练瑜伽的好处

前言：想要写出一篇令人眼前一亮的文章吗？我们特意为您整理了5篇练瑜伽的好处范文，相信会为您的写作带来帮助，发现更多的写作思路和灵感。

练瑜伽的好处范文第1篇

1、练习双人瑜伽好处非常多，能够让身体变得更加有能量，在练习的过程当中，两个人都能够感受到能量的聚集，能够达到更好的修身养性作用，练习双人瑜伽的时候需要集中注意力，两个人在练习的时候，即便没有说话，也能够从眼神当中感受到寒意，是一种心电感应的过程，练习双人瑜伽也可以让信任度变得更高，情侣之间练习双人瑜伽就有着非常多的好处，练习双人瑜伽还可以提高自身的吸引力，能够让对方重新认识自己，可以让两个人之间的感情变得更加深厚，变得更加有激情，吸引力可以变得更高。

2、练习双人瑜伽还可以让身体的敏感度以及柔韧性变得更好，可以让荷尔蒙分泌变得更多，所以可以坚持练习双人瑜伽。想要练习双人瑜伽，两个人都应该做好热身运动，为了能够更好的配合，应该找身高体重差不多的，也应该找水平差不多的练习，练习双人瑜伽之前的两个小时可以适当的喝一些果汁或者流质食物，适当的吃一些小饼干，一定不能吃不容易消化的食物。

（来源：文章屋网 ）

练瑜伽的好处范文第2篇

1、瑜伽，春节的狂欢有时候，是否有一点点过于热闹了。不出门探亲访友的这一天，可以在家里练练瑜伽。而且练瑜伽可以帮助减肥，担心春节吃胖的妹纸们可以选择瑜伽来保持身材哦。

2、跳绳，跳绳既简单又方便，而且它是有氧运动，给人能带来不少的好处。春节一家人在一起跳一下绳不仅健身还乐趣无穷。

3、登山，登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。平时大家都忙于工作，而春节期间，不难约上二三好友，一起登山，锻炼身体的同时也可以联络感情。

（来源：文章屋网 ）

练瑜伽的好处范文第3篇

张瑜:为健康花钱最值

张瑜是位很有才华的演员，她出道以来参与了数十部电影、电视剧的拍摄。1981年，凭借《庐山恋》、《巴山夜雨》两部电影，她成为中国电影史上第一位同年连获金鸡奖、百花奖、文汇奖、政府奖四冠的演员。她担任制片人组织拍摄的电视《太阳有耳》还获第46届柏林电影节国际影评人最佳故事片奖、最佳导演奖。

张瑜热爱体育运动，在中学时就参加了区少年体校体操班的训练，从影后，她这种热情未改，经常到健身房去锻炼，或跑步，或游泳，或练习器械，每次一个小时，即便在拍戏十分紧张的时候，她也会利用间隙做做健身操。她说：“运动贵在坚持。在健康上花些钱是值得的，能使人终身受益。”

张瑜很相信中医，身体不适，常请一些中医大家为她把脉，通过中药来调理身体。她说：“中药比较温，比较慢，但对人体副作用极少，通过调理能起到改善体质的较好作用。”

在饮食上，张瑜一直遵循这几句话：“早上要吃得好，中午要吃得清淡，晚上不要吃得太饱，每顿八分饱，可能的话一日多餐。”她说这是根据人体生理需求和健康规律提出来的。她主张吃主食时多吃些杂粮，如玉米、山芋等。“玉米是个好东西，营养极为丰富，据说奥巴马在大学读书时，每天早晨一碗玉米粥，入主白宫后仍一周2次吃玉米粥。”

“心理健康也很重要。”张瑜提出了两点：一是建立自己的精神家园。“人要有寄托，要有小的奋斗目标。有所追求，就会乐在其中，保持精神上的良好状态。”二是退一步海阔天空。“人生活在世上，与方方面面打交道，总会产生一些矛盾与问题。不要处处争强好胜，生活中要有气度与胸襟，有时主动退让，对双方都有好处，也利于自己的身心健康。”

郭凯敏:练瑜伽让心平静

1980年，因《庐山恋》一炮而红的郭凯敏，如今已经53岁了，虽然不再是奶油小生，但更加沉稳成熟的他风采依旧、魅力不减，这多亏了他坚持练习35年的瑜伽。

2007年，“十大快乐明星家庭”颁奖典礼上，郭凯敏陪着70多岁的母亲上舞台给大家即兴表演了一段高难度的瑜伽，让人瞠目结舌。

一聊起瑜伽，郭凯敏滔滔不绝，他说，在练瑜伽的过程中，他悟出了生活和事业要平衡的信条。他说，“常练瑜伽，除了保持体态与健康，最大贡献就是帮助你远离压力、心脏病和忧郁症。瑜伽还是顶级的排毒运动，能够帮助血液循环，关节。”

“我开始接触瑜伽是在1976年，那时瑜伽还不怎么流行。有次，我去书店买书，第一次看到瑜伽方面的书，就买了一本回去自己瞎琢磨。当时正好中央电视台第五套节目刚刚在播放瑜伽教程，于是看着书，跟着电视，我也就练起了瑜伽。不过，刚开始练习，感觉有些困难。但它明显让我躁动的心沉淀下来，所以决定坚持。后来我因为生活面临很大的危机，压力非常大，如何去对待现实生活，想法也很多，瑜伽帮我度过了那段艰难的时期。”

练瑜伽的好处范文第4篇

诸葛玉儿

没有取悦，无须刻意，

带着一颗洞悉真情的素心，

展开对自己心灵的探索，

感悟潜在的力量，

带动流畅的瑜伽气息，

让我们找回生活的真实，

让喜悦情不自禁溢出心扉，

引领自然的回归，

让身心做深呼吸……

早在四年前我就已经接触瑜伽了，那时我的一个同事总在耳边述说瑜伽的种种好处，我却每每都不上心。生性喜欢新生事物的我，主要是嫌练瑜伽的费用太高，耗时太多。直到有一天碍于情面跟着练了一次，却意外地发现了另一方天地——宁静平和、纤尘不染、旷达舒缓！而这不正是我所追求的一种都市的宁静吗？

接触瑜伽，就首先得知道瑜伽的历史：据说瑜伽起源于世界四大文明古国之一的印度，距今已有5000多年之久。它的久远如同印度的佛教、如同中国的道教，是古印度人开发人体潜能与宇宙合体为一的一种艰苦修行——破除人的烦恼，追求人与自然的和谐。原本神秘，高深莫测。“瑜伽”一词来源于梵文YOGA，意思是和谐，统一。经过五千多年来的演变和开发，瑜伽已经成为现代人的一种新的休闲方式，是目前国际盛行的一种时尚养生美容术，能臻强身、健美、减压之效。

再说下我的瑜伽教练，她30多岁，面如银月，杏眼似黑葡萄，红唇皓齿，很气质的美女。她有较高的理论修养和实践技能，不但能通俗地解说做瑜伽的一般知识，如瑜伽养生主要分为调身（法）与调心（冥想）两部分，瑜伽可以增强你的柔韧度和灵活性，拉伸你的肌肉和韧带，改善血液循环系统和呼吸系统的功能等等；针对我这新手，动作逐一讲解、示范和指导，非常专业。她说：瑜伽着眼于整体的调理，不仅能使身体健康，而且还能纠正精神的不安宁和感情紊乱，通过不同的瑜伽，充分锻炼人体的脊柱、舒展肌肉、雕塑体形；通过特有的呼吸方法按摩内脏、调节内分泌、提高淋巴系统的排毒功能；还能通过冥想缓解压力、锻炼思维，达到身心和谐统一的境界。

瑜伽教练看看我，说：你有舞蹈功底，身材蛮好，不需要练高温瑜伽来减肥；以你的工作性质，倒是可以通过练习瑜伽来消除身心的疲惫。不要有压力地练练瑜伽，你会发现你的生活提升到一个较高的层面上了。是啊！平时繁琐的事情太多，烦了心，累了身。自己又仗着年轻不肯休息，练习瑜伽倒不失为调节生活情趣的一种方式。

接触瑜伽，发现瑜伽是缓慢的，优雅的，像大家闺秀般轻歌曼舞，像小家碧玉般清丽脱俗，不事张扬，轻轻悄悄。一盏氧吧灯，一滴精油，一缕熏香，一盆绿色植物，一支舒缓曲子，一张瑜伽垫，一面镜子，一块小小的场地，就可以开始一次身心俱悦的健康之旅。身在瑜伽馆里，轻柔悦耳的音乐舒缓流畅，徐徐舒展的肢体动作优雅大方，让我进入一种轻松自在的状态。仿佛世间的喧嚣和烦恼，顷刻间消遁得无影无踪……虽然练瑜伽的地方并不大，却是一个可以让心灵海阔天空的净地，一个让生活变得简单、简约的时尚小屋……

初练瑜伽的时候，是非常痛苦的。我发现自己全身僵硬，拉哪儿哪儿酸疼。看见别人很到位的动作，非常羡慕。教练告诉我：“不要跟别人比，在你自己动作的极限处，稍作停留，让自己享受疼痛酸麻感，久而久之，你也会达到他们的效果。”在你享受经骨拉伸的疼痛感的同时，你又领悟到人生的奥秘：人生就是超越自我的过程，任何好高骛远、不切实际的幻想苦恼，都是没有意义的。

瑜伽讲究的是呼气、吸气，它采用腹式呼吸法。闭上嘴巴，让气息从鼻孔缓缓进入，经鼻孔到咽喉到胸部到腹部，让腹部微微隆起。稍作停留，然后让气息缓缓地经腹部胸部咽喉鼻孔，再次呼出。吸进去的是新鲜的氧气，呼出来的是浑浊的二氧化碳。每个动作过程都要配合如此的一呼一吸，中间不许憋气，保持呼吸畅通。其实人生就是为了一口气，要学会吐故纳新，别让怨气浊气充盈心肺，时刻汲取新鲜养料滋润自己。

瑜伽的动作要领，除了配合呼吸，就是做动作时，随时别忘了：要挺直腰背。打坐、站立、拉伸……随时保持颈、腰、背在一条直线上。永远让自己保持引领向上的气质，保持一种挺拔不羁的姿态，像一颗崖顶的劲松。只有你挺直了腰背，你才能顺畅地呼吸，才能尽情地舒展，才能让身心保持在高度警觉的状态。瑜伽告诉我们：人生应该积极向上，要站得正，立得直，永远保持一颗上进心。

每次瑜伽结束部分练放松术时，都是最期盼的时刻。教练会说：以你最舒适的姿势坐好或者躺好，微微闭上眼睛，想象自己最愉快的画面，最喜欢的人，最想看到的景色：清澈的小溪水缓缓流淌，一只蝴蝶飞在花丛中，一朵玫瑰在晨风中绽放，一支红烛的火苗轻轻摇曳，一只天鹅掠过蔚蓝的湖面，一片洁白的翅羽从空中飘落……怎么舒心怎么想，你感觉自己像一朵蒲公英，轻轻飘散，悠悠飞远。瑜伽告诉我们：人生应该快乐达观，你对生活微笑，生活就会对你微笑。

不过瑜伽要真正做出效果，必须坚持不懈有恒心。第一天，你感觉浑身酸痛；第二天你就会发现，酸是酸的，但不再痛了；第三天，你感觉自己身姿挺拔了；第四天，你又发现背柔软了……一天一天做下来，不知不觉间，惊喜会渐渐充盈你的心扉。如果你间隔好多天不做瑜伽了，那么，你还得重新运动，从头经历新一轮的痛苦，体会新一轮的喜悦，这样也许会浪费好多的时间和精力。瑜伽告诉我们：人生只有付出才有所得，一份辛苦一份收获，凡事不可一蹴而就，坚持就是胜利。

练习瑜伽，带给我的感受真是数不胜数：首先，它为我创造了良好的感觉和平和的心态，让我有信心面对这个纷繁复杂的社会；其次，瑜伽可净化血液，端正姿势，消除赘肉，产生自然健康的美；其三，瑜伽有助于美容美肤。女性身体一生会起很多生理变化，练习瑜伽可改善内脏、神经、荷尔蒙和血液，增强身体柔韧性，协调内分泌和神经系统，使面色红润，延缓衰老、培养性情；其四，瑜伽能够提高身体自然的治疗能力……

瑜伽最重心意，各种体式不过是手段，并非目的。心若能安于自身，即为瑜伽之境；不喜不悲，静静体会当下一时，方为“瑜伽”！

欣然做个瑜伽人，追求那种简约的生活——简单而纯粹，因为复杂就意味着繁琐，繁琐势必带来烦恼！

欣然做个瑜伽人，追求那种回归——通过与心灵对话，体察外部的世界。凡事回归自我，审视自我，而体察对方，避免冲突，释放压力，这就是瑜伽人的气质！

欣然做个瑜伽人，追求的是万物的和谐共荣——把自己很好的融入社会，融入到团队，融入到家庭。

欣然做个瑜伽人，追求的是宇宙的统一——当我们内心逐步强大的时候，我们感觉自身就是宇宙的主宰，只有自身强大了，才可以改变环境，把握自己的命运。

练瑜伽的好处范文第5篇

其实不然,在印度至少60%的瑜伽练习者为男性,而且真正的瑜伽大师也以男性居多。由此我们应该明白瑜伽练习是不分男女的。但是很多人怀疑自己身体那么僵硬,能够练习瑜伽吗?针对这个问题,瑜伽中流传着这样一句话:“不是因为身体柔软才练习瑜伽,而是因为练习瑜伽之后身体才变得柔软!”

什么是瑜伽

瑜伽这个词,来自印度梵语。其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识,帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。

瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法,提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。

古印度人更相信人可以天人合一,他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝:普文以目、梵音绕耳、思吾省身、诺于人心,道德、忘我的动作、理性的大脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然与创造。

近年在世界多个不同地方流行和大热的瑜伽,不只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法,集哲学、科学和艺术于一身。

瑜伽的基础建筑在古印度哲学上,数千年来,心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系,因为他们深信通过运动身体和调控呼吸,可以控制心智和情感,以及保持永远健康的身体。

男性练习瑜伽的好处

缓解压力众所周知,男性在社会中往往承受着更大的生活和工作压力,很多人不堪重负,产生很多身心疾患。如情绪容易激动、易怒、失眠等症。瑜伽可以通过呼吸法,调息法以及、冥想的练习,有效缓解甚至去除身心疾患,达到缓解压力的作用。

消除病症许多男士由于经常参加各种应酬,导致身体肥胖,严重者更是患上高血压、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病症,瑜伽的练习正是可以非常好的通过练习、呼吸练习调理人体内分泌腺体的机能,挤压按摩内脏器官达到强健身体的效果,有益于消除身体内在机能的病症。

减少运动损伤目前许多男士注意到身体的疾患,已经养成坚持锻炼的好习惯。但是,新的问题又出现,许多人由于不正确的锻炼方式导致患上由于运动本身产生的运动损伤。根据瑜伽的锻炼原则,瑜伽练习可以作为运动前的热身练习及运动后的恢复,同时也能够通过瑜伽练习提高身体的肺活量,增加关节灵活度和肌肉的力量,这样可以更好地从事自己所喜欢的体育运动,减少运动损伤的发生。

除此之外,瑜伽还可以改善睡眠,促进健康饮食,增强记忆力,缓解颈、腰部的疼痛不适,可以帮助治疗其他由于长期不良因素所致的疾病。总之,瑜伽可以帮助练习者最终达到身心健康,心神宁静的状态。

办公室瑜伽:随时随地都能做

很多人都渴望拥有健康的生活方式,但“没有时间”却是最大的问题。殊不知,时间是海绵里的水,每天在工作间隙挤几分钟出来,活动一下胳膊腿,长期坚持,你一定会发现它的美妙之处。

这里介绍的就是一种随时随地可以开展的,方便快捷的办公室瑜伽。利用桌子、椅子这些办公室必备“道具”,利用开网页、接电话、复印文件以及喝一杯茶的时间,利用简单的几种法,针对久坐办公室后容易出现的头痛、颈痛以及腿酸软、腰肌劳损等症状对症下药。

动作1:放松脊椎

功效:放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。

要领:凳子放稳,左腿站在地上,右腿踩在凳子上,使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直,左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎,腰椎至身体正对右侧,眼睛望向身体的后方。保持30秒,左右交替各做3~5次。

注意:往右侧转动时,左手扶住腰保持平衡,或者手指撑住身后的办公桌以降低难度,根据各人身高不同,还可以在手指下垫上书本、字典等调节高度。

动作2:舒缓背肌

功效:放松背部肌肉,解除长时间伏案的疲劳。

要领:双腿直立,与肩同宽,双手在背后十指交叉握住,肩膀打开,尽量往后仰至自己的极限。保持10~15秒。

注意:注意保持身体平衡,后仰时颈部支持住,以免过分往后引起不适。

动作3:锻炼腰背

功效:舒缓背部以及腰部疲劳,同时拉伸肩部。

要领:扶住椅背,身体下压,双腿伸直,使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15~30秒。

注意:动作2和动作3是配套练习的,就像一根松紧带,拉紧后就要放松,因此动作2、3交替,各做2~3次,效果更好。

动作4:解救腰肌

功效:拉伸侧腰肌,放松腰部。

要领:端坐,背部挺直,离开椅子。右手扶住椅子的扶手,左手上举,带动身体往右压。同时深呼吸。保持15秒,左右各做2次。

注意:下压时腿部定住,不要晃动,身体保持平衡。

动作5:活动颈肌

功效:拉伸颈部肌肉,缓解精神紧张。

要领:与动作4基本相似,只是将上举的手放在颈部,在手的保护下侧压颈部。坚持时间由自己决定,左右各重复10次。

注意:注意调节好深呼吸,对缓解压力和疲劳很有效。

动作6:收紧臀部

功效:伸展腰背,锻炼下半身力量,同时收紧大腿以及臀部。

要领:类似于扎马步,双手分开,扶住椅背,慢慢下蹲,尽量使大腿与小腿呈90度角。保持5~10秒,重复2次。

注意:身体保持平衡,保持均匀呼吸。

动作7:预防“鼠标手”

功效:放松肩背,尤其对预防和治疗“鼠标手”很有好处。

要领:端坐,背部挺直,右手从背后摸到左边的肩胛骨,左手抱住右手肘部,深呼吸。保持15~30秒,左右交替各做2次。

注意:颈部伸直,不能前仰,动作的规范状态应当是头、颈、身体基本处于一个平面,保证肩部充分打开,手臂尽量伸展,而不能因为手臂够不到而让颈部来迁就。

办公室瑜伽好处多多

办公室瑜伽简单、易学、易做,不需要特别的场所,动作不大,练习时也不会影响别人。

动作看上去速度比较舒缓,节奏较慢,对柔韧性要求相对较高,但事实上瑜伽更强调呼吸的方法和让身体进入平静状态的诀窍。调整情绪和心态是最关键的,无论有多少火烧眉毛的事,在这几分钟内,也先把它们全都抛到一边。

瑜伽要求空腹锻炼,因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。

如果上班时要求穿套装,尽量穿裤子并解开西装的纽扣,脱下领带,使穿着宽松一些。准备一双平底鞋放在办公室,练瑜伽时换上。

瑜伽也能练肌肉

下面介绍四个简单的动作,可以提高柔韧性,调动起不经常被用到的肌肉。

背部伸展式:伸展腿部后方

站在离墙约30厘米远的地方,后背冲墙。把臀部靠在墙上,以臀部为轴心向下弯腰,当腹肌参与到这个动作时,膝盖可以稍微弯曲。当你的脊背得到充分舒展时,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。停留一小会儿,做个深呼吸,脖子要放松。保持这个姿势一分钟,然后慢慢站立起来。

弓箭步姿势:伸展四头肌

双手放长椅上,后背距墙面约1米。向后伸展右腿使足底碰到墙面。保持一会,把右腿的膝盖向地面弯曲,移动右脚,使脚趾碰到墙面。弯曲左腿成弓箭步直到右腿膝盖接触到地面,把臀部向前移动。保持一分钟,站起来,换腿做同样的动作。

狗式趴墙:伸展肩膀和腿窝

两手分开,与肩同宽,放在墙上,退后几步,直到身体与臀部成直角。均匀地伸展开手指,把手和手腕压在墙面上。放松脖子,但不要垂下头。让脖子后面与脊背成一水平面,保持这个姿势两分钟。

椅侧扭曲:伸展臀部

站立,让右腿膝盖靠近椅子,把右脚放在椅子上。用左手抓住右踝骨,在空中向上伸展右臂,把胸部向右侧旋转。伸展脊背,展开胸部。保持这个姿势,然后放松,换另外一个方向做同样的动作。

小贴士:初练瑜伽注意事项

选择好的启蒙教练是非常重要的。教练对于瑜伽底蕴和文化的认识以及自身的水平会直接影响到接受者。

瑜伽是练给自己的,不用和别人去比较,更不用和女会员比较。听从自己身体的感受,不舒服就停下来,一定要循序渐进。