跑步机如何减肥

前言：想要写出一篇令人眼前一亮的文章吗？我们特意为您整理了5篇跑步机如何减肥范文，相信会为您的写作带来帮助，发现更多的写作思路和灵感。

跑步机如何减肥范文第1篇

那么，什么样的运动最损害膝关节？

首先，我们得知道为什么膝关节是人体最容易受伤和退变的关节之一。膝关节作为下肢关节，承受来自人体的所有重量，同时又要很大的活动范围。正如一台机器的零部件，往往是负荷最大、活动要求最高的部位，首先出现损伤。对于人体来说，膝关节亦是如此。明白了这个道理，我们就能很好的理解接下砦乙说的什么样的运动会损害膝关节。

1. 跑步机，你是认真的吗？

并不是说跑步本身对膝关节的损害有多大。人类进化至此，对自然界的适应意味着跑步是人最基本的活动要求之一，而膝关节也早已适应了这种活动。但为什么特别强调跑步机对膝关节的损害呢？其实，跑步机最大的问题，就是其恒速运动。这就意味着，几十分钟之内，你的膝关节及周围的韧带组织必须一直保持这个张力，随着体力下降或者其他因素导致你的步伐一旦跟不上跑步机，膝关节及其韧带必须在瞬间调整张力，否则就会被拉伤。这样的运动，对膝关节周围韧带的要求是很高的，也容易导致疲劳和损伤。如何避免呢？最好的活动，还是在自然界，去拥抱自然界的土地吧。让自己随心所欲的加快和放慢跑步的步伐。

2. 爬山爱好者？

爬山本身作为一种放松心情，锻炼心肺功能的运动，广受大众喜欢。但是就保护膝关节来说，爬山并非保护膝关节的活动。我们知道，相对于直线活动，扭转对于膝关节及其周围韧带组织的负荷要求是最大的，爬山对膝关节的损伤主要表现在俩个方面。其一，下山过程中，膝关节同时承受着体重、以及下山减速的所带来的冲击力的双重压力；此外，山路坎坷时，往往意味着需要做扭膝动作来保护身体平衡，这就再次加重了膝关节的负担。那么如何在爬山过程中保护膝关节呢？首先要选择平坦、道路平整（最好是有台阶）的山路；其次，适当使用护膝，尤其是下山过程中。

3. 爱美丽的高跟鞋？

女人天生爱美丽。高挑的高跟鞋让女人们显得腿长、妖娆而有风度。然而，这美丽的高跟鞋却深深伤害了我们的膝盖。高跟鞋改变了人体正常下肢力量负荷，使得膝关节承受数倍于体重的压力负荷，长此以往，则会加重膝关节的退变程度和速度。尤其是穿着高跟鞋进行上下楼梯等运动时。因此，建议爱美的女士为了你们的膝关节，尽可能减少穿高跟鞋的时间，并且在穿高跟鞋的时候尽量避免上下楼梯等活动。

4. 运动场上的护膝？

跑步机如何减肥范文第2篇

BEAUTY现在就教你轻量级、重量级两种走路瘦身法！不用挨饿、不用工具、更不用花大钱，这种简单又方便的运动方式随时随地都可以做。

看看你适合那种走法？

先做以下测验，看你属于哪一型，再搭配适合的走法，很快你就可以甩掉身上的肥肉啦！

TEST1

不胖，但想要维持体态。

膝盖、脚踝或脊椎曾受过伤人。

不喜欢做汗流浃背的激烈运动。

要有人陪才肯做运动。

每天要走一段路才能搭上车。

（符合2个以上的人，你适合轻量级轻松瘦身走法，不一定要快，但一定要走哦！）

TEST2

迫不及待想要看到体重数字的减少。

喜欢尝试新鲜事物。

不想挨饿减肥。

不流汗就觉得没有运动。

一个星期后要参加重要聚会。

（符合2个以上的人，你适合重量级的快步瘦身走法，记得走路的时间要久一点哦！）

瘦瘦走路轻量级 轻松瘦身走法

这种走法1小时大约可以走5公里，算一算从你家到公车站的距离，多走一点，持之以恒，一个星期以后你就会发现自己下半身的线条变美喽！

时速保持在3.2～6公里，就像是用4到7分半钟走完一圈400米操场跑道的速度。

动作及步伐就像你平常走路一样轻松就好了，但注意一定要保持良好的姿势。

如果不能一次走很久，可以采取分段累计的方法，每天累计走30分钟以上就可以了。

[诀窍]：不是像散步一样，想像电影再过15分钟就要开演，你要用10分钟赶到电影院，用那种速度就对了！

瘦瘦走路重量级 快步瘦身走法

1个小时走10公里，别忘了随时补充水分，不要渴了才喝水，走完也不要立刻吃东西，一星期后你松松垮垮的大腿就会变的结实起来！

时速加快到6.4～7.5公里，相当于花3～5分钟走完一圈400米的操场跑道。

保持良好姿势，身体略为前倾（重心往前）。

脚步加快，臀部自然扭动。

每天一定要走30～60分钟以上！

[诀窍]：快步瘦身走法的感觉是走路时能和人做简短的对话，但不能唱歌。

POINT

如何保持良好的姿势

不管你选择哪一种健走方式，都要记得保持良好的姿势！――头摆正，眼睛往前看；肩膀保持水平，挺胸缩小腹，手臂放松，自然摆动。

走路运动要注意什么？

・选择适合自己的健走方式，视自己的身体状况搭配不同速度。

・找个伴一起走，多尝试不同的路线以增加变化。

・如果觉得小腿前面疼痛，可以减慢速度或倒退走一段路。

・随时补充含盐分的水。你可以在水中加盐或将运动饮料按1：2比例稀释来喝！

・选择一双舒适、合脚的鞋子很重要。

・不同的坡度可以运动不同的部位。上坡可加强前大腿的运动，下坡则可运动后大腿及臀部。所以，你走的路线最好有多种地形变化。

走路运动有什么好处？

・冲击力小，不易发生运动伤害。

・增进心肺功能，做起事来会更轻松，而且不容易疲劳。

・降低患心血管疾病的几率，血压、胆固醇、脂肪量也会有所改善。

・避免骨质疏松症的发生。

・舒解压力，增进心理健康。

跑步机如何减肥范文第3篇

关于如何使锻炼更有乐趣，十数年以来有不少研究者为此付出努力，其中有一些人致力于开发出一类被称作“体感游戏”的电子游戏。研究者相信，凭借电子游戏对人们独有的“成瘾”特性，“体感游戏”将会帮助人们在轻松娱乐的同时，不知不觉地把体重降下来，甚至还有可能利于糖尿病患者的血糖控制。

广义上讲，“体感游戏”也属于电子游戏的一种。电子游戏，又称为电玩，是指人通过电子设备，如电脑、游戏机等进行游戏的一种娱乐方式。提起电子游戏，我们可能会马上联想到一幅画面：一个小胖子坐在沙发上，两眼紧盯着电视屏幕，双手紧握着游戏手柄，正聚精会神地操纵着屏幕上那个虚拟的小人奋勇杀敌……想到这一幕，我们不禁会产生一个疑问：玩电子游戏久坐不动，不正是肥胖、糖尿病患者的大忌么？指望“体感游戏”来减肥、降血糖，这靠谱吗？

电子游戏开发者向我们介绍：体感游戏顾名思义，就是用身体去操纵、感受的电子游戏。突破了以往单纯以手柄、键盘鼠标输入的操作方式，体感游戏是一种通过肢体动作变化来进行操作的新型电子游戏。和传统意义的电子游戏相比，体感游戏更加强调人体与机器的互动，强调游戏体验者的肢体运动，某些模拟跳舞、打球等项目的体感游戏，的确能够实现让人们在轻松氛围中健身减肥的目的。

加利福尼亚大学教授Stanley Hsia认为，体感游戏最早可以追溯到上世纪80年代，大家所熟知的FC(日本任天堂红白游戏机)上我们玩到的打野鸭、打飞碟这种需要游戏光枪支援的游戏，就成为了体感游戏的原始雏形。最初的体感游戏只是需要游戏者抬抬手臂而已，但随着游戏厂商的进一步开发，目前的体感游戏操纵方式和以前相比有了很大不同。

最早的“全身式”体感游戏出现于1998年，那是一款叫做“劲舞革命”（ Dance Dance Revolution， DDR）的电子游戏，游戏者要站在一张印有上下左右各个方向箭头的垫子上，这张垫子也被称作跳舞毯。游戏者面前是一个屏幕，在游戏的过程中，伴随着音乐节奏，屏幕上会闪现出很多标示方向的箭头，游戏者必须在箭头出现后的一段时间内，将脚踏到跳舞毯相对应的箭头上。随着游戏难度的加大，游戏者也必须动得更快。Stanley Hsia教授笑称，在他年轻时，就曾经在这款游戏上消磨了不少的时光，每次都要跳出一身汗。

“劲舞革命”可算作早期最有名的体感游戏，现在，已经有越来越多的电子游戏厂商、越来越新奇的游戏产品加入到这支队伍当中。比如有些竞速游戏，游戏者可以骑在运动脚踏车上用力蹬踏板，驱使虚拟的赛车在游戏中取得好的名次。再比方说日本著名游戏厂商任天堂（Nintendo）于2006年推出的家用游戏机Wii，它为每个游戏者提供了一个手持式的控制器，可以通过挥动它来虚拟出奋力挥舞高尔夫球杆或者网球拍等动作，在屏幕上演绎一场精彩激烈的球赛。“Wii”的发音听起来像是“we”（我们），厂商介绍说，这强调了该款游戏机“老少咸宜”、能让全家老少都乐在其中的概念。名称中的“ii’不仅象征着其独特设计的手持式控制器，也代表人们聚在一起同乐的形象。

除了像一般遥控器那样可以用按钮来控制，Wii的控制器还有两项功能：指向定位以及动作感应。前者就如同光线枪或鼠标一般可以控制萤幕上的光标，后者则可侦测三维空间当中的移动及旋转，结合两者可以达成所谓的“体感操作”。Wii 控制器在游戏软件当中可以化身为球棒、指挥棒、鼓棒、钓鱼杆、方向盘、剑、枪、手术刀、钳子……等工具，使用者可以挥动、甩动、砍劈、突刺、回旋、射击……等各种方式来使用。在实现这些丰富动作的同时，游戏者也在不知不觉地消耗着体内的卡路里。

并非只有Stanley Hsia教授一人注意到“劲舞革命”这类电子游戏具有减轻体重的潜在作用。在西弗吉尼亚的学校里，这款游戏被用作体育课的一个常规项目；在挪威，这款游戏更是作为一项官方正式运动项目而广为流行。不过，体感游戏的效果是否优于传统的体育锻炼？关于这一点，此前还并没有很多的研究数据来加以证明。

在美国糖尿病协会的帮助下，Stanley Hsia教授开始了对体感游戏的研究。一种锻炼方式，披上“游戏”的外衣是否真的更具有吸引力？它会比普通运动更减肥更降糖吗？糖尿病患者究竟该如何看待“劲舞革命”这样的电子游戏呢？这些问题成为了Hsia教授研究的进一步目标。

跑步机如何减肥范文第4篇

无汗运动又称为“适度运动”、“适度锻炼”、“轻运动”或“轻体育”，我最近考察了多项研究评估适度运动对心血管疾病和寿命的影响，这次涉及全世界超过32万名男女研究对象的考察研究很有启发性：适度锻炼能使患心脏病的危险降低18％～84％，而且能使死亡率降低18％～50％。

关键是要动起来

西雅图的一项研究显示，每周在花园里干1小时的活能把突发心脏病的危险减少66％；每周步行1小时，则能将这种危险降低73％。在荷兰，每周至少步行或骑自行车1小时的人的死亡率，比不活动的人要低29％。

无汗运动还能帮助降低高血压，它也是需要减肥的人在节食同时应该做的另一件事。不出汗的锻炼能帮助降低患中风、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌和结肠癌的危险。如果这还不能让你动起来，那么想一想，无汗运动还是已知的唯一能减慢衰老过程的方法。

你不必把无汗锻炼一次做完。对美国威斯康星大学女大学生的一项研究发现，每天的锻炼无论是一次花30分钟完成，还是分成两个15分钟完成，还是分成3个10分钟完成，都同样有效。收效是很明显的：这些女性在12周的时间里每人体重都减了将近10磅。英国科学家得出了类似的结论，他们发现，每天3次10分钟的步行同每天一次30分钟的步行在降低胆固醇和缓解紧张方面，有着相同的效果。

我曾经认为，打高尔夫球是在破坏4英里的步行锻炼。但是芬兰科学家表明我错了。他们对110名健康而不爱活动的中年男性进行了一项试验。在试验期间，一半的男性每周打2～3次高尔夫球，每次仅仅打满18洞，另一半人则不打高尔夫球。所有的人都在20周的试验前后进行了一系列检查。只是经过这短暂的一段时间，打高尔夫球的人就获益不少，他们降低了体重，减少了腰腹部的脂肪，增强了肌肉的力量。

种种小变化，带来大结果

如何解释我们锻炼方法上的巨大变化呢？从1976年到2006年，人体生物学没有变化，但是锻炼技巧却改变了。有氧健身的原则建立在研究锻炼如何影响有氧适能的试验的基础上，以及当你在跑步机上运动时能吸入多少氧气的基础上。的确，要在最大程度上获得健康，你必须进行有氧锻炼。但是考虑你在繁忙的生活中如何开展运动时，不要在“锻炼”和“身体活动”之间做区分。有强度的锻炼是好的，但是最重要的是你只要动起来。

假若你体重150磅，需要减掉15磅。虽然看起来不多，但是将体重的10％减掉也是很困难的。因此你开始每天两次，每次10分钟的步行――而不是在跑步机上气喘吁吁地跑步。你只要从公共汽车上早几站下车，或围绕商店区走几圈，每天步行满1英里即可。在最初几周里，情况不会有太多改变，但是不要放弃。如果把你的热量摄入保持恒定，在不出汗的情况下，你将会在第一年里减掉10磅，并且在18个月中达到目标。

你想减掉更多体重，并减得更快一些？你可以从每天的饮食中减掉一个含有100千卡热量的甜饼，或每天步行40分钟，以此加倍减少你的体重。如果两者同时进行，你真的就赢得了这场本来会输的比赛。经济学家说，很快变富比较困难，但是慢慢变富却不难。科学家告诉我们瘦身的道理是一样的：种种小变化会带来理想结果。

10种适合中老年人的不出汗运动

与传统不同，不出汗运动的“轻体育”将是大众体育的一种新形式，它不重输赢和名次，运动量小；注重欢快和锻炼，以获得身体健康、精神愉快。因此，轻体育锻炼适度，轻负荷，小运动量，不会造成身体伤害，对身体多部分的功能起调节作用。因此也更适合于广大的中老年人。

下面我们为你介绍10种简单肢体锻炼，可以让你通过轻柔的方式更好地恢复精力和体力，永葆健康。

1．因人而异的轻松跑

轻体育锻炼方式灵活，以跑步为例，可以慢跑，可以边跑边笑，可以单人跑，可以老少一起跑，可以夫妻跑，可在音乐伴奏下跑。在时间与方式上也可因人而异，可以早晨跑，也可以中午跑或是傍晚跑；而且可以跑10分钟，也可以跑20分钟或是跑30分钟等等。

2．适度的深呼吸

闭目直立，尽全力呼出肺部所有的气体，然后缓慢吸气，令其充满你的腹部、胸廓。随后正常呼吸并睁开双眼。如此持续3次、6次或9次都可以。这个练习可以起到阔胸收腹的作用，同时对抵御疲劳感，唤醒身体的活力是非常理想的。

3．轻轻促进心理敏感度

平躺，双手并排平放在腹部，心中默数5下，通过鼻子长而慢地吸气，当肺部和腹部被气体充满时，手指随之分开。坚持吸气状态5秒种，随后通过嘴将气息呼出。如此循环往复5次、10次或15次均可。这种不出汗运动方式不但对消除腹部赘肉有良好的功效，还可以减慢心跳频率，使能量循环自由通畅，安详泰然地为大脑供氧，使思路清晰化。

4．四肢轻松锻炼

平躺，双臂及双腿轻轻分开，手心转向天花板，闭眼，做3次深呼吸，全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体。随后从脚趾到头顶，一点点收紧再放松肌肉，仔细地感受每一个环节。对于肩部和头部肌肉的运动，要用旋转代替收紧。这是一个开发身体柔韧性的有效练习，具有很强的放松性，同时能够缓解紧张的情绪。

5．适度让小腿变得更长

光脚或者穿着袜子闭目直立在地板上，提起脚跟，尽量长时间地用足尖支撑身体站立。放下脚跟，再提起，反复若干次。在寻找平衡感的过程中，你的小腿肌肉得到了良好的拉长锻炼。

6．轻轻唤醒各个关节

缓慢地抬起一只脚，轻轻地迈出一步。在这个极其缓慢的动作过程中，感受脚是怎样运动的，从脚跟到脚趾尖是怎样的一种感觉，各个关节（脚趾、脚踝、膝盖、胯部、肩部和颈部）的感觉有什么不同？这个练习可以帮助你开发平时从未关注过的动作唤醒部位，让它们变得更加灵活、柔韧。

7．抬起头平衡走路

将一小袋米或者一本书顶在头上向前走，为保持平衡，可以用手扶着。感受这种垂直中轴线的感觉，并计时。这个练习对脊柱的塑形，改善仪表具有很好的效果。

8．惬意地伸展肩臂

耸高几次肩，感觉其间的变化，舒适的感觉会随之而来。肩膀是承受压力的部位，尝试肩部绝对放松的行走，避免皱眉，依靠手臂的自然平衡保持优美的姿态。

9．神仪的闭目视感

闭目直立，感觉能够看到的最远的地方，轻轻睁开双眼，向闭眼时想像的最远的地方望去。如此反复若干次。同时可配合头部运动，尽量将头前倾再后仰，左右旋转，长期坚持可起到拉长颈部的效果。

10．轻度意识的呼吸作用

一边体会呼吸的节奏一边行走，不要考虑去调整它。吸气的时间是否长于呼气的时间呢？中间是否有间歇？呼吸是规律的吗？感觉空气是怎样进入体内并排出体外的。这个简单的意识行为，将逐步帮助你的气息达到最令身体舒适的节奏，提高整个身心的愉悦感。

跑步机如何减肥范文第5篇

2013瘦神第一季，星座来开运！12种星座就有12种性格，12种性格就有12种生活，12种生活就有12种身材，你是什么星座？你是什么身材？我们将从星座运行中为你找到属于你的独—无二的减肥秘诀！

2013年是应该值得记住的，今年的《女刊瘦美人》不仅有国民瘦神星座减肥大比拼，还有《女刊瘦美人》独家追踪播报的减肥真人秀——《超级减肥王》。减肥瘦身励志类真人秀节目《超级减肥王》在全球超过90个国家引起轰动效应。而在中国，肥胖人口超过3亿人，使得该节目坐拥有大量天然的受众。同时，由于节目模式新颖，它不仅被全球肥胖人群奉为“减肥圣经”，同时也为各个国家树立了全新的励志新偶像。选手每周都将对自己的体重进行绝对严苛的挑战，其间所被激发的坚韧个性，为了家人的幸福绝不放弃的精神，不达目标誓不罢休的理念，无一不让观者动容。这不仅仅是一档减肥真人秀，更是一档能让观众通过14位选手的故事反观自身，激发斗志与正能量的节目。海选14位胖子，在三亚进行封闭式训练，看谁最后能成功瘦身。

《超级减肥王》见证胖子变身记……

1位中国最具健美号召力的主持人——谢楠

2位业界最资深的健身教练——刘畊宏、郑欣妤

3个权威营养医疗专家团队——亚洲顶级营养团队、亚洲顶级健康修复团队、亚洲顶级健身团队

4位明星加油大使——李湘、蔡明、关凌、柳岩

13亿中国人共同关注的瘦身？行动——《超级减肥王》

14个立志改变命运的胖子——

播出——CCTV2

播出时间：每周日晚19∶10

本周减肥比赛项目：

沙滩重物快走竞赛——沙滩拖行李箱

亚洲纤体美容科研中心专家分析：负重运动能比非负重运动增加2倍及以上的运动量，还可以锻炼腋下肌肉，专家建议负重最好不要超过身体体重的10%，否则会对身体产生不可抗力的副作用。

现实生活中可替代的运动——双人牵手跑步

道具：一个不愿意跑步的小伙伴

具体方法：拉住小伙伴的瘦进行30分钟的快走或慢跑运动。

建议时间：每天早晨

见效时间：2周

瘦司反馈：陈倩 23岁 文员

我老公特别不喜欢跑步，所以我每天都拖着他跑步，后面发现自己拖着他跑步，瘦得更快了。虽然这个方法有点搞笑，但是很有用啊！半个月跑下来，我老公也爱上了跑步，有时候换他拖我，我们两个大概瘦了9斤接近10斤吧！

泥坑重物竞赛——在泥坑里寻找哑铃

亚洲纤体美容科研中心专家分析：和上期的踩水运动原理是一样的，在水中寻物会增加运动强度，消耗更多身体能量，身体能量不足时从而转化为消耗身体脂肪，水下同样的运动可以帮助人体塑造线条，紧实肌肤。

现实生活中可替代的运动——水下寻物

道具：哑铃1个

具体方法：在浴缸或者浴盆中注满水，放入哑铃，然后重复拿起放下哑铃。

建议时间：每晚晚睡前，拿起放下200次最佳。

见效时间：2周

瘦司反馈：袁媛 18岁 学生

看起来很简单，但是从水中拿出某件东西确实是要比在空气中拿起东西消耗要大，这对瘦手臂超有效，我玩了2周，手臂紧实了不少。体重减了6斤左右。

本期减肥饮食秘方：

【定量饮食】

具体：根据个人体质，控制每天油、盐的摄入量。依据食物热量表来饮食。

亚洲纤体美容科研中心专家分析：盐多不利身体排水，易引发浮肿性肥胖，易

患高血压；减肥先减脂，当然少油最好，不是不吃油，按照每天定量使用，满足人体所需即可。

建议：成人每天30克油，6克盐。

见效时间：2周

瘦司反馈：赵月 26岁 教师

以前我是重口味，现在学会了控制盐和油的摄入，变成了小清新。不过还真有效

女刊推荐——【白灼菜】

材料：自己喜欢的蔬菜100g（推荐小白菜、青菜、油麦莱、豌豆尖）

制作：将蔬菜洗净后用沸水烫熟即可，食用时可加2g盐调味。

亚洲纤体美容科研中心专家分析：蔬菜中的纤维可以帮助肠道蠕动，加快新陈代谢，适量的盐油摄入，可减少身体脏器负担。

建议食用时间：正餐食用。

见效时间：2周

瘦司反馈：吴依然 21岁 淘宝店主

每天吃白水煮菜其实还不错，少盐少油之后，感觉头脑都清醒了很多耶！吃了两周，瘦了7斤耶！好棒！

Point2 减肥心若在，减肥梦就在！

每一个胖子都有一颗敏感的心，肥胖带给我们的究竟是什么样的困扰？饶是现在的社会对胖子也诸多宽容，但是面对肥胖的自身，还是会从内心里自卑。50座城市的数万名被肥胖所困扰的选手报名参加了《超级减肥王》，这些报名者绝大部分体重都超过200斤，最重的近500斤，肥胖已成为生命不可承受之重，严重影响了他们的健康和生活——他们大都有过因为肥胖而无法进入飞机的厕所、买不到衣服、遭遇路人的白眼等情感创伤。最终，经过层层面试考量后，只有14人入选《超级减肥王》。这14人最终就会成为万千瞩目的平民英雄！

A 400斤最胖选手贾魁博，为父母瘦身减负担！

贾魁博的个人资料：

瘦身时间：4周

减肥成果：401斤347斤（月降54斤）

（减肥对比照）

400斤最胖选手贾魁博 我想照顾我妈妈！

在赶赴海南参加《超级减肥王》时，我们一大群人在宣誓，我记得誓词是这样的：我郑重宣誓，我要向过去的自己告别，传递正能量，重获新生，我必将全力以赴，并永远改变我的生活。那一刻，心变得比这400斤的肉体还要沉重。

我父亲在我18岁的时候和别人一起去了法国，做装修；一直都是母亲照顾我。初中开始发胖，18岁的时候已经达到260斤；家里从小对自己娇生惯养，想吃什么做什么；自己做饭也很好吃，从来不亏待自己。

曾经减过肥，但都反弹回来，原因还不就是管不住嘴，迈不开腿。

现在的400的体重让我缺乏勇气，产生自卑的心理。他们问起减肥成功之后想要干什么，我想说减肥主要是为了照顾妈妈，现在妈妈年纪大了，需要人照顾了。20岁前，妈妈每天早上去发廊开店，晚上再回家做饭。我提的任何要求，妈妈都会答应，我遇到不开心的事，妈妈就给我钱，让我出去玩几天吧。我那个时候每天能喝两桶2升装可乐，吃肉也特别猛，每次吃到一斤半，妈妈喊停我才不吃的。

20岁那年，朋友介绍我去郑州的胖胖艺术团，里面全是200斤以上的胖子，那里不会有歧视的眼光。我在那儿待了五年，到全国各地演出，唱歌、跳舞、演小品，火的时候还跟几个团员上过《鲁豫有约》，收入不错，花剩下的钱都给了妈妈。每到一个城市，都有家长前来求助，艺术团也会给肥胖孩子做心理辅导，我这个时候才知道：“胖子真多，尤其东北，他们基本上都不爱出门，不找工作，要么就是开网店。”我劝他们说：“你们看我都400斤了，你还有什么不敢出门的呢？”其实我没有说的是我这个体形现在很难打到车，我拦车，司机看到我的体型，不敢停直接开走，怕我坐坏他们的车。其实我还算是比较乐观的，因为我这个体重被围观和攻击是常事，有次在地铁里被人议论，这人胖得像猪似的，把电梯都压坏了。我朋友脾气火爆不干了，当场开吵。我反过去劝朋友：“看得开一点，我要像你这样，一天得打八架。”但被说得多了，我还是会和朋友“唠一唠”、或者大吃一顿，或者回家后自己哭一场。

2012年，我合约期满，从艺术团回了东北老家，一待一年多，都是妈妈在照顾我。我在这一年多里慢慢发现：也到我该照顾妈妈的时候了。有一天凌晨4点钟。我接到妈妈电话。她说“我站不起身来了。”找人把妈妈送到医院，发现是腰椎和颈椎出了问题，过去妈妈从没进过医院，果然都是这些年为了我太操劳了吧！我很不放心妈妈。以前在外地。每天都打七八个电话。问妈妈：吃饭了吗？吃药了吗？今天怎么样？身体好吗？参加比赛前交代了好几个同学，每天给他妈打电话，只要她不接，立马冲去家里。但是想着要照顾妈妈，自己就得先瘦下来。像刘畊宏教练说的一样，我这么大的块头，内在的力量却是那么的小，我有什么能量去照顾妈妈守护妈妈呢？另外我还想要在减肥成功之后向喜欢的女孩表白，和喜欢的女孩结婚，让她的父母接受自己。慢慢找回自己喜欢的工作，做一个有担当的男人。

专家解析不控制饮食带来的坏处：暴饮暴食或者一次性进食过多，会引起消化液供应不足，会引起胃、肠功能紊乱和消化腺分泌功能异常，而导致消化不良，给肠胃和肝脏造成负担，严重时会引起急性肠胃炎、聩腺炎、肠梗阻塞等疾病，正处在发育中的青少年尤其要注意，要养成良好的饮食习惯，不可暴饮暴食。

（专家解析减肥如何有效控制反弹：减肥时需要是坚持，减肥成功后需要的是保持，保持原有的运动量和饮食习惯，时刻关注自身体重。）

（专家解析碳酸饮料对于肥胖者的害处：碳酸饮料虽然不是肥胖的主因，但是大量饮用碳酸饮料，饮料内所含有的能量也会在体内蓄积，影响身体健康，加速肥胖。青少年大量饮用碳酸饮料还会造成缺钙或是胃病，少饮或不饮碳酸饮料是最好。）

（专家解析肥胖者的心理问题：大多数肥胖者都是自卑和敏感的，极端者任由自己暴饮暴食长期肥胖下去。肥胖者会在情绪焦虑时通过饮食来缓解，所以保持乐观的心理不但可以帮助抑制食欲还可以帮助人体产生消耗脂肪的激素。）

【最减肥女刊瘦美人】微信频道记录一月瘦身减肥曲线图对比！

大家都说我胆小，有选手第一天晚上没睡好，老看见有一个白衣黑发红眼女鬼拨开窗帘往屋里看，第二天说给大家听，当晚我睡不着了。一个月来，我在训练中过一次暑，找过四次心理专家。每晚都失眠，好不容易睡着，又惊醒七八次。训练时我感觉把这26年的汗都流尽了，自己还总是不断怀疑：“我来这干嘛啊？我四个月能不能瘦下去？”一到称重PK阶段，他又想：一挺就过去了。参加《超级减肥王》第一次称重的时候，我看了自己的体重笑了。哎，我的体重是参赛选手中某些人的两倍。刘畊宏教练单独给我特训，他让我想清楚，我减肥到底是为了什么。是啊！有些目标是支撑不到最后，我想要瘦下想要变得强大来想要照顾妈妈。

第一周是因为蔡蔡在搬运西瓜的时候受伤，所以我一个人代表我们队去称重，我很紧张。我怕连累蔡蔡，但是没想到我一周就减重19斤！真的是奇迹啊，我看到了希望，觉得只要坚持下去，我就能瘦，就能变得强大，就能照顾妈妈了！

【双子座星座分析】

亚洲纤体美容科研中心星座减肥学院专家分析：

土星虽然对双子的影响减小，但余威还在。注意控制减肥时间和生活习惯，不要懒惰拖沓，既然选择了减肥就要坚持到底。利用蔬菜水果的天然营养来帮助减肥，简单的运动也可以带给你意想不到的瘦身效果。土星和天王星的双重影响，使得减肥路上困难重重，不要过于心急，只要调整好自己的状态，就能度过减肥瓶颈。日食与月食带来的食相会带给你幸运，有利有弊，你需要好好把握这段时期稳定减肥。木星带来的福利，你可以很好的利用，在6月25日之前木星会带给你无限可能，比如减肥成功。土星离开天秤座之后，双子受土星的影响减弱，但是土星带来的拖延症依然影响着双子，双子需要注意今日事今日毕，不要把今天可以减掉的脂肪留到明天。

专家建议——【自然发胖易反弹体质如何具体减肥】

1、就算减肥没有成效也要坚持下去，不坚持就是减肥反弹的主要原因。

2、切忌饮用碳酸饮料，日常多饮用柠檬水、山楂水、薄荷水、薏仁水、乌龙茶等去油助代谢的饮品，帮助巩固减肥成果。

3、维持正常的热量摄入，不要贪嘴。零食可用苹果代替，晚餐多食用蔬菜，少或者不食碳水化合物。

PARTB 事业型肥妈王瑞琴，为子减肥做榜样！

B事业型肥妈王瑞琴，为子减肥做榜样！

王瑞琴的个人资料：

瘦身时间：4周

减肥成果：227斤194斤（月降33斤）（减肥对比照）

事业型肥妈王瑞琴 儿子，妈妈能做到，你也能做到！

王瑞琴今年35岁。越来越胖的原因是生活压力越来越大。读初中，父母从工厂下岗，家里欠了8000块钱债，王瑞琴说“钱是那时最要紧的事。”初中没上完，15岁的王瑞琴就出去打工，一心想为家里多挣点钱。在书店卖过书，给人卖过鞋，一天下来手上好多道口子，全是给客人拉鞋子拉链割的。一年后，她在商场里租了一个柜台，自己干，每星期花65块钱坐铁皮车从太原去北京进货。很长一段时间，王瑞琴不知道外面的天气：清早扎进商场，夜里才出来。接着有了第二个和第三个柜台。压力大，吃得也多，牛肉面一次吃两碗，长串的羊肉串要15根，体重也就逐年上升。工作和生活的压力让自己没时间去想别的，吃东西变成了一种释放的方式，05年开始变胖，体重就以每年五到十斤的速度增长。直到220斤。一个嘴馋的人看到别人嘴动自己就会馋。

忙于工作的时候也没有想过什么减肥不减肥的。只是上街的时候，才会现买衣服很困难，浑身都是肉，很难面对现在的这样胖的自己。

2001年生了儿子以后，王瑞琴的人生重心从为父母辛苦转而变成赚钱、让儿子生活无忧。2005年，丈夫开了一家专卖牛肉丸子汤的店，王瑞琴关了鞋店，一同经营。一两年后，牛肉丸子汤成功，门口常常排起一二十人的长队，还开了第二家店。王瑞琴夫妇平时都忙于工作没有时间照顾孩子，儿子8岁前，王瑞琴和丈夫一直在忙生意，无暇照顾。她让儿子跟爷爷奶奶住，把儿子接回家后，发现他洗澡时老喊妈妈给他打浴液——他已经胖到手够不着背了。

王瑞琴决定报名参加《超级减肥王》，很大成分是为了儿子。以前王瑞琴不想让儿子在生活上受半点苦。一家三口每天在外面吃饭，儿子放开吃，面能吃一大碗，米饭要两碗。但是现在家门口就摆着一台秤，进出都称，王瑞琴还开始下狠手控制儿子饭量，一天只让吃两顿。

再渐进式地缩减：想吃西餐，就商量：能不能换成中餐；想吃中餐，问他能不能换成蔬菜多的种类；想喝饮料，又建议把可乐、雪碧换成非碳酸饮料；再然后换成矿泉水。王瑞琴下定决心进减肥营，把自己“瘦成一道闪电”，给儿子当榜样，再让他变回“真正帅气健康的小男孩”。王瑞琴说：“我儿子他特别胖，他12岁就有180斤，他和我一起去上街，都会有很多异样的眼光，有时是惊愕，有时是鄙视。我不希望把这种眼光，延续到我儿子身上，我要减肥。我从懂事开始出来打拼到现在，这十几年里头，对儿子特别忽略，根本没有时间过多地管他，可是突然在我意识到，该管他的时候，他已经成了一个胖墩了。为了让他瘦下来，一天只给他吃两顿饭，他说妈妈如果我是一个瘦小孩的话，我是不是就能吃饱，作为一个母亲，我受不了这种话，我这次来参加超级减肥王，就是希望给他做个榜样，让他知道妈妈30多岁能做到，能瘦下来，你也绝对能。”

王瑞琴227斤，她很内疚：如果我是个瘦妈妈，没有肥胖的基因，他肯定也是个瘦小孩。王瑞琴首次称重时站在称重台上，对儿子说：小A，妈妈不单是为了妈妈自己，主要的是为了你，希望通过我的改变，也让你改变，我们一定要坚持，我一定要瘦成一道闪电。第一场训练，上跑步机，40分钟后，王瑞琴想吐，其间默默哭了两次，汗水和泪水分不清，下来她就想卷铺盖回家。三周过后，她已经可以一次在跑步机上连续跑35分钟，过去连3分钟都撑不了。

（专家解析生活压力大为什么会长胖？一人们感受到的压力会引发人脑脊髓液中的神经肽失调，使血清和肾上腺素的分泌降低。而血清正是抑制肥胖的重要因素，肾上腺素则是抑制食欲的重要因素，两者减少自然会导致肥胖。也就有了压力越大越想吃东西来缓解的压力的欲望，适当做些缓解压力的事情，可以帮助减肥。）

（专家解析儿童节食减肥：肥胖儿童需要控制饮食，但是这不代表需要节食。节食对正在发育期的青少年而言会阻碍身体的正常生长，所以肥胖儿童首先改善饮食习惯，多补充维生素，营养均衡很重要，其次是加强身体锻炼，就算每天做一套广播体操也是有用的。）

（专家解析减肥运动前需要注意什么：运动前需要简单的热身，可以补充一点水分，调整呼吸。热身保证你的身体不会因为突然的运动产生排斥反应例如抽筋，补充少量水分是为了避免在运动中脱水，调整呼吸是为了避免在运动中呼吸不均，产生眩晕和气喘现象，特别针对肥胖人群在运动时要注意呼吸的调整。）

王瑞琴说“就算现在被淘汰，我也觉得回去还可以继续坚持。”一周过去了，王瑞琴说：“听到主持人说减到最轻的就会被淘汰的时候，我特别紧张。第一次称重完，我没想到会是13斤，一周13斤啊，我预期的是10斤，这一周很辛苦，大家都很辛苦，包括教练也特别辛苦，我也希望我儿子看到我这个重量很开心。我的哭不是伤心，是激动，是为每一个人骄傲。”

王瑞琴醒悟说：自己从没有过青春。多年来埋头赚钱，没看过一场电影、逛过一次公园。这一次减肥，她要以身作则，不光要给孩子减肥，还要教孩子怎么过自己的人生，然而这些都是要先让自己回到最初的青春状态才行。所以，减肥势在必行！

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【水瓶座星座分析】

亚洲纤体美容科研中心星座减肥学院专家分析：

水瓶的减肥问题从2009年开始延续至今，水瓶不安于现状，多追求革新与刺激便造成精神压力性肥胖，强迫保持平静，不加强自身信心建设会更加刺激水瓶，所以要在一定时间选择不同的减肥方式来进行减压减肥。2012年土星进入天蝎座。但是压力却对准了水瓶，在减肥动力上有了懈怠，但土星带给水瓶的精神压力远远没有结束，所以在未来的很长一段时间，水瓶需要坚持。金星在2月进入水瓶，所以关心水瓶的人很多，需要注意的是要学会将这种关心转化成减肥的动力，但是不要转化成暴饮暴食的理由。很多事情有待进行，但工作压力都大得可以。不要顾忌土星的影响，做好自己该做的，坚持自己该坚持的，就是最棒的自己。五月两次有利的日食带给水瓶的不只是幸运，还让水瓶对自身目前的形式进行选择，选择新的减肥方式或者是新的生活态度都需要水瓶自身的努力。

专家建议——【日常生活中如何具体预防肥胖】

1.工作学习再忙碌也要坚持一定量的运动锻炼，保证每天的饮食不要过于单一，每餐都有蔬菜，及时补充维生素。

2.吃饭时细嚼慢咽，不要暴饮暴食，养成餐前喝汤或者食用水果的习惯。

3.关注自己的体重，多做些开心的事情，增强自信心。

Point3 超级减肥王，你也可以是国民瘦身英雄！

如果你也想成为超级减肥王，但是没有机会参加电视节目录制。请不要灰心，只要你敢瘦，【女刊瘦美人最减肥】微信频道就能让你成为编外的超级减肥王，come on！来女刊参加减肥比赛，秀出你的身材，你的故事、你的方法，你就能成为国民励志减肥王！

【参加】

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参与方式一：

加《女刊瘦美人》公共微信——【最减肥女刊瘦美人】Zuijianfeishoumeiren，曝照+图片描述+同其他参与者互动神侃。

参与方式二：

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发送至邮箱，我们将选出佼佼者通过贴吧、微博、微刊的形式刊载出来。

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用百度注册ID在百度“女刊瘦美人”贴吧发帖，发帖前，统—前缀为“【国民瘦神】”。

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绝对真实、绝对独家，是《女刊瘦美人》的一贯要求和承诺。曾发现个别投稿者盗用他人照片或作品投寄本刊，欺骗编辑和读者，对当事人和杂志社均构成侵权。所以本次参赛者在提交材料时一定要严谨求实，并提供身份证的复印件或照片！

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