跑步机减肥方法

前言：想要写出一篇令人眼前一亮的文章吗？我们特意为您整理了5篇跑步机减肥方法范文，相信会为您的写作带来帮助，发现更多的写作思路和灵感。

跑步机减肥方法范文第1篇

1、新式篮球

在篮球训练中加入街舞与塑身会是什么样呢?这个新项目的发明人欧德尔・霍华德，纽约LA体育俱乐部健身教练介绍说：“这个有氧训练的强度很高，因为在这节课上，你都在拿着篮球运动，但是放心，这些都是基于简单动作之上的。”训练的效果就是你不想要的脂肪(特别在双臂和双腿)一定会减掉，还会有意外的收获――增强肌肉的耐力。

参与肌肉：腿部、臀部以及增强肌肉耐力

动作招式

双脚分立与肩同宽，双手持篮球至胸部高度，背部挺直，挺胸，迈出右脚成箭步蹲，左手在身体左侧拍篮球4次。收回右脚左脚迈出成箭步蹲，同样右手在右侧拍篮球4次。重复做4组。

2、力量与平衡双修

你以前可能使用健身球进行腹肌和力量的训练，如今，健身球也可以在有氧训练中使用，这项运动的发明者锐步大学硕士卡罗・墨菲说：“使用健身球来进行标准的有氧练习，能够很快看到成效，并且坐姿和立姿的练习还对平衡能力以及增加身体协调能力大有帮助。”

参与肌肉：腹部、腿部、臀部

动作招式

端坐在健身球上，双脚同肩宽踏在地板上，双手自然垂下，右脚向右侧尽量伸出。同时双手微抬在臀部高度向左伸出，保持坐姿不变，抬起左脚向右脚并拢后，站起身来，左手放在健身球上，右手伸出指向天花板，保持1－3分钟换另一侧。

3、跑步机的最IN用法

在跑步机上用穿沙袋背心来增加难度，这样一来，就会比只是减轻体重要有效且更能塑形。沙袋背心的每一个负重口袋都可以增加从1－8公斤不等的重量，当然是由你来自行调节的，并且要注意速度和坡度等等。另外，你还可以尝试最新式、最IN的跑步机新用法――如在跑步机上怎样做深蹲、箭步蹲和俯卧撑等等。

参与肌肉：肱三头肌、胸肌

动作招式

在跑步机上进行了背负沙袋背心的10分钟热身之后，停下跑步机，后退站到跑步机的后面，双手支撑在跑台两侧的踏板上，双腿以脚尖或是膝盖接触地面(取决于你的能力，最好能做到以脚尖着地)。身体绷直，弯曲双肘成90°，将身体向下放做俯卧撑。在最低点保持1秒钟，然后撑起身体，重复10次后，踏上跑步机再进行20分钟的有氧训练。

4、伸展运动

这套训练方案来自瑜珈教练泰瑞・罗斯，在传统的瑜珈动作中加入了伸展力量练习，同时增加肌肉力量并消耗更多脂及。“在传统的瑜珈课里，学员至多只会重复保持一种姿势一到两次，而在我的课上，我会指导他们重复多次，就像在力量训练中的组数与次数一样。如此一来，就可以同时锻炼了力量与柔韧性。”

参与肌肉：肩部、臀部、腹部

跑步机减肥方法范文第2篇

如果我们每周消耗的热量比正常饮食摄入的热量高出3500卡路里，就能瘦一磅左右。当你坐下来阅读杂志的时候，你消耗的热量大约为每分钟一个卡路里，而消耗的热量值将会在你每次站起来、走路或者跑着去接电话的时候增加。

活动你的肌肉

无脂肪组织是你的发动机，使用得越多，需要的燃料也就越多。

牵拉你的身体

站着活动所燃烧的热量要比身体受到支撑的活动多，如跑步燃烧的热量水平比骑脚踏车高。

运动稍微剧烈一点

急动的游泳比慢速划动的游泳更能消耗热量，步行上山比平地散步更能消耗热量。所以，快速运动是点燃热量燃烧之火的准确方法。

关于热量燃烧的错误认识

误区一：距离相同的情况下，跑步和走路燃烧的热量相同。

“跑步是更耗能的活动，因为你的每一步都在跳离地面。”担任弗吉尼亚州诺福克市州立大学研究中心和健康协会主任的运动科学教授David Swain博士这么说，因为在距离相同的情况下，跑步所燃烧的热量约为走路的两倍。

误区二：坚持燃脂瘦身运动才能减肥。

大多数女性认为低强度的运动能够燃烧她们臀部的脂肪，但事实并非如此。《形体》的咨询顾问之一Annette Lang说：“如果你低强度运动了15分钟，所燃烧的100卡路里的热量中有75％来自脂肪；如果你高强度运动了15分钟，所燃烧的200卡路里的热量中有50％来自脂肪，因此高强度运动总的燃烧量是增加的，而且热量消耗也是低强度运动的2倍。”

误区三：你不能相信跑步机上的那些数字。

众所周知，很多年前一些大众体育器械上的热量燃烧指示器被报导失准。但伯明翰阿拉巴马州立大学代谢研究员Cary Hunter博士认为，近年来热量燃烧指示器的性能已逐渐趋向精准，尤其是在体重指示方面。

误区四：寒冷的环境中能燃烧更多热量。

寒冷的时候，身体的确会大量燃烧热量。可身体变得温暖以后，你就不会继续在寒冷的户外使用更多的能量了。

误区五：燃烧较多热量的运动是最好的。

对于大多数女性来说，比较合适的运动是持续较长时间的活动，如快速行走、徒步旅行或自行车运动。

高热量消耗的运动形式(每小时400至500卡路里)

山地骑车，燃烧545卡路里／小时；

巡回训练(剧烈，各组动作之间伴有心肺运动)，燃烧510卡路里／小时；

越野滑雪(中度)，燃烧510卡路里／小时；

划船(中度，固定机)，燃烧450卡路里／小时；

游泳(简单自由泳)，燃烧450卡路里／小时；

慢跑，燃烧575卡路里／小时。

先运动，再吃饭。如果把吃饭放在运动之后，你会更容易开启身体脂肪的能源储备功能，并将其中的热量燃烧掉。

休息中燃烧热量。基础代谢率(BMR)，即每天呼吸、眨眼和思考所消耗掉的热量约占当日全部燃烧的热量的60％至70％。虽然你的BMR是与生俱来的，但并不是一成不变的。计算方法如下：

你的体重(英镑)／2.2×24=BMR

怎样提高日常燃烧的热量?

活动肌肉

一般强度的训练可以将你的代谢水平提高7％至10％。

增加燃料

食用过低热量的食物，反而更容易丧失，快速代谢的无脂肪组织――肌肉，而不是脂肪。专家建议，在维持体重所需的日常饮食的热量中，最多可以减少1000卡路里。对于女性来说，最好不要将这一平均值降低至每天1100卡路里以下。

享受饮品

富含咖啡因的咖啡和绿茶能加速代谢，只是效果不会立竿见影。

简单的减肥方法(每小时150至300卡路里)

弗拉明戈舞、肚皮舞或摇摆舞，燃烧290卡路里／小时；

射环，燃烧290卡路里／小时；

高尔夫(步行和载重俱乐部)，燃烧290卡路里／小时；

弹跳(在小型踏步机上慢跑)，燃烧290卡路里／小时；

水中有氧运动，燃烧255卡路里／小时；

太极拳，燃烧255卡路里／小时；

快走(3.5mph／时速3.5英里)，燃烧245卡路里／小时；

打坐(一般的垫上训练)，燃烧160卡路里／小时；

瑜珈(哈达瑜伽)，燃烧160卡路里／小时；

Abs训练，燃烧160卡路里／小时。

明智的苗条策略

研究员James Levine博士说：“我们工作时所消耗的热量对于维持体重的作用远比我们想象的重要。”各项热量消耗如下所示：

户外运动

在户外走路或跑步的速度越快，燃烧的热量也就越多。

体验节奏感

研究表明，音乐能帮助你更快的运动，而且让你感觉不到剧烈运动的辛苦。

进行持续的训练

训练的强度越大，身体在运动之后持续燃烧热量的时间就会越长。在日常生活中融入一些高能量释放的运动，就能使后燃烧的热量达到100卡路里之多，不过要注意保持逐渐热身和逐渐恢复的习惯。

高一低爆发训练

在1至10级的训练中，先做3分钟8或9级别的运动(10级为令人窒息的全速运动)，然后降低强度至轻松的步伐运动，如此重复4次。

低重复性训练

在每周运动量最大的那一天，举起你能够承受的重量，重复5次，然后再做4套常规训练。

快速转换

做2个或3个15分钟的高能量心肺运动，中间用5分钟的简单步行运动进行分隔。

60秒大强度训练

先做60秒的高强度训练，然后休息2至3分钟，如此重复，直到进行15个这样的全速训练为止。

稳定的发热方法(每小时300至400卡路里)

举重训练(哑铃或者器械)，燃烧385卡路里／小时；

徒步旅行(无背包)，燃烧385卡路里／小时；

走路－慢跑间隔训练，燃烧385卡路里／小时；

身体塑性课程，燃烧350卡路里／小时；

皮划艇，燃烧320卡路里／小时；

跑步机减肥方法范文第3篇

大脑肥胖症，也称为注意力匮乏症，患上这种病症的人喜欢同时处理多件事情，但效率低下，每天至少有三分之一的时间不知道自己在做什么。就像身体的肥胖一定会对人产生不利的身心影响，大脑肥胖症会导致人的大脑臃肿无比其实又空洞无物，焦虑、拖延、迟钝的感觉在不断滋生却不自知或无能为力，集中注意力、深度思考的能力和面对面交流的能力等逐渐丧失，正常的工作和生活自然也就不复存在。

从事文案策划的方先生堪称一部“百科全书”，对任何问题都有一定见解，但工作习惯着实不敢让人恭维：明知道第二天就要交提案了，手头还有一大半的工作要做，满心焦灼却还是要在微博上闲逛两小时，好不容易工作开了个头，就又忍不住了，“工作进展还不错嘛，再去网络上逛会吧，还有邮箱也要看看……”时间就这样一点点流逝了，直到上司或同事的电话响起，他才如梦初醒，赶紧打起十二分精神，以极高效率赶工，运气好呢，就可以在最后一刻完成，要是不幸做到一半又被别的事吸引了注意力，那么熬夜或挨批在所难免。当挂着总消不去的黑眼圈的他来找我诉苦时，我脑子里马上出现了“大脑肥胖症”。

在这个信息爆炸的年代，人类正在做出自己的适应。但是，问题也很快凸显，如同好吃的东西太多，无法停止品尝美食的欲望会使人发胖一样，无比丰富又无比有趣的网络信息也让我们无法停止不断吸收新信息，从中找到属于自己乐趣的行为。从某种角度而言，大脑对信息的渴求，与人对性、美食、海洛因的渴求没什么区别。这些寻求刺激的欲望是由大脑神经传递素多巴胺控制。它能产生非常强烈的冲动，使我们不顾痛楚或疼痛也要满足自己猎奇求新的欲望。吃得太多身体会变得臃肿，信息吸收太多虽然让大脑体积未变，但也处于一种臃肿的状态，肥胖者的体型是不正常的，大脑肥胖症患者的思维机能也变得不正常，他们大脑中颞叶的移情功能、额叶部位的复杂推理功能都退化了。

于是，注意力开始涣散的他们只要一坐在电脑前或是手边有一台功能齐备的手机，就很容易忘记了自己到底要做什么――总有些比手头工作更刺激或更有趣的事冒出来。

他们依然拥有注意力，却持续分散，不断忙碌，追踪一切，分散心力关注每件事以及每个地方。看起来精力无限，实际工作成效却难提满意，而且，他们已经无法真正花一小段时间全力完成一件事了，连专心读一本小书都做不到。

现在的上班族正在承受越来越多的压力和任务，这甚至也是大脑肥胖症肆虐的诱因，如果本身又存在思维局限的情况下。比如，有的人正在忙手头的事，突然跳出来的新闻让他有换换脑子的冲动，骤然响起的电话和新近收到的邮件自然再次把他的注意力吸引过去。很多人对这种大脑肥胖症的典型症状不以为然，注意力分散到各个角落被他们当成精力充沛甚至是一种“一心多用”的能力体现。

他们认为自己的自控能力足以解决一切，其实这不过是大脑肥胖症的并发症之一――“多任务处理”强迫症的表现。

做市场销售工作的林先生就是一个比较极端的例子，他自诩标准的工作狂，总想着可以更快的一次性处理更多的事情。他甚至把电脑固定在跑步机前，既锻炼身体又处理工作。至于一边开车一边打电话或发短信，已经是他和很多人的常态了。其实，这样做并无效率可言，反是在浪费时间，“一心多用”就像打网球时用了3个球，谁又能同时把3个球全部打过网呢?科学数据也让这些自命不凡者大失所望：被大量信息轰炸的现代都市人平均每隔3分钟思路就会被打断一次(即使不被打断，他们也会自己打断自己)，而手头的工作每被打断一次，至少需要1 5分钟才能恢复注意力。以为自己同时在做两件事情的人，其实只是在两个任务之间快速切换，每切换一次就浪费一点时间和效率。

很多人可能都没有意识到，注意力就像精神上的金钱，也是一种有限资源。毕竟，心理学家早就证实，人类大脑一生仅能处理1730亿个字节的信息。这样，选择如何使用这些注意力，很大程度上也选择了人的精神状态、工作效率、事业前景。认识到大脑肥胖症的危害，治愈就迫在眉睫。

其实，这种看似停止不了的疲劳游戏并非无法控制。

就跟普通肥胖者控制食欲减肥或选择健康食谱一样，大脑肥胖症患者可以通过控制大脑对新鲜刺激的渴望、集中注意力等方式来实现大脑减肥。做俯卧撑能让肥胖者身形变好，而集中注意力就相当于精神上的俯卧撑，不但带来一种愉悦感，更能起到大脑“减肥”的效果。

此外，让大脑“减肥”的方法还有很多，比如出自佛教的冥想，这能让人恢复保持专注的能力。甚至打盹也有一定成效，打盹20～30分钟，就能刷新大脑，极大改善当前的注意力状态。讨巧的方法还有，时刻带一个耳塞，属于自己的“刺激庇护所”就这样被建立起来。

跑步机减肥方法范文第4篇

把这话说给她听,她开心地大笑:“美丽,是女人最重要的事业,只可惜我明白这一点稍微有点儿晚,眼看着就要人老珠黄了,才想着饬饬自个儿!效果还行吧?”那英,还是改不了的那个东北人爽直痛快的脾性,谈起自己寻美的心路历程,一副“知无不言、言无不尽”的架势。

曾经我是个“土”得令人发指的女人

关于我曾经的“土”,至今还是圈内很多朋友的笑料。直到现在,偶尔和毛阿敏聚聚,她还要说起第一次在谷建芬老师家里见到我时的那副样子,“哎呀土的呀,我当时就想,谷老师从哪里弄来这么个女孩子呀?”不止毛阿敏,其他的一些朋友,对我的第一印象几乎都是:不会打扮、乱穿衣服、俗气……

说实话,很久以前,别人对我的外表提出一些批评什么的,我根本就听不进去,也不服气――我“土”咋啦?胖咋啦?咱们这是唱歌,又不是选美!我相信靠着我的一副好嗓子,走到哪里也不怕。

那个时候我就是这样,一说是要唱歌,我在哪里唱都不发怵,但是要让我去参加什么颁奖典礼啊,尤其是走那个红地毯什么的,那真是要了我的命,我就觉得别扭,觉得自己哪里都不对劲,其实就是自卑吧。

记得那次在香港开演唱会,我的服装师为我设计了十几套漂亮的演出服,可是一试,一套我也穿不上。所以,去香港的第一件事,他们就帮我找了一个美体中心帮我减肥,还派了一个小女孩儿白天黑夜地跟着我,不让我吃东西,搞得我心情非常不好。

这样熬了十几天,好歹将这一身肉塞进衣服里面去了,但是唱歌的时候我的注意力根本没法集中,我就担心一用力,衣服就撑开了,人站在台上很不自信。要知道,人就怕不自信,即使你长得丑,但是你很自信,你在台上表现得也会很好,但是如果你长得不咋样,又不自信,那你就完蛋了。

第二天,所有的香港媒体似乎约好了一样称呼我为“肥英”。气得我不行!心想越是这样我就越不减肥,和人家较劲――你不是说我胖吗?我就胖给你看!这应该算是一种消极的反抗吧!其实心里一点儿也不快乐,越来越自卑。

感情方面也是。和高峰那段感情,分分合合的,当时就有很多人劝我:“干嘛不分开?干嘛不放手?干嘛要忍受?干嘛原谅他一而再、再而三的背叛?”我都不知道怎么样和别人解释,只有我知道自己――我是因为自卑,我总觉得自己除了歌唱得好,其他的什么也没有。除了高峰,一定不会有其他男人看上我的,我一定会没人要,最后孤单终老的。

真的,我真的是这样想的,所以才和高峰纠结了那么久。可是任我再怎样妥协,再怎样委曲求全,也换不来他的真心。一个男人,他不爱你了,就是不爱你了,没有任何可以回转的余地。

记得终于决定彻底和高峰分手的那个晚上,我站在镜子前,看着自己那张“大饼脸”,那副圆乎乎的身材,我骂了自己一句:“瞧你这德性,怪不得男人都看不上你!”

然后我就哭了。

为了美丽,我历尽艰辛

真正让我开始介意自己的外表,是从我认识孟桐开始的。

孟桐给我的爱和呵护是我之前从未体会过的,说实话我总有一种受宠若惊、患得患失的感觉,总觉得自己配不上他,总问他:“你究竟看上我什么了呀?”有时候,他深情地看着我的脸,我就觉得不自在,总认为自己的脸是不经看的,所以会赶紧把脸转开去。

爱到深处,就会怕失去。我想我一定要让自己变得更好,无论是外在还是内在,我要当得起他给我的爱,要让他带我出去的时候,觉得有面子。

我首先想到的就是要减肥。我找到了当年在香港开演唱会时帮我瘦身的营养师,让她给我拟定了一套减肥食谱。几乎每天半夜,我都要被生生饿醒,然后在心里做激烈的斗争:记得冰箱里还有一截哈尔滨红肠呢,配点儿蒜泥吃可香了……然后就听到另一个声音说:不行!一截红肠得有多少热量啊!吃下去,这一天的坚持就都白费了,一定要挺住,不能吃!

可是人哪,真正饿的时候,吃,就成了一个压倒一切的欲望。冰箱里的那截红肠,一整夜都在我眼前晃呀晃的,终于,我撑不住了,一骨碌爬起来,打开冰箱,抓起那截红肠就往嘴里塞,三口并作两口就下肚了。

吃完了,立即就开始后悔:我怎么这么没出息呢?怎么就管不住自己这张嘴呢?这一天的坚持都白搭了!后悔呀,真是把肠子都悔青了!于是后半夜还是睡不着,肚子踏实了,心里又开始闹了……像这样的自我交战,几乎每天都要上演。

除了饮食方面的控制,我还加大了运动量,买了三台跑步机放在家里,电视机前放一台、阳台上放一台、卧室里放一台,这样,我看电视的时候、在阳台看风景的时候、晚上睡不着觉的时候,随时随地都能跑一跑。最后到什么程度呢?就是我做梦都梦见自己在跑啊跑啊的……

偶尔太累或者太馋的时候,也会泄气地想:人这辈子才几十年呀,嘛要把自己整得这么辛苦、这么无趣?管它呢,先享受再说!可是,每次我看到孟桐,看到他是这么好的一个男人,还爱上我了,对我这么好,我就一定要变得更好,才不辜负他对我的爱――就是这样一个简单的想法,却成了我最强大的动力。

这样把自己不当人似的折腾了快半年之后,效果就出来了:先是以前穿的很紧的衣服,现在显得宽松了,朋友们一见我,不约而同的第一句话就是:“真精神!是不是去整容啦?”

这些鼓励更坚定了我减肥的决心。我试了很多种减肥方法,要问我最有效的是什么,我会以自己的切身经验告诉你们,最管用的是高温瑜伽!高温瑜伽要在专业的教练指导下进行,头几次会觉得难以忍受,但是坚持下来,练完之后冲个凉,你会发现整个人神清气爽,像全身排了一次毒一样,皮肤、眼睛全都亮亮的,非常棒。我练了高温瑜伽两个月之后,体重就下降了5公斤左右,效果非常明显。也许有人会说:胖人喝白水都会胖,怎么减都没用。但我却觉得,只要你对自己下得了狠心,就没有减不了的肥。关键还是看毅力,这个世界上没有丑女人,只有懒女人。

人变好看了,自己都会喜欢自己

说起来,我一开始减肥是为了别人,但是我发现,最终真正受益的还是我自己。

现在的我减掉了10公斤的体重,身体一下子轻盈了许多,而且,运动多了睡眠就好,睡眠好了气色就好,这就是一连串的良性循环。

自从减肥以后,我最显著的变化是自信了。以前走在外面,如果有人看我,我马上就会觉得很别扭,就会不高兴:看什么呐,有什么好看的!恨不得找个地方躲起来,但是现在,如果别人看我,我就会大大方方的,我会想:姐姐我瘦了!我美了!看吧看吧!有时候自己在家里照镜子,还左顾右盼搔首弄姿,一边看一边赞叹:“真好看呀,哪儿来的这么一美人啊?”真是这样,变得特别喜欢自己。

人有自信,就会变得宽容平和许多,以前,我要是听见谁说我什么坏话,或者说我的音乐不好,我就会特别生气,憋足了劲儿要和人家比一比,想方设法别人的说法,搞得自己也不愉快。可现在,我却不会那么计较了――谁爱说什么就说去吧,我的日子自己过,我可不想让外人来打乱我的节奏。

最能感受到我的变化的是老公孟桐。以前我挺小心眼的,有时候他晚归啊、应酬啊什么的,我就会瞎想:八成有年轻的小姑娘吧?然后他回来之后,我出于自尊心,也不问,就在那里生闷气,搞得他丈二和尚摸不着头脑――姑奶奶这又是闹哪一出呐?

我不理他,他要一样样地猜,结果累的呀,有时候真是急得不知怎么办才好。但是现在我就不管了,我是这么想的:他要真是想出轨,你天天跟着他,他照样会出轨。与其花那个心思管着他,还不如把心思花在自己身上,让自己活得漂漂亮亮的,其他的,都随缘。

我现在跟着化妆师学化妆呢!虽说我平时参加演出会有专职的化妆师给我化,但是如果我自己学会的话,平时在家里,我也可以化一点淡妆,让自己看起来精神一些,让丈夫、儿子、女儿看见我都高兴,多好。

现在,我儿子可喜欢我去他学校了。家长会、联谊会都要我去,然后回来告诉我:“妈妈,我们班同学都夸你漂亮呢,说咱俩是姐弟俩!”甭管真的假的,反正听得我挺开心的!

我现在挺知足的,一双可爱的儿女、疼爱我的丈夫,我自己呢,依然健康、美丽,这叫徐娘半老风韵犹存吧,人生至此,我还求什么呢?

主持《超级访问》的那个李静,生完孩子之后胖了一圈,看见她,我就像看见当初的自己,我对她说:“李静,你一定要咬牙减肥!你不要以为自己有脑子、有事业,胖点儿没关系,咱又不是靠美貌吃饭的。千万别这样想,因为如果你变丑了,你就会不喜欢自己,一个不喜欢自己的女人,她的事业、生活、感情,都会受影响的,这绝不是危言耸听。”

我现在就时时刻刻有这样的意识:美丽对于女人来说是最重要的事业。真的,活了大半辈子,我才活明白:聪明的女人要先爱自己,而懂爱的女人才最美丽!■