首页 > 文章中心 > 日常保健

日常保健

前言:想要写出一篇令人眼前一亮的文章吗?我们特意为您整理了5篇日常保健范文,相信会为您的写作带来帮助,发现更多的写作思路和灵感。

日常保健

日常保健范文第1篇

【齿宜常叩】

《素问・阴阳应象大论》中说:“叩齿能健肾,使肾中精气得充。”而只有肾气充足才能使牙齿更牢固。此外,肾气充盈还会使“髓海得养”,髓海是大脑的意思,所以叩齿也有健脑的作用,可以预防老年痴呆症。

其实不只是中医强调叩齿,西医也认为叩齿有保健牙齿的作用。原理是叩齿可以强健牙周韧带,兴奋牙神经、细胞和血管,促进牙齿周围的血液循环。古人以吃肉为主,用牙比较多。现代人吃得精细,很多人的牙齿都出现了一些退化,而经常叩齿对于锻炼牙齿功能是具有促进作用的。

叩齿的具体做法是:早起后,先叩后齿36下,再叩前齿36下,再错牙叩犬齿36下,最后用舌舔齿周3-5圈。早、中、晚各叩齿一次,多做更佳。这其中早晨叩齿最重要,因为人经过一夜休息,牙齿会有些松动,此时叩齿可巩固牙龈和牙周组织,又可兴奋牙神经,对牙齿健康大有好处。

【耳宜常弹】

古人认为“耳通天气”,是人体接受外界音响刺激的重要途径,外界环境因素对耳的影响很大。而随着现代文明的高度发展,导致人听力下降和耳疾的原因也越来越多,噪音污染、环境污染和药物副作用等都会不同程度地损害听力。所以对于耳的保健应以预防为主,而弹耳就是一种很好的耳保健方法。

耳部的揉擦抖弹也就是通常所说的鸣天鼓、擦耳轮。方法是:用两掌心掩耳,用食指放在中指上,向下弹响十次,然后突然张口。弹耳可以增强记忆、强化听力、防治耳疾。也可以经常用两手的拇指和食指按摩耳后根、耳廓,或轻轻摇拉耳廓,都有一定的增强耳部气血流通,润泽外耳肤色,抗耳膜老化,预防冻耳,防治耳病的作用。

【面宜常擦】

中医保健学认为按摩面部能激发阳气,清代医学家吴尚先在《理瀹骈方》中说:“晨起擦面,非徒为光泽也,和气血而升阳益胃也。”意思是说,早上起床之后用手摩擦面部不仅能消除皮肤皱纹,增加光泽,还能令气血调和,升阳益胃,是非常好的保健方法。

擦面的方法也很简单:将两个手掌相对用力搓动30-40次,速度由慢而快,待两手掌搓热后,立即改搓面部,先从左侧开始,经前额到脸右侧,再经下颔搓回左侧,如此为1周。这样轻轻搓揉10余周后,再从右到左逆时针方向轻轻搓揉10余周,每日早晚各1次。也可将搓热后的中指沿鼻部两侧自下而上,带动其他手指擦到前额后向两侧分开,经两颊向下,就像洗脸一样,搓揉10余周。可使面色红润,消除疲劳,提振精神。

【目宜常运】

随着年龄的逐渐增长,很多人的视力都会有所衰退,甚至出现一些眼病,而日常多做一些眼睛的保健,对于改善和提高视力,保护眼睛具有积极的促进作用,运目就是一种很好的方法。

我国历代的养生家都倡导眼睛的保健,《黄帝内经》认为“久视伤血”, 清代《陆地仙经》里说“运睛除眼翳”,所以经常运睛可以消除外翳内障,防治眼病。而现代医学也认为经常转动眼球可以锻炼眼外肌,改善视力,消除视疲劳,推迟老花眼的时间。另外,运睛对眼球还有保护的作用,防止眼睛干涩。

运睛的方法也很简单:将眼球自左至右转动10余次,再自右至左转动10余次,然后闭目休息片刻,每日做4-5次,可以清肝明目。眼球转动时速度要慢,按照一定的节拍,这种方法对于有眼花、眼疾的中老年人十分适宜。

【发宜常梳】

中医认为人体脏腑器官的联系和气血调和输养都要靠经络来传导。而经络遍布全身,它们最终或直接汇集于头部,或间接作用于头部,位于人头顶上的“百会穴”就由此而得名。通过梳头的方法可以疏通气血经络,具有滋养和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛的作用。隋朝名医巢元方很早就指出了梳头的保健作用,而北宋时期的大文学家苏轼更是对梳头促进睡眠有深切体会,他说:“梳头百余下,散发卧,熟寝至天明。”而在唐代医药学家孙思邈看来,梳头甚至能延年益寿,它可以使人“身体愉泽,面色光辉,耳目精明,令人食美,气力强健,百病皆去”。

梳头时用手或梳子均可,手梳时将两手五指分开并屈指伸入头发间,从前额沿头顶至后脑循环往复按搓头部,每次梳头十次至百次。也可用木梳每日梳头3-5遍,每遍60-100次。梳头时动作要轻柔,不可使蛮力,以防划伤头皮。

【肤宜常干】

中医认为湿邪很难缠,一旦沾染上,要很长时间才能驱除,所以主张人要注意不要让皮肤潮湿,特别是浴后要立即把皮肤擦干,可避免潮湿的水汽侵入体内,防止风寒、风湿等类疾病的诱发。

另外,我们也可以经常用手掌或干毛巾做全身的皮肤干浴,这种全身性的按摩可以疏通经络、活跃气血、让皮肤变得润泽而有弹性,还具有抗衰老、防疾病的功效。方法也不复杂:将两个手掌搓热后,像洗澡一样依次搓摩头部、面部、胸腹、腰背、四肢、手脚,每日早、中、晚各一次。

【浊宜常呵】

“浊”是指人体内,包括脏腑血脉中都存有各种浊气,“呵”就是吐气的意思。也就是说,人应经常将体内的浊气慢慢吐出来。如能经常将体内的浊气从口中呼出,再由鼻中慢慢吸入清鲜之气,具有清理浊气、补益脏腑的作用,久之就能达到强身治病的目的。

【津宜常咽】

咽津的方法简单、不拘泥时间地点限制,是古代养生家十分提倡的养生保健法。而中医认为津液是人体体液的重要组成部分,起着滋润和保护组织器官、营养机体、调节阴阳平衡的作用。所以古人造字时,取意“舌上的水”为“活”字,由此可见,唾液有足以让人活命的作用。《养性延命录》指出“食玉泉者,令人延年,除百病”,《延寿书》中也说“盖口中津液是金浆玉醴,能终日不唾,需含而咽之,令人精气常留,面目有光”。而现代医学也认为经常保持唾液分泌旺盛,可使唾液直接参与机体的新陈代谢,从而改善毛发、肌肉、筋骨、血液、脏腑的功能,增强免疫力,预防疾病,却病延年。

咽津的方法是:取坐、卧、站姿均可,平心静气,将舌伸到上颌牙齿外侧,上下搅动,然后伸向里侧,再上下左右搅动,古人称其为“赤龙搅天池”,待到唾液满口时,再分3次把唾液咽下即可。

【胸宜常护】

胸部是人体脏腑所居的部位,其功能盛衰直接关系着内部脏腑的功能活动,所以历代养生家都非常重视这个部位的保养。《修龄要旨・起居调摄》说:“胸宜常护”,《老老恒言・衣》说:“夏虽极热时,必着葛布短半臂,以护其胸”。说明胸部的保护以保暖避寒为主,目的在于保护胸阳,年老体弱者更应注意。而除了胸部的日常保暖之外,摩胸也是一种行之有效的保健方法,它可以调节胸腺功能,提高免疫力,推迟衰老。

摩胸的具体方法是:用右手掌按住右乳上方,手指斜向下方,适度用力推至右下腹,左右手交替进行。或用手掌由颈下到前胸剑突处上下按摩,至发热发红为止。用力要适宜,不要擦伤皮肤,每日早晚各一次。

【背宜常捶】

我国历代的医家和养生家都十分强调保护背部的重要性,也提出了不少背部的保健方法,而捶背便是其中之一。

中医认为人体的背部是督脉和足太阳膀胱经循行之处,而且五脏六腑皆系于背。背正中的脊柱是督脉必经之地,脊柱旁是膀胱经,有抵御外邪入侵的作用。一旦人体正气衰退之时,风寒之邪最易侵入人体伤及阳气,而往往背部首当其冲,捶背可以提升阳气。从现代医学的角度来说,人体的背部有丰富的脊神经支配人体运动及心血管和内脏功能,捶背可以刺激背部的皮下组织,促进血液循环,增强内分泌系统功能,增强机体抗病、防病的能力。对于中老年人来说,可谓是一种很好的日常保健方法。

不过捶背也要讲究方法,捶背时用力过大或过小都达不到理想的保健效果,应以捶击身体震而不痛为度。手法要均匀,着力要有弹性,每分钟60-100下,每日1-2次为宜。

【背宜常捏】

古人认为经常提捏背部具有治病疗疾、保健养生的作用,可平衡阴阳,扶正祛邪,调和气血,疏通经络,提高脏腑功能。人体的脊背自上而下分布着诸多穴位,捏脊按摩其实就是在这个背部穴位较多的地方进行保健。早在晋朝,养生家葛洪便在《肘后备急方・治卒腹痛方》中记述了捏脊的具体方法:“粘取其脊骨皮,深取痛引之,从龟尾至顶乃止,未愈更为之。”这是捏脊法的最早记载,当时主要用于治疗腹痛。捏脊不但能调理胃肠蠕动,促进消化吸收,还能提高人体抵抗力,对失眠也有一定的效果。

捏脊的具体方法是:请他人用双手的拇指与食指将脊柱中间的皮肤捏拿起来,自大椎开始,自上而下,连续捻动,直至骶部。可连续捏拿3次。此法对成人、小儿皆宜,可调和脏腑、疏通气血、健脾和胃,对调整血压也有一定作用。但捏脊时注意用力不宜过大、过猛、速度不宜太快,以防引起不适,也达不到良好的保健效果。

【肢宜常摇】

古人很强调“动形”,也就是身体四肢一定要经常活动,通过不同方式摇动全身,可使气血充盈肢体,鼓荡全身。不仅锻炼四肢的肌肉、筋骨,还能提高身体协调性、灵活性,锻炼脑反应速度,以及治疗某些因为不良生活习惯而导致的身体疾病,增强体质。

平时我们可以利用闲暇时间做些展臂、转腰、扭臀、绕腿、蹬脚等四肢动作,可以起到很好的防病治病效果。

【腹宜常摩】

腹部是人的胃肠等脏器所在位置,所以摩腹是历代养生家一致提倡的保健方法之一,尤其适合食后进行,它又称为“摩脐腹”或“摩生门”,具有增加胃肠蠕动,理气消滞,增强消化功能和防治胃肠疾病等作用。《修龄要旨・起居调摄》便指出:“腹宜常摩”,《养性延命录・食诫篇》也说:“食毕……使人以粉摩腹数百过,大益人”,可见摩腹的保健作用很早便已得到广泛认同。

摩腹时可仰卧在床,两腿伸直,两手搓热后叠加,以脐为中心用掌心顺时针方向按照小圈、中圈和大圈的轮廓,各按摩12次,可以健脾胃、助消化,对肾亏乏力及便秘也有一定的疗效。

【谷道宜常提】

“谷道”指的就是,提谷道说的就是“提肛”。很多人都知道提肛是配合呼吸收紧处的肌肉的一种锻炼方法,提肛时要全身放松,然后把注意力集中在会阴处。收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉,随着呼吸将一紧一松,一提一放。吸气时收缩上提,呼气时放松。古人认为提肛可“固精益肾、延缓衰老”,所以也有“日撮谷道一百遍,治病疗疾又延年”的说法。从现代医学的角度来说,提肛能改善局部血液循环,改善括约肌的功能,对于辅助治疗各种肛肠疾病有一定效果。

【足心宜常按】

日常保健范文第2篇

■ 减退:早期炎症会使减退,但年长者认为更年期减退是正常现象而不在意;年轻人患病后则精神紧张,情绪低沉。

■ 阳痿:由于前列腺长期炎症刺激和充血,腺体萎缩,内分泌障碍,从而导致难以治愈的阳痿症。

■ 和遗精:由于长期的炎症刺激,使高级神经中枢得不到休息,加上神经衰弱,多出现和遗精。

■ 血精和痛:多由炎症波及精囊腺引起。

■ 引起男性不育:由于患慢性前列腺炎使前列腺液的PH值改变。致使酶的活性下降,凝固因子增高,前列腺液中含有的大量细菌毒素和炎性分泌物消耗了中的营养成分,这些因素使得的液化时间延长、的活动力降低,故常会造成男性不育。

总之,慢性前列腺炎对男性和生育力的影响是肯定的,但临床上也有前列腺的慢性炎症虽严重,而仍有良好的和生育能力的报道。不过,患了慢性前列腺炎,要尽早治疗是医学界的共识。

在临床上,有的患者治疗前白细胞化验结果是++,为什么治疗一段时间之后,却变为+++或++++?有的患者就会问:“我没治的时候白细胞才++,现在却成++++,这不是越治越严重嘛?!”其实临床上化验白细胞,只能作为疾病治疗及预后的参考之一,判断慢性前列腺炎病情是否好转的指标,症状消除是最主要的,比如排尿的障碍,会的隐痛,腰酸背痛等。因为白细胞具体化验结果与很多因素有关。

与按摩方法有关:如果在按摩时手指插入过深,按摩到精囊,使混同前列腺液一起滴出,致使前列腺液中包含了精囊内的一些细胞成分,不能正确地反映前列腺液的白细胞数。

与按摩时用力大小有关:在按摩时如果用力过度,可造成前列腺损伤,使前列腺液中的细胞数,特别是红细胞数明显增加。如果按摩时用力过轻,不能将大部分前列腺液挤出,使前列腺液的细胞数相对减少。

与病变的性质有关:在急性前列腺炎的充血期,前列腺管及间质细胞只是充血水肿,因此前列腺液中的细胞数较少。而在小泡期形成较多的微小脓肿,在实质期小脓肿逐渐增大,前列腺液中的白细胞数则明显增加。部分慢性前列腺炎由于前列腺发生纤维性变,小管被脓液或上皮细胞阻塞,前列腺液的白细胞数可正常。

慢性前列腺炎时常呈局灶性变化,在直肠指检时往往发现前列腺表面不规则,同时可触及局限性的硬结及局限性的柔韧区,所以任何一次按摩并不能反映整个前列腺的情况。

与前列腺本身的解剖有关:前列腺分为中央区和外周区两部分,从病理统计来看,外周区的感染较中央区为多,但外周区分泌物的排出较中央区困难,因此前列腺按摩所得的前列腺液主要来自中央区,而不是来自较易感染的外周区,所以前列腺按摩液检查不能完全反映整个前列腺的感染情况。

由于前列腺液的黏稠度不同和非同质性状,使涂片厚薄不一,在某些视野中看到成堆重叠的白细胞,而另一视野中则仅看到少量的白细胞,其误差在20%~25%之间,因此仅在一二个视野的检查判定白细胞数的多少不够准确。

日常保健范文第3篇

[论文摘要]随着我国长期坚持计划生育政策,每个家庭只有一个小皇帝(公主)的现象也日益普遍。正因为每个家庭的纵容溺爱,导致众多儿童养成了偏食、厌食和缺乏运动等诸多不良习惯,儿童亚健康现象严重。为此,明确亚健康时期儿童的日常调理,并有针对性地进行饮食保健具有十分重要的临床意义。由于儿童无法具有成人抵制亚健康的坚强意志,因此必须依靠家长的正确引导和长期坚持调理和保健,才能达到理想的效果。

亚健康现象正成为人们高度关注的一个课题,尤其是儿童亚健康,由于关系到众多家庭的幸福,关系到儿童初学期的精神状态和学习效果,更为医学界和众多有识之士的关注。由于儿童无法象成人那样具有身体不适的敏感性,更无法如成人般坚持锻炼和饮食保健,因此必须依靠家长来帮助、支持儿童进行有效的日常调理和饮食保健。

一、儿童亚健康的常见现象及起因

(一)肥胖,运动迟缓。儿童肥胖首先可能是由于遗传方面的原因,据调查统计(江苏食品职业技术学院烹饪系2006年在全省范围发放调查表反馈结果)一般如果父母都肥胖,子女的肥胖几率会达到70%,如果父母有一方肥胖,子女肥胖的几率达到50%。但更多是因为吃喝太多无规律,尤其是甜食、饮料及一些高热量食品摄入太多,加上平时缺乏运动,导致反应迟缓,身体肥胖。当然也会有一些其他的因素,例如一些儿童激素分泌不正常或激素类药物使用过量,或荷尔蒙分泌异常等都可以导致肥胖,但已属于病理学范畴,不属于亚健康的研究范围。

(二)缺钙,发黄矮小。很多孩子出现头发色泽枯黄,无光泽,给人一种营养不良的感觉;有的孩子则夜间磨牙现象严重,甚至出现比同龄孩子身材矮小的现象,这些都是儿童缺钙的典型表现。儿童缺钙的原因也很多,有的是因为钙源不足出现钙缺乏;有的则是因为儿童钙吸收能力很低,虽然家长注意给予补钙,但效果甚微;但更多的是因为很多儿童有厌食、偏食的习惯,由于体内缺乏维生素D,导致钙吸收不足。

(三)缺铁,儿童贫血。儿童贫血现象已经越来越为儿童保健专家的关注,很多儿童都有轻微的贫血,但由于其症状不明显,很难引起年轻父母的注意,其实儿童亚健康这时候已经出现。儿童贫血的重要原因就是铁摄入不足,也就是人们常说的缺铁性贫血。儿童缺铁性贫血的原因也大多由于儿童偏食引起。

(四)缺锌,儿童多动症。儿童多动症一般多在上幼儿园时期被家长或老师发现,这类儿童多烦躁好动,喜欢做小动作,注意力难以长时间地集中,喜欢咬手或铅笔。儿童多动症的原因是多方面的,经许多专家研究证实,缺锌是导致儿童多动症的原因之一;严重缺锌,甚至导致儿童性发育迟缓。

(五)缺碘,影响儿童智力发育。当前,人们对碘缺乏与否的评判标准就是看有无甲状腺肿大的现象。其实真正到了甲状腺肿大的程度,那就不是亚健康的问题,而是出现了具体的病症,需要到医院治疗了。儿童缺碘的初始症状是智力发展缓慢,这对学习压力日益激烈的现代社会的儿童来说,无疑影响很大。

二、儿童亚健康的日常调理

(一)提倡平衡膳食。平衡膳食,就是饮食要荤素搭配,食物多样化,保证蛋白质供给,同时维生素摄入充足,适当补充碳水化合物和脂肪。不是说某种营养素的供给越多越好,只有各种营养素之间供给数量和比例符合人体的需要,才更有利于人体的吸收利用。要做到膳食平衡的最有效途径就是杂食化、宽食谱。人类就是杂食类动物,只有广泛摄取各类食物,才能保证各种营养素的全面、平衡摄入。对儿童来说,不偏食、过食,能保持良好的饮食习惯不是件容易的事情,因此必须有家长的参与,采用引导方法和激励机制循序渐进地促进儿童养成良好的饮食习惯,预防儿童肥胖或营养不良。 转贴于

(二)坚持体育运动。每天坚持适当的体育运动,有助于儿童消化,促进儿童食欲,帮助消耗多余热量,预防肥胖。要求孩子养成运动只是指令性地布置任务是不行的,家长要积极配合,和孩子一起坚持锻炼;或者干脆将孩子送到一些运动机构如舞蹈学习班、武术学习班等等,不一定要求孩子在某方面有所造诣,但至少可以保证每日的运动量,可以保证孩子身体健康。

(三)养成科学的作息习惯。事实证明,科学的作息习惯影响身体健康状况,儿童身材矮小与睡眠不足有一定关系。专家指出,儿童尤其应该养成早睡早起的习惯,督促儿童每晚十点以前上床休息,早晨八点前起床,生活习惯科学有规律,能有效预防儿童亚健康。

(四)养成良好的卫生习惯。教育儿童养成良好的卫生习惯,平时要勤剪指甲、勤洗头,饭前便后养成洗手的习惯;不吃不卫生的东西,尤其是包装不规范、卫生不合格的零食;每天两次坚持刷牙,并保证刷牙质量,学会科学的刷牙方法,保证牙齿健康;保持卧室空气流通,定期进行空气清新,保证呼吸道健康。

(五)经常户外日光浴。儿童由于是生产发育的关键时期,应该经常进行户外活动,多呼吸新鲜空气;并适当晒晒日光浴,一方面杀死儿童身体表面的病源性微生物,更有利于孩子对营养素的吸收。实验证明,儿童经常晒日光浴,有利于维生素D和钙的吸收。

三、儿童亚健康的饮食保健

(一)保证供给充足的蛋白质。蛋白质是人体重要的组成成分之一,是人体一切组织细胞的重要组成成分;可以参与人体抗体的形成,提高人体的免疫能力。蛋白质主要来源于蛋类、乳类、动物性原料的肌肉组织以及禽类、鱼类等,另外大豆中也含有丰富的蛋白质。由于儿童对大豆制品的喜好程度不一,因此在尽量提倡补充大豆蛋白的同时,必须保证动物蛋白的充足供应。建议每个儿童每天坚持喝一杯牛奶、一个鸡蛋,同时注意动物内脏和水产品的供应。

(二)保证供给足够的热能。由于儿童期正是身体生长的关键时期,同时由于儿童天性好动,热能消耗量比较大,因此应该注意补充充足的热能性营养素如碳水化合物、脂肪等。但随着国民生活水平的不断提高,孩子的饮食结构明显出现“三高”的已经越来越多,因此建议严格控制脂肪的摄入量,并注意保证每日的运动量,以防止儿童肥胖。建议儿童每日保证粮食的摄入量,尤其提倡粗粮、杂粮饮食。

(三)保证维生素的充足供给。维生素是人体需要量很少但不可或缺的,其种类很多,有水溶性和脂溶性两种。通常情况下,脂溶性维生素不能溶解于水,容易在体内积存,过多就容易导致维生素中毒,例如维生素E。提倡供应充足的维生素B族和维生素C。维生素C可以增强人类体质、抵抗病毒、抗过敏等作用,多余的维生素C会随尿液排除体外。维生素多存在于新鲜的蔬菜和水果中,动物性原料的肝脏中含量也很丰富,因此提倡给儿童摄食足够的新鲜蔬菜和水果。

(四)注意微量元素的补充。人体必须的微量元素主要有钙、铁、锌、磷、碘等,钙、磷、锌主要存在于动物性原料中,尤其是动物内脏和骨骼组织中,碘在海产品中含量丰富。因此应该注意全面摄食各种食物,坚持平衡膳食,保证各种微量元素的充足供应。建议食用加碘盐时应该在临出锅前加入,以防止碘被破坏;注意及时补充各种富含微量元素的食物。

四、结束语

儿童日常调理要贯穿于育儿的全过程,需要靠成人的关注和帮助,要有足够的耐心去引导;这就要求成人必须具备儿童调理与保健的基本常识。就饮食保健来说,应该注意各种营养素的全面供给,并力求各种营养素之间供给的数量和比例符合人体的需要。我们知道,乳类中含有的营养素种类和比例与人体的需要最接近,因此提倡母乳喂养,并在哺乳期以后坚持每日提供乳制品饮食是十分重要的。另外,家长应该有计划地给儿童制定运动训练计划,保证儿童足够的运动量,以保证儿童良好的健康状态,预防亚健康。

参考文献

[1]《烹饪营养学》,彭景、陈玉主编,上海科学技术出版社,1989年6月版.

[2]《中华食物疗法大全》,窦国祥主编,江苏科学技术出版社,1990年6月版.

日常保健范文第4篇

[关键词]儿童亚健康 日常调理 饮食保健

中图分类号:G479 文献标识码:A 文章编号:1009-914X(2014)21-0113-01

引言

随着我国长期坚持计划生育政策,每个家庭只有一个子女的现象也日益普遍。由于每个家庭的过分溺爱,导致众多儿童养成了偏食、厌食和缺乏运动等诸多不良习惯,儿童亚健康现象严重。而亚健康下的儿童无法象成人那样具有身体不适的敏感性,更无法如成人般坚持锻炼和饮食保健,因此必须依靠家长的正确引导和长期坚持调理和保健,才能达到理想的效果。

一、儿童亚健康的常见现象及起因

1、 肥胖,运动迟缓。

儿童肥胖首先可能是由于遗传方面的原因,据调查统计(江苏食品职业技术学院烹饪系2006年在全省范围发放调查表反馈结果)一般如果父母都肥胖,子女的肥胖几率会达到70%,如果父母有一方肥胖,子女肥胖的几率达到50%。但更多是因为吃喝太多无规律,尤其是甜食、饮料及一些高热量食品摄入太多,加上平时缺乏运动,导致反应迟缓,身体肥胖。当然也会有一些其他的因素,例如一些儿童激素分泌不正常或激素类药物使用过量,或荷尔蒙分泌异常等都可以导致肥胖,但已属于病理学范畴,不属于亚健康的研究范围。

2、 缺钙,发黄矮小。

很多孩子出现头发色泽枯黄,无光泽,给人一种营养不良的感觉;有的孩子则夜间磨牙现象严重,甚至出现比同龄孩子身材矮小的现象,这些都是儿童缺钙的典型表现。儿童缺钙的原因也很多,有的是因为钙源不足出现钙缺乏;有的则是因为儿童钙吸收能力很低,虽然家长注意给予补钙,但效果甚微;但更多的是因为很多儿童有厌食、偏食的习惯,由于体内缺乏维生素D,导致钙吸收不足。

3、 缺铁,儿童贫血。

儿童贫血现象已经越来越为儿童保健专家的关注,很多儿童都有轻微的贫血,但由于其症状不明显,很难引起年轻父母的注意,其实儿童亚健康这时候已经出现。儿童贫血的重要原因就是铁摄入不足,也就是人们常说的缺铁性贫血。儿童缺铁性贫血的原因也大多由于儿童偏食引起。

4、 缺锌,儿童多动症。

儿童多动症一般多在上幼儿园时期被家长或老师发现,这类儿童多烦躁好动,喜欢做小动作,注意力难以长时间地集中,喜欢咬手或铅笔。儿童多动症的原因是多方面的,经许多专家研究证实,缺锌是导致儿童多动症的原因之一;严重缺锌,甚至导致儿童性发育迟缓。

二、儿童亚健康的日常调理

1、 提倡平衡膳食。

平衡膳食,就是饮食要荤素搭配,食物多样化,保证蛋白质供给,同时维生素摄入充足,适当补充碳水化合物和脂肪。不是说某种营养素的供给越多越好,只有各种营养素之间供给数量和比例符合人体的需要,才更有利于人体的吸收利用。要做到膳食平衡的最有效途径就是杂食化、宽食谱。人类就是杂食类动物,只有广泛摄取各类食物,才能保证各种营养素的全面、平衡摄入。对儿童来说,不偏食、过食,能保持良好的饮食习惯不是件容易的事情,因此必须有家长的参与,采用引导方法和激励机制循序渐进地促进儿童养成良好的饮食习惯,预防儿童肥胖或营养不良。

2、 坚持体育运动。

每天坚持适当的体育运动,有助于儿童消化,促进儿童食欲,帮助消耗多余热量,预防肥胖。要求孩子养成运动只是指令性地布置任务是不行的,家长要积极配合,和孩子一起坚持锻炼;或者干脆将孩子送到一些运动机构如舞蹈学习班、武术学习班等等,不一定要求孩子在某方面有所造诣,但至少可以保证每日的运动量,可以保证孩子身体健康。

3、 养成科学的作息习惯。

事实证明,科学的作息习惯影响身体健康状况,儿童身材矮小与睡眠不足有一定关系。专家指出,儿童尤其应该养成早睡早起的习惯,督促儿童每晚十点以前上床休息,早晨八点前起床,生活习惯科学有规律,能有效预防儿童亚健康。

4、 养成良好的卫生习惯。

教育儿童养成良好的卫生习惯,平时要勤剪指甲、勤洗头,饭前便后养成洗手的习惯;不吃不卫生的东西,尤其是包装不规范、卫生不合格的零食;每天两次坚持刷牙,并保证刷牙质量,学会科学的刷牙方法,保证牙齿健康;保持卧室空气流通,定期进行空气清新,保证呼吸道健康。

三、儿童亚健康的饮食保健

1、 保证供给充足的蛋白质。

蛋白质是人体重要的组成成分之一,是人体一切组织细胞的重要组成成分;可以参与人体抗体的形成,提高人体的免疫能力。蛋白质主要来源于蛋类、乳类、动物性原料的肌肉组织以及禽类、鱼类等,另外大豆中也含有丰富的蛋白质。由于儿童对大豆制品的喜好程度不一,因此在尽量提倡补充大豆蛋白的同时,必须保证动物蛋白的充足供应。建议每个儿童每天坚持喝一杯牛奶、一个鸡蛋,同时注意动物内脏和水产品的供应。

2、 保证维生素的充足供给。

维生素是人体需要量很少但不可或缺的,其种类很多,有水溶性和脂溶性两种。通常情况下,脂溶性维生素不能溶解于水,容易在体内积存,过多就容易导致维生素中毒,例如维生素E。提倡供应充足的维生素B族和维生素C。维生素C可以增强人类体质、抵抗病毒、抗过敏等作用,多余的维生素C会随尿液排除体外。维生素多存在于新鲜的蔬菜和水果中,动物性原料的肝脏中含量也很丰富,因此提倡给儿童摄食足够的新鲜蔬菜和水果。

3、 注意微量元素的补充。

人体必须的微量元素主要有钙、铁、锌、磷、碘等,钙、磷、锌主要存在于动物性原料中,尤其是动物内脏和骨骼组织中,碘在海产品中含量丰富。因此应该注意全面摄食各种食物,坚持平衡膳食,保证各种微量元素的充足供应。建议食用加碘盐时应该在临出锅前加入,以防止碘被破坏;注意及时补充各种富含微量元素的食物。

四、结束语

儿童日常调理要贯穿于育儿的全过程,需要靠成人的关注和帮助,要有足够的耐心去引导;这就要求成人必须具备儿童调理与保健的基本常识,用以保证儿童良好的健康状态,预防亚健康。

参考文献

日常保健范文第5篇

【关键词】 子宫肌瘤;注意事项;保健

1 要重视身体健康检查

平时多观察月经的情况有无异常, 有无月经过频、过多、经期延长, 腹部有无异常包快, 白带情况有无突然增多, 有无腰酸背痛等不适, 及时检查。一旦确诊要积极配合治疗并及时复查。

2 要保持心情舒畅

避免心情抑郁把烦心事憋在心里, 防止大怒大悲, 多思多虑。尽量做到知足常乐, 性格开朗豁达。另外多到户外参加锻练、旅游、聚会等, 会对提高身体免疫力有帮助。

3 不要随意额外摄取雌激素, 尤其是在绝经后更要注意, 以免子宫肌瘤增大。

4 在饮食方面要有良好的饮食结构和方式

①饮食习惯要良好, 三餐定时定量, 不暴饮暴食。②饮食以清淡为主, 荤素搭配合理。③多吃绿色蔬菜, 水果, 鸡蛋, 瘦肉, 减少高脂肪高热量的摄入。适当搭配五谷类及豆制品。④常吃富有营养的干果:如花生、瓜子、芝麻、核桃等。⑤减少食用辛辣刺激性的食物, 比如各种酒类、辣椒、花椒等。⑥不宜食用羊肉、虾、蟹、鳗鱼、咸鱼、黑鱼等发物。⑦禁食桂圆、红枣、阿胶、蜂王浆等热性食。⑧富含激素的食物及化妆品、保健品尽量少用。⑨年老体弱的老年患者饮食应以半流食或流食为宜, 以利于消化, 如藕粉, 橘子汁, 瘦肉或鲜鱼熬汤, 既有营养又便于消化, 对促进患者康复很有帮助。

5 要注意积极避孕和月经期保健

因为人工流产后子宫恢复差, 常会引起长时间出血或慢性生殖器炎症, 从而会损伤子宫或子宫颈, 增加女性患子宫肌瘤的危险。因此要积极采取避孕措施避免因意外怀孕对身体造成的伤害。注意经期保健, 有助于缓解子宫肌瘤患者血量过多, 减少严重并发症发生。月经期要注意保暖, 避免受风寒着凉, 多进食热的食物, 避免寒凉性食物, 适量运动, 不宜过度劳累, 尤其要注意休息, 如果月经量过多, 要进食富含铁质的食物, 以防缺铁性贫血。另外要严格禁止, 以免引起经期感染对身体造成伤害。

6 日常生活中要保持外阴清洁干燥