男士减肥的方法

前言：想要写出一篇令人眼前一亮的文章吗？我们特意为您整理了5篇男士减肥的方法范文，相信会为您的写作带来帮助，发现更多的写作思路和灵感。

男士减肥的方法范文第1篇

健身房里有约定成俗的固定模式:器械区成为男士的空间,跳操房成为女士的天地。人们认为健身操是为女士设计的,男士跳操效果不好,女士练器械形体会变的粗壮,影响美感。事实上,健身项目中这种“男女有别”是认识上的误区,健身教练应该帮助人们纠正这种偏见,引导锻炼者走科学的健身之路。

健身的目标无非是调整状态,提高身体素质,健美体形。在教练的指导下,男士的器械练习,对肌肉的成型、力量的提高是有帮助的。但这仅仅是一个方面。现代社会,男士工作、生活压力大,身心状态的调整也非常重要。器械训练较为单调,调整有限。另外,男士生理条件的构成是关节僵硬,柔韧性不好。而解决以上这些问题,最佳方法就是到跳操房去,每周跳上几次健身操。健身操的特点是在音乐节奏中调整状态,让身体更富有协调性、柔韧性,心肺功能也得以提高。器械练习与健身操刚好互补。

男士要多做搏击操,它集拳击、跆拳道、空手道、韵律操为一体,具有减肥、娱乐、健美、强身作用。这种操,每一招出拳,每一次踢腿,都比传统的健身操更有特色,有效的促进身体柔韧性及肌肉力量的增长,同时还有防身的价值。

女士健身看重的是瘦身。一些人认为,有氧健身操是减肥和健美形体的最佳方式,而无人问津器械。其实,女性体内的雄激素较少,肌肉合成能力相对弱。女性小力量、多次数的合理的器械训练,不但肌肉不会增长,还能减去多余的脂肪,使体形更美妙。一些体形或瘦或胖的女士,都是体形的局部线条不合理,如肩膀太窄、腿粗、腹部脂肪多等。要改变局部线条,在器械上做针对性的训练效果最佳。它能改变骨骼的相对角度,如使胸围变大、肩变宽、臀变翘。

女性通过器械还可以训练自己的耐力、速度、力量,这对女士的活力和自信都是有帮助的。专业教练建议,女士器械训练应在教练指导下进行,重量不宜过重,频率不宜过密,组数不宜过多。每周练1-3次,每次20分钟-30分钟足够了。(张洪军)

利用轮椅健身法

轮椅是下肢功能障碍者和有疾病的老年人的生活工具。使用者可以利用轮椅进行简便易行、科学实用的健身方法,使肌肉得到锻炼,增强其体质,改善和提高身体各部位的功能。

1.方法

(1)头颈运动:上身直立,目平视,手与前臂放在轮椅的扶手上。

①头部前低2次,2拍;头后仰2次,2拍,头歪向左侧2次,2拍;头歪向右侧,2拍,共做2个8拍。

②头转向左、右侧各1次,2拍,做2遍;头转向右、左侧各1次,2拍,做2遍。共做2个8拍。

③头斜向左前上方45°方向抬起为1拍;还原1拍,做2遍,再反方向重复1遍,共做2个8拍。

④头自左向右绕环1周,4拍,再自右向左环绕1周,4拍,共做2个8拍。

(2)肩臂提绕:两臂下垂于轮椅扶手外侧。练习提单肩、提双肩、绕双肩。

(3)手臂屈伸旋转:两臂下垂于轮椅扶手外侧。练习手指屈伸、手臂旋转、手臂屈伸、翻腕屈伸。

2.注意事项

(1)在轮椅上做动作要注意安全,用力不要过大,以免轮椅翻倒。

男士减肥的方法范文第2篇

人物：胖丫，女（也可让身材比教肥胖的男士伴演），身材肥胖。刘大宝，男。王小利，男，乞丐。孙正，男。

剧本：

胖丫：这么多人都在这呢！正好，今天我有事求大家，我呢！天生肥胖，试过不少减肥发法，不过效果都不好，今天我想让大家帮我出个主意，这个主意可不白出，如果主意合适的话，我就已身相许，呵呵，（吆喝）单身男士请注意，先来先得啊！来晚没有啊！女士就算喽！我还没这么开放！（拿出个小板，板子上写着，有奖征集减肥方法！）

刘大宝上场

刘大宝：（看着牌子！）有奖征集减肥方法！有意思！就是不知道这个奖是什么？什么？你说我得不了奖！告诉你们，我是逢奖必中，大到家用电器，小到指甲刀，我都中过，现在我都不敢上街，一上街，那些商家就喊，城管来扫荡了！停业！听了吗？我比城管还厉害！（大声喊）谁写的牌子？有人在吗？

胖丫：我写的！你是来出主意的？

刘大宝：不是，我是来领奖的。

胖丫：（推了刘大宝一下）别那么心急吗！

刘大宝：劲还够大！

胖丫：既然你这么想领奖品，我给你降低标准，只要让我减100斤就可以领走奖品。

刘大宝：真的？那太好了！

胖丫：得到奖品你会更激动的。行了，快给我出主意吧！

刘大宝：我有一个惊天动地的减肥方法！

胖丫：什么方法？

刘大宝：你在火车道上跑步！

胖丫：就这个啊，也不怎么惊天动地啊！

刘大宝：现在是不惊天动地！你得等火车来了！

胖丫：哦！我明白了！

刘大宝：你明白什么了？

胖丫：我临死前叫声一定惊天动地！

刘大宝：看来你还是不明白！

胖丫：怎么呢？

刘大宝：你想啊！如果火车来了！你会怎么样？

胖丫：跑啊！

刘大宝：对啊！你这一跑不就减肥了吗？

胖丫：可是我跑不过它啊！

刘大宝：你非得找那么快的。你先找个普通列车！

胖丫：也对啊！要是没有火车我跑三秒钟就坚持不下去了！

刘大宝：初期你就找普通列车，以后你在动车前面跑就行了！

胖丫：你说这办法可行吗？

刘大宝：怎么不可行！你知道飞人博尔特吗？

胖丫：知道啊！就是那个肯脚丫国的人啊！

刘大宝：对，肯尼亚的！我看过他的报道，他以前就是在火车道上练的，你看人家，现在多瘦！

胖丫：真的吗？

刘大宝：当然了！你知道他为什么在比赛最后总有个拥抱动作吗？

胖丫：不知道！

刘大宝：他是感谢火车啊！你终于到站了！

胖丫：这么说我也可能得世界冠军？

刘大宝：当然！那是在你没死的前提下！好了吧！我能得到这个奖了吧！

胖丫：好吧！你过关了！

刘大宝：奖品呢？

胖丫：近在眼前啊！

刘大宝：哪有啊！不是你这身衣服吧！加肥加大的女款我可穿不了。

胖丫：谁说衣服了，是我，我要以身相许！

刘大宝：你说礼物就是你！

胖丫：对啊！

刘大宝：娘啊！这附近有火车站吗？

胖丫：有啊！往前左拐就是。怎么？你要带我回家啊！

刘大宝：（转身要走）

胖丫：你干什么去？

刘大宝：我就是要火车追也不让你嫁给我！（下去）

胖丫：什么人啊！刚才还着急把我领走呢！刚多一会就变心了！这种男人靠不住！

王小利上场

王小利：有奖征集减肥方法！想不到今天我的运气那么好，这就相当出门捡个大元宝啊！这个奖品非我莫属！（大喊）写这个牌子的人呢？

胖丫：这呢！

王小利：哎呀！你是该减肥了！一出来我以为小花呢！

胖丫：小花是谁啊！

王小利：小花是我们家的养的母猪！

胖丫：我就那么胖吗？

王小利：恩，小花和你比起来，它还是比较苗条的。

胖丫：讨厌！你是来干什么的。

王小利：我是来帮你减肥的。

胖丫：那就开始吧！

王小利：要减肥！首先你就要少吃东西！

胖丫：我也想少吃，不过我管不住自己嘴！

王小利：那是你的毅力太弱了！

胖丫：我要有毅力，就不用你们出主意了！

王小利：我明白了，想要减肥就要增强你的毅力！

胖丫：怎么增强？

王小利：你听过头悬梁，锥刺骨吗？

胖丫：听过啊！不就是头发拴房梁上，屁股扎钉子吗！这些不都是古代人刻苦学习的方法吗？

王小利：没错，你也用这种方法锻炼毅力！

胖丫：怎么作？

王小利：对了！你最爱吃什么？

胖丫：红烧肉！

王小利：我看你就像红烧肉了！首先，你把红烧肉，放在桌子上，离你有些距离，在头悬梁，锥刺骨，只能看的到，吃不着！就这样练毅力！

胖丫：我觉的这样可能不行！

王小利：为什么呢？

胖丫：我头发太短！

王小利：也是，那就只要锥刺股！

胖丫：这个估计也不行！

王小利：怎么又不行了？

胖丫：我屁股肉太厚，扎了一点都没有感觉。

王小利：那只能上些强制性办法了！

胖丫：什么办法？

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男士减肥的方法范文第3篇

“亚健康”来袭早不是新名词,正向我们袭来的有“将军肚”、脱发、斑秃、频频去洗手间、记忆力减退、注意力不集中、烦躁易怒、睡眠越来越短、醒来也不解乏……

办公室亚健康时代来临

主持人:根据调查,现在办公室人群中有70%处于亚健康状态,作为健康杂志的主编,你对此有什么看法?

周松:这说明人们对健康的关注度还远远不够,有70%的人在忽视健康。其实这个数字很正常,我们做过一个关于中国白领的健康调查,得到的数字更夸张:真正关注身体健康并付出努力,比如早起早睡、吃健康食品、少吃油腻食物的人只有15%,而另外85%的人受大环境影响,都认为事业和金钱最重要,但事实上那些所谓有钱的人或者公司高管唯一的追求就是健康。年轻的时候拿健康换钱,之后又反过来拿钱买健康。

主持人:什么状态称为亚健康?如果我们长期忽视亚健康的状态会导致什么状况?

周松:亚健康有很多表现,如腰椎、颈椎问题,睡眠不好,或是腹部脂肪堆积越来越多,跑几步就喘气。很多人认为这是小事,没必要进医院检查,但是真正需要进医院的时候问题就大了。所以,“病从小处医”,很多时候全身上下其实都在反映亚健康状态,只是我们没有听到它的呼声而已。如今猝死、过劳死的案例很多,希望办公室的朋友们不要付出这样的代价,平时只要少抽烟、少吃油腻食物、多运动,生活质量就会提升很多,生命质量也是一样。

主持人:你们现在集中关注哪方面的健康问题?

周松:关注办公室白领如何过得更健康、更平衡。尤其是男士,如何在职场、生活、健康、感情、欲望、财富等种种之间寻找到一个最好的状态或最佳的平衡点。总的来说,我们总结的健康秘诀就两个字:坚持。

随时随地的健身小技巧

主持人:有很多常坐办公室的朋友没有时间去锻炼,有没有什么两全其美的办法,在办公室就可以锻炼?

顾又铭:很多办公室白领都会感觉颈椎、腰椎酸痛,久坐后头晕、四肢无力等,这都是疾病的前兆。因此,最好每坐半小时或20分钟就活动一下,通过拉伸肌肉或做深蹲、蹲起、俯卧撑等简单运动来缓解疲劳,保持血液循环畅通。

主持人:有哪些针对腰椎、颈椎、上肢、腿部等部位的锻炼之法呢?

顾又铭:那就从颈部开始详细介绍。颈部锻炼非常简单。坐立时放松,一只手放在臀部下面压着,慢慢拉伸颈部,匀速呼吸,大概静止15～30秒,然后换另外一边,轮着做两到三组就可以了。尽量别低头,以免损伤颈椎。脖子特别酸或头晕时千万不要摇来摇去,这样只会加重颈椎负担。

腰椎锻炼也很简单,站起来做一个弯腰,然后放松腰椎,坚持15～30秒。有条件的话也可以带一个瑜伽垫放在办公室里,做一做放松、拉伸。坐着的时候腰总是处于垂着、弯着的状态,肌肉僵持,所以需要做反向拉伸、侧拉,让肌肉回复弹性。腰疼时坐着捶打腰部也是可行的,捶打和按摩一样,也能缓解肌肉僵持,促进血液流通循环,但尽可能不要做太剧烈的运动或者强负重的动作,而应小幅度慢慢缓解。

再说上肢,经常写字或者敲击键盘,手和肩膀会很麻,可以将手臂向下或往上拉伸,放松到小臂;向外拉伸,一只手卡在肘关节的地方,可以放松肩部。

腿部锻炼可以做蹲起,15次或30次一组,或扶住墙做后踢,这样可以很好地缓解久坐的压力。

主持人:总体来看,对各个部位的建议都是用拉伸的办法居多。

顾又铭:对,经常久坐后猛然做较剧烈的运动可能带来更大的损伤,因此一些舒缓的运动方式如拉伸等是非常好的锻炼方式。

主持人:那么平时的坐姿有没有什么讲究?

顾又铭:坐姿相当重要!正确的坐姿应该是身体挺直,但这样坐久了会比较累,所以很多人就会慢慢松懈。其实保持挺直的坐姿本身就是一种锻炼。

主持人:如今职场压力越来越大,除了身体上的锻炼,还有没有心理上的锻炼呢?

周松:当然,心理的锻炼和舒缓也非常重要。譬如下班后做做瑜伽,或欣赏艺术;在办公室准备一些有助放松的饮料,或者茶、咖啡之类可以帮助安神的食品,以远离急躁的情绪。这对缓解办公室亚健康而言都是很好的帮助。

健身房锻炼的大学问

主持人:男士健身时在练肌肉、塑形方面有什么注意事项?

顾又铭:器械锻炼可以更好地刺激男性荷尔蒙以及肾上腺激素的分泌,使其在各方面能保持状态,建议男士一周进行3次以上的器械锻炼。当然,每个人可以选择自己喜欢的锻炼方式,如果不喜欢器械,可以选择游泳、跳绳、打拳、登山等,其实目的都一样,就是为了让自己动起来,“生命在于运动”嘛!

主持人:女士朋友们可能更关注瘦身、减肥,这方面有什么好办法?

顾又铭:首先还是要先动起来。我不太赞成女孩吃减肥药或减肥餐,比如几天内只吃水果或只喝一点水,这样确实会迅速瘦下来,但是一旦恢复正常的饮食就会反弹。

周松:最重要的,不要迷信吃茄子减肥这件事!哈哈。

主持人:那么运动会反弹吗?

顾又铭:一般不会。不过运动需要坚持,一开始效果不会那么明显,但是两个月、四个月、半年,我相信一定会有明显的改变。很多女性更加相信吃减肥药等见效快的方法,我希望大家能采用健康的生活方式,走进健身房,多吃健康食品,长此以往,身体一定健康又美丽。

主持人:女性在健身房更注重哪种类型的减肥锻炼呢?

顾又铭:大部分女性都关注腰腹、腿部、后背的锻炼,因为这些部位比较容易堆积脂肪。女性可以着重强化几个部位,有针对性地锻炼,做20到30次很轻的重量,再选用两三个动作做三到四组就可以了。详细来说,腰腹可以用卷腹、普拉提;背部可以做划船运动,经过背部训练器的刺激,消耗背部脂肪;腿部可以做深蹲和连续蹲起。

除了器械训练外,还有一些趣味性课程也深受女士们喜欢,比如当下很流行的肚皮舞、草裙舞,都是靠腰腹在运动,消耗腰腹脂肪效果极佳。此外,搏击操可以让全身每一块肌肉都运动起来,减掉全身的脂肪。

主持人:除了健身计划,还需要配合什么样的饮食计划?

顾又铭:饮食计划有一个基本原则:低脂肪,高蛋白。因为蛋白质是人体必需的营养素。有条件的可以吃蛋白粉。动物蛋白中,鸡肉、鱼肉、牛肉、虾、鸡蛋等可以结合着吃。我个人推荐牛肉,牛肉能够更好地测定荷尔蒙分泌;鱼肉脂肪含量相对较低。还有植物蛋白,也就是豆类。一般情况下,动物蛋白和植物蛋白的摄取比例是1∶3。另外,要大量食用蔬菜,一次吃三种以上才会健康;一天内摄入的盐不要超过3克;运动量大可以采用少吃多餐的办法,一天吃四餐最为适宜。

精彩观点

1.办公室里白领因为久坐会觉得头晕、四肢无力,这都是颈椎病和腰椎病的前兆。建议每20分钟起身适当活动,这样能促进全身的血液循环,让你有一个放松的工作状态。

2.在做颈椎运动时,尽量不要做低头的动作,大幅度左右摇头同样会加重伤害,最好的放松方法是向左右与后部拉伸颈部,匀速呼吸,静止15～30秒,一次做两到三组。

男士减肥的方法范文第4篇

抽走多余脂肪

身体脂肪细胞的数量在完成发育期后，便固定下来，不再增加，若日后发胖，是因为脂肪细胞的体积增大，而非数量增加。不过因为荷尔蒙的影响，某些部位会积聚较多的脂肪细胞，所以不少人虽然拥有标准的体重，但个别身体部位仍显肥胖。男士容易肥胖的位置在肚腩及腰间；女士则多在上、下腹和大腿内、外侧及臀部。这些局部多余的脂肪，靠节食和运动未必能有效消除，而抽脂手术却能有所改善。抽走过多的脂肪细胞后，该部位的脂肪细胞数目会明显减少，抽脂后的脂肪层会形成多个隧道般的空洞，而余下的脂肪组织会变得平坦，故能有效局部塑形。但日后如果暴饮暴食，脂肪便会积聚于其他没有抽脂的地方，例如手部、背部等。另外，抽脂每次只能减去数磅体重，并不能真正减肥。要维持体形，最终还是要养成良好的饮食习惯。

进行抽脂手术的人士要符合以下标准：

1 . 有健康的身体。

2 . 有理想的身体质量指数（BM I 介乎17 ～23）。

3 . 之前最少6 个月维持标准及稳定的体重。

抽脂的过程：

手术可选择以全身或局部麻醉进行，整形医生会先用笔画出抽脂的准确位置，及在隐蔽的地方（例如肛脐、股沟等等）开1个或数个极细的切口，然后注射药水麻醉及收缩血管，药水亦有助分解脂肪细胞，使之更容易被抽出。接着，医生会在切口放入3 ～4 毫米的吸管，利用抽真空机将脂肪气化抽出。浅的脂肪层会以较细的吸管抽脂，形成较小的隧道，而深的脂肪层会抽出较大的隧道，这样可以避免抽脂后，皮肤表面凹凸不平。

抽脂一次过可抽几个位置，不过分量每次最多为5 公升，过量会增加手术的风险。

抽脂后的护理：

抽脂后，该部位会有少许肿胀，约2～4 周便会痊愈。手术后1个月必须穿着压力衣，如果抽脂的地方在下巴，便需戴口罩。手术后亦必须配合按摩，将深层的疤痕软化，避免皮肤表面出现凹凸不平。最终的效果约3 个月后才看到，如要进行第2 次抽脂，必须最少相隔6～9个月，待体重稳定后才可进行。

风险及后遗症：

只要控制好抽脂的量，手术的风险其实不高，最常见的后遗症是皮肤瘀肿，约2～4周便会消退。此外，抽脂后皮肤不会收缩，因此会变得松弛，尤其是40～50岁人士皮肤的弹性较差，又或者是过胖的人，在手术前必须评估皮肤的紧致度。

男士减肥的方法范文第5篇

肾虚的男人怎么补

肾虚体征：夜尿频多、精力不济、腰酸腿软、失眠多梦、胸闷气短、耳鸣耳聋、发落齿摇、易患感冒、四肢畏寒怕冷。

补肾仍旧是男性冬补的“重头戏”。冬季饮食进补应以补肾固阳，养血固精为本。

进补原则：对于肾虚的男性，冬季进补应多吃鱼、虾、牡蛎和韭菜等食物。这类食物富含蛋白质、牛磺酸、精氨酸和锌，动物的鞭和甲鱼也是补肾的上佳选择。冬季应该多食用一些偏于温热性特别是能够温补肾阳的食物，适当摄入营养丰富、温肾填精、产热量高、易于消化的食物，如羊肉，补体之虚，益肾之气，提高免疫力。也可食用温性水果，如大枣、橘子、柿子等，以补血益肾填精，抵御寒邪。

食疗方案：当归生姜羊肉汤：当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、调料适量。将羊肉洗净、切块，加入当归、生姜、黄酒及调料，炖煮1～2小时，吃肉喝汤。

虚胖的男人怎么补

调查研究指出：我国成人超重率为22.8%，肥胖率为7.1%，其中有不少是属于虚胖体质。肥胖是导致许多慢性非传染性疾病的危险因素。

进补原则：虚胖的男性应控制脂肪及总能量的摄入，饮食宜清淡，少吃盐和味精等调料，做菜多采用少油的烹调方式，如清蒸、清炖、凉拌等。

食疗方案：在用鱼、虾和海参类进补时配上赤小豆汤、冬瓜汤等清淡利尿的食物，进补效果更佳。羊肉，因其含左旋肉碱，可促进脂肪代谢，有利于减肥，适合虚胖的男士食用。

肝不好的男人怎么补

喝酒是交际场合的重要手段，不少男性还将喝酒当成生活习惯之一。在觥筹交错、推杯换盏时，酒精“润物细无声”地伤害着男性的肝脏。肝功能不好的男性容易出现疲劳、恶心、厌食、呕吐等症状。

进补原则：对于这类男性，冬季进补时应以高维生素、适宜热量及蛋白食物为主。

食疗方案：鱼类、虾类、鸡肉、牛肉富含人体所需要的蛋白质、氨基酸，且易被人体吸收利用，赤小豆、大枣也很适合该类男性食用。午餐可吃韭菜炒鸡蛋、菠菜牛肉丝、西红柿蛋汤，小米粥、菜花炖肉、赤小豆鲤鱼汤都是肝不好的男性理想的晚餐选择。

常上夜班的男人怎么补

常上夜班熬夜的男士由于用眼过度，易出现眼睛干涩、视物不清；身体违背生理规律及超负荷运转易导致身体疲劳。