瑜珈减肥

前言：想要写出一篇令人眼前一亮的文章吗？我们特意为您整理了5篇瑜珈减肥范文，相信会为您的写作带来帮助，发现更多的写作思路和灵感。

瑜珈减肥范文第1篇

1、瑜伽有助于减肥，首先是让人的身体保持轻松的状态，双手合十保持不动，整个人处于一个安静的氛围中，身体笔直地进行站立，保持这个状态，一直进行着有效的呼吸。

2、其次是全身先躺在瑜伽垫上放松，手臂撑起，同时带动腿部，臀部和腰部一起脱离于地面，脚尖着地，大致与地板平行，稍微倾斜一点。使自己的眼睛目视前方，保持轻松的状态，进行有效的呼吸，呼吸不要过于急促，吸气与呼气尽量保持在同一个频率上，不要使自己过度的紧张。

3、然后双腿跪于地面，臀部慢慢往下，最终坐在小腿后方。腰轻轻往下放松，最后贴近于地面，头部也要贴近于地面。双手可尽量往前伸贴于地面。可闭上眼睛进行平稳的呼吸，使自己保持在一个稳定的状态。

4、最后全身先紧贴于瑜伽垫上，随后双手撑起，同时带动腰部往上仰，腰部往上仰的同时头也往上仰，眼睛望向上方即天花板处。手臂要撑直，与地面保持90°的弧度，不能够弯曲。全身进行放松，保持平稳的呼吸使自己处于一个放松的状态。保持畅通的呼吸同时可闭上眼睛减少视力的疲劳。

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瑜珈减肥范文第2篇

1、站姿侧弯：预备动作，两脚微张、站立，缩小腹，左手紧贴左大腿，右手向上伸直。上半身向左侧弯、右手持续伸直，保持小腹缩，停留3到5个呼吸，做2到6次。换边。注意：练习多次后可加强停留时间，加强侧边延展。

2、跪姿侧弯：预备动作，两膝与臀部同宽的跪姿，脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可，依自己舒适的程度调整。左手插腰，右手向后伸展，停留3到5个呼吸，做2到6次。换边。注意：不要推腰部，但要记得缩小腹(也能藉此保护腰部)，让脊椎、手臂延伸，加上扭转让侧边延展的更彻底。

3、坐姿的扭转：预备动作，维持上述的散盘坐姿。上半身向左侧扭转、尽量让自己可以看到背后地板，停留3到5个呼吸，做2到6次。换边。注意：此动作可以让之前伸展拉长的肌肉，藉由扭转让侧边肌肉紧实。

4、坐姿左右延伸：预备动作，两脚弯曲、散盘坐姿，左手置于左边地面、右手向上伸直。上半身往左侧弯、左手向外延伸出去、右手持续伸直，停留3到5个呼吸，做2到6次。换边。注意：可以让放在地板的手越来越延伸，将侧边伸展的更彻底。

（来源：文章屋网 ）

瑜珈减肥范文第3篇

内容摘要：20世纪20年代末，美国通用汽车公司通过产品多样化战略实现了对美国福特汽车公司的超越，与之相对应的营销模式便是非价格竞争。通用公司的成功，使非价格竞争模式逐渐成为有别于福特价格竞争模式的现代企业发展的又一范式。然而，从价格竞争到非价格竞争却不是一个自然的过程，需要在不断营销创新的基础上坚持竞争与合作。

关键词：通用公司 非价格竞争 价格竞争 创新

20世纪初，美国福特汽车公司（以下简称福特公司）的“流水线-大批量-低成本”模式成为现代工业企业发展的范式，奠定了与之相对应的低价营销策略在市场竞争中的地位。然而产品低价对消费者的吸引力是企业运用这一发展范式必然面临的挑战：加大降价力度固然可以增强产品对消费者的吸引力，但因产品价格不断降低在助长消费者期待心理的同时，也增加了企业借助降价策略有效赢得市场的难度，最终结果是企业与消费者在产品降价互动中开始陷于恶性循环（如图1所示）。尤其是随着人们从追求消费数量、关注产品价格转向追求消费质量和需求的多样化，价格（低价）竞争作为企业营销竞争基本策略的效果更是逐渐递减。与之相对应，非价格竞争开始成为企业营销基本策略之一。福特公司被实施产品多样化的美国通用汽车公司超越，则是市场营销从价格竞争为主向非价格竞争为主转变的重要标志。1954年彼得•德鲁克的《管理实践》、1960年泰德•李维特的《营销近视》等著作和文章，详细阐述了满足消费者多样化需求为特征的非价格竞争日益成为企业营销策略的主流选择。

产品多样化：事业部制对管理机制的超越

以不同的产品满足不同的顾客需要是通用公司争夺市场的基本策略

20世纪20年代，汽车业的主导地位开始从福特公司转移到通用公司。通用公司采用双向延伸的营销策略：首先，福特公司强调单一车型，相反通用公司提供更广泛的系列产品以填补所有的细分市场，它的座右铭是“生产适应每一种追求和目的的车”；其次，通用公司每年都把工程技术的进步、舒适度的改进和流行款式的变化结合起来，从而改进车型。通用公司认为，不管费用多高，每年的车型变化将会刺激替代需求，增加销售额。实际上，正是此营销策略使通用公司获得了近半个世纪的产业领导地位。

为此，通用公司将车型定为五种，并且每种车型都明确定位于某一独特的细分市场以避免自相残杀。例如，雪佛莱生产普通汽车，卡迪拉克生产豪华车型，老汽车公司及别克为偏远客户服务，庞帝克负责生产性汽车；各种车型都定期地更新和变化，并且有多种颜色可供选择。

可以说，相对于福特公司向顾客提供实用的、值得信赖的汽车，通用公司是向顾客提供了一种“选择”。事实上，通用公司车型的改变是经过深入而仔细的计划研究、发展和预测的：整个20年代见证了别克的四轮刹车系统（1923年）、卡迪拉克的防震安全玻璃（1926年）、铬喷镀、自动的引擎温度控制以及许多在绩效、可靠性和生产技术方面的改进。而消费者在经历了多年单调的T型车之后，以极大地热情回报了通用公司的各种创新：1923年别克生产了第100万辆轿车；通用汽车公司的第500万辆轿车是1926年生产的一辆庞帝克牌轿车；1927年通用公司的销售量第一次超过了福特公司。

推行事业部制为通用模式超越福特模式提供了组织保证

通用公司总裁斯隆认为，大公司的完善管理组织体制，应以集中管理与分散经营二者之间的协调为基础，“尽可能一贯地把它分成许多组成部分，任命所能找到的最有才干的经理人员来负责每一部分；规定协作体制，使每一部分能加强并支持其他每一部分，这样不仅使各个部分在整个企业的共同利益的基础上结合起来，而且更重要的是：借助于责任心和事业心来增大工作人员的才干和首创精神――产生人才，并给予这些人才以发挥他们才能的机会，这不仅是为了他们自己的利益，同时也是为了整个企业的利益。”为此，斯隆起草了一份题为“组织结构研究”的改组计划，提出改组通用公司组织机构，即日后被称之为“事业部制”以便能够满足消费者不同需求的天才设想。

斯隆的计划可以说是公司的民主尝试：由内外董事会成员和总经理组成的委员会系统，负责监督财务、生产计划、施实报酬和领导继任等职能。最重要的是，斯隆需要母公司协调子公司的业务，同时工艺、制造和汽车销售业务仍然是实践性的工作，由最善于办这些事的人来完成。于是，斯隆将公司划分为8个事业部――5个汽车生产事业部，3个配件生产事业部。这些“事业部”就是战略事业单位，斯隆让每一个事业部都有自己的价格和风格档次，成为为特定客户生产特定车型的部门，使每一种轿车都有自己的市场，每一个轿车事业部都成为一个独立的品牌。

显然，正是斯隆从满足消费者需求多样性的角度实现了对汽车市场的细分和公司管理组织结构的创新，这不仅改变了整个汽车工业的格局，而且也为其他企业提供了一种有别于福特价格竞争的新营销与发展模式（如图2所示）。有人甚至把通用公司在这方面所取得的成就，视为企业营销管理上的一次革命：当代思想家舒曼特拉•高沙尔和克里斯托弗•巴特列特指出，“多个事业部也许是最重要的一个管理创新，它可以帮助企业在规模和多样性方面得到发展，突破它所代替的职能组织的限制”；从而使通用公司自上世纪20年代以来不断取得进展，终于成为美国甚至世界上最大的工业公司。

营销竞争观念：顾客导向理念对生产导向理念的挑战

满足消费者需要是企业营销理论的出发点

在供不应求的卖方市场情况下，要使在市场交易中占主导地位的卖方真正树立和落实“消费者需要第一”的理念是比较困难的。事实上，只有在大规模生产技术得到普遍的熟练运用，使得卖方市场转向买方市场，产品不仅仅是被生产和销售而必须进行营销定位时，才会导致企业的管理哲学发生重大转变。

对此，根据通用公司营销管理的成功实践，彼得•德鲁克于1954年指出：企业的目的只有一个有说服力的定义，那就是造就顾客。企业想生产什么并非十分重要，特别是对企业的未来和它的成功并不重要。顾客想购买什么，什么是他们所认为的“价值”，那才是决定性的。顾客是企业的基础，并使其得以生存。正是为了向顾客提供商品，社会才将创造财富的资源委托给企业。在此基础上，德鲁克提出了任何企业都有“营销和创新”两种职能的观点。他认为，需要克服将“营销”看作是卑贱的、寄生性的工作，克服视“生产”为高雅的工作，而将生产看作是企业主要的、决定的理论缪误。因为1900年以来美国的经济革命，在很大程度上是一场由美国企业管理人员对创造性的、进取性的、开拓性的营销承担职责而引起的销售革命。德鲁克强调，创新意味着企业并非一定要扩大规模和采取降低价格的形式，创新也可以是一种新的产品，一种新的便利，或创造一种新的需求，发现新的用途。创新同样贯穿于经营的每一个阶段：有可能在设计上、在产品上、在销售技术上创新；有可能在价格上、服务上、管理组织或管理方法上创新。

1960年，泰德•李维特在《营销近视》（Marketing Myopia）一文中指出，企业的核心问题应该是满足消费者而不是简单地生产商品，公司应该是顾客导向而不是生产导向。而企业陷入“不知不觉衰落”的原因在于：首先，它们假定只要人口的规模和财富增加，它们所在的特定市场也会继续增长；其次，它们相信一种产品不会被后来者超越；再次，它们总是寄希望于生产技术改进，因为这样就可以以更低的成本提品，从而获得较高利润。如果企业从提供大量制造产品的做法转向满足顾客的真正需求，那么企业进入市场的方向就应该有重大的改变! 从此，企业家开始真正注意到“它们过于倾向生产导向”的观点，公司不能再盲目地从产品入手然后再找市场，而是要把消费者作为其全部经营的起点。

确立顾客导向理念使非价格竞争逐渐成为营销竞争策略的主流

在20世纪20年代，通用公司已经开始从注重生产转向以顾客为中心，每年开发出的汽车新型号象征着公司的重点从产品标准化转向差别化。随着通用公司的成功，消费品和技术密集型的行业也较早开始了这种转变：在消费品行业，“每年新品种的变化”要求持续地改进产品、改进包装、增加外观吸引力等，对当前市场和产品的关注决定着企业未来创造利润的可能性；在以技术为基础的行业，新产品开发在20世纪早期就已是一项重要活动，像杜邦公司、贝尔电话公司、美国通用电气公司（GE）等。

事实上，从1925年开始直到20世纪50年代初期，营销部门虽然已经出现，但是与生产部、财务部和工程部相比，处于从属地位。只有当人们意识到顾客导向的意义，公司开始系统考虑更精确地与市场进行联系的过程时，真正的现代营销理念即在整个公司范围内以消费者为导向，以实现长期成功为具体目标才出现。这一理念进入企业实践领域是在1952年，由当时的通用电气公司在其年报中作为一种全新的管理哲学，从此营销理念被看做是倾向于追求长期利益而不是短期利益，是能使组织获得强劲增长的现代管理哲学。

伴随着以消费者为导向被作为企业新管理哲学的提出，公司在急剧增长的商业活动中处在一个充满机会的时代，成为美国经济空前发展的时期。这一时期美国以科技革命为先导，劳动生产率得到大幅度提高，使生产量增大，成本降低，利润增加。在此背景下，随着汽车变成社会中不可缺少的交通工具，通用汽车也随之蒸蒸日上。20世纪50年代，通用汽车完成了动力方向盘及刹车的科技革新，并设计了Corvette新型车型，利润随后突破了第一个10亿美元；所生产的车辆总数超过1亿辆。到20世纪70年代，通用公司仍然是汽车业的领头羊，即使在20世纪80年代日本汽车公司总产量第一次超过美国汽车公司，通用汽车市场份额从44%下降到35%以后，它仍是世界第一大汽车生产商。

非价格竞争：持续的营销创新与竞争合作并存

保持营销持续创新是企业实行非价格竞争的一个基本前提

企业成功的营销途径只有两条：要么在顾客对产品价值感受不变的情况下降低付出，要么是顾客在付出不变的情况下感受到产品物超所值。与之对应，前者意味着价格竞争尽量减少顾客的支出；而后者意味着非价格竞争，提升顾客对产品的价值感，使顾客愿意花钱买需要的产品。买方市场的形成标志着顾客对商品的购买有了充分自由，非价格因素对购买者的影响变得越来越重要，使得“企业规模”这个曾被视为至关重要的低价竞争武器，在许多情况下已经成了明显的障碍。现在大多数行业中的成功，都要求企业致力于市场上技术领域的竞争，即通过提供优质产品进行长期竞争。

在此情形下，营销不再是简单地卖东西，而是围绕消费者需要的产品与服务创新。市场营销过程的真正目标，不仅是提品和服务，而且是在开创未来；不仅是开创公司的总体未来，而且是公司业务的具体前景。企业的市场营销竞争已经成为全方位、系统性的活动，从最初主要围绕产品展开的系列活动，包括产品开发、新的营销渠道与管理方式的运用、新的促销技巧的采用等较低层次的创新，到围绕企业的生存与发展的根本目标，开展包括改革营销组织、制定营销战略等较高层次的创新，以寻求最有利的市场机会，构建企业独特的竞争优势和实现持续增长。员工不再被看作是可以轻易替换或不断被削减的成本，而是重要的知识生产者和关键资产，授权、网络和培养学习的能力被视为建立必需的灵活性的途径，力图在整体上超越竞争对手。

创新是现代企业营销的重要思想之一，没有创新就没有成功的企业。正确认识贸易自由化与经济全球化在给我国带来机遇的同时，也应当充分注意到所面临的巨大挑战：传统的价格竞争、资源竞争、劳动力竞争将逐渐被技术水平和创新能力的竞争所取代；依靠以自然资源和原材料出口形成的优势与发达国家竞争，不仅会对中国的资源、环境和生态产生更大的压力，而且也是实施可持续发展战略所不允许的；世界贸易中诸如知识产权保护、更高的环保标准等规则已成为我国必须遵守的准则。我国企业再也不应是一个短期利益的寻求者，而应着眼于长期的生存与发展，通过保持营销的持续创新,实现从价格竞争向非价格竞争的过渡，使企业效率和效益得以革命性地提高，竞争力得以跳跃性地增强。

竞争与合作并存是企业实现非价格竞争的基础平台

早在上世纪之初，泰勒就曾指出，“用协作的方式做大事，使每个人担负起他本身最适宜的工作、既保持自己的个性又发挥自己的特长，积极性和创造性，同时又因每个人受其它许多人的制约而必须和大多数人和谐合作――这个时代已经来到了”。现代经济活动的规模越来越大，各种力量的联合与对抗不断强化，政府对经济生活干预愈加主动，企业、消费者、工会和政府之间相互依存和相互制约日益显著。企业不得不越来越重视经济活动的环境与变化，越来越关注竞争者与合作者的反应，从而发展出一种更加全面和综合地看待自己的视角：在企业内部，不再把自己看做是一系列被清晰界定的职能，而是看成面向顾客的流程集合；在企业外部，由伙伴关系而不是竞争利益来驱动组织、竞争者、经营环境、公众和雇员之间的关系。通过采取竞争合作战略，不仅去抢蛋糕，而且寻找伙伴（包括竞争对手）共同把蛋糕做大以实现双赢或多赢。

在全世界绝大多数市场中，降价因“囚犯两难境地”而成为一种自然倾向。价格竞争背景下的企业之间合作性差与扼杀创新的缺陷，使得发达国家的企业已随着经营环境和消费者需求的不断变化，逐步完成了从价格竞争向非价格竞争的过渡，非价格竞争进而成为国际贸易与竞争的主流。而发达国家多年的实践表明，在非价格竞争主导下，企业把市场视作为一个生态体系，不仅充分考虑消费者、供应商、销售商和企业内部员工的利益，甚至考虑竞争对手的利益，强调不是要击败对方，而是要联盟广泛的共同力量创造新的优势。通过突出协同整合与创新，企业不断聚合出新的市场竞争能力，以主动适应和获得新的发展机会。企业价格竞争应具备友善性，追求利润最大化应建立在有序竞争和实现共赢的基础上，确保企业优势和自由贸易不被滥用。

随着实现非价格竞争成为市场营销的主流，进而营造出企业间竞争与合作并存的氛围，将有效避免过度竞争所带来的消极作用及其对扰乱市场秩序所导致的竞争效率下降和企业竞争力减弱，有助于市场在配置资源的过程中形成“利益和谐、关系和谐、收益共享、竞争适度、交易有序、结构稳定”的资源配置状态和利益关系体系，使得市场经济良性发展所需要的具备“利益共享、正和博弈、合作且富有效率、自由而富有创新活力”特点的市场秩序更容易形成，从而构建起维系非价格竞争的基础与平台。

参考文献：

1.沃尔特•亚当斯，詹姆斯•W•布罗克.美国产业结构（第10版）[M].中国人民大学出版社,2003

2.霍华德•罗斯曼．改变世界的50家公司[M].机械工业出版社,2002

3.Stuart Crainer．竞争的资本――人类历史上最具影响力的75本商业管理著作[M].中国青年出版社,2002

4.Michael Pollard.亨利•福特与福特公司[M].世界图书出版公司,1997

5.斯图尔特•克雷纳.管理百年：20世纪管理思想与实践的批判性回顾[M].海南出版社,2003

6.徐之河.美国通用汽车公司的组织与管理[M].中国财政经济出版社,1980

7.玛丽安•凯勒.猛醒：通用汽车公司沉浮奋斗史[M].经济日报出版社,1991

8.亚当•斯密.国富论（下卷）[M]．商务印书馆,1979

9.H•伊戈尔•安索夫，彼得•H•安东尼奥.变化国家中公司发展战略[M].中国人民大学出版社,2004

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瑜珈减肥范文第4篇

常见的四种类型体质的瑜伽练习养生方法。

火性体质

这种人的体质特点为形体消瘦;手心、足心热;心火大、燥热中时烦闷，容易失眠，大便干燥，尿黄;不耐春夏，多喜冷饮。

1.精神调养：多加强自我修习内观涵养，养成冷静、沉着的习惯。少参加强制性的运动等活动。

2.饮食调养：多吃清淡食物，如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜等。有条件的人可食用一些补养类食品，如：海参、银耳、冬虫夏草等，辛辣燥烈之品应少吃。

3.选择瑜伽练习：以安静为背景下的养生练习;如经行、内观静坐、内静力量的体式练习法等;不宜过激运动的体式，着重调养肝肾。

水性体质

这种人多形体白胖，或面色淡白，手足凉;小便多清长，大便时稀，怕冷、怕寒;喜欢暖。

1.心灵调养：这类人因阳气不足，常表现出情绪不佳，欢喜悲伤不定;这类人要善于调节自己的情绪，多听音乐，户外游走等。

2.饮食调养：多食壮阳食品，如牛羊肉、五谷粥等，特别是在夏日三伏时，每一伏适量进补，以壮人体阳气之功。

3.选择瑜伽练习：多进行深呼吸练习，选择身体全面调整体式组合，根据体力承受可适当加大动量等。

地性体质

凡是面色晦滞，口唇色暗，肌肤干燥，眼眶黑暗者多为血瘀体质之人。

1.选择瑜伽练习：多做有益于心脏血脉的动态练习，如：气血推动受力下的体式运动;身体的经络行等能使身体各部都活跃起来，是有助气血运行的最佳选择。

2.饮食调养：常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、醋等，经常煮食一些山楂粥和花生粥。也可选用一些活血养血之药品(当归、丹参、地黄、地榆、五加皮)和肉类褒汤饮用。

3.意识调整：保持瑜伽的意念，多引导自己;懂得瑜伽思辩之道可令自己整体平衡。

风性体质

形体肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神卷身重，是痰湿体质人的明显特征。

1.环境调摄：多避免在阴雨季节，风湿邪气等侵袭;不宜居住在阴冷潮湿的环境里。

2.饮食调养：应该多吃健脾利湿;化痰祛湿的食物，如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、白果、、红小豆等。少食肥甘厚味、饮料、酒类之品，且每餐不宜过饱。

瑜珈减肥范文第5篇

脚干燥脱皮，脱皮阶段以外用药保护新生长的表皮，可以肤康洁软膏外涂。皮肤干燥角质增厚有小裂口的患者，可采用保湿防裂的软膏外搽。另外要注意不要去撕脱尚未完全剥离的角质层，以免引起疼痛或流血。

较严重或反复发作者，可服用六味地黄丸或六味地黄汤加减：熟地20克、山药15克、山茱萸10克、丹皮10克、泽泻10克、茯苓15克。防风15克、蒺藜30克，将上方加水后煎煮服用。一般情况下3-5剂即可见效。

脚干燥脱皮从根本上解决就是多喝水多吃水果!从表面上来解决就是买些保湿效果比较好的~或油性大点的护肤品你可以去买点凡士林.或者一些甘油,老品牌的百雀林什么的!果还是不错的。

（来源：文章屋网 ）