练习瑜伽的好处

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练习瑜伽的好处范文第1篇

热瑜伽也叫“高温瑜伽”，由印度瑜伽大师BlkramchDudhury及妻子始创，是近年健身界的新宠儿，特色是课堂在一个较高温度的室内进行瑜伽练习，令体温快速提升，加速排汗及排毒功能。

Blkram认为。在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤。Blkram和一些医学专家一起研究出26个动作，将它们按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行了科学排列，只能按照固定的次序练习。如果练习者没有给予相关肌肉准备活动，就跳到某一个动作，就好像仓促地做一次后空翻一样难受而事倍功半。

每节热瑜伽课大概需要90分钟，其中教授26个伸展动作(包括两个呼吸法和24个动作)。包括躺卧、站立和盘坐。这一组动作能直接刺激神经和肌肉系统，改善脊椎柔软度。高温瑜伽更加注重配合呼吸来练习。以“鼻吸鼻吐”的方式，加速新陈代谢。因为鼻毛可以过滤脏空气和有害细菌，鼻子呼吸也能使人更加安定。

产后热瑜伽更能帮助减肥

产后尽早开始做锻炼对体型的恢复非常有帮助。对于自然生产的新妈咪来说，产后1个月后就可以开始练习。对于剖腹产的新妈咪来说，产后3个月后，经过医生的许可后可以开始练习。

练习热瑜伽的好处

一般练习热瑜伽的房间必须保持38~C的高温(比体温高)。但是由于世界各个地区的温度不同，练习热瑜伽的温度有不同，一般控制在摄氏38度至40度之间。

令体温提升的好处，是可以加快血液循环，同时柔化因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是缺少运动的身体也可以更轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。所以，高温瑜伽适合初学或长期缺乏运动的人。

身处如此高温的房间中，短时间就会出一身汗，好像令身体warmup，自然预备好做下面的动作。不少人认为大量流汗能帮助减肥，其实是因为高温加快了新陈代谢；但最重要的是通过流汗能排出部分毒素。

90分钟的练习后，身体就能恢复到一个平衡的境界，把充满氧气的新鲜血液100％地输送到身体各个部位。除了减肥的作用，因为高温瑜伽具有令腺体活动正常化的功能，所以长期练习对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用。另外，练习高温瑜伽还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻，增强疾病抵抗力，改善视力与听力，心智情绪健康以及直觉更敏锐等效果。

高温瑜伽练习注意事项

1　穿着吸汗及舒适的运动衣练习。

2　练习前至少2小时不要进食。

3　每周建议练三次。练习过程中一定要配合呼吸，禁止交谈。

4　在练习过程中必须分时段补充足够的水分。最好饮用富含电解质和矿物质的运动饮料，千万不要让身体在“干渴”的状态下全速运动。

5　保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持3～5次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。

练习瑜伽的好处范文第2篇

找出一个舒适的空间。瑜伽需要一个光线充足且通风良好的空间。如果设置安静，这将有助于在舒缓的环境中进行瑜伽的最大收益。如果房间光线不足，请点亮房间。确保周围没有尖锐物体或家具，因为在体式伸展期间可能会造成伤害。

穿上舒适的衣服。穿瑜伽时穿着舒适的衣服非常重要。宽松的运动裤搭配宽松的T恤是许多人的绝佳选择。您还可以选择目前市场上的众多服饰。关键是要选择让你呼吸的设计和容易吸汗的材料。

定期练习。练习瑜伽的理想时间是在太阳升起之前的早晨或在太阳落山后的晚上。决定最适合您的时间，并将每一天的时间全部投入到瑜伽中。决心每天练习瑜伽。是的，每天，即使你只做了20分钟。此外，决心每周尝试一种新的姿势。这种方式不仅可以让你变得更加擅长瑜伽，还可以让你学习更多的姿势

关掉任何干扰。在家练瑜伽时不要多任务。那些无休止的杂务，电话和社交网站的诱惑可以等待更合适的时间。练习瑜伽时，你唯一的注意力必须放在你的目标和你所做的体式上。最轻微的疏忽有时会导致严重的伤害

练习瑜伽的好处范文第3篇

瑜伽风行全球，各种媒体都大肆鼓吹，瑜伽不但能够锻炼身体，还能够抚慰心灵，似乎是有百利而无一害的万能运动。然而，《纽约时报》的资深撰稿者William J. Broad在梳理瑜伽风行全球几十年以来的相关资料，走访了多位瑜伽老师后，发现瑜伽可能带来长期的运动伤害、颈椎病，甚至引起脑卒中。

瑜伽伤害

瑜伽导致脑卒中 1972年，牛津大学一位著名的脑神经学家发现，一些瑜伽姿势可能让年轻健康的人发生脑卒中的几率增加。大脑受损不仅仅因为直接创伤，也可能因为过分拉伸颈部，而不少瑜伽姿势都要求尽量拉伸颈部。一般人可以让颈部逆时针转动75°，顺时针转动40°，向两侧弯曲45°，与水平面呈50°地旋转，但瑜伽练习者常常需要把颈部拉伸到更大的角度，甚至可轻而易举地让颈部转动90°。例如，“眼镜蛇式”要求练习者头部尽量向后仰，而“肩倒立”要求下巴紧贴胸口，颈部弯曲呈直角。长期如此可能造成脊椎动脉受伤，导致血栓形成、血管肿胀和收缩，并最终引发脑卒中。

胸廓出口综合征 瑜伽的“头倒立”姿势要求练习者头顶地，全身重量都压在头部，长期练习有可能造成胸廓出口综合征。常常倒立让患者肩颈部的神经长期受到挤压，手臂和手部因此感到麻痹或者异常。一些患有胸廓出口综合征的瑜伽练习者在停止练习“头倒立”后，症状便立即减轻，并逐渐消失。除了手臂麻痹，瑜伽中的倒立姿势还会造成颈椎炎、视网膜破裂。一些医生建议瑜伽教室停止“头倒立”的练习，以免造成不可逆转的运动伤害。

不堪承受的瑜伽之重

2009年，美国哥伦比亚大学针对全球瑜伽教练做了一次调查，问他们所见过的最严重的瑜伽伤害是什么。结果显示，最多的伤害集中在腰部，而肩部、膝盖和颈部也受到了较多的伤害。值得注意的是，并非那些“修为”不够的瑜伽初学者才会受伤，许多资深瑜伽教练也深受伤痛的困扰。纽约著名的瑜伽教练Glenn Black从业40年，患有脊椎狭窄。瑜伽练习让他的脊椎孔变窄，神经受到压迫，并长期感到背部僵硬、疼痛。在Black忍受20多年后，外科手术医生警告他，再不手术可能将面临瘫痪。手术后，Black需要避免腰部受到过多压力，而且身体的活动范围也无法恢复到从前。

不要过分追求难度

在瑜伽的发源地印度，人们习惯了每天盘腿而坐；而现代都市人长时间坐办公椅，身体缺乏柔韧性，就算要长时间盘腿而坐都十分困难，稍具难度的瑜伽姿势就有可能让他们受伤。

瑜伽不是康复训练

不少人因激烈运动受伤后转而练习瑜伽，并相信这种静态的运动能够帮助自己更快康复。但实际上，当身体的重量都集中在某个部位或者关节时，可能加重旧伤或者造成新伤。瑜伽更适合身体健康，没有伤痛的人。

懂得适可而止

练习瑜伽的确可以降低血压、放松精神，甚至让夫妻间的性生活变得更加和谐，但是它并不是万能的。

练习瑜伽的好处范文第4篇

要为大家推荐的这项运动便是热瑜伽。顾名思义，一定是温暖的瑜伽。可具体怎么回事？与我们平时做的瑜伽有什么区别？还是请来自京城专业的深度热瑜伽会所的余作为教练告诉我们吧。

热瑜伽探秘

余教练作为深度热瑜伽会所的负责人，从事热瑜伽教学已有3年多的时间。他告诉我“热瑜伽又称‘高温瑜伽’，由印度瑜伽大师比克拉姆（Bikram Choudhury）创立。在38℃至42℃的室温和严格的通风系统配合下，90分钟内完成26个固定的瑜伽姿势。”

熟悉瑜伽的人都了解瑜伽起源于印度，热瑜伽也不例外，但它却盛行于美国。这个中原因要从它的创始人比克拉姆的经历讲起。比克拉姆出生于1946年，四岁开始跟随印度名师练习，13岁就已取得国际印度瑜伽的冠军。在他17岁时，由于一次意外事件导致膝盖受到重创，被医生告知将无法再行走，可他却以惊人的毅力使身体得以康复，并按照人体的生理结构和特点，运用“人体在高温的环境里就像铁在炙热中变得柔软”的理论编创出26式的热瑜伽动作。18岁时，比克拉姆去到美国，开始对热瑜伽进行推广传授。在印度有所瑜伽大学就以他的名字命名。现在，比克拉姆虽然年逾60，但他却目光炯炯，身材匀称，肌肉结实。余教练详细地向我介绍了这位创始人的传奇经历。我不仅深深佩服比克拉姆的毅力与勇气，对于热瑜伽这项运动更加向往了。

热瑜伽特点

“38℃至42℃的高温是热瑜伽最鲜明的特点”，余教练向我介绍。“在高温的环境中锻炼，一方面是为了还原印度当地炎热的环境，让瑜伽的效力从人体中自然爆发出来；另一方面，身体在未热的情况下练习瑜伽很容易受伤，尤其是在冬天。在38℃～42℃的封闭房间内进行训练，人体各项机能处于兴奋状态，血液循环加快，各关节结合部液体分泌增加，人体可以迅速进入训练动作状态。在这种环境中进行瑜伽训练，会减少受伤的概率，消除身体的紧张感。所以，热瑜伽特别适合初次走进瑜伽房的人。”

除了对练习环境要求严格，热瑜伽在课程时间及练习动作上也有严格标准。练习时间为90分钟。练习动作包括上半场的站立调息和下半场的垫上运动共26个动作。热瑜伽的呼吸方法也极为讲究，分为腹式呼吸和喉式呼吸。这样呼吸的好处是能够最大限度地激活人体肺叶，将沉积的废气排出体外。

热瑜伽功能

余教练告诉我热瑜伽对于减肥、排毒、塑身都有很好的效果。长期练习，通过对人体柔韧性的锻炼，能改善脊椎的柔软度，缓解腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病，特别适合经常坐办公室的白领们。另外，都市人生活节奏快，精神压力大，运动不足又过度消瘦。这些都会造成人体的寒性体质，而热瑜伽正好结合了温暖与运动，让人们冒着严寒前来体会季节“错位”的运动乐趣。

深度热瑜伽

走进深度热瑜伽会所，浮躁的心情也随之沉淀下来。墙壁上悠悠绽放的白莲花仿佛隐喻着从尘世到净界，从凡俗到成佛。静静看着它，压力、烦恼、郁闷似乎慢慢被剥离……等候区、更衣间、换洗室洁净舒适、练习室通透明亮，整体环境将你带入瑜伽前的预备状态。

热瑜伽对环境要求苛刻，因此会所配备专门设备保持室温并同时净化空气。练习者只需穿着瑜伽服或吸汗透气的运动服前来练习，毛巾、瑜伽垫都由会所贴心地为您准备好了。

会所目前有3位专业的热瑜伽教练，均师从于比克拉姆的学生。练习中，他们会针对每位学员的自身情况进行指点，并及时给学员以鼓励，增强学员练习的自信心。

余教练提示

因为练习热瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定压力，所以余教练特别提醒患有心脏病、高血压或者体质虚弱的人要谨慎练习。初学者感觉头晕，是很正常的，只要适当休息，补充水分，再继续练习就可以了。

在练习热瑜伽前2小时及练习后1小时不要进食，开始练习前20分钟喝一杯水。这是每个学员都应遵循的。

如果做不到教练教学的动作，不要气馁，感觉自己的身体，做到自己的极限就是最好的。

练习瑜伽的好处范文第5篇

神智是否依旧停留在周公那里，身体是否依旧疲软无力？

此时不妨花费五分钟，做几个简单的瑜伽动作，用温和的瑜伽姿势逐步唤醒身体，

调动起身体内在的精、气、神，让你一天都充满活力好心情！

瑜伽练习需注意事项

1、缓慢地完成动作，防止肌肉拉伤，遵守（SZS）的原则。（SZS）就是Safety Stretch：在安全的范围内伸展。

2、因为肌肉有呼气时松弛、吸气时紧张的特质，须配合呼吸进行练习。

3、练习时注意集中、内守，用心去体会身体伸展时产生的感受，这样才能达到身体和精神的放松，避免练习中拉伤。

4、坚持每天练习，可一次完成，也可分段练习。每个动作可练习3-5遍，中间须做放松。

5、禁止在大病和手术后练习瑜伽。经期内根据自己的体能做适当的练习，不要做倒立及强度、难度大的姿势。

第一步：一杯淡盐水

起床后，用温水为自己冲一杯淡盐水，盐分的量控制在能喝出是放了盐的水，又不会觉得咸的程度。

作用：清晨的第一杯淡盐水可以帮助夜间体内的代谢物排出身体，还能降低身体的火气。

第二步：一杯温开水

淡盐水过后再喝一杯温开水，如果感觉连喝两杯水很撑的话，可以在中间穿插洗漱、收拾床铺的工作，这样既节省时间，还能给肌体一个消化的过程，在之后的瑜伽练习中不会因为水多而引起内脏下垂。

作用：作为体内水分的补充，也可以作为接下来瑜伽练习的储备。

第三步：瑜伽练习树式

练习步骤：①身心放松，左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，脚后跟和脚底的外侧搁置在左大腿的上部。右脚稍许扭转，压放在左大腿上，但不要用脚后跟，而应用脚后跟外侧压紧左腿。当脚后跟的外侧紧紧地压在左大腿上时，左腿和整个身体要绷紧伸直。②吸气，双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方，双手合十，手掌放在头上，手腕贴着头顶。③保持五个深呼吸，还原，换另一侧做。

作用：树式能缓解便秘、胃酸过多、胃气胀、消化不良等症状，对肾脏和泌尿系统也有好处。

第四步：瑜伽练循环式