孕妇如何补钙
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孕妇如何补钙范文第1篇
误区1:身体缺钙就要多补
再好的东西吃多了也不行,有句话说“物极必反”就是这个道理。人每天摄入钙的总量是有限制的,无论是通过食物还是药物补钙,或者两样同补,最多也不能超过2000毫克。否则,不但可能导致便秘、结石等疾病,长期高浓度补钙还会导致高钙血症,妨碍其他营养素如铁、锌的吸收和利用,引起贫血等副反应。
正确的补钙量应该是:青年每天摄入钙量800毫克,老年人吸收差一点,可以摄入1000毫克。至于孕妇这类特殊群体,由于要满足自己和胎儿两人的需要,每天摄入的钙量应达到1000~1200毫克,严重缺钙的可达到1500毫克。由于我们在日常膳食中能够摄入一定量的钙,若还要额外补充钙片,一般补充600毫克/天,就能满足人体的生理需要了。
误区2:“加钙食品”也能补钙
钙是当前中国人在膳食和营养状况上普遍缺乏的重要矿物质之一。因此,加工食品的企业在开发新产品时都不约而同地想到添加钙,比如加钙饼干、加钙麦片、加钙芝麻糊、加钙饮料等等,甚至牛奶都有“高钙”的说法。可是,吃这些食品真的能补钙吗?方仕说:“不靠谱!加钙食品里边究竟含有多少钙,谁在监测?有权威机构鉴定吗?没有!所谓的‘高钙’牛奶,其广告色彩较浓,钙是以什么形式添加到牛奶中去的,根本没有一个确切的说法。”
除了膳食补钙外,首推以碳酸钙为主的营养补充剂。因为单位分子里含钙量以碳酸钙最高,葡萄糖、氨基酸等都比不上它,而且碳酸钙很容易被胃酸分解由肠道吸收。唯一不足的是可能带来便秘问题,但只要多吃膳食纤维、多喝水、多运动,便秘问题就能迎刃而解。还要强调的是,很多钙剂里已经含有促进钙吸收的维生素D,另外再吃维D片没有必要。不过多晒太阳对钙的吸收有利,而早上和傍晚是晒太阳的最好时机。
误区3:靠喝骨头汤
补钙最好
在广东人的生活中,“饮汤”是不可或缺的一部分。不单用来补水,很多汤据说还有养生、治病的疗效。就拿骨头汤来说,很多老广东都相信它的补钙效果好,甚至不少孕妇也宁愿喝骨头汤补钙而不吃钙片。对此,方仕总是感觉痛心疾首,“一斤排骨加5斤水煲出来的汤,里面也不过只有10毫克的钙,正常人哪里够用?更可怕的还是孕妇光用它来补钙,结果摄入的钙量严重缺乏,母体本身的钙又会主动供给胎儿以保证其生长发育,最后的结果就是孕妇的钙量亏损,极易引起抽筋,同时产后发生骨质疏松的机会也会大大升高。”
方仕说,要补钙最好是吃些虾皮,别看它一元钱能买一大把,却是食物补充钙的良好来源。牛奶、酸奶里含有丰富的钙,尤其后者的钙质更容易吸收,每天喝一两杯,称得上是物美价廉。
孕妇如何补钙范文第2篇
那么，从备孕期到怀孕期，到底怎样补、什么时候补呢？
Q1：
怀孕了再开始补充营养来得及吗？
A1：
很多年轻的夫妻都是在没有准备的情况下得知小生命的到来，因此很多在孕前就要注意的问题根本没有来得及准备。像现在大家都知道的，在怀孕前3个月女性应该每天补充0.4mg叶酸，因为叶酸对胎儿的神经管发育非常重要，能减少新生儿神经管畸形风险。准妈妈还要注意补充蛋白质、矿物质、维生素、微量元素等营养元素，以保证生殖细胞的发育，为胎儿的到来做好充分准备。以上这些营养元素的补充，最好从怀孕之前3个月开始准备。
Q2：
怀孕后就要尽可能地进补，对吗？
A2：
有的人认为吃补品总不会错，于是孕期擅自进补，结果导致流产、难产、早产等，这样的病例屡见不鲜。孕期忌滥用人参，人参属大补元气之物，会使孕妇气盛阴耗，气有余则“推动”胎儿，使胎儿受损受危，不利安胎。忌滥用补药，再好的补药，也要经过人体代谢过程，会增加肝肾负担，还有一定的副作用。忌热性食品，应遵循“宜凉忌热”的原则。总之，产前进补应遵医嘱，切莫自以为是、擅自滥补，以免损害母体和胎儿健康。
Q3：
孕期营养多多益善？
A3：
很多孕妇为了生出健康的宝宝，在怀孕期间尽可能多地为自己补充各种营养素。但孕期营养过剩的一个直接后果就是导致肥胖，不仅增加妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征的发生危险，还可能导致巨大儿出生，增加难产概率，容易出现产伤。
巨大儿出生后，容易发生低血糖、低血钙、红细胞增多症等，这同时也是成年后患肥胖、糖尿病、心血管病的潜在因素。因此，合理的饮食对于孕期女性尤显重要。
Q4：
吃维生素E就能怀孕？
A4：
维生素E又叫生育酚，人的体内缺乏维生素E，容易表现为不易受精或习惯性流产。对于女性来说，维生素E能提升体内雌性激素的浓度，提高生育能力；对于男性来说，维生素E能提高体内的雄性激素，使数量明显增加，活力明显增强。总而言之，维生素E有调节性腺和延长寿命的作用。此外，维生素E还能改善血液循环，可以提高毛细血管尤其是生殖器部位毛细血管的运动性，可提高、增加的生成。
但是，不育不孕有可能由男方原因或女方原因引起，在未弄清楚具体原因之前，建议不要盲目用药，应该双方做检查后，再对症治疗。盲目地过量服用维生素E，会引发不良反应。长时间服用大剂量维生素E，可能影响免疫功能，因而对大剂量维生素E的使用应加以限制。
Q5：
孕期进食蛋白质多多益善吗？
A5：
孕期并不是进食蛋白质越多越好。孕期高蛋白饮食，可影响孕妇的食欲，增加胃肠道的负担，并影响其他营养物质的摄入，使饮食营养失去平衡。
研究证实，过多地摄入蛋白质，人体内可产生大量的硫化氢、组织胺等有害物质，容易引起腹胀、食欲减退、头晕等现象；而且由于蛋白质的特殊动力作用，使人摄入过多蛋白质后反而觉得疲倦。同时，蛋白质摄入过量，不仅可造成血中的氮质增高，而且也容易导致胆固醇增高，加重肾脏的肾小球过滤的压力，影响孕妇健康。还有研究认为，蛋白质过多地积存于人体结缔组织内，可引起组织和器官的变性，容易使人患癌症。
因此，孕妇日常不宜盲目摄入过多蛋白质，要科学地调整膳食结构和饮食习惯。
Q6：
孕妇补铁越多越好？
A6：
怀孕时期，虽然铁是不可缺少的元素，但是并非补铁越多越好。妊娠期铁过量，常累及肝脏，使肝脏成为铁过多诱导损伤的主要靶器官。此外，铁过多诱导的脂质过氧化反应的增强，会导致机体氧化和抗氧化系统失衡，直接损伤DNA，诱发DNA突变，与肝、结肠、直肠、肺、食管、膀胱等多种器官的肿瘤有关。所以在妊娠期，铁元素要适宜补充，不要缺乏也不要过量。
Q7：
孕期补钙多多益善，补钙最好喝骨头汤？
A7：
为了补钙，有的孕妇便按照老人的指点猛喝骨头汤。但按照营养学的标准，喝骨头汤补钙的效果并不理想。骨头中的钙不容易溶解在汤中，也不容易被肠胃吸收，每100g骨头汤中含钙2.2mg，加了醋的骨头汤含钙16.4mg，与牛奶的104mg与虾皮的991mg相差甚远。相对而言，具有活性成分的钙片、钙剂更容易为人体吸收，例如碳酸钙、葡萄糖酸钙等。
其实，人体每天必须吸收的钙量是1500mg，如果膳食平衡的话，大多可以通过食物摄取。而喝了过多骨头汤，可能会因为油腻等原因引起孕妇的不适。
另外，有些人并不缺钙也盲目进补，这样就适得其反了。超量补钙，会增加肾结石的危险，还可能对其他可诱发癌症的因素起促进作用。故正常孕妇应尽量从膳食中获取钙，缺钙的孕妇可在医生指导下服用钙制剂。
Q8：
孕妇多服鱼肝油好？
A8：
孕妇吃鱼肝油对胎儿有很大的帮助，但是不宜摄入过多。有些准妈妈为了使胎儿健康活泼，盲目地大量服用鱼肝油，其实这样对体内胎儿的生长是很不利的。因为长期大量食用鱼肝油会导致食欲减退、皮肤发痒、毛发脱落、感觉过敏、眼球突出、血中凝血酶原不足以及维生素C代谢障碍等。
Q9：
妊娠期间维生素补充越多越好吗？
A9：
维生素对于准妈妈来说非常重要，缺乏则容易对孕妇和胎儿造成无法弥补的伤害。例如：缺乏维生素B12，可发生巨幼红细胞贫血，亦可导致胎儿的神经系统受损；缺乏叶酸，可引起胎儿神经管畸形等。
但是孕期，尤其是孕早期，胎儿器官发育最为活跃的阶段，服用过量的维生素对胎儿危害非常大。例如：维生素A在孕早期摄入过量，有明确的致畸作用；维生素C摄入过量，可导致流产。
建议从孕中期开始补充维生素制剂，提倡优先选择食物补充。如有特别需要，一定要在医生的指导下进行补充。
Q10：
妊娠期间喝孕妇奶粉有益健康吗？
A10：
目前市面上有专门为准妈妈配制的“孕妇奶粉”，它在牛奶的基础上，再进一步添加孕期所需要的营养成分，包括叶酸、铁质、钙质、DHA等营养素；有些特别添加了活性双歧杆菌，可保护肠黏膜，维持肠道内菌群的繁殖，不容易导致便秘，吸收更好；还含必需脂肪酸，例如α-亚麻酸和亚油酸等，可以满足准妈妈在孕期的特殊需要。
那么，准妈妈究竟该如何选择自己需要的奶粉呢？
首先，准妈妈要了解自己的营养状况。准备怀孕前，先去做一个全面的检查，以了解自身的营养状况，看是否缺乏某种或某些微量元素或矿物质，并请医生提出营养建议。
其次，需要了解各种品牌的特点。多数孕妇奶粉都提供了充足的微量元素，例如铁、锌、铜等；还提供了充足的钙、磷。孕妇选择奶粉时，必须注意营养的均衡。但各个品牌也都有自己的特色，有的是低脂或脱脂奶粉；有的不含乳糖，很少有胃肠道反应；有的强化了普通奶粉所没有的而胎儿发育急需的叶酸；有的提供了亚油酸、亚麻酸等必需脂肪酸或DHA……这就需要孕妇根据自身的情况来选用奶粉。
然后，还得看准妈妈自身的孕期反应，照顾到自己的口味。特别是在妊娠反应较重的孕早期，孕妇对口味非常敏感，酷爱某些口味或反感某些口味，所以选购哪种品牌完全取决于孕妇。
孕妇如何补钙范文第3篇
妊娠中晚期如果外源性铁补充不够就会出现贫血。
由于妊娠期血容量增加，其中血浆增加比红细胞增加得多，血液被稀释，使正常孕妇的血红蛋白下降至100克/升，则为生理性贫血。一般分娩后，血红蛋白可逐渐上升至正常水平。
警惕病理性贫血
如果血红蛋白下降到100克/升以下者，则为病理性贫血。
孕妇缺铁容易出现以下问题：产生缺铁性贫血的症状，如头晕、耳鸣、疲倦乏力、记忆力下降，甚至贫血性心脏病；易流产、早产；引起胎儿氧供应减少，影响胎儿生长发育，易出现宫内生长受限、新生儿窒息、慢性宫内缺氧，甚至胎死宫内；孕妇抵抗力差，易感染，对出血耐受性差，易出现失血性休克。
饮食预防，铁剂治疗
预防――饮食疗法
如果血红蛋白在100克/升以上，可通过食物解决贫血的问题（低于100克/升在食补的基础上增加药物）。为预防贫血，孕期需有意识地接受每天如何多摄取高含铁量食物的饮食指导。从食物中摄取不必担心过量，且比药剂更容易被身体吸收。
1.多吃含铁丰富的食品。如动物性食品中的肉类、蛋类、贝类和牛奶，植物性食品中的豆类、黑木耳、海带、海藻等，都是富含铁的食物。建议孕中期起每周1~2次摄入动物肝脏和动物血，每次50~100克。
2.补充促进铁吸收的食品。新鲜蔬菜和水果所含维生素C有助铁的吸收，应增加维生素C含量高的水果的摄入，如猕猴桃、柠檬、西红柿、柚子等。
3.做菜时用铁锅。铁锅所含铁离子可适当吸收，还可食用铁强化食品，如铁强化酱油等。
治疗――使用铁剂的药物疗法
血红蛋白的浓度处于100克/升以下及饮食疗法无法有效改善贫血症状时，就需要医生处方铁剂进行治疗。一般是口服的药物，如果胃肠反应过大或症状较重时，可使用肌肉针剂或静脉点滴来进行治疗。
注意不宜同时补钙和补铁。因为钙会影响人体对铁的吸收，因此需要有间隔地补钙和补铁，比如隔天服用、隔顿服用。含铁、钙较高的食物与药物之间也不要同时服用，如牛奶和补血药物同服就很不科学。
谨防过犹不及
1.补铁过量除了无法吸收之外，会导致胃肠不适和恶心，尤其是孕妇还易引起便秘。
孕妇如何补钙范文第4篇
三起事件爆发时我正好做了三期讨论节目，可无论是编导给的提纲还是嘉宾的意见，我都能感受到强烈的预设立场。第一件事发生时，所有人毫不犹豫地认为“全民补钙”一定是没道理的；而第二起事件发生时，他们转而又感慨，肯定是产品质量有问题，补钙没补够，导致孩子佝偻病；第三起事件发生后又觉得，这么一个非临床医学科班出身、没有实际经验的“打假斗士”说出的这种话能信吗？何况还跟很多一线大夫的意见相左？
科学看重证据和逻辑，只要信息对称，其实主流意见是很容易统一的。因此在讨论一个科学争议之前，个人的立场不重要，关键是证据是否充分，是否是科学界的主流观点。拿争议最大的方舟子来说，他树敌无数，但就那篇文章来说其实都是些美国儿科学会、WHO之类的权威观点，只要理解和解读无误，“敌人们”确实无法从观点和证据上驳倒他。
这几件事告诉了人们应该如何看待争议，其实无非两句话：小心立场绑架科学，情绪掩盖事实。接受主流科学意见，结合实际分析。下面我就具体跟大家谈谈全民补钙背后的事实。
大多数人对“补钙”并不陌生，当年冯小刚的电影《大腕》中傅彪的一句台词曾让很多人都会心一笑：“我们中国演员早就集体补过钙了，就差一步，就差一步！没来得及给你们美国文艺界补钙，你就是缺钙才死的呀”。长远来说，钙对于骨骼的发育和健康非常重要。现在50岁以上的绝经期女性有三分之一都有骨质疏松，虽然缺钙不是导致骨质疏松最根本的原因，补充钙和维生素D，维持骨量一直是预防和治疗骨质疏松不可忽视的一个环节，甚至提倡从青年就开始补钙，抬高骨量的峰值，效果比晚年再补充实际却补不进去多少要有效得多。
怎么知道自己缺钙了？最明显的一个症状就是俗称的“抽筋”，除了临床症状以外也包括一些体格特征、骨密度检查、X光检查、血液化验等，首先得明确，并不是非得等出现缺钙症状了才去补钙，就像刚才我所说有关骨质疏松的问题，我们更应该重视预防。因此建议的方法是对照一个人不同时期钙的推荐摄入量，比较自己的饮食，然后做出判断。比如6个月内婴幼儿推荐钙摄入量是210mg，纯母乳喂养每天平均吃780ml母乳，母乳含钙26mg/100ml，算下来就不需要补钙。9－17岁的青少年，推荐量1000mg，一般成年人推荐量800mg，孕妇为1000-1200mg，50岁以后的中老人推荐量1000mg，以咱们国家饮食习惯不喝奶的饮食中平均钙摄入量300-500mg，那么剩下的“缺口”就需要通过喝奶或者吃钙片来补充。
食物中补钙效果最好的当属奶制品，无论是含量还是生物利用率都非常高，即便是对奶制品摄入量较为保守的我国和哈佛医学院膳食指南，也建议保证每天300-500ml的奶制品摄入，有乳糖不耐的国人可以换成酸奶或者舒化奶。除此之外连骨小鱼、芝麻、豆腐、绿色叶菜、虾皮、鱼等等食物都含有较为丰富的钙，要提醒的是骨头汤里的脂肪不少，钙含量并不比自来水多。
孕妇如何补钙范文第5篇
唱：
中国有一句话
我听着它长大
做人一定要勤劳
活到老学到老
该学的真不少
书里书外都重要
他是你手中的宝
活到老学到老
妈妈说 中国有一句话
爸爸说 我听着它长大
奶奶说 做人要勤劳
爷爷说 活到老学到老
啊咿啊咿哟，啊咿啊咿哟，
啊咿啊咿哟，啊咿啊咿呀，
啊咿啊咿哟，啊咿啊咿哟，
啊咿啊咿哟，啊咿啊咿呀，
我们说 活到老学到老
甲 今天社区教育中心市民学校上课
合 我们几个小嫂子去听课
丁 走到半路我心发慌
合 你怎么啦
丁 几位嫂子，我不想去了
合 啊
丁 挺着个大肚子，多难为情
甲 错，大肚子是我们女人的骄傲
乙 看看我们这山坡一样美丽的
合 线条！
丁 嘻，对哩
甲 走唦
丁 我说王大姐，
合 又怎么啦
丁 我们已经不是学生了，还用上课学习吗
甲 我们呀，要活到老学到老，更何况你没有什么文化
丁 我怎么没有文化，我小学就过六级了!
合 哈哈哈，八个字错七个，小学六级，更要学习
甲 你知道今天市民学校上什么课吗
丁 不是孕妇知识讲座吗
甲 回答正确，那我们孕妇怎么不去听课
丁 孕妇知识，我婆婆懂，我还用去听课
甲 你婆婆？那我问你，孕妇的营养如何搭配，孕妇宜吃什么样的水果，你婆婆懂吗
丁 不懂
丙 这个都不懂
丁 婆婆说她们那时候就吃山芋
乙 孕妇能不能上网？孕妇看电视的注意事项，孕妇可不可以用空调或电风扇?你婆婆懂吗
丁 这个，（摇头）也不懂
丙 孕妇缺钙怎么办，孕妈咪补钙注意事项，孕妈咪每天应该补充多少钙？你婆婆懂吗
丁 这个，（摇头）更不懂
合 什么都不懂
丁 哇，今天讲课讲这些呀
甲 对了，你婆婆落后了，落伍了，为了生个健康的宝宝，我们要走出家庭，去社区学校学习
丁 我去我去
甲 走
合 走
唱：
姐姐说 该学的真不少
哥哥说 书里书外都重要
老师说 它是手中的宝
我们说 活到老学到老
活到老学到老 这个道理都知道
活到老学到老 不是谁都能做到
活到老学到老 白发也能变年少
活到老学到老 不枉人生走一朝
乙 嗨，5号那天，孕妇感冒怎么办、孕妇感冒如何预防、孕妇的皮肤如何保养、那个王老师讲得真好
丙 15号那天，胎教的重要性，胎教的方法，什么音乐胎教法、按摩胎教法、光照胎教法、语言胎教法、运动胎教法，什么时候是胎教的最佳时期。那个王老师讲得真好。
丁 怎么都是王老师一个人上课啊
乙 什么呀，5号是医院的医生王老师
丙 15号是教育局的教师王老师
丁 噢，都姓王
甲 王老师多呢，有党校的王老师，中学的王老师，幼儿园的王老师，文化馆的王老师，
丁 老师真多，哎，怎么都是王老师
甲 专职教师能力强，
合 个个都是讲课王
甲 告诉你，社区教育不光有孕妇保健、胎儿胎教，还有婴幼儿护理、家庭教育，妇女美容
乙 还有法律法规、文明礼仪、心理健康
丙 文艺体育、书画摄影、计算机使用、家电维修、等等等等，什么都有
丁 真的
甲 老师讲课解难题
合 我们听了心欢喜
甲 姐妹们，我们市正在创建省级社区教育实验区，通过社区教育，建设学习型社会，我们要树立终身学习理念，积极参加社区学习，
丁 快走
社区教育真正好 哼哼哈兮
迈开双腿快快跑 哼哼哈兮
活到老学到老，哼哼哈兮
养个超级小宝宝，哼哼哈兮
唱：
妈妈说 中国有一句话
爸爸说 我听着它长大
奶奶说做人要勤劳
爷爷说 活到老学到老
啊咿啊咿哟，啊咿啊咿哟，
啊咿啊咿哟，啊咿啊咿呀，
啊咿啊咿哟，啊咿啊咿哟，
