跑步的技巧

前言：想要写出一篇令人眼前一亮的文章吗？我们特意为您整理了5篇跑步的技巧范文，相信会为您的写作带来帮助，发现更多的写作思路和灵感。

跑步的技巧范文第1篇

1、动作模式：初跑者跑步时应尽量减少跑步时脚步发出的声音，因为声音越大说明缓冲越差，对膝盖的损伤也就越大。

2、跑步姿态：跑步时应该尽量抬腿勾脚尖，脚和地面接触的点应该在身体重心正下方。

3、训练量：跑步的训练量增长以周为单位，每周不应该超过10%，例如本周跑量为10千米，下周跑量不能超过11千米，如果大幅度增加训练量，受伤概率非常大，应循序渐进。

（来源：文章屋网 ）

跑步的技巧范文第2篇

关键词：青少年运动员 中长跑项目 训练手段方法

青少年中长跑运动员在比赛过程中经常出现起跑速度过快的情况，并且很多运动员在比赛过程中，自身对于速度的把控能力差，有的还存在后程速度下降的情况。为了解决这一方面的问题，教练员在对中长跑运动员训练的过程中，应该通过科学合理的训练手段方法，对运动员进行长期的锻炼，注重提高运动员在跑步过程中对于速度的把控，并且还要训练青少年运动员的跑步节奏感，在经过长期的科学合理的训练手段方法锻炼以后，青少年运动员要在比赛中有足够的能力处理跑步过程中的意外情况，并且比赛能力得到显著的提高。

一、为何要注重对青少年中长跑运动员的长期锻炼

根据科学的研究数据可以发现，一名运动员若想在中长跑项目上取得一定的成绩，对这名运动员的训练就必须早点坐起，在青少年这个关键的阶段，更应该注重对运动员的锻炼。人体的机能若想达到优秀的水平，不是一时就可以做到的事情，想要运动员的身体素质发展进步，就必须要求运动员进行长期的、科学的、有计划的运动锻炼，因此中长跑运动的训练必须从青少年做起，只要抓住这个关键的时期，运动员的身体素质必定会优于他人。

二、青少年运动员中长跑的训练手段方法

（一）节奏感的训练

在中长跑运动项目中，对运动员成绩起直接影响作用的因素就是运动员对速度节奏的把握能力，一名运动员对于速度的敏感度指的就是，在跑步过程中运动员自身对于自己每一步的所用的时间和跨越的距离细微的感觉能力，运动员在比赛赛场上对于时间和空间的感受能力，是一名运动员取得好成绩的最基础的能力，把跑步时的速度节奏化，是很多运动员在赛场上使用的跑步方法，这并不是在比赛场上一时就可以掌握的能力，而是要把速度节奏化的理念贯穿整个训练过程才可以达到的效果，因此教练员在对青少年中长跑运动员训练的时候，要加强对速度节奏化的训练，只能科学的跑步节奏规律，为每名运动员都找到合适的体能节奏感，并且保证每名运动员在比赛时也可以轻松的运用这种方法，且不被其他运动员所影响。

（二）跑步技巧训练

中长跑运动项目，并不是一个单纯只依靠速度就可以取胜的比赛，在运动员能力水平相似的比赛情况下，一般掌握科学的跑步技巧的运动员可以获得最终的胜利，若想通过跑步技巧来提高运动员的竞技成绩，就必须使运动员在比赛过程中做到跑步动作合理化、节约化，在跑步过程中，运动员的动作要做到尽量轻盈，最大程度上减少对体能的消耗，具体技巧就是在跑步时运动员要做到尽量降低大腿的抬升距离，减少小腿的过量后撩，双臂还要保证有频率小幅度摆动。为了达到比赛需求的运动技巧，就要求教练员要在平时训练中对青少年运动员进行专门的训练，具体的训练方法有小步跑、高抬腿跑、后踢跑，并且教练员还要监督运动员在训练过程中对细节的把控能力，要保证运动员可以做到利用运动技巧把体力消耗降到最低。

（三）采用逐步增加训练量的训练模式

对于青少年中长跑运动员来说，身体还处于发育阶段，身体机能和竞技状态都没有达到最巅峰的时期，因此教练员在对青少年运动员训练的时候，在训练的初级阶段，不可以通过庞大的运动量来达到训练目的，为了让运动员的身体有个接受阶段，不会因为运动量过大而对身体造成负面影响，教练员可以采用逐步增加训练量的训练模式，在第一天让运动员进行4000m跑步训练，然后逐天增加1000m，分阶段的达到训练目标量，以此来完成训练目的。

（四）加强身体训练

一名优秀的中长跑运动员，好的身体素质是最基础的要求，由于青少年中长跑运动员身体还处在发育阶段，其中对运动影响最重要的身体骨骼和肌肉，都没有完全发育成熟，由于这个原因，在对青少年中长跑运动员训练时，不宜进行身体的力量训练，但是为了提高运动员的身体素质，教练员可以加强对运动员的身体训练，提高运动员的身体力量，而且身体素质对于中长跑运动一直都是关键的因素，身体核心力量的提升有助于提高运动员跑步过程中的稳定性，对运动员的下肢进行训练，可以增强运动员在比赛过程中的跑步实际效果，对运动员的上肢进行训练，可以增强运动员在跑步过程中摆臂提高的跑步助力，同时在运动员身体素质提高的情况下，可以相应的减少运动员的伤病情况，因此在对青少年中长跑运动员的训练中对身体的训练是必不可少的一部分。

（五）注重因材施教

从多年对运动员的训练方法和训练历程上来看，无论哪种训练方法都不是唯一确定的，随着时代的进步，和科学对于中长跑训练的研究，中长跑的训练方法也在不断改变更新中，即使现在，在优秀的训练方法也无法解决运动员的所有问题，因此在训练过程中，教练员不可以盲目信任一种训练方法，在训练过程中必须采用不同的训练方法来解决运动员的问题，在运动员不适应一种训练方法的时候，教练员还要进行及时的调整，防止一种错误的方法不停运用在运动员身上的情况出现。

三、结语

对于中长跑运动项目来说，加强对青少年运动员的训练是提高成绩的最快阶段，要想运动员在未来的中长跑比赛中取得优异的竞技成绩，就必须注重对青少年运动员素质的全面提高，在中长跑训练过程中，教练员要坚持进行整体素质的提高，并且把运动员的速度作为核心力量，此外还要加强对技巧的训练进行辅助，要做到素质训练和心理训练紧密的结合在一起，才可以提高青少年中长跑运动员的整体能力。

参考文献：

[1]马海燕.青少年中长跑运动员途中跑训练手段方法的研究[J].现代交际，2014，（06）.

[2]张希伟.青少年中长跑运动员训练方法的探究[J].当代体育科技，2014，（35）.

跑步的技巧范文第3篇

1、慢跑时，所有的动作都是朝前的，不能让手臂在整个身体范围摆动，会浪费能量。手臂始终向前摆动。在慢跑的时候双臂的位置也不是很高，同时脚尖要自然落地，并且要试着使每一个动作放松。此外，保持身体正直也非常重要。在跑步中觉得累了所有的动作就会走样。也许肩膀向前塌，也许屁股会向后撅。从而使整个身体前倾。无论在跑步过程中做些什么，始终要让自己的身体保持正直。手臂和肩膀向后扩，这样才会展开胸部，保证呼吸更加顺畅，最好在放松的跑步训练中练习这些。在放松的跑步练习中，能轻松的集中注意力体会这些跑步动作。

2、 进入加速跑后，稍微抬高腿，手臂也抬高一点。一定要保持身体的正直与放松。

3、当进入冲刺跑时，膝盖和手臂会抬得更高一些。现在你已经掌握了基本的跑步技巧啦。

（来源：文章屋网 ）

跑步的技巧范文第4篇

一、树立正确认识，引导学生重视体育锻炼

这个年龄段的学生已经开始发育，不管是心理上还是生理上都发生了巨大变化，这一时期的女生往往产生了初步的爱美情绪，认为参与体育活动会有损自己的形象，所以在日常课程中对于体育课程能躲就躲。而男生对于趣味性不大的跑步、跳绳或者是游戏已经没有兴趣，要勉强他们参与其中效果并不乐观。所以中学体育在新课改中受到的重视程度颇高，虽然体育成绩对于中考、高考总分的影响并不大，但是中学体育教学的重点在于磨炼学生的意志力。

一般学生在课下很少进行体育锻炼，尤其是女生表现得更明显。无论是跑步、打球还是体育游戏，都不能吸引爱美女生的注意，甚至有一些女生身体状况本就比较差，很难应付强度较大的中学体育课程。这个时候需要体育教师帮助学生树立正确的体育观，认识到锻炼身体是保障以后生活质量的重要活动之一。体育教师可以适当地引入学生中比较流行的游戏或是运动项目，这样不仅可以吸引学生的目光，而且可以帮助学生完善运动技术。比如在鱼跃前滚翻动作教学中，体育教师不能一味地用理论指导学生，可以请对动作技术比较熟练的学生示范，给学生讲解动作的要点、难点，鱼跃前滚翻是中学体育教学中的一个热点、难点。某些学生在练习的时候觉得动作难度大的原因之一就是不愿意在同学们面前露出“丑态”。这个时期的中学生很注重自己的形象，对于不熟悉的动作，即使是个性比较开朗的学生也不愿意在公开课堂上展示自己的“无知”。这个时候教师就要适度引导学生卸下思想包袱，不管是性格内向还是身材比较肥胖的学生，其内心都比较喜欢符合年龄层次的体育活动。我在课堂教学中会将学生分组，由技术比较好的学生指导技术一般的学生，每次课堂活动进行评比，挑选动作完整、优美的学生为大家做示范，鼓励学生积极参与课堂活动。

二、增强课堂活动趣味，让学生完全投入情绪

有的时候不想上体育课，并不是学生的个人问题，很多体育课程比较乏味，尤其是跑步这样运动强度比较大，但是趣味性比较低的活动，不少性格内向或是身形比较肥胖的学生唯恐避之不及。但跑步是中学体育要求的必须达标的项目，这就成了学生练习得痛苦，教师指导得痛苦，体育课程成了痛苦的根源。其实跑步这项运动是磨炼学生意志力最好的方法之一，实际操作中往往由于教师和学生之间沟通少，学生无法掌握跑步要领，从而让体育跑步变成野营拉练，即使跑下来也是身心俱疲，徒增对跑步的厌恶。

针对这项教学内容，我利用课堂的前几分钟为学生讲述跑步的好处，尤其是对学习成绩比较好但是平时体育锻炼强度不够的学生，我引用奥林匹斯山上那句著名的谚语：“如果你想聪明，跑步吧；如果你想长寿，跑步吧。”跑步是人类社会中历史悠远的体育项目，无论何种竞赛，跑步都是其中重要的内容之一。古希腊人将跑步视作人生的一个转折点，在成年男子的成年礼上，跑步就是一个必须完成的项目，如果完成不了则会被认为无法承担成人社会的职责。教师在指导学生跑步的时候要教授学生必备的技巧，跑步不是一味地跑到终点了事，在跑步过程中坚强的意志力、不达目的誓不罢休的精神纵然必不可少，但是长跑和短跑不同的技巧是必须掌握的。尤其是呼吸和步伐的配合，学生之所以觉得累，一是因为平时锻炼不到位，再就是呼吸和步伐的频率难以配合，教师可以采用“三步一呼吸”或“四步一呼吸”的方法指导学生。

有时学生跑步的情绪不高，我也会讲些笑话调动情绪，比如练习长跑之前，我会拿出新闻报道过的新闻事件作为例子，被抢劫的某个长跑冠军，追了劫匪三四公里路，劫匪实在累得受不了了，只好束手就擒。虽然这类事件只是个案，但是掌握跑步的好处确实是实实在在的。学生的情绪放松了，跑步也就不那么痛苦了。

三、塑造美感教学，带给学生艺术灵感

中学体育课教学的另一个重要部分是健美操、武术操的练习，虽然平时都有课间操做辅助，但是完成质量实在让人不敢恭维，有的体育教师甚至打趣课间操就是“群魔乱舞”的时间。健美操、武术操的动作优美、干脆利落，即使是基本姿势，只要动作到位同样美感十足，这类套操的好处很多，最直接的是磨炼意志、塑造身形、提升气质。不足之处是课堂训练的过程见效缓慢，某些学生因为过程辛苦而选择了放弃。

我在课堂上指导学生武术操的时候，一般都伴随积极向上的音乐，调动学生的情绪，但是对于没有接触过武术操或是身体柔韧性比较差的学生，即使情绪上有了，实践起来还是困难颇多。这个时候我会请高年级武术操做得好的学生做领操，对于追求美感和力量的中学学生而言，榜样的力量非常大，有了形态美好、动作到位的示范人物，学生坚持练习的主动意识也会增强。武术操做得好的学生往往经过严格训练，在这个过程中坚强的意志力必不可少，教师在向学生传授武术操等技巧时一定要把这种精神力量传递给学生，“台上一分钟，台下十年功”，通过做武术操培养出的坚强意志力同样可以辐射到其他方面。在训练过程中，学生伴随激昂的音乐，强健体魄、修塑身形的同时加深对音乐的艺术理解。气质的培养不仅需要书籍和知识的熏陶，更需要精神上强大意志力的作用。学生体态良好、气质优雅，怎么可能没有高度韧性的意志力呢？

当然在训练初期大部分学生会有跟不上节奏、体力追不上情绪的时候，教师在这个时候一定要引导学生发挥主动意志力，克服困难，帮助学生形成良好的意志品质。一套几分钟的操动作看似简单，但是要做到动作真实准确、情感把握到位，并不是一件容易的事情，能够通过艰苦的武术操训练塑造美好身形和音乐动感的学生，意志力一定不是一般人可以比拟的，这样的学生在以后的生活中会是强者。

四、培养学生完整人格，构成素质教育

中学体育课堂的教学内容其实并不复杂，主要内容都是通过反复练习提高自身能力。例如跑步谁都会跑，但是怎么让跑步这项运动成为学生健身的选择之一，就是体育教师需要思考的问题。新课改对于素质教育的概念依旧推崇，素质教育不仅是只学习成绩，学生的人格、体质和气质都是素质教育所提倡的内容。中学体育教师面对的学生非常敏感，既想拥有运动员般的身材，又不愿意劳动辛苦。这个时候教师的引导就非常重要，要让学生明白，没有不劳而获的成绩，想得到强健的体魄和坚强的意志力，必须走过一段痛苦的道路。

完整的人格并不单指某一方面，学习成绩虽然是中学生最看重的方面，但是真正聪明的学生不会把锻炼身体排除到生活之外。对于学校来说仅仅依靠通过语言说教和书本指导塑造学生健康健全的人格是不够的，查看近几年不同年龄阶段的学生心理健康状况，因为各种原因有过自杀和自残倾向的学生数字逐年攀升，今年高考之后山西某地一名家境比较贫寒却没有考上理想大学的学生选择跳楼结束自己的生命。这不能不说是家庭和社会的惨痛损失，每一个学生都是家庭和社会的希望，不是只有高考这一条出路，对于意志力薄弱一些的学生在日常生活中教师就要注意引导，以让这样的悲剧不再发生。

跑步的技巧范文第5篇

2、拉丁舞。拉丁舞是体育竞技舞蹈，爆发力，极强的风格，技巧是它的特点，其音乐与舞蹈的结合紧密，使得人在放松后能沉浸于音乐中，随音乐摆动身体。

3、健美操。健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强的，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。这种运动减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性。

4、跑步机运动。跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。