响核心力量训练在游泳训练中的重大作用效果。教练员要结合运动员的实际情况，制定与游泳运动员基础能力等因素相互符合的针对性较强的训练方案，从而建立差异化训练模式。

在核心力量训练过程中除了要因材施教外，还应当努力做到循序渐进，这就要在制定方案中逐渐由静制动，力量也在逐渐增加的训练模式进行。与此同时，产生不同的力量训练水平的差别一个原因是运动员核心部位的肌肉群生理状态以及解剖组织功能本身就是存在着差异。在以前的训练过程中，往往注重的就是练习负重，但是由于生理组织上存在的差异状况使得训练过程中力量的稳定性较差。相反的核心力量训练主要是在层次不同训练中都训练出一种姿态稳定的练习，主要体现了游泳训练的稳定性的首要地位，继而进行运动的根本原则。

在另一方面来讲，核心力量训练更加注重练习动作时动作的准确度、规范性与顺序性，只有遵循这几点基本原则就可提高游泳运动员的整体能力。

3.科学安排核心力量训练的时间

在游泳训练中要针对科学的健康调查，建立人体运动最佳时间表，在针对不同的运动员的个体差异进而科学安排核心力量的训练时间。因为人的身体技能在一天中的不同时刻呈现出来的状态是不同的，因此要遵循运动学的科学规律来进行核心力量训练。

当下游泳界的竞争压力是越来越厉害，在游泳训练中开展核心力量训练是目前最重要的工作，其不但可以提高运动员的整体体能，还可以使得身体协调性增强，从而有利于游泳项目进一步的发展。

参考文献：

[1]吴朱艳.核心力量训练在游泳训练中的应用探讨[J].当代体育科技，2015，5（5）：64-65.

核心力量训练范文第4篇

关键词：竞技武术；套路运动；力量训练；研究

经过对核心力量训练的资料查阅，结合竞技武术套路运动的特点和形式综合分析，研究人员制定出了能够提高武术运动员竞技能力的训练方法，同时提高运动员完成动作时肌肉的协作能力以及对肌肉的控制能力。当运动员完成了对肌肉能力训练以后，在训练过程中就会加强对肌肉的控制防止肌肉损伤，从而延长了自身寿命，竞技武术套路的质量就会提高。

一、竞技武术套路运动核心力量训练的概念

核心力量训练主要是指对人体躯干中核心部位的力量训练，其中分成核心力量、核心稳定、核心爆发以及核心耐力四个层面的训练。核心力量的训练渐渐受到国家运动工作者的重视，但是我国这项研究起步较晚，在学术界这还是一个需要花费大量时间研究的课题。大部分运动工作者还未认识到心理力量的重要性，因此，核心力量的作用还未曾真正发挥其在竞技武术套路中的作用。

国内外的科研人员在核心力量训练的概念定义上并没有太大差异，主要是对需要训练的区域划分，只在概念叙述上存在小差异。在核心训练区域划分上主要有以下两种：第一种，核心是指人的躯干，脊柱，骨盆以及周围肌群。其中周围肌群包括腹直肌、背肌、腹横肌等。第二种，肋骨以下盆骨以上的肌群，包括腹肌群、横膈肌等。综合以上两种核心肌群划分来看，主要的差异存在对肌肉范围大小的划分。

二、研究竞技武术套路运动核心力量训练的内容和方法

1.核心力量训练内容

所谓核心力量训练主要是指在人体核心区域内对深层肌肉的力量、平衡、稳定等训练。在核心力量训练的同时运动员也要加强对速度、协调等基本运动素质的训练。本课题主要研究以运动员核心区域肌肉训练的水平为基准，如何提供有效的提高运动员专项能力水平的方法。因此，在相关的训练内容和计划安排上必须结合武术套路中每个动作的形成过程、不同动作完成时需要使用到的肌肉群等因素，着重提高训练效果。

2.核心力量训练方法

竞技武术核心训练方法主要是在训练基础之上结合传统体育项目的力量训练方法，探索出竞技武术套路中专业的核心力量训练方法。基础部分的练习项目包括举杠铃、吊环、瑞士球等。基础训练项目的目的主要是提高运动员身体素质，更好地面对竞技武术中提出的更高要求。

以运动员在核心爆发力的训练为例，为训练运动员腹肌群爆发力的训练：仰卧起坐的过程中手握实心球，引体向上等，运动组数因人而异，确保不会超过运动员的体能负荷。为训练运动员核心区域两侧的爆发力：双脚左右抵墙，手持杠铃进行仰卧并左右转体。

总而言之，核心力量训练有很多种方法，多数情况都是借助运动器材进行力量的训练。同样的动作，使用不同的器材能够训练到的肌群也不一样，其强调的并不是运动数量的多少，而是为了提高运动员的耐力和对肌肉的控制程度，因此要提高对运动方法的重视。

三、竞技武术套路运动核心力量训练的作用和意义

竞技武术套路中有不同的技术动作，其对人体在力量、柔韧、协调、耐力能够多种素质上的要求都很高。实验研究证明，运动员在进行核心力量训练的同时，武术套路的基本功、各种高难度动作的稳定性和完整性也得到了相应的提高。由此可知，加强核心区域肌群的训练对提高运动员的技术是有帮助的，它能够最大限度开发运动员的能力，加快运动员成才的速度。

通过国内外在竞技项目中核心力量训练的结果可知，在经过对核心力量的训练后，运动员的耐力、爆发力、核心力量和稳定性四个方面的素质都会得到提高。

经过长时间的探索研究后，我国已经形成了相对完善的提高竞技武术套路核心力量的训练方法。在训练过程中激发了运动员的潜力，同时提高了运动员在基础项目训练的能力，加快对难度较大动作的掌握能力。在以后的时间内，我们依然要将如何加强核心力量的训练作为重点，将有效的方法及时并合理地加入运动员的日常训练中。这能够加速运动员成才的时间，对我国继续研究竞技武术套路运动核心力量的研究工作提供优秀的研究数据，为我国在世界竞技武术舞台上的发展打下良好的基础。

参考文献：

[1]王卫星，蔡有志.体能力量训练指南[M].北京体育大学出版社，2006.

[2]杨小毕，邱颍帅.武术套路运动员专项力量训练方法探析[J].搏击武术科学，2010（7）.

[3]向新建.浅析武术套路运动员专项力量训练的方法[J].武汉大学学报，2006（4）.

[4]王卫星.竞技运动员核心力量训练研究[J].北京体育大学学报，2007（8）.

核心力量训练范文第5篇

摘要：

核心力量训练作为一个新的训练观念正在引起竞技游泳界的重视，核心力量是游泳运动员动力产生的重要环节，直接影响着运动员竞技能力水平。游泳技术的发展在日趋完善的过程中几乎接近于饱和状态，很难在技术方面有所提高，因此国外的一些教练员开始将核心力量引入到游泳训练中，并取得了不错的成绩，从此核心力量开始成为运动员不可缺少的训练项目。运动员在一边学习文化知识的同时一边进行每天的训练，从而专业训练时间减少，文化课时间增加，尽管如此，一些优秀的运动员依然要保持原有的成绩和水平，竞技能力来完成比赛任务，但是由于专项训练时间减少，文化学习时间增加的情况下他们很难保持原有的训练水平和经济状态，这样训练时间减少而且还要保持训练水平和竞技状态的情况下核心力量的训练显得很重要了。

关键词：

游泳代表队；核心力量；现状

1前言

21世纪以来随着人类文明和科技的进步，竞技体育已经成为当今世界不可缺少的一部分，为了提高运动员的竞技水平，人们会把一些高科技产品和一些尖端理论融入到平时的训练和比赛中。核心力量训练作为一个新的训练观念正在引起竞技游泳界的重视，核心力量是游泳运动员动力产生的重要环节，直接影响着运动员竞技能力水平。那么专项训练与学习之间的矛盾长期以来一直是国内尚未攻克的难题，也是我国普通存在的共同难题之一，在这种训练时间少，运动成绩还要保持提高的大的背景下，核心力量的训练就显得尤为重要，这几年，随着教学训练的深入，也参考了一些有关游泳运动员核心力量训练的方法和观点。在实践中所见到的徒手核心力量练习、徒手静力练习、瑞士球练习、器械练习等等，并且亲自对这些训练方法进行练习，在进行系统的核心力量练习后感觉在水中的身置有明显的提高，动作较以前平稳了许多，成绩也有所提高，效果非常明显。近几年，我市游泳水平在省级比赛中站稳了脚跟，也为游泳运动员们提供了很多宝贵的机会，比赛次数的频繁性，也增强了我市运动员的世面。运动员在对专项训练和核心力量训练的理论和实践上也有了新的理解，这说明，我市的游泳运动员专业理论和专项竞技能力正在大幅度的提高中。鉴于此，本文通过对游泳队游泳运动员核心力量训练的各种方法进行分析，从训练结果来证明游泳运动员核心力量的重要性，并分析总结出影响核心力量训练效果的因素，更好的提高我市游泳运动员的运动能力和成绩，以此来提高自身的教学训练经验。对教练员和运动员的训练起到启发，推广和促进的作用。

2研究对象及方法

2．1研究对象

安徽省游泳队2003年龄组运动员。

2．2研究方法

2．2．1文献资料法

根据本论文研究的需要，通过中国知网、北京体育大学图书馆电子数据库查询了关于游泳运动员核心力量相关的期刊、论文、书籍等，并对收集到的相关文献进行了阅读和整理，为论文的研究提供理论基础。

2．2．2逻辑分析法

运用归纳、总结、分析、比较的方法，对统计资料进行分析探讨。

2．2．3数理统计法

通过对采集数据的汇总分析，结合前人的研究结果，进一步深入剖析核心力量训练的特点和实用性。

3游泳队运动员训练时间及核心力量训练时间现状分析

3．1学习时间与训练时间之间的安排情况

现在的专业的运动员已经成为参加国内外大型比赛的主力选手，然而在欧美等一些发达国家中，参加一些国内甚至与国际的大型比赛的选手中运动员多是在校的学生，虽然是在校的学生但是他们的竞技水平和成绩丝毫不逊色于我国的专业的运动员，甚至水平还要高于我国的专业运动员。这就说明在上学的期间不仅可以接受到文化课教育，在专业和竞技能力方面也是可以完善并提高的。还有部分学生和家长的思想不重视专项训练，不服从教练的管理，不按时参加训练等等，认为专项训练毫无意义、就应该是学习为主的，这些状况其实反映了一个学生运动员在上学期间的文化教育与专项训练之间的问题。

3．2游泳队核心力量训练时间

对游泳队运动员进行10月的调查，平均每天的专项训练时间为大约90min，其中水中计划的时间每天平均为60min，10min的韧带抻拉活动，剩下的20min为核心力量的训练。核心力量在游泳运动中起到很关键的作用，我认为就算训练时间再少，也必须要抽出时间来做核心力量，核心力量是游泳专项训练中不可缺少的一部分。

3．3游泳队运动员核心力量练习内容

由于游泳队的专项训练时间相对专业队训练时间较少，核心力量训练又是必不可少的，所以怎样使得在有限的时间里做出高质量和高效率的练习是我们研究的主要内容，我们把核心力量训练按动、静分类和徒手、器械等分类可分为徒手静力力量练习、静动力结合练习、器械练习等等。每一种练习的方法所动用的肌肉群和练习的目的是不一样的。经实证训练，我市游泳代表队以徒手静立练习和徒手静动力结合练习为主要练习手段，其他练习方法为辅助练习手段。

3．3．1静立动作分析

静立核心力量是指运动员以固定的训练姿势和一定的强度下持续特定的时间以达到核心力量训练的效果，优秀游泳队运动员不仅需要好的上下肢力量，还应该具备高效可持续发力的腰腹力量。静立练习的主要目的就是练习运动员的控制力，提高游泳运动员在水中的身置保持身体流线型。一般以以下动作为主要练习重点：正俯撑控腹，将双腿并拢置于地面上，前臂弯曲撑地，上臂与身体成90°夹角；脊柱保持正常位置，与地面平行；控制身体不改变任何夹角；保持均匀的呼吸。保持静立姿势60s。手单脚正俯撑控腹，在正俯撑控腹的基础上将一条腿与对侧手臂抬起，手腿伸直，抬至同一高度并控制住并不改变身体夹角保持身体平衡。并静立30s后换另一侧的手和腿重复动作并静立30s。

3．3．2动静结合动作分析

静力核心力量是指运动员以固定的训练姿势和一定的强度下持续特定的时间以达到核心力量训练的效果；动力核心力量是指以一定的动作规律和节奏进行动态的核心力量练习。动、静力结合练习就是结合了两者的优点，一般进行先静后动的核心力量练习。游泳过程中的动作完成都应在腰腹持续发力的前提下进行，以保证身体在游进中保持流线状以减少阻力，深层腹肌的练习可以解决身体在水中左右摇晃、起伏不定等问题。静动力结合练习的主要目的就是刺激腹肌的深层肌肉，提高腰腹在游泳过程中持续发力的能力。1）仰卧挺髋，肩部着地做仰桥动作单腿支撑，抬平另一腿于躯干平行静力数30s后抬平腿上下做踢腿和左右摆动各15次换腿重复动作。2）正撑收腿，右手与左膝支撑于地面左臂与右腿伸直，身体与地面平行并于支撑手腿成90°静力30s后做手腿由内收到外展再到伸直的动作共5次然后再做手腿由外展到内收再到伸直的动作共5次。然后换对侧的手和腿重复动静结合动作。

3．3．3其他核心训练方法

一名高水平游泳运动员的核心力量训练不仅仅是依靠单一的训练方法、模式可以缔造的，它必须结合其他核心力量的训练方法，提高腰腹力量群的综合能力。器械练习主要以实心球、瑞士球、铁片器械为主。实心球练习的主要特点是以速度，力量练习为主的项目，可以提高腰腹的爆发力，以及整个身体及躯干部位协同发力的能力，适合短距离游泳运动员的发力特点。瑞士球练习的特点是不稳定支撑与游泳运动员在水中的用力方式相近，在这种模拟水中姿态和发力方式的情况下，作出各种提高腰腹力量的动作，从而能有效地发展运动员核心部位的训练，因此它作为新型练习手段而逐渐被我国游泳队所采用。铁片器械训练方法分为很多种，最常见的就是以绝对力量为主的练习，是以发展腰腹肌肉最大力量的练习方法，提高核心的绝对力量，以短距离项目运动员居多。平均每周做1次，实心球练习以一下动作为常见：1）对抛实心球（A）2人间隔5m对立（B）持球人双手持球举过头顶至后脑抛向对侧（C）对侧人接球后做同样动作抛于对侧，每1次往返为1次做20次；2）仰卧起坐抛实心球（A）两人间隔2m（B）a做仰卧起坐动作，b站于对面（C）a双手持球于头上，在仰卧起坐收腹同时抛出实心球（D）b接球后抛回给a，a重复动作80次。瑞士球练习：1）单腿撑于瑞士球上的练习（A）平躺垫上，一腿弯曲置于瑞士球上，撑起身体于大腿呈一直线（B）双臂伸展置于地面上，另一腿伸直与身体保持成直线，保持均匀的呼吸（C）60s后换另一侧重复；2）双脚置于瑞士球上的支撑练习（A）将两腿并拢双脚置于瑞士球上，两手撑地，手臂与身体成90°夹角（B）脊柱保持正常位置，与地面平行（C）控制身体不改变任何夹角，保持均匀的呼吸（D）静力60s后以脊柱为中心轴腰腹和腿做左右旋转动作，左右旋转个10次（C）整个动作做2组。

3．4校队核心力量训练的效果分析

近年来，游泳队专项训练机制发生了变化，有效的专项训练增加了游泳队的水平，也创造出了全省游泳比赛辉煌的成绩，给游泳队增添了光彩与不可复制的荣耀。所以我们要更重视起训练，拿出热情，细心研究，训练就要高品质的去练。我们游泳队的陆上训练房虽然力量器械并不是很完善，但是核心力量的器械一个都没有少，要懂得合理利用。同心协力把游泳队的游泳水平提高。另外优秀游泳运动员拥有较好的身体素质和核心力量，更具备良好的理论知识。只有当运动员具备了一定的理论知识，才能对自己所从事的专业有一个正确、全面的认识，才能自觉地接受科学的训练指导，从而提高运动成绩。理论知识高的运动员，能够快速而全面地理解教练员的技术动作指导，使运动水平得到较快的提高。反之，理论知识低就无法全面正确地理解教练员的训练意图和动作要领，显而易见，也就达不到各个动作的训练效果，运动成绩也很难达到1个更高的水平。

4影响游泳队核心力量训练的因素

如上表所示，影响运动员核心力量训练的5个主要因素分别是：个人动作技术存在问题（100％）、核心力量动作难度造成心理障碍（94．12％）、个人思想原因不重视（94．12％）、以前接触核心训练少（88．24％）和个人对动作原理不理解（88．24％），下面我们对几个影响因素分别进行分析。

4．1个人不够重视

有94．12％的游泳队运动员表示由于自己不重视导致没有达到核心力量训练效果。核心力量训练不能简单地要求运动员只要做了就成了，关键是要看运动员做动作的质量如何。现在的运动员，对于核心力量的训练过于松散。有一部分队员认为进入游泳队训练只是锻炼身体，学习是最重要的，对于每天的训练并不重视。这样做的结果是自己的动作不规范，影响自己核心力量训练的效果不说，还影响到整个团队核心训练的气氛，这也就导致影响核心训练的另一个因素“一同训练队友不认真的环境影响”。

4．2个人动作技术存在问题

大部分运动员都在核心力量训练中存在着技术问题。可以看出核心力量训练的动作技术是核心力量训练最大的问题所在。技术动作在核心力量训练中起主导作用。从训练中不难看出，大部分队员在核心力量训练中技术都存在问题，手腿申不直、动作幅度不到位、坚持时间过短、等等。这些问题直接导致核心训练的目的改变，比如说训练腰腹上段力量，队员的动作幅度没有达到技术要求而出现问题，锻炼到了腰腹下段肌肉群或者没有达到预期训练效果。从而打乱了核心训练的规律，没有完成教练制定详细的周计划、月计划甚至整个周期计划。最终会影响运动员在平时训练和比赛中的发挥。

4．3核心力量动作难度造成心理障碍

有94．12％的运动员表示由于自己在完成某些动作时很吃力，心里有障碍，在全部因素中排前3位。对运动训练乃至竞技体育来说，运动员心理素质的好坏是成为1名优秀运动员最重要的条件之一，在平时的训练当中更是如此。选择这个因素的队员存在两部分人群，一部分是运动成绩好接触核心力量训练时间长的队员，另一部分是运动成绩较差刚刚接触核心力量训练的队员。在平时交谈中发现，成绩好的运动员往往是进行某一动作时自己可以完成，但是自身感觉非常累，到下次在做这个动作时存在一种偷懒心理，而另一部分刚刚接触核心力量训练的同学则认为有些动作自己初次接触，没有能力完成动作的要求且自身感觉劳累，或完成动作很吃力，心里产生抵触心理，在下次做动作时就会感到难以适应，显得束手无策。

4．4个人对动作原理不理解

有88．24％的运动员表示出自己对动作原理不理解，在全部因素中排第4位，这一问题不仅仅存在于我市游泳代表队，也存在于各个地方代表队和专业队之中，在2010年2月和4月昆明海埂基地集训，北京、上海、江苏、广东、福建、江西、安徽、广西等一同训练时发现，这些专业游泳运动员平时每周平均做3次核心力量训练，每次20min左右，而在做一些动作时，运动员的动作不是很规范，教练也不会改正等等，这说明队员自己根本不知道动作的原理，只是按照教练的安排去做，看似是完成了核心力量训练的要求，但由于对动作原理不理解以及对训练目的不理解技术动作没有规范，训练效果即没能达到最佳训练时间也白白浪费。

5核心力量训练的主要作用

1）稳定骨盆、脊柱。

2）提高身体的控制力和平衡力。

3）提高上下肢和动作之间的协调。

4）提高运动中由核心向四肢及其他肌群的能量输出。

5）保证身体在游进中保持流线状以减少阻力。

6）提高腰腹力量的持续发力。7）预防运动中的损伤。

6结论与建议

6．1结论

从专项训练现状上看：目前我市游泳代表队队员身体素质较差，已显露出缺乏核心力量训练的事实。影响我市游泳代表队运动员核心力量训练的5个主要因素分别是：个人动作技术存在问题、核心力量动作难度造成心理障碍、个人思想原因不重视、以前接触核心训练少和个人对动作原理不理解。

6．2建议

要加强游泳代表队队员的理论知识建设及训练环境与氛围的建设。首先，要建立促进游泳代表队队员自觉学习各个动作原理的运行机制，提高队员的训练兴趣，营造一个良好的训练氛围；其次，要把这些原理纳入到平时的训练中，使队员在做各个核心力量动作时有目的、有效的完成要求，使这些原理和理论知识真正作为训练的重要组成部分；第3，在制定人员名单过程中，增加核心力量及身体素质评定的硬性规定，同时要制定一系列奖惩和保证等配套措施，以确保游泳代表队的良性发展。

增加时间投入与核心训练器材设施建设：大量的时间和核心训练器材设施是队员进行核心力量训练的保证。队员上学以后由于要花大量的时间和精力从事文化课的学习，用于进行专项训练和核心力量训练的时间和精力比专业队少得多。要想使我市游泳代表队取得与专业队相近的训练效果和运动成绩，就必须有充足的训练时间和训练器材设施来帮助其提高训练效率。使游泳代表队的专项训练及核心力量训练达到预期或更好的效果，从而游泳的整体水平会有更大的提升空间。

参考文献：

［1］，纪逊．对游泳运动员路上核心力量训练的探讨［J］．游泳杂志，2010（6）

［2］罗瑞芬．游泳核心力量训练的研究［J］．游泳季刊，2008（1）

［3］陈团结．游泳项目中核心力量训练的研究［J］．游泳杂志，2009（02）

［4］董聪敏．中美竞技体育后备人才培养机制的对比研究［J］．军事体育进修学院学报，2008（02）

［5］刘彦武，郑泽通．核心力量训练在游泳训练中的应用研究［J］．当代体育科技，2009（04）

［6］王卫星．运动员的核心力量训练［J］．北京体育大学，2007

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