男性减肥方法

前言：想要写出一篇令人眼前一亮的文章吗？我们特意为您整理了5篇男性减肥方法范文，相信会为您的写作带来帮助，发现更多的写作思路和灵感。

男性减肥方法范文第1篇

>> 社区获得性肺炎患者抗生素序贯治疗的临床评价 左氧氟沙星治疗成人社区获得性肺炎的临床疗效评价 治疗社区获得性肺炎的疗效观察与药物经济学评价 美罗培南治疗老年重症社区获得性肺炎的疗效评价 社区获得性肺炎两种治疗方案的药物经济学评价 老年人社区获得性肺炎序贯疗法的临床评价与成本分析 DUR与DUE方法在社区获得性肺炎患者用药情况评价中的应用效果 痰热清联合头孢呋辛治疗成人社区获得性肺炎临床效果评价 C反应蛋白在社区获得性肺炎的诊断和疾病严重性评价中的作用 PSI评分与CURB评分在社区获得性肺炎严重程度评价中的比较 我院90例社区获得性肺炎患者抗菌药物临床应用分析 成人社区获得性肺炎的临床分析 社区获得性肺炎的相关治疗临床分析 小儿社区获得性肺炎的临床治疗 社区获得性肺炎的临床分析与治疗 老年社区获得性肺炎的临床研究 社区获得性肺炎的诊断治疗及预防 社区获得性肺炎的诊断及治疗研究 社区获得性肺炎的诊断及治疗观察 社区获得性肺炎231例临床分析 常见问题解答 当前所在位置：l.

[9] Detsky A S.Sources of bias for authors of clinical practiceguidelines[J].Can Med Assoc J，2006，175（9）：1035.

[10] Choudhry N K，Stelfox H T，Detsky A S. Relationships between authors of clinical practice guidelines and the pharmaceutical industry[J]. J Am Med Assoc，2002，287（5）： 612.

[11] 胡晶，陈茹，谢雁鸣，等.科学和规范的改编临床实践指南[J].中国循证儿科杂志，2012，7（3）：226.

[12] C Richard Conti M D. What makes a good doctor？[J].Clinical Cardiology，2005，28，（11）： 496.

男性减肥方法范文第2篇

肥胖主要分为两大类，一类是单纯性肥胖，一类是继发性肥胖。针灸减肥主要适用于单纯性肥胖，继发性肥胖则不属于针灸减肥的范畴。那么什么是单纯性肥胖，什么又是继发性肥胖，如何区分呢?

单纯性肥胖主要是指无明显内分泌、代谢病病因可寻者。大部分的肥胖者属于这一种，简单地说他们肥胖的原因主要是饮食量多、缺少运动。

而继发性肥胖指继发于神经－内分泌－代谢紊乱基础上的肥胖症。简单地说这些人群的肥胖主要是由于内分泌系统或代谢系统疾病造成的，包括下丘脑疾病、垂体疾病、胰岛病、甲状腺功能减退症、肾上腺皮质功能亢进症、性腺功能减退症(如女性多囊卵巢综合征，男性无睾或类无睾症)引起的肥胖，以及药物型肥胖(如服用激素、避孕药等引起的肥胖)。

但是对于甲状腺功能减退症和女性多囊卵巢综合征引起的肥胖临床上也有采用针灸治疗的病例，只是疗效不如单纯性肥胖。尤其是对于多囊卵巢综合征的治疗，患者在减重的同时，月经不调、性激素紊乱等症状也得到了改善。对于药物型肥胖也要具体情况具体分析：对于目前一直在使用药物的肥胖者不适合针灸减肥。对于有些肥胖是由于服用药物引起，而肥胖逐渐加重是由于饮食和运动引起的，现在已经停止服用药物者，可采用针灸减肥。

其次患有某些疾病或是处于特殊时期的肥胖者不宜采用针灸减肥。如：

1　肝肾功能不全者。因为在减肥过程中，大量的体脂要通过脂肪代谢，肾脏排泄，这就会加重原本就功能不全的肝脏和肾脏的负担，如同雪上加霜。

2　患有传染病者。这类肥胖者应先到专科医院治疗传染病，再进行针灸减肥。

3　某些体质较差的患者不宜于针灸减肥，以免影响体质的恢复。如手术之后处于恢复期的患者，癌症患者，刚进行过献血的患者。

4　产后仍在哺乳的妇女不适合针灸减肥，应在结束哺乳后再进行减肥。刚做过流产手术的妇女也不适合针灸减肥，应在身体恢复之后再进行减肥。

男性减肥方法范文第3篇

女人肥胖是虚，男人肥胖是实

男性肥胖者中，有98％属脂肪层厚度过大，仅有2％是激素变化引起的。后一种男性肥胖同女性肥胖的原因是一样的。肥胖男性是最不幸的人。多余的脂肪会影响心脏、肺部以及其他器官与系统，这是因为脂肪会压迫内脏，于是就会感到呼吸困难、出汗多、心脏疼痛，行动不灵活。

从生理学角度看，女性肥胖的机会比男性小。再说，女性的脂肪集中皮下，容易消除，对健康的害处也比男性小。可是大多数女性出于爱美的本能。对肥胖十分在意，正因为如此，减肥产品的广告针对的主要是女性，并且生产出了适于女性使用的各种各样的减肥产品。

万能良药没有，节食疗法见效

大多数肥胖者不爱干活，不仅是体力活，也不愿花力气改善体形，都希望有一种减肥的万能良药，其实这样的药是不存在的。想减肥只能选择以下治疗方法：非药物疗法、保守疗法(内科疗法)和外科手术。

不难看出，第一种疗法是指节食。世界上的节食疗法比比皆是。如法国的咖啡疗法，中国的海产品疗法以及日本的鱼加米饭疗法，意大利的节食疗法甚至将通心粉也列为减肥食品。其实，肥胖的确不是通心粉本身引起的，而是通心粉消化过程中产生的谷胶造成的。通心粉只要不煮得过熟，几乎不会产生对体形有害的谷胶。一旦煮得过熟，就会产生大量谷胶。因此，只要学会正确的烹饪方法，就可避免肥胖，还可选择谷胶产生量最少的硬粒小麦制成的通心粉。虽然这里说的是意大利通心粉，但其中的道理我们也是可以借鉴的。

任何节食法都是有效的，只是注意不要经常更换。最有害的做法是，女性一看到新的节食法，就不假思索地立即模仿。正确的做法是，根据自己身体的特点和生活习惯选择合适的节食法。

只吃蔬果不行，少吃晚餐为妙

大家肯定听到过胖人只应吃水果和蔬菜的说法。其实，想用这个办法减肥的人，必须有健全的胃肠，这可不是人人都办得到的。如果有胃炎的人用蔬菜法节食，就会引起腹泻。

夏天是减肥的最好时机，气温高。新陈代谢快。所以夏天容易消瘦。只要稍注意，就能事半功倍。

有人认为，晚上6点后不该进食。这是对的，头几天会难受，但很快就会习惯。起先，如果饥饿难忍，可以吃一些水果，如橙子、橘子或桃子。这些水果都含有丰富的纤维素。

各种减肥法都可以尝试，但是一定要注意限度。就像提重物一样，提不动时不要硬提。

饥饿不是最好的减肥办法。连续饿肚子5天后脾气会变得暴躁，无法与同事交流；不能看电视、听广播和看书，因为处处都会涉及到吃东西。最后，就会与其他人隔绝，这样的孤独是多数人无法忍受的。

因此，节食和强制限食，并不是与肥胖做斗争的主要办法。重要的是要选择科学的营养法。英国人的做法值得借鉴：进食的时间应尽量拉长，每道菜之间要有一定的间歇。这样可以避免过量进食。其中的道理很简单。当体内血液中的糖减少时。人就会觉得饿，想吃东西。如果先吃一小块食物，休息15～20分钟，这期间，血液中的糖会增加，饥饿感就会消失。英国人的科学进食法就这么简单，这也是英国人体态优雅的秘密所在。

运动必不可少，方式需要选择

想减肥就该从事体育运动。问题是从事什么样的运动更合适。

要运动，首先最好在体育馆锻炼，因为那里有气氛。在家里锻炼不容易集中精力，街上也不合适。在体育馆与其他人一起练，既轻松又容易出效果。

其次，应当有教练。教练应当始终陪着你，发现毛病及时纠正。而不是只帮你订一个计划，让你自己单独练。

不是任何运动都能很快减肥。也许你喜欢跑步、跳高、打网球和踢足球，而最能减肥的却是骑车。

减肥方法多样。持之以恒为要

目前，国外流行的女子减肥法有：

臭氧减肥――将臭氧和纯氧的混合物用针管送到皮下脂肪的细胞组织中，它可以加快人体这部分细胞的新陈代谢，达到减肥的目的。

手术减肥――短期效果明显，但是如果术后不注意控制饮食和从事体育运动，减去的脂肪又会长出来。所以手术减肥也可称作体形修复法。腹部修复术同上面的办法一样，也是短期效果明显，如果不注意，腹部又会变大。求助于外科手术的有两种人：试过多种减肥办法不见效的女士和肥胖影响健康的女士。

罐体减肥――国外用得比较普遍。把一个特殊的罐放进胃里，用水把它鼓大。只要稍一进食，胃内就有饱的感觉，大脑接到信号后，就会让人停止进食，达到减肥的效果。这实际上是一种心理疗法。罐体在体内的时间不能超过3个月，用这样的办法可以让女士习惯于少吃。

男性减肥方法范文第4篇

我今年30岁，一直被肥胖困扰着，虽然尝试了各种减肥方法，但体重还是多次反弹。听说动手术可以减肥，请问手术安全吗？适合我吗？

上海市 张先生

顾岩（上海交通大学医学院附属第九人民医院普外科主任）：中国人的体重指数（体重除以身高的平方）约在18.5~23.9之间为正常，24~27.99之间为超重，≥28为肥胖，按照肥胖的发病原因，分为病理性肥胖和单纯性肥胖。病理性肥胖是指因某些疾病所引起的肥胖，如脑垂体疾病、肾上腺皮质功能亢进、甲状腺功能低下等，病理性肥胖一般不能通过手术达到减肥的目的。单纯性肥胖人数较多，当单纯性肥胖出现较严重的代谢合并症时，可以通过减重手术进行有效治疗。

肥胖患者的手术适应证主要有：出现与肥胖相关的代谢紊乱综合征且预测减重可有效治疗，如2型糖尿病、心血管疾病、脂肪肝、脂代谢紊乱、睡眠呼吸暂停综合征等；腰围，男性≥90cm，女性≥80cm；血脂紊乱，甘油三酯≥1.70mmol/L；空腹血高密度脂蛋白胆固醇，男性

（摘自《解放日报》）

皮带束腰能消灭

“啤酒肚”吗

我听人说，用皮带束腰，特别是在饭后束腰能控制腰围。这种方法真能消除啤酒肚吗？

广东省广州市 程先生

谢长才（广东省中医院针灸减肥专科针灸学博士、副主任医师）：各种食物消化时间有差别，水在胃内停留时间只有10分钟左右，而淀粉类食物就要两小时以上，蛋白质食物还要慢些，脂肪更慢。但我们平时所吃的东西很少是单一的，而更常见的是蛋白质、脂肪和糖类等混合饮食，这类混合饮食在胃内停留时间大约为4~6小时，最慢可达10小时。

饭后人体的胃部充满食物，需要一个宽松环境来慢慢消化。如果用皮带束腰会影响食物在消化道内的吸收和代谢，这样是绝对不可取的，对控制腰围也没帮助。束腰只不过是让腰因束缚而缩小，实际尺寸并没任何变化，也不会有任何减少脂肪的作用。

（摘自《信息时报》）

男人尿失禁怎么办

前几个月，我忽然发现自己偶尔尿失禁，最近越来越频繁。这到底是怎么回事？应如何治疗？

广东省珠海市 廖先生

张炎（中山大学附属第三医院泌尿外科副主任医师）：男性尿失禁常见于几种情况：外伤影响、前列腺癌根治术后、前列腺增生术后、骨盆骨折损伤尿道括约肌等。一般来说，男性尿失禁的治疗首选是保守治疗，如药物、生物反馈治疗、盆底功能锻炼等。如果一年后还无效，可考虑人工尿道括约肌植入，这种手术被认为是男性尿失禁治疗的“金标准”。人工尿道括约肌植入可以经阴囊切口或者经会阴切口，各有利弊，比较而言，后者疗效稍好。

（摘自《快乐老人报》）

静脉曲张袜能瘦腿吗

现在网络上、市场上的瘦腿袜很畅销，据说这种袜子能让腿部变得修长，同时还能预防静脉曲张，真是这样吗？

北京市 李女士

顾洪斌（306医院血管外科主任）：静脉曲张袜也叫弹力袜，它的目的是通过给腿施加一定的压力达到某些预防、治疗效果。它的压力也是由远端到近端逐渐递减的，足底压力是100%、小腿压力是70%、大腿压力是30%，穿着者会觉得非常舒适、暖和。静脉曲张袜穿着的目的就是帮助血液回流，以此预防静脉曲张。但通常情况下，我们在市场上、网络上购买的所谓静脉曲张袜，并非真正的静脉曲张袜。这种袜子穿久了之后，腿部会觉得特别凉、麻，这说明已经影响了动脉的血液供给，长时间穿用反而会间接导致静脉曲张。

男性减肥方法范文第5篇

麦克尔・莫斯利是BBC的健康与科学栏目记者，对“间歇性断食”非常推崇，2012年以来，莫斯利一直坚持轻断食，后来与・史宾赛（Mimi Spencer）合著《轻断食：减肥、保健、长寿》（The Fast Diet：Lose Weight， Stay Healthy， Live Longer）一书。

由纪录片引发的瘦身热潮

轻断食有多个版本，现正有不同研究项目对其进行研究。莫斯利选的是5：2的方法――每周两天断食、五天正常进食。即使在断食期间亦可进食少许：男性最多600卡路里（2500KJ），女性最多500，相当于每日正常摄入量的1/4。

莫斯利为英国《电讯报》撰文时提出，理想的断食日一共摄入300卡路里的热量，比如两个火腿炒鸡蛋、水、绿茶或黑咖啡，以及以烤鱼肉和蔬菜为主的晚餐。莫斯利认为，这种“或饥或饱”的模式与近代社会以前人类的食物消化方式最为契合，我们人类的身体对此种吃法最为适应。根据对间断式断食与减肥、胆固醇水平等等之间关系等不同的研究项目，莫斯利认为即使断食的时段不长，我们的身体也会因此关闭存储脂肪的代谢模式，转而开启燃烧脂肪的“修整与恢复”模式。

他自称因为运动少、常吃高热量食物，55岁那年自己体重达到84.8公斤，父亲患糖尿病去世，这给了他很大打击，他也害怕某天一样死于糖尿病并发症。2012年3月末，他踏上了去日本伊豆的断食探索之旅。断食是伊豆古老宗教中的一种修炼方式，修行者通过断食提升自身心灵的境界。开始轻断食之后，5周过去莫斯利瘦了13斤， 生长荷尔蒙和胆固醇水平也恢复到健康状态。节食9周后，减掉了20磅体重，身体脂肪比例从28%降为20%。他说他的血糖从“糖尿病状态变为正常”，胆固醇水平也达到了正常值，不需再用药。

“轻断食”实践实例――

・史宾赛：“我自己成了轻断食的形象代言人”

《轻断食》一书的另一作者・史宾赛是英国知名美食记者、专栏作者，2012年身体力行通过轻断食的方法在6个月里减轻了20磅体重。此前她也尝试过很多减肥方法，比如阿特金斯减肥法（不吃碳水化合物，只吃蛋白质食物和蔬菜等）等等，后来出于好奇尝试轻断食减肥。她认为轻断食的方法并不占用太多生活时间，不会让人感觉太痛苦，相对于之前她一直坚持的只吃蛋白质或者蔬菜的方法，更能让人容易坚持。她认为每个人应该针对自己的体质和具体情况对方法做出一些改进和调整，为了保持体力，最好不要选择工作日进行断食。

尝试轻断食之后，她的衣服尺码从12号降到了8号，身体脂肪比例也维持在健康的水平。达到自己理想的体重之后，她将轻断食的比例从5：2调整成了1：6的比重，甚至偶尔在断食日也与家人正常进餐，只不过饮食做了些改进与调整――包括蔬菜沙拉、烤鱼等。她建议，轻断食一段时间之后，可以正常地饮食，不必刻、刻意节食，但是最好不要常吃高热量的食物如披萨、炸鸡等。

维多利亚・贝克汉姆：产后身材迅速恢复

在生过四个孩子之后，37岁的英国时尚明星维多利亚・贝克汉姆经过努力减肥，成功恢复了产前身材，轻断食一直是她推崇的减肥方法。维多利亚甚至有时每天都不吃饭，只吃草莓和喝水。

她此前在接受媒体采访时说，自己的营养师建议吃草莓，因为草莓富含维生素c和抗氧化剂，多吃会对她粗糙不光滑的皮肤有好处，但并没有给她制定这样疯狂的计划。但是维多利亚一直在追求瘦骨如柴的体型，视体形如命。

据英国媒体报到，产后她一直严格坚持控制饮食，饮食中削减了含糖分的食物，只吃熏鲑鱼、大虾、金枪鱼寿司以及炒鸡蛋。生完孩子五天之后，她就开始吃高蛋白质餐，每天伴随吃绿色蔬菜并喝大量的水，零食只吃枸杞和胡桃。为了配合自己的饮食计划，她也一直在做一些轻微的运动，因为医生警告产后8周之内禁止剧烈运动，所以她每天做10分子普拉提。

网友果动君：

事情是这样的，果动君经过半年暴饮暴食的不规律生活，身体像气球被吹了气一样。直到衣柜里S码的衣服再也套不下了，26码的牛仔裤只能拉倒膝盖上，37码的球鞋开始蹩脚。朋友推荐了轻断食的减肥方法。目前体重55.7kg，身高164.3cm。很有必要将轻断食的体验心得记录下来，好让更多的人知道这种瘦身并且抗衰老的方法。

准备事项：在开始轻断食之前，你需要准备一个食物称和量度杯，以及可以随时查询食物热量的对照表，这些东西很重要，用来监督你当天的食物摄入量。最后你要准备一个体重秤。记录体重、体脂比、目标体重，等着看到自己的变化。

怎么吃、吃什么：看过很多减肥日志，励志帝们都自动忽略了吃的环节。因为很多人觉得减肥期间吃什么不重要，重要的是不能吃饱，还要一直坚持别吃饱。试问，有多少人能坚持常年七分饱？反正，作为一枚吃货，我很难做到。而轻断食没有复杂的规矩要遵守，做法弹性大，简单好操作。不用天天跟热量搏斗，没有无趣与挫败。大多时候，你可以享受自己热爱的美食。但是有一点，不建议大家选择周末时间轻断食，因为宝贵的空闲时间要和亲人朋友一起分享。为了友谊长存、家庭和睦，我把轻断食的时间安排在每周二和和周四。

早餐需要有丰富的蛋白质：

搭配推荐：无脂培根+猕猴桃+白水鸡蛋+香蕉+脱脂牛奶

建议大家煎培根最好用橄榄油，一片（21克左右）培根两滴油足够；猕猴桃一个，约100g，被誉为维C之王的猕猴桃空腹吃最佳，所以这也是我为什么把猕猴桃排在早餐的原因。小香蕉一根，约100g，香蕉含有丰富的维生素A，能促进食欲、助消化，被欧洲人称为“最快乐的水果”这种既能加速消化又能带来快乐的水果，一定要放在早餐盘里。脱脂牛奶一杯，约100g～脱脂牛奶的产生，缘于人们对膳食健康的特殊需求。被誉为既保证营养又能有效控制脂肪摄入的“理想食品”。

这顿早餐只有312大卡，却可以足足吃一盘，饱腹感和幸福感均已爆表。再次强调一下轻断食的原则：一份适量的早餐，忽略午餐，一份清爽的晚餐。所以女生晚饭要在500大卡的基础上减掉312，也就是说只能摄入188大卡食物，而男生则在600大卡基础上减掉312，可以吃288大卡。个人经验，生的蔬菜很容易产生饱腹感，所以建议晚上多吃蔬菜沙拉搭配少许牛肉。