胸肌锻炼方法
前言：想要写出一篇令人眼前一亮的文章吗？我们特意为您整理了5篇胸肌锻炼方法范文，相信会为您的写作带来帮助，发现更多的写作思路和灵感。
胸肌锻炼方法范文第1篇
动作高点不要锁死关节！保持关节微微弯曲，你会将压力持续传递给三头肌；不要让杠铃下降过快控制不住。避免杠铃砸到、触碰到胸部。
2、蝴蝶夹胸机：调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。呼吸：每做1次自然呼吸1次。
一定要挺直身体，不借助外力，内夹时要用胸大肌发力，放松还原时要和缓。动作过程中肘关节保持向后和外侧，而不是向下，这样才能对胸肌中缝有最大的锻炼效果！
3、仰卧哑铃臂屈伸：身体平躺在长凳上，双手窄握曲柄杠铃，两臂伸直，保持与肩同宽的位置并且垂直于身体。动作开始时吸气，此时上臂不动，弯曲肘关节，使前臂缓慢向头部上方下落，到离额头两公分的位置时，运用肱三头肌的力量将小臂挺直，同时呼气，手臂再次垂直于身体时，停顿一秒钟再次下落。反复。
胸肌锻炼方法范文第2篇
2、胸部运动。伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右。在两腋下夹书，双手往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习。书的厚度因人而异，以不感到难受为宜。成效分析：此方法深得“台湾波神”唐林推崇。专家分析，腋下夹书，双手前举时迫使人挺腰、挺胸。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。
3、抬高运动。双手平举在肩膀两侧，双手手心向下；双臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧；再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。
4、抬高胸部运动。双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字型；由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行10至20次。
5、游泳。游泳除了对肺部和保持健美身材有益外，对乳房的健美最有帮助。尤其是蝶泳和自由式，这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧，并使乳房丰满。
胸肌锻炼方法范文第3篇
起始姿势：双臂分开，与肩同宽或略宽于肩；双脚并拢，脚尖着地；腰腹，臀 部，腿的肌肉收紧，保持脖子，背，臀及腿在一条直线上！
动作过程：缓慢下降身体，双肘向身体外侧弯曲下降至胸部离地面2-3公分，稍微停顿，用力稍快推起，使身体上移，回到起始姿势。
结束：做完俯卧撑，一定要记得好好拉伸哦，可以增强你的训练效果。（胸部想练好，拉伸少不了）
呼吸方法：身体下降时用鼻吸气，撑起还原时用口呼气。
常见错误：A 颈部过分紧张：许多新手会发现在做俯卧撑时感觉颈部酸痛，这可能是你颈部过分扭曲导致。解决： 收紧下巴，颈部与头保持在一条直线上，你也可以在做的过程中一直盯着前面。双肘外拐过大：做俯卧撑过程中，让自己的胳膊向外呈90度会给肩部带来巨大压力和损伤。解决：建议双肘靠近身体，做俯卧撑时将肘部外曲角度控制在45度左右即可。C 臀部和背下坠或是拱起：这是许多新手会犯的错误，导致动作扭曲变形，影响对胸肌的刺激和锻炼的效果。解决：注意在俯卧撑过程中保持胯部和腿部紧张，身体放低时胸部先靠近地面而不是自己的胯部更不是膝盖。
胸肌锻炼方法范文第4篇
1、对于的男性来说，身体各个部位功能都正处于壮盛时期，此时可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达，这个时期的锻炼效果能够作为身体健康的“储备资源”，让你终身受益。通过锻炼肌肉，心肺功能会得到进步，耐力水平会达到顶峰，身体综合素质会迅速进步，就连男性特征也会更加突出。
2、肌肉锻炼每周最好进行3次，每次约30分钟，最好隔天进行。方法是，首先进行预热练习，可以慢跑10—15分钟，并且进行一些拉伸。这样做为的是预防运动受伤，由于一些年轻时并不严重的伤害很可能年纪大时会带来大题目。
3、然后进行重力练习，试举哑铃,杠铃等负重器械，强度由小到大，重量由轻到重，大约每次做10—12下，直到感觉肌肉疲惫，停下来休息几分钟。也可以选择俯卧撑,引体向上等动作，总之要让胸肌,肩肌,背肌,二头肌,三头肌,腹肌,腿肌各个部位的肌肉群都得到充分锻炼，当然也要辅助一些有氧运动。
（来源：文章屋网 ）
胸肌锻炼方法范文第5篇
小张在14岁月经来潮那年胸部发育了几个月，此后就再也没有变化了。她以为，随着年龄的增长，自己的胸部还会变大。但直到谈婚论嫁时，她的胸部还是很小。无奈之下，她开始试着使用了很多的丰胸产品，但效果都不理想。她在使用某些丰胸产品后虽能收到一些效果，但停用这些产品后仍会恢复原来的大小。小张感到十分困惑。她想知道，使用丰乳产品真的能丰胸吗？
一般来说，女性的从8～9岁开始隆起，至15～16岁基本定型，到20岁左右最为完美，到40岁后开始萎缩。健康的应当是丰满、匀称、柔软而富有弹性的。影响女性丰满程度的因素有很多，其中遗传因素起着关键性的作用。例如，西方女性的一般较大，而东方女性的一般较小。母亲的若较大，女儿的也会较大。
目前，市面上销售的丰乳产品都在通过各种途径大力进行广告宣传。但事实证明，使用丰乳药、丰乳器、丰乳霜等丰乳产品来增大是徒劳无益的。丰乳广告经常标榜某产品能够“增大”。但我国卫生部对丰乳产品等“特殊用途化妆品”功能的解释是“可使健美”。可以发现，“健美”与“增大”是两个不同的概念。因此，某种丰胸产品若是宣称其“获得了卫生部特殊用途化妆品证书”，而又标榜其具有增大的功能，则属于虚假宣传。某丰胸广告说：“××霜可直接涂敷于部位，经皮肤吸收后作用于组织，可提高细胞的活力，加快内的血液循环，使内部脂肪组织不断膨胀，从而令变得充盈饱满。” 这则广告将描绘成了一个独立的、可以从外部进行调养的器官。实际上，生长发育的状况是由女性体内雌激素的含量及组织对雌激素的敏感程度决定的。这绝非是丰乳产品能够解决的问题。有些“丰乳霜”中含有人工合成的雌激素，将其搽在上之后很快会被吸收，从而会使暂时增大。但这种作用持续的时间很短，女性在停用此类丰乳霜后，其仍会缩小至原样。女性若长期使用这类丰乳产品，还会出现月经不调、皮肤色素沉着、长黑斑、萎缩变薄等不良反应，并可因体内雌激素水平持续升高而增加患乳腺癌、宫颈癌、子宫癌、卵巢癌等癌症的几率。
综上所述，女性切不可轻信丰乳广告，盲目地使用丰乳产品，否则不仅会浪费时间和金钱，还可能使身体受到损害。那么，女性应采取哪些方法进行丰胸呢？临床实践证实，安全可靠的丰胸方法主要包括以下几种：①适当地增肥。脂肪组织是的主要组成部分。瘦弱的女性若能适当地增肥，可取得显著的丰胸效果。②锻炼胸肌。胸大肌是的“坚强后盾”。女性若适当地锻炼胸肌，可以取得丰胸和防止下垂的双重效果。③补充植物雌激素。在平时，女性可适当地吃一些含有植物雌激素的食物，如蜂王浆、雪蛤、花粉等。此类食物具有较好的丰胸效果。但患有乳腺增生、乳腺肿瘤的女性应慎服此类食物。④进行整形。确属发育不良的女性，可去正规医院寻求整形医生的帮助。
