瑜伽热身

前言：想要写出一篇令人眼前一亮的文章吗？我们特意为您整理了5篇瑜伽热身范文，相信会为您的写作带来帮助，发现更多的写作思路和灵感。

瑜伽热身范文第1篇

    为拿一个认筹号到处找关系

    该报告认为，尽管去年深圳房价总体保持理性波动，但市场运行中还是存在一些应该重视的问题。据该报告披露，从2004年1-9月实际销售情况看，特区内外几乎没有不热销的项目，似乎楼市只有买不到的楼盘，而没有卖不出的楼盘。特区内外多数新开的楼盘认筹阶段即出现排队现象，个别楼盘认筹数量甚至高于实际供应量一倍以上。

    楼市的热销局面，似乎不给消费者任何迟疑空间，为排一个号要找各种渠道说情。报告说，在这种情况下，热点片区、热点楼盘房价劲涨，特区外个别片区，比上年底上涨600-700元，涨幅高达20%；特区内华侨城、香蜜湖的相当一部分大户型楼盘开盘定价就在万元以上，个别楼盘边售边涨，一两个月就涨了600元左右。

    有开发商和中介参与炒作

    从对有关楼盘销售情况的调查看，尽管自用或投资出租占了多数，但仍有相当一部分认筹是出于炒房目的。该报告列举了几种典型的炒作手法。个别新盘认筹者不仅“一盘多认”，甚至还存在“多盘多认”，只要有新盘，通过各种关系也要先占个号。还有相当一部分楼盘销售情况表明，部分房地产开发商、中介商也参与了楼盘炒作，部分楼盘排队、热销情况与开发商、中介商的推介、暗示有一定关系。这样势必造成相当一部分不明就里的消费者心里恐慌、头脑发热、跟风买房。

    报告指出，深圳市实行了3年房地产用地紧缩政策，从宏观上控制了房地产项目的炒作因素。目前深圳每年新增商品房用地供应压缩到前几年平均水平的三分之一，房地产供给增长过快的势头得到明显控制。同时，在紧缩的土地政策作用下，存量土地大量入市，两年多时间里累计消化量达到427公顷，减少了其随机入市对房地产市场的冲击。

    深圳房价涨幅在大城市中排后

    报告通过与北京、上海等大城市房价的比较，认为深圳住宅市场价格整体上处于健康发展阶段。

    从销售价格看，2004年上半年深圳住宅均价为5830元，比上年同期上升了3.6%，增长幅度较小。北京市住宅价格同比上涨7.3%，上涨较大。而上海同期房价上涨19.2%，房价持续快速增长。此外，根据国家统计局去年二季度统计资料，国内大中城市房屋销售价格比上年同期上涨10.4%，其中上海、宁波、天津、南京、重庆、杭州、沈阳、青岛8个城市房价涨幅最高，均超过12%，上海房价涨幅最高达到21.4%。相对来说深圳房价上涨幅度较小，房地产市场运行较为平稳。

    二次置业旺盛抬升中高档住宅

瑜伽热身范文第2篇

神农架是因华夏始祖之一神农氏在此架木为梯，采尝百草，救民疾夭，教民稼穑而得名。流传在神农架及周边地区的《黑暗传》，被称之为汉族首部创世史诗，生动形象地描述了开天辟地结束混沌黑暗、人类起源及社会发展的历程。

一百多年前，英国植物学家亨利・威尔逊来到神农架，采集了许多世界植物界中从来没有发现的新种属而成为英国皇家植物学院院士，他说：在遥远的中国，有一处名叫神农架的神秘之地，那里正是人类梦想中的“伊甸园”。

申遗成功，不仅进一步提升了神农架的知名度，更是全面肯定了神农架的神奇所在，更加激发了人们的好奇和向往，未来到神农架旅游的游客必将成倍增长，面临着是要保护神农架那人类梦想中的“伊甸园”，还是要将神农架变成吸金热土。笔者认为，二者都要，关键在于如何“二者都要”。申遗成功后，神农架林区政府宣称年客流量限79.8万人次以内。然而，简单限制客流量不是最好的办法。

神农架作为世界遗产，需要由中央政府来进行顶层设计。神农架不是孤岛，因其历史地理的独特性，自然生态的依赖性，造成了它与周边地区自然生态形成了生死相依的关系；文化的包容性使它成为南北文化彼此激荡之地。 因此，应当在国家层面对神农架及周边地区进行统一规划，统一保护，统一开发，不能只由神农架林区政府孤立地圈点神农架的保护与开发。

眼下最要紧的是要打通与周边地区的交通，让进出神农架的通道循环畅通起来。现在，南线已贯通，可直达宜昌。北线自神农架大九湖可直达十堰和武当山旅游风景区，但目前通道不畅，有待开发，并且北线有堵河流域，开发空间和价值巨大，可以建成神农架北线旅游经济带，使之成为游客的集散地和休闲地，缓解神农架的压力，借此既可保护好神农架的自然生态系统，也可以让更多的国人能够分享神农架这个人类梦想中的“伊甸园”的魅力。

瑜伽热身范文第3篇

关键词：便秘；吴茱萸；神阙穴

我国各地区慢性便秘的患病率在3%～17%，患病率随年龄增加而上升，以青年女性及老年人多发[1]。慢性便秘患者多有明显的焦虑、抑郁情绪，生活质量偏低[2]。而在慢性便秘者中只有少数患者到医院就诊，不少便秘者自行服用泻药[3]。滥用泻剂造成泻剂依赖、泻剂结肠等不良反应等。我科自2010年6月～2013年6月使用吴茱萸加粗盐热敷神阙穴治疗老年人功能性便秘取得良好的治疗效果，现将治疗体会介绍如下：

1资料与方法

1.1功能性便秘诊断标准 本研究采用罗马Ⅲ诊断标准：①必须符合以下二项或二项以上：？至少25%的排便感到费力； ？至少25%的排便为干球状便或硬便；？至少25%的排便有不尽感；？至少25%的排便有直肠梗阻感/阻塞感；？至少25%的排便需要手法帮助（如用手指帮助排便、盆底支持）；？排便次数

1.2临床资料 自2010年6月～2013年6月我科收治的患者中符合罗马Ⅲ功能性便秘诊断标准者共60例，其中男25例，女35例；年龄60～82岁，均通过肠镜、腹部CT等检查排除全身性疾病及肠道相关疾病。

1.3方法 患者平卧位，将吴茱萸及粗盐（各250g）混合并加热（约50℃～70℃，以患者耐受度为主），放于特制布袋中，然后在其腹中部（以神阙穴为中心）热熨，30min/次，1～2次/d。

1.4疗效标准[4] 治愈：2d以内排便1次，便质转润，解时通畅，短时无复发；好转：3d以内排便，便质转润，排便欠畅；无效：症状无改善。

2结果

60例患者均采用门诊随访。其中35例达到治愈标准，1～2d排便1次，排便通畅；17例好转，排便时间较前缩短，但便质仍较干；8例无效。

3讨论

3.1吴茱萸的中医认识 吴茱萸始载于《本经》，《药性论》记载其味苦辛，大热，有毒；《本草衔义》谓吴茱萸下气最速。《药性论》谓其利大肠拥气，《别录》及《药性论》谓之"大热"，堪称气味俱厚。盐味咸，中医认为能软坚、下气，因此盐作为一种辅料，常用于中药炮制。吴茱萸加粗盐热熨腹部可疏通脏腑经脉，疏导肠腑气机，促进胃肠蠕动，有利于排气排便。

3.2吴茱萸的现代认识 黄景华[5]发现吴茱萸用盐制后可增加其溶出，从而加强其疗效，达到破结滞、行汽水、通燥便的功效，且吴茱萸在消化系统中可以对抗阿托品引起小肠的抑制，具有双向调节肠运动的作用。王雄华等[6]认为吴茱萸外敷治疗能提高手术后患者血清胃动素（MOT）含量，且加热效果更加，并推测吴茱萸外敷能够通过刺激十二指肠上皮的MOT细胞功能，增加MOT的分泌，使得血清中MOT维持在较高水平，促进患者的排气排便。李苗苗等[7]通过调研功能性便秘患者的生活质量，发现便秘的腹胀症状对患者影响较大。

3.3穴位选取 神阙，首见于《内经》，《针灸甲乙经》称"脐中"，在《针灸铜人》名"气合"，《针灸大成》名"气舍"。脐为先天之结蒂，后天之气舍，介于中、下焦之间，能够收降浊气。用灸法或药物敷脐均通过脐部由经络循行直达病所，起到疏通经络、调达脏腑的作用[8]。且敷脐疗法是祖国医学中常用的治疗方法，易于备患者接受。

3.4效果分析 本组资料共60例，其中8例无效，笔者考虑吴茱萸加粗盐热敷虽为外治方法，但同样可能受患者体质、中医辨证分型的影响，由于中医学认为便秘有虚实之分，有阴阳之别，故本方法可能有一定的局限性，需要在今后的临床观察中做对比研究验证其具体使用范围。

3.5注意事项 笔者体会热熨过程中应注意以下事项：热熨治疗时如出现不适则及时中止治疗；糖尿病患者、皮肤感觉不良者温度不宜超过50℃，防止皮肤烫伤；治疗期间应观察局部皮肤情况，观察有无烫伤或水泡，如有异常及时处理。

老年人约60%左右有不同程度的便秘[9]。便秘是影响老年人生活质量的常见因素之一。此外，过分用力排便还可增加人体耗氧量，增加心肌负荷与升高血压，诱发或加重原有的呼吸系统或心脑血管疾患。吴茱萸联合粗盐热熨神阙穴可明显有效改善老年性便秘患者的症状，改善排便，为安全有效的方法之一。

参考文献：

[1]徐萍，吕农华.全国便秘专题研讨会纪要[J].中华内科杂志，2004，43（1）：67～68.

[2]林雪爱，杨慧敏，李卫青.功能性便秘患者社会心理状况及生活质量的相关性调查[J].浙江中西医结合杂志，2012，22（8）：659～660.

[3]郭晓峰，柯美云，王智凤，等.慢性便秘的动力障碍分型及其对治疗的指导意义[J].胃肠病学，2003，8（4）：200～203.

[4]戴慎，薛建国，岳沛平.中医病症诊疗标准与方剂选用[M].北京：人民卫生出版社，2001：104～109.

[5]黄景华.吴莱萸的炮制机理及其现代研究探讨[J].海峡药学，2007，19（2）：67～68.

[6]王雄华，沈刚，徐王磊，等.吴茱萸外敷对腹部手术后小肠功能恢复的作用[J].中国中西医结合外科杂志，2011，17（5）：494～496.

[7]李苗苗，汤玉蓉，王美峰，等.功能性便秘患者的症状与生活质量的相关性分析[J].国际消化病杂志，2013，33（4）：273～275.

瑜伽热身范文第4篇

瑜伽

许多人都对瑜伽抱有极大兴趣，但练瑜伽必须遵循正确的方法，否则会给身体带来伤害。练瑜伽应从最基本的呼吸、调气开始，循序渐进，不要做出超过身体负担的动作，以免拉伤身体。

容易伤害：大腿，髋关节，膝关节，背肌。

给你的建议：

*注意呼吸与动作的配合。

*饭后2小时内不要练习瑜伽。

*做不到的动作，不要勉强为之。

慢跑

听到慢跑是不是就会联想到健美的体魄呢？慢跑是都市人适合的运动之一，不论是在户外跑，还是在跑步机上跑，如果能养成习惯，对于身体机能与健康都是很不错的。

容易伤害：大腿，髋关节，膝关节，踝关节。

给你的建议：

*不能因速度慢而忽略慢跑对于足部重复又规律的冲击力。你一定要做好热身活动，只有凭借良好的运动习惯才不会造成肌腱韧带的损伤。

*穿合脚的跑鞋，并定期更换，因为跑久了鞋子的减震力会变差。

*保持稳定的步伐，并且不要随意突破增加里程数。

羽毛球

羽毛球跟网球相比活动量算是小多了，但是在接球、发球的时候也挺容易发生腰部扭伤、背扩肌拉伤等运动伤害。

容易伤害：腰部，背扩肌。

给你的建议：

*打球前寻找适合的场地并迅速熟悉场地，以免移动时受伤。

*救球时要小心脚踝，避免受伤。

*由于打球而受过伤的部位，应该加强防护措施，以免旧疾复发。

游泳

游泳是活动全身的运动，是身体健康受限制最少的运动，不论是膝盖不好还是有气喘病，都可以通过游泳来锻炼身体。

容易伤害：肩膀和背部的肌肉。

给你的建议：

*游泳最要紧的是一定要做好热身活动，因为游泳会运动到全身的肌肉，如果没做好热身运动，就很容易拉伤或是抽筋。

*游蛙泳与蝶泳时，大腿的角度不要过度张开。

*在换气时，头不要抬得太高，以免拉伤背部。

有氧健身操

健身操充满活力而且很有节奏感，非常适合年轻女性。但是膝盖、脊椎有问题或椎间盘突出的人都不宜做。

容易伤害：膝盖，脚弓，脚后跟。

给你的建议：

*注意心跳不要超过频率（公式：220-年龄×0.85）。

*避免急速的震动，应该慢慢加强。

*运动结束后要做伸展操，以减少乳酸堆积，肌肉疼痛。

瑜伽热身范文第5篇

整理|陈敏 指导老师|王蓓、Qing Qing（启元瑜伽工作室）

下犬式 难度系数：

这是一个充满了力量，能激活、锻炼身体的所有部分的体式，同时也是充满了挑战的体式。

起手式：

整体大致呈四脚板凳状，双手之间的距离通常是比肩膀稍微宽一些，大腿与腰腹成90度直角，双腿间距离比双手略窄，背部保持平直，小腿抬起至脚尖支撑住瑜伽垫。双手平直，内侧收紧，直到感觉到肩胛有强烈的伸展感，保持3~5个深呼吸。

进阶式：

1 五指完全展开，食指要指向前方，整个手掌铺在垫子上，双手推地，感觉手指尖微微地内抠地板，肩胛打开。

2 抬起腰、臀，脊背伸直，向臀部方向用力，初学者注意肩膀要向外展（资深者反向内旋）。

3 双腿不要外八字，更不要内八字，自脚尖发力，慢慢将身体扮成三角形，如果你觉得手不舒服，可以加大手之间的距离。

4 发力过程中，初学者请始终保持膝部轻微弯曲。

5 稳固大腿外侧，并把大腿上部轻轻地向内卷，感觉臀大肌在充分伸展，臀部的皮肤充分展开。

6 牢固手臂外侧并把食指的根基积极地压向地板，同时保持头在两上臂之间，不要悬起。头部完全放松。初学者看两脚之间，中级看膝盖，资深者看肚脐。

7 完美的下犬式是一个三角力学的平衡，大腿和躯干之间约成90度的角度，保持5个深呼吸。

Tips

修炼提醒

1 环境

冬季瑜伽锻炼，最选择太阳完全升起后，较温暖的时间。修炼场所应保持通风、安静、宽敞，最好是木质地板，不建议开空调。

2 热身

冬季气温低，筋骨僵硬，马上投入瑜伽很容易受伤，所以在开始修炼前，需要充分热身，以伸展运动，让筋骨舒展，身体微热。开始修炼时，不要穿着太多衣物，以宽松的棉质专业瑜伽服为最佳。

3 心境

专注而安静才是瑜伽之道，在修炼过程中保持平和的心境，做到“静静地坐，长长地呼，慢慢地吸”（即所谓腹式呼吸，也就是深呼吸，在呼吸的过程中让腹部一道自然地运动）。

4 保暖

修炼结束后，有汗要马上擦干，并穿上衣物保暖，以防风寒入侵而感冒。

船式 难度系数：

船式要求你依靠坐骨和尾骨来平衡身体，是一个有效增强腹部和臀屈肌的姿势，同时可以促进肠胃运动。

起手式：

脊背伸展，头颈挺直，双腿向前曲起，膝盖收拢，双手向后支撑，五指打开向后，挺直向上，作8个深呼吸，这是准备姿式。

进阶式：

1 双腿向前伸直。手掌放于臀部两侧，手指指向前方，背部挺直。

2 躯干向后靠，同时从地面抬起双腿，膝盖绷直，脚趾向前。仅用臀部保持身体的平衡。

3 腿部与地面保持60度，脚尖的高度超过头部。

4 双手离开地面，双臂向前伸直与地面平行，靠近大腿。肩和手掌在同一水平线，手掌相对。

5 保持这个姿势5个深呼吸。资深者可增加到一分钟。