健身球

前言：想要写出一篇令人眼前一亮的文章吗？我们特意为您整理了5篇健身球范文，相信会为您的写作带来帮助，发现更多的写作思路和灵感。

健身球范文第1篇

心平健身球是心平健康学的一个组成部分，是心平健康学调治方法之一。在应用的过程中可以独立使用，也可以和其他调治方法（如：写病法、对镜法、规律法等）结合使用。在学习心平健康学理论的同时，配合使用心平健身球进行调整，对疾病的调治效果更好。

（一）揉球的作用是什么？

揉球的第一个作用就是放松。就是把状态调整平静。当你心情烦乱不能平静的时候，通过揉球可使自己内心平静。

揉球的第二个作用是诊断。当我们身体感到不适的时候，首先会对部位做一个初步的判断，然后把这个部位放在球里揉，如果揉这个部位没有效果，那就说明这个初步的判断是有误的，那么就换一个部位再揉。部位揉对了的时候，手会出现相应的感觉。

揉球的第三个作用是观察。对于身体尚未出现疾病反应的人，可以对某些重要的脏器进行随时观察，比如心血管、脑血管和肾脏等。还有，可以对已经确诊的疾病的严重程度进行观察。

揉球的第四个作用是治疗。一是对疾病有直接缓解的作用。哪里有病，就把哪里放在球里揉，就能起到调治作用。二是查找疾病根源的作用。找到导致疾病的相应的人、事、物，以便根据心理规律进行调整。

（二）揉球的基础理论是什么？

揉球法，用意识和调节场对人体进行调节，是全息场调节的一种，是运用生物场、意识场和自然调节场对自己或他人进行诊断和调节治疗的。

揉球是一种信息场的调整，也就是说这个世界上的一切，都有两种存在形式，一种是物质形式，一种是场形式，这种场和我们密切相关，控制着物质的变化，在场和物质之间又有一个时间差，先有场的变化，后有物质的变化，可以与场相互作用的就是我们的意识。我们用自己的意识对物质，也就是对身体发生作用的时候，也是先调身体的场，再由场调节身体。关于意识对物质的作用这个问题，日本的江本胜等人，对水做了研究（详见《水知道答案》一书），当用不同的意识作用于水的时候，水结出了不同形状的结晶，一个良好的意念使水结出了美丽的结晶，一个恶性的意念使水结出了难看的结晶，这说明了心灵对物质的作用是很大的。

我们把病放在球里揉，就是通过意识把病的场放在球里，再通过意识场和自然调节场的作用，完成这种调整和治疗。

当我们把病放在球里用心去体验这个场的时候，这种不正常的场就导致我们的双手出现一种异常的感觉，即人们常说的手感，我们就利用这种手感进行诊断和调整治疗，通过调整场的变化，达到物质（即身体）的变化。我们放松揉球的时候，是用自然的调节场，对不正常的场进行调节，通过场的调节，达到对物质的调节目的。有的人手感不明显，但同样有治疗效果。

（三）揉球的方法

双手放在腹部前方，两手掌心相对。可双目微阖，也可睁开双眼，怎样能让自己静心就采取怎样的形式。想象着自己两手之间有一个球，慢慢揉动。揉球时，双手的位置是水平相对还是竖直相对，从侧面看时手的运动方向是顺时针还是逆时针，球是大还是小，以及每次揉球的时间，这些标准均可根据自身的情况灵活调整。总的来讲，以身体放松为原则。

（四）揉球的步骤

第一步：静心。首先要把心静下来，如果有人在揉球时配合着听磁带或看书，可想象老师讲的内容或书上的内容，把新的概念输入自己的大脑，想那些内容时要转变自己以前的观念。

第二步：揉想要治疗的病。要治什么病，就把这个病放在球里揉。揉球时脑子里反应出来的事，就是你的病根，什么事出来了你就放松地揉这个事。有时揉球时注意力不集中了，不要紧张，把注意力再拉回来就行了，还是治病。在揉球时想到哪件事或哪个人时，手的感觉明显加大了，这时先不要换想法，把这个人和事多揉一会儿，这就是你的病因所在。这时不要管今天你跟他们有没有什么不平心情，这只是个条件，通过他们能治你几年或几十年前的病，放松完了以后还可以再揉一遍，这样做可以避免你过后犯病，加强疗效。

健身球范文第2篇

健身球在掌心的旋转、翻滚或凌空抛接，都离不开处在体表末端的手指。而手指上的穴位很多，有少商、中冲、少冲等经内正穴，还有四缝、八邪、十宣等经外奇穴。它们位置不同，作用有异，但都相互协调。拿四缝穴来说，它在食指、中指、无名指和小指的中节横纹处，在经络上是手三阴经通过的地方，同心、脾、胃均有联系。健身球的不断摩擦和碰撞及手指的反复弯曲和拨弄，都不可避免地使它受到力学刺激，既能收到舒经活血、强筋壮骨、养阴清热之功效，又可促进脾运，对中老年人神经衰弱、心脑血管疏通及偏瘫后遗症具有明显疗效。正如现代医学研究所发现的，对这些部位的刺激能使胃蛋白酶的活性升高，使肠中胰蛋白酶、胰淀粉酶和胰脂肪酶的含量增加，加快食物的消化和吸收，促进新陈代谢。

握球于手掌之中，用五指灵活拨动球体，使其在掌心作顺时针或逆时针方向旋转，使球不停地自如滚转，球体摩擦时发出清脆悦耳的响声，和谐入耳，给人以美的享受。熟练之后，每掌内可由两球增至3～4球。除此单练外，还可结合形体锻炼。

金鸡独立法身体站立，放松，先抬起右腿，大腿平，小腿直，左手上举过头顶，掌心向上，以右手玩转健身球。当感到右腿吃力(站不稳)时，落下右腿，脚掌着地，换抬左腿，仍是大腿平，小腿直，右手上举过头顶，掌心向上，以左手玩转健身球。如此左右式反复进行，感到疲乏时，可散步休息以舒张气血。

马步转球法自然直立，双脚分开，间距比肩稍宽些，随之下蹲或蹲马步，手上的球可随时换手，感到腿酸吃力时，可立起向前走几步，再退回来。开始时蹲不长，随着腿力的增强，蹲的时间会长一些。

下蹲起立法自然站立，双脚分开，与肩同宽，双手同时(或单手轮转)玩转健身球，边转边将身体下蹲、起立，速度和时间视个人体力而定。

踮脚前行法双手轮流(或同时)转动健身球，边玩边向前走，走时要踮着脚(即脚后跟离地，完全由脚尖的五趾着地)向前走，时间和距离由自己掌握。

健身球之所以在我国民间广为流传，除了它具有防老祛病作用外，另一个显著的特点是它使用方便，随身而带，散步、聊天、饭前饭后、看电视都能运用，把健身与日常生活结合了起来。

健身球范文第3篇

一日吃三枣 终生不显老

文/张湖德

这是赞美吃枣的好处。人人都怕老,特别是女人,那么,怎样才能青春永驻呢?其中一条经验是:坚持每天都要吃上三个枣子。说明了大枣有极好的美容作用。

“大红枣儿圆又甜”,鲜枣的可食部分达9l%,蛋白质含量较梨高11倍左右,脂肪和糖的含量是梨的2倍,鲜枣含糖量高达20%-36%,晒成红枣则在60%以上,比制糖原料甜菜、甘蔗的含量还高。红枣味甘,性平,无毒,可口。而比甜更重要的是,维生素在枣的身上安家落户,使红枣一下子荣耀起来。

枣中维生素C和维生素P含量最高,居各种水果之冠。在鲜红枣中,维生素C的含量比柑橘高7-10倍,是苹果的75倍。一般公认柠檬是含维生素P丰富的代表,但和鲜枣相比,却逊色十几倍,维生素P对健全人体的毛细血管、防治血液病、高血压及心血管疾患都有一定的作用。

膳食中若维生素C缺乏或不足,人就会感到疲劳倦怠,以致产生坏血病,表现为牙龈肿胀出血,下肢多见瘀斑、瘀点;常吃红枣可使人面色红润,容光焕发。维生素AI、维生素B1、维生素B2也是枣儿的“常住户口”。因此,枣有“活维生素丸”的美称。红枣所含磷、钙比一般果品高2-12倍。红枣中还含有人体内参与生理代谢的激素――环磷酸腺苷。这种激素,干红枣的含量最高。此外,红枣中还含有14种氨基酸,6种有机酸,36种微量元素等。

传统运动养生法(之五)

玩健身球

文/夏本利

玩健身球能调和气血,舒筋健骨,强壮内脏,健脑益智,且运动量小,不受场地、气候的限制,故适宜夏天练习。若能经常坚持练习健身球,对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。其原因在于:

人体五指之上有许多穴位,是几条经络的起止点,而经络则是联系人脑神经和五脏六腑的纽带。常练习者,可通过这些穴位和经络产生不同程度的刺激,从而达到疏通经络、调和气血的目的。

此外,由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦,也会因静电及热效应的产生,起到增进血液循环,治疗周身各部位疾病的作用。健身球的玩法主要有:

1.单手托双球摩擦旋转

即置双球于单手掌心中,手指用力,使双球在掌心中顺转和逆转。在旋转时手指要紧贴球体,使双球互相摩擦,而不要碰撞。

2.单手托双球离心旋转

即在上述动作熟练后,逐步达到双球互相离开旋转。手指动作,旋转方向均与摩擦旋转相同,只是将手指伸开,用力拨弄双球,使双球在掌心中飞速旋转,而不碰撞。其速度一般要求每分钟为顺转150-200次。

3.双手四球运动

即是在单手运动的基础上,逐步锻炼双手四球运动。方法是:两手同时做单手动作,此需要充分发挥大脑的作用才能做到。此动作难度大,要求技术高,但效果要比单手运动更好。

4.用铁球按摩、揉搓、捶击身体的不适部位

可减轻疼痛,也能锻炼手力,对常患肩肿不适、腰酸腿痛的老人大有好处。

健身球范文第4篇

转眼间，我参加健身网球运动已有二十年了。如果小结一下，用三句反差明显的话最能表达实际情况：打球时间长，球技水平低，健身效果好。

在中青年时，自恃身体好，我没有什么有规律的运动，其结果很可怕。我的工作本来就动得少，加上经常加班熬夜，逐渐出现了睡眠障碍，且一发不可收拾，很快严重到彻夜难眠。随之而来的是精力迅速下降，干什么都提不起劲儿，没精神就不想动，越不动就越没精神，这种恶性循环苦不堪言，健康每况愈下，血压、心率、呼吸、消化系统等先后出现了疾病信号。为解决睡眠问题，除了不厌其烦地求助医生外，我还四处求讨土方，结果都难见治本之效。后来，在医生的劝导下，我开始跑步、打篮球，五年过后始见效果，体能有了恢复，睡眠开始改善。这段“运动疗法”的体验，让我切实理解了“生命在于运动”的意义。活动活动，要活就要动，不动，起码是活不好的。

由于跑步环境恶化和在篮球场上受了伤，我的运动被迫转向了打网球。经过一段时间的实践，我觉得网球运动的不少特点较适宜老年人，一是运动空间大，碰撞机会少，相对安全；二是全身运动，健身的效果好；三是运动的节奏和强度可按自己的身体状况自行把握，常见八九十岁的老年人悠然散步式打网球的场景，着实令人感叹。

二十年来，打网球是我唯一的健身运动，取得了出乎意料的成效。困扰我多年的失眠顽疾早已根除。现在，虽然我已年过古稀，但老年人常见的多发疾病，如高血压、心脏病、糖尿病等尚未靠近我，消化、呼吸等方面也基本处于良好状态。面对这样的结果，我把头功记在网球运动上应不为过。为感谢医生的劝导，我曾撰句“诊病寻根妙方攻痼疾，医痛治本良药克顽症”，并书裱成条幅相赠。这个“妙方”“良药”就是“运动”。

作为网球运动的受益者，对网球运动所以能有效健身，我体会到主要在三个方面，首先，网球运动动静结合得好，动能强体，静可养心。动时，要侧身、挥臂、弯腰、下蹲、跑步、跳跃、前跨、后退、仰头、扭颈等，全身肌肉和关节都协同联动，身体各个系统也都自然投入，加速运行，动得最全面。静，就是要静心会神，不分心，不走神，一心专注运动，调动大脑打球，以静促动，在动中锻炼观察判断能力、快速反应能力和灵活应变能力等，达到脑不老的效果。其次，网球运动易生兴趣，有长期坚持的内在动力。据我的观察和体验，打网球一旦进入角色，就会兴趣倍增而“上瘾”，除非身体状况的确不允许，一般都不会停下来。我和许多球友一样，感到网球运动已经成为日常生活不可或缺的重要内容，如因故几天不打网球，就会很失落，周身都觉得不自在。每当打球下场冲澡休息时，身心倍觉畅快和轻松，完全可用“美妙”来形容。再有就是，网球运动是群体性的，不会孤独，来自各方的网球爱好者不仅一起打球，还可一起参加其他活动。场上打球，场下交友，生活充实，心情快乐，对老年人预防一些心理疾病大有好处。

健身球范文第5篇

在身体状况允许的情况下，准妈妈最好在怀孕12周以后开始练习。因为怀孕会让准妈妈变得行动不便，所以在运动时最好有家人和教练的陪伴，以免发生意外。以下这套球操不但可以增加准妈妈的体力。提高平衡感。而且难度和强度均可调节，极富趣味性。

准备：身体平稳地坐于球上，两腿微微分开，略宽于肩，小腿与地面垂直，膝盖对准脚尖。

动作：身体放松，缓缓地绕动髋部。

热身运动

作用：此动作可以帮助准妈妈放松骨盆和腰椎周围的肌肉组织，提升球感，使身体更好地与健身球接触。

Point：坐于健身球的前三分之一位置，不要过于紧张，脊柱尽量向上伸展，放松肩部、手臂。

准备：双腿盘坐在地板上，右手抚在健身球上，左手自然地放在身体一侧，保持放松状态。

动作：左手高举过头，呼气，带动脊柱弯向身体右侧，头部随之转动。吸气，还原至最初位置，重复8次。

体侧伸展

作用：伸展肩关节及躯干侧面，可以预防及改善肩部、颈部和下背部分的疼痛。

Tip：患有妊娠期高血压的妈妈可以将上举的手改为放在腰间，千万不要勉强自己。

准备：双腿跪在地板上。双膝微微打开，脚尖靠拢，跪坐在自己的脚跟上，健身球放在身体的正前方，双手自然地放在健身球上，放松。

动作：缓缓地将球向前滚动，直到手臂与背部充分地向前伸展开，保持约5次呼吸的时间。手臂力量带动健身球缓缓向左转动，身体和头也随之转动。恢复原位，调整方向。重复动作8次。

背部伸展

作用：伸展手臂和脊椎，改善下肢血液循环。

Tip：已经患有静脉曲张或跪坐有困难的准妈妈可在臀部下面放一个软垫。

准备：身体仰卧在地毯上，双手自然地放于身体两侧，右腿屈膝放于地面，左小腿弯曲放在球上。

动作：呼吸时左腿向外展开，同时带动球向左滚动。吸气。还原至最初位置，调换右腿，重复8次。

仰展髋

作用：加强大腿内收肌群。强健髋关节，为分娩作准备。

准备：靠墙站立，双腿微微分开，略宽于肩，离墙约一大步，保持脊柱垂直于地面，手臂自然下垂，后背与球体接触。

动作：双手向前平举，吸气，身体带动健身球缓缓下蹲，呼气，身体带动健身球缓缓站起，重复8次。

夹球下蹲

作用：增强下肢力量，雕塑臀部及大腿曲线。

准备：双脚自然分开，双手持球，放于身体前，球的位置不要过高，不要超过头部。

动作：呼气时持球向右转动身体，转动45°，吸气，还原至最初位置，持球向左，同上，重复8次。