体育健康

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体育健康范文第1篇

关键词：健康；亚健康；轻体育

一、关于健康

1.健康的概念

1948年，世界卫生组织在其中提出：“健康不仅是免于疾病和虚弱，而且是保持身体上、精神上和社会适应方面的完美状态。”1989年，世界卫生组织将道德健康也纳入健康的范畴，提出只有同时具备躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康才算是完全的健康。如今，健康已经超越了孤立的医学问题，已经不是纯粹的个人问题，而成为社会进步、民族鼎盛、经济发展的保证。

2.世界卫生组织提出人体健康的十条标志

精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作，而不感到过分紧张与疲劳；处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔；善于休息，睡眠良好；应变能力强，能适应各种环境的各种变化；对一般感冒和传染病有一定抵抗力；体重适当，体形匀称，站立时头、臂、臀比例协调；眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；牙齿清洁，无缺损，无疼痛，齿龈颜色正常，无出血；头发光泽，无头屑；肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。

由于道德判断还没有严格的标准，故WHO健康标准中没有涉及道德健康的具体内容。

3.影响健康的因素

影响健康的因素涉及很多方面，归纳有以下四个方面：人的行为与生活方式，约占60%；生物遗传因素，约占15%；生活环境和社会保健制度，约占25%。

二、关于“亚健康”

1.“亚健康”的概念

所谓“亚健康”，是指人体介于健康与疾病之间的一种临界状态，又称“第三状态”或“灰色状态”。也就是健康向身体亮起了“黄灯”，虽然没有明显的病症，却呈现活力降低，各种适应能力不同程度减弱，引起诸多不适症状的情况。

2.“亚健康”的主要表现

食欲不振、疲乏无力、烦燥、易怒、健忘、胸闷、心悸、头痛、头晕、反应迟钝、注意力不集中、记忆力下降等。目前认为“亚健康”的范围很广，身体上、心理上的不适感觉，均可属于“亚健康”的范畴。“亚健康”极有可能发展成为某种疾病。

3.“亚健康”出现的原因

与长期精神紧张，心理压力大，过度工作，不良生活嗜好，不良生活习惯，饮食高热量、高脂肪食品，缺少合理的体育运动，缺乏睡眠等均有较为密切的关系。快节奏的都市生活造成人们对体育锻炼及日常良好的生活习惯的忽视，所以处于“亚健康”状况的人数呈逐年上升趋势。根据有关报道，我国2003年处于“亚健康”的人群为50%以上，而到了2005年则高达70%左右，据有关的报道，目前已达76%以上。

三、关于“轻体育”

如今，“轻体育”的健康方式正形成热潮，对消除“亚健康”起到了积极的作用。

1.“轻体育”的概念

所谓“轻体育”，也称“轻松体育”或“快活体育”，如益智类项目（下棋、打牌等），消遣类项目（散步、日光浴等），艺术类项目（跳舞、演技等）；其次是运动负荷较小、娱乐性较强的项目（保龄球、台球等）；也有学者把慢跑、健步走、登山、游泳（较短时间）亦归为“轻体育”。

2.“轻体育”的特点

（1）体能消耗小：“轻体育”不追求运动量，对身体系统的功能起到调节的作用，使锻炼者心情舒畅。

（2）运动方式活，“轻体育”可集体活动，也可单独活动，可以静悄悄活动，也可以在音乐伴奏中活动。

（3）技术要求低：“轻体育”没有过高的技术与规则要求，哪怕毫无运动基础的人，只要有健身愿望，就立即可以进入角色。

（4）经济负担小：从事“轻体育”不用为经济负担伤脑筋，在公园、广场或家里均可做到“少花钱可健身，不花钱也可健身”。

（5）时间要求松：“轻体育”在时间要求上宽松，可利用工作的间歇时间进行，也可以利用茶余饭后零散时间进行，锻炼时间可长可短。

（6）锻炼轻松化：从事“轻体育”，锻炼者可以忘却烦恼，摒弃一切不利健康的情绪。活动过程不仅是健身的过程，而且是净化心灵、怡情悦性、消除精神紧张的过程。

四、“亚健康”与“轻体育”

1.从事“轻体育”的强度

亚健康人群在开始锻炼时要量力而行，循序渐进，不要逞强，以锻炼后感觉良好、精神爽快为佳；如果锻炼后感觉身体十分疲劳，肌肉酸痛，持续几天都未有好转，则应该适当减量了。

2.“轻体育”的作用

这种强度较低的有氧运动能够改善机体的呼吸，调节循环、消化和神经等系统的功能，提高睡眠质量，缓解不良情绪，增强机体的抗病能力等，进而增强体质。

3.“亚健康”状态的驱逐

处于“亚健康”状态的中青年，应逐步从“轻体育”活动过渡到竞技性体能类的锻炼中去。把强身作为目标，坚持每周3次以上，每次1个小时左右，同时达到一定的运动量。锻炼时每分钟的平均心率要大致维持在130次左右，或控制在（220一年龄）×60%～80%的范围。这样就可以最终达到强身健体，驱逐“亚健康”的目标。

参考文献：

[1]郑厚成.优育与健康（南方版）[M].北京：高等教育出版社，2009.

体育健康范文第2篇

体育——是培养勇敢者的天地；

体育——是荣誉的殿堂；

体育——是和平的使者；

体育——是生命的动力。

“每天锻炼一小时，幸福健康一辈子！”我们学校倡导我们要多锻炼身体。上个星期，我们南胡小学开展了一次阳光体育活动——比赛一分钟踢毽子，跳绳。虽然说我踢毽子得了个全年级第五名，跳绳得了个第二名，但我一点也不骄傲，等待着2010年大学生运动会上取得好成绩！

一个风和日丽、阳光明媚的下午，举行了精彩的体育活动。“加油，加油……”这是我们全校在给参赛着助威呢！看到同学们这么辛苦得为我们呐喊助威，我们真的得好好努力，加油在加油。可是，我们班就有一个不认真的男生，他就是蔡少锐同学，他认为这次比赛不重要就没有努力，结果跳绳就跳了个八十几。嘿，我们真的不该学蔡少锐同学那样不尊敬体育，而相反我们应该尊敬体育，好好发展阳光体育！要不是我跳绳决赛断了一次绳，相信我跳得更好。

体育健康范文第3篇

随着中国加入WTO,体育教育不但要符合中国特色,同时,也应适应世界体育教育发展潮流。在《面向21世纪教育振兴行动计划》明确提出,要全面推进素质教育。体育是实施素质教育的重要组成部分,在实施面向21世纪教育振兴行动计划的过程中,努力构建适应素质教育需要的较为科学的体育健康课程体系,提高学生的身心健康水平,培养全面发展的一代新人,已成为教育改革和发展的必然要求,也是我们学校体育工作者义不容辞的责任。

2.创建健康体育课程体系的思路

2.1树立全面育人观。大学体育健康课程的教学目的不仅仅是为了传授体育知识技术和技能,发展学生身体、增强学生体质,而且还要为国家培养适应新世纪的具有竞争意识的全面发展人才。在选择教学内容,所采用的教学手段、教学方法以及教学评价标准等等,都应从全面育人的观念出发,以取得全方位的高校体育教学效果。

2.2教育思想以健康第一为指导。现代健康观立足于生物学、心理学和社会学的三维空间,“健康不仅是没有疾病或不虚弱,而是身体的、精神的健康和适应社会良好的总称。”这定义,不仅对体育课程的目标产生了深刻的影响,而且对体育课程的教学内容、教学方法的改革也具有重要的意义。健康体育所强调的就是对健康认知的全方位理念下,去审视教学的内容、方法和效果。也可以说一切的体育教育手段和措施是否合理,是否有效,关键就是看是否有利于健康的形式和培养。

2.3树立主动体育观。树立主动体育的教学概念,就是要在体育教学中既要充分发挥教师主导作用,又要强调发挥学生的主体作用,既要加强教师对学生在学习中的指导,又要充分调动学生学习和锻炼身体的主动性和积极性,培养学生的体育兴趣,发展和完善学生的个性,使学生在自练和互评的体育锻炼实践中,养成经常体育锻炼的习惯。

2.4教材观的更新。传统的体育教材仅仅限于体育课教材,而高校体育组织形式和基本途径是由体育课教学和课外体育活动等多方面来体现。教材的制定应考虑现代化、健康化、理论化、结构化、多样化、趣味化、教材内容应含有诸多层次、知识层次、能力层次、情感层次、教学思想和方法层次。3.高校健康课程体系的构想

3.1课程体系、教学内容和教材向科学化、生活化的调整。根据各高校的专业特色,以终身教育为主线,以终身受益为出发点,真正体现健康意识的培养、体育能力的提高、体育习惯的养成。增强健身教材、健康教材、立意于健康改造竞技体育教材,使竞技运动项目教材化,教材内容上要转向符合学生特点的生活体育、娱乐体既让学生体验体育的乐趣,又使学生掌握适度闲暇体育的生活方式、体育的手段与方法。为此,我们认为体育课程教材体系构建应体现出健康性、健身性与文化性相结合,实践性与知识性相结合,统一性与灵活性相结合的鲜明特征和“乐、新、恒”的要求。

3.1.1体育课程的设置形式。课程门类的具体设置要“厚基础、重实践”最大限度地实现课程综合化让学生根据自己的兴趣、能力和职业取向,考虑到我校的师资、体育设施等条件还没有完全达到体育俱乐部制的要求,为些,我们选择了主副项制教学体系,让学生选其一作为主项,同时配多个副项的课程组合。根据时展及学生的需要,体育课程设置形式为:改现在的一年级普修课、二年级专项课,为一、二年级主、副项制选项课形式(必修),三、四年级为公选课(选修)以选修课的新颖来培养学生体育兴趣和技能。一、二年级1-4学期共126学时,计4学分或8学分为必修;三、四年级30学时,计1学分或2学分为选修课形式,规定在第5-8学期中选修,一旦选定必须完成规定学分。

3.1.2体育课程教材的设置。教材是课程改革的核心,是提高教学质量的关键,它直接关系到对人才的培养。教材内容的总体要求是:紧扣学科教学目标,吸收旧教材长处,注重打好基础、提高素质、发展个性,培养能力;对现行教材中繁琐重复、偏高、偏难、偏全的内容,作适当的删、减、降,求得整体上的“高、新、精、活”,以国外经验为借鉴,扬长避短,以面向全体学生、全面提高素质为核心,重点增强体质,突出本校特色,深受学生喜爱的教材项目。

3.2教学方法与手段向个性化、多样化变更。学生作为一个群体,是由不同的个体构成的,学生个体的多样性乃是学生身心发展的规律性的反映,而教学方法与手段是否依据了学生个体的多样性,则是衡量体育教学是否遵循了内在规律的尺度之一,由于学生个体之间的差异决定了他们的起点,进步程度等均有不同,解决不同的问题用不同的手段方法,充分体现教学手段与方法的个性化,也就是通常所指的“因人施教”,因人而异、区别对待、各尽其能、各得其所。在强调“因人施教”的同时,不能因之而忽视“因材施教”——因“材”而异,有的放矢、各具其法、各显其能。就目前的教学实践来看,毕竟是班级授课制与“因人施教”有一定的内在矛盾性,“因材施教”可促使教法出现分项而立的专一性,促使笼统的教学内容发生结构分化与过程重组,使不同的项目有不同的教学方法,教学要求,教学评价标准。“因人施教”与“因材施教”的互动状态呈现教法与手段的个性化与多样化。

4.结论

高校健康体育课程体系的创建,符合时展的要求及广大学生的需要,它超越了单一学科的范畴,建立了身、心社会、整体健康为目标饿课程结构,横跨体育、生理、心理、保健、卫生、社会、营养等诸多学科,涉及了操作、认识、情感、行为等领域,兼容基础性和实用性,充分体现了跨学科的综合性。更有利于每个学生健康意识的体育、健康行为习惯的养成,有效地保证了“健康第一”的思想的落实。该课程体系的具体量化指标如:各教材的时数分配,时间安排,各项考核标准规定等,尚需我们进一步研制与实验,不断克服缺点和不利因素,总结推广教学改革的成功经验,使之发挥更大的作用。

参考文献:

体育健康范文第4篇

关键词 体育运动 生活方式 身心健康

现代医学研究统计显示：在我国肺癌、肝癌、心血管疾病、肥胖症、糖尿病处于高发病的前几位，其致病原因是运动不足、饮食过量，和不良生活习惯，如抽烟、酗酒、熬夜等。特别是摄入过量的动物性脂肪所造成。而运动不足和不良生活习惯都属于生活方式上的问题。所以说现代人的健康问题与其生活方式密切相关。生活方式已经成为影响人们健康的一个重要方面。世界卫生组织给健康的定义是：健康不仅仅是没有疾病，不虚弱，而是要达到身体的、心理的健康和社会适应良好的总称。也就是说人体健康包括：躯体健康和心理健康。现代工业和科技的发展，使交通更发达，生产的自动化和智能化家用电器的出现，改变了人们固有的生活方式和工作方式，体力劳动大为减少，在这种情况下，人们如不有意识的加强体育运动就会导致运动不足，从而导致疾病的发生。因此，提高人们的健康意识，加强体育锻炼，养成良好的锻炼习惯，是现今学校体育教育的重要任务之一。

改革开放以来，我国的经济建设取得了巨大的成就，人们的物质生活水平得到了很大的提高。特别是在饮食方面有了很大的改善，人们吃得好喝的好，然而由此却带来了新的问题，因营养过剩运动不足导致的疾病，如高血压、糖尿病、高血脂症、心血管疾病、肥胖症等疾病成多发态势。同时由于就业的压力，竞争的加剧，人们的心理压力却越来越大，有的人甚至导致心理失衡，而由此产生的心理疾病也越来越多，如精神紧张、失眠、记忆力下降，疲劳等。长期的心理疾病又会导致生理疾病，如高血压、心脏病、消化道溃疡、糖尿病等一系列疾病，这些疾病已严重影响了人们的日常生活和工作。如何促进身心健康减少疾病，已成为人们关注的社会问题。实践证明，经常参加体育运动，养成良好的生活习惯，保持积极乐观的人生态度，都可有效地减少疾病的发生，全面促进身心健康。

现代医学证明，身体健康与心理健康有着极为密切的联系，它们相互作用。相互影响，可谓身心合一。体育运动可有效地增强人体健康，也有利于促进心理健康。在现实社会中，有许多身患身心疾病的人，通过多年的体育锻炼，减轻了体重，降低了血糖、血脂，血压也有了很好的改善，增强了体质.人也变得更开朗、更自信。

体育运动促进身心健康主要有以下几个方面；

（一）体育运动促进智力发展

体育运动是一项人体直接参与运动的活动过程，而运动的方式多种多样，如太极拳、篮球、足球、乒乓球、羽毛球、游泳、长跑、登山等。这些运动既可以锻炼身体，又可促进智力发展。因为体育运动可以促进血液循环，促进新陈代谢，改善人体神经系统的机能，提高大脑皮层兴奋和抑制的调节作用，提高人体的感知能力，使大脑思维更灵活、反应更迅速。

（二）体育运动可増强人的自信心

体育运动大多属于户外运动，在不同的季节、不同的环境进行运动，

人体可以直接感受气候的变化和环境的变化，这对人体和心理都会产生积极的影响。长期的户外运动可以大大提高人体对自然及气候变化的适应能力。提高机体的抵抗力。许多体育项目属集体项目，且对抗性较强，经常参加这些运动，可以培养人的团队精神及协作意识，还可以培养人的勇敢及拼搏精神。运动可以使人们更健康、更勇敢、更富有活力，同时也使人更拥有自信心。

（三）体育运动可增加人的社会交往

随着经济的发展，生活节奏的加快，以及居住条件的改善，居住在城市里的人们人与人之间必要的交往越来越少，人与人之间的关系越来越冷漠。在这种生存环境下，人更容易出现烦躁、易怒、忧郁、孤独等不良情绪，而这些不良情绪极易导致心理疾病，甚至生理疾病，可谓久郁成疾。而体育运动是一项及娱乐与健身于一体的快乐运动，有较强的趣味性。许多体育项目以集体的形式进行，并需要大家的配合共同完成，通过参与这样的体育项目可有效地增进人们间的交往与沟通。另外，在体育运动过程中，人们以健身与快乐为目的，彼此间没有利益间的冲突，因此在谈话及交往过程中会十分的轻松友好，人与人之间容易产生亲近感，增加友谊。这既改善了人们的心情，也扩大了人们的社交范围。而这种交往对人的心理健康十分有益，它可以改善人际关系，消除精神紧张和孤独感。

（四）体育运动可消除心理疲劳

疲劳是一个综合性症状，与人的生理和心理因素有关。当一个人在工作时心情紧张，情绪低落或工作时间，工作强度超出个人负荷时，生理和心里都会产生疲劳。生理上的疲劳可以通过适度的休息，及增加营养就可以消除。而心理疲劳大多是因为长时间的脑力工作或长时间处在一种较单一枯燥的环境，缺乏愉快、轻松的氛围，给人以压抑感，使人情绪紧张，心理压力大而导致。而大多数的心理疲劳会使人产生植物性神经紊乱导致失眠、乏力，食欲减退。因此，心理疲劳不同于生理疲劳，单靠休息是难以消除的。它需要人为地去改变环境，创造一种轻松快乐的气氛，变换一种工作方式。而体育运动就可以满足以上条件。首先体育运动大多在户外进行，使人可以获得更多的新鲜空气和阳光。花卉和绿色植物可使人紧张的情绪得以放松。轻松、快乐的体育运动可以使压抑的情绪得以释放。根据神经兴奋学理论，当人体在运动时主管运动系统的中枢神经高度兴奋，而大脑皮质的其它神经如主管记忆、思维的神经会相对抑制，也就是说得到休息。因此，体育运动可有效地消除心理疲劳，还可以提高睡眠质量，增进食欲。

体育运动项目多种多样，如乒乓球、羽毛球、篮球、长跑、自行车、游泳、登山、舞蹈等。我们每一个人可根据自己的喜好和自身的具体情况选择两种以上运动项目常年坚持锻炼，就可以达到增强体质的目的。

身体健康和心理健康有着密切的联系，它们相互影响，相互作用。因此，加强体育锻炼，对于增强体质，促进心理健康都是十分重要的。

参考文献：

体育健康范文第5篇

一、培养学生的学习兴趣

学习兴趣是指对学生活动所具有的爱好和追求的心理倾向，它带有鲜明的感彩。浓厚的学习兴趣能调动学生的学习积极性，促使大脑处于高度兴奋，造成获取知识、探究未知的最佳心态。

1、做到教学内容多样化

根据儿童好动、好玩的心理特点，每堂课的教学内容要多样化，一般不少于三个项目，各项目的时间安排不宜过长，组织教学要紧凑。即使同一内容的教学也可以从不同的角度切入。例如，在30米跑的教学中，我们可以变换跑的形式，如往返跑、各种姿势的起跑、抢物跑、折线跑、过障碍跑等，丰富教学内容的内涵和外延。

2、做到教学内容游戏化

小学低年级的教学内容一般都比较简单，没有较难的技术，是可以通过游戏的形式进行教学的。把教学内容进行游戏化的改造，让学生在体验乐趣的同时掌握一定的技能。如在进行队列队形练习时进行游戏化改造，学大雁排排队、推火车等形式，提高了学生的练习积极性。

3、做到教学内容循环化

教学内容的单一重复有利于掌握一定的动作技术，但是也易引起学生厌烦，我们可以对多个内容进行一定的循环，每节课可以从不同的点切入，每节课的 切入点要有一定的联系和提高。这样每节课渗透一点新的内容，让学生在不知不觉中得到了提高。

4、做到教学内容生活化

许多的教学内容和我们的生活紧密相连，教学内容生活化可以从两个方面切入，一方面我们的教学内容设计的主题更贴近学生的生活实际，如一次郊游，走在平路上——慢跑；爬山——原地高抬腿跑；过独木桥——两手侧平举，足尖跳；盘山道走——曲线行进。另一方面我们可以引用学生日常玩耍中对教学内容有帮助的活动，如，打沙包，跳皮筋等

二、运用丰富的教学手段

教学手段在体育教学中的作用就像舞台上的道具对于演出效果所起的作用一样，多种教学手段的介入能够提高学生的兴趣。

1、多采用多样、新颖的练习内容与教学方法，可以因势利导顺利完成教学任务。如果练习手段单调、枯燥无味，那么，学生注意力就会分散，同时产生情绪低落、兴趣不高等种种不利于教学心理和表现。譬如，我在上第一堂跳高课时，练习内容就是形式不变的跳，发现多数同学兴趣不高，而且练习次数也不多。为此，上第二堂跳高课时，我吸取了第一堂课的教训，穿插其他练习，即跑几步跳过垫子、跳过跳箱盖、跳过橡皮筋等，然后再进行完整的练习，由于及时变换练习环境与方法，使学生产生新鲜感，学生练习兴趣高涨，同时也提高了跳的能力。再如，四年级有一堂以50米为主的课，开始我让学生计时跑一次，大多数同学在9秒——10秒之间，发现许多同学情绪不高；第二次我采取了25米站障碍跑即跳绳五次再跳过垫子，多数同学在9秒左右，学生练习情绪很高；第三次又50米计时跑，要求学生比一比50米跑快还是25米障碍跑快，结果大多数同学都在8秒——9秒左右。大大激发了学生的练习兴趣，克服了学生厌跑的情绪。从上述例子可反映出成绩好坏与情绪的高低是密切相关的，变化多样的教学手段与学生练习的兴趣高低及教学的好坏是相互联系、相互影响的。

2、声与动的结合，既能激发学生活动兴趣，又能提高教学效果。从声学和力学角度来分析，有力就有声，有声就有动，声动结合，运用在体育教学中效果较好。我在队列教学中，当学生齐步走、跑步脚步不一致时，我就和学生一起喊“一、二”或“一、二、三、四”口令来完成统一步伐。这样，既培养学生的组织纪律性，又提高了学生练习的兴趣。又如，我教五年级跳远时，采用单脚跳的辅助动作即15米单脚跳时，第一次我要求学生跳到终点，中途不准停顿，但我数了几位同学的步数在13-14步之间，有的甚至要15步，第二次跳时，我要求学生数一数自己跳多少步，同时，讲解了要改进的地方，接着同学们边跳边数，大多数同学在10-12步之间，有的9步半也能跳到了，学生练习兴趣提高了。因此，有声与无声效果相差很远，同样与学生的情绪高低也是密切联系的。有声——兴趣高、效果好；无声——情绪低、效果差。