孕期运动

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孕期运动范文第1篇

怀孕期间运动，在以前是不可想象的事。但是，随着科技的发展以及国外先进知识和经验的传入，怀孕期间进行一些适宜运动，不仅可以增强孕妇的体质，解除疲劳，防止腰背部的疼痛与不适，愉悦心情，顺利分娩并且在分娩后能迅速恢复身材，而且还可以给胎儿提供充足的营养，增强胎儿的免疫力。运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育，为孕妇生育健康、活泼、聪明的宝宝打下良好的基础。但是，在孕期运动前必须接受体检，在确认安全的前提下，再选择适合自己的运动项目。运动时一定要严格按照科学方法，避免危险的发生，如此才能收到良好的效果。

孕妇和胎儿的条件

到目前为止妊娠正常，无早产和反复流产史。

单胎妊娠，胎儿发育无异常。

妊娠确认后，开始运动的时间，原则上在妊娠12周以后，且妊娠过程没有异常。

运动结束的时间没有特别限制。一般来说，36周以后的运动对分娩有促进作用，因此，在第35周停止运动较为合适。

环境条件

避免在天气炎热和闷热时做运动。在过分炎热的天气下做运动，易使孕妇中暑。

陆地上的运动，应选择平坦的地方。

体检

妊娠初期（运动开始时）进行一次体检，高危孕妇除外；妊娠中期（第28周的时候）再进行一次体检，主要检查是否有早产及并发症等。

在有医疗条件的地方运动，开始前后应分别测试母体的血压、心率、体温、子宫有无收缩、胎儿的心率等。

如果是个人单独运动，一定要根据自身的情况而定，千万不要勉强；并且要把运动的情况告诉医生；运动前后分别测试心率，运动结束后注意子宫的收缩及胎动情况。

选择运动项目的原则

可以长时间进行的身心愉快的全身性有氧运动。

一般来说，妊娠前坚持进行的体育活动没有必要停止，但是运动强度要有所限制。

应避开竞技性强、压迫腹部、有爆发力、易摔倒和与对方接触等项目，如打篮球、打排球、踢足球、登山、滑雪、玩保龄球、潜水等。

妊娠16周以后，应避免做有仰卧的运动。

运动强度和实施时间

运动强度：要把心率控制在150次/分以下，即自我感觉稍微有一点累的程度以下；如果连续运动，自我感觉在略微满意程度以下；

实施时间：上午10时至下午2时之间；每周2～3次，每次在60分钟以内。

散步在整个怀孕过程中是最好的一种运动方式，它可以贯穿运动胎教的始终。除此之外，孕妇体操（8拍×2）也是一项不错的选择。下面详细介绍这套操的方法。

头部运动

预备姿势：站位或坐位。

（一）1～2拍头前屈，3～4拍还原；5～6拍头后屈，7～8拍还原。

（二）1～2拍头左侧屈，3～4拍还原；5～6拍右侧屈，7～8拍还原。

上肢运动

预备姿势：取坐位，两腿前屈（脚掌相对）。

（一）1～4拍两臂上举，同时左侧屈；5～8拍动作相同，方向相反。

（二）同（一）方向相反。

四肢运动

预备姿势：取坐位，两腿并拢前伸。

（一）1～2拍绷脚尖，两臂前举同时握拳；3～4拍勾脚尖，五指伸开。5～8拍？同1～4拍。

（二）同（一）。

胸部运动

预备姿势：取坐位，两腿分开，宽于肩，两臂前伸，两手撑地。

（一）1～4拍上体前屈，5～8拍还原。

（二）同（一）。

腰部运动

预备姿势：仰卧屈膝，两臂于体侧。

（一）1～4拍提肛同时呼气，使臀部离开地面；5～8拍？还原。

（二）同（一）。

腿部运动

预备姿势：两臂俯撑，同时两腿屈膝，膝盖着地。

（一）1～4拍左腿后踢，5～8拍还原。

（二）1～4拍右腿后踢，5～8拍还原。

髋部运动

预备姿势：取坐位，两腿前屈（脚掌相对），两手分别置于膝盖上。

（一）1～4拍两手分别按压两腿，5～8拍还原。

（二）同（一）。

臀部运动

预备姿势：站立，两脚开立同肩宽，两手叉腰（拇指向后）。

孕期运动范文第2篇

结婚后，我和老公都想趁年轻干事业，没有过早要孩子。婚后第5个年头，当我们小两口事业有所成时，我才怀了宝宝。可当我怀孕快3个月时，因为参加了一次活动，不慎跌倒在地，腹中的宝宝流产了!那些天，我和家人悲痛万分。

经过一年多的调理，我又怀上了宝宝。这次，丈夫、婆婆随时随地都特别谨慎地护着我。婆婆还一再念叨着说，怀孕流产与孕妇运动直接相关，特别是流过产的，更要加倍注意，千万不可有个闪失什么的。

家人的嘱咐和厚望，我铭记在心，不敢丝毫懈怠。平时爱运动的我，也放弃了一切运动的念头，名副其实地过上了“饭来张口，衣来伸手”的生活。

这样的生活没过多久，我感到郁闷难受，吃不香，睡不安。左邻右舍做了母亲的大姐、嫂子，知道后都用亲身体验提醒说，怀孕后不用这么娇气，适当参加运动和干些活儿，对自己，对腹中的宝宝都有好处。

这下子我便不知所措了，孕期，动还是不动?

后来，在老公的陪同下，我到妇幼保健院参加了“孕妇学校”的学习，也向保健医生作了咨询。医生一番热情的讲解，我知道了怀孕生理会发生一系列变化，在此期间通过适当的运动，身体将更能适应这些变化，带着宝宝动一动，对妈妈和宝宝都有好处。

于是，在此后几个月的孕期中，我进行着有计划的运动。

到了怀孕中期，我除了挑选一些运动量不大的家务活，如洗碗、择菜等，也常选择人不太多的时候，出门去买点小东西，并把它当作是一种散步，还做些柔和的保健体操。当然，具体的体操要请保健医生指导，不能自己随便扭动、踢腿、转身呀什么的。

而到了孕后期，我只选择了比较舒缓的运动，如慢慢散步、动动脚腕、伸伸手臂、转转脖颈等。我不运动时，便听听优美悦耳的音乐，读读书。动静相宜使我这个“袋鼠妈妈”的日子过得充实、轻松、愉快。

专家点评：

如今，随着生活水平的提高，人们自我保健意识的增强，许多准妈妈怀孕后都受到家人的加倍呵护。他们认为，孕妇锻炼身体的运动呀，力所能及的活儿呀，都要少参与，多静养，要不，会对孕妇和母腹中的宝宝造成不良影响，甚至引起流产。

女性怀孕后，生理上发生了一系列变化。在此期间，孕妇通过适当的运动，不仅能适应这些变化，而且能有效地促进新陈代谢，缓解心理压力，提高母体自身和胎儿的健康水平以及抗病能力，对母体和胎儿都有好处。但也要注意如下一些问题：

1　动静相宜，心态平和

对于孕妇来说，运动健身，宁静养生，都是保持健康的生活方式，其关键是要讲究“适当”，即动、静相宜。可现实中却并非如此，不少的准妈妈一怀孕就不敢动，生怕一动就流产。殊不知，这是一种误解。如果孕妇经常处于过分安静、单一的生活状态中，较少接受快乐情绪的熏陶，心情自然显得沉闷、忧郁，难免滋生一些不良情绪，这对孕妇自身及胎儿的发育都无好处。

有些准妈妈则认为，运动有益于孕期保健，因而进行着某些不适宜的运动如跳跃、蹬山、蹬车、打球等。要知道，这些运动很可能危及到腹中的胎儿，以致造成流产、早产等严重后果。因此，准妈妈要合理、科学地安排生活和运动，做到动、静相宜，使自己的身心同时处在最佳状态。

2　“孕”动，与时俱进

准妈妈应根据妊娠不同阶段的生理特点合理安排，健身的方式也应有所调整。

在妊娠的头3个月，宝宝处于胚胎阶段，着床尚不稳定，此时运动量宜小，以免引起流产。

妊娠中期即4～6个月，胎儿着床已稳定，准妈妈可根据自己身体状况以及以前的健身习惯，适当加大运动量，也可干些力所能及的家务活和参加适宜的锻炼。此时，可选择孕妇体操、瑜伽等。孕妇瑜伽对准妈妈身体调节和产后体型的恢复都很有帮助，通过瑜伽锻炼盆腔和韧带，对顺利完成分娩过程会起到积极的作用。

随着妊娠月份的增加，准妈妈和胎儿所消耗的能量日益增大，运动的量要相应减少，以不感到劳累为宜。当进入妊娠的最后3个月，应再次减少运动量，只宜适当地散步，避免用力过大，以免引起早产。

需准妈妈注意的是，一般在怀孕前有进行的运动，现在也可以进行，但对于那些怀孕前都不会的运动，则不要在怀孕后去尝试做，以免增加风险。

散步是准妈妈在孕期最佳的运动。应当尽可能到环境优美、空气清新的地方散步，也可随身携带收音机，一边漫步，一边收听院耳的音乐。这种散步既可锻炼腹肌，增强腿部力量，又是一种美的精神享受，对母体和胎儿的心身健康都大有裨益。

3　特殊准妈，个案对待

适宜的运动有利于准妈妈和宝宝的健康，但并非所有的准妈妈都适合运动。身患一些疾病的准妈妈，选择运动则要特殊处理。

对于患糖尿病的孕妇，一般可适当加大运动量，帮助控制血糖；而患有高血压的孕妇，则要限制运动量；有习惯性流产史的孕妇，在妊娠早期要卧床休息。如有心脏病，或是肾脏泌尿系统疾病，或早产先兆，或是心肺、肝肾合并症，或是本次妊娠B超检查胎盘低置等情况，则不适于运动，应适当静养身，注意休息。

孕期运动范文第3篇

1、奋发拼搏、勇于开拓

2、遵规守纪、团结互敬

3、奥运精神、永驻我心

4、团结拼搏、争创佳绩

5、展现自我、争创新高

6、挑战自我、突破极限

7、强身健体、立志成材

8、挥动激情、放飞梦想

9、顽强拼搏、勇夺第一

10、飞跃梦想、超越刘翔

11、赛出风格、赛出水平

12、青春无悔、激情无限

13、拼搏奋进、永远进步

14、全民健身、利国利民

孕期运动范文第4篇

4月28日，国际矿业与金属理事会(International CouncH onMining and Metals，简称ICMM)了《将人权尽职调查融入企业风险管理》指南。该指南介绍了人权尽职调查的定义以及企业尊重人权履行社会责任的重要性。

该指南旨在帮助矿业公司检视当前的风险管理流程，确保人权政策的有效落实和流程符合联合国指导原则。

该指南还介绍了一系列风险管理工具和有关人权尽职调查的方方面面，并辅以许多行业案例分析。这些案例关注实践，如全球员工调查、冲突评估和有效的利益相关方沟通。

上海拟成立银行业金融消费者调解中心

上海证券报4月20日消息，今年首季，上海银监局受理的全市银行业金融机构各类客户投诉量总体呈下降态势。上海银监局有关人士透露，该局将推动上海市银行同业公会成立银行业金融消费者调解中心，逐步健全金融消费者权益保护体系。

上海银监局有关人士称，下一步该局将认真落实好银监会关于进一步做好金融消费者保护工作的通知精神，加大金融消费者教育力度，制订行业金融消费者权益保护公约，完善银行业客户投诉处理机制，推动上海市银行同业公会成立银行业金融消费者调解中心，逐步健全机构受理、同业协调、监管介入、政府指导和协调这四个层次的金融消费者权益保护体系。

2012中国绿公司百强榜揭晓

4月22日，由中国企业家俱乐部支持发起、民间智库道农研究院和《绿公司》杂志主办的，跨行业评价企业可持续竞争力的中国绿公司百强榜正式揭晓，华为、联想集团、三一集团、宝钢集团、海尔集团、国家电网、GE(中国)、宝洁(中国)、大众汽车(中国)等公司上榜。

本届百强评选综合网络投票和专家评审两部分意见确定榜单，并首次进行行业内的企业排名，并依据跨行业通行指标和行业关键指标对企业进行评价，两部分权重分别为50％。跨行业指标由五大类构成，分别是经济指标(20％)、社会指标(25％)、环境指标(25％)、创新指标(20％)、透明度指标(10％)。行业关键指标则反映该行业可持续发展面临的最大挑战与机遇以及企业的应对之道。两项指标均以定量信息为主，定性信息为辅。

民间报告披露16家上市银行绿色信贷现状

4月22日，8家环保组织《中国银行业环境记录(2011)》报告，评估16家中资上市银行2010年的环境和社会责任表现。

报告显示，深圳发展银行由2009年的第14位上升至2010年的第4位，排名上升最快。据介绍，其排名大幅上升的主要原因，是在信息披露方面的进步。今年其《企业社会责任报告》用了较大篇幅介绍其环境和社会责任。此外，2010年，针对环保组织的调查问卷，14家银行只有三家做出了书面回复，深圳发展银行是其中之一。

《中国银行业环境记录(2011)》已第三年，报告的评估体系由环境信息披露、制定环境相关政策、采取环境相关措施、环境专责部门设置等11项指标构成。

六家企业首批加入“善水行动”

4月23日，2012中国绿公司年会上，万科、可口可乐、百事可乐、3M、艺康和巴斯夫六家知名企业正式加入由中国企业家俱乐部发起的公益活动“善水行动”，承诺付诸进一步的行动加强企业水管理，减少生产运营中的水足迹。

“善水行动”公益项目于2011年启动，号召企业界关注自身面对的水风险，响应“节水、减污，善待水资源”的倡议，积极开展行动节约水资源，保护企业所在的水源地，并通过一系列面向消费者的宣教活动，提升全社会的节水意识。

《凯洛格企业大学白皮书6.0》

孕期运动范文第5篇

网球肘

不单是网球运动能引发网球肘，打羽毛球、乒乓球及家务劳动亦可致病。患者会感到手肘外侧疼痛，手握力减少及用力较差，打反手球时显得非常困难，主要是因肌肉肌腱点处发炎所致。运动后急性期疼痛应予冰敷，口服、外用消炎止痛药。慢性炎症可以理疗及使用护肘托等。

肩周肌腱劳损

受伤的原因主要是重复的超负荷动作使肩周的肌腱、肌肉反复受到刺激而受损，患处会发炎肿痛，活动时加剧。肩周肌腱受损可分为急性损伤、慢性劳损及肌腱撕裂。典型病症是打球后出现肩局部肌肉肿痛现象以及将手臂慢慢抬高时感到痛楚甚至困难，如肌腱撕裂会感到软弱无力。伤后急性期应予冰敷，多休息并减少活动量。病症反复及伤情严重者须就医。

关节损伤

膝关节韧带对稳定关节十分重要。扭伤及运动中碰撞易引起韧带撕裂，出现关节不稳、活动后肿痛等症状。半月板是膝关节内的两块软骨垫，是人体的避震器。半月板伤后撕裂可出现关节响声，深蹲时疼痛。膝关节韧带、半月板损伤后如未及时发现，继续活动时极易反复受伤，引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损，导致关节提早退化。

骨折

常见的骨折有两种：一类是没有伤口、皮肉不破损，称闭合性骨折；另一类是骨头的尖端穿透皮肉，称开放性骨折。对开放性骨折，不能用手揉搓或按摩，否则易引起骨髓炎，应用消毒纱布对患处作包扎，止血后，再用平木板固定，紧急送往医院治疗。骨折在上肢者，可将关节固定在躯干上，骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧肢体上并紧急送往医院诊治。

肌肉痉挛

抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神过度紧张、身体过度劳累所引起的过度收缩所致，在一些长时间的运动或游泳中最为常见，热身运动没有准备充分的时候也容易出现抽筋现象。发生抽筋时，肌肉坚硬、疼痛难耐，往往无法立刻缓解，处理不当时会造成肌肉的损伤。

肌肉损伤

肌肉损伤除了由直接外力作用引起肌肉损伤外，主要是间接外力作用下使肌肉发生拉伤。肌肉拉伤后，伤处疼痛、肿胀、压痛或痉挛，触之发硬。受伤的肌肉做主动收缩或被动拉长的动作时，疼痛加重。

腹部刺痛

侧腹痛主要发生在停止运动一段时间后，重新开始接受运动训练的初期，或者偶尔参加体育锻炼的人。一般认为，侧腹痛是因为呼吸肌在运动时血流不足而形成的缺氧性疼痛。饭后马上剧烈运动或是肠内积气也可能造成侧腹痛。