减肥早餐搭配

前言：想要写出一篇令人眼前一亮的文章吗？我们特意为您整理了5篇减肥早餐搭配范文，相信会为您的写作带来帮助，发现更多的写作思路和灵感。

减肥早餐搭配范文第1篇

LEVEL1

要你这个不吃、那个少吃，非常痛苦

生活习惯不规律，饮食上很难配合

对美食的诱惑很难抗拒

忍耐力不够，常常计划到一半就破功

LEVEL2

对饮食习惯中到底哪里吃锚，还不是很了解

为了瘦下来能漂亮一点，愿意多付出一点

对于控制饮食就能瘦的求知欲强烈

因为工作关系，外食机会多

LEVEL3

喜欢烹饪，对料理很有兴趣

想要在短时间就可以看出瘦身效果

对怎么吃可以瘦很有概念

对于可以让你瘦的方法，每一种都想试试

测验判定

统计一下符合你条件的数字，如果一个LEVEL中你选中三个，表示你绝对适用这层级的减肥法；如果有两个，表示你可以试试看这个层级的方法，效果可待评估；如果只有一个，那么这个层级的方法是你可以搭配使用的，可以当参考。当然如果同时有两个层级的数字一样多，表示这两种方法都适合你用!

建议配套使用：

如何使用配套式瘦身计划，你可以依下列三项需求来选择

1、从生活习惯来搭配，从测试中找出你的层级，再做搭配使用。

2、依瘦身目标来搭配，想瘦的越快，选用层级当然要配得越高。

3、依喜好来搭配，喜欢自己动手做料理就选LEVEL3，不想做减肥餐就选LEVEL1。

LEVE1

不必少吃也可以瘦

从所有Points中，选出五个来执行，然后一个礼拜增加一个，效果会越来越好。

你要怎么做?PartA修正

不规则的饮食生活　想减肥的人不要想着少吃一餐节省卡路里，这样的想法很可能

导致补偿心理，下一餐反而吃更多。

千万别再拿忙碌、节食等借口来省掉早餐，这可真是浪费了大好的减肥时机。早餐攸关开启摄食产热中枢的时间，当身体开始进食，产热及耗热效应才会开始进行。所以这个时间越早越好，建议早上7～9点就把早餐吃光，对瘦身绝对有帮助。

《瘦佳人》Tips：PartB　预防过食纤维质多的食物，容易让肚子有饱足感，而且纤维质好处很多，是减重者的第一优选食物。平常多吃青菜蔬果或另补充纤维质，对减肥都有帮助。

为避免一下吃太多，偶尔换手拿餐具吃饭吧!因为行动不便，吃东西的速度也会变慢，吃的量也会变少，是预防过食的最佳方法之一。

看美食节目时，会觉得好想吃，这种念头如果转到美食街上，可能马上会被化成行动了吧?所以不要饥肠辘辘时去逛小吃街，当然逛夜市前也要先填点肚子。

真的很饿时，千万不要忍，拿低卡食物填一下肚子，有助于避免下一餐吃得过多，如全麦苏打饼干等，是不错的选择。

《瘦佳人》Tips：肉类：饭类：青菜：腌渍物：

LEVEL2

聪明变化饮食内容就可以瘦

饮食LEVEL2就是要教你如何聪明选择要吃的东西，只要懂得选瘦身食材吃，还是可以瘦下来哦!

LEVEL2的使用方法：从自己容易克服的弱点开始执行，一个礼拜克服一种弱点。

你要怎么做?

弱点克服A脂肪摄取太多

目标：一天减下15g脂肪

改变一下你选用的食材佐料，一天减下15g脂肪，长期下来，身材的改变看得到。

Point1调味料的选择吃沙拉或牛排时，你都选择什么佐料?小心美乃滋、千岛酱中的高脂肪热量!一般建议清爽的和风口味，以健康橄榄油调制而成的佐料搭配，不仅少摄取热量，对健康也好。

Point2牛奶也有高低脂之分　为了享用浓醇的奶香，喝下一杯全脂牛奶200c.c.，你大概就摄取了7.6g的脂肪!市面上的牛奶有低脂及无脂之分，虽然奶香没那么浓郁，不过对健康有益，脂肪也少摄取了约5，6g。

Point3吃肉懂得选部位　同样吃肉，不同部位脂质含量大有差异，这也是为什么建议你吃肉不吃皮的原因，例如含鸡皮的肉100g料理后吃下肚，比光吃鸡肉不含皮多吃进了13，2g的脂肪。

Point4用蒸煮代替煎炒　用油煎炒的食物固然香味俱全，不过小心食物吸收了大量油脂，全被你吃下肚。最佳建议的食材烹调方法，以蒸煮、凉拌、卤为佳，油炸、煎、烤为不利减肥的选择。

《瘦佳人》Tips：不知不觉中，就吃进了过量的脂肪而导致发胖。因为脂肪的含量有时藏在食用油上，有时是你选用的食材上，或者你是爱吃酥脆油炸食物的人。这些每天累积在身体的脂肪油量，不仅对身体不好，更容易变成肥胖根源。

弱点克服B　食物纤维摄取不足

目标：一天多吃食物纤维5g

一天至少摄取三碟蔬菜(一碟100公克)及两份水果(每份相当于一个橙子)，你有吃够这样的纤维量吗?

Point1全麦面包比较好　什么东西食物纤维质多多?没有加工过的纤维质含量最好。全谷类食品绝对比精制过的食品好，例如全麦面包、糙米饭、五谷杂粮都比白面包、白米饭来得好。

Point2以水果代替甜点饭后你都吃什么当做一餐的结束?如果你选的是蛋糕甜点，那建议你改换成新鲜水果，一天可以增加2.5g的食物纤维量喔!

Point3多吃一盘青菜一般来说，多吃一盘50g的青菜，你就可以得到2.2g的食物纤维。所以多吃蔬果，不只美容，对瘦身也好处多多。

《瘦佳人》Tips：平常不爱吃新鲜蔬果的人，小心你的“天然减肥药”摄取不足。这天然的减重食品就是食物纤维，它可吸附体内残渣废物、促进排便顺畅，对减肥者来说，它更有增加饱腹感、不增热量的好处。

LEVEL3

积极执行减月巴岁餐就可以瘦

饮食LEVEL3就是要教你积极执行减肥餐就可以瘦哦!

LEVEL3的使用方法：建议你一个礼拜七天的减肥食谱，你可以每天自己准备便当，菜色丰富，不过注意每款份量只需准备三口。如果没空?那就参考前两个LEVEL的选食方法，外食也可以吃瘦哦!

你要怎么做?

七日美味减肥食谱

星期一　总热量：1219卡

早餐：稀饭一小碗+凉拌小黄瓜+低脂面筋(377卡)午餐：胚芽米饭一小碗+烫青江菜+海带结炖肉+烫秋葵+大黄瓜(427卡)晚餐：清烫意面一小碗+盐水鸡两块+枸杞丝瓜汤+水果一份(415卡)

星期二　总热量：1245卡

早餐：全麦面包两片+凉拌蔬菜沙拉一小碗+稀释柳橙汁(380卡)午餐：胚芽米饭一小碗+烫高丽菜+香菜牛肉+萝1、清汤(425卡)晚餐：海鲜粥一碗+水果一份(440卡)

星期三　总热量：1150卡

早餐：苏打饼干3片+水煮蛋一颗+水果一份(360卡)午餐：胚芽米饭一小碗+马铃薯炖肉+芦笋番茄沙拉(410卡)晚餐：香菇赤肉羹面一小碗+水果一份(380卡)

星期四　总热量：1130卡

早餐：葱花麦片咸粥一小碗+优格水果沙拉(300卡)午餐：荞麦凉面一碗+水果一份(380卡)晚餐：胚芽饭一小碗+银芽鸡丝+烫芥蓝菜+芦笋番茄沙拉+水果一份(450卡)

星期五　总热量：980卡

早餐：全麦面包两片+凉拌蔬菜水果沙拉(25O卡)午餐：胚芽米饭一小碗+凉拌牛蒡+烫高丽菜+烤秋刀鱼(320卡)晚餐：小碗胚芽饭+雪菜肉丝+水煮四季豆+小黄瓜炒+高丽菜汤(410卡)

星期六　总热量：1200卡

早餐：凉拌蔬果沙拉+马铃薯泥一小碗(310卡)午餐：胚芽米饭一小碗+凉拌三丝+水果一份(440卡)晚餐：蔬菜火锅(450卡)

星期日　总热量：1080卡

减肥早餐搭配范文第2篇

中式早餐中不利减肥的食物传统一点的MM大多会选择中式早点，买个烧饼油条就上班去了。但其实像油条、路边的小笼包、糯米鸡、加糖豆浆这些都是不利于减肥的油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质。每100克糯米鸡所含热量约为182大卡，虽然富含低钠盐、钾以及维生素B1，但其中的饱和脂肪酸含量过高，不利于减肥。

健康的减肥早餐应符合4原则1.准备低GI碳水化合物，稳定血糖、增强饱足感很多人都错误地认为主食仅仅提供热量，跟营养挂不上钩，其实碳水化合物也属于营养的范围，而且对人体极为重要，因为没有足够的热量供给，人体就会自动分解释放热量，如果长期早餐不吃主食，会造成营养不良，并导致身体各种功能的削弱。选择低GI值的碳水化合物来当早餐，会帮你增强饱腹感，不会在下个饭点来临前就想吃零食了，另外你不感到饿的时候，血糖也会相对稳定的多以下是选择健康、低GI值碳水化合物早餐的一些小方法：• 面包尽量选黑面包和黑麦面包。• 马铃薯要选新鲜马铃薯、甘薯及蕃薯。• 虽然都是面粉制成，但意大利面的GI值比面包低很多。2.饮料选择豆浆或低脂牛奶牛奶、豆浆都是生活中常见的食物，营养丰富，可以任选其一。如果想要减肥的效果更明显一点的话，豆浆可以不加糖，或者用蜂蜜来代替糖，牛奶则选择低脂的。

搭配新鲜水果或坚果类食品水果生食，基本不经加工，维生素极少损失，因此最好把水果也作为膳食结构的组成部分，每餐都安排一份水果，借以补充维生素特别是维生素C，这对提高每餐的整体营养质量大有裨益。另外，经过一夜熟睡，胃肠道已经清空，水果中的膳食纤维更能清除肠壁上的有害物质。

减肥早餐搭配范文第3篇

1、订出适合自己的计划：不能因胡乱减肥而伤了自己的身体，为了彻底实行减肥计划，应该切实订出最适合自己的减肥计划表；

2、坚持以早餐为主：早餐不仅要吃饱还要吃好，早晨起床后先喝一杯蜂蜜水，时间充裕的话可以熬个粥，吃一颗鸡蛋，和自己喜爱的水果，也可吃豆浆、面包，营养搭配均衡；

3、养成运动习惯：坚持每天运动是针对减肥者最佳的选择，每天晚饭后抽出一点时间散步不仅有利于消化也会增加睡眠质量，每2至3天进行一次时间较长，运动量较大的锻炼；

4、健康饮食：控制热能，增加蔬菜和水果的摄入，以提高矿物质、维生素的摄入。主食不宜多，最好配有玉米、小米、干枣、桂圆、蜂蜜、香菇、鲜鱼、核桃、芝麻等。适当增加含不饱和脂肪酸的食物，如芝麻、花生仁、核桃、葵花籽、松子、南瓜子、西瓜子、杏仁等；增加鱼、虾、水产品、牛乳、蛋、牛羊肉、大豆及其制品等富含优质蛋白的摄入。

（来源：文章屋网 ）

减肥早餐搭配范文第4篇

1、减肥期间吃少量的鸡爪不会发胖，但是如果吃过多鸡爪的确会长胖。

2、一般100g鸡爪热量为254kcal，而人体每天摄入的热量才2200kcal。吃鸡爪过多会导致热量摄入过多，热量不能及时消耗就会转化为脂肪，脂肪堆积从而使人发胖。减肥要经过合理、科学的方法才能较好达到减肥效果，减肥期间要注重饮食均衡搭配，早餐要吃饱，中餐和晚餐吃八分饱。

3、另外少吃油腻、含糖量较高和高热量的食物，多吃含维生素和纤维素多的食物，比如蔬菜、水果等，这样达到营养丰富的同时还会增加饱腹感。同时要进行合理的有氧运动，可以每天进行晨跑和饭后散步。减肥过程中想要吃鸡爪，只要适量就可，制定合理的减肥计划并长期坚持就会达到减肥的效果。

（来源：文章屋网 ）

减肥早餐搭配范文第5篇

你知道吗？相同的减肥方式在不同的时间使用，效果可大不相同哦！这就是时机减肥法的神奇之处。

时机减肥・神奇解析

当减肥方式搭上生理时钟的运行正轨时，可让减肥效果加乘。

观察生理需求，再配合以适当的减肥方式，效果也会异常显著。

不压抑生理需求，在适当的时间满足身体渴望，反而可以得到更好的效果。

现在，BEAUTY向你介绍两套时机减肥的精选之作，不用苦学新的减肥法，也不必改变生活习惯，只要记清楚什么时候该做什么事，就可以让你的瘦身效果好三倍！

至于到底你该使用哪一套时机减肥法，不妨先来做个小测验。

TIPS

回答以下问题，以勾选结果作为阅读以下两套时机减肥法的顺序依据。

爱喝水，平时饮料不离手。

生活规律，做事有计划。

有健康观念，了解自己身体需求。

――优先前往“5杯瘦身水”单元。

随时随地都想吃东西。

很容易感觉到饿。

即使在减肥，也不会想到采取节食方式。

――优先前往“一日六餐饮食减肥法”单元。

每天都要喝的5杯关键瘦身水

时机减肥法之一 ：5杯瘦身水×5个关键点

你已经知道多喝水会对瘦身有所帮助，但你可能并不知道在恰当的时间喝适当的水可以让你瘦得更快。

连连看：瘦身水喝对时机了吗？

下面我们分别列出了一天当中的5杯瘦身水和5个关键点，你知道应如何搭配吗？先试着连一连，然后接下去再看解答，这样可以帮你加深印象喔！

5杯瘦身水

哪5杯水是你应该喝的？除了这5杯水之外，会让你发胖的可乐、奶茶、含糖饮料等最好通通戒掉

瘦身水1号・温开水：

它是最好的饮料，可促进新陈代谢、维护身体健康，既花钱少又不含热量

瘦身水2号・柠檬水：

微酸有助解渴并冲淡想吃东西的欲望，而丰富的维生素C既可抗氧化、美白肌肤、消除疲劳，又有助于人体吸收钙质

瘦身水3号・蔬果汁：

能补给人体所需纤维及养分，经常外食、偏食及三餐不定时的忙碌上班族更需要它

瘦身水4号・无糖茶：

未发酵或半发酵的绿茶、乌龙茶、花果茶等有助于体内脂肪的分解，从而将大分子分解成小分子以利燃烧

瘦身水5号・运动饮料：

将市面上的运动饮料和白开水以1：1的方式稀释后饮用，既可补充流失的电解质，又不会造成肾脏负荷过量

5个关键点

一天当中，你一定要掌握好这5个关键点，如此才能更接近目标身材

第1关键点・起床后：

在一天的开始喝第一杯瘦身水可唤醒体内各大器官及系统，告诉它们准备上工了

第2关键点・早餐：

通常你早餐吃些什么？除了面包、蛋奶之外，你还需要搭配一杯瘦身水，以均衡体内营养，让身体活力十足

第3关键点・饭后：

饭后30分钟，特别是在饮食量大的午餐、晚餐之后，更需要一杯瘦身水来消脂解腻，促进体内脂肪分解

第4关键点・洗澡前后：

洗澡可促进新陈代谢，帮助体内废物排出，这个时候你需要补充足够的水分，来加速体内循环

第5关键点・运动前后：

适量的运动能让我们甩掉肥肉，健康地瘦下来，因此，运动前后喝一杯瘦身水可补充大量流汗后身体所需的能量

总计分：你连对了几条瘦身线？

都连好了吗？我们来看看你总共连对了几条线……

早起饮水可使肠胃及时清醒过来，以增强蠕动，防止便秘。

PASS MEMO1

正解：起床VS.温开水

早上起床，空腹先饮用250CC温开水可刺激胆汁、胃液分泌，让原本处于休息状态的器官开始运作，从而让身体从起床后就元气饱满。尤其有便秘倾向的人，两三天后就能自动解除便秘困扰！

蔬果汁加入早餐行列，营养更全面，从而让你一整天都活力充沛。

PASS MEMO2

正解：早餐VS.蔬果汁

对于习惯西式早餐的你来说，一份三明治或蛋饼的简便餐点会导致蔬菜纤维量摄取明显不足。此外，将蔬果汁加入正餐行列还可避免热量的过度摄取。

饭后30分钟喝无糖茶，分解脂肪并加速代谢，配合运动以完全燃烧脂肪。

PASS MEMO3

正解：餐后VS.无糖茶

餐后30分钟来一杯无糖茶有助于将体内的脂肪大分子分解成小分子，然后再通过运动将它轻松消耗掉。需要注意的是，如果不配合运动，那些小分子最后还是会结合成大分子而造成脂肪囤积。

入浴前后各喝一杯柠檬水，可增加排汗量，加速体内废物及毒素的排出。

PASS MEMO4

正解：洗澡前后VS.柠檬水

洗澡是促进新陈代谢的好方法，而在洗澡前后分别喝一杯250CC的柠檬水，除了替身体做好保湿工作外，其丰富的维生素C还具有美化肌肤的效果。

运动后喝稀释过的运动饮料，以及时补充大量水分及适量电解质。

PASS MEMO5

正解：运动后VS.运动饮料

市面上的运动饮料渗透压太高，建议加凉白开水稀释后饮用，因为过量的电解质会加重肾脏负担。

在固定的时间，吃到对的食物就会瘦！

时机减肥法之二 ：一日六餐×饮食减肥法

用“吃”来控制体重！

没错，而且用餐次数越多，瘦得也越多。今天，BEAUTY要告诉你一个饮食新观念，那就是看着时钟刻度每三小时进食一次，如此就能让你健康瘦下来。

以前：你这样想――正常进食三餐就可以瘦！

事实是：若生活不规律，则即便饮食规律也没有用，因为不正常作息所导致的肥胖就像有好的减肥方法却不知道正确使用一样。

现在：有人这样说――少量多餐可以瘦下来！

事实是：少量多餐的确是瘦身减肥的好选择，不过少量可有一定的标准，不能以你觉得吃少了就算数喔！

WHY：一天吃六餐的瘦身理由

瘦身有理1 提供活力来源

当我们把东西吃下肚，食物能量就会让体内血糖提升，从而让身体获得活动能量。若你属于忙到忘了吃东西或是想起来就大吃大喝的人，就会不时造成能量中断，如此下去好体力也很难维持。因此，最好的方法是持续提供身体所需能量，让血糖维持平衡。

瘦身有理2 促进新陈代谢

进食后，食物的消化作用以及血糖的提升时间大约为三个小时，若在血糖下降前我们及时进食一些食物来维持血糖平衡，则不仅不容易感到饿，还可以帮助体内新陈代谢保持顺畅。

瘦身有理3 控制体重

想想看，当你很久没有进食，忽然有一个美味可口的蛋糕和一个要削皮切丝才能吃的胡萝卜摆在面前，你会选哪一个？饮食时间不正常不仅会搞乱你的食欲，更会造成冲动性选择。而如果每隔三小时进食少量食物，保持血糖平稳，那饮食选择就不会出错了。

瘦身有理4 保持心情愉悦

忍饥挨饿减肥只会让心情焦躁易怒，而若在固定的时间进食固定食量，再加上聪明的食物选择，那好身材跟好心情就一定会成为你的好伙伴。

WHAT：一日六餐实用计划

早餐 am7:00 一天第一餐讲求简单、营养，需提供早上的行动能量。

早点 am10:00 简单的饼干、饮料可帮助血糖维持平稳。

午餐 am12:00 午餐是提供下午体力的来源，想吃大餐的人也建议安排在这个时间。

午茶 pm3:00 下午3点左右是补充营养及增加饱足感的水果餐时间。