养生方法

前言：想要写出一篇令人眼前一亮的文章吗？我们特意为您整理了5篇养生方法范文，相信会为您的写作带来帮助，发现更多的写作思路和灵感。

养生方法范文第1篇

热水泡脚有人不宜

每当降温时，陈阿姨都会感到自己的脚凉。就按照朋友的介绍，常用热水泡脚。可没过多久，她的脚反而脱皮开裂，有一次还被烫伤了。

医生释疑：

脚有第二心脏之称。经常用热水泡脚，对于风湿病、脾胃病、失眠，以及重病后的康复都有益处。但是心脏病、心功能不全、低血压、经常头晕的人，都不宜用太热的水泡脚。泡脚时，如果有胸闷、头晕的感觉，应立即停止。泡脚水温以40℃左右为适宜，时间20～30分钟，以全身舒展放松出汗为度。水温太高，血管过度扩张，人体内血液更多地流向下肢，容易引起心、脑、肾脏等重要器官供血不足，尤其对患有心脑血管疾病者更为不利。另一方面，水温太高，容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，使角质层干燥甚至皲裂。糖尿病病人末梢循环较差，对水温反应迟钝，泡脚时要特别注意，避免烫伤。

洗肠排毒偶尔为之

赵阿姨有习惯性便秘，为了让自己身体里没有宿便，坚持每周洗肠3次。但3个月后，却被慢性肠炎“缠住”了。

医生释疑：

“洗肠”也称“肠道水洗疗法”，是用一种“洗肠机”向肠腔内注入经净化的38℃左右的水，清洗肠道。

人的肠道分大肠和小肠。大肠的主要功能是进一步吸收水分、电解质等，形成、贮存和排泄粪便。肠道内有大量的细菌群，菌群之间相互依存，相互制约，起着天然的防御屏障作用。人为地经常“洗肠”，会破坏肠腔菌群平衡，导致菌群失调，使致病菌趁虚而入，引起肠道感染。长时间反复刺激还会使肠管麻痹，括约肌变松弛，引发一些疾病。

固元膏服用要对症

倪大伯近年来感到体质下降，感冒、腹泻经常“找到”他。为了增强抵抗力，两个月之前开始服用固元膏。但是渐渐地胃口变差了，成天不想吃饭。

医生释疑：

固元膏是由阿胶、红枣、核桃仁、芝麻、冰糖等组成的温补滋腻膏方。阿胶具有滋阴润肺、补血止血作用，但脾胃虚寒、呕吐、泄泻者忌用。红枣有补中益气、养血安神、缓和药性的功能，但阴虚火旺、痰热咳嗽及便溏者不宜应用。核桃仁、黑芝麻有补肾温肺、润肠通便作用。脾胃不好，大便容易溏泄的人，进服后，可出现胃口差、腹胀、大便稀溏等症状。子宫寒、月经不调、痛经的妇女，服用固元膏，则会导致气滞血瘀，血块增多，甚至加重痛经。高血压、高血脂、易上火长痘痘的人服用固元膏，则可使血压、血脂升高，表现出面红耳赤、阴虚火旺。

因此，在选择进补时，最好请中医进行辨证，根据体质和季节，确定正确的调理方剂，才能达到养生强身的效果。

粗粮降糖要适度

王大爷自从每天以吃粗粮为主之后，原有的便秘得到很大改善。老伴也动了心，也坚持每天吃粗粮。渐渐地，老两口外出活动多一点，就感到头昏、疲乏，到医院一检查，才知道已经是轻度贫血了。

医生释疑：

粗粮加工简单，保存了膳食纤维等许多细粮中没有的营养成分。具有降糖、降脂、促进食物残渣排出等作用。多吃粗粮对易患肥胖症、高血脂、糖尿病、便秘的老年人而言，是很好的选择。但是完全用粗粮替代细粮，就会缺少蛋白质、脂肪及其他微量元素等营养物质，也会影响健康。因此，每周可吃2～3次粗粮，粗粮、细粮合理搭配，营养成分余缺互补，才有利于人体营养均衡。

花茶调理需辨证

张阿姨在朋友的介绍下迷恋上了具有减肥降脂功效的玫瑰花饮，可饮用半个月后，她发现自己的习惯性便秘反而加重了。

医生释疑：

养生方法范文第2篇

饮食养生方法介绍

1、主食与副食

通常我们所说的主食是指米、面、杂粮等，副食是指肉、蛋、菜等食物。主食和副食二者缺一不可。

有人提倡多食肉少吃粮，这不符合养生之道。有人要减肥，只吃主食，不吃副食，结果却适得其反，多余的淀粉在体内会分解成葡萄糖，并转化为脂肪储藏起来。有人觉得主食没有营养，不吃正餐，饮食无常，零食不断。这些都不符合饮食养生的要求。

2、细粮与粗粮的比例是4：6

吃粗粮成了近年来的一种新时尚。很多人喜欢吃粗粮，认为它营养价值高、入口感觉好，而且对牙齿、面部肌肉等都比较有益。

可是，粗粮虽好，也不宜多吃。因为其中含有过多的食物纤维，会影响人体对蛋白质、无机盐以及某些微量元素的吸收，甚至还会损害到人体的生殖能力。日常饮食，细粮与粗粮的比例控制在4：6最健康。

3、酸性与碱性

事实上，食物的酸碱性并不是由我们的味觉决定的，而是与它的矿物质含量有关。

所以水果中通常吃起来酸酸的，如柠檬、杨桃，然而它却是碱性食物：又如米饭，面类并无显著的味觉反应，可是为酸性食物。若以日常食物分类，大部份动物性食物，属酸性食物，如鱼类、肉类、贝类。此外，大多数谷类、部份坚果类亦属于酸性食物。

4、小火与大火

多吃用小火(焖、炖、热、煨)烹调的食物，少吃用大火(炸、爆、烧)做的食物。

5、寒与热

食物有寒、热、温、凉四性之别。营养专家建议，寒者以热补、热者以寒补的平衡膳食，如果破坏了这种平衡必然伤身，维持这种平衡才能延年益寿。

比如：夏天炎热，喝碗清凉解暑的绿豆汤;冬天寒冷，就喝红小豆汤;吃寒性的螃蟹一定要吃些姜末，吃完还要喝杯红糖姜汤;冬天吃涮羊肉，一定要搭配些凉性的白菜、豆腐、粉丝等。

6、饥与饱

不可过饥过饱，过饥则伤肠，过饱则伤胃。科学饮食，对保护脏器的健康是至关重要的。如果长期饥饱不均，不仅影响胃肠功能，日久还会得慢性消化道疾病。因此，若要身体安，三分饥与寒。

7、荤与素

荤与素二者的合理搭配，可以让人既饱口福，又不致于因吃动物性食物过多，而增加血液和心脏的负担。我们中国人的饮食习惯是以植物性食物为主，动物性食物为辅，这样的膳食结构比较利于长寿。

8、干与稀

每餐饮食都应该有干有稀，有的人图省事只吃干食，不仅影响肠胃吸收效果，也易引起营养成分比例失调。当然餐餐吃稀的，也不是良好习惯。营养专家建议，胖人先稀后干，瘦人先干后稀。

9、品种与数量

每天进食的食物品种越多越好，但是数量上要适当控制

10、酸甜与苦辣

多吃苦辣食物，少吃酸甜食物。

冬季养生必吃的食物

一、黄豆芽

黄豆芽是大豆在水中浸泡发芽的产物，在这个过程中，自身酶的作用下，大豆中蛋白质结构变得疏松，蛋白质的消化率和生物效价提高，维生素B1、B2、C的含量以及水溶性纤维素量增加，成为理想的高营养蔬菜。

目前市场上出售的无根豆芽多数是以激素和化肥催发的，无根豆芽是国家食品卫生管理部门明文禁止销售和食用的蔬菜之一，豆芽看起来肥胖鲜嫩，但有一股难闻的化肥味，甚至可能含有激素，千万不要食用。

黄豆芽适合人群：一般人群均可食用

1.青少年可多食，孕妇多食对缓解妊娠性高血压和产后便秘有一定效果;

2.虚寒尿多者慎内服。

黄豆芽食疗作用：

黄豆芽味甘、性凉，入脾、大肠经;

具有清热利湿、消肿除痹、祛黑痣、治疣赘、润肌肤的功效;

对脾胃湿热、大便秘结、寻常疣、高血脂有食疗作用。

二、黑豆

黑豆是各种豆类中蛋白质含量最高的，比猪腿肉多一倍还有余。它含有的脂肪主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，其中人体需要的必需脂肪酸占50%，还有磷脂、大豆黄酮、生物素，所以吃黑豆没有引起高血脂之虞，还有降低胆固醇的作用。中医认为，黑豆性平味甘，有润肠补血的功能。

黑大豆炒熟后，热性大，多食者易上火，故不宜多食。黑豆叶可治血淋，种皮养血疏风。

黑豆适合人群：一般人群均可食用

1.适宜脾虚水肿、脚气浮肿者食用;适宜体虚之人及小儿盗汗、自汗，尤其是热病后出虚汗者食用;适宜老人肾虚耳聋、小儿夜间遗尿者食用;适宜妊娠腰痛或腰膝酸软、白带频多、产后中风、四肢麻痹者食用;

2.小儿不宜多食。

黑豆食疗作用：

黑豆性平、味甘;归脾、肾经;

具有消肿下气、润肺燥热、活血利水、祛风除痹、补血安神、明目健脾、补肾益阴、解毒的作用;

用于水肿胀满、风毒脚气、黄疸浮肿、风痹痉挛、产后风疼、口噤、痈肿疮毒，可解药毒，制风热而止盗汗，乌发黑发以及延年益寿的功能。

黑豆食物相克：本草经集注记载有：“黑豆恶五参、龙胆”。黑豆忌与蓖麻子、厚朴同食。

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7.饮食养生的重要性

养生方法范文第3篇

健康是人生的第一财富，健康长寿是人类追求的生活目标，而值得重视的是目前我国高血压患者达1.6亿,糖尿病患者达4000万人,血脂异常者1.6亿,超重及肥胖人群达2亿多人,这是导致心脑血管病高发的主要原因。一个人能否健康长寿，其中不可控因素遗传基因约占25%，社会和环境因素及医疗条件占15%，而可控因素不良生活方式等占60%。所以，许多人不是死亡于疾病，而是死亡于不健康的生活方式。健康的钥匙掌握在每个人自己手中，要求我们要做到合理膳食、适当运动、戒烟限酒、心理平衡、科学养生。从而提高人们的生命质量，达到延长生命、健康长寿的目的。

一、顺应自然，合理膳食

每个人的饮食习惯不同，要顺其自然，粗细荤素都要吃，提倡每日饮食种类多样化，营养要全面、均衡。限制食盐摄入量，增加蔬菜、水果、乳制品、豆制品。每天吃较多水果和蔬菜的人心脑血管病相对危险度减低，而脂肪和胆固醇的过多摄入可加速动脉硬化，易导致心脑血管病的发生。食盐量过多可使血压升高并促进动脉硬化形成。《黄帝内经》里讲：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”五谷指五谷杂粮是养命的，五果指水果是帮助消化的，五畜指肉类是起补益作用的，五菜指的是各式各样的蔬菜是起补充作用的。这是我们祖先总结的饮食结构经验。每个人可根据自己不同的体质来调节。随着年龄的增大过了中年以后，在饮食结构上更要注意，是好吃八分饱。

二、适当运动，动静结合，控制体重

适当的体育活动可以改善心脏功能，增加脑血流量，改善微循环，可降低升高的血压，控制血糖水平、血脂和降低体重，从而起到防治心脑血管病的作用。建议每周至少进行3-4次的有氧运动，每次活动时间不少于30分钟，根据每人具体情况来选择如快走、慢跑、太极拳、游泳、健身操等有氧运动，运动时间最好在上午太阳出来后或下午为好，因为清晨时段是心血管疾病的高发时段，中老年人尤其是心血管疾病患者更要慎重对待晨练。运动固然重要，不过一旦出现下述情况，如出现严重呼吸费力，前胸压迫感，有明显心慌、头昏眼花、面色苍白等现象，应立即停止运动，必要时应尽快就医。理想体重约为身高（厘米）减去105，体重波动范围在理想体重的正负10%以内。

生命在于运动，长寿在于宁静，宁静是指心平气和、内心宁静，保持体内环境的协调平衡。通过宁静降低人体生命活动能量消耗，使生命进入一个最佳的运转状态，动静结合，从而达到延长生命，健康长寿。

三、戒烟限酒，注意饮酒与药物作用反应

吸烟是心脑血管病危险因素。吸烟可损伤血管内皮细胞，引起血管痉挛，加速动脉硬化，促使血小板聚集，促进血栓形成及心律失常等。因此，要鼓励吸烟都戒烟。长期大量酗酒导致心脑血管病发病率增加，包括升高血压，导致高凝状态，心律失常，降低脑血流量等。所以建议饮酒都一定要适度，每日饮白酒不超过50毫升（即一两，乙醇含量小于30克），啤酒不超过640毫升，葡萄酒不超过200毫升，女性减半。

这里需要提醒大家：在注射或口服头孢类抗生素，降压降糖类药，治疗心血管的硝酸酯类药（如硝酸甘油、消心痛、欣康等），甲硝坐、氯霉素、痢特灵等药物期间应禁止饮酒。避免由酒精影响肝脏对药物的代谢，从而防止出现恶心呕吐，心率加快，面部潮红，甚至发生过敏性休克等危及生命的不良反应。

四、心理平衡，保持良好的心态

自觉保持永远快乐的心境，是一门健康的科学，又是一门生活艺术。世卫组织对心理健康提出的建议是：“了解自已，悦纳自己；接受他人，善待他人；正视现实，接受现实；热爱生活，乐于生活。”喜怒忧思悲恐惊是每个人都有的，但是一定要记住不可过度，过度就会伤害身体。一个人的心态一旦失去平衡，势必引发神经体液系统功能发生紊乱，免疫功能下降，从而为疾病的发生带来可乘之机，甚至引起猝死。做好心理平衡，保持良好的心态是健康长寿最重要的一条。

五、介绍几种保健养生按摩供大家参考

（一）熨目擦面：两手搓热熨摩双目，可做三五次，然后两拇指根从眼角经鬓角发际轻轻推至耳后，顺手搓双耳三五次。擦面：双手从下向上贴面擦搓，至发际时，十指弯曲，经头顶梳至后脑，再变掌擦颈，回到下颏，如此三五次，可焕发精神，头目清明感。

（二）按摩手：先双手稍用力搓热手掌，然后用右手掌心搓左手背至热，左手掌心搓右手背至热。按揉指节：用右手拇、食二指按揉左手各指节，按拇指、食指、中指、无名指和小指的顺序，从前后和内外侧分别按揉各指节18-36次，然后换手进行。拍击双掌：取站或坐式，双手在胸前合掌，然后双手掌心在腹前拍击若干下，之后再合掌。

（三）腹部按摩：科学摩腹，增强胃肠之功能，回阳固精，从而社病强身。摩腹宜在临睡前及晨起时进行，先排空大小便，站立或仰卧均可，须精神集中，意守丹田（位于肚脐下4横指处）。将左手放在右手背上，以胃胱部为中心，作顺时针方向由内向外揉摩全腹100次，逆时针方向100次。而后用手指在气海穴（脐下2横指处），关元穴（脐下4横指处）按摩99次。

养生方法范文第4篇

（1）茶方：取枸杞子15g。

（2）服法：加水煎煮30分钟，待温凉后代茶饮用。

（3）功效：枸杞子含有丰富的胡萝卜素、维生素b1、维生素c、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用。不管是泡茶或是直接咀嚼食用，对电脑一族的眼睛酸涩、疲劳、视力下降都有很好的辅助治疗作用。

2、芦根蜜糖茶。

（1）茶方：取鲜芦根25克，加蜂蜜适量。

（2）服法：加入适量热开水加盖浸泡10分钟，并用筷子和匀后再饮用。

（3）功效：有生津清热、润肺利咽之功。

3、桔红茶。

（1）茶方：桔红3-6克、绿茶5克。

（2）服法：用开水冲泡，再放锅内隔水蒸20分钟后服用。每日1剂，随时饮用。

（3）功效：此茶以桔红宣中理气，消痰止咳。茶叶有抗菌消炎作用，以此二味配制，对咳嗽痰多、粘而难以咳出者疗效较好。

4、银耳茶。

（1）茶方：银耳20克、茶叶5克、冰糖20克。

（2）服法：先将银耳洗净，加水与冰糖(勿用绵白糖)炖熟;再将茶叶泡5分钟取汁和入银耳汤，搅拌均匀服用。

养生方法范文第5篇

五味理论

五味理论是中医五行理论中的一个分支。

五味是指食物具有的酸、苦、甘、辛、咸五种不同的味和作用。酸味食物具有收敛、固涩的作用，多用于虚汗、久泻、遗精等体虚所引起的体液或外泻的病症；苦味食物具有清热、泄降、燥湿、健胃等作用，多用于热性体质或热性病症；甘味物质具有滋养、补脾、缓急、润燥等作用，多用于体质虚弱或虚症；辛味物质具有发散、行气、行血、健胃等作用，多用于表症；咸味物质具有软坚、润下、补肾、养血等作用，多用于瘰疬、痰核、痞块等病症。因此，各种味性的食物只要适时、适症的使用，就能起到保健作用。

季节与五味

《黄帝内经・素问》中的《脏气法时论篇第二十二》中具体介绍了季节与五脏及五味的关系，原文为“肝主春，……肝苦急，急食甘以缓之。心主夏，……心苦缓，急食酸以收之。脾主长夏，……脾苦湿，急食苦以燥之。肺主秋，……肺苦气上逆，急食苦以泄之。肾主冬，……肾苦燥，急食辛以润之。”

今天用现代医学来分析，以上内容确有道理。流感疾病易发生于冬末春初，初夏多胃肠道疾病，秋天多咳嗽等等。疾病发生或旧病复发也常有一定的季节性，这是因为人体的生理变化与自然的节律相关联。孙思邈言：“食能排邪而安五脏，悦神爽志，以资气血，若能用食平，释情遣疾者，可谓良工”（意为能通过调节饮食祛邪治病，补养气血，调节心情，是优秀的医生），并主张顺应四时，注意人与自然的协调统一，调节饮食起居而达到养生的目的：春应养生，夏应养长，秋应养收，冬应养藏。

春天：省酸增甘

春天万物生长茂盛，人的肝气像春天的树木一样，应条达舒展，所以在春日到野外踏青游玩，有益于肝气的舒放，有慢性肝病的人更应注重此时节的保养。在春天饮食保健上，很早就有“省酸增甘”的说法，即少吃酸食，多增加些甘味的食物。酸味食物有收敛固涩的作用，不利于肝气的舒展；甘味食物有滋养补益的作用，甘味食品多属温性，春天阳气初升，食甘味能滋养人体的阳气，有利于人体在春日旺盛的新陈代谢。在五行上，可以看出应多食用些甘味的食物，如大枣、栗子、花生等，这样可以健脾益气，防止肝气过盛，避免因“木乘土”造成的肝气犯胃等疾病。

中医认为，春天是阳气生发的季节，所以人应该顺应天时的变化，通过饮食调养阳气以保持身体的健康，总的饮食养生原则是：1、主食中选择高热量的食物（米面杂粮、豆类、花生等）；2、保证充足的优质蛋白质（奶类、蛋类、鱼肉、禽肉、猪牛羊瘦肉等）；3、保证充足的维生素（蔬菜及水果的维生素含量较高）。

春季的饮食原则又可分为

三个时期进行：

早春时期阴寒渐退，阳气开始升发，气温仍然寒冷，人体内消耗的热量较多，所以宜于进食偏于温热的食物。根据祖国医学“春夏养阳”的理论，此时可适当吃些葱、姜、蒜、韭菜、芥末，不仅能祛散阴寒，助春阳升发，而其中所含的有效成分，还具有杀菌防病的功效。此时宜少吃性寒食品，以防阻遏阳气发越。主要饮食原则为选择热量较高的主食，并注意补充足够的蛋白质。