减肥晚餐吃什么好

前言：想要写出一篇令人眼前一亮的文章吗？我们特意为您整理了5篇减肥晚餐吃什么好范文，相信会为您的写作带来帮助，发现更多的写作思路和灵感。

减肥晚餐吃什么好范文第1篇

“瘦瘦”，量身定制减肥计划

出镜人/苏真婷（27岁，文案）

跟着手机软件减肥在我的朋友圈中已经广为流行。早餐吃多少、午餐吃多少、晚餐吃多少，多久做一次有氧运动，减肥软件都能根据你的个人情况设置。“五一”节后，我下载了一款名为“瘦瘦”的手机软件，开始为自己定制减肥计划。

我打开软件，就跳出一个查找肥胖原因的界面，从每日的饮食习惯、运动习惯等细节开始提问，得出你肥胖的原因。随后，界面跳出一个“定制减肥方案”的提醒，点击进去后，输入年龄、性别、日常活动水平、身高、当前体重等信息，软件就自动生成了一个减肥方案，从三餐饮食分量、饭后运动到每周运动量，都有十分详细的建议。

现在，我的工作生活都显得很有规律：早餐是一杯全脂牛奶加鸡蛋，午餐随意，晚餐是粗粮粥和蔬菜。连适合喝什么类型的饮料，适宜跑步还是做简单的瘦身操，这些步骤手机统统都可以提醒。而且，一些简单的瘦身食谱和瘦身操的详细步骤等等，在手机上都可以检索得到，就像带着一个贴心的瘦身顾问。不仅如此，吃饭前，只要点开软件，语音输入食物的名称，就能显示出该种食物的热量等资料。这个时候，你可以根据自己目前的身材状况，判断这美味到底是吃得还是吃不得。不得不说，手上点开“瘦瘦”，馋猫立刻不见了。我的减肥效果？看我穿的超短裙就知道啦！

“薄荷爱瘦身”，减肥不挨饿

出镜人/洪瑞林（29岁，设计师）

说到减肥，我最大的印象就是“饿肚子”，饿得前胸贴后背，连玩的兴趣都没有了。

一开始我加大运动量，但减重效果一般。后来，我在网上研究怎样运动才最有效，查着查着就发现了一款名为“薄荷爱瘦身”的手机软件。它的口号是：“管不住嘴，跑断腿也瘦不了！”

接下来的日子，我在决定要吃什么之前都会用这款软件查一下，选择那些营养多、饱腹感强，但是热量低的食物。通过软件计算，知道了自己的最佳摄入热量。从此，减肥过程中我做到有的放矢，自我调节，比如中午吃多了，软件经过计算就会告诉你，第二天应该怎么吃，才能平衡前一天的热量，可以因时因地变化，非常贴心。

一天，我喝了杯没加糖的拿铁咖啡，还吃了些鱼头和梅菜排骨，通过“薄荷”一算总热量只有470大卡，按每天1300大卡摄入量来计算，我还可以摄入800大卡的食物。这些数据，可以一目了然，十分便利。

慢慢地，通过三个月的合理膳食，我的胃缩到了比较正常的水平，腰围足足小了3寸，以前的西装就像袍子一样，令我相当有成就感。养成了健康的生活习惯之后，我已经彻底脱离胖妹子的行列，以前练过的“人鱼线”也回来了，超级开心！

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轻松瘦身 这款软件的绝招就是能把使用者每天的体重绘制成各种图表。当你发现自己的体重曲线比股票K线涨的幅度都要大的时候，你还坐得住吗？

减肥晚餐吃什么好范文第2篇

排毒的关键在于“代谢”控制，生活作息不正常、偏食、运动不足、摄取水分不够都会导致代谢功能出现紊乱。因此，要彻底“排毒”就要按3个步骤执行，那就是“喝水”、“饮食”、“排除毒素”。

这些都是简单可行的减肥步骤，我们现在就开始！

步骤1：喝水

水分既能帮助毒素排出，又可抑止摄取过多毒素。因此，喝水是非常重要的！

喝水并不是难事，先从一天喝两公升的水开始吧。不习惯喝这么多水的人可以遵照“喝水指南”的做法，就能有效地藉由喝水来排除体内毒素。

想达到“排毒减肥”的效果，不必做剧烈的有氧运动，也不必大量摄取低卡的氨基酸饮料，选择“矿泉水”和“白开水”就行了。

喝水指南

AM 8：00 起床后马上喝一杯水

由于早上一杯水能调整代谢功能，提升热量消耗力，一定要养成习惯。

PM11：00～PM1：00 午餐前＋午餐时各喝一杯水

这么做可以刺激“饱腹中枢”，让你不至于吃的太多。

PM2：00～PM6：00 喝1~2瓶矿泉水

这段时间是一天中机体活动最旺盛的时候，因此一定要多喝一点水。

PM8：00 晚餐前＋晚餐时各喝一杯水

夕阳下山，机体热量消耗力变差，因此一定要控制食量。

PM10：00 泡澡后喝一杯水

泡澡会让人大量出汗，需及时补充水分。

步骤2：饮食

选择有助排毒的食物，是帮助你减肥与保持的关键步骤之一。

为了不让体内“毒素”囤积，必须慎选具有排毒效果的食物。当然，也无需大费周折地进行饮食疗法，只要改变一下日常饮食习惯就可以了。三餐基本上可选择摄取下列富含食物纤维、维生素、矿物质等的食物。

饮食排毒的关键问题

该吃什么好呢？

我们的意见是，多摄取植物纤维及含钾、维生素等元素的食物。

不能吃是什么？

绝对不能碰油炸食物，不然会妨碍机体排毒。如果真要吃油炸食物，一定要把食物外层的“炸皮”剥掉。

分量以多少为宜？

每餐绝不能吃到感觉肚子涨，一定要记住八分饱就可以了。

很饿的时候怎么办？

一旦觉得肚子饿，千万别吃零食、点心或喝低卡路里饮料。你可以喝一些牛奶或无糖咖啡。

晚餐晚一点吃好吗？

不好，因为这样会扰乱正常的饮食规律，对身体健康无益。

建议食谱

汤里最好多放些食物

汤里可放一些绿色食物，特别是蔬菜汤一次就能让你摄取到各种营养素，排毒效果非常好。

以水果取代零食

少吃零食、点心，多吃富含维生素、钾的当季新鲜水果。

主食选择“咖啡色”食物

糙米、全麦面包、全麦面条等富含维生素B群、矿物质，这些营养素都有排毒与清血作用，可有效改善身体机能。

多吃鱼

吃饭时，要少吃肉、多吃鱼，鱼体中的DHA和不饱和脂肪酸具有清血、促进脂肪燃烧的作用。

步骤3：排除毒素

利用泡澡和简单的伸展运动能够帮助你更好地排毒。

泡澡使身体处于温暖状态，体温上升血液循环就会变好，毒素排出就变得更加顺畅。然后再做个伸展操，保证让你神清气爽，排除剩余的毒素。

半身浴泡澡

让毒素随着汗水一起排出吧，有条件泡澡的人一定要养成习惯。

理想的时间程序

一：淋湿身体。先淋浴冲洗，将汗水和灰尘冲掉。

二：半身泡浴。先进行10分钟半身泡澡，久之可慢慢将时间延长。

三：洗澡、洗脸。泡澡后毛细孔全部张开，此时再进行身体清洁可保障毒素顺畅排出。

四：补充水分。泡澡后要多喝温开水。

这个时候怎么办？

怎么一直不出汗？

一般半身泡澡约10分钟后就会出汗，但要是没有出汗感觉，可在肩上披条毛巾，然后继续泡。

觉得口渴怎么办？

最好带瓶矿泉水放到浴室里，这样可及时补充水分，还能一直保持温水状态。

感到头晕脑胀怎么办？

可以备一盆冷水，当出现眩晕时，可将毛巾泡进去，拧干后敷在头上。

八招基本伸展体操

泡澡后血液循环变佳，可将残留在体内的毒素排净。这时再做个伸展体操，更有事半功倍之效！

1、解除颈部酸痛：盘腿而坐，双手于脑后交叉，然后慢慢吐气，并用双手将颈部往下压。

2、伸展双手手臂：盘腿而坐，双手上举，左手抓右手手肘往左方拉展，然后换手再做。

3、柔软背部肌肉：趴在地板上，双手往前伸直，手和膝盖保持不动，身体慢慢往上抬起，此动作可柔软手臂、双肩和背部的肌肉。

4、纤瘦腰部曲线：双膝立起，右手置于身后，左手固定在右膝外侧，腰部往右扭转，然后再换边做。

5、消除肩膀酸痛：找张矮凳子置于身后，人正坐于地板上，双手紧抓凳子边，胸部往前突，双臂努力伸展。

6、伸展手臂内侧肌肉：手指朝身体，手臂伸直，慢慢将重心往后移，腰朝斜下方放低。

减肥晚餐吃什么好范文第3篇

《黄帝内经》说：“胃为后天之根”，中医也说：“有胃气则生，无胃气则死。”这说明胃气跟肾气是一样重要的，都是生命健康的基础条件。一个是先天之本，一个是后天之根，对人们来说是一个都不能少。

胃作为后天的根本，是怎样发挥作用的呢？我们往往把脾胃合在一起讨论。脾胃的功能非常重要，它是气血生化之源，是制造精血的源头，是所有营养的来源，后天生长所需要的一切营养物质都要靠脾胃的运化和吸收功能来完成。脾胃功能好，吸收营养物质充分，供应到人体各个脏腑器官，血液津液的物质就充足，人体生长就旺盛，生命力自然强大。如果脾胃功能很差，吃啥啥不香，那么各个脏腑、血液都得不到濡养，人又怎么能健康呢？这是个非常明显的道理。所以，脾胃功能的好坏直接关系到头脑、心、肝、肺、肾、气、血、津液、骨骼、肌肉、皮毛的健康。所以说，脾胃是后天的根本。

在临床中我经常能见到脾胃虚弱的患者，他们往往是面色苍白或者萎黄，容颜没有光泽，体态非常消瘦，好似一阵风就能吹倒似的，说话多半有气无力，精神也萎靡不振，浑身上下这儿疼那儿疼，全都不舒服，总给人一种衰弱衰老的印象。这就是由于脾胃功能受损所造成的。这样的患者看着往往让人是非常心疼的。

胃功能的好坏跟吃、睡、情绪等因素密切相关。我们先说说慎饮食。我想，慎饮食至少应该包括这么几层意思。

首先要养成好的进食规律，要按时按量吃饭，切忌暴饮暴食或过度节食。很多人饮食习惯不好，比如不吃早饭就是个非常恶劣的习惯，请原谅我说的比较严重，可事实会比我说的更严重。不吃早饭不但可以引起胆囊炎、十二指肠溃疡一类的疾病，还会严重影响你的脑力活动，全身的精力能量以及各个脏腑的功能。我们的躯体休息了一夜，早晨应该补充充分的营养，但由于生活习惯不好，身体得不到补充，时间长了会是什么结果呢。自己想想就明白了。所以，这个习惯一定要改掉。还有就是节食的人，请你算一算，如果一个人活到100岁，一天吃3顿饭，那么他一生能吃多少顿饭呢？你每天少吃一顿，那你一生又少吃多少饭呢？亏损啊，这是严重的亏损。何况还有的人每天只吃一顿饭，不吃饭哪儿来的胃气啊？！没有胃气那不就只剩下死路一条了吗。如果是出于减肥的目的，完全可以通过控制饮食结构，多消耗少摄入来达到，但是为减肥而不吃饭对身体来说是得不偿失的，时间长了对脾胃无疑是伤害。还有就是饥一顿饱一顿，一顿吃得太多，这都是不科学的。

其次，要注意饮食搭配的合理性。吃饭当然是一件享受的事，可是我们不能为了口腹之欲想吃什么吃什么，毫无节制，这样做也是不科学的。正确的做法是，应该吃什么就吃什么，身体需要什么就吃什么，这是有规律的。饮食不宜偏嗜，过甜、过酸、过苦、过咸都会对五脏造成伤害。五谷杂粮，各种蔬菜水果，肉类及蛋类，只要不过敏，都应该尽量多品种摄入，这样才能保持营养的均衡。有的人爱吃素，绝对不吃肉，其实也未必科学。实践已经证实了，纯素食主义者体内往往缺乏维生素B族。每天喝纯净水的人，时间长了体内会矿物质缺乏，还会得骨质疏松。另外还有一些小技巧，比如胡萝卜要炒着吃其胡萝卜素才能被人体吸收，大蒜最好生吃，而且要剖开，搁置15分钟左右再食用，大蒜素的吸收率是最高的，西红柿应该吃熟的，加热过的，可以有效防止男性前列腺疾病，维生素类保健品饭后或者随餐服用效果最好，而水果呢，恰恰是餐前吃更科学，可以防止腹胀，等等。这样的科学常识需要我们用心去积累，去学习，日积月累的慢慢就会丰富起来。

关于营养摄入，有几个原则介绍给大家。

第一个叫做“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”。这句话恐怕很多人都会说吧。可是有几个人能做的到呢？从养生的角度看，一日之计在于晨，早晨起来后把该排泄的排泄出去，该补充的要及时补充。早晨是一天之中的阳时，正是身体蓬勃向上的时候，没有充足的营养作保证，这一天的工作也会提不起精神的。中餐的营养应该最丰富，因为中午是阴阳交替的时分，给身体足够的营养才能保证在阴阳交换的时候不至于出现疲劳，精神涣散的情况。晚餐建议少吃，应七八分饱，因为晚上需要休息，不要给胃太大的负担，而且晚上属阴，消耗减低，所以可以摄入减少，这样是有利于养生的。

第二个叫做根据年龄选择食物。人在不同的阶段会有不同的营养需求。比如，青少年需要长身体，大量消耗脑力，那么他们就需要大量的蛋白质、青菜、水果、牛奶、鸡蛋、鱼虾、鸡肉、牛肉，这些都是必须的。这些食物不但养胃，还可以养脑、养肾，对孩子的成长特别有帮助；中年人工作劳累，压力大，要保证热量充足，应该多吃些青菜、水果、瘦肉、鱼虾、牛肉，还可以多吃干果和硬果，比如核桃、榛子、松子、栗子等，主要是为了补充维生素E，补充脑力，另外莲子、百合有清心养阴的功效，对中年人也很适合。老年人新陈代谢变缓，吃饭特别要注意不能吃得太饱，注意控制油腻食物，也就是脂肪含量高的食物的摄入，因为老年人的脾胃功能退化，油腻食物会给已经虚弱的脾胃增加负担。老年人也适合多食用蛋白质含量高的食物，比如鱼虾、鸡蛋、牛奶等，蔬菜，尤其是长纤维蔬菜比如芹菜、白菜、茄子、韭菜都对老人的胃肠蠕动非常有帮助，芹菜还有控制血压的功效。此外萝卜也有很好的顺气作用，建议老年人可以多吃。除此之外，山药、红薯、大枣、芝麻，还有含钙丰富的食品也是老年人的选择，对于健脑、养心、补肾都有很好的作用。

第三个原则叫做根据人体需要进食。人每天都需要一定量的维生素和微量元素，中医叫做精微物质，这些物质是维持人们生命必不可少的原材料。

我们在一天中最少要吃一个水果，这个水果首选苹果，其次是西瓜、猕猴桃、葡萄、香蕉，香蕉对男性很好，可以帮助男性补充必需的钾。

一天中我们最少要喝够8杯水，白开水最好，最好不用含糖饮料。早晨起床后空腹喝一杯白开水，慢慢的喝，缓缓的咽下，千万别着急。它可以滋润你的肠道，濡养你的脾胃。

一天之中最好能喝些茶，绿茶为首选。秋天可以喝铁观音，冬天北方地区可以喝熟普洱，这些茶都有暖胃的作用，可以保护人们的胃气，洗涤肠胃，促进代谢和排毒，在这一点上喝茶优于喝咖啡。

北方的朋友，尤其是经常上火长痘痘的朋友，应该常年坚持吃黄瓜。这个蔬菜最普通，但是它含水量充分，富含长纤维素，对清热解暑，通二便最好。生吃效果最佳。

豆腐应该是经常吃的食物，补钙，含有丰富的植物蛋白，对人的骨骼、皮肤、大脑都很有好处。

另外，核桃是很好的健脑食品。关键是怎么吃才能最有效？古代养生学中专门讲过核桃的吃法：第一天吃一个，第二天吃两个，第三天吃三个，以此类推，直到第二十天，每天吃二十个，然后休息5天，再重头吃起，如此往复，重复3次，就可以达到很好的补肾健脑的效果。吃的时候一定要注意慢慢咀嚼，感觉唾液跟核桃充分融合后再咽下。

以上说的是如何做到慎饮食，如果真能做得很好，坚持下来，那么自然就是对胃的保护，就是养胃气了。

减肥晚餐吃什么好范文第4篇

“民以食为天”，对于上班族来说，恐怕每天最头疼的就是午餐了。当他们在路边餐馆或机关食堂就餐的时候，往往凭着自己的喜好来决定吃什么，殊不知，这其中有许多认识上的饮食误区：

1．多吃辣椒可保护视力

目前最火的菜系当属川菜和湘菜了。麻辣鲜香，怎么吃怎么对味，即使被辣得涕泪横流，也有那么一群人是舍命为美食的!

麻辣自然脱不了辣椒，对于辣椒，国家公众营养与发展中心的胡承康教授说：辣椒有其双面性，有好也有坏。好的一面是：辣椒中含有充足的维生素C，热量较低，而且辣椒中还含有人体易吸收的胡萝卜素，对经常面对电脑屏幕的上班族的视力有好处。适量吃辣椒能开胃，有利于消化吸收。而坏的一面是：太辣的食品对于经常患胃溃疡的人就不合适，它对口腔和食管也会造成刺激。吃得太多，容易令食道发热，破坏味蕾细胞，导致味觉丧失。

2．面食是工作“动力之源”

对于偏爱吃面食的人来说，中午一碗牛肉面所能提供的热量是绝对不够的。无论是水饺还是面条，其中所含蛋白质、脂肪、碳水化合物等三大营养素偏低，尤其是一些矿物质、维生素等营养素更是缺乏。虽然吃面食饱得快，但营养成分会很快被身体吸收利用，容易产生饱感。对于下午下班晚或者下午工作强度大的人来说，根本不能确保肌体整个下午的能量供给，而导致各种生理活动、工作效率产生不同程度的下降。

面食店为了让青菜更香，多半在里面加上猪油，这样会使饱和性油脂偏高，而失去吃青菜的意义。因此经常以面食为主的上班族，最容易缺乏的就是纤维质，回家吃晚餐时，应该多补充青菜和水果。

3．少饭多菜，保持身材

许多爱美女性为了保持身材，午餐时一般不吃饭，只吃丰盛的菜品。其实，这是一个错误的观念，导致体重增加的主要原因是摄取的热量超过身体所需，而非单单是因淀粉质食物造成的 以一天的总热量为1400千卡来看，若是分配到三餐中，午餐约需摄取550～700千卡，而菜的热量含量低，达到这一需求是远远不够的。要想合乎均衡饮食的原则，就必须适量地补充米饭，否则，长期下去将会影响身体健康。

4．带饭多装绿叶菜

为了保证营养均衡，一些有条件的上班族采取了自带午餐的方式，自带饭的最大缺陷是经过一上午时间，饭盒里的食物营养流失比较严重，并容易变质，因此，一些脂肪类食物和海鲜是自带饭的忌装品，另外，炒绿叶青菜也不宜带，因为各种绿叶蔬菜中都有不同含量的硝酸盐，烹饪过度或放置时间过长，会被细菌还原成有毒的亚硝酸盐，使人出现不同程度的中毒症状。

为了保证充分的能量，自带饭的炒蔬菜在下锅时，炒到六七成熟即可，以防微波炉热饭进一步破坏其营养成分。荤菜尽量选择含脂肪少的牛肉、鸡肉等，适合于自带饭的食品有水果、米饭、牛肉、豆制品、各种非绿叶蔬菜、酸奶等

5．水果代替午餐

有些女性为了减肥，中午常以水果代替午餐。水果虽然含有多种维生素和糖分，但缺少人体所需要的蛋白质和某些微量元素。时间一长，不但容易导致营养失衡，还会引起免疫力下降，易患感冒、过敏、皮肤感染等疾病。

四大禁忌

据调查，上班族的午餐问题，主要表现在以下几个方面：

1．求速度

上班族中午休息时间很短，最少的只有半个小时。为了充分利用这一点时间，一些上班族在午餐时便速战速决。

吃饭求速度不利于肌体对食物营养的消化吸收，又影响到胃肠道的“加工负担”。另外，还会减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程，从而影响到下午脑力或体力工作能力的发挥。

2．减肥少食

不知从何时起，无论男人女人都开始注意减肥，尤其是有些女性午餐经常不吃主食，认为不摄入碳水化合物就可以起到减肥的作用，但又没有专门的营养师提供节食的方法。由于长期食量过少，胃得不到充分的运动，会造成胃功能退化。

对于一些瘦身男女来讲，午餐建议吃八分饱，这样既可以保证能量摄取，又不会因为用餐后身体中的血液过多地集中到肠胃而延长大脑处于缺血、缺氧状念的时间，从而保证下午的工作效率。

3．营养搭配不当

上班族饮食最大的问题还是来自营养方面的。目前的快餐食品主要以煎炸食品为多，品种少，营养不全面。盒饭虽然品种较多，但是烹制方法不科学。而且许多摊主为了节约成本，常不会提供最新鲜、时令的荤素菜。

4．饮食不规律

减肥晚餐吃什么好范文第5篇

于是，千千万万在上一个冬天胖成球而没来得及瘦身的姐妹们，在悲痛之中想起古语有云：四月不减肥，五月徒伤悲；六月徒伤悲，七月徒伤悲。所以，此时不减，更待何时？

减肥没有那么容易，每块肉有它的脾气，到了爱自己的年纪，科学胜过算卡路里。所以，我们特意从北京交通广播《一路畅通》的直播间里找到了身材完全不会“徒伤悲”又狂爱运动的DJ园园，作为我们此次“瘦身论坛”的坛主，跟大家分享一些她的科学瘦身小秘笈。

版主小资料

ID：园园

别称：园大小姐、园大、园妞儿

身高：167cm

体重：夏天46kg，冬天48kg，常年的体重上下反弹都不会超过2.5kg

跟班：包大人（一只暹罗猫）

现主持节目：FM103.9《一路畅通》

节目播出时间：7：30～9：30、17：00～19：00

一句话形容自己：性别女、爱好猫、狂爱运动的80后瘦身教主一枚

STEP 1：一定要对自己放狠话！

如果真的想瘦身、想减肥，一定得对自己放狠话！如果不放话，一定瘦不了。只要你真想瘦，就没有瘦不了的人，就不可能瘦不下去。

最近我跟很多畅销书作家以及一些朋友在一起聊天，聊到人——尤其是女人——都会随着年龄的增长而变得越来越不如年轻时自信、有干劲，这是不行的。所以我比较推崇的一个观点就是不要畏惧年龄，去接受年龄带给你的不同阶段的东西。

有了这种自信，就可以放狠话了——虽然每天换各种不同的衣服、发型、妆容等等等等，但是身材永远才是我们最好的衣服。我觉得这句话就挺狠的了。你就是花钱买再贵的衣服，但如果你本身这件“最好的衣服”没弄好、“架子”没置好的话，穿什么都不会有感觉的。

STEP 2：设定目标，然后除以2！

瘦身之初，要给自己设定一个目标。很常见的一种情况是大家总喜欢把目标定得非常高，想让自己一个月瘦10斤、瘦5斤，但是，这世界上有三个字叫“不可能”，真的，真的是不可能的。我们今天讨论“四月不减肥，五月徒伤悲”，可实际上想通过仅仅一个月的瘦身就达到永远“不伤悲”，那是当然不可能的事情，而且完全可以改成“四月不减肥，全年徒伤悲”。这种话当做笑谈是没问题的，但是如果总说的话，其实是永远不可能实现的，还不如我就一个月减1斤，这样一年下来还能减12斤呢，是不是？要是想一口气吃个胖子，一个月减10斤然后就不管了，那您看吧，到年底弹了10斤还差不多。

我从别处看到一个方法，就是当你定好了一个目标之后，除以2，就是你真正要达到的目标。不止是瘦身，基本上所有的事情都是这样的，人往往会急于求成，定的目标太高，而当你完不成这个目标，有的人就会失望甚至会自我放弃，肯定会大吃大喝，然后整个减肥的过程就得重新再来一遍，反而对自己是个伤害。如果你说这个月拼了也要瘦5斤，最后只要达到2斤半左右其实就接近标准了。这种“目标除以2”的方法会让你变得有信心。瘦身有时也是必须靠信心和鼓励前进的，而不是天天自己吓唬自己，自己很悲伤，那是不行的。

STEP 3：吃是人生的一大享受，当然不能拒绝它！

现在充斥着很多减肥的办法，大部分都是让你饿，饿，饿。很多娱乐明星为了接一出戏迅速瘦身，她们确实是靠饿的，那是她们的工作需要，但这样做对身体的损害挺大的。

那怎么吃才合理呢？最近有一个纪录片讲的就是饮食和瘦身的关系，它是说人在一周之内要实现“间歇式的断食”，你可以设定在10～48小时之内不吃任何东西，只喝水。这件事情会让你的身体自己燃烧一些多余的脂肪。很多时候我们觉得饿，并不是你的胃真的饿了，而是你的大脑饿了。而大脑的“饿”源于一种习惯。但如果你试着间歇性地做一些简单的断食，其实是对身体特别好的。它可以清理身体内的垃圾，因为你不停地在喝水。这种“间歇性断食”是我自己亲身的体会，每个星期我会有一到两顿（但绝不能是早餐）断食，我会觉得身体很舒服，再吃东西的时候也会吃到东西原本的味道。

至于对食物的控制，我觉得其实不用像一些人天天记这个多少卡路里，那个多少卡路里。你不可能去吃饭的时候拿个秤来称一下，也不能保证自己顿顿饭都那么严格，所以严格控制卡路里不是特别现实。对于大部分人来说，只要循序渐进地掌握这些方法就可以了。在吃的方面也没有说一定不能吃什么，没有。吃是人生的一大享受，不能抛弃它。抛弃吃的享受，你成功不了，因为诱惑太大了。

我非常喜欢甜品。我对饮食没有任何的控制，只是我一直遵循的一点是我的早餐是一天中最丰富的，时间长一点不怕，哪怕早起，我一定要吃。晚餐相对油的东西要少一点，只是注意就行了，而不是说不能吃。很多人觉得减肥是一件极其痛苦的事情，不让吃这个不让吃那个，不是的。

STEP 4：量化&混搭，妈妈再也不用担心我的八杯水了！

另一个重点要强调的就是一定要多喝水。有一种说法是一天一定要喝够8杯水，这让很多人觉得很难，说我喝不了那么多，喝几杯就快吐了。其实有个简单的方法：你把它量化，当成一项任务去做就好了——早上起来喝两杯，上午喝一杯，午饭时喝两杯，这就五杯了，下午再喝一杯，晚上回家后把剩下的那些完成，就变成了随手做的事情。

如果觉得白色的水没味道，也可以加点其它的东西，你可以喝蜂蜜水、柠檬水，加一点淡盐也可以。多喝水可以让女孩的皮肤变得很好。比如我会提前把柠檬切成片，泡进蜂蜜，储存在一个小罐子里，这样就可以天天喝柠檬蜂蜜水。如果你愿意的话，还可以放一个红茶包进去，就变成了柠檬蜂蜜红茶。方法很多，而且这些小方法会让生活变得很有趣。

我自己平时会自制一些饮品，比如拿奇异果、烤熟的麦片和自己做的酸奶，用料理机打在一起。这个东西够我喝两三天，每次我拿出来喝一点，营养就足够了。这些东西既好吃，对瘦身也很有用。这也算是我的一个秘笈啦。我自己会做很多私家的小饮品，它们既补充能量又有营养，而且都是蔬菜和水果，有时候是芹菜汁、胡萝卜汁。我酷爱胡萝卜汁和番茄汁。

STEP 5：运动这事儿会上瘾

除此之外，科学的运动也能帮助我们瘦身。运动的科学性也要有目的性：如果你要达到减肥的效果，那就一定要到一定的量；如果你的运动是让自己舒服，那每天只需要半小时就够了。很多人说自己忙，但其实半小时是怎么都能挤出来的，现在大部分人坚持不下来，是把它想得太难了，当你去坚持的时候你会发现其实你是可以的。我已经把跑步形成一种定式，成为我每天自己和自己相处、想问题的时间。运动带给人的一个好处就是让人专注。运动这件事情，你一定要让自己上瘾，上瘾了以后，你就不可能丢下了。

健身分两个阶段，一个是热身阶段，就是在跑步机上跑三四十分钟；一个就是锻炼阶段，男生可以去做做器械、女生就是一些柔韧性、弹跳性的练习，去练习身体的柔软度和柔韧性。所以你说的先瘦下来就是“热身阶段”，“锻炼阶段”才是真正的塑形，这两个必须同时进行。

另外不得不提的就是我对瑜伽的喜爱。很多人对瑜伽是有误解的，总觉得瑜伽是穿着松松垮垮，像打太极似的，铺一个垫子在那儿一练，都拧巴成那样儿了，身体一定特软。其实这都是误区。瑜伽真正的核心是专注和控制，并不是大家想的那种柔韧。它更多的是靠力量。它不是让你一味去“放”，而是让你用力量控制去“收”。比如我现在能够完成手倒立、肩倒立、国王式……它靠的是腰腹的力量。而且我很惊奇地发现，我并没有刻意去减小肚子那一块，但是有时在家里练一练这些动作的时候，就会感到非常大的效果。收的非常好，而且很结实。

STEP 6：拉上你的另一半一起运动吧！

你知道吗？我去年去了一趟美国，感触最深的就是当我路过迈阿密的一个健身中心时看到的标语——Hi～今天你运动了吗？如果你没有运动，请不要跟周围的人打招呼。那个城市里所有的人都在运动，他们已经习惯了这种工作生活模式，为什么我们不能借鉴呢？

虽然我已经离不开健身了，但我也承认，在中间一定会有“痛恨”的阶段。尤其是跑步，坚持每天40分钟跑步或快走，在最初坚持快到一个月的时候，是最难受的，你会痛恨这件事，会想别人都自在地吃喝玩乐，为什么我自己就在这儿吭哧吭哧跑步，跑步是很孤独的。对自己约束还比较容易，可是想让身边的人也运动起来，加入自己，那就要动动脑筋了。

首先，你要让对方看到你的成果，如果你的运动达到了很好的效果，那么你不用劝对方，他就会跟你一起去。如果想拉上自己另一半一起运动，那你一定要先狠下心来让自己运动。我知道有很多人在他们的愿望清单上都会写上跟自己心爱的人一起运动，这是一件非常幸福的事情。至于运动项目，你可以去找一下你们有共同兴趣点的项目：散步啊、爬山啊、包括遛狗，什么都可以。而且要给对方奖励，这个跟养宠物是一样的。比如说你们去运动一次，你就画正字，这个星期全都完成了，你就让他说吧，想吃什么都行，想买什么都行，我那份不要了全都给你！