运动健身

前言：想要写出一篇令人眼前一亮的文章吗？我们特意为您整理了5篇运动健身范文，相信会为您的写作带来帮助，发现更多的写作思路和灵感。

运动健身范文第1篇

答：抗衰老的健身方法首推跑步，实验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。

二问：想要减肥，应选择什么运动？

答：以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果您正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。

三问：何种运动利健美？

答：不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。

四问：高血压患者该运动吗？

答：应该。可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳等，不宜采用举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这些活动可能诱发血压上升。

五问：运动时抽筋怎么办？

答：发生肌肉痉挛时，一般通过慢慢加力、持续牵拉的方法，就可使痉挛的肌肉得到放松并消除疼痛。小腿抽筋时，可平躺地上，用异侧手抓住前脚掌，伸直膝关节用力拉；也可平坐或仰卧，伸直膝关节，同伴双手握其足部抵于腹，痉挛者躯干前倾适度用力，同伴用手促其脚背缓慢地背伸，同时推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痉挛缓解。

六问：听说晨练对身体不好，应该改成晚练？

答：锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，没必要改成晚练。

七问：单靠仰卧起坐能让啤酒肚变小吗？

答：这种局部减肥法没有科学依据。从运动角度讲，减肥需要整体性、全身性的脂肪消耗，光增强腹部运动是不能起到减少腹部脂肪堆积的效果的。瘦身者应坚持全身运动，并在此基础上再加大腹部运动，从而达到缩小肚子的目的。

八问：锻炼后如果没出汗，就达不到健身的目的吗？

答：一般来说，运动强度越大，排汗量越多，但出汗的多少是因人而异的。汗液取决于汗腺的分泌，而汗腺的数量不仅有性别差异，还有个体差异。出汗多少还取决于体液含量以及运动前是否饮水。如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量。另外，还要看个人的身体素质，体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少；相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。因此，出汗越多并非锻炼效果越好。

九问：秋季健身有什么注意事项呢？

答：秋季若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对界外寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，必须了解以下注意事项：

防受凉感冒秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防着凉。

运动健身范文第2篇

仿虎摇头摆尾兽中之王老虎的矫健，是人所熟知的。模仿老虎的动作，能使人肢体灵活，腰腹有力，肾脏健康，气血通畅。其中以摇头摆尾为最佳，方法如下：在距离桌前50～80厘米处站立，两脚相并，弯腰，两手撑扶桌沿，略呈虎踞状。聚精会神，头部昂起转动，左旋16周，右旋16周。初练时宜缓转，旋完即深呼吸，然后张口吐气作虎吼3下。做完“摇头”后，即可左右晃动臀部，左晃一次，右晃一次，共32次，老年人可减少幅度，一般应尽量摆动。初练时宜缓。此法尤适久坐不动的人练习。

仿鹰摇眼瞑目空中骄子老鹰能在上千米的高空中，观察到地面上老鼠般大小运动的物体，因而被人们认为有一双锐利的眼睛。此法模仿鹰眼的环动，将使眼睛明亮并益智健脑。方法如下：两脚相距30厘米站立，两手手指交叉于小腹前，此举为意守丹田。深呼吸后闭目，两眼珠旋绕，向右旋5次后，猛地睁眼看前方；约6秒钟后，继续闭目旋转，重复以上的动作。右向15次，左向15次，共6次闭目。

仿猿摇唇鼓舌猿类属于混食动物，其食谱既有肉类、昆虫，又有花果枝叶，因而寿命相对于食肉类动物要长，适应性也很强。模仿猿类的口舌动作能使人健胃消食，生津润肠，神清气爽，食欲增强。方法如下：两手叉腰，两腿相距30厘米站立。闭嘴，舌头伸至嘴唇和齿龈之间，做猿嘬食物状。舌头旋绕舔转12次，反向12次。初练宜缓转，然后，闭嘴鼓气，直至舌头略酸，口内有津液生出。休息片刻，再度鼓嗽，生出津液徐徐咽下，既有益胃肠，亦能运气血。

仿猫拱腰打盹每天清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部。反复十几次，可使全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。人和猫有着类似的精神状态，仿猫打盹有助于人们恢复精力，是克服疲乏的一种好方法。当人仿猫打盹时，大脑和肌肉立即呈松弛状态，非常有助于精神和体力的恢复。

仿狗行走像狗走路一样，将四肢着地，右手和左脚、左手和右脚一起伸出去移动身体前行。坚持走20步，可以防治由于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等，对防治腰痛尤其有效。

仿蝗跷腿将身体俯卧，双肘弯曲，双手贴在胸部下方的床板上。接着，上身仰起，双脚并拢并尽量抬高，缓慢进行3次腹式呼吸，每天可做数次。效仿飞蝗腿这一动作，尤其适合女性。可预防腹部脂肪沉积。

运动健身范文第3篇

关键词：田径运动；健身；价值；全民健身；学校体育

中图分类号：G82 文献标识码：A 文章编号：1009-0118（2012）-06-0-01

随着社会经济的突飞猛进，快速发展和人们生活水平、生活需求的不断提高，生活质量得到改善，然而这一发展趋势给人的身体健康带来了严重的危害，面对工作的压力，整天忙碌于工作，缺乏身体的运动，导致各种疾病的侵害，使工作能力大打折扣，这不仅影响身体的健康还直接影响到工作的效益再加上人的饮食习惯不平衡，饥一顿饱一顿，时间长久导致身体的不适，或者大大增加营养，好吃懒睡，致使营养过剩，肥胖出现。从而出现当今减肥热潮，成为人们消费的主流。目前大多数人处于亚健康状态，根据数据统计，处于健康的人群只有5%，75%的人处于亚健康，剩余的20%就是疾病患者，这就给我们敲响了警钟，关注我们的健康，关注我们的未来。当今的三大疾病杀手—心脑血管疾病癌症、糖尿病，也在困扰着人们的正常生活。

一、田径运动健身的概念

高等师范院校体育教育专业教材《田径》中，提出了田径运动的新概念:“田径运动是人们进行竞技和锻炼身体的走、跑、跳跃、投掷等身体练习组成。”这一概念的提出，使得学校体育教学和社会体育中的田径运动由竞技性向健身性的发展在观念上得以回归拓展，在内容上得以扩充。体育院校普修通用教材《田径运动教程》中将田径运动健身定义为:“田径运动健身是指人们采用田径运动的基本内容和形式，以及在此基础上拓展的健身活动。”南京体育学院周兵教授主编的高等学校教材《田径健身教程》中将田径运动健身定义为:“田径运动健身是以健身为目标的多种走、跑、跳跃、投掷的练习或运动方式的总合。”以上关于田径运动健身的几种定义虽然在文字叙述上不一致，但所表达的意思是一致的，那就是:以田径运动的基本内容和形式为手段进行锻炼，达到健身的目标。

二、田径运动健身锻炼的价值

（一）对生理健康的价值

经常从事田径健身运动能够巩固和提高人的基本活动能力以及人体兑换静的适应能力和抗病能力，保持和增强人体在生活和工作中的适应能力。如跳跃项目可以有效的提高运动中枢对机体的调节和协调能力；参加中长跑、马拉松等，可以很好的完善和提高心血管系统和呼吸系统等有机体工作能力；短跑能发展爆发力、灵敏性等身体素质；投掷项目则可以有效发展机体力量以及速度、协调等身体素质。经常从事田径健身运动可以使得肌纤维增粗，肌糖原和肌蛋球增加从而可以提高肌肉耐力和肌肉的绝对力量。田径的健身运动不但使得神经系统对各器官的协调作用不断改善，使其活动更加灵活、协调，而且可以促使关节囊、韧带和肌腱的增厚与加强，伸展性增加，从而使关节活动范围加大，灵活性和固定性增强，这也能有效的防止受伤，提高机体的健康水平。

（二）对心理健康的价值

长期从事田径运动健身可以矫正对人体有害的心理，培养人健康向上的心理。对焦虑和抑郁的调节作用。焦虑是一种伴随着某种不祥预感而产生的令人不偷快的情绪，是一种复杂的情绪状态。抑郁的临床特点表现为悲观、悲伤、失助感、低自尊和绝望。对于一个健康人来说，长期从事田径运动健身会有上述的促进心理健康的效益，其实对于一个有心理疾病的人来说，这种效益会更加明显。有心理疾病的人抑郁、焦虑水平很高，通过长期从事田径运动健身显著改善心理状态的可能性较大。有研究表明，从事田径运动健身的学生，其心境状况改善程度比控制组大，特别是那些练习前存在情绪问题的学生，其心境状态改善的程度最为明显。美国精神病学家格雷斯特博士，将精神极度低落的病人分成两组，一组练习跑10周，一组接受传统的治疗10周，结果发现跑的一组至少取得了与传统疗法同样的效果。这说明田径运动健身可能对心理疾患的人具有更明显的效益。

（三）对社会适应的价值

从事田径运动健身时一般都在户外进行，俗语讲“冬练三九，夏练三伏”，“三九”是指一年之中最冷的季节，经常在这样的季节环境里锻炼，人体在一定限度内可产生对低温环境的适应，我们称之为冷适应。这是因为锻炼提高了神经系统对体温的调节能力，在气温变化时，机体能主动适应环境，及时地调动生热机能，维持体温恒定，提高御寒能力，并增强机体的抗病能力;“三伏”是指一年之中最热的季节，在高温环境较长的反复作用下，人体也可在一定限度内产生对高温环境的适应，这就是热适应。热适应后，机体在体温调节、水盐代谢和心血管机能等方面发生一系列的改善，如在热环境下锻炼时，体温升高较少，这表明体温调节机能提高，排汗能力加强，而且汗液中的电解质含量较低，这减少了体内电解质的丢失，有利于水盐平衡;心率增加减少，血压稳定，这说明心血管系统机能的改善。热适应的形成，还可有效地防止中暑。“长时间的走或慢跑，能提高机体各器官系统的适应能力。”“跳跃练习能克服环境等阻力。”因此，经常从事田径运动健身的人，体质会增强，对自然环境具有一定的适应能力，能够承受严冬和酷暑的变化，不会因为气候的急剧变化，而发生中暑或感冒现象。

三、小结

田径运动健身是全民健身活动的重要组成部分、一可以有效地推动全民健身活动的开展；田径运动健身是人们的一种生活方式、是人全面发展的基本途径之一；田径运动健身是学校“体育与健康”课程中的基础。田径运动健身可以提高和改善心血管系统、运动系统、呼吸系统、神经系统的机能，可以延缓衰老、防治癌症、防治肥胖；田径运动健身可以降低焦虑和抑郁水平、改善情绪；田径运动健身可以提高身体对自然环境的适应能力、促进人的现代化；田径运动健身对人们的道德观念和道德品质的形成与发展，有着极大的教育和感化作用。

参考文献：

[1]文超.田径运动高级教程[M].人民教育出版社,2006,(6).

运动健身范文第4篇

过度运动腿受伤

38岁的张先生是某公司的业务经理，平时以车代步，很少运动，半年下来就大腹便便。于是，他下决心通过跑步来减肥健身。由于减肥心切，第一天他就计划跑4000米。可是，当他绕着体育场的跑道跑了1000米时，右大腿前部即出现疼痛感。随即张先生在家里边喷洒药物治疗边休息，5天后病情才有所好转。

避伤有招 许多人特别是中青年人在刚开始跑步时往往想迅速达到较高的水平。殊不知，这种做法非常容易发生运动伤害。跑步需要一个身体适应的过程，原则是从慢跑开始，时间控制在10～20分钟，待适应1～2周后再逐渐增加。

此外，跑步前一定要做好准备活动，否则，易发生关节韧带、肌腱等扭伤。跑步前一般可做以下几节准备活动：

1.站立，两手叉腰，交替活动踝关节。

2.半蹲，两手扶膝活动膝关节，两替高抬腿，活动髋关节。

3.两手叉腰旋腰，活动腰部。一手扶腰，依次前后踢腿、活动髋、膝关节，前后弓箭步压腿。左右压腿，牵扯腿部韧带。

4.上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

有益健身也危险

陈大爷听老友说倒着走这种运动方式能缓解颈椎病和腰椎病，于是他也想试一试。一天清晨，陈大爷又在人车稀少的平坦的小马路上倒走锻炼。走着走着，他回头看路，不知怎么就突然摔倒，后脑勺重重地磕在地上，立刻就动弹不得。幸亏上学的几个中学生发现，及时拨打了120把老人送进医院。

避伤有招倒着走可以使颈部、腰部的紧张状态得到一定的松弛，增强平衡能力。但是，倒着走并非人人皆宜，还应注意以下几点：

1.选好参照物，保持平衡。选择好参照物不易偏离倒行的方向。倒行时身体先向前倾，走路时腿自然下落，小心地先用脚指头着地再过渡到全脚，重心要放在前面，这样即使稍微踩空了，也不会摔跟头。手臂要自然摆动，保持整体平衡。

2.选好场地，循序渐进。初学者应选择人车稀少的平坦直道。一开始速度要慢，步子要小，倒行的时间也不宜太长，以10分钟左右为宜。待熟练后可适当加大难度。例如上坡倒行、在水中和草地上倒行等。倒走最好两人配合进行，即一人倒走，一人正走，正走者帮助倒走者照看和提示路面的情况，然后两人交替进行。

3.老年人倒走时颈部不时转向，易导致颈动脉受压迫，管腔变窄，血流减少，造成脑部供血减少，大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。因此，患有心脑血管、颈椎疾病的老年人须谨慎选择倒走，以免发生危险。

身心合一须得法

28岁的卢女士为了产后尽早恢复体形，便想进行瑜伽训练。但由于工作忙，她没有去瑜伽馆接受教练的正规指导，而是每天下班后在客厅铺张旧毛毯跟着光碟练习。有一次，为了训练一个动作，她盘腿打坐长达10分钟不动。当准备起身时，卢女士浑身出虚汗，全身发麻动弹不得，足足躺了半个多小时才有所恢复。

避伤有招瑜伽讲究身、心、灵合而为一，而盲目的练习很容易导致反复拉伸和扭曲的颈、肩、膝盖、脚腕等部位受伤。所以，瑜伽训练必须讲求合适的条件和正确的技巧。

1.良好的训练环境和条件。练习瑜伽时，应避免在太软或冷硬的地面进行，并使用防滑、防震的专用瑜伽垫。初学时，要有经验的瑜伽教练做指导。

2.训练前先行“暖身”。 热身时要全身放松。热身的部位包括颈部、肩部、胸背、全身等，这个环节千万不可省略。

3.掌握正确的训练方法和技巧。瑜伽练习首先要静心放松，心平气和无杂念，全身舒展不僵直。循序渐进，不能急于求成。不要刻意追求高难动作，要在极限范围内运动。做每个姿势时呼吸要平和、均匀，保证吸入和呼出的长度相等。

4.训练中身体不适的处理方法。一旦感觉身体不舒服，立即停止训练，并静躺几分钟。全身尽量放松，双目闭合，双足分开，与肩同宽，双手掌心向上，配合缓慢的深呼吸，直到感觉恢复正常，才可以继续练习。如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即停止，并加以按摩。

此外，女性在生理周期期间一般不提倡运动，以免给身体带来不适。

使用不当更伤身

刘女士所在的社区里有不少健身器材，她尤其喜欢坐在蹬力训练器上，一蹬就是10分钟。可是，半个月下来，她膝盖却越来越疼痛。经理疗康复后，医生让刘女士在蹬力器上做了几个动作，发现她锻炼时一只脚尖呈“外八字”，一条腿伸展时变形。医生说，像刘女士这种情况是不适合在蹬力器上运动的。

避伤有招其实，每一种健身器材都有其锻炼的针对性，而对一些特定人群则可能是“”。所以，选择健身器械要因人而异。下面介绍部分健身器材使用的注意事项：

1.太空漫步机。切忌摆动幅度过大。特别是老年人肌肉柔韧性差，如果双腿摆动的幅度过大、速度过快，很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此，摆腿的幅度在45°左右，频率每次3秒左右为宜。

2.蹬力训练器。髋骨软化症老人禁用。髋骨软化症主要症状就是平时常有膝下痛。这样的老年人，本来髋关节的负重功能就不好，如果再做蹬力器，伸膝肌群就可能会受损，从而加重病症。

3.健骑训练机。椎间盘突出者别碰。这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出，千万不要使用。

运动健身范文第5篇

早起伸懒腰

经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，方醒之时，总觉懒散而无力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，可起到吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，也可解乏、醒神、增气力、活肢节。所以提倡春季早起多伸伸懒腰。

平日罗散步

春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳。众多寿星的长寿秘诀之一就是每天要有一定的时间散步，尤其重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。

散步不拘形式，宜以个人体力而定速度快慢，时间的长短也要顺其自然，应以劳而不倦，见微汗为度。老年人以缓步为好，步履缓慢，行步稳健，每分钟约行60至70步，可使人稳定情绪，消除疲劳，亦有健胃助消化的作用。快步适合于中老年体质较好者和年轻人，每分钟约行走120步左右，这种散步轻松愉快，久久行之，可振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，以利于疏通气血，生发阳气。

散步要穿着适宜，宽松舒适，切勿穿得过于单薄而受寒。散步要持之以恒，坚持不懈。只有时间长了，才能使身心都得到锻炼，收到良好的养生效果。

放风筝

春季放风筝是集休闲、娱乐和锻炼为一体的养生方式。踏青出游，一线在手，看风筝乘风高升，随风翻飞，实在是一件快事。风筝放飞时，人不停地跑动、牵线、控制，通过手、眼的配合和四肢的活动，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。看风筝高飞，眼睛一直盯着风筝远眺，眼肌得到调节，疲劳得以消除。这项活动特别适合青少年。

中老年放风筝时要注意保护颈部，不要后仰时间太长，可仰视和平视相交替。放风筝最好以两三人搭伙为宜，选择平坦、空旷的场地，不要选择湖泊、河边以及有高压电线的地方，以免发生意外。

多做户外活动

所谓户外活动，就是指在室外、庭院、公园、大自然中的一些运动，如钓鱼、赏花、慢跑、练气功、打太极拳等。室外空气中有丰富的负氧离子，是促进生物骨骼生长的好养料，它虽看不见摸不着，却无时无刻不在“飘游”，对预防儿童佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。(文／邢释)

小知识

锻炼之前应护膝

春日早晨比较寒冷，锻炼前，应先活动膝关节一两分钟，使关节得到松弛，以防运动时膝关节的意外损伤。如果是选择跑步，要注意跑步时不能太快，脚踩地时用力不能太猛，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。

“护膝锻炼”：原则上以不负重的主动活动为主。例如“仰卧举腿”：取卧位，两腿伸直，两手自然放置体侧，直腿向上抬起，角度可逐渐增大。又如“侧卧外摆”：取侧卧下肢伸直外展，尽量向上抬起，然后慢慢还原。这些功能性锻炼，可使膝关节屈伸活动自如，还可预防肌肉萎缩，增强肌力和增加关节活动范围。

适度运动　有益健康

春季是运动的季节，但也是一个病菌丛生、各种疾病多发的季节，因此，春季锻炼还应讲究方式方法，注意运动量及运动的科学和安全。

有人认为，既然是锻炼，就要出汗，而且出汗越多表明锻炼效果越好，其实，春天出汗太多不利健康。中医认为，春天是人体阳气生发的时候，如果大汗淋漓会耗人心血、损人阳气。现代医学研究也表明：汗液排泄过多，会带走体内一些珍贵的微量元素。此外，身体出汗时毛孔张大，如果没有及时采取保暖措施，很容易受凉感冒或诱发呼吸道疾病，积极参加体育锻炼的确对身体有益，但运动过量却对身体有害。