有氧运动

前言：想要写出一篇令人眼前一亮的文章吗？我们特意为您整理了5篇有氧运动范文，相信会为您的写作带来帮助，发现更多的写作思路和灵感。

有氧运动范文第1篇

1、运动项目可分为 3 大类型：有氧运动，无氧运动，混合运动。有氧运动也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气供应充分的情况下进行的耐力运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气量大体与需求量相等，即达到了平衡。

2、有氧运动的特点是：强度低，有节奏，不中断，持续时间较长。一般来说，有氧运动对运动技巧要求不高，简便易行，例如步行、慢跑、游泳、骑自行车、打网球、滑冰、滑雪、打太极拳、跳舞、练健美操等均为有氧运动。有氧运动是体内糖分在氧供应充足时的氧化分解，产生二氧化碳和水，释放能量，能维持 10 分钟到数小时的运动。由于糖分能充分氧化分解，体内没有乳酸蓄积，时间长些还能消耗体内脂肪。

（来源：文章屋网 ）

有氧运动范文第2篇

摘 要 高职学生的体育运动项目种类很多，并且范围也比较广，将这些运动项目总结起来主要分为有氧运动和无氧运动两大类，本文主要从有氧运动与无氧运动的含义和提高有氧能力与无氧能力的训练进行了阐述和建议。

关键词 有氧运动 无氧运动 训练

一、 含义

（一）有氧运动

有氧运动是与代谢功能有极大联系的一项运动，一般情况下是指在不缺乏氧气的条件下的耐力运动。运动员从运动的开始阶段到结束阶段，所消耗的氧气含量与需要的氧气含量相等，所以不出现氧气不足的情况的运动，有氧运动具有连续、时间长、节奏感明显、技能性不高等特征。一般情况下，有氧运动最注重的不是运动的高难度、高技能，而是运动的高耐力，一般的有氧运动主要包括健美操、自行车、网球等运动。

（二）无氧运动

无氧运动与有氧运动刚好相反，无氧运动是指在运动的过程中因为氧气的缺少，让体内的乳酸堆积的情况。在一些快速的起跑比赛里面，由于运动的快速性让运动员体内的糖分还没及时的得到氧化，在运动的过程中堆积的乳酸不能够及时的被消耗掉，就会致使运动员在比赛或者运动之后身体产生酸痛感。无氧运动的运动速度过快，运动量大，不适宜作为健身的长久之策，常见的无氧运动包括短跑、跳远等剧烈运动。

二、提高有氧能力的训练措施

（一）持续负荷法

在进行有氧运动的过程中，要想使得有氧耐力得到提高，最关键的着手点就是运动员在运动的过程中氧气的吸入量问题。运动员可以通过周期性训练来提高氧气的吸入量和利用量，但是这个周期性训练过程中的速度务必要在标准有氧运动的区域内进行。提高有氧运动的氧气吸收量最好的途径就是通过持续负荷法，这种训练方式就是针对运动员的体质、运动的类型进行长时间的速度训练，但是每一次进行负荷的时间不能够低于30min。倘若运动员具有的潜力和资质较深，并且运动质量也较高，那么可以提高运动员的负荷量，让其保持在40min左右。持续负荷法是针对距离比赛时间较长的运动进行准备工作的一种有效训练方法，主要针对运动员在参赛之前的训练准备过程中的第一阶段尤其重要。

（二）反复练习的间歇训练法

倘若要让训练时身体的机能处于最佳的状态，训练的过程里面主要针对的因素就是氧气的需求量。对于100-200米短跑这种无氧运动的比赛方式可以作为有氧运动的反复间歇性训练，这种突然性的剧烈快速运动能够让运动时的吸氧量增加到高峰，达到氧气吸收的顶峰。对于这种快速短跑的运动进行多次重复的间歇性训练，让体内的乳酸系统积极的配合到训练的过程中来，倘若将这种训练方式坚持下去，将会提高运动员在比赛的过程中身体的各种技能运转能力，让运动员不会觉得缺乏氧气，调查显示，每天坚持让运动员在30min的时间段内练习30-40次的短跑的效果超过运动员在长时间每天训练更加有益。

（三）个体乳酸阈评定法

在进行有氧运动训练的过程中，有些训练方法可以通过运动员自身来进行评定，找到运动员的个体乳酸阈值，这种数据的获得具有一定的价值和科学性。运动员除了进行反复练习的间歇训练之外，还可以每天进行长期训练，长期训练的速度不超过个体乳酸阈。换句话说就是倘若运动员的个体乳酸阈为5.2m/s，平均速度为70%，那么这个运动员在进行训练的过程中的心率就会达到20-24次/10s，可以准确的判断出这个运动员每天训练的时间务必控制在120min之间，这种从运动员自身出发寻求训练的最佳时间和速度的训练手法是最适合运动员进行有氧训练的。

（四）心率检测训练法

通过检测运动员的心率判定运动员每天进行训练的时间段和每次训练过程中应该保持的速度。通过提高和降低运动员的心率，使其在运动的过程中的心率得到更好的恢复，并且尽快让心率保证到60%-70%之间。在训练的过程中可以让运动员将有氧运动与无氧运动二者结合起来，使得运动员在前一段时间内进行不间断的有氧运动，让心率增加到最大值，然后再运动过程中进行无氧运动，让心率下降到一定的时间段，这样的训练对进行长跑比赛的运动员而言，是极其有效的训练手段。

（五）高原训练法

运动员在缺氧的条件和环境下，就会刺激体内的ATP，使其很快能够进行再合成。对运动员进行高原训练就是增加运动员吸收和利用氧能力的手段和途径，针对运动员进行高原训练时切忌不高太急于求成，一定要针对一些技术不高、但是运动量和时间比较大的运动进行训练。这样能够刺激机体的运转，促进氧气的吸收，让运动员对无氧的环境能够产生一定的适应能力，并且降低与运动员在进行比赛的过程中的血乳酸值。

三、提高无氧能力的训练措施

（一）快速减重

无氧运动的训练与身体的脂肪有很大的联系。快速减重是在一些无氧运动里面获取胜利的有效的措施，因为在快速减重的过程中，运动员体内的脂肪逐渐减少，体重也明显的下降。针对无氧运动的项目性质可以看出，无氧运动大都是一些跳高、跳远等高技能的运动，比赛前进行快速减重对运动员获胜起着至关重要的作用。但是在进行快速减肥的过程中也不能够毫无顾忌、无科学依据的进行无氧运动。一定要针对不同的时候进行合理的膳食，避免在运动的过程中因为血量不足而晕厥的情况出现。一定要通过专业的人员对运动员进行饮食的控制，保持营养的均衡。

（二）提高乳酸忍耐力

无氧运动的主要特征就是运动员经过大量的运动之后由于摄入不到过多的氧气让体内的乳酸沉积，导致身体的肌肉产生酸痛感。对运动员进行练习的过程中就应该多练习时间相对较短的运动，在练习的过程中不断增加运动练习的频率，并且每次练习在中间的休息之间都可以慢慢的减少。这样长期的练习才能够提高运动员在长时间剧烈运动过程中，因为吸收不到氧气而致使乳酸堆积时的忍耐力。

总而言之，有氧运动与无氧运动是所包括的范围很广，并且提高有氧运动和无氧运动能力的训练方法也很多，这里只是简单的介绍了几种。相信随着科技不断的发展，但人们的研究步伐却不停的趋势下，将会研究出更多关于提高有氧能力和无氧能力的训练方法。

参考文献：

有氧运动范文第3篇

关键词：肥胖；有氧运动；减肥

肥胖是严重危害人类健康的5大疾病之一，不仅影响人的形体美，而且对人们的生活和心理健康都有影响，同时也是引发高血压、冠心病、糖尿病等重大疾病的主要因素。据研究数据统计，目前我国心脏病和高血压患者中，肥胖者要比正常人分别高出2.5倍和3倍。平均每4个糖尿病患者或动脉硬化患者中就有3个属于肥胖症。因此，减肥开始成为摆在超重和肥胖人群的重要难题，而选择哪种方式进行健康、科学的减肥也就成为当今社会关注的焦点。目前，社会上所用减肥方式主要从三个方向出发：药物、节食和运动，其中运动减肥被摆在首要位置，尤其是有氧运动。研究表明[1]，长期有氧运动在机体减肥和控制体重方面具有明显效果。

一、有氧运动减肥的运动强度

机体通过运动的方式进行减肥，其实质就是增加机体脂肪的氧化。传统的观点认为长时间（30-60min）中低等强度（50%-70%VO2max）有氧运动是最有效的，因为此时脂肪供能的比例达到最大。长时间有氧运动后，肥胖者脂肪酶活性产生适应性增高，内皮细胞上的脂蛋白脂肪酶系统被激活，脂肪能源的动员能力得到提高，进而达到减脂的效果[2]。但是，部分研究显示，大强度运动比中小强度运动更有利于消耗脂肪，其减肥效果也优于中低等强度。Tremblay A研究结果表明[3]，大强度间歇运动组受试者皮下脂肪厚度显著低于低强度组。Major GC[4]等对118名绝经妇女进行运动强度与减肥相关性研究也发现，大强度运动组受试者的身体BMI指数和内脏脂肪含量与强度呈高度负相关。

机体长时间中低强度有氧运动过程中会大量消耗脂肪来进行供能，而大强度运动过程中虽然脂肪消耗少，但机体在运动后24h恢复期的基础代谢率会有所加强，此时需要消耗更多的能量促进身体恢复，因此脂肪就起到了重要的供能作用。也有学者认为[4]，减肥的运动强度应该从年龄角度进行考虑，建议青少年选择60%-70%VO2max；中老年50%-60%VO2max。因此，作者认为选择长时间中低等强度有氧运动进行减肥是一个传统保守的模式，其效果是毋庸置疑的，而采用大强度运动进行减肥则仍需进行更进一步的研究。

二、有氧运动减肥的运动持续时间和运动频率

机体进行有氧运动时的能量消耗是有一定顺序性，糖脂肪蛋白质。机体内糖的贮备量相对较少，能维持的运动时间有限。而机体脂肪的氧化分解是一系列的酶促反应。运动后20min机体内氧化分解脂肪的酶的活性逐渐上升[5]，在40min达到较高水平，此时机体主要依靠脂肪进行供能。运动持续时间的增加，机体脂肪供能的比例相应增加。研究发现，连续运动40min、90min和180min，机体内脂肪酸供能分别占总耗能的27%、37%和50%[4]。

因此，采用有氧运动减肥在运动持续时间上是有一定要求的，一般可进行1h左右的时间进行运动。美国运动医学会建议每天以中等强度持续运动30-60min，对减肥会有较明显的效果。从年龄角度考虑，建议青少年每次的运动时间不少于1h，中老年可维持每次30-40min的运动时间。一般而言，每周3次以上或5-7次的运动频率对于减肥来说效果较好。

三、有氧运动减肥的生物学分析

1、有氧运动促进能量代谢和调节神经内分泌

研究表明，机体长时间有氧运动时，脂肪作为能源的能力得以提高，机体能量消耗增加，体脂减少，达到减肥的效果。黄彩华[6]等对肥胖妇女20周有氧运动后的身体形态和体成分进行研究发现，受试者的各项指标均得到改善，体质量、BMI、腰臀比都显著下降，瘦体质量增加，体质含量减少，体脂百分比明显下降。运动时，除了葡萄糖外，游离脂肪酸是机体能量来源的主要物质。血糖的消耗会减少脂肪的转化，而游离脂肪酸的消耗则会使得脂肪细胞释放出更多游离脂肪酸，从而使得脂肪细胞缩小变瘦，机体脂肪含量减少，体重下降[7]。系统的有氧运动会使交感神经兴奋，机体血浆中的激素（如胰高血糖素、儿茶酚胺、糖皮质激素等）浓度增加，胰岛素分泌受到限制，胰岛素敏感性增加，脂肪水解过程中的限速酶活性增加，有利于脂肪分解，达到减肥的目的。

2、有氧运动与Leptin、PGC-1α和Irisin

随着研究水平的深入，关于运动减肥的机制研究也已进入分子水平，Leptin、Irisin和PGC-1α三者成为研究热点。Leptin是肥胖基因OB的产物，具有调节食物摄取与能量消耗，以及激素分泌、免疫、生殖和血管增生等多种生物功能。有研究表明，肥胖者在经过4个月的有氧运动训练后，其血瘦素水平与体脂含量呈现正相关。目前，有研究结果表明Leptin-R的敏感性的变化很可能是运动减肥降脂有关。PGC-1α是一种多功能转录共激活因子，最早发现于小鼠的棕色脂肪中。它在线粒体含量丰富和氧化代谢活跃的组织中高表达，与运动引起的一系列适应性反应密切相关。研究表明[8]，运动诱导PGC-1α表达，使得线粒体生成、血管生成和胰岛素敏感性也相应增加，机体内糖脂的转运和分解代谢能量也得到提高，机体出现运动后的适应性反应。Irisin是2012年初发现的具有减肥作用的新激素，它是过氧化物酶体蛋白（FNDC5）在体内被剪切转变所成，传递骨骼肌的信号并沟通骨骼肌与外周组织的关系[9]。Irisin主要是由骨骼肌合成分泌，将白色脂肪细胞转变成棕色脂肪细胞。机体棕色脂肪细胞具有分解代谢脂肪的重要功能，对减肥具有重要作用[8]。

四、小结

目前关于有氧运动减肥的机制研究仍在不断深入，机体通过运动能有效增强能量代谢，减少脂肪堆积，同时使得血脂、胰岛素受体的功能等往健康的方向发展。但是肥胖的原因是多种多样的，所以在减肥过程中要做到因人而异，不可盲目从之，有针对性的进行有氧运动，才能更好地达到你预期的减肥目标。（作者单位：湖南师范大学体育学院）

参考文献：

[1]张坤，王玉，张永珍等.有氧运动减肥处方的研究进展[J].现代预防医学，2009，1（36）：110-112.

[2]王阳明.中低强度有氧运动减肥的生物学分析[J].当代体育科技，2012，2（29）：11-12.

[3]汪军，王瑞元，田吉明.对大强度间歇运动减肥新观点的探讨[J].广州体育学院学报，2007，27（1）：99-101.

[4]梁成军.减肥方法及其效果研究综述[J].中国体育科技，2008，44（2）：91-94.

[5]刘晓军.运动减肥的生物化学机理[J].渭南师范学院学报，2003，18（5）：70-72.

[6]黄彩华.有氧运动对肥胖妇女瘦素水平的影响[J].中国临床康复，2004，8（30）：6715-6717.

[7]刘琴芳.运动减肥的机制及运动处方[J].中国体育科技，2002，38（11）：61-63.

有氧运动范文第4篇

今天介绍的练习需要新妈妈们先做好热身之后再开始。可以选用以前介绍的热身动作,也可以利用上期介绍的几个动作来做热身。另外,在做完运动后要按照我们之前介绍的拉伸方法来放松身体,这样我们才能真正达到训练效果。

新妈妈手记:

果汁儿的点滴进步让我心里美滋滋的

果汁儿自己剥鸡蛋吃了。一大早我正在给果汁儿准备早饭。小家伙一眼看见了爸爸手上的煮鸡蛋,当即果断地把小手指向了鸡蛋。爸爸把鸡蛋递给他。小家伙拿着鸡蛋在柜壁上啪啪地敲了几次,然后开始认认真真地剥起壳来。这一次果汁儿的耐心最好,没有像往常那样剥开一点点就急着开始啃,小手的力度也刚刚好,没有把鸡蛋捏碎揉烂。看着动作协调的小家伙,再联想到果汁儿前一晚能自己从小碗里面舀东西吃,我心里真是美滋滋的。想想他的小手从抓不住小勺到拿着勺乱敲桌子,到能把勺子放进嘴里,再到自己舀起饭放进嘴里,小宝贝经历了多少次的尝试、失败、观察、再尝试,才能有这样的成功呀!嗯,不容我多想,认真剥掉2/3蛋壳的果汁儿终于忍不住把鸡蛋放进嘴里咬了一口――真香啊!

有人说,养育孩子,做父母的有机会再成长一次。我是深刻地感受到了。小家伙每天都在勇敢地体验失败,却从不气馁,所以他们也在不断地获得成功和进步。有这样一个不断给你惊喜的小勇士,做妈妈的又怎么能懈怠和停滞不前呢?

呵呵,好了,新妈妈们准备好,接受今天的心肺功能挑战吧!

小小大大

试着想象在你前方的地面上有一组很有规律的方格子:离你最近的是两个并排挨紧的小方格,他们后面是两个左右分开的方格(中间的间隔大约是2个方格的距离),之后又是两个并排挨紧的小方格,以此类推。你向前跑动时,要依次踩着方格前进。即左脚先踩靠左的方格,右脚再踩靠右的方格。两脚不断地并在一起、分开,再并在一起,再分开。重复跳动向前20米。

小贴士:此动作手臂屈肘自然摆动,跑动时落地轻而有弹性,前脚掌先落地,然后再过渡到后脚跟。

单腿侧跳

右腿单腿站立,左腿屈膝90°,双手叉腰或屈肘自然摆动,右脚脚尖始终指向身体的正前方,向右侧侧向跳跃20次后,再用同一只脚跳回。相同动作交换左腿向左侧完成。

小贴士:注意屈膝缓冲,落地轻而有弹性,跳跃连贯而有节奏,而不必考虑每步的距离。可以通过下面的方式来增加难度:给自己画出宽约2拳的格子,侧向跳跃时依次按格跳进,注意落地时不能踩到格子的线。

立卧撑跳

中立位置站立,双腿开立与髋关节同宽,双腿屈膝蹲下,双手垂直于肩支撑地面,双肘刚刚伸直或微屈即可(注意不要过度伸直)。腿部伸直,前脚掌撑地,此时身体从头部到脚底成一条斜线。接下来,双腿跳回至屈膝蹲,然后再双臂推地面站起身体回至起始位置。相同动作重复完成30秒～1分钟。

小贴士:注意落地要轻,站起身体时,应回至起始的中立位置后再继续。可以通过下面的方式来增加难度:中立位置站立,双腿开立与髋关节同宽,双腿屈膝蹲下,双手垂直于肩支撑地面,双腿蹬地向后跳,成直腿支撑,前脚掌踩地。然后再跳回至屈膝蹲。

支撑跑动一二三

面向墙面站立,双腿开立与髋关节同宽,然后向后移动至身体成斜线,双臂与肩同宽、与胸同高支撑于墙面,屈膝抬腿感觉膝关节顶向斜上方的墙面,跳起将抬起腿放回起始位置,同时屈膝抬起另一条腿。一拍一动。完成3次后,停住,再交换首次抬起腿完成相同动作。

小贴士:保持呼吸流畅而有节奏,跳起应轻松有弹性。

侧交叉步跑

侧向站立,双手叉腰或屈肘自然摆动,左脚向前越过右脚,右脚向右侧前进一步,重新回到两腿开立的位置;左脚向后越过右脚,右脚再向右侧移动,回到两脚并立的位置。以此类推,完成侧向向前交叉步前进。前进15～20米后,面朝同一方向侧交叉步跑动返回。

小贴士:在进行此动作时,可以先走动完成,当动作熟练后在逐渐快速移动直至完成跑动。

有氧运动范文第5篇

【关键词】有氧运动概念；特点；价值；评价标准；好处

一、有氧运动概念

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，象慢跑、骑自行车呀什么的，这些运动呀，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。

二、有氧运动分类

常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

三、评价标准

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

四、有氧运动对当代大学生的影响

关于有氧运动对女大学生各部位皮褶厚度影响的研究发现：有氧运动对腰部皮褶厚度影响效应值的置信区间包含0点,说明有氧运动对腰部皮褶厚度不存在影响；有氧运动对腹部皮褶厚度的影响为大效应(1.92)；有氧运动对肱三头肌皮褶厚度的影响为大效应(2.01)；有氧运动对肩胛下角皮褶厚度的影响为大效应(1.56)；关于有氧运动对男大学生身体成分各指标影响的研究发现：有氧运动对男大学生体重影响的效应值为2.25,是大效应；有氧运动对男大学生体脂百分比影响的效应值为2.11,是大效应；有氧运动对男大学生瘦体重影响效应值的置信区间包含0,说明有氧运动对男大学生瘦体重不存在影响。综上得出：有氧运动对女大学生身体成分影响为大效应的指标包括：体重、脂肪重量、脂肪百分比、腹部皮褶、肱三头肌皮褶、肩胛下角皮褶；影响为中等效应的指标为身高体重指数；影响为小效应的指标为腰臀比,不存在效应的指标为瘦体重和腰部皮褶。有氧运动对男大学生身体成分影响的指标中,大效应的为体重和体脂百分比,无效应的为瘦体重。更多

五、有氧运动价值

英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。

通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，脉搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他（她）的运动恢复也快。

有氧操（有氧健身操）就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操（有氧健身操），它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。

六、有氧运动健身观点

库珀可谓美国知名的预防医学大腕，他长期担任美国总统的私人医生，曾是“有氧健身运动”的首创者。他认为每个人生命的长短和质量完全取决于个人对疾病的预防，而不是医生和其他什么人所能左右得了的；与预防相比，任何挽救生命的医疗措施都显得为时已晚。库珀凭自己的实践经验，向人们亮明了自己对健身运动的观点。

（一）适度锻炼。

大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，比如，每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。库珀认为，只要适量运动，就可以有效降低患心血管病和癌症的危险。

（二）疾走健身。

库珀认为疾走（每英里12分钟）是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑（每英里9分钟）差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。

（三）见缝插针。

不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，作家务10分钟，一样有效果。

（五）不以体重论健康。

锻炼通常能降低体重，但体重并不能说明什么。勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多。不要为体重超过标准而忧心忡忡。

（六）多管齐下。

健身是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟去毒（品）、控制饮酒，精神不要过于紧张。

（七）从娃娃抓起。

父母要以身作则，帮助孩子养成健身的好习惯。家长要了解孩子在学校是否有足够的体育锻炼时间，如果没有，就要通过校外锻炼进行弥补。

七、有氧运动好处

有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

汽油的燃烧离不开氧气，所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。同样，人类在运动中也要燃烧燃料，人类的“燃料”是糖类、蛋白质和脂肪。人类的这些“燃料”都储存在人体的细胞中，当你运动时，就会消耗这些“燃料”以获得动力。

与发动机燃烧汽油一样，人类在燃烧“燃料”（即氧化）的时候也需要氧气助燃。人们在运动时大口大口地呼吸，使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，这是一个漫长的过程。

低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动。而当你运动的时间足够长时，氧气已经溶入到细胞中，身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”，从而转化为新的能量，这样的运动就是有氧运动。有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。

长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。

Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧运动，患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人，以及年龄大的人，也都应该做有氧运动。如果是为了强壮肌肉、健美体形，预防椎间盘突出症、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化的人，应当做无氧运动。

如果心率达到150～160次/分钟，此时血液对心肌供氧已不充分，便为半。

新陈代谢需要氧气的参与，有氧运动由于氧气充足，可使体内营养物质代谢彻底，即达到最终代谢―――营养物质分解为二氧化碳和水。二氧化碳通过呼吸排出体外，水则“进一出四”：从口中进入，通过呼吸、汗液、小便、大便四条途径排出。

作者简介：徐阳 (1991-10),辽宁省葫芦岛人 ，就读于渤海大学文理学院，社会体育（健身指导与健康）

参考文献：

[1]刘巧侠,李金;我国大众健美操理论研究现状[J];北京体育大学学报;2004年09期

[2]李沛,马鸿韬,孟宪君;健美操概念研究[J];北京体育大学学报;2004年10期

[3]李先雄,周建社,谭成清;大众健美操的社会文化价值探究[J];首都体育学院学报;2004年02期

[4]谭清川;梁健;;人文奥运对我国大众健美操运动发展趋势的影响[J];长春师范学院学报(自然科学版);2008年12期