如何提高肺活量

前言：想要写出一篇令人眼前一亮的文章吗？我们特意为您整理了5篇如何提高肺活量范文，相信会为您的写作带来帮助，发现更多的写作思路和灵感。

如何提高肺活量范文第1篇

时下正流行一种新时尚：自己当大夫，在家里自测健康，将保健的主动权牢牢地掌握在自己手中。这对于男人群体非常有意义，因为男人肩上的担子更重，工作节奏更快，时间更紧，限制了他们跑医院的机会。

以下这些自测健康法，你会吗？

数脉搏自测心功

你的心脏健康状况如何？是否正遭受动脉硬化等顽症痼疾的侵袭？你不妨定期数一数脉搏，可能会发现某些征兆。方法：静卧于床上，数出每分钟的脉搏数，然后快速站立起来，此时常有心跳加快、头昏等感觉，马上数脉搏，将两次数出的脉搏数加以比较，差异越大，说明心功能越好，如果差距在10次之内，可能是心功能有问题。

对老年人来说，上述方法不太适宜，可换用深呼吸法：静卧于床上，在一分钟内做6次均匀的深呼吸，分别数出深吸气与深呼气时的脉搏数，两者比较，如果差数在10次以上，表明心功能良好，若不足10次则意味着心功能可能不正常，应及时到医院检查。

观尿液自测疲劳

最新医学研究表明，“疲劳症”已成为现代人的一大威胁。可如何得知“疲劳症”已经临身了呢？医生发现了一个很简单的办法，那就是观察你排出的尿液。原来，越是疲劳的人，所排尿液在容器中越容易起泡沫，且泡沫持续的时间也越长。

医生对此所做的解释是，过度疲劳时，体力劳动者血液中的乳酸增加，脑力劳动者大脑内糖原消耗多，这些生化改变能损害肾小管上皮细胞，小分子的蛋白质趁机渗透到尿中，所以尿就容易起泡沫了。

凭感觉自测睡眠

睡眠时间因人而异，有些人每天需要睡8-10小时，而另外一些人只需6~7小时就能得到充分的休息并恢复精力。要想知道你是否睡眠不足，可以从以下几方面来衡量：

*你需要用闹钟来唤醒自己吗？

*你在看电视时常常打瞌睡吗？

*你在周末经常很晚才上床吗？

*你在上床后能很快入睡吗？

以上问题只要存在一个以上，就表明你睡眠不足。此时，你不妨用两三天时间测量一下，你在平时定好的闹钟时间之后还要睡多久，然后据此在一周内延长睡眠时间，看看能否整天保持精力充沛，能保持你整天精力充沛的这个时间，就是你应该睡足的时间。

量腰围自测肥胖

时下，减肥成风。那么，如何真实地评价一个人的胖瘦呢？中国医科院的研究人员提出了国人的标准：男性腰围不宜超过85cm，女性则不宜超过80cm，否则应视为肥胖。此法只需用一根皮尺量一下腰围即可，简单方便。

扳手劲自测肌力

谁都会扳手劲，可很少有人意识到这一简单动作能测出你的健康状况。奥妙在于扳手劲可以显示出一个人的肌力(从手部肌肉到全身肌肉的总体力量)，进而能较准确地预测出25年后身体的功能性限制或障碍的情况，这是美国国家卫生研究所专家历时25年的研究结论。他们认为，手劲较大的人会有一个健康的晚年。

单脚站立自测衰老

人们通常将白发与皱纹作为老化的象征，其实这并不科学。日本京都医科大学提出了一个简易测量你是否衰老的方法：双手紧贴大腿两侧，闭上双眼，一只脚站立，根据稳定站立的时间可大体上判定与年龄相关的老化速度――50~59岁为7.4秒，60~69岁为5.8秒，70~79岁为3.3秒，未达此标准者说明老化速度过快。至于女性，可较男性推迟10岁计算。

看肺活量自测寿命

美国科学家经过30余年研究，发现人的肺活量对其远期或近期的死亡率能作出预告，即你还能在世上活多久。他们认为，这种肺功能测定，可以作为一个人总的健康状况和精力的标志，也可以作为对寿命的一种精确度量。

美国科学家观察到：长期坚持适度体育锻炼的人肺活量减退非常缓慢，即使60岁以后，肺活量仍较正常；相反，不爱上运动场的70岁老人，其肺活量就比经常锻炼的同龄人平均要低20.64%。由此显示：若你的肺活量不理想，应根据自身的体质特点或兴趣选择一两项运动并坚持下去，否则你的“寿星梦”将永远走不出梦境。

健康状况综合自测

医学专家提出健康状况综合自测七条标准，凡有一条不正常者，应向医生咨询；若有两条不正常者，说明可能患有某种疾病；一旦有三条或三条以上不正常者，则肯定患有某种疾病。这些标准是：

*一个月内体重增减在3公斤之内。

*每一天的体温波动保持在1℃以内。

*脉搏每分钟72次左右。

*每一天的进餐量稳定在1~1.5公斤。超过平常量的3倍或少于1/3以上都是不正常的。

*大便定时，每天1~2次。3天以上不大便或一天大便4次以上是不正常的表现。

如何提高肺活量范文第2篇

长期坚持长跑有助于提高肺活量。锻炼者的肺活量可达到4 500毫升甚至更多，每次吸进的气体会比不锻炼的人多30%～60%。而不锻炼的人肺活量仅约3 500毫升。肺活量高的人，活动后不容易出现气喘、胸闷、气急的现象。长跑可以促进肌肉收缩，让肌纤维增粗，肌肉更有韧性，进而促进钙吸收，加强骨骼的新陈代谢，而骨质疏松的发生与肌肉萎缩有很大关系。因此，很少发现经常长跑的人会患骨质疏松。另一方面，长跑经常是在户外进行的，晒太阳可以促进钙吸收，也是预防骨质疏松的方法之一。

长跑后身体的负荷比较大，而适度的拉伸运动不但能够减轻运动所带来的损害，恢复身体，还能够巩固运动成果，塑造完美肌肉。其实不论年龄大小，不论身体的柔韧性如何，每个人都可以学习拉伸。

拉伸运动的重要性

拉伸运动可以最大限度的避免运动损伤，同时促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉，减轻其对肌肉的酸性刺激，缓解肌肉酸痛。同时可以提高健身的效果，拉伸肌肉外膜，促进肌肉纬度的增加。

拉伸运动能提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。系统的伸展训练能拉长你的肌肉和肌腱，改善身体线条，增加柔韧性和协调性。

拉伸运动有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。并放松运动后紧张的肌肉，防止肌肉僵硬和血液瘀积在肌肉里。

拉伸运动的方式与方法

内收肌群拉伸运动 采取坐姿，屈膝，将两脚掌相对并靠近身体，双手握紧脚掌，确保其紧紧相对。将双膝缓慢的向地板靠近，当到达极限时，维持姿势几秒钟，然后回复至起始位置。

股四头肌拉伸 左手扶住椅子或者墙壁，向后弯曲右膝盖；右手拉住右脚，将脚后跟拉向臀部。拉伸全程保持背部挺直。保持30秒，换右脚进行拉伸。该运动有助于放松大腿前部的肌肉群。

小腿拉伸 站在墙或者栏杆前，一只脚顶住墙，另一只脚放后，身体前倾压向前方，让后侧腿小腿有拉伸感。脚跟不要离地。保持30秒之后换脚进行。该运动有助于放松小腿肌肉群。

腿后肌拉伸 背部着地躺下并屈腿，让双脚接触地面。将左膝慢慢拉向胸口，接着伸展左小腿，使其跨过头顶；用手扶住左小腿，深呼吸，同时慢慢地把左腿向下压（注意根据自己的柔韧性进行）。30秒后，换另一只脚进行。该运动有助于放松大腿后部的肌肉群。

髂胫束拉伸 身体直立，双脚打开与髋部同宽，将左脚跨过右脚同时再将右侧的手臂高举过头维持平衡。 换边再重复这动作。髂胫束是位于大腿外侧下方的带状结缔组织。该动作可预防膝部发炎（髂胫束症候群）所造成的疼痛。

拉伸运动时的

注意事项

1.当你做拉伸的时候，动作不要太猛，要温和一些。

2.做每个拉伸动作时呼吸要保持自由。尽量不要憋气。

如何提高肺活量范文第3篇

【关键词】

慢性阻塞性肺疾病；肺功能；呼吸训练

慢性阻塞性肺疾病(COPD)作为比较常见的临床慢性疾病之一，近年来，其发病率呈逐年增多的趋势，严重危害着人类的健康[1]。据世界卫生组织WHO估计，在未来几年中，慢性阻塞性肺疾病将逐渐成为呼吸系统疾病中，致死和致残的第一大原因[2]。所以，加强和指导慢性阻塞性肺疾病患者开展呼吸康复训练，愈来愈受到医护人员的高度重视[3]。本研究中，2010年4月至2011年4月期间，我院诊治的60例慢性阻塞性肺疾病COPD患者，进行6个月的呼吸功能训练，显著改善了患者的肺功能，提高了患者的生存质量。现将结果汇报如下，以供临床参考。

1 资料与方法

1.1 一般资料 2010年4月至2011年4月期间，我院诊治的60例慢性阻塞性肺疾病COPD患者，其中男39例，女21例，年龄60.5～81.7岁。根据患者的临床症状和体征，并结合相应的辅助检查结果，符合WHO相关诊断标准，所有患者均确诊为慢性阻塞性肺疾病COPD。常规给予抗炎、平喘等一系列对症治疗，并进行6个月的呼吸功能训练。

1.2 呼吸功能训练方法[4] 缩唇呼吸：告知患者吸气时，嘴唇紧闭，用鼻吸气，并且鼓起上腹部，进行屏气1～2 s，然后，通过缩唇方式进行慢慢呼气，吸气与呼气时间大约保持1∶2，10～15 min/次，训练3～4次/d；腹式呼吸：分别采取卧位、坐位和立位，以吸鼓呼缩方式，胸部尽量保持不动，呼气时稍用力压腹部使其回缩，吸气时将腹部鼓起，注意用鼻深吸气，呼气时通过缩唇方式进行慢慢呼气，与吸气时间相比，呼气时间要长1～2倍，每次10 min，逐渐增加时间，每天训练3～4次；呼吸操：保持坐位，双手握拳，肘关节进行屈伸活动4～8次，保持屈吸伸呼；平静深呼吸4～8次，展臂吸气，抱胸呼气4～8次，双臂屈伸4～8次，保持伸吸屈呼，左右交替4～8次，上身左右旋转4～8次，旋吸复呼。

1.3 肺功能检测指标 于训练前、6个月呼吸训练后，使用MDiffusion型肺功能仪(购自德国耶格公司)，对肺功能(检测指标：最大肺活量、1 s用力呼气量、1 s用力呼气量/用力肺活量)进行检测。

1.4 统计学方法 所有数据均采用SPSS 11.0统计学软件进行处理分析，计量单位以均值±标准差(x±s)表示，组间比较采用t检验，P

2 结果

与训练前相比，经过6个月的呼吸训练后，最大肺活量(3.18±0.62 vs 2.56±0.43)、1 s用力呼气量(2.28±0.62 vs 1.59±0.53)、1 s用力呼气量/用力肺活量(78.42±8.67 vs 67.32±7.23)等指标都明显升高，表明肺功能得到了明显改善，P

3 讨论

慢性阻塞性肺疾病是一种常见病、多发病，其病因相对比较复杂，其发病机制仍然不是很清楚。目前，对于慢性阻塞性肺疾病的治疗，在控制气道炎症等对症治疗基础上，更注重了改善患者呼吸功能的呼吸康复训练的治疗作用[5]。慢性阻塞性肺疾病患者肺弹性回缩力降低，而且弥漫性小气道狭窄，以及胸内压力增加等因素共同作用，往往导致患者呼气时，出现小气道过早关闭，以及呼气气流受限。通过缩唇呼吸，可以增加阻力，从而增加气道内压，继而不同程度上避免了呼

吸时小气道的陷闭和狭窄，有利于气体的充分排出，改善气体交换。同时，缩唇呼吸减慢了呼吸频率，延长了吸气与呼气时间，增加气量和肺泡换气，改善缺氧状态。当肺部病变时，腹式呼吸作为胸式呼吸的有效补偿，通过增加膈肌活动度和功能，增加气体交换，改善通气功能。缩唇呼吸、腹式呼吸，以及相关呼吸操作等，使呼吸肌尤其是膈肌变得强壮有力，从而提高呼吸效率，促进排痰，阻止肺功能的进一步下降，使减退的肺功能逐渐得到恢复[6]。

本研究中，与训练前相比肺功能得到了明显改善。总之，对于慢性阻塞性肺疾病患者，呼吸训练显著改善患者的肺功能，值得临床推广。

参 考 文 献

［1］ 耿利琼.呼吸训练对慢性阻塞型肺疾病患者肺功能的影响. 蚌埠医学院学报，2010，35(1):89-91.

［2］ 刘丽萍.慢性阻塞性肺疾病健康教育的研究进展. 护理杂志，2007，24(1)：43-44.

［3］ 邢西迁. 如何提高COPD患者肺康复的训练效果. 中国康复医学杂志，2009，21(9)：858-863.

［4］ 李宾宾. 呼吸训练对呼吸系统疾病康复的影响.中华护理杂志，2007，42(9)：836-838.

如何提高肺活量范文第4篇

一、研究目的

本文根据中阳县职业中学校实施《学生体质健康标准》的实践，试图了解和反映中学生体质健康状况及体质变化规委，力求揭示我校中学生体质的发展趋势，为今后进一步改进和提高我校中学生的体质健康状况提供理论依据。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

中阳县职业中学校2008级中学生，其中男生485人，女生690人，共1148人。

（二）研究方法

1．文献资料

为了解本领域的研究成果和最新发展动态，获取有关信息，查阅了《学生体质健康标准（试行方案）》、《体育科研方法》等相关专业书籍及学校体育教学改革和高等院校素质教育研究的相关论文、专著。

1．测试法

对随机抽取的学生按照《标准》规定项目，由专门人员负责组织学生在规定时间、地点进行测试。

测试项目：

男生/女生：身高/标准体重、台阶试验、肺活量体重指数、立定跳远、握力体重指数。

3.比较研究法

通过对研究数据及研究内容进行分析比较，从而探究其规律性。

4．整理统计法 对测试所得数据进行了数理统计。

三、研究结果

按照《标准》的评分表，对身高标准体重、肺活量体重指数、台阶试验、立定跳远或50m跑、坐位体前屈或仰卧起坐（女）或握力体重指数各项测试所得进行分析。

1．身体形态变化趋势

身高体重标准值可有效评价学生身体的匀称度，随着时间的增长，正常体重的学生比例变化不大，而营养不良、较低体重、超重、肥胖等组别的百分比率变化较大，其中营养不良和较你低体重组别的百分比率呈逐下降，超重有马胖组别基本呈逐年上升趋势。

2.身体机能变化趋势

肺活量是反是非曲直胸廓的发育水平、呼吸肌的力量、用力呼吸能力和体育锻炼水平。同时，肺活量的下降一定程度上表明呼吸机能衰退，并提有呼吸系统疾病出现的可能。从表2看出不及格百分比率逐年下降，而优秀、‘良好的比率在逐年上升，同时也就说明，学生的肺活量体重的成绩在上升。

台阶试验是一项定量负荷尔蒙机能试验，主要用以测定心血管系统的功能，也可以间接推断机能的耐力。第一年到第二年优秀比率呈下降趋势，也就是学生的台阶试验成绩是先上升在下降。

3．身体素质变化趋势

握力体重指数是反映人体绝对力 量素质的指标之一，研究表明还能间接反映一个人的健康状况。从表2看到，前两年学生的气力体重指数百分比率变化不大，而在第二年到第三年之间（即2010-2011年之间）比率急剧下降。

4.立定跳远是测试学生下

肢爆发力 的项目，从表3看出立定跳远测试成绩不及格的百分比率第一年到第二年变化不大，而在第二年到第三年间（即2010到2011年之间）比率突然上升，达6个百分点，说明学生的跳远成绩降幅较大。

四、讨论

1、从身体形态趋势发现我校2011级学生呈现出逐年肥胖的现象，而这种原的形成，本研究认为是多方面因素造成的，如：学生随着对大学生活的逐渐适应，使的精神压力相对降低：学生的课外活动相对减少，使运动量降低等原因造成体重逐年上升。

2、从身体质变化趋势发现我校2009级学生身体素质在2009到2010年之间变化不大，而在2010到2011年急剧下降，究其原因，主要是由于第三年学校不开设体育课，从、而使学生装的活动相对减少，因此，学生的身体素质出现急剧下降的现象。

五、结论与建议

1、结论

2008级学生身体形态呈逐年肥胖现象，2008级学生身体素质在第二年到第三年之间（即2010年—2011年之间）急剧下降。

2、建议

如何提高肺活量范文第5篇

关键词：五年制高职学生；体质；身体形态；身体素质

中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：1671-0568（2011）35－0127－03

体质健康是国民综合素质的重要方面，从宏观上看，这是关系到国家民族的根本性问题，从微观上看，这是个人身体健康的问题。

体质作为人体科学中的一个基本概念，指的是人体的质量，它是在先天遗传和后天获得的基础上表现出来的人体形态结构、生理功能和心理因素结合的相对稳定的特征。

健康的科学定义是指：机体与自然环境和社会环境的动态平衡，是一种身体、精神和社会的完美状态。

五年制高职培养模式于2010年在上海首次实行，意味着学生将在完成初中阶段学习后可直接进入相关高职院校继续学习。五年制高职学生在高校中的学习时间长达5～6年，她们的体质健康更应该值得身处第一线的教师关注。

一、研究对象与方法

1.对象

随机选取2010年在我校就读的五年制高职学生共计165名为研究对象，平均年龄16～17岁。

2.研究方法

①文献资料法。查阅了有关学生体质与健康的研究及其相关方面的资料；②观察指标：按照国家学生体质健康标准，[1]测试指标包括：身体形态：身高、体重、肺活量；身体素质：立定跳远、坐位体前屈、800M、并将其测试结果与2007年国家学生体质健康标准相比较。

3.测试仪器

GMCS-Ⅰ、Ⅱ、Ⅳ型学生体质健康测试器材（东红集团北京鑫东华腾体育器械有限公司），经国家体育总局体育器材审定委员会审定合格，并经国家技术监督局认定的合格产品，该器材被作为唯一指定用于国民体质监测的专用器材。主要应用于该实验的测试仪器包括身高体质量测试仪、肺活量测试仪、台阶试验测试仪、坐位体前屈测试仪和立定跳远测试仪。In Body3.0百斯人体成分分析仪（Biospace，韩国），该仪器目前通过了ISO9002质量验证体系的验证；上海产钻石牌501型机械秒表。

二、研究结果与分析

1.身高体重

学生的身高和体重是衡量其身体形体的重要指标，而在评价过程中，通常是将身高和体重两者结合起来进行评价的。身高标准体重是以每厘米身高的体重分布，确定学生的体形匀称度，可反映学生是营养不良、正常体重，还是超重和肥胖。从表1可以看出，中高职贯通学生绝大部分还是处于正常体重的范围内，说明他们的身体形态良好，发育正常，营养充足。当然，也存在部分学生超重和肥胖的现象。该指标对于学生形成正确的身体形态观具有非常直观的参作用。

2.肺活量体重指数

肺活量是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量，是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一，在一定的意义上也反映出呼吸机能的潜在能力。通过体育锻炼可以明显地提高肺活量。肺活量的大小不仅取决于性别和年龄，而且与身高、体重、胸围的也有密切的关系。所以，在对学生进行评价时，通常采用肺活量体重指数进行。肺活量体重指数是指：肺活量（ml）/体重（kg），中高职贯通学生的肺活量体重指数并不理想，平均水平只在及格线附近，见下表。

3.耐力项目

耐力一直是学生比较反感的项目。有专家指出：要想阻止住学生的运动素质下降的趋势，首先要阻止住耐力素质的进一步下降。而很多的心、脑血管疾病都与运动不足相关，经常进行长跑能促进体内脂肪分解供能，促进身体健康。 耐力是指：机体长时间进行肌肉活动并对抗疲劳的能力。在大学中，男生采用1000米、女生采用800米耐力跑，这个项目既测试了有氧耐力，也测试了无氧耐力的水平。由于耐力是衡量人的体质健康状况和劳动工作能力的基本因素之一，是从事各项运动必不可少的一种运动素质，因此测试耐力水平对于评价学生体质健康状况有着非常重要的意义。五年制高职学生的耐力水平呈良好趋势，平均成绩在75分以上，说明这些学生在以往的体育锻炼中，比较重视有氧耐力的练习，见表3。

4.速度灵巧类项目

立定跳远是测试爆发力的项目，爆发力要求在短时间内发挥最大的力量。爆发力的大小不仅取决于力量，而且取决于力量和速度的结合。立定跳远能对人们的日常生活、劳动有重要意义和作用。而通过体育锻炼能显著提高立定跳远的成绩，有利于促进学生进行体育锻炼。在此项测试调查中，学生的平均成绩只在及格线徘徊，说明五年制高职学生的爆发力还有所欠缺，见表4。

5.柔韧力量类项目

柔韧性项目通常被学生忽略，其实它是评价身体健康的十分重要的一项指标。坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的测试项目。柔韧性是指人体完成动作时，关节、肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。柔韧素质的好坏，取决于关节的解剖结构和关节周围组织的体积大小及韧带、肌腱、肌肉及皮肤的伸展性。柔韧素质与健康的关系极为密切，柔韧性的提高，对增强身体的协调能力，更好地发挥力量、速度等素质，提高技能和技术，防止运动创伤等都有积极的作用。通过体育锻炼能提高关节的灵活性，改善关节周围组织的功能以及肌肉、韧带、肌腱的伸展性。当人们缺乏体育锻炼，体质下降时，很多都是从柔韧素质的下降开始的。通过测试发现，五年制高职学生在坐位体前屈这个项目上成绩良好，见下表。

三、讨论

调查发现，五年制高职学生在身体形态方面，身高标准体重与国家学生体质健康标准相比呈良好的趋势，说明学生发育良好。而在肺活量体重指数上，则反映出学生肺活量普遍较小，与其体重不相符，有待于在体育课教学和课外体育锻炼中进一步提高和发展。

身体素质方面，五年制高职学生在耐力项目上与国家学生体质健康标准相比表现良好，平均达到了75分以上的成绩，说明学生在此方面的锻炼还是比较充足的。而在立定跳远项目上，成绩则表现一般，这与学生的爆发力和速度密切相关，应该通过针对性的练习，提高学生在此方面的能力。柔韧项目上，学生成绩良好，这与学生的性别和日常参与的锻炼项目密切相关。

五年制高职学生在同一所学校的学习时间长达5～6年之久，针对学生在体质健康测试上所表现出来的不足之处，学校和体育教师应该更为重视，以培养学生良好的体育锻炼习惯，促进学生的身体健康。

参考文献：

[1]杨贵仁,盛志国.国家学生体质健康标准解读[M].北京:人民教育出版社,2007.