锻炼身体

前言：想要写出一篇令人眼前一亮的文章吗？我们特意为您整理了5篇锻炼身体范文，相信会为您的写作带来帮助，发现更多的写作思路和灵感。

锻炼身体范文第1篇

养生和健身的区别。锻炼身体分养生和健身两个部分，这是两个不同的概念，养生是对生命的一种养护，即维护与保养。人体也像机器一样，需要定期检查维护保养，不同的是，人还要养身养心。养身是指平衡膳食，均衡营养，禁烟少酒，生活规律，远离有害环境，养成良好的生活习惯等等。养心的方法也很多，大多是要求人要平心静气，为人豁达，心胸开阔，心态平和，心情愉快等等。健身主要是指通过运动锻炼，使身体强壮起来，强调生命在于运动，运动促进健康。

健康丢了回不来。现代社会人们都很忙碌，很多人疲于奔命，无暇顾及身体，总是“等有时间再说”，这是一个非常可怕的问题。我从36岁开始坚持练太极拳，按照老师教授的理论方法不断研习，至今六年余，深得裨益，所以经常用自己的亲身体会劝别人也投入锻炼，但大多数人都是“等有时间我再去练”，很少人能够马上就锻炼的，究其原因我想不外乎三点：一是人家确实忙，实在抽不出时间锻炼；二是觉得自己身体很好，没有必要去浪费时间；三是不相信，但又不好意思或无法驳斥。

我曾看过这样一则故事，说有一个人从30岁开始奋斗，到50多岁的时候成了全世界有名的亿万富翁，但也由于没有注意身体而积劳成疾，无法挽救，卧于病榻，等待死神降临。有记者来到床前采访时问他：“您一生才用20多年的时间就取得了这么了不起的成就，虽然将不久于人世，也应该说死而无憾了吧？”而这位富翁的回答却是：“记者先生你说错了，如果能让我把用一生时间赚来的钱都拿出来换回我的健康，我也愿意，但是可惜做不到了。”这个故事是说健康是最重要的，健康一旦没了就再也回不来了。

不能等发病再锻炼。如果身体长期得不到养护，就会在带病状态下运行，而很多人在这种情况下却不自知，继续以往的奔命状态，就会使健康状况持续下滑，久而久之，当病灶积累到一定量后就会发生质变，突然发病，很有可能将人一下撂倒，即“病来如山倒”。所以就要对身体经常维护保养，让其总是在一种十分良好状态下运行，而不是带病运行，等发病之后再去锻炼，所谓“防病胜于治病”， “好刀口药不好不割口”等说的都是这个道理。因为人的身体一旦发病修复起来难度很大，还有许多疾病不可逆转，一旦发病就将伴随你后半生，这一点与机器比较又不尽相同。

要及时改善亚健康状态。亚健康状态其实也是疾病积累的过程，但这个过程在人的身上表现却不是很明显，甚至到医院里也检查不出来，有一天突然发病却已经晚了。比较极端的例子是猝死，发病者无论是表面上看还是自己平时感觉都无大碍，没有明显发病征兆，但却可能突然在短时间内发病而去，根本来不及抢救，给亲人造成极大痛苦，而死亡的原因却有多种。随着现代社会生活节奏的加快，生活压力的加大，猝死人员的数量也正在逐年上升。养生健身的重要意义在于，身体在亚健康状态下可以使你恢复到健康状态，健康状态下的可以得到持续，远离亚健康和疾病状态，达到有效防止疾病、无疾而终的目的。因此希望每一位热爱生活的朋友都能够及时认识到锻炼身体的重要性，奉劝那些还没有开始动起来的朋友早早行动，维护保养好“老本儿”，让快乐和健康伴你一生。

锻炼身体范文第2篇

雨中行：吸饱负氧离子

在小雨中漫步可不是为了追求浪漫，而是因为它特殊的健身效果。和晴天相比，下雨时空气中会含有大量的负氧离子，它们有“空气维生素”的美誉，令人感到清新惬意，还具有降低血压，松弛神经的功效。此外细雨打在肌肤上，也可增强机体对外界环境的应变力，能预防感冒。

温馨提示：走在小雨里的时间最好限制在10分钟以内，结束后最好洗个热水澡，再喝杯热水，以免着凉。

退步走：加强小脑锻炼

我们习惯于向前走，这使肌肉分为经常运动和不经常运动的两部分，会影响身体平衡。而倒走与向前走使用的肌群不同，可以弥补向前走的不足。

温馨提示：退步走时要注意安全，不要跌倒，也不要撞到阻碍物上。最好也不要向后扭头，否则不但达不到锻炼效果，您的颈椎也吃不消。

倒立行：给脏器减压

倒立行是我国历代僧侣的健身养心之法，难度有点大，但倒立时全身各关节和器官所承受的压力会减弱，某些部位的肌肉会变得松弛，血液也会加快向头部汇聚。

温馨提示：开始练习时可请人协助，实在难以完成就千万别勉强，注意安全，手部不要受伤。另外患有青光眼、高度近视、视网膜疾患和糖尿病人，最好不要尝试这种方法。

侧步行：强壮腰肌

世界上99.99%的动物都是直行，只有螃蟹横着走。侧向横行时，身体随时要交叉移换重心，两手按步伐自如地扭摆，有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群的肌力，还可加强髋、踝关节的灵活性，提高人体的平衡能力。

手跑：躺着也健身

仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂。也可以模拟蹬自行车的运动，每次坚持两分钟。或者把沙包假想为自己的对手，握拳重击100次。当然，取一个枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，重复坚持三分钟也是可以的。这些都有助于防治肩周炎，关节炎等。

倒吊：给关节放轻松

这种我们孩提时所做的游戏不但可以充分放松腰腿关节，减轻身体压力，还有治病健身的功效。

温馨提示：倒吊的时间不宜过长，患有心脑血管疾病、青光眼和高度近视的人不宜尝试。

狂啸：调气养气

狂啸是古人流传的一种独特的体内按摩健身法，可以调气、生气、养气、健五脏、安抚情绪。清晨狂啸可吐尽五脏浊气，临睡狂啸可喊出丹田的内蕴力。

习惯交替：平衡人体功能

锻炼身体范文第3篇

历史学家钱穆说：文化的优点，便是其缺点所在。

于是，在中国，想考上大学的人比想参加体育锻炼的人多，尽管前者有年龄的限制，后者老少皆宜。

数字里的对比

数字在被用来说明问题时，往往比文字更加简明扼要，一针见血。

第一组数字：投入时间的对比

每周参加3次以上、每次30分钟以上体育活动的人口比例：英国为45%；加拿大为48%；芬兰为33%；中国为15.46%。

参加中等强度和高强度体育活动的男女人口比例：英国分别为41%和37%；美国分别为20.10%和14.40%；加拿大分别为40%和28%；中国分别为8.44%和7.74%。

美国大约有70%的人利用闲暇时间从事业余爱好，大约有60%的人认为“业余爱好”是从事某项有具体目的的体育运动。人们认为体育运动不仅能锻炼肌肉和体魄，磨炼人的意志和毅力，还可以振奋人心，激发民族自豪感，团队项目的体育运动会让年轻人学会团结和协作，明白人生的很多基本道理。所以，美国社会上至总统下至平民，都是体育狂热分子。

中国有60.4％的学生没有养成体育锻炼的习惯；有74.6％的学生认为他们体质不好是由于体育锻炼不够造成的；有28.9％的学生说自己没有时间进行体育锻炼；有66％的学生每天运动时间不到1小时；有20.9％的家长不支持学生参加体育锻炼。

第二组数字：健康状况的对比

科学研究证明，缺乏体育锻炼是造成人肥胖、近视、身体素质下降的主要原因之一。

国家体育总局公布的第二次国民体质监测公报显示，与2000年相比，我国大、中、小学学生视力不良率均有所上升，且随年龄增加而升高。2005年，小学生视力不良率为31.67％，比2000年增加了8.5％；高中生为50％，每百名大学生中有83人视力不好。有人把城市学生的近视率比喻为“像汛期的水位一样居高不下”。

在7到22岁的学生中，超重与肥胖的人数继续增加，成为影响学生健康状况的一大因素。城市男生2005年超重和肥胖率分别为13.25％和11.39％，比2000年分别上升了1.4％和2.7％；城市女生的超重和肥胖率分别为50.1％和8.72％，分别上升了不到1％。

最能够反映学生心肺功能的肺活量从1985年至今，20多年来一直呈下降趋势；速度、爆发力、力量、耐力素质水平进一步下降。2004年上海权威部门进行的一项上海青少年体质健康调查显示，在反映人体速度、耐力、灵敏度和柔韧性等主要体质水平的测试中，无论男女，7至18岁年龄段的平均成绩都比1995年有所下降。与此同时，糖尿病等传统意义上的“成年人疾病”已“现身”15岁以下人群。

如果以是否参加体育锻炼来标定一个人是否爱惜身体，调查显示，在31至40岁黄金年龄段的中国人里，每100人有62人漠视自己的身体健康。依旧是调查显示，41至45岁年龄段患病率正在迅速增加，主要危险来自高血压、冠心病及肺、肝、肾等主要脏器的慢性病和职业病。

数字读来有些枯燥，生活中让人的神经、情感、心灵无法承受的是身边熟悉的人“英年早逝”，震惊、痛惜之余，面对那原本以为会继续前行代表着一个生命的数字戛然而止，会顿悟：不被呵护的生命失去抵抗力后其实是多么的脆弱。感到无限惋惜的是那份缺失了的护佑――日常的锻炼身体，做起来对每个人来说其实是那么的容易。锻炼身体，不是不能为，是不肯为。

一样的体育，

不一样的态度

与对读书近乎不惜一切代价的投入相比，绝大多数中国人对体育锻炼的认知和热情都不可同日而语。“四肢发达，头脑简单”概括了千百年来中国人内心对脑力劳动的顶礼膜拜与对强健体魄的不屑一顾。这种认知、观念上的偏差，影响到中国大众的体育意识不强：不仅主动锻炼身体的人口比率远远低于发达国家，甚至连法定锻炼身体的时间――学校的体育课也被学生们用各种理由消极逃避。

在美国这个热爱体育的国度里，体育运动已经成为美国人最为热衷的休闲方式，孩子们从小就被灌输体育是人生必备常态的意识。与中国的学生和家长对体育的轻视相反，美国的学生非常重视体育锻炼，校园内随处可见进行体育锻炼的学生，几乎每天都有体育比赛，体育运动和体育比赛已成为美国学生生活中必不可少的一项内容。正是充足的体育课程保证了锻炼时间，美国学生的身体素质才会那么好，也才有了很多美国运动员从普通的学校里走向国际赛场。体育运动不仅是美国文化的一部分，甚至也是美国语言的一部分，如果想很好的理解美国语言，你甚至不能不了解一些体育运动，因为有很多十分随意的语言或俚语中有橄榄球、棒球和篮球的一些术语。

在加拿大，人们会在自家的院子里安一个篮球架，以方便每天的锻炼，地方小的人家甚至会将篮球架安在自家院子的大门上。

最全面的收获

体育锻炼是对自身的一项投资，“体育是培养优秀公民最实用、最有效、最有趣的手段”。

智力： 科学家曾经作过一个有趣的试验：500名学生处于不同状态下背诵课文，坐在椅子上背诵课文的学生平均成绩为零；站着不动的学生平均成绩为负5.6分；从40厘米高的台阶跳上跳下运动1分钟后再背诵的平均成绩为正5.5分；跑步后休息2分钟再背诵的平均成绩为正2.7分，跑步3分钟休息3分钟后再背诵的平均成绩为正9.1分；跑步3分钟休息10分钟后再背诵的平均成绩为正0.8分。这个试验证明，适度运动能使人的记忆力处于最佳状态。

身体素质： 体育锻炼可以促进血液循环，而人体所需的营养物质是通过血液循环供给，所以当人进行体育锻炼时，大脑能够获得更多的营养物质和氧气，进而有助于灵活性、反应速度等脑功能的提高；运动最直观的收益是可以减少肌肉内的脂肪堆积，使人体态端正，防止肥胖；能够促进循环系统的功能；能使人的心肌强而有力……用一句话来概括这些在今天看来已经是属于常识性的知识，那就是：体育锻炼是一种最好、最简便的增强体能、强壮体魄的方式。

品质素养： 体育锻炼的过程能培养人勇敢、顽强、不怕困难、战胜自我、迎接挑战的意志品质，运动中人们需要交流、沟通，从而学会协作，学会与别人相处，培养了人的团队精神。这些是人超越自身缺陷和不足，走向成功不可或缺的品质。

快乐： 体育锻炼中的快乐不是只属于某一部分人，而是属于每一位参与者。

你可以对京剧不感兴趣，对古琴不感兴趣，对古代历史不感兴趣，对茶艺不感兴趣，但你必须经常进行体育运动，因为健康的身体是进行上述所有活动的基础和本钱！

锻炼身体范文第4篇

1、每天业余时间，可以固定锻炼两小时，有的朋友感觉这样锻炼感觉很枯燥，那么可以在客厅锻炼，可以一遍看电视，一遍不耽误锻炼，也是很好的办法。

2、跳绳，跳绳运动起来很方便，可以做为室内运动，跳绳不亚于慢跑，所以跳绳可以作为我们的室内计划的一个项目，可以固定每天跳绳十五分钟，女生可以减肥，男生可以增加耐力。

3、俯卧撑，俯卧撑是非常好的运动，没有场地限制，所以每天计划做多少俯卧撑，是很好的健身运动。

（来源：文章屋网 ）

锻炼身体范文第5篇

1、高三正处于精神压力最大的时期，坚持有规律地锻炼身体可以有效地缓解压力；

2、运动可使肌肉发达，骨骼坚固，关节灵活.经常运动可改善骨骼代谢，使骨骼变得坚实。青少年正处于身体发育的黄金时期，锻炼身体有助于强健体魄；

3、运动可增强心血管的功能，坚持长期体育锻炼的人，心脏收缩有力，可以使供应心脏组织；从某种意义上来讲锻炼身体可以增强智力。

（来源：文章屋网 ）