前抛实心球
前言：想要写出一篇令人眼前一亮的文章吗？我们特意为您整理了5篇前抛实心球范文，相信会为您的写作带来帮助，发现更多的写作思路和灵感。
前抛实心球范文第1篇
如何激发学生强烈的求知欲，让学生从被动接受学习转为主动积极学习？教学中我利用花球，通过语言激励：“同学们！老师给大家带来了花球，你们想不想和老师一起来玩花球？”我的提问吸引了学生的注意力，激发了学生的参与热情。学生手持花球，随我在节奏明快的音乐伴奏下，跳韵律感较强的球操。接着，通过语言提示、引导学生：“同学们，利用你们手中的花球，发挥你们的想象，玩出自己的花样，好吗？”学生以花球为器材，通过自编自创的一些抛、接、投活动，让自己尽情发挥、表现才能。学生听到哨声集合围成圆，集体交流，展示一些新颖、奇特的玩法，我加以点评，在点评过程中引入所学内容。以上环节既调动了学生的积极性，激发了学习兴趣，又使枯燥的教学成为学生愉悦的殿堂，让学生在玩中学、学中玩，同时为完成学习目标做好身心准备。
二、自主学练，探究实践教学中
导、学有机穿插，互相渗透、互为提升。原地双手头上前抛实心球要领的获得是通过师生若干次导学互换、思维碰撞、层层递进后形成的。我为学生设置了三种不同姿势的双手头上前抛花球方法，依次练习：
1.并腿坐着双手头上前抛花；
2.双膝跪着双手头上前抛花；
3.两脚前后开立双手头上前抛花球
学练过程中，我适时用语言点拨：“怎样才能前抛得远？比一比，只有手用力或者手脚同时用力，哪种方法前抛球抛得更远？”学生在尝试体验不同抛投方法与抛投远度之间的关系后，得出结论：两脚前后开立，双手头上前抛花球是最远的。通过交流及各种动作示范比较，将学生引入原地双手头上前抛实心球动作的教学。教学中我采用了讲解示范法，指出动作要点：两脚前后站立，双手持球于头后，上体稍后仰，蹬地、挥臂、用力向前抛，学生模仿练习。再通过直观教学法，出示挂图，组织学生观摩讨论前抛动作。师生互动创设轻松和谐的课堂氛围，让学生大胆发表自己的看法，在互动中学生“学有所想”“学有所悟”，逐渐理解、领悟动作要领，寓学于乐。为了让学生能熟记动作要领，我还编了一个顺口溜：两脚前后站，持球于头后，上体稍后仰，用力向前抛。在小组合作练习时，互帮互助，并学会自评与互评同伴的动作正误。此时，总是投不远的学生，会积极主动地向老师请教，我及时抓住这个机会进行帮助，并提示学生前抛时应注意的角度，引导学生前抛过圈练习，对动作进行规范，让学生由被动的“要我学”变为主动的“我要学”。
三、合作游戏，享受乐趣体育
前抛实心球范文第2篇
双手头上前抛实心球是国家学生体质健康标准测试的内容之一，南通地区一直把实心球成绩作为检测我市学生体质健康的重要指标。但从近几年的测试结果分析，我校学生实心球成绩不尽如人意。为了提高学生的投掷能力，发展学生的力量素质及协调性，我校将实心球作为高一年级田径模块的一个重要内容。
二、学情分析
学生对运动技能的学习不太感兴趣，双手头上前抛实心球是一项缺乏趣味性的技术，看似简单却是很难掌握技术的动作。学生虽通过了体育中考，有一定的技术基础，但有技术有力量的学生只是少部分，大部分学生既缺乏力量又没有技术。如何让学生积极主动的参与学习，掌握正确的投掷技能，是本课需要解决的问题。
三、设计思路
学习掌握动作阶段，教师设疑，通过教师启发，引导思考，探究合作自主学习，进行动作实践；将技术教学的主要辅助练习融入学练过程中，学生通过体验发现问题，尝试解决一系列学习难点，组织学练，发现问题，探寻解决方法，通过互帮互助，最终达成教学目标。
前抛实心球范文第3篇
关键词：实心球教学;初中体育;实践
开展实心球教学对发展学生的身体素质具有十分重要的意义。由于实心球是中考体育项目之一，如何提高学生的个人成绩已成为当前体育教师急需解决的问题。因此，在体育教学实践中加强实心球教学，激发学生的兴趣，让学生掌握正确的技术，从而提高学生的成绩。
一、实心球教学在初中学生中的实践分析
实心球是中考素质类五项之一。由于初中生正处于身体快速增长期，通过开展实心球教学，不仅可以让学生的技能得到发展，也可以提高学生的肌肉爆发力。因此，为了促进学生全面发展，在实心球教学实践中，应做到以下几点：
1.明确教学目标
在实心球教学中，不仅要培养学生的技能，还需要培养学生良好的组织纪律性和安全意识。因此，在制定教学目标过程中，应包括：学生愿意主动参加实心球练习，并熟练掌握实心球自上而下的用力顺序;通过练习促进学生身体发展的上肢力量，提高学生全身协调用力的能力;大部分学生通过实心球教学能初步掌握双手上投掷实心球的动作要领;培养学生的组织纪律性和安全意识。通过制定完整的教学目标，使实心球教学达到良好的教学效果。
2.准备阶段
在开展实心球教学前，为了确保学生能较快融入到教学中，在准备阶段，应进行热身活动，例如沿场地慢跑、跳热身操等。然而，在跳热身操过程中，应注重肩部、体侧、腰部等部位的热身运动，使学生的肌肉得到充分的爆发。除此之外，在准备阶段教师应做好指导策略，当学习了实心球的前抛、后抛等掷法后，则需要注重实心球动作技能的掌握，这就要求教师应讲解练习方法清晰、讲解动作清楚，示范准确。由于教师是学生的主要示范者，教师在教学中发挥着重要作用，只有教师示范正确的动作，学生才能掌握正确的动作技能，才能促进学生的技能发展。对于学生来说，当教师讲解完后，学生应根据老师要求，尝试各种联系，例如沿场地跑步中，应按老师要求慢跑，全体学生成一路纵队，由教师带领大家按照不同的路线进行慢跑，手、腿在跑步过程中应动作到位，全面进行热身运动，不仅活跃了课堂气氛，也使得枯燥无味的慢跑变得妙趣横生。
3.实践阶段
在实心球教学中，为了给学生营造良好的教学氛围，培养学生的自主学习能力和探究能力，在教学实践中，首先，教师可以提出问题，例如：“怎样才能很好地掌握实心球的技术？”由于初中生的好奇心和学习欲望都比较强，通过提出问题，不仅可以充分调动学生的积极性，也可以让学生熟练掌握实心球的知识及技能。因此，在实践前提出问题是非常有必要的，为下一阶段的教学实践奠定了良好的基础。然而，在实心球教学实践中，为了提高教学的有效性、提高学生的成绩，应注重实践活动的开展，例如开展原地传球接力活动，选择球场或田径场地，选择实心球10～15个，在原地传球接力中，采用游戏教学的方式，将男女各分成4路纵队，每个队员前后相隔一米左右，在游戏过程中，以教师口令统一开始，按规定动作传球，由每队的第一个成员双手接球从胯下依次传给后面的队员，直至传到最后的成员，先传达到的队伍获胜。除此之外，例如进行抛实心球练习中，在练习过程中，每两人一个实心球，将整个班级分成两组，男女相等，比赛规则每组两对进行比赛，其他成员作为裁判，一般接不到球为失败;越位接球算失败;采用单手抛球也算失败。采取三局两胜的比赛方式，第一局：抛球击掌，以击掌次数最多为胜者;第二局：抛球转体，以转体度数最多为胜者;第三局：蹲、起抛球，即下蹲拍地后接球，起立的同时向上抛球，以拍地次数最多为胜者。通过开展这样的时间教学活动，不仅学生的学习热情及积极性得到了提高，学生也能进一步了解和掌握实心球，为中考体育考试做了铺垫。
二、实心球教学策略
通过实心球教学实践，发现学生在练习过程中常常容易犯错误，例如学生投掷实心球时腕指无用力，主要因为学生在持球时手指完全处于放松状态，手腕力量差，针对这种现状，在指导练习过程中，教师可以要求学生持球握球时两手指应抓握铅球，注重手指和手腕力度的掌握;若学生因单纯用两臂力量将其投出，导致投掷实心球时出现腰腹收缩与两臂不协调的现象，教师应要求学生先进行徒手练习，注重在练习过程中蹬地、收腹及投球时间的相互协调，先利用比较轻巧的排球进行练习，体会抛球发力的顺序及身体各个部位的协调发力，然后才能选用铅球进行抛球练习。在球出手时，因肩部前移过早，上臂用力不当而造成投掷实心球时出现球出手点低、投掷近的现象，教师应指导学生掌握正确的动作技能，引导学生两个肘关节不能过早弯曲，在投球时眼看前上方，通过设置障碍物练习，可以有效纠正学生在投球过程中的常见错误。通过纠正学生常见的错误，大多数学生都能基本掌握实心球的技术动作。因此，在实心球教学中，在学生力量相当的情况下，应采取有效的训练措施指导学生，尤其是对于女生来说，其上肢力量较差，这就要求教师在教学活动中应做好充分准备活动，减少安全隐患的发生。由于实心球练习是一项长期性的体育活动，加强平时的练习，可以提高学生的上肢和腰腹力量，使学生掌握基本的技能，提高学生的个人成绩。
新课标下，对体育教学提出了更高的要求，而实心球教学是体育教学中的重要内容，加强实心球教学，让学生的技能得到发展，从而提高学生的成绩。
参考文献：
[1]向运娥，王克辉.构建初中学生实心球五步教学法的思考[J].新课程（上），2013，12：48-49.
前抛实心球范文第4篇
[关键词]正向 掷实心球 技术要领 力量训练
[中图分类号]G835.1[文献标识码]A[文章编号]1009-5349(2010)06-0115-02
前言
掷实心球是一项快速力量及对身体协调性要求全面的项目。《广东省2010年普通高等学校招生全国统一考试体育术科考试大纲》中,将原地双手正向掷实心球纳入基本素质考试项目中。实心球测试可以评定学生的综合性身体素质。以往的体育术科高考考查的是推铅球及其他项目,对实心球的研究较少,从技术动作上分析,实心球与其他投掷类项目有较大的区别。因此,本文试图在前人研究的基础上,结合对2010年广东省体育考生投掷实心球的技术动作分析,对原地双手正向掷实心球进行技术分析,并制定提高原地双手正向掷实心球成绩的有效训练方案。
一、原地双手正向掷实心球的技术分析
(一)持球
为防止单手掷球,同时达到出手时能快速有力的拨球,正确的持球动作应为:双手伸直,五指微张,两大拇指紧靠在一起;以拇指的第一关节和食指、中指、无名指的第一、二、三关节托握住实心球的后面中下部(女生及力量较弱的学生指跟可触及球),小指起到稳固球的作用;掌心空出。
(二)预备姿势
1.站位。良好的站立姿势,能达到最有效的用力,同时,还能防止重心不稳。研究发现,两脚前后站立,当作后仰满弓时,能够很好地控制重心,且在出手时蹬地更有力。
2.预摆。预摆是为球的最后出手所做的准备,预摆正确能确定器械的飞行路线,同时也能动员机体的运动器官和肌肉,为最后瞬间的爆发做准备。原地双手正向掷实心球中预摆时头部稍低或稍前倾,预摆时肩关节放松,双手微屈,然后小幅度的前后摆动2次～3次,同时调整呼吸,放松身体。
(三)出手
1.超越器械。在掷实心球中,很多专家将实心球技术中的超越器械形容成“满弓”。通过对广东省考生的观察发现,考生在做超越器械时,反弓的程度都非常大,有效地加长了工作距离。良好的反弓技术动作的形成包括:抬头――挺胸――送髋――屈膝――后引球。实践证明:学生头部后仰与水平的角度应在30°～45°之间。屈膝是为了更好地完成蹬伸。相关研究证明:“当膝关节处于l35°时,下肢蹬地力量较大,获得加速也大。”后引球包括球经体前举起后,至头上方,向后引。后引时要求将球较慢地向后引,同时大小臂的夹角保持在90°～135°之间,这个夹角最有利于力的发挥和引球距离的良好结合。具体的角度因人而异。
2.最后用力。实心球最后用力动作的合理性,直接影响球的出手速度。实心球最后用力的顺序包括:前脚后跟――后脚前掌――伸腿挺髋――收腹――含胸――送肩――挥臂――甩腕――拨指。前脚先发力,使后腿获得更大的蹬力。最后用力时,出手点的选择,直接影响了出手的角度,出手太晚,就会形成砸球的现象;出手太早又影响出手的水平速度。研究表明:在无风或微风的条件下,球出手角度在33°～37°范围内投掷得最远。就像所有的投掷类项目一样,实心球在出手时,要求前脚避免弯曲过多,稍微的弯曲起到了缓冲的作用,但是如果弯曲过多则起不到很好的支撑作用,不但降低了出手高度,而且分解了出手时的力量。
(四)维持身体平衡
实心球球出手后,运动员通常采用两换并降低身体重心来减缓向前冲力,以维持身体平衡,防止犯规。
二、原地双手正向掷实心球力量训练方法
原地双手正向掷实心球是一项以力量为基础,以动作速度为核心的投掷项目。按体育运动不同项目对力量素质的要求,从力量的训练特征来划分。实心球运动要求发展练习者的最大力量与速度力量中的爆发力。因此,在力量训练中,应合理安排训练方法,促进练习者爆发力的发展。
(一)原地双手正向掷实心球发力的主动肌分析
通过解剖学分析,影响原地双手正向掷实心球用力的肌肉主要分布在手关节、肘关节、髋关节、大腿肌群、小腿肌群及踝关节等肌肉和关节组织(如表1所示)。
(二)发展实心球练习者力量的基本训练方法
1.发展最大力量的训练方法。最大力量的提高主要取决于肌肉生理横断面积和肌肉内协调能力的发展与改善。笔者通过查阅相关文献及与专家进行访谈,总结出发展实心球运动最大力量的方法主要有以下几种:
(1)重复训练法。此方法的特点是负荷量的大小随肌肉力量的增加而逐渐增加。重复训练法的负荷强度一般是本人最大负荷量的75%～90%,组数可进行6～8组,每组重复次数3～6次,每组间歇时间控制在3分钟。
(2)大强度法。此方法要求在力量训练时逐渐达到用力的极限,以后继续用中上强度训练,直到对这种刺激产生疲劳。大强度训练的负荷强度一般控制在85%以上,负荷量为6～10组,每组1～3次,间歇时间为3分钟左右。
2.发展爆发力的训练方法。发展爆发力训练的负荷强度一般控制在本人最大负荷的30%左右,负荷次数与组数的控制主要以不降低速度为原则,使中枢神经系统保持良好的兴奋状态,一般以1～5次为好。具体的间歇时间以练习者的工作能力完全恢复为原则,一般控制在1～5分钟。
(三)发展原地双手正向掷实心球力量训练的主要手段
1.跳深。采用8～10个高60～80厘米的跳箱,间距约1米依次排列。练习者从跳箱上跳下,再迅速跳上下一个跳箱,连续练习。能有效提高下肢动作速度和反应力量。
2.负重半蹲跳。肩负杠铃,双脚开立与肩同宽。保持背部挺直,屈膝、屈髋,直到大腿接近于地面平行。两脚爆发式发力向上蹬起。主要练习臀大肌及大腿肌肉群的力量。
3.前抛铅球。面对抛掷方向,双脚左右开立约一肩半宽,直臂双手持铅球举过头顶。团身下摆铅球至两小腿间接近地面。迅速蹬腿、挺身、挥臂向身体前上方抛出铅球。主要发展下肢、背部、肩部和上肢的动作速度和爆发力。
4.仰卧负重挺髋起。屈膝仰卧,在髋部加一10～25kg重物完成挺髋动作。主要提高伸髋能力。
5.双手接实心球头上抛。面对抛掷方向,双脚前后开立,直臂双手举过头顶接同伴传来的实心球。接球后顺势形成“满弓”姿势。蹬腿、挺身、挥臂向前上方抛回实心球给同伴,重复练习。该方法主要发展下肢、腹部、胸部和上肢的动作速度和爆发力。
6.站立头后拉杠铃。背靠在山羊上,双手持杠铃于头上方,双脚前后开立于地面。向头后下降杠铃,同时向上挺髋。身体下振,借助反弹以胸带臂快速上拉,重复练习。该方法主要发展胸部和肩带的专门力量,加强肩带的柔韧性。
7.背向双手原地拉胶带。将2～3米长胶带一端固定于地面位置,背对胶带,两脚前后开立,双手握住胶带另一端举过头后。向后倒体挺髋。模仿掷实心球动作迅速拉动胶带。恢复开始姿势进行重复练习。该方法主要发展肱三头肌、肩带肌群、下肢、髋部和躯干的专门力量,建立大环节带动小环节的用力顺序。体会出手动作中上体、肩带和投掷臂的直线肌肉用力感觉。
三、结论
1.原地双手正向掷实心球早在初中阶段就已经引入课堂,其技术要点可以分解为持球、预备姿势、出手及维持身体平衡四个阶段。正确地掌握原地双手正向掷实心球技术,对于防止运动伤害、提高运动成绩起到了重要的作用。
2.力量素质是其他一切素质的基础,发展实心球练习者力量素质的主要训练方法有重复训练法、大强度训练法、爆发力的训练。
3.本研究针对实心球的专项技术,制定出七种行之有效的力量训练手段,希望可以为教练员及从教人员提供帮助。
【参考文献】
[1]田麦久.运动训练学[M].人民体育出版社,2000,8.
[2]徐世英.提高实心球成绩的有效途径和方法[J].教学实践,2009,4.
前抛实心球范文第5篇
1、两手五指自然分开，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1―2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，两手掌呈均匀包球，以保持球的稳定。
2、站立姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。学生在投掷实心球时，要做到身体正对前方，眼睛目视前方某标志点，努力做到精力集中。
3、出手前动作做前后大幅度摆动2-3次，调动和提高身体机能的兴奋度，当球摆至头上方时，身体重心全部落在后脚掌上，身体做成“满弓形”。
4、最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，后脚蹬地伸膝挺髋收腹送肩挥臂拨球鞭打、控制重心的环节完成。从纵向来看。发力的顺序是从下至上快速传导的过程；从横向来看，各个部位的用力要求高度的协调性和速度。最后用力阶段要屏住呼吸。
5、球出手时，后脚迅速向前迈一小步，随着屈膝降低重心，以保持身体平衡。出手时要有适宜的角度与最快的初速度。(1)角度。在练习过程中，为提高学生出手角度，可以采用以下练习方法：第一，对学生用力顺序练习，强调蹬地、挺髋以提高重心。先让学生用比较轻的实心球进行蹬地、挺髋、顶肩练习。然后逐步过渡到用2公斤的实心球练习。第二，让学生掌握适宜出手高度。可采用借助橡胶带作为教具进行练习的方式，练习者两手抓住橡胶带的中间，如抛实心球状。橡胶带的两头由另一同学拉着，练习者下肢蹬撑，挺胸，引臂。动作要求：练习者意识里要想着往上抛东西，体会胸部带动手臂用力的感觉。如此反复练习，直到找到感觉为止。这一动作的练习不仅可以改善学生的出手角度，同时也有利于学生掌握正确的发力顺序。(2)出手初速度。第一，保持良好准备姿势，两脚前后开立，上体后仰，两臂后引，将身体腰、腹、背、肩以及手臂充分伸展，形成良好的超越器械状态，储存大量的弹性势能，为最后用力获得更大的出手速度创造了条件。同时要强调两手靠拢，相对成八字形用力握球姿势，加大手指拨球的力量。第二，开始发力阶段帮助学生充分伸展蹬伸、挺髋、送肩。在练习时，教师站在学生后方，当学生最后用力前，教师在其后面轻轻推其肩、背部，让学生在潜意识里注意挺胸。使身体充分向后伸展，充分完成超器械动作，加大弹性势能，延长最后用力快速收腹动作。
二、原地投掷实心球教学具体实施途径
1、原地传球接力场地器材：在球场或田径场上，实心球8～12个。方法：男女生分开，各分成四路纵队，每队人数相等，队员前后相隔1米左右，每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人，第二人接球从胯下传给第三人，单数队员按第一人方法，双数队员按第二人方法传至最后队员，先传达到为胜。
2、抛实心球练习器材：每两人一个实心球或小球。把学生分成两组人数相等(男女生相等)、每次比赛每组两队进行比赛，另两队队员为裁判。胜的次数多者即为胜。第一次：抛球击掌，身体前向上抛球，击掌后接球，以击掌次数多者为胜。第二次：抛球转体，脑后向上抛球，转体后接球，以转体度数多者胜。第三次：蹲、起抛球。下蹲起立的同时向上抛球，下蹲拍地后接球，以拍地次数多者为胜。学生通过游戏练习。对投掷实心球有了一定的兴趣和体会，然后再进行组织教学，可以取得事半功倍的效果。
