保健按摩

前言：想要写出一篇令人眼前一亮的文章吗？我们特意为您整理了5篇保健按摩范文，相信会为您的写作带来帮助，发现更多的写作思路和灵感。

保健按摩范文第1篇

具体练法：

(一)呼吸按腹法：站立，两足距离与肩同宽，全身自然放松，两手置腹两侧，上身后倾约30度的同时，用鼻徐徐吸人清气，意人丹田。双手按腹约5秒钟后，缓缓弯腰约90度，双手扶膝部的同时，口呈圆呼出浊气。以上为一遍，连续做5～10遍。要求思想集中，动作协调。

(二)捻摩头面法：用双手拇指捻揉面部两侧及太阳穴，先顺时针转后逆时针转，各捻10～20遍。再用双掌摩擦头面部10～20遍，犹如干洗头面一样。然后，重点摩擦鼻部周围以发热为好。要求手法宜轻勿重。

(三)揉颈拍肩法：用双掌上下前后揉动颈部约两分钟后，双肘屈曲，双掌交替拍打双肩部各20遍。要求手法先轻后重。

(四)拿揉擦臂法：先以右手拿揉左手臂，再用左手拿揉右手臂，自上而下各5遍后，施掌擦法，先左后右，从肩至手做5～10遍。最后，双手握拳，双臂做旋转，屈伸活动。

(五)搓胸摩腹法：用双掌紧贴胸胁两侧，做前后上下往返搓动，要快速有力，两手动作协调，搓热为止。然后，用双掌重叠摩动脐腹部透热。要求顺时针进行摩动。

(六)揉腰捶击法：双手握拳，用拇指关节凸起部紧贴两侧腰眼做旋转揉动。以出现瘦胀发热为好。然后，用双拳虎口平面部捶击腰部，左右各10遍。要求用力均匀，交替进行。

(七)摩擦腰臀法：双掌分别置于腰部两侧，施摩法自腰至臀10遍。然后，用双掌自腰擦至臀部10遍。要求动作协调，频率由慢至快。

(八)拿揉擦腿法：用双手先拿揉左腿，再拿揉右腿，从髋至踝部各5遍后，施双掌擦法，先左后右，各做5～10遍。然后，双腿分别做旋转，屈伸活动。

(九)掌摩擦足法：取坐位，先放松腿部肌肉，先屈左膝关节，并内收小腿，足心向上。用右手掌摩左足心，透热后改用掌擦法，从足心足趾擦10～30遍。然后，按上法施于右足心部。

(十)呼吸托天法：站立，两足之距与肩同宽，两手指相交叉，掌心向上置于丹田穴之下方，双手自下向上渐渐平举至胸时，做旋前臂内翻掌举过头顶，伸直双臂的同时深吸气挺胸。然后，将双手臂缓慢放回置于身体两侧的同时，呼气收腹。连续做5～10遍。

祛暑健身药茶　亚明

药茶，是祖国医药宝库中的一颗明珠，具有疗效高、服用方便、易于制作等特点，深受人们喜爱。

一、龙井茶：10克，龙井茶5克，和匀放茶杯内，冲入开水，加盖泡十分钟后服用。有疏散风热，清肝明日之功效。可治疗早期高血压、肝火头痛、结膜炎等症。

二、感冒茶：芒果叶、紫苏叶、薄荷叶、桑叶、龙胆草、芦根、各等份，共为细末，冲泡代茶饮。有清热解毒、祛风消滞之功效。适用于外感风热、发热较重、恶风寒、咽红肿痛、痰稠黄、舌苔薄黄、脉象浮数等症。

三、薄荷茶：薄荷6克，党参10克，生石膏30克，麻黄3克，生姜三片，切细，加水适量，煎汁，去渣饮用。有清凉解表，疏散风热之功效。适用于体虚或年老感冒者的发热头痛、咽红肿痛、咳嗽不爽等症。每日一剂，分两次温服。

四、藿香茶：藿香、佩兰各10克，洗净切碎，开水冲泡10分钟后饮用。有解暑避浊、化湿和中的功效。适用于流行性感冒、头痛鼻塞、神经性头痛，恶心呕吐、食欲不振等症，为夏令解暑之佳品。

五、止痢茶：鲜马齿苋30克，石榴皮15克。将马齿苋洗净，干蒸五分钟，捣烂取汁，将汁和石榴皮加水煮10分钟后，加适量白糖饮用。有消炎止痛，止痢的功效。适用于细菌性痢疾、急性胃肠炎、急性阑尾炎、功能性子宫出血等症。

六、双花茶：金银花、白各10克，用开水冲泡代茶饮。有清热解毒和祛暑的功效。适用于流行性感冒、高热烦躁不安、急性肠炎等症。

七、决明子茶：决明子15克，夏枯草10克。将决明子炒至稍鼓起并有微香后，放凉砸碎，将夏枯草切成细末，二味同放杯中，开水冲泡10分钟后饮用。有清肝明目，通便的功效。适用于高血压头痛、急性结膜炎、角膜溃疡、青光眼、大便秘结等症。

八、枇把竹叶茶：枇杷叶、鲜竹叶、芦根各20克，洗净切粗末，放人砂锅内加水500毫升，煎煮15分钟，去渣，趁热放人少许白糖和食盐后饮用。有清热生津，止咳平喘之功效。适用于肺胃邪热、发热咳嗽、咳痰稍粘、口渴津少等症，也是消暑之佳品。

保健按摩范文第2篇

此操分两大部分，即肢体运动和穴位按摩。

一、肢体运动

伸展四肢。侧卧，分别从前向后、再从后向前轮转胳膊各50次，仰卧，双手握拳，双臂上下举、平推和左右伸展各100次；左右腿自由抬高各50次：并分别向上蹬50次；双手抱膝，上下活动各50次；左右脚打臀部各50次。活动时，连脖子、颈椎、腰部都得到了活动。趴在床上时：双小腿轮流上抬各50次。

二、穴位按摩

分头部、手部、肾和脚部按摩，可躺在床上或坐在椅子上进行。

(一)头部按摩

1．按摩眼部

①捋上眼眶时，两拇指按在两太阳穴上，两食指二节由攒竹穴(眉头内侧)顺眉部向两侧捋100次。②捋下眼眶时两拇指按在两脸颊处，两食指二节由睛明穴(眼眶内缘上方)下方向两侧捋100次。③按摩睛明穴和瞳子穴(眼眶骨外侧)时，两小指按在穴位上，按顺(逆)时针各揉50次。

2．按摩耳部：

①上拉耳轮，右手绕过头顶捏左耳上耳轮，向上拉50次，换手位拉右耳上轮向上50次。②拽耳垂，两手拇指与食指同时捏住同侧耳垂，向下拉50次。③震动耳膜，两手掌同时捂住两耳，向里压，排除耳内空气，然后突然向外离开，反复若干次，以舒适为度。④击天鼓，两手掌同时捂住双耳，用左右手指敲打脑后风府穴(枕后正中枕骨下缘)上下部位数十次。

3．按摩鼻部：

①揉迎香穴(鼻孔外侧)。两食指按在迎香穴上，上下揉搓100次。②搓鼻梁。双手食指和中指并拢按鼻梁两侧，上下搓50次。

4．按摩嘴部：

①按摩齿龈。分别用左右手食指、中指在嘴的外部左右揉搓齿龈各50次。②叩齿。闭嘴叩齿100次。③搅海。闭嘴。用舌顺(逆)时针在嘴内搅动各50次。④干漱口。分别以口内中部、左右部为中心，用舌漱口各30次。

5．按摩后脑：

①按摩风弛(风府穴两旁)，两食指揉两风池空各100次。②按摩风府，分别用左右手指由上而下按摩风府空各50次。

6．活动颈部：

坐姿，1分别将头按顺（逆）时针旋转数十次。

(二)手部按摩

1．按摩指甲角：

分别用左右手指和其它指捏住指甲后部。揉搓100次，10个手指都要揉到。

2．按摩劳宫穴(掌心中央)：

分别用左(右)手拇指按在右一(左。)手的劳宫穴上，其余手指按在手背外劳宫穴上，用拇指揉劳宫穴100次。

3．捋手指：

分别用左(右)手攥住右(左)手的手指，每个手指捋50次。

(三)强肾按摩(床上按摩)

古人有“男炼珠，女炼乳”之说。这里介绍男练珠法，方式是捋、抻、擦、打、兜、摩、攥、搓。

①捋――将两置于腹股沟内，向上压倒，两手掌轮番从会向上捋若干次。

②抻――一手将两抓住，向上抻若干次；换手位再照上述抻若干次。

③擦――一手将两挤到下端，另一手掌在上反复擦若干次；两手交换再擦若干次。

④打――一手将向上压倒，另一手掌拍打若干次；两手交换，再拍打若干次。

⑤兜――一手掌捂在肚脐上，另一手掌兜住和，向上兜提若干次；两手交换，再兜提若干次。

⑥摩――一手将压在两中部，另一手从头至上沿，反复摩擦若干次，两手交换再摩擦若干次。

⑦攥――两手各攥住一个，然后一手攥紧，另一手放松，反复攥、松若干次。

⑧搓――左侧卧，右手以中指为主，食指、无名指并用，上下搓摩尾闾部位若干次；换方位换手再搓摩若干次。

注意：强肾按摩要精神集中，不可胡思乱想，年轻人慎做。

(四)脚部按摩

1．按摩涌泉：用手搓(左)右脚的脚心各300次。

保健按摩范文第3篇

【关键词】穴位按摩；保健强身

穴位按摩的方式极为丰富，人体各个不同穴位的按摩都有着较大的差异，这主要是和穴位分布有关，通常情况下，是什么部位出现问题就在什么部位进行穴位按摩，从而达到调养治疗的目的，因此，不同部分的穴位按摩发最终所带来的效果也有所不同。以下主要针对人体各个主要部分的按摩进行介绍。

1 足疗治百病

足部是人体每天运动过程中负担较大的一个部分，该部分如果说进行相应的运动，那么便能够促使脚步的血液循环加速度，从而更好的将血液推向心脏、大脑，以达到阴阳调和的目的。也就是说，针对脚步进行适当的穴位按摩，能够让人全身放松，并且达到提升免疫力的保健效果。

1.1 秋燥便秘

便秘主要与大肠蠕动不够有关，按摩时，主要刺激脚上的大肠反射区，它在左、右脚心靠脚跟处，分别呈门框和直角形分布，按摩脚内踝往上约四指处的区，也有同样功效。需要提醒的是，便秘是实症，实则泻之，所以按摩越用力越好。

1.2 失眠、神经衰弱

两脚后跟都有一失眠点。而心主神门，心又与小肠相表里，腹腔神经也能影响神经紧张，所以心、小肠、腹腔反射区也要刺激。

2 掌部按摩

从我国中医中的穴位介绍上来看，人体之中所存在的主要神经就在于12条正经中，而和手部有着直接联系的正经中就达到了6条，而和手部有着直接联系的穴位则有23个，其他间接性联系的经外奇穴则有34个，全息穴为42个。在手部上所存在的穴位就已经达到了99个，如果说针对这部分穴位采取按摩措施，那么从某种程度上来说，甚至能够起到治疗全身疾病的效果。

下面简单介绍一些手部穴位的保健作用。

2.1 劳宫穴

位于手掌心横纹中，仰掌握拳时中指尖所指处。按摩此处可以治疗癫痫、呕吐、口臭、呃逆、口舌生疮等。

2.2 鱼际穴

位于第一掌骨中点，按摩此穴可理气、清肺利咽喉，主治支气管哮喘、急性扁桃体炎、小儿疳积及咳嗽、咳血、头痛、胸痛等。

2.3 少府穴

握拳小指尖下即是。可以治疗心痛、心烦、心悸、遗尿、小便不利等。

在针对手掌采取按摩、按压措施的过程中，所必须要引起足够重视的原则有以下几个方面：掌部所涉及到的穴位本身实际是分区域而不是以点的方式存在；如果说针对穴位采取按压措施后，出现了酸、痛、麻、胀等方面的情况，那么就代表着某部分出现问题；在对于穴位采取治疗措施的过程中，可以直接通过不同程度的指力进行按压；按压的方式可以是直接走直线，也可以是画圈；如果说初次按压之后，穴位出现了超出标准的疼痛、胀、酸等现象，那么这就是由于指力过大所导致，应当减少按摩所施加的压力；手掌按摩可以随时进行，但是要注意将按摩的重点放在全息穴之上。

3 按摩治面瘫

如果说人体出现了中风的现象，那么有一定的几率会导致面瘫状况出现。出现中风性面瘫后，通常情况下都是属于中枢性面瘫，其面部所发生的不对称现象本身并不明显，主要是嘴部出现了歪斜，或者说在静止状态下，口角下垂、鼻唇沟变浅、口部张合运动导致口角歪向健侧。

从穴位神经学上来说，针对面瘫采取及时的治疗措施，是能够使其康复的，并且康复率能够达到90%以上。但总体上来说，面瘫治疗本身是一个长久的过程中，需要持久的面部按摩，才能够使得治疗恢复迅速。

4 其他重点穴位按摩

4.1 前胸增免疫

前胸的胸腺是整个免疫系统最关键的部分，按摩前胸就像打开了免疫系统的按钮一样，促进胸腺源源不断地分泌出免疫活性肽物质，从而增强了身体的抵抗力，按摩时可以用手掌上下摩擦前胸（上至颈部下至心窝部）大约100～200次左右。

4.2 脊柱通经脉

在武侠小说中，要达到练武的高峰境界往往需要“打通任、督二脉”，可见这两个穴位的重要地位，而脊柱就是督脉的行经之地，按摩脊柱可以让督脉的经络畅通，气血运行顺畅，强身健体。

4.3 腋窝勿忽视

这是日常按摩比较容易忽视的部位，其实，腋窝是血管、淋巴、神经最丰富的地方，按摩此处可以让血液、淋巴“动起来”，促进循环，使身体排除毒素。当然，不少人会因为触摸到腋窝的“痒痒肉”而哈哈大笑，可别小看了这几声笑声，这是按摩的辅助作用了，笑时很多器官都能得到刺激，特别是大脑、心脏及肺，可以在笑的过程中进行氧气的交换。

4.4 肚脐管消化

肚脐上有神阙穴，如果做药物贴敷，常常会选择此处，治疗胃脘胀气、消化不良、便秘等。按摩此处能够缓解这些不适。

5 结语

综上所述，穴位按摩法所带来的保健强身效果时间上是极为明显的，采取了科学合理的按摩措施以后，一般情况下，立马就能够感受到穴位按摩所带来的人体变化，但是部分位置的穴位按摩，也需要长期坚持才能够达到效果。总之，穴位按摩的效果是极为显著的，这其中还需要更加深入的研究，来使其能够更加科学化、高效化，这方面的完善对于穴位按摩在世界上的推广来说，起到了至关重要的推进作用。

参考文献

[1]柴维霞，张军.穴位按摩操在预防胸腰椎骨折患者便秘中的应用[J].中国中医急症，2012（02）.

保健按摩范文第4篇

关键词：按摩；保健按摩；作用

中图分类号：R244.1 文献标识码：B文章编号：1009-9166（2010）032(C)-0102-01

按摩越来越受到大众的欢迎，它是以中医理论为基础，利用专门的手法或器械所产生的作用力，直接作用于人体表面的某个特殊部位，产生各种变化，最终通过神经系统和体液循环以及筋络穴位的传递效应，达到舒筋活骨、消除疲劳、防治疾病、从而提高和改善人体生理机能的各种操作手法。按摩的运用对人们的身体产生了良好的影响。通过对各种不同按摩的作用的研究，以便于人们更好地了解并学习运用这一提高身体健康水平的方法。按摩主要有以下几类。

一、减肥按摩

人体内脂肪堆积过多而导致的体重超过常人标准体重的2O％以上的统称为肥胖症。肥胖的原因，究根揭底是家族遗传、运动量少及膳食含高脂肪量大所导致的。许多医学家都在研究导致肥胖的根本原因，期待能找到一种有效、安全、无痛苦的减肥方法，但进展不大。最近几年来，各式各样的减肥方法不断出现，例如：中西药物减肥，运动减肥，节食、断食减肥，针灸减肥，按摩减肥等等。按摩减肥作为一种新兴的减肥方法，既有良好的减肥效果，同时又能舒通经脉、活血行气，对人体没有任何副作用，已逐渐被人们所接受。

通过近几年实践证实，按摩能够大量消耗和祛除血管壁的脂类物质，扩张毛细血管，增加血液流量，改善微循环，不仅可减轻心脏负担，而且有利于增强机体的抗病能力。所以按摩减肥术既能达到减肥的目的，同时又能增强人的体质，帮助肥胖者早日摆脱肥胖带来的痛苦，恢复健康美丽身材的好方法。

二、美容按摩

美容按摩术在很久以前就被人们广泛采用，而且被科学和实践证明是行之有效的美容方法之一。在改革、开放、搞活的今天，人们对美的追求更加强烈，随着经济的发展和人们生活水平的提高，美容按摩已经走向社会，进入家庭，成为人们特别是女性保护皮肤健美、延缓衰老的生活需要。目前全国各地已相继成立了“美容院”、“美容学校”、“美容协会”等，为人们美化生活增添了新的光彩。

美容按摩是通过按摩手法美化面容。按摩可以刺激和滋养皮肤，既能使粗糙的皮肤恢复光滑柔细，又能延缓面部皱纹的出现，使已经出现的皱纹变浅、变少及防治面部色斑，延缓老年斑的出现。

三、美发按摩

头发的生长与保养，完全依靠头皮中的血液供给营养，所以，人们头发的好坏，人的整体的健康状况是起决定性作用的，美发按摩刚好就具有以下两个方面的作用，第一、通过美发按摩，可以促进头部的血液循环，也给头发的生长与保养增加更多更丰富的营养成分；第二、头部经络集中，腧穴密布，与脑、脏腑、气血皆有密切关系，通过按摩，不仅能够疏通气血，调理阴阳，而且可以凋节人体内各脏腑的功能，促进人体健康，进而为头发的生长与保养提供了有利条件。

四、沐浴按摩

经过一天的工作劳动，人们无论在精神上，还是在身体上，都会感觉到比较疲劳。单纯的只是靠放松休息，很难很快完全消除人们的疲劳感，在这时候如果洗个热水澡，然后再进行全身或局部的按摩，就能促进全身的血液循环，使人体各组织器官得到充分营养，不仅能很快消除疲劳，还能增加肌力和肌肤弹性、延缓衰老。所以沐浴按摩方式已经被越来越多的人所喜爱。沐浴按摩是按摩术中的一个组成部分。在我国，沐浴按摩指的是在“浴池”内“泡澡”，或蒸气浴后在室内进行的按摩。沐浴按摩施术手法一般采用由重到轻的揉捏、振颤、抖动、摇晃、推压、叩击等手法，使受术者尽快地消除疲劳，促其早早入睡。

五、保健按摩与健康

慢性疲劳综合症实际上是中年人及青年人均易患的身心疾病。身心疾病又叫做胜利心理疾病，是一中表现为躯体症状，但在发生、发展、转归和防治方面与社会心理因素有密切关联的疾病。目前公认身心疾病有40余种，如原发性高血压、哮喘、糖尿病、脑中风及其后遗症痛经、更年期综合症等。做全身保健按摩和足底保健按摩可以有效地缓解躯体的（身）和精神的（心）两方面疲劳，因此，做保健按摩较适用于慢性疲劳综合症。

结束语：保健按摩是指在人的体表进行的适当推动的保健方法。由于手法较多，动作轻柔，便于操作，适用范围甚广返，男女老幼、体质强弱、有无病症，都可以采用不同的手法，进行保健按摩。现在很多人都在自学保健按摩知识，给自己进行保健按摩；也有一部分人到按摩院进行保健按摩；还有的人请按摩师到自己的家里或宾馆给自己进行保健按摩。到目前为止，接受并使用保健按摩的人已经很多，但保健按摩还不普遍，这是由于有些人对保健按摩的作用还认识不足，按摩师的缺乏也是原因之一。不过，随着人们精神生活与物质生活的日益丰富，保健按摩一定会走进千家万户，成为人们日常的生活内容和健康需求。

作者单位：郑州铁路职业技术学院

作者简介：马红棒，郑州大学体育系在职研究生。

参考文献：

[1]庄礼兴.中医家庭保健按摩.2009.

保健按摩范文第5篇

关键词　保健，中老年　按摩法　运用

保健按摩属于自然"绿色"疗法，一无污染，二无损伤，通过自然的按摩力调整免疫和内分泌系统，达到防病治病健康保健目的，自作或他人帮助操作，长期坚持身体保健按摩，定会收到较好的效果。

头项部保健按摩法

1　抚前额、头顶部：用掌指抚法从前额部起沿头顶部经后头至项部5至7次。

2　揉拿头项部穴位：用四指揉拿法从督脉（神庭穴在前发际正中直上五分处）起，经百会穴（在两耳尖连线与头顶正中线之交点处）、风府穴（在项后正中线上，入发际一寸，即第一颈椎上缘处）止大椎穴（正坐低头第七颈椎棘突与第一胸椎棘突之间凹陷处）。施术3～7次。

3　（1）按压穴位法：应用指按压神庭穴、百会穴、风府穴、大椎穴各5～10秒钟，有酸麻胀痛感。

（2）应用指按压法：按压太阳穴（眉梢与目外眦连线交点，向后约一寸凹陷处，左右各一），头维穴额角入发五分，相当冠状缝处，神庭穴旁开四寸五分处。

（3）按压角孙穴（向前折耳、耳尖尽处）。

（4）按压完骨穴（乳突尖后缘陷中入发际四分处）。

（5）按压风池穴（平风府穴，稍低头，第一颈椎上缘处，项肌隆起外侧缘凹陷处）。

（6）按压肩井穴（大椎穴与肩峰连线的中点）。以上各穴按压3～5秒钟。

4(1）应用指掌抚法，由神庭穴、前头正中入发际五分处起经百会穴到风府穴到大椎穴止。施术3～5次。

（2）应用指掌抚法：由侧头的太阳穴起，经头维穴、角孙穴、完骨穴、风池穴、肩井穴止，施术3～5次。

头项部保健按摩功能：能健脑安神，通经络止疼痛，开窍镇惊，升阳举陷。

亦可用于辅助治疗失眠症、晕厥、眩晕症、耳鸣、耳聋、神经性头痛、高血压、脑血管病后遗症、胃下垂、脱肛、子宫脱垂。

耳部保健按摩法

1耳周围环形抚法：从耳垂后起向上经耳廓尖向耳屏前到耳垂至耳垂后反复做拇指手掌大鱼际抚法5～10次。

2揉、按、点、压耳部穴位：

（1）揉按听宫穴、用拇指或食指指峰揉按听宫穴（正坐或侧卧，在耳屏前，张口时，则凹陷加深处取之，手指向中后重压耳屏，则耳内有响声）。每次揉按5至10秒钟，揉按5～7次，经常做在利于听觉康复。

（2）揉按听会穴：（在耳屏下切迹前凹陷中，张口取之，每次揉按5～10秒钟，每日揉按3～5次，经常揉按，可使听觉得以会聚，有聪耳之效。

（3）点压耳门穴：（在耳屏上切迹的前方凹陷近骨边缘处，张口取之）。每次做3～5秒钟，每日点压5～7次，有开窍聪耳之功能。

3按压外耳法：用双手掌心分别紧贴于外耳道口做按压起伏动作，按时闭口，起时张口，每回做5～7次，每日早、晚做一回。

4压耳弹响法：用双手掌心分别将耳廓向前压紧贴外耳口，中指指腹密贴后头的脑空穴（在风池穴直上一寸五分处，风池穴在枕骨下，项肌隆起外侧缘凹陷处）。食指重叠于中指背上，并向下滑弹，耳部可听到震动响声，起到对内耳的运动功能，每回做5～7次，早、晚各1回。