孕妇运动

前言：想要写出一篇令人眼前一亮的文章吗？我们特意为您整理了5篇孕妇运动范文，相信会为您的写作带来帮助，发现更多的写作思路和灵感。

孕妇运动范文第1篇

关键词：孕期；运动干预；钙营养指导；骨密度；影响

进入二十一世纪，随着社会文明程度的提高，我国居民的保健意识逐渐增强。妊娠期是女性保健的重要阶段。研究显示，人在20-30岁时骨密度达峰值[1]，而大部分女性在这一时期会经历妊娠期，到分娩时，骨钙的丢失量达8-10%[2]，骨矿的消耗不仅影响孕妇的生殖健康，导致骨密度下降发生骨质疏松，甚至会影响到女性的一生。调查显示，我国居民的饮食结构远远不能满足孕妇的需求[3]，因此，大多数孕妇妊娠期需要药物补钙，而药补不如食补。本研究通过对孕14周前女性进行孕期运动干预联合钙营养指导，促进了钙的吸收，增加了骨密度，现报道如下。

1资料与方法

1.1一般资料

我院2013年1月-2014年3月门诊建卡的初产、单胎孕妇216例作为研究对象，以建卡单双号分为两组，排除失访者后单号105例孕妇为对照组，沿用常规健康教育及孕期保健指导；年龄20-30岁，平均年龄（26.9±6.9）岁；双号108例孕妇为观察组，在对照组基础上给予运动干预联合钙营养指导，年龄20-30岁，平均年龄（26.3±6.3）岁；两组孕妇在年龄、孕次等各方面差异无显著性（P>0.05）。

1.2纳入及排除标准

本研究经院伦理委员会批准，所有孕妇知情同意后实施。入选患者符合下列要求：①孕周≤14 周；②入组时骨密度测定正常，无妊娠合并症；③近期未服用钙及激素等；④无保胎、习惯性流产等病史；⑤饮食正常；有下列情况之一予以排除：①有骨折病史；②有骨质疏松家族史；③有精神疾患；④有意识障碍。

1.3干预方法

对照组孕妇常规产前检查和孕期健康教育。观察组108例患者给予孕期钙营养指导及运动干预。钙营养指导分以下几步，第一步入组后第一周和第二周开设专题讲座，并鼓励孕妇家属参与。第一周讲座内容主要是钙营养对母婴的重要性和科学补钙、富钙食物和食用方法；第二周讲座的内容主要是我国居民目前膳食现状、孕期合理膳食及饮食补钙的优势，每次讲座时间为90min，其中多媒体授课时间50min，休息10min后讨论约30min。第二步，让孕妇根据富钙饮食标准，对照自已目前膳食情况进行调整，根据喜好制定一套适合自己的饮食方案。包括正餐、加餐、水果及零食等，交干预小组进行科学性、合理性审核，对不足之处进行纠正。第三步给予钙营养指导每月1次，至分娩前。在钙营养指导的同时进行运动干预，包括散步、适当家务劳动、广播操、孕妇体操等。我们根据孕周，为孕妇制定个性化的运动计划，先由专业人员示教，指导其学会伸展练习、有氧练习、力量练习，每天至少做孕妇体操1次，散步30min，并开通电话答疑，随时接受孕妇咨询。

1.4观察指标

采用康荣信UBS-3000plus超声骨强度仪及随机骨密度参考数据软件模块，以25岁正常女性骨密度作为参照标准，于入组时，孕26周、孕36周进行骨骼声速检测。骨密度正常：T≥一1.0；骨密度减少：-2.5

1.5统计学方法

数据采用SPSS13.0统计学处理，计量资料以x±S表示，且进行t 检验，计数资料采用x2检验，以P

2结果

2.1孕26周骨密度比较

孕26周、36周，观察组骨密度构成比例分别为73.15%、68.52%；对照组骨密度正常构成比例分别为59.05%、46.67%；观察组孕妇孕26周、36周骨密度正常孕妇明显高于对照组，两组比较差异具有显著性（P

2.2骨密度指标比较

观察组孕妇孕26周、36周平均BUA、SOS、STI均高于对照组，两组比较差异具有显著性（P

3讨论

我国孕妇钙摄入量偏低。有研究进行了膳食钙摄入量基线调查显示，我国孕妇孕中期平均膳食钙摄入量为（432.94±196.35）mg[5]，离推荐标准1000mg相关甚远，因此，加强孕期干预是女性生殖保健的重要工作内容，对提高我国女性生殖健康水平具有积极的意义。大量研究已证实膳食钙摄入是最易于改变和干预的因素，也是影响骨质积累的重要因素[6-8]。为此，本研究从小于孕14周的孕妇进行钙营养指导结合运动干预，从干预效果显示，观察组108例孕妇在孕26周、36周骨密度构成比例分别为73.15%、68.52%，明显高于对照组，两组比较差异具有显著性。两组孕26周、36周平均BUA、SOS、STI检查显示，观察组均高于对照组，差异具有显著性，提示科学的运动干预和钙营养指导可减少骨质疏松的发生率，保护女性的生殖健康。

我们的钙营养指导分几步进行，首先通过多媒体讲座，提高孕妇及家属对补钙重要性和必要性的认知，再进一步让其了解富含钙的食物及孕期膳食平衡。两次讲座后讨论时，几乎所有孕妇和家属均迫切要求改变膳食现状，为积极配合打了良好的基础。第二步我们让孕妇根据平衡膳食宝塔图解进行自我对照，找出差距，并根据饮食爱好自行设计，再由干预小组进行进行评价和调整，充分调动她们的积极性和创造性。第三步，根据膳食计划进行个性化指导，以利干预的连续性。在钙营养指导的同时，指导孕妇适当进行运动，散步及在阳光下做孕妇体操等，一方面可促进钙在骨骼的沉积，利于增加骨量[9]。另一方面还可借助紫外线杀菌，调节神经系统的平衡，控制体重过快增长，保持心情舒畅[10]。

参考文献：

[1] 景建玲，夏海鸥，樊雅静，等.钙营养指导对孕妇膳食钙摄入量及骨健康的影响[J].中华护理杂志，2010，45（6）：493-495.

[2] 龚华虹，刘海静，蒋维，等.孕期钙营养指导及运动干预对孕妇骨密度的影响[J].中国妇幼保健，2013，28（11）：1734-1735.

[3] 景建玲，夏海鸥，樊雅静，等.钙营养指导对孕妇富钙饮食和骨健康的影响[J].护理研究，2012，26（10）：896-899.

[4] 丁文香.孕期运动护理干预对孕妇体重及骨密度的影响[J].护理研究，2010，24（34）：3135-3136.

[5] 周秀春.个体化营养干预及规则补钙对孕晚期妇女骨密度的影响[J].中外医疗，2013，32（17）：49，51.

[6] 陈咏莲.营养干预对妊娠期和哺乳期妇女骨密度的影响[J].当代护士（专科版），2011，（6）：61-62.

[7]Luz EA. Zentner.Patrieia HC.et a1.Relationships of blood lead to calcium.iron，and vitamin c intakes in Brazilian pregnant women[J].Clinical Nutrition.2008.27（1）：100-104.

[8] 田红霞，康笑冰，杨丽萍，等.健康教育加营养干预对孕妇骨健康的影响[J].中国妇幼保健，2013，28（36）：5939-5940.

孕妇运动范文第2篇

【导语】每个人都会面临大大小小的考试，有可能这一辈子都会逃脱不了考试的命运。

参加2017年广东云浮高中会考的考生可点击进入《云浮教育网》进行云浮高中会考报名。

点击进入>>>云浮高中会考报名网站：云浮教育网

报名方式：

云浮高中会考网上报名时考生直接通过互联网登录《云浮教育网》网站，云浮高中会考报名平台（yf.edugd.cn/）进行报名。

注意事项：

1、普通高中在校学生由各学校统一组织进行报名报考。

2、普通高中往届生（离校未取得合格证的学生及已取得合格证需要提高等级的学生）均回原学校用原会考报名号报考。

3、职技类学生由所在学校进行报考。

4、社会类考生(非以上三类考生)，到户口所在区考试中心会考办进行报名及报考，具体时间由相应区考试中心确定。

会考科目：

会考的文化科目为：语文、数学、外语、思想政治、物理、化学、历史、地理、生物、信息技术、通用技术，共计11科；实践科目为：物理、化学、通用技术、生物的实验操作。

孕妇运动范文第3篇

运动穿什么衣服运动的效果最好，对人体没有什么伤害呢？要说运动的时候当然是要穿运动服装了，各大品牌都推出了很多运动系列，而且这些运动服装还非常的流行时尚，就算不运动的时候也可以穿呢。

在挑选运动服装的时候一定要试穿一下，试穿还不够，还要穿着这样的运动服装运动一下，比如穿上了这些运动服装，试着走一走、跑一跑、跳一跳，做个深蹲什么的，看看这样的运动服装是不是适合自己，穿起来感觉怎么样，如果非常舒服就可以买这样的运动服饰来作为运动时的装备。

运动的时候穿运动服装，而且这种服装最好是呼吸透气性非常好的面料，尤其是带有速干效果的也是非常不错的，正确选择运动服装，有助于运动的时候发挥身体机能还可以保护身体的肌肉。

（来源：文章屋网 ）

孕妇运动范文第4篇

中西方都有一些行之有效的运动法，不过运动最好先从改善全身健康着眼，且在运动方式的选择上男女有别。蛙冰、散步和慢跑、跳绳、仰卧起坐，都不错。不过，一些运动方式也因性别而异。

例如男女都可采用游泳，除了可紧致腹部肌肉，对性刺激更加敏感外，对女性来说，还能预防子宫脱垂等疾病。但女性较适合蛙泳和蝶泳两种泳姿。

如果男士想让自己制造出更多的“天然”，应进行适当的肌肉锻炼，肌肉强壮后，雄激素水平会适当提高。

女性则适合练瑜伽。瑜伽可以使女性肢体柔软，增加肢体的耐久力和控制力，在性生活中对完成一些相对复杂的大有帮助，而打坐、深呼吸这一基本技巧，能在提升的同时达到养生的目的。

女性做仰卧起坐时，要注意在做起身、收缩腹肌的动作时提肛和收缩耻骨尾骨肌。此外，男性生活中要少做一些不利于性健康的动作，比如久坐、长时间骑自行车等。

运动男女有别

男宜练肌肉　女宜做瑜伽

男性：肌肉训练应循序渐进

固本培元养生功

提耳：中医认为“肾开窍于耳”，每日清晨起床后，用右手绕过头顶，向上拉提左耳30次，再用左手绕过头顶，拉提右耳30次。

松腰：左右旋转松腰，可提高腰力。

搓肾俞：将两手掌心对搓至发热，贴在后背腰部的“命门”和“肾俞穴”部位，用力上下摩擦，每做50次将两手心搓热再摩擦，共做200次。

擦涌泉穴：涌泉穴在前足心即脚底前三分之一处，可起到固肾强精暖足的效果。女性也可采用。

肌肉训练：应接受专业教练的指导，同时要循序渐进，不要急于求成。肌肉锻炼的要点是每周3～5次，进行有重量负荷运动，例如哑铃等。游泳、跑步、篮球等都可采用。

女性：骨盆操――增强骨盆肌肉弹性

“爱肌”训练法：通过训练耻骨尾骨肌、臀部和盆底肌肉，可以使身体更加灵敏，不仅使自己更容易感受到“”，也能让伴侣满意。

第一步：在洗浴时首先用手触摸外，找到相关的肌肉。在小便时，试着有规律地收缩与松弛耻骨尾骨肌，也就是主动收缩阴道，以起到憋尿或者阻断尿流的效果，将尿液分几次排出。

第二步：收缩臀部和盆底肌肉。方法：尽可能地收缩，持续10～15秒钟，然后放松5分钟。

最初每次锻炼要使肌肉紧张10次，以后逐渐增加30-40次。每天锻炼3次，至少坚持3个月或3个月以上。“爱肌”训练可在任何场合下进行，如乘车、看电视、等电梯、办公或卧床休息时。

骨盆操：通过长期练习有效地塑造女性优美的臀部曲线，增加女性性器官接触面和摩擦力，提高。双脚分开约30厘米，双膝弯曲。幻想自己在穿极其紧身的牛仔裤，正要拉上拉链。这时，盆骨应向前及向上提高，腹部收紧，手放在腹部下方，停顿一秒后放松。每天重复20次，可有效增强骨盆肌肉弹性。

骨盆旋转：收紧臀部，双臂垂下，放在身体两旁。全身放松，慢慢将骨盆向上伸前，然后向右方转，直到不能再转为止。左右两侧重复，每天做10次，对收缩和放松肌肉很有效。

既是技术活更是体力活

“工欲善其事，必先利其器”。要享受高质量的性生活，首先要尽可能将身体素质和性系统功能调节到最好状态，提高能力，然后才能享受性生活。既是技术活，更是体力活，尤其对在模式中往往居主动、支配地位的男性而言，体力的付出更胜过女性。明显缺乏运动，心肺功能差，休息不好、处于亚健康状态的人，动则气喘，自然大大影响。运动期间体内可释放一种令人心情振奋的内啡肽物质，对增加大有好处。运动还能使人体血清高密度脂蛋白胆固醇水平增高，从而增加包括性器官在内的全身血流量，对增强有所裨益。此外，运动的间接效果包括提升性激素水平，而性激素又被称为人体的“天然”。

小伙练“中老年健身操”增“”

运动，无需花里胡哨或特别高深复杂的方式。有时，“老土”的手段也管用。

年轻公务员小张因工作压力大，体质变差。跟随老父亲学习“中老年健身操”，没想到坚持了几个月，不仅精神好了，精力充沛了，连性生活也有显著改善。其实这套所谓的“中老年健身操”就是中医的“固本培元养生功”。

睡眠是最简单的法。美国宾夕法尼亚医学院的研究指出，性生活相当于慢跑运动，如果一周3次，持续一年则相当于慢跑75公里，燃烧热能7500卡。性生活需要有充沛的体力做支撑，如果一天工作下来，身心疲惫，过度疲劳，不仅会导致降低，即使勉强行房，也难达到。

按摩“燃情穴”让性更美好

中医认为，对有间接改善功能的穴位有足三里、气海、关元、中极、命门、太溪、涌泉、三阴交等。这些穴位因具有调理脾胃、补中益气、补肾壮阳的作用，可以治疗男性阳痿、，女性低下、脾胃虚弱、神经衰弱等症，对改善性生活质量有一定辅助作用。

孕妇运动范文第5篇

2、运动服的选择也应兼顾到环境情况。如在健身房重锻炼时，就要选择较为修身的运动服。因健身房内器械较多，宽松肥大的衣物会有可能挂到器械上，造成安全隐患。

3、瑜伽、健身操类的运动也需要修身的运动服，可以较为直观的看出动作是否到位，且宽松的衣物容易走光。

4、合理选择运动服的款式能有效转移体型上的弱点。一般身材较胖的人运动时会大量出汗，水分流失较多，因此需要针对体型选择吸水性强、款式可以较为宽松的运动装。