游泳教学

前言：想要写出一篇令人眼前一亮的文章吗？我们特意为您整理了5篇游泳教学范文，相信会为您的写作带来帮助，发现更多的写作思路和灵感。

游泳教学范文第1篇

本文通过对高中游泳课程教学进行研究，旨在今后如何上好高中游泳课程并有效实施新课标精神提供参考。

【关键词】运动技能 心理素质

游泳是中学生喜欢的运动项目，游泳运动对发展学生的运动能力，改善心肺功能，提高学生的心理健康水平，效果是不言而喻的。高中时期开展游泳项目的学习，将使学生一生受益。然而，中学游泳教学由于受特定环境的影响，与其它运动项目相比，困难最多。

研究对象：高一年（1）―（12）班

研究时间：2012年9月――2012年11月

研究方法：1.文献资料法：查阅教学资料、了解相关信息，制定研究计划。

2.问卷调查法：发放问卷132份，收回有效卷131份，收回率99.24%。

3.实验对比法：通过随机抽样，确定实验组6个班级（1、2、3、7、9、10）共68人，对照组6个班级（4、5、6、8、11、12）共64人，在同等条件下，完成各自实验目标。

研究步骤：1. 实验前对学生进行讲座，让学生了解游泳课程和安全知识，

2. 确定教学方案，让全体学生选修、选班、参加游泳项目的学习，并且进行录像的观赏

3.经过18次课的游泳教学，实验组和对照组学习效果进行比较与分析。

依照计划，得出一系列数据及分析，如下：

表一：蛙泳达标测试等级情况一览表（%）

实验阶段 组别优良及格不及格

实验前 实验组 1.472.94/95.59

对照组 /1.56/98.43

实验后实验组 85.70 14.30//

对照组68.7628.123.12/

P

表二：掌握各种游泳姿势情况一览表（%）

实验阶段组别蛙泳自由泳仰泳

实验前实验组8.821.47/

对照组1.56//

实验后实验组98.5232.3522.05

对照组96.873.12/

P

表一可见，实验组和对照组经过实验都能完成蛙泳的教学目标，及格率达100%。可以看出，实验组的优秀率明显高于对照组。经T检验，有P

可见，我们利用学校资源，因地制宜，引导学生选择游泳运动，能使学生掌握运动基本技能，发展运动能力，拓展知识面，形成自己的爱好和专长，为终身体育奠定坚实的基础。

通过校本课程游泳教学，改善了学生的心理素质。

表三：学生心理素质调查情况一览表（%）

心理表现组别好一般差

合作态度实验组62.50*37.50/

对照组58.3340.0610.6

竞争意识实验组50.00*49.99*/

对照组45.4545.459.09

成功感受实验组62.30**37.70/

对照组39.0659.371.56

备注：*P

从表三可见，实验组各项指标均优于对照组，特别是 “成功感受”表现指数明显高于对照组，经检验有P

这说明我们采用游泳教学，可以建立学生之间和谐的关系，培养学生竞争意识。通过游泳教学实践，还可以让学生体验到进步与成功的感受，提高学生心理调节能力，促使他们充满学习自信心。

结论与建议：

游泳无疑是中学体育教学最佳选择项目，然而，游泳教学过程个体差异性大，为确保万无一失，安全教育应摆首位，只有增强安全防范意识，才能防患于未然。

游泳同时也是学生喜欢的运动项目，它可以促进学生全面发展和培养良好的心理素质，有条件的学校都应提供选修课或开设校本课程，以利于更好地实施高中体育与健康课程标准。

参考文献

[1] 陈岳祥，刘仕华.初级游泳教学四注意.《中国学校体育》，06.5

游泳教学范文第2篇

“漂浮”技术关传统的滑行“漂浮”教学，教师是从学生学会水中憋气后，双手抓住池壁沟槽“漂浮”，然后直接到抱膝“漂浮”（俗称水母漂）。这样的快速过程对于水性较好且有一定基础的学生来说，有一定的可行性，但是对于能力一般的学生而言，这样的教学方法与进度可能会产生适得其反的效果，导致学生产生一定的恐惧心理，从而影响学习效果。笔者认为，该部分练习内容要根据学生的年龄、能力及教学进度，进行区别对待，按照有针对性、循序渐进的原则进行教学，将会产生较好的效果。

1.手扶“池壁”固定“漂浮”

固定“漂浮”是滑行漂浮的初级阶段，此部分练习要求学生双手抓住池壁沟槽，屏住呼吸，头沉没于水中，两手伸直俯卧平行于水面，注重身体放松，让学生体会身体像一片“树叶”一样，浮于水面，并且注意“憋气”的时间应该高于15秒以上。教会学生自己收腿站立，露出水面进行自主呼吸，为以后的滑行“漂浮”自主站立做好准备。

2.手持“浮具”滑行“漂浮”

学生比较好的完成手扶池壁固定“漂浮”后，应该给予学生手持一定的“浮具”如游泳浮板、木棍等漂浮物进行滑行“漂浮”，从而缓解学生从固定“漂浮”直接到徒手滑行漂浮产生的恐惧心理。此部分教学主要是教会学生手持浮具进行滑行漂浮的练习，其动作要领为：双手扶住浮板，两脚前后站，双腿稍蹲，水上吸气后身体重心前移的同时，两脚迅速蹬离池底（产生向前动力），同时埋头憋气向前滑行“漂浮”，等滑行速度减慢即停时，双手轻压浮板抬头，同时收双腿至腹部并双脚自主站立于池底，头部露出水面自主呼吸。教学中教师要特别注意学生“漂浮”时的身体姿态，避免肩部紧张、缩颈弓背、两腿下垂等错误动作的产生，影响向前滑行的动力，教师在教学时强调学生身体肌肉放松，并且要适时地给予正确的动作示范和一定的语言鼓励，使其建立正确的动作表象并产生学习信心与欲望。

3.由外向里徒手滑行“漂浮”

由外向里徒手滑行“漂浮”是指学生站于离池壁2米左右的位置，手中无任何“浮具”由外向里往池壁方向的滑行漂浮。由外向里方向的滑行练习，主要是便于学生滑行至池壁时，可手扶池壁收腿站立于池底，增加了学生的学习信心与安全感，而且此练习内容给学生固定了练习的距离与方向，不仅增加了练习次数，又培养了学生自主练习的能力，使学生体验到自己不持任何浮具也能滑行“漂浮”的过程。其实在这一练习过程当中，教师使用了“目标定位”的方法，学生在练习的过程当中，教师要逐步让学生增加滑行距离，直至学生即使滑行不到墙壁，也能自主站立。练习中教师要不断地巡视学生的练习情况，并鼓励学生在保持正确的身体姿势下积极大胆地练习。当然练习中教师要给予正确的动作示范，并且要特别关注那些“胆子”比较小的学生，给予更多的帮助，使其跟上教学进度。

二、反复练习，时刻关注

游泳教学范文第3篇

关键词：“自主-合作”学习 游泳教学 创新意识 合作能力

中图分类号：G64 文献标识码：A 文章编号：1674-098X（2016）08（c）-0147-02

信息时代背景下，知识更新越来越快，这无疑对教育事业提出了新的要求。传统的“灌输式”的教学模式，已不能够满足当前教育需求，因为它较为注重知识的传授，而忽视学生的能力培养，导致学生沦为知识的“容器”，根本不能够将知识融会贯通，更不可能“学会学习”。游泳这门课程具有自身的特性，且有其特性觉醒，教师必须要使学生学会学习。“自主-合作”学习是一种新型的教学方法，它已经吸引了广大教育工作者的目光，但是在游泳教学的实践过程中，仍旧存在不少问题，必须要引起教育工作者的重视，且在实践中反思探究，进而确保“自主-合作”学习的优势能够得到充分发挥，取得理想的教学效果。将“自主-合作”学习运用到游泳教学中，不仅能够取得理想教学效果，还能够使学生的创新意识和合作能力得到培养，更重要的是能够使师生认识到学习的真谛――“学会学习”。

1 “自主-合作”学习在游泳教学实践中的效用

要充分发挥“自主-合作”学习的优势，首先就要明确它在游泳教学实践中的效用，才能够按需选择，自如应用，取得理想的教学效果。

1.1 “自主-合作”学习有助于培养学生的创新意识和合作能力

游泳教师的目的就是要让学生能够在水中自由自在地游动，更深远的就是让学生在今后遇到水的情况下，能够自救和救人。自然水环境与教学的水环境，肯定有很大差异，按照传统的教学模式，学生确实能够掌握基础的游泳技能，能够在学校提供的水环境下，顺利完成学习任务。假如将学生置于某个自然水环境下，由于受到水质、水温等影响，能够顺利完成学习任务的学生寥寥可数。归根结底，就是学生不能够将知识融会贯通，更不会想到将学校学到的游泳技能进行创新，从而能够尽快使用自然水环境，进而顺利完成任务。

采用“自主-合作”学习进行游泳教学，往往采用“小组合作”的形式进行，按照科学方法，将学生进行合理分组，使各个组通过发现问题、分析问题，最终解决问题。整个过程中，学生有可能会争吵、争辩，甚至会就某个具体的问题咨询教师，更甚者会与教师的想法出现分歧。如果某小组某个学生的想法与小组乃至教师的想法都不相同，教师不要盲目苛责学生，而是要给予引导和鼓励，不会禁锢学生的思维，还会使学生的创新思维得到培养，同时还能够使学生认识到合作的重要性，通过实践促使学生的合作能力得到培养和提高。

1.2 “自主-合作”学习有助于为学生提供一个自主的学习氛围

游泳教学不要采用传统的“灌输式”的教学方法，而是要尽可能创设恰当的问题情景，使学生在适宜的情景和积极的合作中解决问题。这样的过程，学生不仅能够深度理解相关理论知识，还能够掌握游泳需要具备的技术，进而使学生的游泳技能得到锻炼和提高。游泳的过程，教师不可能够时时刻刻跟随在侧，这就需要学生在技术学习时，要自我控制、自我调节。通过实践，当前大多数学生的自我控制和自我调节能力非常差，甚至还有部分学生根本没有自主意识，单纯依靠教师，这无疑是不利于学生掌握游泳这门技能的。“自主-合作”学习能够为学生提供一个自主的学习氛围，使学生的自主意识得到觉醒的机会，进而使学生主动投入到技术的学习中，从而加速运动技能的形成。

1.3 “自主-合作”学习能够为学生提供一个自主练习，提高技能空间

要想让学生学会游泳，且能够享受任何一个下水过程，这就需要学生的游泳技能非常好。因此，作为一线教育工作者，要将“自主-合作”学习应用到游泳教学中，给予学生一个自主练习空间与时间，让学生能够针对自身的技能缺陷加强练习，进而使自己的技能得到提高。“自主-合作”学习的应用，教师必须要摆正自己的位置，将课堂主体的位置给予学生，且要始终将学生置于课堂主体的位置上，同时充分发挥教师自身的引导和指导作用，帮助学生及时认清楚自己技术的掌握情况，进而抓住自主练习的时间与空间，加强训练，进而使自身的游泳技能得到提高。

2 “自主-合作”学习在游泳教W中应用的注意事项

“自主-合作”学习是一种新型的教学方法，因此，仍有部分教育工作者不能够合理应用，甚至有少部分教育工作者的应用，不仅没有充分发挥它的效用，还是它流于形式化，导致学生的学习效率降低。笔者根据自己的时间，总结概括了教师自身的一些注意事项，以便更好将“自主-合作”学习应用到游泳教学中。

2.1 强化学生的主体作用

课堂教学是由教师的“教”与学生的“学”组成，且“教”是为“学”提供服务的。因此，在课堂教学中，要认清楚教师自身的位置，更要始终引导学生将自身摆放正确。“自主-合作”学习确实是一种先进的教学方法，其不仅能够满足当前教育改革的需求，还能够为社会培养出需要的人才。然而，教师作为教学法的运用者，其自身的思想对教学法实施的效果有很大影响。作为当代一线的教育工作者，要始终贯彻“以学生发展为本”的理念，注重提高学生在游泳学习中的合作意识，强化学生的主体作用。另外，评价作为教学的一个重要环节，教师应该重视学生学习过程中的态度、进度、幅度、合作意识以及创新意识等综合表现，且多用鼓励和表扬性的语言，给予学生科学、客观评价。

2.2 发挥生生之间、师生之间的互动作用

教师应引导学生进入游泳“自主-合作”学习的情境，增加师生之间特别是学生之间交往的时间、形式及频率等，建立良好的人际关系，形成自觉、合作的班级学习气氛，集体作出决策，培养学生对集体的责任感和荣誉感，使学生学习的自主化、协同化不断增强。

2.3 注重现代技术教学手段的应用

要充分利用现代化的教学手段，可以通过图像、动画、影像及网络等多种媒体，利用现代教育技术的交互和共享，通过自我讲解、自我示范、作业检查、考试考核和多种反馈，促进技术学习时的泛化、分化和自动化等环节优化。

3 结语

“自主-合作”学习作为一种新型的教学方法，确实较传统的教学方法先进。通过实践，“自主-合作”学习不仅能够培养和提高学生的创新意识和合作意识，还能够提高学生的游泳技能，更能够使课堂的教学质量得到提高。将“自主-合作”学习应用到游泳教学中，要明确其效用的同时还要明确注意事项，在实践过程中，时时刻刻将学生摆放于主置上，发挥教师自身的引导作用，让学生养成自主学习、自主练习的良好习惯，进而使学生“学会学习”，最终成长成为一名社会发展需要的游泳人才。

参考文献

[1] 龚海，官钟威.合作学习――激发共同创造体育教学模式[J].福建体育科技，2005，24（3）：44-46.

[2] 蔡惠玲.游泳教学中应用“合作教学、三维评价”策略的初步研究[J].中国体育科技，2002，38（12）：20-21.

[3] 徐文英.游泳教学顺序与教学方法的探讨[J].宜宾科技，2009（2）：13-14.

游泳教学范文第4篇

关键词： 大学游泳教学 安全问题 影响因素 师资队伍建设

在当前阳光体育背景下，各校均开设了游泳课程。游泳能让学生强身健体，调节生活、缓解压力、磨炼意志、提高心肺功能，掌握日常自然环境中自我保护的一种生存技能。然而，游泳是在水中进行的，教学中会有许多不确定因素影响游泳安全性，因此为了避免安全事故的发生，加强场馆设施管理、提高教学环境、注意安全防范措施显得尤为重要。

1.影响游泳教学安全的因素

1.1教师因素。

教学中教师既是主导者又是安全保障者，其教学方法及自身安全意识对游泳教学安全有重要作用。然而，在实际教学中能不断重复强调游泳安全重要性的老师很少，仅10%左右，这使游泳教学中存在较大安全隐患。其原因一方面是高校体育教师缺乏安全责任感，忽略游泳项目的高危险性及特殊性，认为大学生已成年而过于高估学生的自我技能。课前老师不认真检查场地、没有仔细介绍游泳池的水位深浅、池水的温度、水质及场地设施的安全。对学生没有明确指出在游泳时什么该做，什么坚决不能做，教师没有树立安全第一的教学观念等而导致学生安全防范意识不够。另一方面游泳前的准备活动不充分，学生的身体机能等没有完全调动，一旦下水就会出现不适现象，严重的会威胁生命安全。

1.2学生因素。

初学者一方面缺乏游泳安全知识，没有安全保护意识，特别是部分学生上课不认真听讲，纪律自由散漫、随心所欲，不严格按照规范动作及组织方式练习。另一方面有许多学生在准备活动过程中，注意力不集中、思想松懈，认为课前准备活动是多余的，准备活动敷衍了事，致使身体达不到热身活动的目的。在这种情况下下水，身体容易引起局部部位痉挛等现象的出现，严重的会导致安全事故的发生。

1.3场馆因素。

游泳场馆设施安全直接影响教学安全系数。目前游泳课上课时间较集中，一般为25人自然班，人数多班级多，场地器材无法满足学生需求，致使教学区域难以合理分配;再加上泳池水位较深，多为1.5m以上，对女生及胆小的学生很不利，容易出现安全问题。另外，有的学校在建设游泳场馆时毫不理会专家及教师的建议，导致游泳场馆的功能和规划上忽视有效的安全措施，为游泳场馆日后的教学、开放与管理埋下安全隐患。

2游泳教学安全防范措施

2.1加强安全教育，树立必要的安全意识。

树立安全意识是确保游泳教学顺利进行，避免教学中出现安全事故的重要前提。因此，首先应增强教师自身的安全意识责任感，要求课前了解教学场地环境及器材，排查是否存在安全隐患，为学生提供安全学习环境。其次可通过理论课安全教育、安全知识讲座、竞赛等形式，让学生掌握安全知识及急救处理常识。最后应向学生提出上课要求，注意游泳安全事项，增强学生的安全预防自觉性。

2.2加强师资队伍建设。

为保证游泳安全，提高游泳教学质量。教师不仅要有良好技能及教学经验，而且要具备良好的应变能力和救生能力，学校应加强教师业务技能及运动医学知识培训，提高教师综合能力。当出现突发性事件时，应迅速应急处理，避免造成更大的安全事故。

2.3做好组织管理工作。

加强游泳场地设施管理、提供良好的条件，为教学服务是学校相关部门应尽的责任。在开课前和期末结束时，教学领导和教师应对游泳场馆设施等进行安全排查汇总，形成书面报告递交学校安排相关部门对其进行维护及改善工作。

2.4加强教学管理，注意教学方法。

教师应提前15分钟到达上课场地，检查教学场地周边情况，排除安全隐患。合理安排教学内容，强调安全防范意识，坚持安全第一，如果没有救生员在游泳场值班情况下教师可以安排见习生在陆上进行安全巡视，避免安全事故的发生。目前高校师生比例一般都超过国家相关政策规定的1∶15，学生人数越多、存在的安全系数越大。因此，可以采取分组教学，例如：2人一组，1人练习，1人协助保护指导，这样能让学生分担和减轻老师在课中的安全压力，从而有效开展教学。另外，教师除了课前要做好准备工作外，在课中还要注意带领学生充分做好准备活动，利用教学辅具，加强辅练习。教学要循序渐进，动作要领要讲解清晰，示范要准确到位，提出容易出现的错误动作及安全保护防范措施，消除学生恐惧心理。课后要及时教学总结，以便更好地在有效的安全下提高教学质量。

2.5制定相应的应急措施。

游泳属于高危险性体育项目，学校必须加强安全保障体制的建设，制定事故应急措施和责任，定期进行应急演练，确保在安全事故发生时迅速有效地实施救助，从而降低或消除出安全事故的发生率。例如《局部肢体痉挛溺水》、《无意识无自主呼吸深度昏迷》、《开放性损伤处理》应急预案和《心血管疾病病发溺水救治》应急预案等，最大限度地保卫学生的人生安全。

总之，教师应不断钻研业务，提高游泳教学水平;积极创造有组织、有纪律、有秩序的安全教学环境，消除教学中存在的各种安全隐患，坚持安全第一，防止安全事故的发生。

参考文献：

游泳教学范文第5篇

1.1文献资料法通过查阅心理学相关文献资料及理论知识,为论文提供有力依据。

1.2赛训经验总结法针对平时训练、比赛中运动员出现的各种心理问题进行总结,运用心理学知识进行综合分析。

2结果与分析

2.1直观效应在游泳教学训练中的运用

少儿感知发展的特点是:视觉、听觉发育较早,形象思维能力相对较强,善于模仿,对示范直观教学法更容易接受,在游泳技术教学中,运用示范直观教学法,收到了良好的效果。

2.1.1示范直观教学法在技术训练中的运用

示范教学是直观教学中的主要手段,教练员的动作示范是教学中最好的直观方式。运动员可以重复模仿教练员的示范动作,技术特点,逐步形成正确的动作模式,掌握规范游泳技术。在示范教学中,教练员动作要规范、简要,主次分明,重点突出,更利于运动员的模仿。

2.1.1.1完整的动作示范与分解动作相结合

在游泳技术教学中,教练员先做完整的技术动作示范,让运动员对技术有一个良好的、完整的技术概念,然后再做局部的分解动作示范,按部分逐步进行教学,可以简化教学过程,提高学习的信心,有利于运动员更快的掌握较为复杂的技术动作。例如:自由泳技术教学。教练员先做一个完整的游泳技术示范动作,然后再做局部的分解动作示范:自由泳扶板打腿技术的示范动作;自由泳单臂分解动作示范;自由泳双臂分解示范;自由泳划臂和呼吸换气动作示范。通过以上几个步骤的示范动作,详细讲解动作要领,使运动员建立了动作表象,了解了动作过程和主要技术动作要领。然后在教练的指导下做陆上技术动作模仿练习,体会技术动作要领,使运动员对所学自由泳技术建立起较为清晰的动作概念,再通过在水中分解练习、完整练习,掌握规范的自由泳技术。

2.1.1.2突出重点示范动作

用分解示范动作,让运动员明确某一环节的技术细节。例如:自由泳的水下划水技术,是影响前进速度最关键的技术之一,教练通过示范讲解,让运动员反复练习,及时纠正错误技术动作,体会技术动作细节,使技术动作更加准确、规范。

2.1.2视觉媒体技术在直观教学中的运用

直观教学易于让学生建立起清晰的动作概念,稍纵即逝是体育运动的特点,这就使得许多在高速中完成的动作,学生难以通过瞬间的观察建立起正确的概念。但是,借助于视觉媒体技术的回放、慢放、暂停等功能,再快的动作,其每个细小的技术环节,都能清楚的展现在学生面前,这将有利于学生深刻而全面地建立起正确动作概念。例如:让学生观看优秀运动员的技术动作,通过慢放、暂停等功能,边观看边讲解使学生更好地掌握技术动作的要领、细节和特点。

2.2暗示效应在游泳教学中的运用

暗示效应是指在无对抗的条件下,用含蓄的、间接的方式对别人的心理和行为施加影响,从而使被暗示者不自觉地按照暗示者的意愿行动。暗示分为积极暗示和消极暗示。积极的暗示能传递正面的力量,能激发人的潜能;消极的暗示则会给人带来负面的情绪。少儿比成人更容易接受暗示,在游泳教学训练过程中,教练可以通过语言暗示、动作暗示、自我暗示等方法,提高教学训练效果。

2.2.1语言暗示的运用

语言暗示是心理暗示常用的方法之一。心理学研究表明,语言的暗示作用可极大的激发人的潜能。潜能是蕴藏在我们体内的一个宝藏,它拥有惊人的能量,积极的心理暗示也拥有这种惊人的能量,能够有效地激发人的潜能,人类自从有了语言以来,就一直接受其暗示。如成语中的“望梅止渴、画饼充饥”,都是通过语言暗示来改变人们的心境。表扬是一种积极的暗示方法,少儿运动员喜欢得到教练的喜爱和表扬“,好孩子是夸出来的”,经常表扬队员,能调动队员的训练积极性、激发队员的潜能,树立队员的自信心。教练如能经常使用积极的暗示,必能收到良好的效果。当队员成绩进步时,表扬他“你真棒！成绩有进步了。”“你训练很认真”“你真聪明,这么难的动作,你都做得这么好。”“你一定能行。”教练对队员的表扬,也是对队员能力的肯定,队员会认为“:我行,我能做好训练”,提高了自信心,增加了对训练的兴趣,训练就会越练越好。在训练中,教练应尽量避免使用消极语言。例如“:你真笨、怎么游这么差、这么简单的动作都学不会”等等。这种话说多了,会使队员产生自卑心理,失去自信,放弃努力,这是消极暗示带来的严重后果。

2.2.2动作暗示的运用

教练员用动作语言对队员加以暗示,动作暗示如能恰当合理的运用,就能起到传递、激励等多方面的作用。教练员的一个手势、微笑就能使某个队员或整个队伍产生某种微妙的心理变化。例如:队员成功地完成动作,训练中取得进步,教练竖起大拇指,教练与队员的掌声,会为队员建立自信,能有效提高教学训练质量。

2.2.3自我暗示的运用

在游泳比赛中,激烈竞争的不仅是技术与体力,同时也是心理的较量,心理状态的好坏,会直接影响到比赛成绩。大赛前的过度紧张,是许多教练员和运动员感到烦恼的问题,有些心理过度紧张的运动员,甚至会呼吸急促,身体颤抖,失去自我控制能力,技术动作变形,以至于在比赛中无法发挥自己的水平。因此,在训练中教练要让运动员学会怎样舒缓和降低紧张度,以利于提高竞赛成绩。在平时教学训练中,安排一些简单实用的心理训练方法,通过不断的练习,摸索一套对运动员行之有效的、积极的自我心理暗示方法,让运动员在心理紧张、焦虑、烦恼、疲惫时加以运用,快速调整好心态。

2.2.3.1音乐暗示法

音乐暗示法是心理暗示与放松练习中较为有效的一种方法。优美动听的音乐,给神经系统一个良好的刺激,它能够使人精神振奋,产生轻松、愉快和舒适的感觉,并使大脑的功能得到改善和加强。选择暗示音乐是不带歌词的纯粹音乐,让运动员选择一首可以令他们舒缓焦虑、激昂斗志的乐曲,做为他们的首选暗示音乐,在他们平时的测验或比赛前加以运用,调节情绪状态,提高比赛的成功率。

2.2.3.2呼吸调节暗示法

让运动员调整到一个舒适的姿势,双目微闭,呼吸缓慢,从鼻腔慢慢吸气的时候,能够感觉到自己的腹部也鼓起来了,吸到吸不动的时候,保持三秒钟,然后慢慢地通过口、鼻呼气,反复这样做,并在做的过程中默默地暗示自己“:我平静而舒缓地呼吸,我感到很安静、很温暖、很放松。”在缓慢的呼吸过程中去体会、去感觉,以达到完全放松的状态。

2.2.3.3口号暗示法

口号暗示可用于赛前训练阶段,对赛前队员来说,如果有哪一个口号可以使他们增加斗志,那么这一句口号就可以成为他们的首选暗示语,让他们在平时测验或比赛前加以运用,并配合动作想象比赛成功的场景,给自己以最大的激励。例如“:我今天一定能赛好、坚持就是胜利、有志者事竟成、让我来享受比赛吧！”。

3结语