跑步减肥法

前言：想要写出一篇令人眼前一亮的文章吗？我们特意为您整理了5篇跑步减肥法范文，相信会为您的写作带来帮助，发现更多的写作思路和灵感。

跑步减肥法范文第1篇

1、注意速度和心率的变化，跑步的速度和自己的心率有很大的关系，跑步速度越快，心率也是相对比较快的。如果不注意这一点而只是盲目的跑步，有可能给自己带来不利的影响。如果想要更健康的跑步减肥，在整个过程当中不能瞎跑一通，应该注意控制好自己的跑步速度，这样才能最大程度上消耗热量。并且需要注意的是，如果跑步时心率非常快，应该停下来休息一会。

2、跑步时长要足够，想要通过跑步来减肥，几分钟的热度是绝对不行的。不仅天天都需要坚持跑步，每天跑步所花的时间也要足够。一般身体会在运动半小时之后开始燃烧体内的脂肪，所以每次跑步都应该在30分钟以上，时间太短恐怕不会有什么效果，但是时间太长也是没有必要，甚至还有可能伤害到自己。

3、跑步时间不宜过长，前面说到正确的跑步减肥需要足够的时长，但是如果连续跑步太长时间也是不行的。对于很多人来说，连续跑步超过1小时，身体会处于比较疲累的状态，这个时候燃脂效率已经大大降低，再跑下去对自身造成不利影响的概率会越来越大。

（来源：文章屋网 ）

跑步减肥法范文第2篇

缺乏安全感，会用吃来让情绪稳定。

减肥法建议你多多发挥意志力，并且拓展生活空间。无论谈公事或是谈感情，尽量避免边吃边谈。平日更不要在身旁摆零食，要减少吃进多余热量的机会。你要摆脱死硬派的脾气，知道自己胖就不要固执地一直胖下去，三餐定时定量，至于点心及宵夜最好视而不见，原地跳绳或摇呼啦圈是懒人健美的最佳运动法。

双子座

一会儿说要减肥，一会儿又为自己的肥胖脱罪。

减肥法你的念头常转变得太快，无法专心定下来做一件事。你要避免这也想吃吃，那也想尝尝，把自己搞得像是个馊水桶。有时好象没吃多少，事实上所吃下去的分量远远超出自己的想象。不妨常告诫自己“我要减肥”，吃东西前先深呼吸，一旦又想拿东西吃时减肥的念头会让你变得比较懂分寸，有所节制。踩脚踏车可以让你边看风景边瘦身。

能吃就是“福”，能吃也会使你后悔晚矣

减肥法要避免便秘造成的肥胖，除了要多吃蔬菜水果外，也可以吃一些高纤维食品或喝茶。情绪是造成巨蟹座肥胖的原因之一，因为闹情绪时你会毫无节制地猛吃。你可通过和人沟通说话来抒解情绪困境，进而做好身体保健。可别小看做家务，拖地及洗衣服也能燃烧不少热量。

狮子座

勇于接受肥胖事实并听取他人赞扬而暴饮暴食。

减肥法所谓“谦受益，满招损”。这句话不只用来形容做人的态度，也可以拿来形容身材。生活中无可避免吃吃喝喝，如果应酬接二连三，恐怕吃到深夜也不足为奇。然而吃饱喝足的你，往往倒头就睡，这样过日子怎会不肥呢建议你不必出席的应酬就免掉。30分钟疾走是适合狮子座的运动，要养成一周至少运动3天的习惯。

处女座

肥胖多半是强烈不服输的个性造成的。

减肥法谨慎的你常绷紧神经，让自己处在不正常的饮食状况下。既不定时也不定量，随便吃喝之下身材就走样了。要避免肥胖先要学会轻松过日子，养成良好的饮食习惯才是瘦身根本。除了每天跑步s?s?至s?s?分钟外，还可做仰卧起坐锻炼你的腹部。

天秤座

合宜地吃才能合理地瘦。

减肥法你要学会说“不”，减少不必要的应酬才能避免吃进太多的东西。饮食专家建议在每天的下午三点前最好吃进一天当中所需s?s?％的热量，晚上九点起就得禁食。对不易生气的你来说，建议你重整生活习惯，将餐桌上的应酬改在体育场或健身房，有效地燃烧脂肪，既能达到瘦身目的，更能让你拥有好心情。

天蝎座

所谓“食色性也”这句话再适合天蝎座不过了。

减肥法你天生体力过人，想要减肥成功并不算困难。建议重感官的你，能以菜“色”来转移对重口味的注意力。在菜肴里尽量有红、黄、绿、黑和白这五种颜色，让你就算没吃多少，食欲也能由视觉获得满足。你不妨在用完餐后立即刷牙，刷去想继续吃的念头，克服容易涌现的食欲。除一般的有氧运动外，提肛运动不仅可增强性能力，也能收缩小腹。

射手座

不喜欢“斤斤计较”的你挡不住脂肪的肆无忌惮。

减肥法十分坦白的你心里想什么绝对不会闷着不说，一旦遇到有人谈到减肥的事，你往往很潇洒地大声嚷嚷：“我就是胖啊，那你想怎样”建议射手座要培养耐性，不要贪嘴而频吃油炸类食物，像炸鸡、炸薯条及汉堡，这些高热量的速食很容易发胖。个性太急的你不妨将洗澡时间延长，试着泡澡减肥，并多多按摩肥胖的大腿，从事跑步或篮球等球类运动。

摩羯座

胖是生命中不能承受的，尽管你有着比任何人都要厉害的耐力。

减肥法大可不必把自己逼得太紧，要落落大方，才不会造成身体关节的紧绷，而把整个人压得失去活力。建议摩羯座多吃些含有高钙的食品来补充钙质，该吃就吃，并且多咀嚼，比目前的吃法要多嚼3至5下，让食物顺利消化。洗澡时的毛巾操或起床后、上床前原地跑步15至20分钟，可达到消脂的功效。

水瓶座

因为胖，才能突显想瘦的决心。

减肥法在理性与冷静中消去脂肪，吃饭时最好用日本料理的小碟子来盛装饭菜，这样除可满足水瓶座的创造力，还能避免吃得太多。自己做饭更可下厨来翻新每天要吃的菜色，运用口感来调整食量。可做些有氧舞蹈，特别有助于腿部减肥。双鱼座

多愁善感的个性使容易受到环境影响的双鱼座没有面对挫折的勇气。

减肥法调整心态自然瘦。双鱼座的减肥应先给予心理治疗，调整心情，多利用减肥按摩、游泳、打坐、冥想、反思、独处、登山远望或沐浴来达到净化身、心、灵，排泄毒素，减肥降脂的目的，每隔一段时间就要把自己从里到外净化一番。

白羊座

跑步减肥法范文第3篇

如果你的answer是yes，那实在是太可惜了！

你可能不知道，体重之所以不再减轻是因为你遇到了减肥“鸡肋期”，换言之，就是遇到了减肥过程中的“停滞期”。记住，只要突破了这一瓶颈，你的体重依然会继续下降！

减肥当前，你是否面临“鸡肋期”？

以下3种方法可以让你清楚地意识到自己是不是正面临减肥“鸡肋期”：

1、减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上。

2、每天都吃得很少，体重却毫无变化。

3、有良好的运动习惯，体重却依然如故。

如果你完全符合以上所说，那么很抱歉――你已处于减肥“鸡肋期”了！

减肥“鸡肋期”是正常的人体生理保护机制。当我们为减肥而减少热量摄取一段时间后，机体就会产生适应反应，将所摄取的食物热量尽量吸收并加以有效利用，同时降低基础代谢率以减少能量消耗，于是热量就又会达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。

找准缺口，成功突破“鸡肋期”！

Beauty根据不同减肥方法所出现的不同“鸡肋”状况，特别为美人儿准备了有不同实效的突破“套餐”，相信一定会让你很快摆脱减肥“鸡肋期”，重新感受体重下降所带来的愉悦！

针对减肥法：运动减肥法

出现时间：实施减肥计划3个星期至1个月后。

出现状况：虽然持续运动，但体重却没有继续下降。

突破方式：你的机体也许已经适应了这种运动方式，也可能因为你的运动量太少，才导致减肥效果停滞不前。

1、改变运动方式。如果以前你只是单做一种有氧运动(跑步、韵律操、游泳等)，不妨试着换一种运动方式或加入一些局部肌肉训练。

2、增加运动量。这是值得高兴的事，表示你已经完成了某一阶段的挑战，只要增加运动量或运动时间，减重计划很快就会有所进展。

3、减少热量摄取。你是不是运动后常常因饥饿而管不住自己的嘴巴？记住：运动后一小时再进食或者运动前30分钟吃些水果、牛奶，这样就不会那么容易产生饥饿感。

针对减肥法：

蔬菜、水果减肥法

出现时间：节食后两三天到一星期左右。

出现状况：虽然严格执行节食计划，但体重计上的数字总不见减少。

突破方式：仅仅靠节食来减肥，也许刚开始的效果很显著，但相对来说会很快遇到减肥“鸡肋期”。而且，节食容易导致营养素、电解质失衡，影响身体健康，因此还是少用为妙。

1、恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果，偏食不但会影响身体健康，还会因机体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以，最好的方式就是恢复均衡、正常的饮食，以维持健康的机体状况。

2、增加运动量。仅仅节食而不运动，减掉的只会是水分和肌肉，脂肪还是照样留在身上，其结果只会越来越难减。最好的减肥方式是搭配适度的运动计划，这样才会持久、有效。

针对减肥法：

蛋白质减肥法（吃瘦肉、避免淀粉减肥法）

出现时间：实施减肥计划一星期左右。

出现状况：可能会有便秘、疲倦、抵抗力降低等状况出现。

突破方式：这是营养师最不建议施行的减肥法，因为这种减肥法既不健康，也不安全。虽然它可以让你吃得饱且瘦得快，但长期实施会造成肾脏负荷过大而带来危险。因此，如果要采用蛋白质减肥法，切记每隔 1～3天就要恢复正常饮食，不然健康也很容易被“减掉”！

1、请教营养师。蛋白质减肥法虽然可以很快地帮你分解身体脂肪从而达到减肥效果，但如果没有营养师的指导，你会很容易失去健康。因此，最好在请教营养师后再开始你的蛋白质减肥计划，而当遇到“鸡肋期”时则要及时询问一下专业医生。

2、恢复正常饮食、多运动。恢复正常六大类均衡饮食习惯，把身体缺乏的营养素补回来。此外别忘了多运动，以提高机体的新陈代谢速度和抵抗力，这样才能完全突破“鸡肋期”继续减肥。

针对减肥法：

代餐减肥法(低热量营养餐)

出现时间：开始吃代餐的2～3周后。

出现状况：除了代餐外的两餐都在控制食量，但体重降低的速度还是不明显。

突破方法：代餐减肥法是健康的低热量均衡饮食减肥法，但要注意，代餐取代的最好只是晚餐，其他两餐只要不过量即可。

1、增加运动量。摄取的热量已经很少，若减肥效果依然不明显，你就一定要增加运动量，让身体消耗脂肪的速度变快，这样才可以突破这个减肥瓶颈。

2、保持均衡低卡饮食。继续保持这种健康低热量的饮食习惯，以确保身体不会囤积脂肪。

针对减肥法：

各种减肥法

出现时间：月经来前一周。

出现状况：明明很认真地进行减肥plan，但身体却出现水肿现象，体重也静止不降，甚至还增加了0.5～1.5公斤。

突破方式：这是正常的生理现象。

1、饮食清淡，不要太苛求热量。这个时候即使吃得再少体重也很难下降，相反会让你体力不支，影响即将来临的生理期。此时要以清淡饮食为主，少盐少调味料，可吃些温热补品。

2、泡澡放松。泡半身浴、足浴可帮你提高机体新陈代谢、促进循环、改善肿胀不适感，还能放松身心，降低经前忧郁症的发生。

针对减肥法：各种减肥法

出现时间：减肥成功之前。

出现状况：明显变窈窕，可是原本就偏大的手臂、大腿、腹部等部位还是有肉肉，看起来跟已经变得纤细的全身很不搭配。

突破方式：没有办法了，这一定要靠局部运动来帮你达到局部塑身的目的。别偷懒，想要达到最终减肥目标就开始运动吧！

1、局部运动。局部的肌力训练是一定要做的，如仰卧起坐(腹部)、举哑铃(手臂)、腹式呼吸(小腹)等等，坚持做就一定会有成效。

2、针灸。如果你不怕痛，同时又有足够的耐心，针灸不失为一种应对局部肥胖的好方法！

针对减肥法：药物减肥法

出现时间：因人而异。

出现状况：原本有规律、持续性的体重下降突然停滞，没有半点进展。

突破方式：服用药物减肥很容易遇到“鸡肋期”，这时千万不要胡乱增加剂量或是改变服用方式。

1、配合饮食、运动计划。仅依赖减肥药物而不配合饮食、运动计划，那么减肥成效是很有限的，且复胖的几率也很大，因此一定要遵守“少吃多动”原则。

2、根据专业医生指导调整剂量或处方。如果一开始你服用帮助排油的减肥药，那现在也许换成抑制食欲的会比较有效，或者改变服用剂量来维持减肥效果。减肥遇到药物停滞期，一切应以专业医生的建议为准。

3点规律，帮你度过“鸡肋期”！

1、增加活动量，降低热量摄取。体重减不下来时，请检视你的饮食和运动状况，最有可能的原因是你吃得太多且运动量不够，或是运动量充足但饮食热量依然太高，你可在身体能负荷的范围内增加运动量，同时注意热量摄取。

跑步减肥法范文第4篇

可以选择到健身房做有氧瑜珈，瑜珈可以使全身放松，进一步达到减肥的目的。

经常做一些器械。如跑步机、吊环等。器械会帮助你快速达到减肥的目的。使你看起来更健康。

采用局部减肥法，用减肥贴减掉小腿上多余的脂肪，贴在小腿的外侧就可以了，长期使用可以瘦腿。

生活中最好每天临睡着做30个仰卧起坐，减少腿部脂肪，增加身体弹性和柔软性。

（来源：文章屋网 ）

跑步减肥法范文第5篇

21天瘦身法具体分为三个阶段：

1.前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）

2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）

3.后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）

下面摘录网友sisi的21天瘦身日记，那个苦，那个毅力，真让男人心疼女人崇拜啊。

sisi小姐 20岁

21天瘦身法以后减掉17斤

1.例假结束，下个月男朋友回家，时机看来已到。于是我！决――定――了！就从今天开始，接下来的21天我要数着指头过，21根指头呀……纠结ing~~

(中午1点 ) 喝了5杯水，上了4次厕所，洗了4次手。虽然有点饿，但也不是那么难坚持嘛。

(晚上)妈妈，我真的好饿，头好晕，早早睡觉了。

2.祝贺你，顽强的减肥小姐sisi，你光荣地度过了没有犯规行为的第1天。第2个喝水日开始，喝了1杯蜂蜜水和1杯豆浆出门了。喝豆浆前考虑了很久。

（中午）全世界人民都理所当然的去吃饭了，我捂了鼻子不想闻到任何香味，感觉胃饿了一天半都缩紧了，无法吃东西了，只是别把食物放到我面前，不然减肥小姐变成狼。

（下班）坐在公车上，远远对面街上的一双细腿，安慰和激励我不少。

（晚上看碟）群发了短信，告诉所有人我在21天变态减肥。我需要庞大的鼓励和监督。看到饼干和蛋糕，我觉得恶心，它们坏，会让我发胖。饿小姐容易困，10点睡觉吧。

3.终于熬完了，熬完了，第1阶段终于结束了。称了体重，掉了2Kg，应该都是水分吧。明天可以吃水果了（痛哭一场）。精神不是很好，本来想去瑜珈，觉得不是太有气力，蹲下站起来就有些头晕。回家的时候买了水果，今天只是看看它，抚摸它，留到明天就可以吃啦。

第1阶段总结：饿得容易冒虚汗，赶紧喝一大杯水就好，第2天最痛苦，坚决不能把自己放到一个容易受诱惑的环境里，最好让自己忙起来，忙到没有时间去体会饥饿的痛苦。

4.早上剥下柚子厚厚的皮，我居然像剥洋葱一样的大哭！晚上忍不住的吃了两口炒青菜，回想起来那个罪恶感哦，真恨不得去厕所把它抠吐掉。怎么办？坚持了4天不会功亏一篑吧，害怕死了，明日起，只准吃白水煮菜，一定记得。

5.买了些钙片和VC。每天吃一颗。

6.今天有点忙，身体有些适应了，没有先前的饥饿感和乏力感，只是容易犯困，可能是脑部缺营养的关系吧。偷吃了两颗水果糖，还是如实记下吧。另外，每天吃没有味道的白水青菜，我觉得自己是只兔子。

7.天气凉了很多，回家路上风很大。实在想喝点甜甜暖暖的，于是买了奶茶（热量好高）！罪过~

8.早上称体重，这个星期总共瘦下7斤。哈哈~~很开心。

9.四处发了牢骚，几日的水果和蔬菜餐，身体好“清心寡欲”，喝水的时候，都能感觉水从嘴里流进肚子的全过程，然后，“咕噜”一叫。每日上厕所太多次，有些不好意思了。

10.中午在电脑前想事情，室友跟我说话完全没听到，反应很慢，很害怕，这样不会变笨吧？

11.早上：蜂蜜水，香蕉1个。穿衣服出门，整个人感觉就是瘦了。忍不住折回家称体重：瘦了8斤，11天瘦了8斤！

12.四处牢骚，牢骚。

13.中午寝室聚餐，我说我在减肥只喝排骨莲藕汤，还被室友挨个教育了一番，说我是不爱惜身体的变态减肥女。

14.睡觉前感到一阵眩晕，看到水都想吐了，忍不住哭了一场，都不敢太用力地哭。呃，没有体力啊。

15.早上：牛奶、鸡蛋

中午：寿司、可乐

晚上：妈妈的晚饭

周末回家看爸爸妈妈，终于吃了米饭，爸爸问是不是身体不舒服，脸色不好看。我不敢讲我的变态减肥法，他们会骂死我的。

16.晚上去做了会儿瑜伽，回寝室买了烤红薯，印象中它是减肥食物。简单的情话，让人信心不少。

17.体重减得很快，12斤。我都不敢相信。但我开始担心健康问题，最近比较爱掉头发，怕冷，黑眼圈严重。把这些症状数了数，不敢多想。为了减肥，拼了！

18.天气有些凉了，会比较想多吃一点。穿牛仔裤松了很多，想买甜食的时候，看看细下来的大腿小腿，也就忍了。

19.早上：咖啡、牛角面包1个

中午：红烧排骨、土豆肉丝、青菜、米饭（7分饱）

已经19天了，很不容易，肚子都小了一圈。去逛街买了厚一些的衣服，才觉得自己真的有瘦很多。

20.发短信一一告知友人们，减肥有效果看了。姑娘们都激动万分。

21.终于挨到日历画圈的位置。我很开心，21天度过来了，想想最初的前3天，我是怎么熬过来的啊。不过一共瘦了17斤，实在想大笑三声，“瘦子的冬天”来了。

网友评论

CC 女18岁 167cm 53kg

情绪不稳定的CC，一年前开始暴饮暴食，和好身材都不见了，一心想要找回来。

“21天减肥法我还没尝试过，不过也不打算试，因为3天不吃饭对于我来说太不现实了，况且我又不喜欢喝水，3天真的不敢想象。以前我试过运动减肥（每天裹保鲜膜跑步半个小时）搭配用小勺吃饭，坚持了两周，没有成效，就没继续了。后来也用过苹果牛奶减肥法，因为我把先吃苹果还是先吃牛奶搞忘记了，也就宣告失败。但说实话21天时间太长了，我最怕的就是没有耐心。”

Tina 女 21岁 173cm 50kg

Tina同学偶尔兼职做商业模特。时常不甘心永远是T台上腰最粗，最Man的Model。

“我曾经尝试过三天苹果减肥法，三天只能吃苹果，梦见我的肚子里装满了苹果，苹果里住满了虫子。很恐怖。身体很虚弱，这种病态的减肥办法，试到第二天全身乏力，就害怕了。”

Abby女 22岁 160cm 50kg

上班一个月长肥肉10多斤.

“上班累死累活还长肉，好冤枉，真是无奈。我想买减肥药来吃，男友把药给我扔了。这个21天减肥法听过很有效，其实很心动。尝试了两次，都是第2天晚上，遇到朋友聚餐，就忍不住大吃特吃了，根本坚持不了。”

Sunshine 女20岁 172cm 50kg

壮的男生没sunshine高，高的男生比sunshine瘦。很不服气。

“我相信这个方法绝对有效果，而且绝对减掉的是脂肪！只是，我绝对做不到，哈哈。3个阶段看起来蛮科学的,等我哪天有动力了来试试看。”

Justin 男 22岁

Justin的女友想要尝试21天瘦身法。

“不行，这方法太残忍了，根本就是德国纳粹集中营的生活。几天不吃饭，只喝水，人都可以活？”

Dodo 女 23岁 163cm 47kg

“去北京待了差不多1个月，没怎么吃东西却长了10斤，可能面食比较养人。回来后就用流食法减肥，这是医学院的朋友教的，一周用2天只吃流食，牛奶或豆浆，饿了就喝。只试过两周，一共4天，瘦了4斤，还是不错。不过坚持不了就放弃了，我属于间歇性胖瘦体质，有时间没减自己也瘦。最好的减肥方法还是控制饮食+运动吧。21天减肥法, 不太支持，这样完全就是节食，过段时间肉照样就回来了，其实健康就好了，减肥这种事不要太强求。”