健康的生活方式

前言：想要写出一篇令人眼前一亮的文章吗？我们特意为您整理了5篇健康的生活方式范文，相信会为您的写作带来帮助，发现更多的写作思路和灵感。

健康的生活方式范文第1篇

最新研究成果表明：对人类健康影响最大的因素有四种，即医疗保健、环境、遗传及生活方式，其中生活方式一项所占比重高达48.9%，可以说是影响人类健康的最重要因素。生活方式是指个体采取的行为和养成的习惯之总体表现。健康的生活方式是指有利于个体健康的生活行为习惯的总和。幼儿期是习惯养成的关键期，从小培养孩子良好的生活习惯、健康的生活方式，有利于孩子的身心成长，更有利于孩子的一生发展。我国《幼儿园教育指导纲要(试行)》明确规定，3~6岁幼儿的健康目标是：身体健康，在集体生活中情绪安定、愉快；生活卫生习惯良好，有基本的生活自理能力；知道必要的安全保健常识，学会保护自己；喜欢参加体育活动，动作协调、灵活。这是对幼儿健康的基本要求。然而现实情况是，不少幼儿的生活方式不健康，比如挑食、偏食、喜好垃圾食品和碳酸饮料；长时间看电视、玩游戏，缺乏体育运动等。不健康的生活方式，直接导致儿童身体素质下降，肥胖、近视的孩子比比皆是，甚至患上糖尿病、高血压等成人病。

为了孩子的健康成长和终身幸福，我们应高度重视培养孩子健康的生活方式。

家有胖墩儿烦恼多

（蔡女士，31岁，乳品公司管理人员）

我儿子蛋蛋出生时体重4千克，胖乎乎的很招人喜欢。小时候抱他出去，谁看了都会夸孩子胖嘟嘟的好可爱，总会忍不住亲一亲、捏一捏孩子圆圆的脸蛋儿。那时候我们很开心，觉得孩子胖乎乎的特可爱，公公婆婆更是对自己的大胖孙子喜欢得不得了，认为胖是有福气，谁也没想过有一天我们会为孩子的胖发愁。说起来，都是在饮食起居等方面太放纵孩子，没有让孩子养成健康的生活方式惹的祸。

我和老公上班都很忙，孩子一直由公公婆婆带，老人对大胖孙子很溺爱，生怕他吃不好、喝不好，每天挖空心思给他做好吃的，什么肉丸子、红烧肉、可乐鸡翅……天天不重样儿，而且任由孩子放开肚皮吃。这还不说，明明孩子已经吃饱了，他们还要再夹两块肉劝孩子吃下去，还说多吃点长身体。孩子上幼儿园后，因为担心幼儿园伙食不好，老人又给孙子准备了好多零食，鲜奶油蛋糕、牛角面包、甜甜圈、炸薯条、夹心饼干、巧克力、跳跳糖、鸭胗、卤蛋、鸡翅、鱿鱼丝……每天去幼儿园都要带上三五样儿。我儿子还有个毛病，吃东西必须喝可乐，否则他咽不下去，因此，为了让大胖孙子多吃点儿，爷爷奶奶成箱往家买可乐，放在家里让他随便喝。胡吃海喝的结果，导致了一系列的问题。首先是孩子挑食偏食。因为有充足的零食，有太多太多好吃的，平时儿子根本不会有饿的时候，你想让他吃点不对口味的东西简直不可能。蔬菜他嫌塞牙，不吃；水果他嫌吃起来麻烦，也不吃。一碰到爱吃的红烧肉，他能吃下一大碗。如果哪天餐桌上的荤菜做得不合他的口味，他就会发脾气，拒绝吃饭，要么吃零食填饱肚子，要么让爷爷奶奶带他去吃麦当劳或肯德基。据他爷爷说，有一次他竟然一口气吃了1个比萨、1个火腿面包、1块鸡扒、1杯冰激凌，当时他才4岁多。其次是不爱运动。吃饱喝足了，儿子要么懒洋洋的不愿动，要么窝在沙发里长时间看电视，或者坐在电脑前玩游戏。他不愿出门，爷爷奶奶也不强逼，因为他们自己都不太爱出门，也很少户外运动，更别说有意带孙子出去运动了。记得有一次我们单位组织郊游，我带上了儿子。一路上他不停地玩手机游戏，一到宾馆就直奔电视找他要看的节目，一听说要去爬山，头摇得像拨浪鼓，坚持自己留在宾馆看电视。我觉得应该让他适当参加体育锻炼，想给他报个游泳班或武术班，他根本不去。幼儿园组织小朋友跑步、跳绳、打羽毛球等，他也不参加，老师怎么鼓励、动员都没用。

胡吃海喝加上不运动，儿子像吹气球一样很快成了小胖墩儿，5岁时体重30多公斤。最初我也没很在意，因为现在小胖墩儿太多了，多他一个也不显眼儿，所以我就没有多考虑肥胖会给孩子的健康带来什么危害。可随着孩子越来越胖，问题渐渐显现出来。因为肥胖，他爬楼梯都会气喘，时不时还头晕恶心。发展到后来，他精神状态越来越不好，嗜睡，注意力不集中。带他到医院一检查，吓我们一跳：孩子的血压、血脂、血糖等指标都超出正常水平。医生说，再发展下去，孩子患糖尿病和心血管病的风险很高。医生告诉我们，孩子这是“单纯性肥胖”，原因是摄入高脂肪、高热量食品过多，加上不爱运动，说到底是生活方式不健康惹的祸。

肥胖不仅给孩子身体上带来了危害，还给他心理上造成了压力。因为肥胖，儿子反应慢，学东西也比小伙伴慢，尤其是动手操作能力差，这让他很自卑。有时候因为他胖，小伙伴还会拒绝跟他一起玩甚至取笑他，他会特别难过。有一次我下班回来，发现他正站在入户门那儿使劲摁别人家的门铃，对方应答时他又不出声，然后再摁。我觉得奇怪，过去一问，原来他摁的是住我家楼上的豆豆家的门铃，有几个孩子在豆豆家玩，他想跟他们一起玩，可豆豆取笑他：“小胖墩儿，跑都跑不动，谁跟你玩。”他就很憋气，一个劲儿地摁豆豆家的门铃撒气。这件事让我更加担忧：孩子已经面临交往障碍，这对他的成长十分不利。

多重因素叠加，使我下定决心要帮儿子“瘦身”。我先从网上下载了有关儿童肥胖易引发各种疾病的科普文章给公公婆婆看，让他们明白肥胖对孩子造成的危害。然后，我开始着手改变孩子的饮食习惯，一日三餐减少肉类，增加蔬菜、水果、杂粮等，把家里的零食改成各种各样的水果，把可乐换成鲜牛奶和酸奶。“管好嘴”的同时，我又想办法让儿子“多动腿”，接送他上幼儿园以前都是开车，现在我改成了步行。一有机会就带儿子爬楼梯，尽量不坐电梯。刚开始儿子爬不了几级楼梯就气喘吁吁、满头大汗，我就给他鼓劲儿：“你变瘦了，小朋友就都喜欢跟你玩了，只要坚持，慢慢地爬楼梯就不费劲了。”我还让老公多陪儿子做运动，慢跑、游泳、骑自行车什么的。儿子的体重慢慢降下来了，反应明显比以前快了，性格也变得开朗了。我计划着，持之以恒，在三两年内完全纠正儿子的不良生活习惯，培养他健康的生活方式。

趣味中养成好习惯

（黎女士，33岁，街道干部）

我女儿芸芸今年刚5岁，我自认为她是个十分优秀的孩子，不是说她会认多少字，会背多少古诗，有多么出众的才艺，而是她有着特别好的生活习惯。比如我女儿很少吃零食，对垃圾食品更是敬而远之，每天早睡早起，生活十分规律，而且喜欢运动，活泼开朗……我觉得这些良好的生活习惯会让孩子终生受益，从某种意义上说比开发智力、学习才艺更重要。记得有位诺贝尔奖获得者接受记者采访时，当被问到一生中他认为最重要的东西是在哪所大学、哪所实验室里学到的时，他的回答是：“在幼儿园。”记者非常惊奇，又问：“为什么是在幼儿园呢？您认为您在幼儿园里学到了什么？”他的回答是：“在幼儿园里，我学会了很多很多。比如，把自己的东西分一半给小伙伴；不是自己的东西不要拿；东西要放整齐；饭前要洗手；午饭后要休息；做了错事要表示歉意……”事实上，大多数科学家都认为，他们终生所学到的最重要的东西，就是在幼儿园里养成的良好的生活习惯。我深受启发，意识到要让孩子将来有所作为，拥有健康的体魄和快乐的生活，就要从小培养孩子良好的生活习惯。为此，我把对孩子的关注点更多地放在了习惯养成上，并为此想了不少办法。

我的第一个办法是“生动图示”。日常生活中的很多事情，单靠给孩子讲是不行的，而且你唠叨多了孩子还会反感。怎么办呢？我想到了我们街道“一站式”服务办事大厅里，都贴有办事的图示，将办事的流程、注意事项等用图示标示出来，一目了然。我便借鉴过来，用图示的方式提醒女儿记住生活中需要遵守的规矩和做事的程序。我把洗漱、吃饭、睡觉、上厕所等生活环节都画成图画，每个环节该怎么做，有哪些注意事项，都用生动的图画表现出来，贴在相应的位置。比如，关于洗漱的贴在洗手间门口，关于吃饭的贴在餐桌附近，关于睡觉的贴在孩子床头。然后，引导孩子对照图示去做，她要是忘了某一项，比如吃饭之前没有洗手，我就指指图示提醒她，她就会立即去做。有了图示引导，孩子看的次数多了，照着做的遍数多了，自然就成了习惯。

我的第二个办法是“让事情变得有趣”。孩子都喜欢玩游戏，我经常以游戏的方式让女儿做某些事情。比如芸芸最初不喜欢洗澡，每次给她洗澡都像打仗一样要折腾半天。我一开始曾给她讲道理，说不洗多脏啊，容易生病什么的，可她根本不听。后来我又改成鼓励，告诉她洗完澡很漂亮，大家都喜欢干净的孩子，也没用。再后来我就琢磨把“洗澡”变成有趣的游戏，给孩子买了带卡通图案的毛巾、浴巾、脸盆等，还买了一些能在水里玩的玩具，比如会游水的小鸭子、能在水里翻跟头的机器人等。有了这些玩具的吸引，洗澡就变成了孩子的开心游戏，有时候她还会主动要求洗澡。“游戏”不断重复，就变成了孩子的习惯，孩子开心，大人省心。

我和老公都说女儿是“杂食动物”，她不挑食，吃吗吗香。但以前她可不是这样的，跟不少小朋友一样不太喜欢吃蔬菜、水果，我便让她多跟蔬菜、水果亲密接触，带她到外婆种的菜园子里摘黄瓜、豆角、西红柿，带她到乡村果园里摘荔枝、橘子、杨桃等，她既认识了各种各样的蔬菜、水果，也品尝到了自己动手采摘的乐趣，每次都特别开心。记得有段时间，女儿对豆类食品比较反感，总说有股怪味。我灵机一动，结合幼儿园开的科学课，给她买了一袋黄豆和一套生豆芽的盒子，指导她生豆芽，每天提醒她换水，让她观察豆子的生长并用相机拍照。连续一周，女儿每天都用心观察和拍照，兴趣很浓。生豆芽的拓展效果是，女儿慢慢喜欢上了吃豆类食品。

孩子天性喜欢游戏，当一切都变得妙趣横生时，培养孩子良好的生活习惯就不难了。

父母的示范很重要

（吴教授，男，48岁，学前教育专家）

健康的生活方式，由一个个良好的生活习惯组合而成。当一个人在绝大多数的日常生活细节上拥有了良好习惯时，他也就有了健康的生活方式。那么，做父母的该如何有意识地让孩子拥有良好的生活习惯呢？除了以上两位家长的实践为我们提供了相应的方式方法，我觉得父母的示范十分重要。

日本教育家福泽谕吉说：“家庭是习惯的学校，父母是习惯的老师。”这句话，我的理解是，家庭是孩子良好习惯形成的摇篮，父母是孩子的一面镜子，是孩子生活方式的示范和样板。事实也证明，父母的生活观念、生活态度、生活方式，对孩子的影响很大，尤其学龄前儿童，最容易受到成人示范的影响。在此，我特别提醒家长两点：首先，家长要建立健康的意识和认知。我们说“认识影响行为，行为决定健康”，有了正确的生活观念和对健康的认识，才可能有健康的生活方式。有些家长的某些观念很有必要加以矫正，比如认为孩子小的时候胖一点不是问题，长大了自然而然就知道控制体重了，没有意识到肥胖已经成为威胁儿童健康的主要“杀手”。过去，人们以为高血压、高血脂、冠心病、脂肪肝、糖尿病等是成人的“专利”，现在这些疾病不断呈现低龄化趋势，就跟不少孩子因为不健康的生活方式导致的肥胖有关。即便有些肥胖儿童小时候看着很“健康”，没啥毛病，但成年后发生疾病的危险性也远远高于正常儿童。中风（脑溢血、脑血栓）与心脏病并列位于成人病榜首，但早期形成原因却与儿童时期养成的不良饮食习惯和肥胖有着密切关系。家长要清醒地认识到，从小培养孩子健康的生活方式，不仅有利于孩子的身心发育和健康，还将让孩子一生受益。

健康的生活方式范文第2篇

很多人认为只要没有疾病就算是健康，其实不然，健康是指一个人身体健康、心理健康、社会适应能力良好，只有三者都能满足的人才算是健康的人。现代社会处于“亚健康”状态或正在步入“亚健康”状态的人越来越多。关注人类健康，不仅是健康专家、营养师的事，更是我们每个人自己的事。生活方式是影响健康的直接因素，研究生活方式与健康的关系很有必要。著名的“维多利亚宣言”就以合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡作为健康的四大基石。

一、从健康的定义探讨生活方式对健康的影响

1.生活方式对身体健康的影响

身体健康需要合理的膳食、均衡的营养和一定量的身体锻炼。从目前国际上人们的物资条件和生活水平来看，物质生活水平呈现不断上升的趋势，收入逐渐出现剩余，当收入宽裕时，人们更多追求吃得更好穿，得更好，现阶段大鱼大肉的生活方式已经成为很普遍的社会现象，食用转基因油、使用过量化肥农药的蔬菜食物；在竞争激烈的社会环境下，越来越多的人工作时间长，工作压力大，长期坐在办公室内，缺乏运动。在这样的环境下长期生存造成肥胖、脑血栓、脑淤血等现代文明病的出现。人们在注重个人收益的同时，也应该时刻关注个人健康，每周安排一定时间参加体育活动，参加一定量的身体锻炼，达到强身健体、提高身体素质的目的。

2.生活方式对心理健康的影响

对待事物的态度，个人的世界观、人生观和价值观，个人的乐观悲观心态等都是心理是否健康的表现。在激烈的竞争环境中，人们心理压力增大，如果没有良好的发泄方式，一系列精神疾病将会产生。家庭环境、物资条件、社会影响等都是影响心理健康的重要因素。

3.生活方式对社会适应能力的影响

交际圈、交友能力、对新环境的适应能力、工作能力展现了个人的社会适应能力。时代对人的要求不能局限在专业领域，单凭一个固定的空间全然不能满足人的生存需要。出差、旅游、跨省学习、跨国进修等都成为了非常常见的现象，也是生活的一个重要组成部分。社会适应能力低下者将会给个人甚至家庭的学习、工作和生活带来极大的不便和苦难。

二、从健康的“四大基石”分析怎样建立良好的生活方式

1.合理膳食

民以食为天，合理的膳食很重要。合理膳食、均衡的营养搭配能使人控制体重，保持身材，降低心血管疾病等文明病的发生率。营养均衡搭配，不暴饮暴食，不仅有利于控制体重，消化道、食道功能也能得到适当的保护。

了解自我的体质状况，根据个人体质选择饮料食物。尽量少饮用碳酸饮料，尽量食用绿色蔬菜食物。

2.适量运动

发展体育运动，增强人民体质。体育运动是增强体质、促进健康最有效的手段。体育运动能促进血液循环，减少血液垃圾的堆积，能有效抑制心脑血管疾病的发生。长期坚持参与有氧运动，比吃保健品对身体健康的效果更为显著。

快走、慢跑、养身导引术、太极拳、健身瑜伽等都是最有效的健身方式。其中快走、慢跑、太极拳等消费成本低，运动场所不限，适于任何群体参与，而且动作无难度，易学，容易找到同伴。

3.戒烟限酒

吸烟有害健康。当今很多年轻人因吸烟、酗酒造成提前衰老，心脏功能衰竭，肺功能下降，各种疾病频繁出现。

适量饮酒有促进血管流通的作用，在日常生活中，适当选择饮用一定量的白酒对身体有好处，红酒有养颜的作用，女性每天选择饮用少量的红酒能使皮肤红润有光泽，但应注意适量，过量的饮酒是不健康的生活方式的表现。

健康的生活方式范文第3篇

1、第1~3天，喂奶之前每次1勺米粉冲制，喂完米糊再喂奶，喂饱为止。每天1次。

第4~7天，喂奶之前每次1~2勺米粉冲制，喂完米糊再喂奶，喂饱为止。每天1~2次。第8~30天，喂奶之前每次2~3勺米粉冲制，喂完 米糊再喂奶，喂饱为止。每天2~3次。

2、清新小米糊：做法：大米洗净，用温水浸泡2个小时。把泡好的大米放入搅拌机中，加少许水，搅拌成成细腻的米浆。将糊状的米浆盛入容器。把米浆倒入奶锅中，加入约8倍的清水，小火慢慢加热，其间用勺子不停的搅动米浆，避免糊锅。待米浆沸腾后，继续煮2分钟后盛出即可。

3、营养提示：米糊具有补脾、和胃、清肺功效，也有益气、养阴、润燥的功能，有益于人体的发育和健康，并且能刺激胃液的分泌，有助于消化，并对脂肪的吸收有促进作用，亦能促使奶粉中的酪蛋白形成疏松而又柔软的小凝块，使之容易消化吸收。

（来源：文章屋网 ）

健康的生活方式范文第4篇

1月10日，中国居民营养与健康状况调查报告之九――“行为和生活方式”报告正式公布，首次对我国不同地区不同年龄居民行为和生活方式现状及其与健康的关系做了详细的分析描述。

吃什么？谷类仍是我国居民的主食，新鲜蔬菜的食用率、食用频率也较高，农村略高于城市。但是，约40%的居民不吃杂粮、16%的人不吃薯类，多食对健康无益的油炸面食，则占居民食用率的54%。猪肉是我国居民消费的主要内食，占居民食用率的94%，牛羊肉、禽肉及水产品的食用频率较低。鸡、鱼、牛肉等蛋白质含量较高，脂肪较低，而猪肉的脂肪含量高，应提倡适当减少猪肉的消费比例。奶及奶制品、大豆及其制品在我国居民中的消费依然较低，农村明显低于城市，四类农村鲜奶饮用率仅为大城市的1/10。

怎么吃？居民不吃早餐的比例较高，达3.2%。青年人高于中老年人，城市高于农村。早餐是最重要的能量和营养素的来源。不吃早餐时，能量和蛋白质摄入的不足不能从午餐和晚餐中得到充分补偿，容易发生维生素A和B、铁、钙、镁 、铜、锌等营养素的缺乏，影响认知能力、学习、工作效率和身体耐力，还可能发生肥胖。居民在外就餐的比例达15%，城市居民的比例达26%以上，明显高于农村。在外就餐过频会导致就餐者体脂含量增加，成为引发心脑血管疾病、 高血压、高血脂等慢性病的危机因素。

如何补？我国15岁及以上居民消费营养补充剂总体水平较低，为4.9%。研究表明，适度使用复合维生素补充剂与降低先天缺陷、冠心病、结肠癌和乳腺癌有关，消费复合维生素和矿物质可使老年人患感染性疾病的天数降低50%。孕妇乳母钙、铁、叶酸等营养补充剂的使用率处于较低水平，孕妇叶酸(可降低神经管畸形的发生率)补充剂的使用率为20.5%。

戒烟限酒吗？我国居民吸烟率为24%，其中男性为50%，女性为2.8%。男性吸烟者约达3亿，每年造成的经济负担为3.5亿美元。我国居民现在饮酒率为21%，与1991 比增长了17.3%，尤其女性增长了73%。8.8%的现在饮酒者18岁前饮酒。饮酒以白酒为主，比例为50%。饮酒可导致酒性心肌病、高血压等，过量饮酒的女性其乳腺癌发病率高于不饮酒女性。

张弛适度否？我国居民参加锻炼的比例仅为14%，其中城市居民为24.6%，农村居民为10%。经常锻炼的人群中，中青年人的比例最低，老年人最高，这与西方国家恰恰相反。我国6至12岁儿童平均每天睡眠时间不足10小时的比例为69%，13 至17岁儿童平均每天睡眠时间不足9小时的比例为58.5%，成年人睡眠时间不足7小时的比例为10%左右。

五种食物有利心脏健康

连想

五种食物请多吃

营养学家推荐以鱼、谷类、水果、蔬菜、豆类，坚果和种子为主的地中海式饮食。如果你的饮食与之迥异，那么你应该考虑在餐桌上增加这些有利于心血管的健康食品：

鱼 美国心脏学会推荐多吃鱼，尤其是鲑鱼，鲭鱼和长鳍金枪鱼之类含脂肪较多的鱼，每周至少吃两次。这些鱼富含脂肪酸，能减少冠心病风险。

大豆 最近香港中文大学的研究人员发现，大豆、豆奶、豆豉之类的豆制品可以降低人体内的总胆固醇含量和低密度脂蛋白含量，同时提高高密度脂蛋白 的含量。美国食品和药物管理局允许豆制品生产商在产品包装上声明，每天摄入25克大豆蛋白可以减少心脏病风险。

豆类和坚果 哈佛大学公共卫生学院的研究人员对一组心脏病发作后的幸存者进行调查。他们的最新调查报告发现，每天吃三分之一杯干豆能使心脏病再 次发作的几率减少38%。杏仁、山核桃和花生都富含单不饱和脂肪酸，有助于保护心脏，但每天只适合吃一把(大约1.5盎司)。

燕麦 燕麦中含有的纤维不仅能降低人体内的总胆固醇含量和低密度脂蛋白含量，而且还能降低血压。这两种因素都容易引起心脏病。

大蒜 大蒜含有助于降低胆固醇的化合物。研究人员还指出，大蒜有降低血液粘稠度和抗氧化的作用，能防止心脏病发作。

三种不宜多吃的食物

红肉 这些肉类含有大量阻塞动脉的饱和脂肪，不利于心脏健康。

汽水 汽水含有大量单糖和热量，是引起儿童和成人肥胖的食品之一。

薯条 薯条含有饱和脂肪和转脂肪，会引起人们肥胖，增加心脏病风险。

钙片无助于治骨质疏松

传统观点认为，服用钙片及维生素D有助于防治骨质疏松，医生们也一直用这种方法指导病人。然而，美国权威医学杂志日前公布的最新研究结果却对这种观点打上巨大问号。

这项历时7年的研究，追踪调查了36828名50岁以上的健康妇女，研究得出的结论是，服用钙片及维生素D对治疗骨质疏松不但作用甚微，而且还有潜在隐患，会提高肾结石患病率。

研究表明，仅有1%的人在持续服用钙片及维生素D后，坐骨密度有所增加。服用钙片非但不能降低直肠癌发病率，还会提高肾结石患病率。

目前补钙已经成为人们默认的健康之道。人们普遍认为，妇女最晚应在更年期来临时，补充钙片和维征素D以防治骨质疏松。而这项研究成果说明，服用钙片和维生素D却无法保证她们远离骨折。

(任明)

初春时节防流脑

赵燕

冬末春初，乍暖还寒，容易发生呼吸道传染病，除了感冒、肺炎等疾病外，疾病预防控制中心的有关专家提醒，这段时期尤其要注意预防流脑。流脑是脑膜炎球菌引起的急性传染病，出生后几天的新生儿到70多岁的老年人均可受感染 ，而以15岁以下的儿童发病较多。

流脑主要发生在冬末春初，尤其是2-4月份。2-4月份气候多变，日夜的气温变化相差较大，人体的鼻咽部抵抗力较弱，病菌容易侵入呼吸道，气候寒冷、干燥或忽冷忽热以及由于其他病原菌引起的上呼吸道感染使呼吸道局部抵抗力减弱，也是流脑容易感染的诱因。

流脑病例多为散发，发病年龄多在13-18岁之间，以中小学生为主，学生占总发病数的77%。脑膜炎双球菌隐藏于患者或带菌者的鼻咽分泌物中，主要通过咳嗽 、打喷嚏、说话等由飞沫直接从空气传播，进入呼吸道而引起感染。

疾病预防控制中心的有关专家指出，在流行季节宜采取综合预防措施，防止流脑的发生和传播。养成良好的个人卫生习惯：打喷嚏或咳嗽时应用手绢或纸巾掩盖口鼻，不随地吐痰；勤洗手，使用肥皂并用流动水流手；不与他人共用水杯、餐具；减少带儿童到公共场所；15岁以下儿童是流脑易感人群，应适时接种流脑疫苗。

流脑如何早发现

流脑发病初期类似感冒，流鼻涕、咳嗽、头痛发热等。病菌进入脑脊液后，头痛加剧，嗜睡、颈部强直、有喷射状呕吐和昏迷休克等危重症状。由于流脑临床类型较多，有些病人最初可表现为上呼吸道感染症状。流脑一般有三种类型，分别是：

普通型――先有上呼吸道感染症状但不很明显，突然发热头痛、呕吐、嗜睡或惊厥，乳幼儿常表现烦躁嗜睡交替出现，双目凝视、尖声哭叫、拒奶易惊等。

休克型――在流行季节突然发热、头痛、面色发灰、四肢发凉，皮肤上有大量淤点常常融合成片，重者血压下降，神志不清。

脑膜脑炎型――高热，剧烈头痛，烦躁不安，明显嗜睡，重者抽搐、昏迷。

(林雪)

走出吃水果的误区

空腹吃水果助消化苹果、橘子、葡萄、桃子、梨等水果中含有大量有机酸会刺激胃壁的黏膜，对胃部健康非常不利。尤其是儿童，饭前空腹吃水果引起消化不良。

水果能当饭吃许多白领女性认为正餐光吃水果，不但可减肥，还起到养颜美容的作用，这观点是错误的。久而久之，不但会造成毛发干燥断裂、皮肤失去光泽，还可能经常感冒，出现贫血、锌缺乏、工作或学习障碍。正餐光吃水果，不论过与不及，都无法摄取足够的蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量营养素。水果不可当饭吃，应以正餐为主，水果为辅。

吃水果多多益善国外研究表明，食用过多的果糖会使人体缺铜，导致胆固醇增高，引起冠心病。含糖较高的水果有苹果、梨、柑橘、柿子、西瓜、桃等。吃水果过多也有害于身体健康。从中医食疗角度来讲也是如此；如苹果性凉，吃多了会引起腹胀。橘子多吃会生热上火。

(黄河)

锻炼可提高“情绪商”

余川

人的情绪和生理机能有着直接的密切联系。近几年来，科学界又推出了“情绪商”的概念。 不少知名心理学家认为，“情绪商”在人生成功的因素中占有80%左右的影响。

体育心理学研究证明，“情绪商”受科学的世界观、人生观和价值观的影响，而经常、主动 、针对性地进行体育锻炼，是纠正心理缺陷、提高“情绪商”的有效心理训练方法。

优柔寡断的心理缺陷应选择乒乓球、网球、羽毛球、拳击、摩托车、跨栏、跳高、跳远、击剑、角力等体育活动。任何犹豫、徘徊都将延误良机、遭到失败，久练能帮助人增强果断的个性。

急躁易怒的心理缺陷应该多进行下棋、打太极拳、慢跑、长距离步行及游泳和骑自行车、射击等缓慢、持久的项目。这些体育项目能帮助人调节调节神经活动，增强自我控制能力，稳定情绪，使容易急躁、冲动的弱点得到克服。

孤独、怪僻的心理缺陷应该选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等集体项目。坚持参加这些集体项目的锻炼，会帮助你慢慢地改变孤僻的习性，逐步适应与同伴的交往，并热爱集体。

据科学家研究，经常运动的人，大脑中会分泌出一种叫“内啡肽”的物质，其作用类似于吗啡，能使人产生愉悦感，科学家称之为“快乐素”。但这种物质一般只能存在2-3天，要使大脑常分泌，就得常锻炼，达到身心俱健的效果。

何谓上火

伊文

中医认为“火”的病理可分虚实两大类，常见的上火症状有心火和肝火两种。

睡眠不够或是睡眠品质不好，会造成肝火上升。预防肝火上升或是要清肝火，中医常用夏枯草、桑叶、或金银花、茵陈调治，效果不错。方法如下：

1.夏枯草12克、桑叶10克、10克（1至2人分）：将夏枯草、桑叶加入适量的水浸泡半小时后煮半小时，最后加入煮3分钟，即可代茶饮。可用冰糖或蜂蜜调味。

2.金银花15克、茵陈15克：将金银花、茵陈加入适量的水浸泡半小时后煮半小时，即可代茶饮。可用红糖或蜂蜜调味。

要预防心火上升，有些食物具有清心润躁的作用。方法如下：

鸭梨2至3个、豆腐1块、鸡蛋2个、盐适量。

健康的生活方式范文第5篇

【文献标志码】A

【文章编号】1005-0019（2018）05-197-01

随着人们生活质量的提升和生活习惯的逐渐改善，糖尿病的发病率明显上升，由于糖尿病并发症的发生和人们生活方式联系密切，所以糖尿病的防治工作迫在眉睫，而健康教育就是要通过改善患者不良生活方式，防止和减低并发症的发生及风险。本文对社区卫生服务中心56例糖尿病患者进行了科学、合理的健康教育，取得了良好的效果。

1 资料与方法

1.1 一般资料 选取2017年3月―2017年12月在社区卫生服务中心确诊为糖尿病的患者56例为研究对象，其中包括34 例男性，平均年龄为68岁；22例女性，平均年龄为65岁。

1.2 方法 了解研究对象掌握糖尿病知识的情况和以往生活方式，并从饮食、运动、作息、心理等方面制定了教育计划，采用个体化的方法告诉患者要终身接受健康教育，并根据病情合理调整具体方式。

2 社区健康教育方式

2.1 糖尿病基础知识教育 这些患者都知道自己患有糖尿病，但是很少了解糖尿病知识，所以应针对不同的患者采取个体化的健康教育方式，用通俗的语言向其讲解糖尿病的定义、症状、常见的并发症、危害及预防等的重要性，并告知其降糖药物的分类和服用的注意事项，使其可以对自身的病情进行初步判断，达到更好的控制病情的目的，同时还应该让糖尿病患者阅读相关书籍及知识讲义，观看相关知识录像，提供宣传糖尿病基本知识的资料，并演示胰岛素笔和血糖仪的使用方法。耐心细致的对待年长患者，使患者家属同时也对相关知识进行了解，并对其个体差异进行适当的调整。

2.2 饮食指导 饮食指导作为糖尿病患者治疗的重点，是糖尿病得以控制的必要措施。糖尿病患者既要通过饮食治疗对其血糖进行控制，还要保障其日常工作生活中正常的营养需求，因此饮食治疗起着重要的作用。许多患者尤其是老年糖尿病患者认为剩下的时间不多了，只要按时服药对饮食上并没有太多的估顾忌，特别是家属有这样的想法的较多，认为偶尔吃一顿好的不碍事。针对这些不正确的态度，我们应该在教育中和患者一起制定食谱，采取多种形式帮助病人和家属认识到控制饮食的重要作用，使病人和家属自觉的配合饮食治疗，通过饮食达到控制血糖的目的。

2.3 运动治疗 运动治疗作为糖尿病的基础治疗，适当的运动可以使患者的血糖得到改善和控制，减少降糖药物的用量，所以应该让患者认识到体育锻炼的重要作用，并根据个人爱好，广泛的开展书法、画画、气功、太极、慢走、跳舞等有益于身心健康的活动，总之应以适量，个体化和经常性为原则，要按照个体化从轻到重的原则，运动期间应该对血糖进行密切的监测，根据实际情况随时调整运动方式。

2.4 调整作息时间 规律的作息，充足的睡眠也是治疗糖尿病的一项重要的措施，所有患者中29例作息时间不规律的患者，大多数是不用上班的退休职工，睡觉没有时间限制，还可能因下棋等休闲项目导致坐的时间较长，并且还常熬夜，所以我们应该这对这些情况进行正确的诱导，使其养成良好的作息习惯，对自己的生活和休息时间进行合理的安排。

2.5 心理疏导 因为糖尿病患者没有充分认识到终身治疗的作用，导致出现一些不良心态：（1）焦虑和恐惧心理，对糖尿病的长期性和引起的并发症产生焦虑和恐惧的心理，过分关注病情，形成了较重的思想负担；（2）轻视和无所谓心理，许多老年糖尿病患者认?樗晔?大了，因此对治疗满不在乎，不重视病情；（3）消极悲观的情绪，治疗一段时间后，因为病情不稳定，可能会出现情绪波动，对治疗失去信心。针对这些情况我们应该和病人加强沟通，了解其心理状态，从不同的角度关心病人，使其对医务人员建立起安全感和信任感，使其逐渐消除对糖尿病的错误认识，增强其治疗的信心。

3 结果

通过近一年来对56例糖尿病患者的随访，其生活方式改善的情况如表1所示。

由表1所知，经过健康教育之后，各项指标都得到显著改善（P

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