女神老师

前言：想要写出一篇令人眼前一亮的文章吗？我们特意为您整理了5篇女神老师范文，相信会为您的写作带来帮助，发现更多的写作思路和灵感。

女神老师范文第1篇

“敢问，像您这样的大师，可是自学成才吗？”

“额……这个，其实不是。鄙人是得高人指点，才得以此上解难题，下赚高分的特技。”

“请问，是哪位高人指点？”

“哈哈，那就是交口二中215班的美女老师，李老师嘞”

介绍一下：数学老师，美女一枚，年龄29（老师，对不起了，这个因为读者的渴求，就不小心暴露了），优点：漂亮，长的太漂亮了，让我们这些花痴门甘拜您的裙下。缺点：暂无。

老师，我是您虔诚的部下寻沫、雨悠扬。老师，您的美貌和您的温柔一直是我最爱慕的……（美貌说得太……）还有您的教学方式，对我们温柔，温柔，太温柔了。（有点牵强）

老师，您知道吗？泰戈尔曾说过：没有见过美女老师的青春中学时代，是不完整的青春。如今，看到了您，我们这些青春热血的学生，可算是满足心愿了。

老师，您知道吗？做您半年的学生，我有些建议想提给您：1。对我们太温柔了，美人计我们吃不消。2。长的太漂亮了，美人计我们吃不消。3。太会激我了，我的脑子永远是以60迈的速度想题，可您一激我，瞬间就一120万迈的速度想题了。……（列举省略，实话：编不出来了）

老师，您知道吗？我从小爱数学（虽然有点假），我并不期望我能破解世界数学难题，或许您也能这么想；我也并不期望我能成为数学家，或许您会有些不满，但是老师，我中学时代，数学，由您教我，足够，可能对您而言，我学好，足矣……老师放心，只要您能伴我们走完初中时代，我就要成为将来的破解数学的人，而且，功劳有你一半。

女神老师范文第2篇

面对千娇百媚、的美女,老汉没有像别人一样凑上前去大饱眼福,反倒“手持树枝将她打”,也太不懂得审美啦!也太不知道怜香惜玉啦!由是观之,相关部门多举行“文化下乡”活动,提高农村人,尤其是老年人的审美情趣和现代观念,是多么迫在眉睫啊!

男人光屁股很丑陋、很下流,女人,尤其是年轻的美女身体,不仅不丑,反倒是时尚、是艺术,甚至是解放。有美女的地方就有关注、有裸女的地方就有吸引力,这早已成为某些地方和某些人赚取眼球和金钱的不二法门。别的地方千方百计“引进”裸女,河南新密这位老汉却挥舞树枝将送上门的裸女打将出去,也太跟不上时代潮流啦!

老汉呐,你撵走的不是“裸女”,而是“财神”呀!你们那疙瘩风景再好,能比裸女更有吸引力吗?有了裸女就有了关注,有了关注就有了人气,有了人气就能带动旅游产业的发展,何愁没有滚滚财源呢?事实胜于雄辩,还是给你举个实例吧:大概是去年吧,重庆一景区称,花三百八十元办理会员证可进景区拍摄模特。相关负责人称,这纯粹是艺术的行为,是重庆旅游行业向文化旅游进军的一个重要标志。由于是模特拍摄,游客又只要花一定的费用,就可以在两个月内免门票进行拍照,此举迅速掀起一阵波澜,当天就吸引了几十名摄影爱好者。同样是模特,人家千方百计“请进来”,你却毫不留情“赶出去”,这思想境界的差距可不是一星半点儿呀!

现在的不少所谓的“艺术活动”,尤其是跟人体有关的“艺术活动”,其实都是商业活动的变种。要不,为啥车展上偏要弄人体彩绘呢?要不,有的艺术展上为啥非要上演内衣秀呢?商家之意不在艺术,在乎眼球和经济效益也。商家打着“艺术”的幌子既搂了钱又提高了知名度,某些俗人借“艺术”的名义也多少寻点小刺激,何乐而不为呢?在一个浮躁的商业化社会里,艺术常常只能沦为快餐文化甚至是商业活动的附庸,只有艺术才是让美女宽衣解带最堂皇的理由。时代使然,社会大环境使然。明乎此,就不会有人拿“迂腐”的“艺术标准”和“社会风化”来衡量层出不穷的“拍裸”一类的活动了。老汉呀老汉,你与其为了所谓的“社会风化”大动肝火,还不如多想想咋利用裸女的影响力多赚点钱呢――游客和“艺术家”们蜂拥而至,你就是卖个茶蛋不也比种地挣钱多嘛!

女神老师范文第3篇

三角区都在哪

眼下三角区：整个脸部，最先容易出现老化的，就是纤薄的眼下肌肤。细小皱纹、黑眼圈以及浮肿和眼袋，都发生在这里。

脸颊三角区：随着胶原蛋白以及透明质酸的流失，原本丰盈的苹果肌变塌，法令纹等加深，紧实上扬的脸部轮廓开始下垂。整个脸颊区的老化，象征着整体面部的衰老走势。

下颚三角区：除了脸颊线条之外，下巴线条的变化也是老化的重要表征。本来精致好看的下巴变得轮廓模糊，脂肪堆积，双下巴不知什么时候出现了，这些都是下颚的老化。

三角区危机公关管理方案

拯救已经出现初老迹象的三角区域，你需要做的不仅仅是全脸的紧实与提升保养，更需要有针对性地局部护理，逐个击破，将初老扼杀于萌芽状态。

眼下区域

除了充足睡眠，具有促进眼周循环的眼霜对于拯救黑眼圈尤其必要。建议选择修复受损真皮细胞并促进胶原蛋白新生的眼部精华和眼霜。另外，每日坚持眼部按摩是化解眼部危机的最佳选择，在涂抹眼霜后，用双手来安抚眼部，还有缓解浮肿的作用。

Step1：左手食指按压在左眼眼尾的位置，右手食指轻压下眼睑。然后换右眼两手互换，重复同样的动作。两眼各3次。

Step2：左手食指按压左眼眼尾穴位，右手食指轻划下眼睑到眼尾向上轻轻提拉。换右眼两手互换，重复同样动作。两眼各3次。

Step3：右手食指轻压在左眼瞳孔正下方，左手食指轻压眼尾，并来回轻轻按摩，最后向上提拉。然后换右眼重复动作。

Step4：眼部按摩结束，双手沿着下颔下滑至锁骨，帮助淋巴循环。此时眼周温度提升，血液循环加强，有助于改善浮肿和黑眼圈。

脸颊三角区

一旦出现法令纹，面容陡然变沧桑。法令纹主要是由于两颊肌肉松弛老化进而下垂形成皮肤凹陷，从而造成的纹路。要消除它，首先以抗老产品来促进胶原纤维增生，使肌肤由内膨润撑起，涂抹的时候搭配提升手势，加强抚平凹纹。

皮肤专家发现，将瑜伽伸展肢体、拉提肌肉的概念融入脸部保养，在使用面部抗老紧肤塑颜产品时，配合指腹以适当的力道按压几个位置10～15次，就能刺激胶原蛋白及弹性蛋白的生成，回复三角区紧致有弹力的肌肤。

Step1：按压颧骨附近的穴位10秒，促进血液循环。

Step2：在法令纹部位向内揉动，然后向上轻轻提拉。

Step3：大拇指在咬肌部位食指固定在法令纹处，由下向上画圈按摩。

Step4：大拇指放在上嘴唇部位，食指放法令纹处，以打圈方式轻捏整个人中部位。

Step5：双手托着脸部两侧并轻轻向上提拉，重复3～5次。

Step6：以嘴角用力向上的微笑来结束，保持5秒。

下颚三角区

针对下脸轮廓变得模糊的问题，首先需要解决的是下颌线处堆积的毒素。在耳下、下巴、锁骨这一带集中了很多淋巴管道，它们担负着排放废物垃圾的重任，循环代谢不好，这些废物就会堆积，导致下颌松弛和浮肿。若想下巴轮廓清晰起来，疏通淋巴循环是第一步，你可以选择促进循环代谢及有排水功效的紧实塑颜产品，使用时着重进行从下巴至耳根再至颈部的淋巴按摩，即可达到理想的效果。

Step1：用大拇指轻按下巴，并稍稍用力将下巴往里推动。

Step2：以轻捏的方式从下巴往右耳边向上轻捏，另一边重复同样动作。

Step3：在咬肌部位轻按10秒，另一边也重复同样的动作。

Step4：手轻按于耳下脸部轮廓处向上轻轻提拉，另一边重复同样动作。

Step5：从耳后轻轻按摩至锁骨，帮助淋巴循环排出废物。

女神老师范文第4篇

一场邂逅擦出心灵之火

上海戏剧学院毕业后，董卿先后在浙江电视台、东方电视台和中央电视台工作，多年来，追求完美的她，把所有的精力都放在了舞台上和主持节目上，感情的花园一片荒芜。每次，她从北京回到上海看望父母总会焦虑地催问她的个人问题，还帮她安排相亲。父母认识的人有限，不过是同事的儿子，邻居的。远亲之类，为了宽慰两老，董卿总是委屈自已去参加相亲会，当然是毫无结果。

2009初秋，董卿做完一档节目，有了点空瑕时间应一个朋友之邀去酒吧玩。她没有化妆，素颜出席，只穿了一件白色棉质衬衣和一条蓝色牛仔裤，头发随意地扎了一个马尾。

朋友因为堵车尚未到，她先到了，台上有人在演奏《致爱丽丝》，一曲完毕，朋友也来了，台上的人向他们走来，董卿由衷地说，“弹得真棒，再来一曲吧。”

朋友走过来笑道：“你倒把我们的企业家当成了演奏家，他是一时兴起上台演奏的。”朋友介绍说：“这位叫密春雷，是中瀛集团公司的老总，正在北京的总裁班学习。密先生，董卿就不用介绍了吧?”密春雷笑着说，“我妈妈挺喜欢看春晚的。”

董卿虽是家喻户晓的主持人，可丝毫没有明星架子，亲切随和，让密春雷心动。大概是同为上海人的缘故，他们谈得很投机。密春雷滔滔不绝地给董卿讲述了自己在商界一路沉浮打拼的故事，他出生在上海的崇明，父母都是农民，他从一无所有开始打拼。他的眼睛是那么智慧而深邃，每眨一下眼睛，似乎就有一个精彩的故事跳出来，董卿听得入了迷。董卿也跟他说起了自己的经历。在东方电视台混得还不错的时候，她有了机会去北京，在矛盾纠结中，她决定归零，去北京闯荡。刚到北京时，常常独自一人提着装有礼服、配饰、资料的大包小包的行李箱，在凄冷的夜里，穿着短裙等出租车，还有无数寂寞的日子……

分手时夜已很深，瑟瑟冷风中，董卿被这个成熟睿智的男人迷住了，告别握手的一瞬间，她感觉到了他掌心的温暖，她很想将自己浓缩成一只手，就这样钻在他宽广的手心里，被他牢牢地握住。

董卿自尊心很强，在不确定对方是否真爱自己时，她会将自己包裹得很严。那晚以后，密春雷回了上海，他们的生活不再有交集。

密春雷对董卿一见倾心，却没有“穷追猛打”，而是默默地在上海注视着董卿的动向。闲下来，他便在网上搜索关于董卿的所有新闻，和她的视频采访。

他得知董卿很有孝心，于2010年的大年初三，试探着给董卿打了一个电话，果然不出所料，董卿在上海，他们去了一家叫“普罗旺斯的树”的素餐厅吃饭。因为担心自己的真实意图被董卿识破而遭到拒绝，所以他在电话中强调说：“没别的意思，只是吃饭。”既然只是吃饭，董卿就欣然前往。很巧的是，密春雷的一个朋友见只有他们两人在一起，以羡慕的口气说：“你的女友是大名鼎鼎的主持人啊!”

密春雷一本正经地解释说：“误会误会，她不是我的女朋友，我们只是普通朋友。”听了这样的解释，董卿心生疑惑，误以为密春雷已经有女朋友了。后来才知道，密春雷是担心唐突了美人，一个人越是爱，便越是会小心。密春雷只想以耐心和低调，对待他们交往中的每一个细节，然后“润物细无声”地俘获了佳人芳心。

爱是工作解压的良药

2010年5月，“魅力中国行”节目亮相海宁。董卿非常辛苦，每天仅睡几个小时。密春雷放下手头的工作，去海宁细心照料董卿。她在台上主持节目时，他便是台下不知坐在哪个角落的观众，默默注视她，等她回到宾馆时，他便送来了夜宵，看着她吃完，他便走人，让她休息。

回到北京后，那段时间，董卿正碰上一个北京的老外对她猛烈追求，于是她向密春雷求助，让他想办法打消那个老外的念头，让老外死了那份心。

密春雷抓住这个机会，尽情表现自己。他针对董卿喜欢汽车的个人爱好，就天天开着宝马车去电视台，不管多晚，不管等多久，他每天都坚持接董卿下班，几乎风雨无阻，老外只好知难而退。董卿击退了老外的追求，也习惯了密春雷对自己的保护。密春雷更是不离不弃，依然每天开着宝马车出现在电视台的楼下，等她下班。这样天长日久，两人已经是无话不谈的知心朋友了，密春雷担心“火候”不到，所以特别“低调”地保持着两人的关系，让董卿特感动。

就这样，他们慢慢地从普通朋友发展成恋人。因为各自都忙着事业，他们的关系一直没有公开。每当同事或朋友问董卿是否有男朋友时，她都说没有。她担心恋情过早“曝光”后影响两人感情的发展。

2010年7月，第14届“全国青年歌手电视大奖赛”正式开播，董卿每日紧张备战，力求完美，还是不慎念错一位选手的成绩。结束直播，领导说，今后要注意啊。她陡然崩溃，就在会议现场，当着同事的面，抹起了泪花。

压力之下，她开始失眠，有时整夜整夜地睡不着，有时睡着了却疯狂地做梦，比醒着还累。她晚上睡不着，白天却想睡觉，整个人昏昏沉沉的。有一次连续三个晚上没睡着，头痛欲裂，去看医生，医生只是给开了安眠药。密春雷了解董卿，董卿外表柔弱，骨子里很要强，她渴望事事完美。

密春雷乘着来北京出差的机会，去董卿的住处探望她，看到她憔悴的神色心痛万分!吃晚饭时，密春雷特意放一段“催眠花园”的音乐，让董卿紧张的情绪得到放松。晚上临睡前，密春雷会去温一杯牛奶，让董卿喝。听说小米可以安神，密春雷每晚帮董卿煮小米粥喝。有时工作上遇到不顺心的事，董卿会感到焦躁不安，也会对着他发脾气，每当这时，密春雷总是迁就她，从不跟她争吵，还常微笑着安慰他：“工作中遇到一些麻烦是难免的，你要想办法化解，一味地着急不仅不会起任何作用，还会给心灵带来阴影。你已经很出色了，不要再给自己提苛刻的要求了。”

每过那么一段时间，董卿都会把头埋在密春雷的膝盖上静静地痛哭一场，密春雷也从不问她为什么，只是安静地陪着她，拍拍她。她太累了，这种累不仅来自于她的工作压力，还来自于她给自己的内心压力，如果不是这样排空一下，他害怕她把自己给击垮。

享受“三板斧”的求婚过程

密春雷找了个合适的机会把董卿带回了家，他的父母本来担心准儿媳名气太大，会令儿子受气，看到董卿手脚利索地抢着端茶送水，便放下了心。

见过了家长，密春雷心上的石头便落了下来，他以为举办结婚仪式只是时间问题了。董卿得知他的心意后，不乐意了，故意折磨他说：“一切还都是变数，你还欠我几个求婚仪式呢，如果求婚不到位，哼哼……”

从2010年9月开始，密春雷求婚整整求了将近一年。董卿数不清这一年来，到底被“求”过几次。不过，她清楚地记得，密春雷使出的“三招”不愧是程咬金的“三斧头”，让她连连“败”阵，她特别享受这种爱情的过程。

第一次求婚是在晚上，董卿和密春雷在贵都大饭店吃晚餐，密春雷突然拿出一只戒指要董卿嫁给他，董卿没答应，理由是两家人还要有更多的了解相处，因为婚姻不只是两个人的事。

第二次求婚，是董卿11月17日生日那天，董卿才从泰国出差回来，进家门口就收到密春雷空运的一大束花、一张卡片，卡片上是董卿的照片和密春雷抱一束花跪地求婚的电脑合成图，看得她感动极了。不过，那一次感动归感动，她还是没点头。

两招均不足以令董卿下决心，密春雷又使出别出心裁的第三招。

密春雷在学校读书时曾是一位校园诗人，还出过书。于是，他灵机一动：她不是喜欢诗歌吗?为何不专门为她创作一首诗歌。在五一节的时候，密春雷特别进入录音室录了一首深情的诗歌《我深爱着》送给董卿，她终于听到他的用心，也决定将自己的手交给密春雷，其中有一句“宠你像小孩，只为你无邪的笑眸；爱你像大海，只为你无言的温柔。”最令她动情。

至于，密春雷到底怎么宠爱董卿?密春雷本人觉得没什么，可是董卿却是点滴在心头。董卿说，工作以外的她很孩子气，情绪是属于那种大起大落的人，工作这几年，大落这个部分已经拿掉，大起的部分，像是笑起来很开心，玩起来会很疯的孩子气还在。密春雷宠她真的就像宠小孩一样，不时在她周遭制造惊奇，有时候是一个会唱歌的娃娃，有时候是一句：

“你好棒!”的真心赞美。

女神老师范文第5篇

摘 要 人体的生理机能与健康状况随着年龄的增加而不断下降，中老年人积极参加体育锻炼，可以提高健康体适能，促进健康。本文将从有氧健身操对中老年女性健康体适能的影响方面进行阐述，为了进一步阐明有氧健身操对中老年女性心肺功能的影响，采用文献综述法对参加有氧健身操的中老年女性各项健康指标进行比较，从而为有氧健身操的推广和普及提供参考。

关键词 有氧健身操 中老年女性 健康体适能

一、前言

世界卫生组织将体适能定义为：“身体有足够的活力和精力进行日常事务，而不会感到过度疲劳；并且还有足够的精力享受休闲活动和应付突发事件的能力”。

健康体适能是与健康有密切关系的体适能，主要内容包括心肺耐力、肌力和肌肉耐力、柔韧素质、身体成分等。除了是机体维护自身健康的基础外，还是机体以最佳状态去完成日常工作、降低慢性疾病发生的重要因素。

有氧健身操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。

中年女性既有生活、工作的压力，又要完成家务，且随着年龄的增长，生理功能衰退，导致机体的新陈代谢功能下降、免疫力低下，如不及早采取相应的措施，就会加速生理衰退的进程，导致疾病的发生。有氧健身操一直受到中老年女性的青睐，大量研究表明，有氧健身操练习是一种提高健康体适能的有效方法，它能明显地提高与健康相关的体适能。

二、研究方法

（一）研究对象

中老年女性的各项健康体适能指标（心功能、肌肉力量、柔韧性、体重指数、平衡能力等）。

不同形式的有氧健身操，如：瑜伽、拉丁舞、健美操等。

（二）研究方法

文献资料法：通过对中国期刊全文数据库，中国期刊网优秀博士、硕士论文数据库，万方数据库等进行大量检索，查阅与有氧健身操、健康体适能相关文献，并对其进行分类整理，为研究提供理论支持。

三、结果

有氧健身操对中老年女性台阶指数、力量、柔韧性、静态平衡能力均有显著性的差异。

有氧健身操对中老年女性的体重指数没有显著性差异。

四、分析与讨论

（一）有氧健身操对心功能的影响

台阶试验是通过测试定量负荷工作后脉搏的恢复情况来评价心血管系统对运动负荷的反应的指标，可以反映心血管系统功能，间接反映有氧耐力水平。其测试原理是利用心血管运动试验，探讨定量运动负荷和心率恢复速度间的比例关系。一般而言，台阶指数值越大，则反应的是机体的心血管水平越高，反之，则越低。在完成定量负荷时，经常锻炼和训练水平较高的人，表现为心跳次数少，运动后脉搏恢复的也快，台阶指数较大；如果不经常锻炼，则表现为心率较快，且运动后恢复也较慢，台阶指数较低。

大量研究表明，有氧健身操是提高心肺功能的有效锻炼方式。而运动强度稍低的有氧健身操锻炼在增强心肺功能效果方面的作用比较明显。普通人每分钟心率是70-80次，而进行有氧健身操练习的人每分钟心率是60次甚至更低，心脏承受的负荷增大，人的活动能力因而得到了提高。

（二）有氧健身操对肌肉力量的影响

1.有氧健身操对握力的影响

握力主要评价受试者肌肉静力收缩的耐力状况，反映前臂和手部肌肉的力量，是反映肌肉力量的一个很好的指标。

经常参与拉丁舞活动时，上肢参与锻炼较多，需要上肢具有一定爆发力，故而舞蹈爱好者在平时的练习中使上肢部肌肉力量得到发展，表现出握力较大。说明经常参加拉丁舞锻炼可以增大握力，提高手、前臂部肌肉力量。

2.有氧健身操对俯卧背伸和仰卧举腿的影响

俯卧背伸和仰卧举腿是肌力测定的常用指标，俯卧背伸主要反映的是背部肌肉的力量，仰卧举腿主要反映的是腰腹部肌肉的力量，单位时间内次数的多少可以表现该部位肌肉力量的大小。

拉丁舞锻炼时要求上身收紧，做到收腹挺胸立腰，另外锻炼时还要求一些上肢动作快速展肩到位并制动，这对背部力量的发展起着积极的作用；拉丁舞练习者为跟上节奏，较重视腰腹肌发力，锻炼时能做到挺胸收腹立腰，从而增强了腰腹肌力量。

由此可见，经常锻炼有氧健身操可以增强握力和俯卧背伸、仰卧举腿次数，也就是提高了上肢、腰背和腹部肌肉力量，进一步说明有氧健身操特别是拉丁舞对提高中老年妇女的肌肉力量有较好的作用。

（三）有氧健身操对柔韧性的影响

柔韧性是身体健康素质的重要组成部分，是关节的最大活动范围，使四肢和躯干充分伸展而不会感到疼痛感的一种能力。柔韧性的好坏直接影响人们日常的工作和生活。

有氧健身操（如拉丁、瑜伽等）对柔韧性要求也较高，在练习中会安排多项提高柔软素质的动作，但在研究中坐位体前屈没有明显差异，有研究表明，柔韧性的提高在拉伸30秒内就有效，效果并非随拉伸时间的延长而增加。

（四）有氧健身操对体重指数的影响

体重指数（body mass index，BMI）是世界卫生组织（WHO）于1990年公布的，反映成人体重与身高的关系，是判断人体胖瘦程度的一项重要指标，不受性别影响。身体质量指数，是与体内脂肪总量密切相关的指标，是结合体重和身高来衡量人体脂肪相对水平的指标，主要反映全身性超重和肥胖。适合我国人群的肥胖标准，即体重指数小于18.5为轻体重，18.5-24为正常体重，大于24为超重，大于28为肥胖。

研究表明，BMI与多种疾病有关系。而中年女性通过有氧健身操的练习后BMI数值为22.40±2.06，与正常女性相比有显著性差异，并认为长期坚持有氧健身操的练习可以很好的控制体重，使人体BMI处于一个合理的区间范围，有利于预防各种疾病的发生。而且在身高没有变化时经过有氧健身操的练习体重减轻明显，对减肥塑形有良好的作用。

（五）有氧健身操对静态平衡能力的影响

平衡能力不仅是人体的基本运动机能之一，而且在日常生活中起重要作用，是指人体处在一种姿势或稳定状态下以及不论处于何种位置时，当运动或受到外力作用时，能自动地调整并维持姿势的能力。人体的平衡能力一般分为动态平衡能力与静态平衡能力两种。动态平衡能力，是指运动过程中控制身体重心和调整姿势的能力。静态平衡能力，是指处于相对静止状态下，控制身体重心的能力。静态平衡是由平衡感觉传入中枢神经系统，经中枢神经综合分析后经由椎体束下达神经冲动，调节指挥肌肉、骨骼系统来随时纠正身体的偏移以稳定平衡。

有氧健身操对身体平衡能力的增强有着积极的作用。资料表明有氧健身操有助于改善机体的平衡能力，练习时间越长平衡能力改善越明显，但停止锻炼过后，平衡能力会出现一定程度的下降。有氧健身操（如瑜伽、拉丁舞）的锻炼以控制身体平衡为主，如瑜伽中的平衡动作的练习（如蝎子式、犁式、下犬式等），可以提高前庭系统的功能，该运动的关键就是控制身体确保长时间维持某一姿势的平衡。又如拉丁舞练习时身体重心移动较快较多，还有很多要求半拍（节奏）完成转身动作，快速摆造型、快速衔接新动作（即急停急起），需要身体具有一定控制平衡的能力。

五、结论与建议

（一）结论

有氧健身操的练习对中老年女性在心功能、肌肉力量、体重指数、平衡能力等健康体适能指标的提高上有良好的促进作用，对柔韧性的提高上虽没有过于明显的作用，但还是明显高于没有参加有氧健身操练习的中老年女性。

（二）建议

中老年女性在今后的生活中应合理的、适当的安排有氧健身操的练习，并应遵循循序渐进的原则，避免拉伤，并应根据自己的实际情况选择适合自己的有氧健身操内容，安排适当的锻炼强度，适当的增加运动时间和运动负荷，以达到更好的健身效果。

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