最减肥的运动
前言：想要写出一篇令人眼前一亮的文章吗？我们特意为您整理了5篇最减肥的运动范文，相信会为您的写作带来帮助，发现更多的写作思路和灵感。
最减肥的运动范文第1篇
1、跳绳，燃烧热量一点不逊于其他运动。持续跳绳10分钟≈慢跑30分钟/跳健身舞20分钟，耗时短、耗能大。同时跳绳装备简单，一个跳绳就是所有的装备。场地不挑，时间也不挑，随时随地都可跳起来!
2、初学者一开始不用跳太久，1-3分钟即可，根据自己情况定，一天可多次进行，适应了之后逐渐增加跳绳时间，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。如每次连续跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。不要小看跳绳半小时消耗的热量，约等于慢跑90分钟消耗的热量。
（来源：文章屋网 ）
最减肥的运动范文第2篇
2013瘦神第一季，星座来开运！12种星座就有12种性格，12种性格就有12种生活，12种生活就有12种身材，你是什么星座？你是什么身材？我们将从星座运行中为你找到属于你的独一无二的减肥秘诀！
星座专家：
A子
精通西洋占星、占卜及西洋玄学。由96年开始为各大报章撰写占星文章，并为903及新城电台作嘉宾主持，电视节目嘉宾。
Jade
人气玄学家。03年入行，7年算命经验，强项紫微斗数，堪称女中神算。首创网上紫微斗数算命。
Kryon
以天使牌预测12星座在来年要注意的心灵、情绪及身体健康事项。
减肥专家：
任立新
任医师具多年行医经验，主治中医内科、皮肤科、各种痛症及减肥运动研究。
徐善盈
内外全科医学士及英国皇家医学院内科院士，著名减肥专家。
任俊彦
任医生拥有多个医学学位，并有超过5年的执业经验，主理医学美容减肥治疗。
Douglas HO’s Profile
美国注册营养师，专门研究饮食瘦身治疗。美国西雅图协会、南加州、肯德基营养师协会、美国糖尿病护及教育协会成员。
WHAT？！什么是星座减肥？
星座是一种统计学。透过出生年、月、日、时间和地点，便可得出一个独一无二的占星图，而经过分析，便可得知一个人的性格，从性格分析出每天减肥关注点和具体瘦身法以及每天的运势与减肥之间的关联。根据黄道十二宫的运行，对所属星座每天产生具体影响，分析出每天关于减肥期的心情状态和适宜减肥的注意事项，每日可参照星座运程来进行减肥，依照专家给出的星座减肥食谱和星座点评意见，避开星座减肥低潮期和瓶颈期，使得减肥效果事半功倍。
WHY？！真的有用吗？
根据星座性格和运势来固定选择减肥食谱和减肥运动，改掉坏习惯，综合暴晒减肥法（即每天晒出自己的减肥日记，公开方式与范围越暴越好）来得到关注，克制食欲和均衡营养。
Teacher？！哪些老师在为我们服务？
专业支持：亚洲纤体美容科研中心星座减肥学院
专家团队：110人（其中10位星座占卜师，100位减肥学者）
星座专家：A子、Jade、Kryon
减肥专家：任立新、徐善盈、Douglas Ho's Profile、任俊彦
Join？！怎么参加？
谈谈你的星座性格，说说你的减肥历程，爆爆你的减肥秘法，将减肥过程中的小故事配以真实图片的方式记录存证！
[秘方组]提供秘方、个人故事、减肥对比照即可。
[擂台组]每月选取2人采用暴晒减肥法（即每天晒出自己的减肥日记，公开方式与范围越暴越好）的方式进行暴晒星座减肥对抗赛，将自己每日减肥食谱（早中晚）以及个人每日模样变化，并用140个字以内的文字做简单描述（餐单内容、当日减重计划及实际减重）。
参与方式一：
在“最减肥女刊瘦美人”手机客户端中点击“更多”中的“我要爆料”输入个人资料地址即可。（附手机客户端下载方式：安卓用户在应用汇、机锋市场、安卓市场、谷歌市场中输入“最减肥女刊瘦美人”即可免费下载。iphone用户在appstore中输入“最减肥女刊瘦美人”即可免费下载ipad用户在app store中输入“最减肥女刊瘦美人HD”即可免费下载）。
参与方式二：
在新浪、腾讯微博中@女刊瘦美人。（说明：如果文字输入过长超出微博文字输入上限，请自行将图片以及文字内容转化生成长微博。）
参与方式三：
发送至邮箱，我们将选出佼佼者通过贴吧、微博、微刊的形式刊载出来。
参与方式四：
用百度注册ID在百度“女刊瘦美人”贴吧发帖，发帖前，统一前缀为“[星座减肥]”，格式不标准、无ID匿名发帖一律删除。为了便于吧主更好管理，请诸位瘦司多多配合。
参与方式五：
直接发送到最减肥QQ4000400013（电脑），或800009063（手机）。
参与方式六：不比赛，转发、评论参赛者的“晒单”即有机会得奖。
Look？！如何围观？！
10位星座占卜师，100位减肥学者专家团队齐聚女刊瘦美人[最减肥频道]，当月给出最完整最有效的星座减肥方法+专家指导，每日星座减肥学之快瘦攻略，每天在[最减肥女刊瘦美人]手机客户端（附手机客户端下载方式：安卓用户在应用汇、机锋市场、安卓市场、谷歌市场中输入“最减肥女刊瘦美人”即可免费下载。iphone用户在app store中输入“最减肥女刊瘦美人”即可免费下载ipad用户在appstore中输入“最减肥女刊瘦美人HD”即可免费下载），以及手机报[女刊瘦美人]（移动用户编辑短信NKSMRSJB到106580008606参与体验）。
参赛or围观，统统都有奖！
[每日最佳见证奖]
每日点评转发最多or建议科学中肯的见证监督员，将有机会当选“当日最佳见证奖”，获得美瘦试用装1包。
[每月突出贡献奖]
参赛秘方一经杂志刊载，将获得由女刊杂志社提供100-1000元秘方支持金。
[月度擂主]
瘦身法将刊登于下月《女刊・瘦美人》杂志“瘦神”版块。季度擂主直接获得参与[国民瘦神]pk赛资格。
[季度擂主]
塑身万元红包及瘦身大礼包。
[年度冠军]
1.获得女刊杂志社提供的100000元百变美人奖金。
2.成为《女刊・瘦美人》封面大使。
[给瘦司们的礼物]
将评选出的当年瘦神制作成为精美的电子杂志回馈给这一年以来陪伴女刊瘦美人一起成长、进步、蜕变的你们。你们才是真正的无冕之王。没有当选的瘦司也不要灰心，其中的科学瘦身法一定会对你减肥给予帮助！来年的瘦身大将中，我们期待你的加入！JMS的实验感受摘录？！
女刊瘦美人[最减肥频道]1000人公测团抽样报告：
“要知道处女座的人有各种奇怪和固执的自我想法，洁癖就是其中最严重的一种，但是自从看了星座减肥法，我控制住了体重，也控制住了自己。”――四川 牟小川
“白羊座很冲动，减肥也是冲动完了就什么都没有了。有了星座减肥法之后，我才明白只要有明确的目标，就能不冲动的完成那件事情。”――北京 杜悦
“双鱼座的我对很多事情都很好奇，但是热度过后就完全无所谓了。对于减肥我也是这样，星座减肥法每天都在帮助我监督自己。”――浙江 陈小橙
lake care？！
绝对真实、绝对独家，是《女刊瘦美人》的一贯要求和承诺。曾发现个别投稿者盗用他人照片或作品投寄本刊，欺骗编辑和读者，对当事人和杂志社均构成侵权。所以本次参赛者在提交材料时一定要严谨求实，并提供身份证的复印件或照片！
星座是一种统计学。透过出生年、月、日、时间和地点，而经过分析，便可得知一个人的性格，从性格和守护星运行的轨迹分析出每天减肥关注点和具体瘦身法以及每天的运势与减肥之间的关联。参照星座运程来进行减肥，使得减肥效果事半功倍。于是我们邀请到两位不同星座的瘦司来进行星座减肥，减肥效果到底如何？一起看看吧！
瘦身“星”力量
星座是一种统计学。透过出生年、月、日、时间和地点，而经过分析，便可得知一个人的性格，从性格和守护星运行的轨迹分析出每天减肥关注点和具体瘦身法以及每天的运势与减肥之间的关联。参照星座运程来进行减肥，使得减肥效果事半功倍。于是我们邀请到两位不同星座的瘦司来进行星座减肥，减肥效果到底如何？一起看看吧！
处女座@丁丁
坚持到底瘦不停！
瘦身方式：2012年-2013是你转折性的年份，前几年的坏运势已经离开，好运势将提高你的减肥动力，受到天王星的影响，你对自己身材产生了前所未有的完美要求，所以你的减肥动力源源不断。这期间你适合用运动加茶饮来进行减肥，一切都在计划之中，需要注意的不可过于苛求自己，避免产生反效果。
瘦身时间：4月15日-5月15日
暴晒成果：120斤-105斤
瘦神减肥小故事
大学毕业之后找了一份公关的工作，那个时候的我只有100斤，搭上我的身高，也算是个标准身材，有前有后的。但是待到工作稳定之后，生活也开始过得潇洒。每天下班就知道去找好吃的，回家也不运动，就这样渐渐地长胖了。这个时候我还不自知，见完客户之后，他说你可以跟我助理直接谈细节，她和你一样大，不过比你瘦。回家看着镜子里的我，我暗暗下定决心要瘦下去。
我开始每天晚上跳郑多燕的减肥健身操，跳得我腰酸背痛四肢无力，加上我发狠没吃饭，差点没晕过去。于是想起了读书时期看过的《女刊瘦美人》，买了一本杂志，定了女刊瘦美人手机报，加了微信“最减肥女刊瘦美人”，下载了女刊客户端，微博关注了@女刊瘦美人，按照上面的要求每天严格要求自己，挑选适合自己的减肥方法或者进行一些改良。减肥什么的，小事一桩，对自己狠得下心才是瘦得了。
试用了一段时间的星座减肥法，每天不瘦一点都有点不习惯。嘲笑我的人们，等我瘦了美了，靓瞎你的眼！哼！
减肥日志（节选）
4月15日
[最减肥女刊瘦美人]手机频道解析
减肥指数：平平
因为火星的力量给处女们带来了减肥的冲劲，因此今日处女的减肥运势不错。想要身材更匀称，可以试试拉伸操。
今日最佳减肥法：
拉伸操：俯身，双腿打开与髋同宽，脚背贴地，在肚脐下方铺设折叠的毛巾。右手握拳放在肚脐下方，左手包裹住拳头。吸气，收紧腰部和臀部，用力抬起躯干。呼气时，用5秒的时间慢慢地降低躯干。身体在呼吸时进行放松一紧张动作。重复3次。
[最减肥女刊瘦美人]手机频道温馨提示：腹部在收紧和拉伸的同时，张力会让五脏六腑得到力量。因为不规律饮食而受到紧张和压力的肠胃也会得到舒适的按摩。
瘦神@丁丁：这个拉伸操好简单的，也不会感觉到很累。
亚洲纤体美容科研中心星座减肥学院专家意见：
金星进入处女座的第九宫，提高了处女座的减肥兴趣和动力。应充分把握时机，坚持减肥。
4月25日
[最减肥女刊瘦美人]手机频道解析
减肥指数：不佳
受上升星座的影响，今日处女座减肥运势不佳，可以尝试一些清淡的减肥方式，令减肥事半功倍。
今日最佳减肥方法：
原料：6g，山楂6g，柴胡6g，金银花6g，绿茶6g。
作法：1.将山楂、柴胡、金银花以小布袋包起来。2.取一茶杯，放入药包、、绿茶，冲入350毫升的滚水，放凉后饮用。
功效：每日一剂，可多次回冲，坚持饮用，可瘦身去脂。
瘦神@丁丁：酸酸的，清热解暑，还不错哦！
亚洲纤体美容科研中心星座减肥学院专家意见：
2013年天王星在处女座的第八宫，保证今年有良好的减肥运势，不过偶尔也会有点小波折，但一定要坚持不放弃，需要注意的是不要给自己太多压力。
5月10日
[最减肥女刊瘦美人]手机频道解析
减肥指数：平平
运势稍微有点改善，主要是太阳星座的强势回归，带动了守护星座以及冥王星的能量，因而减肥进行比较顺畅。
今日最佳减肥方法：纤腿花茶
材料：马鞭草3g、牡丹花5g、沸水
制作：沸水冲泡马鞭草和牡丹花即可
使用：白天饮用，可反复冲泡
效果：马鞭草瘦腿，牡丹花和血，让肌肤更加细嫩，还能缓和经期痛经现象。
瘦神@丁丁：小腿是有点肥肥的，这个方法可以长期用。
亚洲纤体美容科研中心星座减肥学院专家意见：
木星从2012年就待在处女座，使得处女座的运势比较稳定，也许你会遭遇减肥瓶颈，但是你需要保持一贯的减肥习惯，不要被短暂的减肥无效所打败。
5月15日
[最减肥女刊瘦美人]手机频道解析
减肥指数：不佳
今日金星滑入处女座的的轨道，使得狮子们的减肥运势平平，不过多做做运动会让狮子们暂时忘记身边的不愉快哦。
今日最佳减肥方法：手臂瑜伽
STEP1：把左手臂张开放在身体前方，与身体垂直，掌心朝下。用你的右手尽可能的往回掰左手指。
STEP2：双手向前伸展，与肩同宽，手心向下，左手慢慢向下放落，同时，右手臂向上抬升，使左右手垂直于地面，完成一次伸展运动。重复此运动10次，换双手重复练习。
[最减肥女刊瘦美人]手机频道有话说：只要坚持这两个动作，不久后就能告别蝴蝶臂哦～
瘦神@丁丁：做一些减肥运动之后效果蛮明显的，坚持使用星座减肥法一个月下来，真的有瘦，15斤还不错哦！谢谢《女刊瘦美人》。
亚洲纤体美容科研中心星座减肥学院专家意见：
6月水逆将进入处女座，所以在这之前一定要坚持减肥瘦身，避免水逆时产生懈怠情绪导致反弹。
双子座@甜甜
新晋主妇减肥有理
瘦身方式：土星虽然对双子的影响减小，但余威还在。注意控制减肥时间和生活习惯，不要懒惰拖沓，既然选择了减肥就要坚持到底。利用蔬菜水果的天然营养来帮助减肥，简单的运动也可以带给你意想不到的瘦身效果。
瘦身时间：4月15日-5月15日
暴晒成果：120斤-105斤（月降15斤）
瘦神减肥小故事
我和我男朋友大学时期就在一起了，现在已经5年了，我们共同见证了对方的成长，我看着他变成了一个大帅哥，他看着我长成了一个女胖子。现在的他老是有意无意嘲笑我。女孩子谁都会在意恋人怎么看自己，虽说自己长得胖是事实，但是你也不能一而再地说我胖啊！我也是有自尊的。有时候我都想过和他分手，但是这么多年的感情可不能因为一堆肥肉而放弃。于是我决定减肥。
因为自己有胃病，所以不能采用节食这种方法。我采用了吃粥减肥法，每天喝白米粥、小米粥、玉米粥，最后不但没瘦，还把自己弄浮肿了，没吃着肉的日子里睡觉还流口水。减肥失败，好在没有扑街。男朋友在我减肥期间看着我那么辛苦也不再嘲讽我，反而劝我不要折磨自己了。我一边练瑜伽一边对他说：你不是喜欢瘦的吗？他很无辜地看着，突然拿出了戒指向我求婚，他说：你就算有200斤，我对你的爱也不会变，所以嫁给我吧！
有时候爱真的可以给你力量，我充满了减肥的力量，为了好看的婚纱，我得努力把自己塞进去。一直有关注微博@女刊瘦美人，订阅了最减肥微刊，现在我还订阅了手机报和微信，每天都提醒自己要减肥，不能三分钟热度。最喜欢星座减肥法，每天都不同的减肥方法，好好玩又有新鲜感。如今我已嫁做人妇，更要为了家庭瘦下来。
减肥日志（节选）
04月15日
[最减肥女刊瘦美人]手机频道解析
减肥指数：不佳
今日减肥运势不佳，春季较为干燥，肝火也很旺，这也会影响减肥的效果，所以要去火减肥两部走。
今日最佳减肥方法：清爽蔬果盘
材料：莲藕（新鲜）、苦瓜、小黄瓜、青椒、青苹果、蜂蜜适量。
做法：取以上5种瓜果，一起榨汁，滤去渣取汁，再加入适量蜂蜜即可。
食用：每日一次。
专家分析：莲藕降压低脂，而且富含大量纤维，是减肥圣品。再加上其它的清热蔬果，使果菜汁更有清热解毒、养肝滋阴、吸油去油的作用。
瘦神@甜甜：说实在的，这玩意不好喝，不过效果也还行，挺饱腹的。
亚洲纤体美容科研中心星座减肥学院专家意见：
土星和天王星的双重影响，使得减肥路上困难重重，不要过于心急，只要调整好自己的状态，就能度过减肥瓶颈。
04月25日
[最减肥女刊瘦美人]手机频道解析
减肥指数：平平
受身边风向星座的影响，双子座今日减肥运势平平，夏季果蔬搭配的饮食方法既能瘦身又能去油腻哦。
今日最佳减肥方法：山楂去油腻茶
材料：山楂、水800；
作法：山楂洗净后，与水一同放入锅中，煮滚后，转小火煮15分钟即可。简易作法：将水量减少至400cc，在前1晚熬煮后，放置冰箱。隔日加入1倍热水即可。
瘦神@甜甜：这个茶饮我喜欢，酸酸的超级好喝，做起来也方便。
亚洲纤体美容科研中心星座减肥学院专家意见：
日食与月食带来的食相会带给你幸运，有利有弊，你需要好好把握这段时期稳定减肥。
05月10日
[最减肥女刊瘦美人]手机频道解析
减肥指数：平平
遭受水星的轨道逆袭。因此减肥进入一段平台期，所以减肥的时候只需要循序渐进就可以达到很好的效果了。
今日最佳减肥方法：站坐燃脂法
坐姿：双腿并拢，屈膝90度地坐在椅子上，注意无论是浅坐还是深坐，后腰和背部尽量不要靠在椅子的靠背上，挺直上身，背部肌肉尽量往上伸展，令上身与大腿呈90度，让骨盆立起来，放松肩部，不要弓背。
站姿：双腿并拢地站直，骨盆立起来，令后脑、臀部、脚跟3点连成一线，肩胛骨下压并后仰，放松两肩，胸廓适度地打开，腹部轻轻收紧，并注意不要拗腰撅屁股。
瘦神@甜甜：这个方法不错，就是有点难度，自己很难做到标准，不过减肥嘛还是要按照自己的能力来。
亚洲纤体美容科研中心星座减肥学院专家意见：
木星带来的福利，你可以很好的利用，在6月25日之前木星会带给你无限可能，比如减肥成功。
05月15日
[最减肥女刊瘦美人]手机频道解析
减肥指数：出运
因为水星和木星本日在双子周围环绕，使得天蝎的减肥运势有所上升，多做做运动出出汗会让身材变得更加好哦～
今日最佳减肥方法：动感单车
功效：动感单车能让腿和臀部的肌肉变得结实紧致，一般可分为力度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境，骑车时增加腿部力量，达到锻炼腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能达到减肥效果，是一项非常剧烈的运动。
瘦神@甜甜：喜欢骑车！所以今天就骑车上班吧，上班之前先称个体重，果断瘦了15斤，和其他星座瘦神一样，瘦美人！加油！
最减肥的运动范文第3篇
关键词：肥胖；运动减肥；研究综述
随着社会的进步以及科技的发展，人们物质生活水平的提高，带给人们的是舒适的生活环境，肥胖症已成为现代社会重要的“文明病”之一，成为严重危害人类健康的社会问题。1997年WHO正式宣布：肥胖是一种疾病。目前减肥方法很多，大体减肥分为两大类：一是非手术减肥，第二类是手术减肥，比较流行的就是吸脂减肥术。科学研究发现，运动减肥被公认为最合理，最有效、最科学的减肥方法。
1.目前运动减肥研究的主要人群
在研究中发现，对于运动减肥的人群集中体现在儿童、青少年、大学生中，而中老年当较少。
1.1对儿童的研究
目前在中国知网发表的研究运动减肥中对儿童人群运动减肥的研究文献共18篇。有研究者认为儿童肥胖与遗传、饮食、生活习惯、疾病等有关系，因此，家长应为孩子创造一个有规律有生活环境，注意饮食、睡眠、运动等各方面的调节，从而避免肥胖儿童的出现。
1.2对青少年的研究
目前在中国知网发表的研究运动减肥中对青少年人群运动减肥的研究文献共48篇，根据研究显示，集中在青少年的身体形态、机制、运动强度、饮食等方面做了大量研究。大部分研究对于青少年运动减肥机制的研究较多。今后在针对有关运动强度减肥方面的研究还应有待加强。
1.3对大学生的研究
目前，这部分研究有关大学生运动减肥相关文献资料的篇数为33篇，其中研究女大学生的有23篇，男大学生有4篇。研究者在对大学生运动减肥研究中对于身体形态、技能指标、营养、运动方式都有相对的研究。研究发现造成大学生肥胖的主要因素集中在遗传因素、膳食结构、运动与体力活动不足及其他生活环境因素均能引起肥胖。
综上所述，目前的研究来看，研究者对运动减肥更多偏向于青少年儿童和大学生人群，中老年运动减肥研究较少，而对研究有关中老年人肥胖的原因较多，却没有做出明显相对应的预防和治疗的措施。今后研究中在老年人运动减肥的领域里应该更多的关注与加强。
2.对运动减肥中采用的方法及其效果的研究综述
2.1有氧运动
大量的研究表明，在进行运动时，各种供能物质的利用比例主要决定于运动强度及运动持续时问。一般来说，运动强度越小，持续时问越长，依靠脂肪氧化供能占人体总能量代谢的百分率越高。有氧运动的方法可因人而异，最好是游泳、慢跑、登山、快走、骑自行车、滑雪等。有氧运动适合各种人群，趣味性较强，减肥效果明显。
2.1.1游泳。目前研究一致认为，游泳运动不仅有良好的减肥效果，还有蛙泳、自由泳、蝶泳、仰泳等不同的泳姿，在我们学习的过程中就已经无形中达到了减肥的效果。另外，经常游泳也可以使人们的身材更加匀称，可以达到塑性的效果。所以游泳减肥是广大肥胖人群最好的选择。游泳运动适应于水性较好，有独立保护意识的人群，青少年，青年人，中年人都非常适合这个运动项目。老年人可根据自身机能水平和健康程度也可以进行适当地锻炼。
2.1.2慢跑。目前研究认为，慢跑是一项大众人群对于运动减肥效果显著的运动，适应于青少年儿童，青年人，中老年人。研究表明，运动强度较小，运动时氧供应充足，以有氧氧化供能系统供能为主，机体可以保持长时间运动。慢跑时心率为本人最高心率的60%一70%，约相当于50%一60%的最大摄氧量。一般心率控制在120-140次/分为宜。每次慢跑时间控制在30-60分钟左右。
2.2力量训练
力量训练是指人体在运动中抵抗阻力的能力训练，是通过身体克服阻力达到强健肌肉的目的。长期以来，力量训练被作为增长肌肉体积、力量和耐力的有效方式。但大多数人都认为力量训练并不能减少体内的脂肪，反而会增加肌肉。最新研究发现，一定强度的力量训练可以更多的消耗体内的脂肪，增加机体的代谢水平使机体热能消耗大于热能的摄入。
目前的研究者大部分都认为，有氧运动里游泳项目对于减肥是最有效的方式，除了所介绍的三种有氧运动方式以外，还有很多有氧运动减肥的方法可以根据不同人群身体机能情况所选择的。但也有部分研究者认为先进行力量训练再进行有氧运动，就会最大限度的消耗体内的脂肪，达到最佳的效果。
3.运动减肥机理的研究现状
3.1影响内分泌系统
目前研究表明，运动促进肾上腺素、去甲肾上腺素的分泌，促进脂肪分解利用，尤为重要的是对胰岛素的作用。大多数研究表明，运动可以提高血浆胰高血糖素水平，而且，运动中胰高血糖素的变化与运动负荷有很大关系，运动强度越大，持续时间越长，其增加越明显。
3.2增加体内脂肪和糖的消耗
目前研究认为，食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，摄入含脂类物质愈多，脂肪组织增加得愈快。另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。
3.2.1运动对糖的影响。华立君认为，糖是人体最便捷最有效的能源物质，运动能消耗摄入的糖和储备糖，阻止多余的糖向脂肪的转化。肌肉运动还能增强肌肉组织中蛋白质的新陈代谢，使肌细胞的代谢能力增强，增加肌纤维，减少脂肪储存。
3.2.2运动对脂肪代谢的影响。研究者认为，有氧运动虽然无法使得脂肪量变少，但是能够大大的促进脂肪细胞体积减小，控制住脂肪细胞的逐渐聚集，同时可以影响血浆脂肪代谢，降低血浆甘油三酯的浓度，还可以影响骨骼肌对脂肪酸的氧化利用，提高脂蛋白酶的活性。各种各样类型的运动都能够消耗人体内储存的脂肪，尤其运动的时间比较长的有氧运动，能够最有效的减少体内脂肪量，耐力运动对人体内脂肪代谢的影响最为明显。
3.3改善机体成分
相关的研究发现，运动不仅可以加强新陈代谢，而且还能改善血管的弹性、提高血流量、促进血液循环、增大心脏容量、提高机体的摄氧能力；与此同时，有氧运动能够有效的燃烧体内的脂肪，因此能够降低摄食效率，最终使得脂肪的沉积量减少。
3.4改善心肌功能
有关研究者认为，运动可以增强血液的运输能力、增强呼吸肌收缩力、增加胸部和隔肌的活动度、加深呼吸、增加肺活量、改善呼吸功能、加快气体交换、增强运输氧的能力、有利于氧化燃烧多余的脂肪。
4.结束语
综上所述，目前研究者对运动减肥人群研究来看，更多偏向于青少年儿童和大学生人群，中老年运动减肥研究较少，而对研究有关中老年人肥胖的原因较多，却没有做出明显相对应的预防和治疗的措施。
目前，从研究文献上可看出，有关于所有运动减肥的研究相对较多，也是社会热点研究讨论的问题之一。在今后的研究中，研究对象应更加广泛，研究方法、手段应更加先进。运动减肥仍会有大量的问题需要我们进一步研究。（作者单位：陕理工体育学院）
指导教师：武小路
参考文献：
[1] 马涛.对运动减肥中若干问题的再认识[J].吉林体育学院学报，2009，（4）：76-77.
最减肥的运动范文第4篇
开运物品：手机小挂件
爱情运佳日期：8、21
事业运佳日期：16
运势旺盛日期：7
整体运势：
爱情指数：
事业学业：
投资理财：
在财务上要提防迷迷糊糊的开销，有一些冒险投资的金钱支出，应评估你的财政决策。本月容易有来自旅行和高等教育方面的事情发生，想要放松却又要工作的不协调感。爱情本月要留意沟通关系，尽量以不过分压抑也不流于自大的态度应对自己的恋人。星座减肥学――【最减肥女刊瘦美人】手机频道特邀专家专业解析
减肥指数：
本月最佳减肥期：9―13
本月的日月食带给白羊座新的变化，因此白羊要寻求一种新的减肥方法，最好是简单又易操作的。
最佳减肥法：转呼啦圈
金牛座/运势
开运物品：香薰精油
爱情运佳日期：8
事业运佳日期：3、7
运势旺盛日期：18、28
整体运势：
爱情指数：
事业学业：
投资理财：
金牛座本月运势一般，工作处于上升阶段，越展现实力，越有机会得带提升。扩大自己的交际圈，容易出现对你颇具吸引力的人。单身的金牛们可趁此机会邂逅新的对象，有恋人的与恋人关系能跟进一步。在投资理财方面欲望会加强，多抓住一些机会，说不定会有更好的转机。
星座减肥学――【最减肥女刊瘦美人】手机频道特邀专家专业解析
减肥指数：
本月最佳减肥期：10―15
受水星逆转的影响，本月金牛座减肥运势一般般，不过千万不要因此而放弃，很多时候，坚持就能得到自己想要的结果。
最佳减肥法：游泳
双子座/运势
开运物品：粉色指甲油
爱情运佳日期：9、26
事业运佳日期：3、13
运势旺盛日期：12
整体运势：
爱情指数：
事业学业：
投资理财：
本月双子座稳中求突破，容易搞定自己的人际关系并且开拓自己的想象力，是追求自己梦想的好时机。工作上不要觉得繁琐，要放更多的耐心去对待，把握时机抓住机会。在爱情方面，不要过多的去追求所谓的浪漫，踏踏实实过日子才是最重要的。
星座减肥学――【最减肥女刊瘦美人】手机频道特邀专家专业解析
减肥指数：
本月最佳减肥期：6―10
幸运的木星给你带来了好运，因此本月减肥运势不错，不过千万不能见到一点好处就骄傲，建议在饮食上要多加注意。
最佳减肥法：水果瘦身
巨蟹座/运势
开运物品：郁金香
爱情运佳日期：27、31
事业运佳日期：6、12
运势旺盛日期：13
整体运势：
爱情指数：
事业学业：
投资理财：
你渴望在工作中找到更多的乐趣，借着与人沟通的机会，帮助他人获得启发。本月可能会被旧恋人会扰乱心思，或是远方的亲人让你思恋牵挂。在金钱投资方面，会因为开销的加大而更加努力赚钱。
星座减肥学――【最减肥女刊瘦美人】手机频道特邀专家专业解析
减肥指数：
本月最佳减肥期：12―16
本月木星和水星在巨蟹的十二官运转，会使得你因为忙碌而没有减肥的时间，所以趁着有空停下来多做做运动吧。
最佳减肥法：瑜伽运动
狮子座/运势
开运物品：贝壳
爱情运佳日期：19、27
事业运佳日期：9
运势旺盛日期：10、21
整体运势：
爱情指数：
事业学业：
投资理财：
本月工作你的工作压力不小，容易承担很多工作量，许多事需要与他人配合完成。要多留意身边朋友的情况，说不定他们正在等待你的帮助。本月破财机会很多，需要留意自己的财务状况，谨防不必要的损失。与恋人要多进行情感交流，说过的话要算话。星座减肥学――【最减肥女刊瘦美人】手机频道特邀专家专业解析
减肥指数：
本月最佳减肥期：23―27
本月日食的发生影响狮子座的减肥运势，在平常生活中可以自己DIY一些瘦身的茶饮。
最佳减肥法：陈皮荷叶茶
处女座/运势
开运物品：银色压发条
爱情运佳日期：9、21
事业运佳日期：12
运势旺盛日期：10
整体运势：
爱情指数：
事业学业：
投资理财：
处女座经历了好一阵子的工作压力和健康隐患，本月逐渐的在好转。本月恋人也许会成为工作上的得力帮手，也有可能发展办公室恋情。忙于赚钱，对金钱缺乏安全感，原本很有信心的赚钱创意，可能因为付出太多而得不到回报而放弃。
星座减肥学――【最减肥女刊瘦美人】手机频道特邀专家专业解析
减肥指数：
本月最佳减肥期：1―7
本月行星聚集在处女的周围，使得处女的生活压力加大，在平常的生活中可以多做做运动来释放自己的压力。
最佳减肥法：动感单车
天枰座/运势
开运物品：绿色水晶
爱情运佳日期：230
事业运佳日期：8、19
运势旺盛日期：29
整体运势：
爱情指数：
事业学业：
投资理财：
本月天秤会更加关注自己的事业方面，多思考应该怎么布局。恋情方面，单身的人可以多寻求一下附近的人。有对象的，两个人有更进一步的发展机会哟，但是对于以后的计划，两人要多进行沟通交流。金钱方面留意来自友人的因素导致自己破财。
星座减肥学――【最减肥女刊瘦美人】手机频道特邀专家专业解析
减肥指数：
本月最佳减肥期：20―26
本月减肥的计划需要落到实处，要配合自己的实际情况，把想法和计划一步步的进行落实。
最佳减肥法：快走
天蝎座/运势
开运物品：金刚结
爱情运佳日期：11、22
事业运佳日期：8、19
运势旺盛日期：29
整体运势：
爱情指数：
事业学业：
投资理财：
本月会遇到各种瓶颈，工作中遇到的不同想法的人，有可能是竞争者。金钱方面出现了难以掌控的情况，只要努力工作便无须担心。有伴侣的天蝎，要多注意来自另一半的意外，要用更积极的方式来对待自己和伴侣的关系。
星座减肥学――【最减肥女刊瘦美人】手机频道特邀专家专业解析
减肥指数：
本月最佳减肥期：21―27
本月因为木星和天王星相冲，不要因为情绪的低落而放弃减肥，多吃一些既能帮助减肥又能使人快乐的食品吧。
最佳减肥法：香蕉酸奶
射手座/运势
开运物品：名人传记
爱情运佳日期：8、29
事业运佳日期：19
运势旺盛日期：21、30
整体运势：
爱情指数：
事业学业：
投资理财：
本月与工作上的伙伴，不管是对立还是合作关系，都希望认真去对待。本月财运消耗，无论是朋友还是恋人都会让你有破财。身边有伴侣的射手们，本月有机会与他们进行紧密的沟通，需要抽出时间去经营自己的感情，避免卷入烂桃花。
星座减肥学――【最减肥女刊瘦美人】手机频道特邀专家专业解析
减肥指数：
本月最佳减肥期：23―28
本月因为在各方面出现的问题，所以搞得射手无暇顾及减肥的事，不过选择最适合自己的方法还是最重要的。
最佳减肥法：懒人减肥操
摩羯座/运势
开运物品：芭比娃娃
爱情运佳日期：11、19
事业运佳日期：9
运势旺盛日期：10、21
整体运势：
爱情指数：
事业学业：
投资理财：
工作中因为报酬和人际关系等问题而有无力感，努力工作好好的经营吧。本月与恋人之间有更好的发展，抓住这个机会好好的表现吧。理财方面因为长期财运稳定，所以会出现更加适合你的投资理财方式。
星座减肥学――【最减肥女刊瘦美人】手机频道特邀专家专业解析
减肥指数：
本月最佳减肥期：12―16
本月金星进入摩羯座，应该抓住这个机会多下点功夫来进行减肥，在饮食方面多吃一点清淡的食物。
最佳减肥法：蔬菜沙拉
水瓶座/运势
开运物品：文具
爱情运佳日期：8、21
事业运佳日期：15、16
运势旺盛日期：2
整体运势：
爱情指数：
事业学业：
投资理财：
本月水瓶工作上有很多事会被卡住，有待处理，也许在同事的帮助下，能很快的解决。单身的水瓶可借社交活动来看看彼此的志趣和价值观是否相投。财运方面，要看清楚到底是谁对谁的投资，特别小心合约方面的损失。
星座减肥学――【最减肥女刊瘦美人】手机频道特邀专家专业解析
减肥指数：
本月最佳减肥期：10―17
本月容易感到压力，心情起伏不定，可以多进行一些户外运动来消除这些压力。
最佳减肥法：爬山
双鱼座/运势
开运物品：金鱼
爱情运佳日期：18、22
事业运佳日期：10
运势旺盛日期：11、29
整体运势：
爱情指数：
事业学业：
投资理财：
本月双鱼座的梦想和现实的距离正在逐步缩小，工作充满了正能量。有伴侣的双鱼本月不妨与他/她讨论一下子女问题。投资理财方面要精确的计算得失，才不会因为不利因素而导致钱包受损的事情发生哦。
星座减肥学――【最减肥女刊瘦美人】手机频道特邀专家专业解析
减肥指数：
本月最佳减肥期：1-7
最减肥的运动范文第5篇
开运物品：小夹子
爱情运佳日期：10、19
事业运佳日期：7、16
运势旺盛日期：11、20
整体运势：
爱情指数：
事业学业：
投资理财：
本月白羊座为了家事忧心，烦恼工作，要小心处理金钱。爱情方面多有不如意，奉劝尽量将此事看淡。多加强外语能力以及进修专业知识，对工作有很大的帮助。本月有比较好的偏财运，但是家庭方面的问题以及人际关系让白羊们很烦恼。
星座减肥学――[最减肥女刊瘦美人]手机频道特邀专家专业解析
减肥指数：
本月最佳减肥期：4-6
本月受日月食的影响，白羊们的减肥运势平平需要，需要有足够的耐心和毅力去坚持一件事才会得到自己想要的结果。
最佳减肥法：瑜伽
金牛座运势
开运物品：绿色小盆栽
爱情运佳日期：23
事业运佳日期：2、12
运势旺盛日期：10
整体运势：
爱情指数：
事业学业：
投资理财：
这个月金牛变化多多，来自工作、财务、家庭的事有很多，增添了各方面的负担。单身的金牛座，本月感情容易有快来快去的闪电恋情，不宜对出现的桃花抱以太高期望。下半月水星逆行结束后，利于开启学习的计划，与人多交流的机会增多。所有投资的方面，最好能详列清单。
星座减肥学――[最减肥女刊瘦美人]手机频道特邀专家专业解析
减肥指数：
本月最佳减肥期：15-23
由于受到来自土星的庇护，金牛座在这一月的减肥运势较之前有所提高，抓住这一机会，好好的利用起来吧。
最佳减肥法：哑铃瑜伽操
双子座运势
开运物品：白色T恤
爱情运佳日期：7、11
事业运佳日期：16、17
运势旺盛日期：25
整体运势：
爱情指数：
事业学业：
投资理财：
本月木星在双子的第二官，不管是人际关系、想象力、可靠性和稳定性等，都有不错的开始。别忽略与伴侣之问的沟通，放下自己不服输的个性。事业方面人际关系很重要，要善于发现身边能够帮助自己的人。本月虽然财运稳定，但是暂时不宜投资，也不宜与友人有借贷关系，避免损失。
星座减肥学――[最减肥女刊瘦美人]手机频道特邀专家专业解析
减肥指数：
本月最佳减肥期：12-15
海王星在双子的第十官，有助于去除人体不好的晦气杂气，清洁平衡各轮脉，减肥不要急于求成。
最佳减肥法：乌龙茶
巨蟹座运势
开运物品：蓝色中性笔
爱情运佳日期：16、22
事业运佳日期：26、28
运势旺盛日期：17、25
整体运势：
爱情指数：
事业学业：
投资理财：
水星逆行在巨蟹座，导致精神过于紧张焦虑。和情人有外出游玩的计划，只是可能一时片刻讨论不出具体结果。事业学业方面要多与人交涉讨论，但沟通不良的情况增多，想达成目标，恐怕费劲唇舌也不见得有好结果。本月财运会有来自伴侣的帮助，进财平星座减肥学――[最减肥女刊瘦美人]手机频道特邀专家专业解析
减肥指数：
本月最佳减肥期：12-15
本月土星离开守护宫之后，巨蟹们的减肥运势有所上升，利用这段时间，好好安排自己的减肥日程。
最佳减肥法：鲜榨果蔬汁
狮子座运势
开运物品：红色发卡
爱情运佳日期：10、19
事业运佳日期：1
运势旺盛日期：10、11
整体运势：
爱情指数：
事业学业：
投资理财：
本月狮子睡眠质量差，容易被激怒。与恋人间易有沟通不良的情形。在事业上容易遇到对自己不友善的合作伴侣，对于摆明了与你竞争的同事，宜保持谦恭态度，与人为善，化小人为贵人。财运方面有受馈赠的好运，但各式各样的破财机会多，心态会有想节省而又想享受的矛盾。
星座减肥学――[最减肥女刊瘦美人]手机频道特邀专家专业解析
减肥指数：
本月最佳减肥期：12――18
狮子座本月受金星的保护，各方面都有不错的表现，在减肥方面可以多做一些运动，消耗身体中的脂肪。
最佳减肥法：转呼啦圈
处女座运势
开运物品：青色杯子
爱情运佳日期：16、25
事业运佳日期：4
运势旺盛日期：7、17
整体运势：
爱情指数：
事业学业：
投资理财：
本月行星聚集在处女座的社交官，无论是工作还是生活的目标，都可借着与朋友的畅谈，让想法调整。感情世界的问题，本月对处女座仍然造成不小的压力。长期的财运稳定，不过短期的钱财紧缩尚未完全去除，偏财运开始下滑。本月认真工作的进财，会比期望他人带来裁员的机会大的多。
星座减肥学――[最减肥女刊瘦美人]手机频道特邀专家专业解析
减肥指数：
本月最佳减肥期：9――16
处女座的健康星在第八宫，意味着在减肥方面的运势不错，良好的饮食习惯会帮助你达到良好的减肥效果。
最佳减肥法：一周素食减肥
天秤座运势
开运物品：咖啡杯
爱情运佳日期：25、30
事业运佳日期：7
运势旺盛日期：17
整体运势：
爱情指数：
事业学业：
投资理财：
本月许多事都需要切合实际，理念虽然重要，但现实不能忽略。本月的恋爱运势增强，没对象的天秤们可要把握时机认识新的对象。事业方面要把想法和计划更彻底地落实，而不是不切实际的空谈，与人交流沟通，各方面都要多小心。财运有所下滑，除了基本的开销，额外支出也不少。
星座减肥学――[最减肥女刊瘦美人]手机频道特邀专家专业解析
减肥指数：
本月最佳减肥期：9-15
本月海王星掌管着健康宫，虽然压力不小，但是身体机能以及各方面都有很不错的能力，可以趁着这个时机，多做做全身的运动。
最佳减肥法：瘦身瑜伽
天蝎座运势
开运物品：指甲油
爱情运佳日期：1、3
事业运佳日期：7、11
运势旺盛日期：8、17
整体运势：
爱情指数：
事业学业：
投资理财：
本月天蝎座一旦下定决心，可以变得集中在目标上。有对象的天蝎座，彼此的感情容易有更进一步的发展。在事业方面，坚定不移的决心会带来成就感，情绪与斗志会有所上升。财运方面运势不佳，不过天蝎座能有来自家庭的好运气。
星座减肥学――[最减肥女刊瘦美人]手机频道特邀专家专业解析
减肥指数：
本月最佳减肥期：1-6
木星在天蝎座的第八官，减肥运势相较于之前稍有下滑，精神上的压力可以靠做做运动来进行缓解。
最佳减肥法：健身球减肥操
射手座运势
开运物品：泰迪熊
爱情运佳日期：4、8
事业运佳日期：25
运势旺盛日期：8、17
整体运势：
爱情指数：
事业学业：
投资理财：
本月射手座虽有贵人帮忙，但压力仍在。本月终于可以划清恋人和友情的界限，会从某个社交圈中逐渐淡出。事业方面需要谨慎考虑后再做决定，切忌胡乱安排。偏财运虽然不差，但是好运来去匆匆，所以需要把握住机会。
星座减肥学――[最减肥女刊瘦美人]手机频道特邀专家专业解析
减肥指数：
本月最佳减肥期：12-18
有水星和太阳星的相互围绕运转，射手在减肥运势方面有所突破，需要好好养生，多注意肠道方面的问题。
最佳减肥法：玉米粥
摩羯座运势
开运物品：红色高跟鞋
爱情运佳日期：17、20
事业运佳日期：10
运势旺盛日期：29、30
整体运势：
爱情指数：
事业学业：
投资理财：
天王星的逆行使得本月摩羯们会多多的考虑如何以更踏实的方式，实现工作与生活的理想。与伴侣之间的老问题需要好好的沟通，说话不宜过于尖锐。事业方面容易因为工作报酬、业绩问题、人事关系而有无力感。本月摩羯偏财运比正财运强，容易有来自房地产和家庭等方面的好语气，不妨试试手气！
星座减肥学――[最减肥女刊瘦美人]手机频道特邀专家专业解析
减肥指数：
本月最佳减肥期：2-8
本月在减肥方面有着不错的效果，海王星的移轨让你下半月会有意想不到的收获，最好多进行有规律的运动。
最佳减肥法：健美操
水瓶座运势
开运物品：手机链
爱情运佳日期：7、11
事业运佳日期：2、15
运势旺盛日期：17
整体运势：
爱情指数：
事业学业：
投资理财：
本月水瓶座的思维力与创造力增强，容易创作出好作品。正在被最求的水瓶座，对方可能会想带给你惊喜，但你缺可能感觉受到惊吓。工作的沟通能力颇佳，遇到困难会有效解决，并能遇到贵人相助。财运方面来自家庭、生活、娱乐方面的费用多，虽然有偏财运，但是还是要未雨绸缪。
星座减肥学――[最减肥女刊瘦美人]手机频道特邀专家专业解析
减肥指数：
本月最佳减肥期：2-6
本月来自上升星座的影响使得水瓶的减肥运势不错，在稳中求胜的同时，需要将身体中的有毒物质排出体外。
最佳减肥法：牛奶燕麦
双鱼座运势
开运物品：水晶项链
爱情运佳日期：11、17
事业运佳日期：8
运势旺盛日期：27
整体运势：
爱情指数：
事业学业：
投资理财：
本月会有不错的运势，让你充满期待与理想，可秘密培植实力，悄悄进行某些计划。爱情方面本月会想念或是担心对方，想尽快结束单身的双鱼们不妨多找机会认识不同的对象。事业学业方面只要用心的去对待，就一定会达到自己所期望的效果。财运不错，利于投资理财，但是短时间内很难看到效果。
星座减肥学――[最减肥女刊瘦美人]手机频道特邀专家专业解析
减肥指数：
本月最佳减肥期：1-6
