训练方案

前言：想要写出一篇令人眼前一亮的文章吗？我们特意为您整理了5篇训练方案范文，相信会为您的写作带来帮助，发现更多的写作思路和灵感。

训练方案范文第1篇

M公司每年都有大量的新员工入职。20xx年又有新一批员工加入公司，希望通过培训让他们彼此加深了解，增强相互之间的情感交流，建立积极向上、轻松的组织气氛，增强团队精神，激发高昂士气。了解公司及分公司组织结构及文化，及各项规章制度，尽快进入工作状态，同时，通过各部门针对部门的情况自行组织部门培训，帮助新晋员工尽快掌握岗位所需要的技能，更快适应工作。

二、培训需求

依照本公司每年新员工入职惯例，公司的组织结构与企业文化，新员工培训、员工拓展培训为必备内容，此外，结合招聘阶段新员工通过素质测评，结合新员工对培训的期望与想法构建培训规划。

三、培训目标

对新员工来说，一方面，通过培训，尽快提高新员工的综合素质。新员工在企业中工作，不仅期望得到相应的经济回报，更希望能伴随企业的成长，个人也那迅速成长；另一方面，按照马斯洛的需要层次理论，员工在企业中工作，除了满足其生理以及案例层面的需要外，还希望得到归属感、自尊、受人尊敬甚至自我实现需要的满足。合理利用公司培训这种形式，能使员工的这些需要得到满足。通过进行培训需求分析发现员工在工作中暴露出的问题，进而找出提高员工素质与技能、端正员工的工作态度以及提高工作绩效的方法。

对公司来说，在进行培训需求分析的时候，公司希望通过培训，使新员工能为企业的长远发展带来推力。要求新员工配合公司的总体战略的实施，加强团队凝聚力以及战斗力。更重要的是通过分析发现公司在经营运作过程中出现的问题，更深入全面的改善公司的不良状况，使培训真正的起到作用，使公司的各种资源得到充分有效的利用。

四、培训项目

培训的对象：20xx年校园招聘员工

培训内容：态度培训、知识培训、技能培训

备注：

态度培训：企业发展史、企业文化、岗位职责、职业规划、福利待遇、奖惩制度等

知识培训：产品知识培训、业务知识培训等

技能培训：各岗位需要的技能如英语、计算机、软件等

五、培训实施过程设计

项目流程：前期准备——项目实施——项目后期工作

前期准备

1、成立策划小组，由人力资源部门为主导，由各个部门派人员参与

2、由策划小组进行拟定整个新员工培训计划

3、物资准备：包括晚会、见面会、拓展培训布场用品，企业手册，员工手册等

4、后勤准备：包括交通工具、培训设施与设备、座位安排、费用（场地、餐费）

5、人员准备：包括每场培训负责人，讲师，后勤人员等

实施阶段

（二） 具体计划

第一天

上午：

1、到部门报到后，由各部门负责人带领新员工到指定地点集中

2、由人力资源部经理带领参观公司各处

3、结束参观行程，到见面会地点，由总经理致辞

下午：

1、短暂休息后按通知在集合点集中

2、由负责人带领到基地进行拓展培训

第二天

上午：

1、人力资源部经理对新员工按原定计划进行培训

2、培训会完后安排员工共同进餐

下午：

1、对拓展培训中表演出色的团队进行颁奖

2、新员工表演晚会

第三天

由各部门自行组织进行内部培训

后期工作

1、组织人员进行清场

2、检查设备是否有所损坏

3、进行项目总结

六、培训效果评估

考核

考核主要是针对培训第一讲：“公司简介与企业文化”这一专题进行统一笔试，笔试结果作为员工考核的一部分，放入员工档案袋

PPT分享

拓展培训每个团队将此次项目过程和团队活动进程感受等相关内容制作成PPT，进行全员分享

培训总结书面报告

每个新员工每个培训项目后都要进行培训总结书面报告，呈给各部门主管

七、费用预算

注：拓展培训冠军奖品规格100元/人，共9人，总计900元；

包含：培训费、助教费、摄像摄影、培训纪念短片设计制作。

赠送服务：饮用水、训练队服、意外伤害保险。

其他费用按实际消费客户独立结算，预算总计RMB 3600元；

用餐：午餐300元/围*11人，午餐6围共计1800元

交通：豪华大巴1辆，1800元/辆， 全天全程往返接送，共计1800元

其他费用主要为布置场地费用及笔试考核费用，预算总计500元；

八、 应急方案

1、户外拓展培训当天如果遇到天气不好，户外拓展培训改为室内拓展培训，培训游戏视场地条件进行，由培训师视情况而定；

2、如果原先确定要进行培训的负责人因事无法到场，应提前一天告诉策划小组，由策划小组再确定培训负责人；

3、培训场地出现问题，无法支持培训活动时，

九、培训注意点

参训人员没有特殊情况，不得无故缺席培训。如有事情，必须提前请假；无故不参加者，对年终绩效考核产生影响；

训练方案范文第2篇

易筋经健身操是一套全身性锻炼的健身方法，但在康复训练方面的针对性还不够强，对需要进行康复训练的人来说，最好在锻炼易筋经健身操的基础上，再增加一些针对性的康复训练内容。这样全身性的锻炼和针对性的康复训练相结合，效果会更理想。

下面根据韦志和先生的身体状况安排一组健身和康复训练方案：

（一）慢性前列腺炎：

1、打拍小腹：双手交替拍打或者捶打小腹（用力要适度），同时配合呼吸，即：呼气时拍打小腹，同时小腹在呼气的时候稍微用力缩紧以抵抗拍打，重复进行这一动作。

2、收放小腹：对小腹进行一收一放的锻炼，同时配合呼吸，即：呼气时收缩小腹，呼气时放松小腹，重复进行这一动作。

（二）过敏性鼻炎：

按摩鼻翼：双手食指或者中指上下按摩两侧鼻翼，同时配合进行深呼吸，即：向下按摩时呼气，向上按摩时吸气，重复进行这一按摩动作。

（三）腰椎骨质增生：

1、顶天立地：自然站立（两脚与肩同宽）、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，两臂自然放在身体两侧，双目微闭，然后逐步使身体越站越直，头向上顶，双脚踏地如树生根，整个机体越站越有劲，同时脚掌踏地渐紧、牙渐咬紧、会稍向内提紧，并用身心去体会头顶青天、脚踏大地的感受（平坐练习时，努力使身体越坐越直，头向上顶；仰卧练习时，努力使身体越躺越直，头和脚向两端越伸越直，使头部、颈椎、脊椎和双腿都绷直成一条直线）。本节动作练习时间以身体感到有一些累后即全身逐渐放松1～2分钟。每次练习本节动作可重复5-8次。

2、腰椎争力：将浴巾纵向折叠成约有手掌宽度，然后将浴巾中间位置横在骨质增生的腰椎处，双手拉住浴巾的两端向前用力拉，骨质增生的腰椎处用力向后拱。本节动作练习时间也是以身体感到有一些累后即全身逐渐放松1～2分钟。每次练习本节动作也重复5-8次。

（四）痔疮：

提放：对进行一提一放的锻炼，同时配合呼吸，即：吸气时提收，呼气时放松，重复进行提放的练习即可，一般一次锻炼以20次左右的提放运动为宜，每间隔10分钟以后可以重复进行一组提放的锻炼。

上述各节康复训练的动作可以随时随地进行锻炼，但是饭后一小时内不宜锻炼。练习时应注意掌握运动量和运动强度，锻炼以后均以感觉身体舒适为适宜的运动量和运动强度。

训练方案范文第3篇

小伙伴和健健玩，常常告状说健健爱打人。妈妈批评健健，健健却委屈地说是小伙伴先打他的。在幼儿园里，老师也反映健健很爱生气，别人稍碰他一下，他就不乐意，非要反击一下不可，小朋友经常告他的状。

诊断：

事实上，健健存在触觉过分敏感的问题，别人的轻轻一碰，他感受到的是“打”。这是由于健健早期触觉发育不完善造成的感觉统合失调，于是他对触觉刺激缺乏安全感，不喜欢有人的身体亲密接触，健健需要采取一定的措施，锻炼触觉适应能力。

不少妈妈觉得陌生：什么是感觉统合失调呢？感觉统合失调通俗的说法是“儿童大脑在发展过程中出现的障碍”，具体指外部的感觉刺激信号无法在孩子的大脑神经系统进行有效的组合，而使机体不能和谐的运作，久而久之形成各种障碍。

何谓感统失调？

感觉统合理论（Sensory Integration Theory） ，简称感统理论是由美国南加州大学临床心理专家爱尔丝博士（Ayresa.J）在1972 年提出的。感统失调的孩子智力水平正常，但其综合能力不足会抑制孩子的智力发展，使孩子原本很多优秀的地方表现不出来，长大后在学习或性格上出现这样那样的障碍。

感觉统合失调有先天生理原因和后天环境因素。在先天因素中，可能有胎位不正引起的平衡失调，也可能有因早产或剖腹产引起压迫感不足导致触觉失调。相对于先天因素，后天环境的影响因素更多。包括爬行不足造成前庭平衡失常；家长管束太多，造成孩子触觉刺激缺乏；家长事事包办，导致动作协调不良、本体感失调；长时间看动画片导致阅读视觉不良等等。

宝贝自测：

感觉统合失调有5大具体表现，来测一测，你家宝贝有没有感觉失调问题吧。

1.前庭平衡功能失常：孩子身体灵活度不足，双侧协调不佳，多动，注意力不集中，上课不专心，爱做小动作。语言发展迟缓、说话晚，语言表达困难，平衡感差，易晕车晕船等。

2.视觉感不良：孩子喜欢长时间地看动画片、玩电脑或电动玩具，却无法流利地阅读，朗读时经常多字少字。写字时偏旁部首常颠倒，甚至不愿认字，学了就忘，不会做计算，常抄错题等。

3.听觉感不良：经常对别人的话听而不见，或者听了就忘，经常忘记老师说的话和布置的作业。在学习中记忆力差，生活中容易丢三落四。

4.本体感失调：坐立不安、坐姿不良、走路跌跌撞撞、容易摔倒、不敢下楼梯，方向、距离感欠缺，手脚笨拙，精细动作困难等。

5.触觉过分敏感：紧张、孤僻、胆小内向、不合群、偏食、固执、脾气暴躁、害怕陌生环境、吮手指、咬指甲、爱哭、爱玩弄生殖器等。

孩子感统失调，妈妈分类训练

前庭平衡训练：可以采用一些玩具器械，帮助孩子调整前庭信息及平衡神经体系自动反应机能，促进语言神经组织和前庭平衡觉健全。如玩一玩滚圆筒、平衡脚踏车、按摩大龙球、滑滑梯、晃动独木桥、平衡台等游戏。

视觉感训练：首先要控制孩子看电视和玩电脑的时间，避免干扰视觉发展。家长可以和孩子玩一玩吹泡泡、放风筝、游戏棒等游戏，让孩子多一些训练，帮助加强眼部肌肉的控制，提供视觉和前庭觉的整合练习。

听觉感训练：孩子的听觉太弱，受不了太大的声音。如果家长经常大声责备孩子，会造成孩子形成自我保护，养成拒绝听别人说话的习惯。因此，家长首先要注意自己说话的语气音调。另外，经常和孩子开展听觉专注力的训练，如玩一玩听声音找动物、听声音找乐器的游戏。

本体感训练：本体感失调容易导致孩子关节紧张、对肢体控制能力不强、重心不稳。因此，要先加强孩子的关节活动，使孩子的关节肌肉放松，提高孩子对关节的支配能力。可以多开展一些大运动项目，如上下楼梯、平衡木、蹦床等，使孩子的肢体灵活起来。

训练方案范文第4篇

关键词：耐力项目自行车运动员；高强度间歇训练方案；研究进展

迄今为止，关于自行车耐力运动员完整的高强度间歇训练方案还不成熟，究竟一个完整的耐力项目自行车运动员高强度间歇训练方案如何安排，相关指标如何确定，如何做到训练方案的定量化和科学化都还需要做进一步的、大量的、深入细致的研究。本文现就国外研究的最新进展做综述如下。

1　研究内容

自行车运动员HIT方案定量化和科学化的研究内容主要涉及运动强度、持续时间、组数、间歇恢复时间、恢复形式(主动或被动)、骑行频率。

1．1　运动强度　确定并使用无氧阈、乳酸阈、通气阈、血乳酸积累起点指标做了确定耐力项目运动强度的有效性和合理性是存在问题的。首先，这些指标的确定不同程度受到一定的人为因素影响，得出的结果误差较大；其次，对高水平耐力自行车运动员来说，采用这些指标所确定的运动强度进行训练所获得的效果较差，对他们来说需要进行更高强度的定量的运动训练。

运动生理学界一度认为，标准强度作为一种缓慢启动摄氧量的强度可以使摄氧量逐步达到最大摄氧量水平，Poole等甚至认为标准强度可能是诱发最大摄氧量的阈强度。但是，Billat等通过对14名高水平中长跑运动员(最大摄氧量：74．9±3．0ml／kg／min)采用最大摄氧量强度的90％进行大约17min的力竭测试后发现，他们的摄氧量逐渐稳定在最大摄氧量的93％。实际上，耐力训练已经降低了高水平运动员缓慢增加的数量。因此，标准强度对中等水平的运动员来说可能是一个合适的运动强度，但是优秀运动员却需要更高强度的训练。

那么，究竟优秀耐力自行车运动员的运动强度应该是多少呢?近几年，最大摄氧量强度(VO2max)和递增负荷测试过程最大输出功率(Ppeak)越来越得到重视，VO2max和Ppeak作为强度指标也已经被作为优秀耐力项目自行车运动员训练强度开始应用。Stepto、Weston、Westgarth-Taylor、Lindsay和Laursen等的研究结果表明，采用85％V02max、100％VO2max、135％VO2max和175％VO2max强度不同程度地都可以提高优秀耐力自行车运动员的总输出功、40km成绩和最大摄氧量，但是采用100％VO2max强度的训练效果明显优于采用其它强度的训练效果。采用100％VO2max强度训练后总输出功、40km成绩和最大摄氧量的增加幅度均显著高于采用其它强度训练后总输出功、40km成绩和最大摄氧量的增加幅度。可能100％VO2max在HIT方案中的使用是合理有效的，它的合理性是基于这样一些假设理论――VO2max可能是能够诱出最大摄氧量的最小强度；只有在最大摄氧量水平或最大摄氧量水平以上运动强度持续训练一定长的时间后才能提高最大摄氧量水平；在最大摄氧量附近负荷完成高强度训练时肌肉开始疲劳的时间与氧向肌纤维膜的转运能力关系密切，采用100％VO2max强度进行训练可以改善这种状况。因此，100％VO2max作为HIT的运动强度可能是比较合适的。

1．2　持续时间　如果100％VO2max是HIT的适当运动强度，用什么去决定每组训练应该持续的时间呢?近几年Tmax(以最大摄氧量强度运动所能维持的时间)开始受到关注，它需要进行两次测试来确定。首先需要通过递增负荷测试来确定最大摄氧量强度，然后再以最大摄氧量强度开始运动，确定以最大摄氧量强度运动所能维持的时间，即Tmax。Tmax具有个体差异，即使具有同样VO2max的运动员的Tmax也存在较大差异，优秀运动员往往会表现出较高的Tmax。Billat等人对中等水平和高水平中长跑运动员的研究发现：具有相同最大摄氧量的个体之间的Tmax存在差异，但个体内Tmax的重复性较好(分别为404±101s和402±113s；r＝0．86；P

那么比较合适的持续时间到底是多少呢?近几年，Tmax在高水平中长跑运动员中已经得到了成功的应用，也得出了一些可喜的研究结果。这些研究数据表明50％～75％Tmax可能是最优的HIT组持续时间。Billat等研究也发现自行车运动员和优秀中长跑运动员的Tmax无显著差异，分别为222±91s与321±84s，优秀中长跑运动员高强度间歇训练持续时间对优秀耐力项目自行车具有参考借鉴价值。Laursen等的研究表明，60％Tmax在高水平自行车运动员HIT中的应用是成功的。尽管50％～75％Tmax在高水平自行车运动员HIT中的应用的可行性还值得继续研究，但是对自行车运动员的纵向研究已经表明超大强度快速骑行训练在提高耐力成绩方面的实际作用可能比我们以前所想像得更大。

1．3　间歇恢复时间　Balsam等报道：与一个长时间恢复的HIT方案(在200％VO2max强度持续30s的运动，2min的间歇恢复)相比，一个短时恢复的HIT方案(在170％VO2max强度持续20s的运动，10s钟间歇恢复)可以使氧亏积累和摄氧量增加，毫无疑问，短时恢复的超大强度HIT会使有氧和无氧代谢负担加重。众所周知，在非运动员中，短时恢复训练的一个明显缺陷是可以完成的组数和工作量减少，但Zavorsky等在对高水平运动员的研究中并没有发现短时恢复训练使运动员能够完成的组数明显减少。因此，间歇恢复时间长短还需要根据不同运动员的恢复能力进行个体化的安排。需要注意的是：HIT后肌纤维通常较易发生疲劳或损害，每次HIT最后一组完成后充分的恢复是非常重要的。

那么，究竟间歇恢复时间如何确定呢?通常教练员和研究人员采用固定的工作恢复比例(2：1；1：1；1：2等等)，或者恢复到最大心率(HRmax)的某个百分比。从现有研究来看，如果强度采用100％VO2max，持续时间采用60Tmax时，间歇恢复时间采用120Tmax(1：2)或60％～70％HRmax比

较合适，关于间歇恢复时间还需要进行深入研究。

1．4　组数和频率　研究结果表明，若采用100％Pmax强度、60％Tmax持续时间、120％Tmax间歇时间，根据个体能力的不同，优秀耐力自行车运动员每次训练组数一般在7～10次，频率在2次／周。而Billat等认为：只要不断重新测定VO2max和Tmax(因为经过一段时间的训练后VO2max和Tmax会不同程度的得到提高)调整HIT的持续时间，采用50％VO2max强度运动至力竭，重复5组，组间间歇休息3min，每周训练1次就足够了，而每周3次HIT将会导致过度训练症状出现。关于HIT的组数和频率还需要进一步研究。

1．5　骑行频率　Jamie等人报道，在相同相对强度运动，骑行频率影响摄氧动力，认为这可能与发挥作用的单元的数量改变有关，也可能与不同类型肌纤维的募集有关。McDaniel等报道：机械输出功、骑行频率和肌肉收缩速度是影响次最大强度自行车运动新陈代谢的重要因素，但是骑行频率对代谢消耗的影响较小，这可能与次最大强度自行车运动不能影响钙的处理有关。而运动强度相同时，40rpm骑行的生理应激(更多的肌肉主动参与)大于80rpm骑行的生理应激，这些情况我们都需要考虑。那么，究竟什么是比较合适的骑行频率呢?有研究表明，比较平坦赛段比赛的骑频大约在90rmp／min(这大于以前实验室研究的最佳骑频)，山地路段的最佳骑频大约在70rpm／min。Brisswaher等提出，最优骑频与运动员自主选择骑频相同。他们的研究以比赛功率水平进行30min骑行，在此期间运动员自主选择适宜骑频，结果：此骑频与所测得的最优骑频基本相同。认为最佳骑行频率与运动员自主选择骑行频率相同的机理是因为训练背景(有氧还是无氧)的不同，使得运动员肌纤维类型的比例不同，从而导致运动员的主观感觉最优转速会存在显著差异。但是，主观感觉最优骑频究竟是不是由肌纤维类型的不同所致，还需要研究去证实。

1．6　恢复方式　恢复方式主要有主动恢复方式和被动恢复方式两种。关于H／T后主动恢复和被动恢复的重要性已经有不少报道。通常认为，在乳酸阈水平以上强度的间歇训练期，高乳酸水平被发展，采用主动恢复有助于乳酸的清除，有助于运动员耐受长时间的大强度工作。最近Spierer等报道，与被动恢复相比，采用28％VO2max强度主动恢复提高了重复Want测试的总输出功，认为主动恢复可以应用到需要重复进行无氧代谢的运动项目中(足球、篮球、摔跤)。Robertson等VO2max也报道了高强度自行车训练后腿部按摩恢复与被动恢复相比，生理指标(Wingate测试最大功率、平均功率)没有差异，但疲劳指数有所下降。因此，好像HIT方案中采用主动恢复是正确的。

训练方案范文第5篇

书是人类的朋友，书是人类进步的阶梯。为进一步营造浓郁的读书氛围，引导学生多读书、读好书，激发读书兴趣，培养阅读习惯，提高阅读能力，充分享受阅读的快乐，为构建智慧人生奠定基础，结合本校及班级实际情况特制定以下阅读训练方案。

一、活动目标 

积极倡导“我与好书同行”的思想，努力践行“我读书，我快乐，我成长”的理念，帮助学生养成良好的读书习惯，夯实文化底蕴。

二、阅读时间保障 

1.每周的晨读作为经典诵读的专项练习时间。 

2.每天中午预备铃之前的20分钟时间为课外阅读时段。

三、活动内容及安排

1.通过积极地宣传取得家长的支持和配合。

2.安排学生将假期中自己购买和阅读的图书带到班上进行分享阅读。

3.积极开展“今天我来读”活动，每天安排一名学生在班上做分享阅读。

4.开展“好词佳句”积累活动，鼓励并指导学生积累好词佳句。

5.做好学生阅读训练的前期测试记录。

6.根据前期测试成绩，选定好、中、差三个等级的各一名学生做跟踪训练。

7.每月一次对学生的训练结果进行测试，并将测试结果予以记录。