健美训练

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健美训练范文第1篇

摘 要 随着我国经济社会的发展，竞技健美操得到了社会上越来越多人的关注和喜爱，鉴于这个大背景，本文通过文献资料法、问卷调查法以及结合实践，对当前我国竞技健美操代表队在耐力训练过程中存在的方法问题，并有针对性地提出了改进建议，希望能够促进我国竞技健美操运动员耐力训练方法的完善，提高我国竞技健美操的训练水平。

关键词 竞技健美操 耐力训练 不足之处

一、前言

所谓耐力，指的是人们在长时间的工作或者运动过程中，神经、心血管以及肌肉抵抗长时间工作或者运动所带来的疲劳的能力，它是需要通过运动和锻炼来培养的一种重要的、基本的身体素质。特别是对于竞技健美操的运动员而言，这种耐力素质对他们而言非常重要，他们要在短短的一分四十五秒之内连续不停地完成跑跳以及完成十个以上的难度，若运动员不具备最基本的耐力素质，就无法完成运动要求。所以，竞技健美操不仅要求运动员具备最基本的运动素质，同时要求其具备最基本的耐力素质。

但是，回顾我国竞技健美操的发展历程可以发现，我国竞技健美操选手的素质较西方发达国家队员的素质较低，无论是从动作的准确度、幅度还是从身体的能力，乃至运动员表情的变化都可以看出。尤其是在运动员的耐力有比较大的差距，这与我国耐力训练方法不合理有一定的关系，因此，本文着重分析我国健美操运动员在训练过程中存在的方法不合理等问题，并通过理论研究与实践借鉴相互结合的方法，有针对性地提出改进建议和意见，以期我国竞技健美操运动员能够在理论的指导下，得到科学合理的训练，明显提高耐力素质，进而提高比赛成绩。

二、竞技健美操运动员耐力素质训练方法的现状及不足

（一）耐力素质训练的方法

虽然竞技健美操运动主要是以无氧供能为主、有氧供能为辅的项目，但是在训练过程中，也绝对不能忽视了对运动员的有氧供能的训练，唯有在这两方面都予以训练，才能全方面地提高竞技健美操运动员的摄氧能力。

1.有氧耐力训练方法

所谓有氧耐力训练方法，主要是通过各种途径来提高运动员的摄氧能力、氧运输能力，有效地提高运动员的氧利用率的训练方法。通过该训练，可以有效提升运动员体内对糖原以及脂肪的储存量，进而提升他们对长时间、高负荷运动的承受能力。换言之，有氧耐力训练方法最主要的目的就是要提升运动员对氧的使用效率，提升他们的耐力素质。

2.专项耐力训练方法

通过对一些高水平代表队实地考察发现，他们在训练过程中，采用的最主要的方法就是间歇训练法。所谓间歇训练法，就是要严格控制住两组训练的间隔时间，在运动员的身体还尚未完全从第一组训练中恢复过来，就要求他们立即投入到下一组训练。通过这样的训练，能够帮助运动员有效的适应高强度、长时间的运动，这也与比赛相似，运动员在接受这样的训练方法之后，可以及时地帮助运动员巩固运动技巧，及时适应比赛环境。

（二）竞技健美操代表队耐力素质训练方法的不足

1.耐力素质训练方法单一

通过对参与耐力训练的运动员的问卷调查发现，运动员普遍认为在训练过程中，对耐力素质的训练方法单一，虽然训练上已经能够看出我国部分高校以及专业队已经注意到了耐力素质训练的重要性，但是在训练过程中，往往使用的方法过于单一和传统，难以跟上时代的步伐，导致我国竞技健美操队伍的运动员在训练过程中明显感受到训练方法单一，在提高自身耐力素质方面较之于西方发达国家的运动员而言有所欠缺。

2.训练方法与真正的比赛赛事脱轨

随着时代的变迁和发展，现代竞技健美操运动已经对运动员的身体素质以及耐力素质提出了更高的要求，要求运动员承担更高的负荷，同时还要求运动员具备连续参赛的能力。然而，在我国对健美操运动员的训练过程中，不难发现，由于主客观原因，在训练方法以及强度上，都难以满足现代竞技健美操比赛对于运动员身体素质的要求。可以说，我国现代的训练方法与真正的比赛赛事是严重脱轨的，不利于我国竞技健美操运动的发展。

3.对耐力素质训练方法存在认识上的偏差

物质决定意识，意识对物质起能动作用，这是的哲学观点，在耐力素质训练上，它也是不无道理的。我国现代耐力训练方法上虽然有所改善，但是无论是教练还是运动员，普遍都认为技术决定一切，认为只要具备高超的技术，就可以在体育比赛当中取得较好的成绩，殊不知，缺乏耐力素质，就很可能影响技术的发挥。因此，对运动员进行耐力素质的训练和培养是我国竞技健美操运动发展的当务之急。从各项赛事的比赛结果，我们可以看出，那些具有较高耐力素质的运动员往往能在比赛中脱颖而出，因此，技术决定一切的观点是片面的，唯有技术以及耐力素质等全方位素质的锻炼和培养，才能帮助运动员在国际赛事上取得佳绩。笔者认为，教练以及运动员必须要转变思想，正确认识耐力素质训练的重要性，不断发展和晚上耐力训练素质的方法，才能有效提高运动员自身的身体素质，在比赛中取得佳绩。

三、如何完善竞技健美操代表队耐力素质的训练方法

（一）从思想上重视耐力素质的训练

正如前文所述，唯有从思想上去正确认识耐力素质训练的重要性，才能真正的去发展和完善耐力素质训练方法。在训练过程中，每一个运动员都应当正确认知自己，特别是在参加耐力素质训练的过程中，必须要根据自身的代谢特点来参加训练，严格按照教练制定的战术方案进行训练。此外，为了协调整个团队的训练，教练还应当适当地去制定一些针对整体的训练。在训练后，也必须要重视自身身体的休整，由于耐力素质训练对身体的负荷要求很高，教练应当制定恢复的计划并采用特定的措施，帮助运动员恢复。通过这样循环往复的过程，可以有效地提升竞技健美操代表队运动员的身体素质。

（二）制定科学合理的训练计划

随着时代的变迁和进步，现代竞技健美操运动赛事对运动员的要求不断提高，而唯有制定科学合理的训练计划，正确认识对运动员耐力素质训练的重要性，才能够真正帮助运动员在赛事当中取得佳绩。特别是一些国家采用高科技手段和设备来对运动员进行训练后，可以看到运动员的身体素质得到明显改善。若我国竞技健美操教练能够抓住时代契机，制定科学合理的训练计划，并结合高科技设备和装置来对运动员进行培养和训练，则我国竞技健美操运动就能够得到有效的支撑，其与发达国家的代表队之间的素质差距也将会不断缩小。

（三）不断优化训练方法

耐力素质的训练一直不为我国教练以及运动员所重视，但是，实践表明，对耐力素质的训练有利于全面培养和提升运动员的身体素质，因此，我们必须要加强这方面训练的重视程度。在训练过程中，我们可以适当借鉴其他发达国家的训练方法，但是，我国运动员有着自身的特点和素质，在训练过程中，我们应当积极探索和发明，针对我国运动员身体素质和训练过程中存在的问题，不断地改善和优化训练方法，才能有效提升耐力素质训练的效率，最终提升运动员的身体素质，帮助他们取得佳绩。

四、结论

综上所述，耐力素质训练对于运动员而言有着重要的意义，我们必须要重视它，在实践过程中，我们在耐力素质训练方法上还存在很多的不足，必须要不断进行改善，才能保证我国竞技健美操代表队身体素质的不断提升。相信通过理论上的研究以及实践上的完善，我国耐力素质训练方法会得到及时的改善，在不久的将来，我国竞技健美操代表队定能在正规比赛中取得佳绩，为国争光！

参考文献：

[1] 刘晔.初探竞技健美操训练方法[J].管理观察.2009（06）.

[2] 史雪梅.青少年健美操运动员的身体素质训练[J].职业圈.2007（23）：137-139.

[3] 吴鹏.浅谈健美操运动员训练之法[J].右江民族医学院学报.2009（06）.

健美训练范文第2篇

关键词:表象训练 健美操 难度动作

DOI:10.3969/j.issn.1672-8289.2010.10.017

健美操是在音乐的伴奏下,以身体练习为基本手段,以有氧运动为基础,达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。竞技健美操是在健身性健身操的基础上产生的,它的特点是在节奏强劲有力、旋律优美的音乐伴奏下,完成连续复杂的和高强度的动作,因而要求练习者具有较好的速度、力量、协调、控制等能力。而难度动作可以说是竞技健美操的象征代表,难度动作的高低很大程度上决定竞技健美操的表演观赏度,甚至是比赛获胜的关键因素。

随着教学改革的不断深入,研究和探讨体育教学方法已经成为当前体育教学改革的一项重要内容。心理学在比赛中也受越来越多的教练员所重视,其中运用表象训练提高运动成绩也已被广泛应用。本文尝试将这种训练方法引人健美操的难度训练中,验证其在教学中的有效性,为今后健美操训练提供一定的科学依据。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

华中师范大学体育学院健美操队员40人,其中包括训练年限1年以内的队员20人,训练年限1年至3年的队员20人。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法。查阅国内外有关表象训练与运动技术之间关系的文献资料,为研究寻找理论与实践依据。

1.2.2 对比实验法。将研究对象按级别(训练年限 1 年以内的新队员、训练年限 1～3 年的老队员)分为实验组和对照组。实验组采用本文研究设计方法进行训练实验,对照组采用常规训练。

1.2.3 实验目的、时间及地点。

①实验目的:通过训练实践检验其训练效果,为促进健美操训练改革,丰富健美操训练方法提供参考;同时验证既有研究中所证明的“表象训练有助于运动成绩的提高,是一种行之有效的教学和训练方法”的结论。②实验时间:2010年4月至5月。③实验地点:华中师范大学体育学院健美操馆。

实验条件控制:

第一,为避免实验组和对照组之间的系统差异,实验前对队员进行摸底调查。调查内容如下:分腿跳:两脚空中分离角度及其与身体角度。水平支撑:离地高度和空中的姿势。托马斯:双腿在回旋时与身体的夹角和回旋的完整度。依柳辛:自由腿在垂直面画一个整圈。[1]经调查,两个组别的实验组和对照组均无显著性差异。可视为教学因子基本相同、不存在优劣之分、属于同一级别,可作为对等的实验对象。第二,实验组与对照组在训练进度、场地器材、训练时间、训练内容均一致。第三,确立正确技术动作的表象训练过程。在讲解示范后,以录像、教师或优秀队员示范等直观手段帮助队员建立正确的技术动作表象,在对所学技术动作进行模拟练习的基础上,要求队员用语言对所理解的动作加以描述。并在头脑中进行“放电影”式的连贯的慢动作演示,了解自己进行训练时身体各时刻的姿态。

2 结果与分析

2.1 表象训练的概念

表象是人脑对过去感知事物形象的反映,运动表象是视觉、动觉相互联系的综合表象。学生动作的概念,是在教师暗示语的提示下,在动作表象的基础上通过有意识地对各种动作特点进行分析、综合、比较、概括等复杂的思维过程而形成,是由浅入深,从现象到本质,逐步深入理解的过程。例如,当我们回想起某个健美操动作时,好像看到了自己的动作,这是运动表象的视觉部分,同时也会感觉到全身有些紧张,心跳加速等这是表象的动觉成分。因此,在表象训练中,学生要集中注意力,排除杂念,调整呼吸后,再在头脑里详细“描绘”将要做的动作。学生不仅要感觉到“看”到了该动作,而且应产生完成该动作的动觉表象,通过这种视觉、动觉结合的运动表象的回忆,达到巩固和改进动作的目的。学生在初学动作时,主要是通过视觉、知觉表象,控制和调节自己的模仿学习,其表象越清晰、准确,就越能有效地完成动作。所以,概括来说表象训练是在暗示语的指导下,在头脑中反复想象某种运动动作或运动情境,从而提高运动技能和情绪控制能力的方法。[2]

2.2 研究结果与分析

进行1个月的训练后,对两个组别的实验组、对照组难度动作完成质量进行测试。在进行表象训练前,两个组别的实验组和对照组在难度技术各方面的能力均无显著性差异。也就是说,两组学生在做动作时均处于一种盲目性的自由动作状态,符合实验研究方法的研究要求。但经过表象训练实验后,从表1统计的结果看,4个级别实验组的难度动作完成质量均在不同程度上优于其相应的对照组,这说明4个级别实验组训练效果高于其相应的对照组。而从四类难度的差值又呈现出一定的规律。分腿跳和依柳辛的测试结果,由老队员到新队员的差值呈递减状,水平支撑和托马斯的测试结果,由新队员到老队员的差值呈递增状。一般认为,水平支撑和托马斯的技术难度要比分腿跳和依柳辛的技术难度高些。这说明,训练水平低的队员较训练水平高的队员通过表象训练掌握技术难度低的动作时的提高幅度要明显,而训练水平高的队员较训练水平低的队员通过表象训练掌握技术难度高的动作时的提高幅度要明显。

另外,从表一中可以看出,老队员通过表象训练队动作明显提高的效果不如新队员。这说明,表象训练对老队员的技术帮助不是很大,而新队员却有很好的训练效果。所以我们可以假说,表象训练应该在有一定训练基础的队员中加大运用,这将会更有利于运动员技术的掌握。减少训练时间,提高训练效率,取得更好的成绩。

表 1 分腿跳、科萨克跳、托马斯、依柳辛完成质量统计表

注:表中实验组为新队员,对照组为老队员,各组人数n=20

2 .3 表象训练能够提高学生的主动积极性和运动成绩

根据巴甫洛夫的反射弧原理,感受器接受体内外环境的各种变化(即刺激),并把刺激能量转化为神经冲动,然后经传入神经至效应器。学习每一个新的技术动作,必须建立正确、清晰的图像,然后将大脑贮存印象信息变为神经冲动至效应器。所以,正确、清晰的技术动作图像是形成运动技能的主要前提,而建立正确、清晰的技术动作图像必须有足够的刺激量和刺激时间。[3]

在对照组健美操难度技术教学中,采用讲解、示范、练习的常规教学模式。这种教学方法在示范、讲解后,就直接进行练习,并没有对动作图像进行分析、强化理解。而在实验组的教学中,在示范讲解后,运用表象训练进行健美操难度动作图像在大脑中反复描述,刺激大脑储存动作信息,使正确技术动作得到强化,加深健美操难度动作在大脑中的印象。让队员在大脑里熟练了技术动作要领,进而他在训练时就会主动思考、参与自己的一些理解。能够更快的掌握动作,提高他们的主动积极性,更有利于健美操难度动作完成,提高运动成绩。

2.4 表象训练加快动作记忆和自动化运用

实验组和对照组都是有一定的健美操基础的运动员。所以,他们正处于动作的巩固和自动化阶段。在这一阶段,大脑皮层运动中枢的兴奋过程已高度集中,内抑制相当牢固,接通机制稳定,形成了牢固的动力定型,因而能高度准确、熟练地完成动作,并灵活运用。随着动作的不断重复和动作细节的不断改进,动作的准确、熟练和自动化程度会不断发展和提高。但如果长期中断练习,已形成的动力定型还会逐渐消退。因此,这时的表象训练是要提高运动员回忆所学完整动作的能力,引起大脑神经兴奋,刺激相应的肌肉群完成动作。同时,要反复观看动作录像,建立清晰、准确的动作概念。而且教练员也要反复讲解动作要领,帮助解决练习中的难点,让运动员在较短时间内逐渐连贯、准确、协调地完成动作。当运动员建立了准确的动作表象时,教练员再经过无数次的重复训练,并强化这种成功完成动作的中枢程序或心理蓝图,从而使运动员更加熟悉技术动作,更易加快自动化进程。

2.5 表象训练和实践练习应交叉进行

为了学习动作技术进而逐步巩固、熟练和提高其技术水平,进行实际的身体练习是极为重要的,这也是掌握技术动作的基础。所以,必须强调反复练习、多次重复技术动作。而且运动生理学证明,“想、练结合的方式对建立运动技能效果最好”。[4]在对照组教学中,采用常规的教学模式,以练为主,忽视了表象训练和实践练习相结合的重要作用。实验组则运用表象训练,两者的有机结合,使人体视觉、动觉及大脑思维都参与活动,提高了训练的质量,进而取得了很好的训练效果。

另外,在实际技术训练时也要注重时刻的动作回忆,分析动作的衔接和连贯性。实验组就是在不断的分析动作各环节,采用合适的练习方法,把表性训练和实际训练相结合之下,才取得了很好的效果。

3 表象训练实施过程中应注意的问题

(1)在表象训练进行之前,指导者应向练习者进行相关表象训练的目的、意义和方法等方面的思想教育,提高练习者对表象训练的认识,使他们对其产生兴趣,自愿参加到表象训练中,并逐步喜欢这种训练模式。

(2)表象训练只能作为动作技能训练的辅助手段,而不能取代实际的动作练习。表象训练确实对动作技能学习有帮助,但是这种帮助是有一定限度的,表象训练一定要与动作技能练习结合起来,穿行。而且还要注意二者的比例问题,只有当表象训练以适当的比例同动作技能训练结合时,才能取得最佳的训练效果。[5]

(3)对于练习者而言,表象训练是一个学习提高的过程,都要经过一个循序渐进的过程。而表象训练并非一些人所想象的那么容易,但也绝不是高不可攀。要获得较好的表象训练的效果,首先要能够长期系统的进行这种训练;其次要保证表象训练的练习质量,真正理解表象训练的意义并认真贯彻实施。另外,每次表象训练的时间不宜过长,要根据具体的情况而定。

4 结语与建议

4.1 结语

4.1 1在难度动作的训练中,运用表象训练能促进学生形成正确技术动作表象,加速掌握难度动作技术和提高运动能力。训练水平低的队员较训练水平高的队员通过表象训练掌握技术难度低的动作时的提高幅度要明显,然而训练水平高的队员较训练水平低的队员通过表象训练掌握技术难度高的动作时的提高幅度要明显。

4.1 2 运用表象训练,要与实际技术练习有机结合起来,这样更能发挥表象训练的作用,从而提高教学质量,取得优异的成绩。

4.1 3 在难度动作训练时,不是任何动作采用表象训练都会取得很好的效果的,对于那些难度较大、较复杂的动作,采用恰当的表象训练可以取得较好的效果,然而对于一些较简单的动作盲目的采用表象训练未必是最好的选择。

4.2 建议

表象训练是体育运动领域较为常用的一种心理技能训练方法,训练效果也比较好。但是初学者在还没有建立肌肉感觉、时空感觉等进行表象训练的有利因素时,不要盲目采用此训练法,建议在有一定运动能力的队员身上采用此训练法。

在进行表象训练时,还要根据运动员的个人特征,不是每个人都能够千遍一律的适应表象训练的。因此也要遵循区别对待原则,什么样的运动员适合怎样的表象训练。如何高效的运用表象训练,怎样才能使每个运动员都能取得最佳的训练效果,都需要我们教练认真的思考,优化训练,提高训练效果和运动成绩。

参考文献:

[1]王洪. 健美操教程[M].北京:人民体育出版社,

[2]马启伟. 体育心理学. 高等教育出版社[M] 19961

[3]祝蓓里 运动心理学原理与应用[M].上海:华东化工学院出版社.1992

[4]田麦久. 运动训练科学化探索[M].北京:人民体育出版社,1989

[5]何千里. 表象训练在学习技术动作中的作用[J ] . 体育科技 , 2002 (1) :86 - 88.

[6]曾. 运动技能水平与视觉表象能力关系的实验研究 [ J ]. 广州体育学院学报, 2000, 20 (1) : 58 - 62.

[7]梁萍. 念动练习法在健美操教学中的效果分析[J ] .体育学刊. 2000 , (1) :9 - 10.

作者简介:

健美训练范文第3篇

【关键词】农村 初中生 健美操队 建设 训练

【中图分类号】G633.96 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2014）03-0210-01

健美操作为一项新兴的体育运动，从兴起发展到现在只有短短的20多年时间，且存在着多种练习形式和流派。人们对健美操运动的认识有一定的差异，对健美操概念的理解也不相同。随着健美操的不断普及，它已成为学校体育教学中不可缺少的内容。

正是由于健美操是一项新兴的运动项目，所以许多老师都缺少这方面的系统学习，对于要如何系统科学的训练也不是特别清楚，特别是竞技健美操的训练。我是一名农村中学的年轻体育教师，从事了5年多健美操的教学和训练工作，现将我的一些健美操训练中的个人经验和个人观点总结如下，希望能引起广大同仁们的共鸣。

一、队员的选拔

想要成立健美操队，尤其在农村初中学校是有一定难度的：女孩子嫌苦嫌累；男孩子则认为健美操是女孩子跳的，男孩子学健美操会很“娘”所以从思想上就抵触健美操。如何让学生喜欢上健美操，这是需要我们教师下点功夫的。作为一名健美操教师，我是以身示范，在各种演出活动中，我都会编排点健美操，并登台展示，让学生们看到健美操魅力和激情。然后再找学生谈话，做好学生的思想工作，引导他们从思想上消除错误的和不必要的顾虑，并在课余时间和体育课上与学生一起观看和赏析一些健美操比赛的视频。队员的挑选上，一定要看好学生的自身素质，挑选身体协调力强的、柔韧性好的、意志力坚强的学生。

二、基本功的训练

队员选之后，就要及时组织学生进行基本功的训练，因为只有好的基本功，才能完美的展现健美操作品中的每一个动作。健美操的训练已不再是一个短期的、简单的过程了，它必须形成一个全面的、系统的训练体系。要通过各种训练手段对运动员进行身体训练、技术训练，意识训练和心理训练，目的在于改善与提高运动员的身体机能能力和充分发挥所获得的技能并在竞赛中取得优异成绩。但一定要注意基本功的训练不能一开始就强度太大，如果太大，学生就会因吃不消而失去健美操学习的积极性和兴趣，从而就会有退队的思想产生。要遵循循序渐进的原则，一步步的对学生进行引导。当学生产生兴趣后，训练就会变得轻松起来。

三、思想上的引导

在日常训练的过程中，不可避免的会使学生产生思想上的变化。很多的学生会感觉基本功的训练太枯燥、乏味，因而产生厌学或退队的思想。所以，在这个时期。做好学生的思想工作就是重中之重了。

不学健美操的人，总感觉健美操很好学，不过是动动胳膊动动腿的事，他们根本无法理解：“台上一分钟，台下十年功”的磨练。为使学生有种正确的心态来对待健美操基本功的训练和学习，一定要注意学生思想的变化，并要及时给以引导和纠正。另外，要给学生看点像如“幕后”等的节目，让学生明白：每一个人的成功都不是轻而易举的，但坚持就是胜利。

四、做好健美操队的梯队建设

健美操队成立以后，一定要注意队伍的梯队建设，如果形成了好的梯队建设，在以后的训练中会得心应手，事半功倍；如果没有了梯队建设，那整个健美操队的训练就会从头开始，这需要花费我们教师很大的精力，也会浪费掉很多的健美操学习的宝贵时间。

健美训练范文第4篇

关键词：探讨;健美操;灵敏素质；

健美操是一项集体操、音乐、舞蹈为一体的有氧运动项目，本文通过对健美操运动员灵敏素质的探讨,为健美操灵敏素质的训练提供参考。

1研究方法

1.1文献资料法

检索和查阅了大量的关于灵敏素质方面及健美操训练等方面的文献，同时在广泛阅读的基础上，根据健美操的特性及其结合自身训练的经历，对文献进行分类和综合。

1.2分析综合法

通过对收集的资料进行分析、整理、综合。

1.3访谈法

通过与一些健美操专家和教练交流,了解健美操灵敏素质训练方法和要求。

2分析与讨论

2.1灵敏素质的概念及其生理基础

2.1.1有关灵敏的概念

灵敏素质是一种复杂的综合能力，灵敏素质从其与专项运动关系来看，可分一般灵敏素质和专项灵敏素质。一般灵敏素质是指人在各种活动中，在突然变换的条件下，迅速、合理、准确地完成各种动作的能力。它是专项灵敏素质发展的基础。专项灵敏素质是运动员在专项运动中，迅速、准确、协调自如地完成本专项各种技术动作的能力。它是在一般灵敏素质的基础上,多年重复专项技术,提高专项技能的结果, 灵敏素质是提高技术动作质量和创造优异运动成绩的重要条件。

2.1.2 灵敏素质的生理基础

2.1.2.1 大脑皮质运动动力定型的完善及中枢神经系统的可塑性和灵活性

从生理学角度分析，人一生中生长发育是不平衡的，幼年时，空间定位和时间判断能力差，10一12岁左右定时和定位能力提高，13一14岁时提高显著，15一16岁后这种自然增长情况逐渐缓慢下来，男孩在8一13岁时速度的提高最快15一16岁；次之;女孩在9一12岁速度的提高最快。儿童是发展灵教素质的最好时期，发展灵敏素质质包括发展一般速度和反应速度以及柔韧性和协调性。柔韧和协调性的发展，也是从小训练效果好，灵敏素质是由大脑皮层神经活动过程的可塑性和灵活性所决定的[2]。前者表现为对动作的掌握能力,后者表现为对参加运动肌群的指挥、控制能力。因此，健美操运动员必须首先发展灵敏素质。

2.1.2.2各种运动素质的基础水平

反应速度、肌肉力量、动作速度、爆发能力和协调性等素质的提高,对灵敏素质都有直接的影响。这些素质的发展应与实战应用相结合,才能使灵敏素质更快发展。

2.1.2.3运动员身体形态和体重

  运动员的身体形态与体重对于其灵敏素质的发展具有重要的影响,纵观多年的健美操训练实践,综合前人选材经验,我们可以发现健美操运动员的体型为中等偏瘦型,相比之下,形态臃肿的运动员其身体的灵活性较偏瘦型的运动员要差,因为其神经肌肉传导的时间较长,因此,运动员的的体形也在影响着其灵敏素质的发展。

2.3提高健美操灵敏素质训练的方法和手段

2.3.1 提高健美操灵敏素质训练的方法和手段

发展灵敏素质的基本手段:(1)在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等;(2)在伴随着音乐的条件下做各种调整身体方位的练习; 前滚翻、后滚翻、侧滚翻;头手倒立、肩肘倒立；原地跳转180°、360°等落地站稳[3]。(3)做专门设计的各种复杂多变的练习;(4)以非常规姿势完成的练习;(5)改变完成健美操基本步伐的速度或速率的练习.（6）各种健美操动作分辨能力的训练:同类动作串编成组合,进行集中对比练习;同类或不同类基本步伐的成套练习;各类基本素质组合练习;跳步、转体、平衡、柔韧、波浪组合动作的成套练习；加入一些追逐性游戏和对各种信号刺激做出正反应答动作反应的练习：叫号追人、喊数抱团成组;按口令做相反的动作,按有效口令做动作,行进间听口令做动作。[1]

2.4健美操灵敏素质训练的基本要求

2.4.1抓住发展灵敏素质的最佳时机

灵敏素质是在中枢神经系统的指挥下,各种能力的综合表现。少年儿童的神经系统是人体发育最早、最快的系统，所以应抓住8-13岁时进行健美操灵敏素质的训练，为以后发展健美操其它素质打好基础。

2.4.2训练方法、手段应多样化并经常改变

根据少年儿童的生理、心理特点，结合健美操运动的特点，有针对性地选用训练手段，训练时要注意灵活性、趣味性和多样性，激发他们的练习兴趣提高他们的积极性和主动性；其次，灵敏素质的发展同大脑皮层分析综合能力、运动分析器的功能、前庭分析器的机能密不可分。运动员能表现出精确的定向、定时能力、动作的准确性和快速变换能力等,都是依靠大脑皮层的兴奋和抑制的转换能力和分析器的功能作用。但当运动员对某一动作技能已达到自动化程度,此动作就对发展灵敏素质就失去了作用。所以,应常用新方法、新手段提高各分析器的功能。

2.4.3.掌握健美操基本步伐并结合成套动作进行训练

运动技能本质是条件反射,这种在大脑皮层中建立的条件反射暂时联系的数量越多,临场时及时变换动作的暂时联系的接通就越迅速准确,在已掌握的运动技能的基础上,可以快速形成新的应答性动作来应付突然发生的情况。

2.4.4  在发展灵敏素质训练时，注意发展其它的身体素质

灵敏素质的发展和提高离不开其它身体素质的发展，同时，灵敏素质的训练也不可能代替其它素质的训练，它们之间是相互联系，相互影响，相互促进，所以注意身体素质的全面发展。

3 结论与建议

  灵敏素质在健美操运动中具有特别重要的作用，随着健美操技术水平高的发展，对健美操运动员的灵敏素质的要求会越来越高，所以教练员和科研人员要积极配合，不断总结经验，开动脑筋;要有创新精神，创造出更多发展健美操运动员灵敏素质的训练方法，努力提高我国健美操运动员的灵敏素质训练水平。

参考文献：

[1]包和.王慧莉.武汉艺术体操灵敏素质的培养.武汉:体育函授通讯.2002.9.

健美训练范文第5篇

摘 要 在我国，竞技健美操训练是健美操体系中不可或缺的一部分，它与大众娱乐健身健美操、学校健美操组成了完整的健美操体系，因此，了解与研究竞技性健美操的训练方法对整个健美操运动的发展是十分有必要的。本文主要是叙述循环间歇训练法、循环重复训练法及分解和完整的综合训练法的三种不同的方法在竞技健美操训练中的应用。

关键词 训练方法 健美操 循环间歇训练法 循环重复训练法 分解和完整的综合训练法

一、前言

竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过动作、音乐和表现力的完美融合体现创造性。大多初学者在刚学会了健美操动作的外形后，往往做不出健美操表现出的美感，动作过于软弱，肢体动作僵硬且不协调，动作也欠规范等，这些都是缺乏训练或训练方法不当的表现。

合理运用训练方法是提高健美操的运动水平的有效手段。通过各种训练手段对运动员进行身体、技术，意识和心理方面的训练，目的在于改善与提高运动员的身体机能能力、在比赛中充分发挥出运动员的真实水平并在竞赛中取得优异成绩。因此对健美操运动员来说，科学的训练方法是提高技术能力的前提和保证。本文主要是叙述循环间歇训练法、循环重复训练法记忆先分解后完整的三种不同的方法在竞技健美操成套操化训练中的应用。

二、循环间歇训练法、循环重复训练法及分解和完整的综合训练法在竞技健美操训练中的应用

（一）循环间歇法在竞技健美操训练中的应用

循环间歇训练法是指按照间歇训练法的要求，对各组之间的间歇时间做出规定，以使机体在不完全恢复的状态下，进行练习的方法。该法常用于发展运动员的体能，也用于协调发展技术、素质。循环间歇训练法的应用特点是：将各组练习设置若干练习段，各练习段至少间隔30秒以上，各时间段之间的间歇时间较不充分。该方式的目的是：有效地提高该类运动项目运动员乳酸机能系统及其与有氧代谢系统混合供能的能力；有效地提高该供能状态下运动员的速度、力量、耐力。竞技健美操是有氧运动和无氧运动的结合，因此循环间歇性训练法非常适用于竞技健美操的训练。

竞技健美操一套操化的时间是1分40秒到1分50秒之间，分女单、男单、三人、混双、六人四中组别，竞技健美操节奏快，运动量大，生理负荷也就大，运动员消耗的能量也大，运动的时间也相对较长，所以需要运动员具备良好的爆发力、力量、耐力综合素质。训练时，女单，男单，三人，混双，六人各为一组，每组在配合音乐的情况下完成操化和难度动作，组与组之间按一定的顺序轮换练习，休息时间为其他的组练习时间。每天至少循环练习五次。要求运动员训练的强度达到最高强度的80%，在套路中个别危险性和高难度的难度动作可以不做，心率负荷170-180左右，在完成第一次练习之后，其他四组分别完成练习，每组练习需要将近2分钟时间，即每组休息的时间为十分钟，五组都完成练习以后，进行下一次循环练习。

通过严格的间歇训练，调节运动负荷强度，可使机体各机能产生与有关运动项目相配合的适应性变化，通过不同类型的间歇训练，可使糖酵解代谢供能能力、有氧代谢供能能力得到有效的发展和提高，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定发挥。

（二）循环重复训练法在竞技健美操训练中的应用

循环重复训练法是指按照重复训练的要求，对各站之间的循环之间的间歇时间不做特殊的规定，以使机体得到基本的恢复，以便全力进行每组循环练习的方法。该法可用于技术训练和素质训练中，也是竞技运动中常用的方法之一。其目的是，提高技术动作的规范性和熟练性，将运动素质和技术动作与代谢系统的训练融为一体，使之共同提高，同时提高运动员磷酸盐系统的储能、供能能力，及有关肌肉群的收缩速度和爆发能力。

在竞技健美操中，成套操化分为两个部分组成，难度动作和操化动作。成套操化需要10-12个难度动作，难度动作分为四组：动力性力量难度、静力性力量难度、跳与跃难度、平衡与柔韧。比如动力性力量难度中俯卧撑类难度的训练，练习方法为要求运动员尽全力在一分钟时间内完成规定的标准俯卧撑，在跳与跃难度中接连重复十次完成标准的屈体分腿跳。练习动作应熟练规范，练习动作难度动作的顺序应符合套路中的要求，间歇时间为：每两组重复练习以后，有充分的时间进行长歇。操化动作和难度动作一样，先单独训练成套里的每4x8拍操化动作，不停的重复练习，直到能标准独立的完成成套的操化动作。在提高操化的质量时，重复练习应少量多组，避免量过大造成动作变形。在提高操化耐力时，需连续完成多组大强度的操化组合或成套操化动作，组与组之间可以根据具体情况穿插放松上肢的动作练习，避免练习时间过长造成动作僵化，从而影响练习效果。操化的准确、快速定位需要通过成百上千次的重复训练，成套操化完美展示也是通过无数次重复练习锤炼而成的。

（三）分解和完整的训练法在竞技健美操训练中的应用

分解训练法是指将完整的技术动作或战术配合过程合理地分成若干个环节或部分，然后按环节或部分分别进行训练的方法，完整训练法是指从技术动作或战术配合的开始到结束，完整地进行联系的训练方法。运用分解训练法主要是加强技术动作和战术配合，从而获得更高的训练效益，而且完整训练法是起到便于运动员完整地掌握技术动作或战术配合，保持技术或战术配合的完整结构和各个部分之间的内在联系的作用。

训练的方法：先将成套动作的难度动作和操化动作分开训练，然后在进行完整的成套动作训练。如先进行难度训练再进行操化的训练。

根据由易到难的原则，在一次训练中应该先完成简单熟练的难度动作，在已经巩固已掌握的难度动作之后再进行还不完全熟练的难度动作的训练、直到运动员能过独立的完成成套动作的所有难度动作。操化动作和难度动作一样，先单独训练成套里的每4x8拍操化动作，直到能独立完成成套的操化动作。然后再把难度动作跟操化结合起来训练，没4x8拍操化动作加一个难度动作，将这种结合熟练完成之后再进行成套动作的训练。最后再配合音乐进行完整练习。

三、结束语

众所周知，竞技健美操运动的运动量比较大，节奏又快，所以生理负荷和消耗的能力也大，这就要求竞技健美操运动员要有良好的耐力、爆发力、柔韧以及表现力。要具备这种能力，前提就是要有良好的身体素质作为基础，教练员应针对运动员的特质，制定出符合个人训练的训练周期计划，才能为运动员提高竞技能力，取得优异成绩打下基础。所以，我们要在训练基础中把科学的训练方法放在重要位置。

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