减肥成功案例

前言：想要写出一篇令人眼前一亮的文章吗？我们特意为您整理了5篇减肥成功案例范文，相信会为您的写作带来帮助，发现更多的写作思路和灵感。

减肥成功案例范文第1篇

法定代表人：张长琚，该公司董事长。

委托人：庄仲希，中国法律律师事务所律师。

委托人：陈有志，陈有志律师事务所律师。

被上诉人（原审原告、反诉被告）：中国建筑第八工程局第三建筑公司，住所地：江苏省南京市栖霞区尧化门。

法定代表人：万军，该公司经理。

委托人：李清超，该公司安徽公司经理。

委托人：杨国良，中凯律师事务所律师。

合肥金菱里克塑料有限公司（以下简称金菱里克公司）为与中国建筑第八工程局第三建筑公司（以下简称八局三公司）拖欠工程款纠纷一案，不服安徽省高级人民法院（1999）皖民初字第1号民事判决，向本院提起上诉。本院依法组成合议庭公开开庭审理了本案，现已审理终结。

经审理查明：1996年6月28日，金菱里克公司与八局三公司签订《中外合资BOPP工程施工合同》约定：八局三公司承包金菱里克公司中外合资BOPP工程土建、安装工程（不包括设备安装），即：生产厂房、仓库、附房及附属工程。1996年7月2日开工，1996年12月6日竣工，总工期150天。工程质量等级优良。生产厂房、仓库、附房，土建工程中标价898万元（不包括安装附属工程）。金菱里克公司1996年6月20日提供图纸并完成开工前水、电、电讯、道路、办理证件、会审图纸和设计交底等准备工作。工程经验收如达不到优良，按工程造价1％罚款。金菱里克公司代表确认工程量增减及设计变更或工程洽商。合同签订7天内，金菱里克公司按合同价款40％预付八局三公司，如不能按时付款，因材料供应不及时而影响工期，责任由金菱里克公司负责。工程款支付金额和时间按金菱里克公司审定的97％工程量在7天内支付。工程完工后留3％保修金在保修期满后一次付清，因金菱里克公司不能按进度付款，延误工期由金菱里克公司负责，并承担由此给八局三公司造成的经济损失。双方还约定了工程款结算方式、保修期限等事宜。同日，双方又签订《协议》约定：BOPP工程，由八局三公司带资施工，金菱里克公司不预付备料款，八局三公司累计工程量达到400万元，金菱里克公司开始向八局三公司预付工程进度款，每月支付100万元（4个月内付完），如金菱里克公司不能在4个月内支付，应承担八局三公司银行贷款利息。金菱里克公司代表不能及时给出必要指令，确认、批准，不按合同约定履行各项义务、支付款项及发生其他使合同无法履行的行为，应承担违约责任，工期相应顺延。按协议条款约定支付违约金和赔偿因其违约给八局三公司造成的窝工损失等。如八局三公司不能按合同工期竣工，施工质量达不到设计和施工规范的要求或发生合同无法履行的行为，金菱里克公司代表可通知八局三公司，按协议条款约定支付违约金，赔偿因其违约给金菱里克公司造成的损失。双方还明确了保修范围和保修期限。《中外合资BOPP工程施工合同》及《协议》签订后，金菱里克公司于同年8月13日提供部分图纸给八局三公司，同年8月31日，八局三公司进场施工。1997年3月7日，双方就该工程中的行车、轨道、滑触线安装签订《协议书》约定：八局三公司承包行车安装调试两台，轨道安装、滑触线安装，承包费用20万元。工期自1997年1月14日至同年1月25日。如工期延误，因金菱里克公司原因，工期顺延；因八局三公司原因，每天按安装总费用的1％罚款。同年4月4日，双方就附属工程承包范围签订《补充协议》约定：原合同中承包附属工程范围包括：锅炉房、水池、油库、围墙、大门、门卫室、护栏等。该附属工程承包预算造价400万元。同年12月30日，双方又签订《BOPP项目土建未完工程协议书》约定：本协议签订三日内，八局三公司全面复工，金菱里克公司分二期支付工程进度款300万元，一期200万元于本协议签订后3日内支付，二期100万元在八局三公司按期完成剩余工程第一类项目，施工人员、器具全部撤出后三日内支付。剩余工程应在1998年3月底前完工。竣工验收移交后，施工方报出全部工程决算书和全部签证材料，建设方收到决算书后60天内审核完，并在审核决算后30天内付给施工方全部工程款的90％，余下10％的工程款作为维修保证金，在保修期满后二个月内结算。金菱里克公司不能按上述条件付款或完成审核决算，每推迟一天付八局三公司1000元违约金，八局三公司不能按时完工，每推迟一天付金菱里克公司l000元违约金。该《BOPP项目土建未完工程协议书》签订后，八局三公司依约复工，金菱里克公司亦依约支付了一期200万元工程款。1998年3月4日，八局三公司函告金菱里克公司，已完成剩余工程第一类项目及其他义务，要求该公司依约支付第二期100万元工程款，金菱里克公司未依约支付。同年5月26日，八局三公司申请竣工验收，金菱里克公司同意验收。同年6月26日，该工程经合肥市高新技术开发区工程质量监督站验收，结论为：总体情况一般，质量合格。后双方为支付工程款的数额、工程质量、违约责任等事宜协商未成，1999年1月6日，八局三公司提起诉讼，请求金菱里克公司支付尚欠的工程款、逾期付款违约金及因金菱里克公司迟延交付施工图纸造成的窝工损失，并承担本案诉讼费。

另查明：双方履行合同过程中，自1996年8月23日至1997年3月先后八次对图纸进行变更、会审。金菱里克公司共支付八局三公司工程款1210万元。1997年8月8日，合肥市定额站根据双方提供的工程相关证据，依据1995年《合肥地区建筑工程预算定额综合单位估价表》及《合肥地区建筑工程材料市场价格信息》等文件，经现场勘察，作出《关于金菱里克BOPP工程造价的审核意见》，结论为：该工程总造价1726万元，金菱里克公司不予认可。一审期间，双方对该工程造价陈述不一，一审法院委托中国建设银行安徽省分行对八局三公司完成的工程造价进行鉴定，结论为：该工程造价17399073.76元。

还查明：在施工过程中，八局三公司共使用金菱里克公司水电费104394.44元，电话费21306.83元。该工程竣工后，依据金菱里克公司的要求，八局三公司对部分厂房渗漏等质量问题进行了维修。

一审法院审理认为：双方签订的《中外合资BOPP工程施工合同》及相关协议，系当事人在平等自愿基础上订立，除垫资400万元条款违反建设部、国家计委、财政部《关于严禁带资承包工程和垫资施工的通知》的规定，应认定无效，其他内容不违反法律，应认定有效。协议、协议书、补充协议等相关协议，是对原合同的补充、延续和部分变更。该工程延误的主要原因是金菱里克公司未能如期交付图纸和未做好施工前准备、迟延支付工程进度款，对此，金菱里克公司应承担违约的民事责任。依据双方签订《中外合资BOPP工程施工合同》第31条及第三份协议的约定，金菱里克公司还应承担八局三公司增加的经济开支和从应支付三日起计算的应付工程款利息，支付违约金及赔偿因其违约给八局三公司造成的窝工损失。八局三公司要求金菱里克公司支付工程款、违约金及窝工损失的请求，应予支持。金菱里克公司反诉依据《中外合资BOPP工程施工合同》的约定，扣罚八局三公司施工质量未达优良的罚金请求，应予支持。金菱里克公司要求八局三公司支付施工过程中使用的水电费、电话费的请求应当予以支持。因违约责任主要在金菱里克公司，因此，该公司要求八局三公司支付延误工期的违约金、窝工损失及设备折旧损失的主张不予支持。该公司要求扣除八局三公司的质保金、审计费、劳保资金、代交税费等主张无法律依据，不予支持。据此判决：一、金菱里克公司给付八局三公司拖欠的工程款人民币5299073.76元及前期违约金639600元（自1996年12月迟延给付开始至1997年12月30日第三份协议签订止，按日万分之四计算）以及后期违约金，每日按1000元（自1998年3月8日至款偿付完毕止）；二、金菱里克公司赔偿因其违约给八局三公司造成的窝工损失人民币257400元；三、八局三公司给付金菱里克公司水电费及电话费125701.12元；四、八局三公司给付金菱里克公司因工程质量未达合同约定优良罚金173990.74元；五、驳回本诉原告和反诉被告其他诉讼请求。案件受理费50443元，由八局三公司承担10443元，金菱里克公司承担4万元；财产保全费40520元，由金菱里克公司承担；鉴定费6.8万元，由双方各承担3.4万元；反诉受理费64160元，由金菱里克公司负担6万元，由八局三公司承担4160元。

金菱里克公司不服一审判决，向本院提起上诉。二审期间，在本院主持下，双方当事人本着平等协商、互谅互让的原则，达成如下调解协议：

一、金菱里克公司再支付450万元工程款给八局三公司。其中370万元，金菱里克公司于本调解书生效后十个工作日内一次性支付给八局三公司，剩余80万元作为质量保证金予以暂扣；

二、金菱里克公司支付370万元后十个工作日内，八局三公司将工程竣工图2份、工程合格证原件1份交付金菱里克公司，并为金菱里克公司开具付款发票；

三、金菱里克公司支付370万元后三个月内，八局三公司对工程质量进行维修，并保证在此期限内完成，由合肥市高新技术开发区工程质量监督站进行维修评验；

四、金菱里克公司在合肥市高新技术开发区工程质量监督站确认工程质量维修合格后十个工作日内将质量保证金80万元一次性支付给八局三公司。

五、一审案件本诉受理费50443元、财产保全费40520元，计90963元由八局三公司承担；鉴定费6.8万元，由双方各半承担；一审案件反诉受理费64160元、二审案件受理费50443元，计114603元，由金菱里克公司承担。

减肥成功案例范文第2篇

电视直销如火如荼持续升温，因为直销的背后隐藏着巨大的利润空间，通过电视直销平台企业与公司，代言人与品牌及电视台多赢利益链条已经形成，为了共同的利益走到一起来了，所以电视直销才持续火爆。

上世纪九十年代电视直销做为新兴事物，商品单一缺乏营销思路与诱人的促成方式，消费者不接受没有推广起来，世纪之初电视直销又卷土重来，大有与网络销售争高低的架势。很多企业盯上了电视直销这块沃土，电视直销公司推波助澜，电视直销虽然没有网络销售的影响力大，电视直销的优势互联网永远无法逾越。

很多企业委托专业的电视直销公司，把企业的产品进行直销推广，其实电视直销非常适合自助型产品的销售，器械类耐用商品比较适合，如果是功能型与效果型的产品不适宜做直销。

电视直销商品的实质是假大空，通过各种各样的欺骗手法让消费者上当，利用国外最新技术，出身名门，炒作奇特概念，专家阵容，成功案例，以假乱真，无中生有，偷梁换柱，电脑技术造假等十种方式，电视直销可恨可恶尤其是明星助纣为桀，绝对要声讨那些道德沦丧不知廉耻的明星们。

化妆品减肥瘦身产品手机产品，保健品保健器械厨房用品学习用品，收藏纪念品金银珠宝数码产品等，是电视直销商品的主流商品是热门产品，可惜的是绝大多数的商品名不符实。

通过电视的媒体通过概率赚取不义之财，对主要消费群以及准顾客发起一轮又一轮的轰炸，夸大误导强力灌输消费观念，促成准顾客做出购买决定。满心欢喜购买的商品，拿到商品以后却非常愤怒。

电视直销虽然发展速度很快，实际的情况是多堪忧少喜悦，互联网销售的基本是名牌，知名品牌以及优势的品牌，只有极少的无名品牌，互联网多销售市场主流产品，信誉比较可靠，有第三方托管消费者权益有保障。 电视直销与互联网可谓泾渭分明南辕北辙，电视直销产品良少劣多绝对无优，所有电视直销的产品，消费者几乎是闻所未闻很容易上当受骗。

互联网销售的产品名多劣少，电视直销在极不冷静的情况下购买，而互联网确是深思熟虑之后下单，两者最大的区别是前者绝对不透明，后者信息非常透明，并且是消费者使用后再去互联网购物。

虽然传统生意之中也存在欺骗，也售假卖假商品，互联网也销售劣质假冒商品，但是传统生意是极个别互联网也是很少数的现象，互联网的信誉相对比较好，而电视直销基本无信誉可言。

居无定所人间蒸发式的幕后操纵，游击队麻雀战打一枪换一个地方，异地注册异地销售隐形瞒名，电视直销坑蒙消费者，基本都是见利忘义的黑心商人做电视直销，所以电视直销的整体环境比较差产品比较滥，消费者的基本权宜无法得到保障。

电视直销之所以火爆，最大的原因是丰厚的利润空间，因为电视直销的产品95%以上的是无名品牌，因为品牌不透明价格不透明，质量不透明信息不透明，电视直销是一锤子买卖，只要把产品卖出钱就赚到手里，无任何维护费用，所以电视直销的产品很多事伪劣产品，仿冒产品山寨产品等。

电视直销促成手法种类繁多，具备极强的煽动性，惯用的促成方法大约有十几种，让大家了解误导消费的办法以免上当受骗。 误导方法之一限量购买，总共100套产品，如果买不上就没有机会了，误导方法之二最后几分钟的时间，再犹豫就来不及了。

误导方法之三还剩下最后几套产品，机不可失时不再来让人紧张，误导方法之四制造紧张气氛，电话铃声不断最后读秒，误导方法之五对比促成法使用前后鲜明对比，立即马上见效并且效果超乎想象，刺激那些不理性的消费者赶快购买。

误导方法之六强大功能介绍，花最少钱买最好的功能最好的产品，绝对的物超所值让人怦然心动，误导方法之七功能比较法用本产品与其它同类产品比较，直销产品的优势非常明显，误导方法之八顾客现身说法，我使用后效果展示让观众感觉到真实。

误导方法之九利益驱动法，前几名或者现在打进电话再赠送价值多少的物品，误导方法之十价格促成，同类商品的价格是多少，目前的价格是多少现在的购买价格是多少，按照公布价格的一折甚至更低的价格非常划算。遇到这种方式促成的产品绝对不要购买，因为基本都是骗人的。

因为电视直销绝大多数是鱼虾产品泥沙品牌，缺乏精品消费者购买的限量发行纪念币，纪念册金银纪念币册收藏商品，其实很多根本不具备收藏价值，基本是废纸一张花冤枉钱，消费者买回的既不中看又不中用的一堆废物。

名人授权的金箔名画，号称含金量30多克，其实际含金量不足一克，幸好遇到打假英雄王海先生，才避免更多的消费者受害，这不是个例也不是特例而是普遍现象。

数千元的化妆品二三百元买回来，号称几千元超低价格二百多元的手机，实际价值仅仅几十元，价值近千元功能强大的手机，除接打电话以后其它功能皆为摆设。

电视直销商品泛滥成灾最主要的原因是缺乏诚信，缺乏有效的监管，商品介绍太完美功能太虚假，产品效果很虚假质量更虚假，总之是虚假成分太多产品功能与效果，基本都是电脑合成全部靠造假，消费者不理性导致很多三无商品大行其道，专业的直销公司牟取非法暴利。

电视直销作为一种业态，已经扰乱了正常的市场经济秩序，因产品问题因质量纠纷引发诸多的社会问题，电视直销必须走诚信营销之路

电视直销会越来越规范诚信度也会越来越高，产品质量会越来越好，因为电视直销越来越收到公众的关注，社会的关注以及管理部门的高度关注。

电视直销商品开始向耐用性，实用性器械类无科技无技术性商品商品转移，由服用型产品（口服美容减肥），向使用型产品（如祛斑减肥塑身产品）过度，向自助型产品转移（器械类产品），这些商品需要消费者长期的使用，如果经常使用就会有效果，产品效果难以界定的产品将会成为直销产品的新宠。

因为这些商品的效果取决于试用频率，健身器材效果绝对取决于消费者本身的锻炼，产品质量绝对没有问题，因为就是以次充好的钢铁制品。 电视直销呼唤诚信营销，需要信息透明需要货真价实的产品，更需要物美价廉的名牌产品，已经出现品牌直销成功案例。

经典案例：水宜生保健产品，好水宜生健康一生。水宜生已经是妇孺皆知的名牌产品，消费者的认知程度非常高，尤其是中青年与商务人士，名牌走进电视直销引领行业升级。

水宜生的情感消费诉求堪称经典，绝大多数品牌突出便宜廉价超值，价格引诱物质利诱赠品左右消费者的时候，水宜生就像春风化雨滋润消费者的心田。

孝道篇：水宜生送父母就像握住儿女的手，就像儿女在身边，水宜生送父母让父母紧紧握住健康，让父母健康长寿是儿女的最大心愿，注重孝道是中华民族的传统美德，水宜生一定要送给父母不需要理由。 爱情篇：水宜生送爱人感觉丈夫就在身边，让妻子紧紧握住幸福，促进家庭和睦夫妻恩爱。

减肥成功案例范文第3篇

The key to keeping a New Year resolution may be to break your goal into small steps and not to dwell on the consequences of not achieving your goal， a pscyhologist has claimed.

Less than a quarter of Britons will achieve their New Year resolutions in 2012 because they go about it the wrong way， according to Professor Richard Wiseman，from the University of Hertfordshire. He studied 700 volunteers who made a wide range of New Year resolutions， including quitting smoking， losing weight， starting a relationship or gaining a qualification. Just 22 per cent of participants managed to meet their goals or described their progress as “very successful”.

The reason so many failed is that they took the wrong approach―and were led astray by self-help books. By comparing the techniques of successful and unsuccessful resolution makers， Professor Richard Wiseman came up with a list of tips for staying the course when making changes in one’s life.

People who failed tended to dwell on the “bad things”that would happen if they did not achieve their goal， said the professor. They were likely to remove temptation from their surroundings， adopt role models， fantasise about being successful， and rely on will power. Successful participants， on the other hand， broke their goals into small steps， rewarding themselves when each stage was passed. They also told friends about what they were trying to achieve， reminded themselves of the benefits of obtaining their goal， and charted their progress.

Prof Wiseman’s 10 secrets of success when making New Year resolutions：

1. Make only one resolution； your chances of success are greater when you channel energy into changing just one aspect of your behaviour.

2. Don’t wait until New Year’s Eve to think about your resolution and instead devote some time a few days before to reflect upon what you really want to achieve.

3. Avoid previous resolutions； deciding to re-visit a past resolution sets you up for frustration and disappointment.

4. Don’t run with the crowd and go with the usual resolutions. Instead think about what you really want out of life.

5. Break your goal into a series of steps， focusing on creating sub-goals that are concrete， measurable， and time-based.

6. Tell your friends and family about your goals， thus increasing the fear of failure and eliciting support.

7. Regularly remind yourself of the benefits associated with achieving your goals by creating a checklist of how life would be better once you obtain your aim.

8. Give yourself a small reward whenever you achieve a sub-goal， thus maintaining motivation and a sense of progress.

9. Make your plans and progress concrete by keeping a hand-written journal， completing a computer spreadsheet or covering a notice board with graphs or pictures.

10. Expect to revert to your old habits from time to time. Treat any failure as a temporary set-back rather than a reason to give up altogether.

心理学家认为，实现新年决心的关键在于将你的目标分解成一个一个小步骤，而不是去考虑无法达成目标所产生的后果。

赫特福德大学理查德・怀斯曼教授声称，由于采取了错误的方法，超过四分之三的英国人无法实现他们在2012年的新年决心。怀斯曼教授对700名制定各种各样新年决心的志愿者进行了调查，这些人的决心包括戒烟、减肥、恋爱或考取一项资格证书等。其中只有22%的人成功实现了他们的目标或认为自己做得“非常成功”。

而很多人没能实现目标的原因是他们采取了错误的方法，即被各种号称能够帮助你实现目标的书误导了。在对比了实现目标和没有实现的人所采用的方法后，怀斯曼教授总结出了一些秘诀，以帮助人们在改变生活的道路时找到正确的方向。

怀斯曼教授说，没能实现目标的人们往往纠结于未达成目标而造成的“不良后果”。这些人倾向于排除周围的干扰，找出成功案例做模板，沉浸于臆想的成功，依赖个人意志的力量。然而，成功实现目标的人则会把他们的目标分解成一个个小步骤，在实现每一个小步骤时适时地奖励自己。他们也会告诉朋友们自己想要做成的事情，提醒自己实现目标所能带来的好处，并详细计划自己的每一次进步。

怀斯曼教授成功制定新年决心的10个秘诀：

1. 只制定一个决心。当你把所有的精力都投入到改变你某一个方面的行为时，你成功的几率会大大增加。

2. 不要等到新年前夜才去思考你的决心。相反，提前几天花些时间思考你究竟想要实现什么目标。

3. 避免以前制定过的决心。重温以往未达成的决心会使你身心俱疲，心灰意冷。

4. 不要随大流制定普通的目标。思考你生命中真正渴望的东西。

5. 把你的目标分解成一个个小步骤，专注于创造一个个小目标，确保这些小目标是精确的、量化的且有完成的时间限制。

6. 告诉家人和朋友你所制定的目标，以此来增加对失败的恐惧，并获得他们的支持。

7. 经常提醒自己实现目标所能带来的好处，做一个进度表，明确一旦实现目标，生活将会产生哪些积极的变化。

8. 每当实现一个小目标时就给自己一些小奖励，以保持激励和阶段性的成就感。

减肥成功案例范文第4篇

冬季是关键

大量成功案例表明

冬季

控制住体重

完成塑身大计

减肥效果至少可维持3年

冬季塑身的6个理由

理由1 冬季是一年中控制体重的关键季节

冬季气温下降，人们胃肠的供血量增多，消化吸收功能增强，食欲大振，是最易发胖的季节，但是正如硬币有两面，若能在冬季控制住体重，1年乃至3年的瘦身大计即可无忧。

理由2 冬季是一年中最容易瘦下来的季节

在寒冷环境中运动所消耗的热量比在温暖环境中更多。冬季运动的特点是次数较多、间歇短、重量轻，这正好和减脂运动的规律不谋而合。

理由3 冬季是一年中新陈代谢的旺盛时期

许多哺乳动物为了减少消耗会冬眠，而我们人类却清醒过冬。研究表明，人体基础代谢点每日能量消耗的2/3，用来维持36℃左右的基础体温。在低温的冬季，人体需要更多能量消耗来进行基础代谢。

理由4 冬季是一年中最需要提升免疫力的季节

提高体温让身体暖和起来最有效的方法就是运动。同时，冬季人的免疫力下降，更需要通过有效锻炼来预防疾病

理由5 冬季是一年中塑身的最好时机

塑身计划需要经过2~3个月才能最终见效，所以冬季是美体塑形最好的时机，春季天暖的时候你就可以轻松拥有好身材了！

理由6 冬季是一年中最需要改善情绪的季节

冬季是抑郁情绪“高产”季节。运动可以调整大脑皮层活动状态，使人精神饱满，减肥同时产生快乐因子，一举两得，轻松过冬！

预备：10分钟热身，5分钟的伸展，充分拉伸肌肉，5分钟的原地慢跑，让身体预热。

“椅子固定”练习――大腿、臀部

呼气，屈双膝成半蹲姿态，双臂向前平伸。肩部放松，膝盖在双脚的正上方，收紧腹部。保持下半身稳定，吸气并且向两侧放下双臂。

重复动作12次

注意呼吸频率与手臂动作一致

“向上冲刺”练习――

手臂、肩部、腹部、侧腰、大腿、小腿

左脚向前跨步，挺胸，收紧腹部，手臂垂放在身体两侧，将身体的重量放在右脚。呼气，大幅度的弯曲膝盖。保持姿态，深呼吸。然后绷直左膝抬起右腿离开地面，向上“冲刺跳跃”。

左右替重复8~12组

将注意力集中在你前屈的大腿上

跟随它一起迈进，稳定和提升

“三角侧踢”练习――

颈部、侧腰、臀部、大腿

站姿、双腿分开与肩同宽，双手叉腰。收腹、臀部收紧。重心落在左腿上，左腿向左侧伸展，感觉大腿的力度。同时向右转动颈部。身体如一个平面三角形。维持姿式5次呼吸。放松，换侧重复。

做8~12组

动作过程中腹部和臀部收紧

冬季塑身――去脂

我们推荐在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量相对较多的有氧运动来消耗脂肪。比如健身房手脚并用的划船机、健骑机等，还有动感单车、舞蹈课程。

另外，请不要辜负大自然的赐予！选择和季节相符的户外运动――滑冰、滑雪！

“搏击跳跃”练习――全身练习

每周3次，每次50~100个搏击跳跃练习，让肌肉和神经系统保持活跃。

运动安全放第一

小心运动过敏：运动使体内细胞摄氧量发生变化，寒冷空气刺激皮肤，皮肤感受器传导到下丘脑，受下丘脑支配的垂体会调节内分泌功能，使体内组织胺、内啡肽分泌增加而诱发过敏症。天气剧烈变化时，可暂停室外锻炼。

室外运动用鼻子呼吸：可避免气管和肺部受尘埃、病菌的侵害。冷空气进入鼻孔后还可得到加温。

注意保暖：随时增减衣物，以防着凉感冒。

下午运动：下午4时左右空气中富含氧气负离子。雾天不宜进行锻炼。

充分热身：热身和伸展的准备活动一定要做好，不但剧烈活动前应该如此，即使走路、慢跑前也要充分热身，提高机体对寒冷的适应能力。

避免冷接触：零摄氏度以下时，皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成皮肤与金属粘连，带来伤害，所以在冬季使用户外金属器械时，最好戴上手套。

“侧弯腰”练习――背部、侧腰、腿

站姿，右腿向右前方跨步，脚尖向外，左手叉腰，身体从髋部开始向右侧弯屈，右臂伸直顺右膝向下伸展。

换侧重复8~12组

左肩向后打开，身体保持同一平面

“V型举腿”练习――腹部 背部

收腹，膝盖弯曲，臀部肌肉收紧，双手轻放在身后的地面上坐好。双脚离地、伸展双腿，背部保持挺直，抬离地面30度，保持姿势呼吸5次。

重复8~12次

经过一段时间的练习后，可以将双手抬离地面，向前平伸以增加难度

坚持1~5分钟

放松，活动膝关节，注意保持收腹，脊柱自然垂直

注意室温，促进新陈代谢

如果你采取空调取暖或是自调节暖气，请不要将室温调得过高，以免暖气让身体慵懒、松懈。因为我们的交感神经可以使身体代谢正常，血液循环顺畅并保持一定温度。但是，当室内外温差过大时，交感神经反应就会变慢，代谢降低。

室温不要过高，使体感温度与外界温度的温差减小，保持交感神经活跃，有利于人体代谢，同时也是节约能源，为环保出力！

坚持低热量

不在家中囤积零食和甜食；月经前期服维生素B6和B12，缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状；情绪低落时适量运动，积极调整，让运动和阳光代替食品成为情绪安慰剂。

“马步”练习――

臀部、大腿、腰、腹

站姿。双脚分开比肩宽，双手叉腰，挺胸收腹平视前方，屈膝下蹲。类似于中国传统功夫中的“扎马步”，保持均匀呼吸。

减肥成功案例范文第5篇

3个月破百万，2个月实现第二个100万，40天实现第三个100万，不到30天实现第四个100万。

答案是：小米手环。作为小米生态链的明星企业，小米手环以其超高人气成为继移动电源之后的又一款爆品，甚至在会当天百度指数力压小米电视、小米路由。

最近我采访小米手环操盘手——华米创始人黄汪，他的爆品法则直接明了：首先把产品做到极致，然后把价格做到极致。

牛逼的背后都是苦逼，为了实现两点“极致”，黄汪及其团队吃尽苦头。比如，用户对小米手环印象最深的是强悍的省电功能，黄汪按待机100天的标准来打磨产品，内部5个团队设计5种不同的芯片解决方案，不同阶段验证哪种方案最省电，1个月后干掉两种方案，2个月后又干掉一种方案，最后的手环是耗费资源、时间和精力的成果。

在打造极致产品的同时，黄汪也不忘绷紧控制成本这根弦。除了通过未来持续稳定订单降低成本，黄汪不遗余力与供应链拆解、分析成本，包括租金、零部件、人工成本等，最终拿到成本价为5元的电池，而国外公司是13元，有效避免13元电池成本对79元小米手环造成的致命打击。

融合了互联网产品和硬件供应链的智能硬件行业是最为艰难的创业领域，黄汪不忘提醒创业者：对硬件保持足够敬畏。

以下是华米创始人黄汪的案例口述和对话(未经本人审阅)：

2014专注手环：雷军灌输All in

我们团队创业经验丰富，我毕业后加入的第一家公司是华为，当时只有3000人，与2013年小米团队规模相当，华为和小米是当时产业理念、企业运作模式最先进的公司。经历2个产业(MP3数码产品和平板电脑)轮回后，我们清楚知道2013年底消费电子产业将迎来重大变革，如果不抓住这个大风口显然不明智。

我与MIUI三剑客之一的孙鹏是校友，2013年11月，一次偶然机会，他去合肥出差，顺便参观我们公司，我送他一个Z Watch智能手表体验，第二天他回北京后让雷军试戴，隔天雷军叫助理打电话约我见面，当时我正好在北京，便愉快地答应见面。

后来我分析是手表扎实品质打动了雷军，王小川也曾说Z Watch是所有智能手表中最靠谱的产品。雷军与我交流时态度坦诚，他直接告诉我未来一两年小米的产品布局和定价，当时任何一个细节曝出都是猛料，我认为背后是认同感，双方理念一致有利于相向而行。

与雷军聊完后，我意识到小米模式的优越性，坚信牵手小米是最佳合作方式，所以半个月内便敲定合作。让我印象深刻的是，雷军不断向我灌输All in思想，即整个团队全力干一件事，所以2014年我们上百人尽全力把小米手环做到极致，没有多余精力经营平板电脑和“智器”品牌，最终不得不雪藏。

爆品背后的三大关键选择

凭借小米手环超高出货量，华米成为国内第一大智能手环厂商。小米手环之所以成为爆品，我总结主要与产品打磨阶段的三大关键选择有关。

选择一：5套方案验证省电

普通手环没有把省电当作核心痛点，使用一星期电量就耗光，雷军在会上说小米手环能坚持一个月不充电，其实我们是按待机100天的标准来设计产品。去年1—2月，我们内部5个团队设计5种不同的芯片解决方案，相当于看5个孩子同时成长。完成电路板和软件设计后，我们在不同阶段验证哪种方案最省电，1个月后干掉两种方案，2个月后又干掉一种方案，只剩下两个方案继续运行，最后的手环是我们耗费资源、时间和精力的成果。

手环上市后，一开始用户认为我们吹牛，但真正使用后发现待机时间超过1个月，45天、60天比比皆是，大大超出用户期待。如果只用来计步，小米手环可以用3个月至100天，免去用户频繁充电的烦恼。

省电同时带来一个意想不到的好处：增强用户黏性。用户使用普通手环一星期后必须充电，第一次充电后记得戴，再次充电后可能忘记戴，等想起来再戴，反反复复容易造成用户流失。

选择二：定位人体ID干掉屏幕

干掉屏幕是个取舍问题，屏幕不仅耗电，而且满足看时间需求给用户价值感不大，如今我们把手环定位为人体ID，其未来发展方向是成为人体芯片，而芯片本身没有屏幕，根据这一理念我们毅然而然干掉屏幕。

人体ID定位是逐渐演变的过程。做手环之前我们通过研究竞品找差异化路线，发现小米手环的优势是背靠小米手机巨大出货量，有移动电源成功案例在先，所以手环最初定位为小米手机的配件，至少能保证一定销量。

于是我们思考哪些功能可以让手机与手环建立联系，来电震动提醒和计步是与手机关联紧密的功能，使手环发挥配件角色。去年3月，我们充分利用MIUI独有优势，通过手环为小米手机解锁，这意味着手环开始从手机配件向人体ID转变。后来我们发现用户只要使用3天手环解锁，某天忘记戴手环将极不习惯，恨不得回去取手环，因为手环解锁的便利性使用户越来越懒，用户适应后很难回到密码解锁的状态。

所以我们认为手环是手机认证工具，与苹果指纹解锁功能相似。既然手环可以作为手机认证工具，那也可以成为其他产品的认证工具，相当于人体ID，即个人身份证。

选择三：死磕铝合金表层和腕带

我们花了大量精力在铝合金表层和亲肤腕带上，铝合金表层整体设计用到所有能用上的工序，三个指示灯由三种不同颜色的光组合而成，每个灯有256种颜色可供选择，混光难度极高。一开始我们认为指示灯成本低，显示效果不必太复杂，只需在铝合金表面挖1个洞(最初设定1个灯)用于放置指示灯。

当时我们内部争论非常激烈，后来思考随便挖3个洞透光容易使产品逼格丧失，所以最终做成激光穿孔，这一复杂工艺使成本提升15%，但实现光透出来、水进不去的显示效果，体验水准超过Misfit和苹果，达到业内最高水平。

小米手环腕带采用美国康宁TPSiV材质制成，成本极高，原本用于制作奶粉勺子，无毒无害、手感，能有效降低皮肤敏感造成的过敏现象。我们不惜一切代价打磨腕带，也是基于国外同行的一些教训，Fitbit曾因引发人体皮肤过敏而被迫召回。

我们对于这一细微问题高度关注，小米手环出货量很大，一旦出现类似情形，哪怕只有1%，对华米而言将是灭顶之灾，所以必须采用最好等级的材料。有趣的是，小米手环上市后友商跟风采用，直接导致TPSiV脱销。

凭什么定价79元？

一开始我们想把小米手环定价49元，我们按照最好的材料、芯片、工艺生产产品，发现成本无法控制，最终选择贴近成本定价79元，而市面上手环普遍在800元到1200元，加价率至少5倍。深圳山寨厂商生产的5美元手环在材料、品质、工艺等方面与小米相差甚远。

小米手环定价极具竞争力，之所以把手环整体成本控制在79元，不是因为我们是小米生态链公司，而是我们在对追求极致产品的同时，心里始终绷紧按成本定价的弦。一方面，我们用未来出货量来换取成本定价，确保以后每月有几十万甚至上百万订单，如果订单达不到一定数量级，显然无法降低成本。

另一方面，我们与供应链一起拆解、分析成本，包括租金、零部件、人工成本等。比如，某电池厂商同时给我们和国外某手环公司供货，我们把供应商成本核算得一清二楚，同一型号、同样品质电池，我们成本价只要5元，国外公司是13元。因为国外产品卖99美元，他们对13元电池成本非常满意，没有动力去拆解供应商成本，而13元电池成本对79元小米手环是致命打击，所以倒逼我们竭尽全力挖掘背后利润，尽最大可能压缩大规模供货成本。

未来靠吃软饭赚钱

现阶段我们主要目标是服务好用户，设计应用场景并落到实处。小米手机用户群活跃度本来就很高，除了来电震动提醒和解锁，我们还推出MIUI无密码支付，并与支付宝合作，不断增强扩散用户群的粘性，用户留存率超过国内外同类产品。

目前我们并不急于盈利，只坚守硬件不亏本的底线，尝试接入更多第三方服务探索盈利方向。比如我们与李宁合作，李宁送给我们一些鞋类、衣服优惠券，用户购买小米手环后能得到一张200元优惠券。用户使用小米手环每周计步超过300步，就能得到滴滴打车优惠券；周末在奥森跑步，摔倒能获得专业救助机构的免费服务。

总之，用户从购买手环那一刻起，各种福利便源源不断而来，而不是购买完成后彻底与服务脱节。作为数据公司，我们获得运动数据用于后续发展用户。未来我们主要向运动、健康等方面倾斜，运动、健康是前景广阔的大产业，用户出现睡眠不佳等健康问题时，我们作为第三方机构可以提供数据支持。

去年我们曾与上海一家减肥网站合作，推出19天减3公斤的活动，当时用户规模不到百万，吸引30万用户参与，足以说明我们平台转化率极高。当时减肥网站创始人说，“哪怕只有10万人减肥成功，每人收取10元也是一笔可观收入，华米作为导流网站也能获取相应收益”。

最大的坑：对硬件保持敬畏

2009年，我们是全国第一家真正量产平板电脑的公司，苹果在2010年才推出iPad。当时平板电脑无法运行安卓1.0，我们完全依靠技术实力成功运行Linux系统，同时学习亚马逊模式，在平板电脑中加入阅读软件，与盛大文学谈合作，签下《时尚芭莎》等所有PDF版杂志。我们主要通过贩卖移动内容盈利，每台平板电脑利润1000元。

不幸的是，平板电脑市场越往后发展，整体出货量越下滑严重，连苹果也不能幸免，加上移动阅读市场缩水，导致我们由早期轻松盈利发展到后期利润下滑，相当于选择两个最贫瘠的矿疯狂挖掘，团队再牛也不可能做大。在涉足手环市场那一刻，我的直觉告诉我挖到富矿。

创办华米后，我总结必须首先把产品做到极致，然后把价格做到极致。其他厂商是从盈利的角度去做产品，而我们只专注把产品定义做好。另外，智能硬件是以硬件为基础，创始人必须对硬件具有敬畏之心。