瑜伽练习

前言：想要写出一篇令人眼前一亮的文章吗？我们特意为您整理了5篇瑜伽练习范文，相信会为您的写作带来帮助，发现更多的写作思路和灵感。

瑜伽练习范文第1篇

一、禁制

指练习者遵守不杀生、诚实、不偷盗、不、不贪的戒律，是对练习瑜伽者行为规范的要求。不杀生和瑜伽提倡素食有关，这是印度文化的一个重要理念，被佛教传到中国后也有了广泛的影响。总的来说，瑜伽练习者的饮食清淡一些为好，但也要根据自己的身体情况和习惯。人的身体是一个极度复杂的系统，同样的饮食清淡在不同的人那里会有不同的结果，因此，要观察和了解自己，不盲从古老的规定。

二、劝制

遵守清静、满足、苦行、诵读经典和敬神的戒律，是对练习瑜伽者行为规范的进一步要求。意思是不仅要保持身体上的清洁，而且要保持精神上的纯洁，其中更偏重于精神上的要求。

三、坐法

指练习瑜伽的各种姿式。所有的瑜伽姿式都包括在这一步骤里面，但是传统的王瑜伽一般讲到坐法的时候，就是指练习冥想或呼吸时的坐姿――自然坐、吉祥坐、半莲花坐、全莲花坐、金刚坐等。

自然坐是指双腿弯曲收回，左脚放到右大腿下，右脚放到左大腿下。

吉祥坐是指双腿弯曲收回，右脚尽量贴近自己的臀部，左脚尽量贴近右小腿（或相反）。

半莲花就是俗称的单盘，右腿弯曲收回，右脚尽量贴近自己的臀部，将左脚脚心向上放到右大腿根部（或相反）。

全莲花是指双盘，右腿弯曲收回，右脚脚心向上放到左大腿根部，左脚脚心向上放到右大腿根部（或相反）。

金刚坐是双腿弯曲，臀部坐在脚后跟上。

以上五种坐法中前两种比较适合初学者，后面三种需要经过一段时间的练习才可做到。除了最后一种，前面四种坐姿在练习的时候，需要用坐垫或小枕头将臀部垫高一点，这样双腿会更舒服，更重要的是腰部不容易感到疲劳。

四、调息

对呼吸的调整和控制。呼吸在之前的系列中曾经专门讲过。

五、制感

把所有感官的注意力集中到对内在心灵的感知上来。从这个步骤开始，直到最后一个步骤，其实都是讲述冥想从浅到深的不同阶段。

六、执持

练习制感一段时间以后，可以练习执持，就是让注意力专注于某些点上。比如，做腹式呼吸的时候，随着呼吸腹部会一起一伏，这时将注意力集中到腹部，能做到这一点并保持一会就可以了。

七、静虑

也叫做禅定，指长时间集中注意力于内在心灵产生的阶段。静虑这一阶段也是将注意力集中于自己的内心，但是层次更深。这个深体现在三个方面：第一，在静虑中，意识的指向更深地进入了内心世界，能够感觉到细微的念头的产生和消失；第二，在静虑中，集中注意力已经变成了下意识的习惯，成为生命的一部分了；第三，在静虑中，如果练习者愿意，他可以连续几天甚至更长时间保持在这种状态中，完全不受外界的打扰。

八、三摩地

也叫三昧，指经过坚持不懈地修炼达到最终的极乐境界。这一阶段很少有人达到，也是瑜伽的魅力所在。

瑜伽经典介绍（每月一招）

前伸展式

做法：

长坐在垫子上，腰背挺直。

双手放在臀部后方，离开身体一定距离，指尖指向双脚的方向，身体后倾（图1）。

弯曲略微双腿，两脚平放在地上（图2）。

臀部抬起，双腿伸直，头部向后自然下垂（图3）。

保持三到五个呼吸。

放下臀部，慢慢将头部还原。

调整呼吸，再做一次。

瑜伽练习范文第2篇

过年如何在家练习瑜伽：

练习向太阳致敬式，做为我们的热身。无论是在上午，还是下午，都可以练习向太阳致敬式，可以练习4-8遍，直到身体发热，肌肉和心肺都得到一定的锻炼。

平衡的体式：树式、舞蹈式、战士第三式、飞翔的鸽子式等。

以我们的脊柱为标杆，选择脊柱前后弯曲的体式(向太阳致敬式中已经包含了、双腿背部伸展式、双角式、蝗虫式、眼镜蛇式、弓式等)、脊柱左右弯曲(三角式、风吹树式等)、脊柱扭转(腰躯转动式、半鱼王式、脊柱扭转式等)。

倒立的体式：头倒立、肩倒立、犁式、叩首式等。

仰卧放松：这是练习最重要的一个部分，千万不能省略啊!

过年在家练习瑜伽注意小事项：

1、宜保持空腹状态练习瑜伽.饭后3～4小时.饮用流体后半个小时左右练习为佳,练习中另有规定的不依此例.

2、做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和地伸展身体,千万不要用力推拉牵扯.做超出自己极限边缘的动作是错误的练习方式.

3、在做瑜伽练习时请把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上.并在每个姿势定型时停留不少于4秒.

4、如果在练习的过程中出现体力不支或身体颤抖,请即刻收功还原,不要过于坚持.

5、任何运动都有可能出现迟发性的肌肉酸痛.如在练习后出现肌肉绷紧、酸痛.请给予适当的按摩和冰敷,

瑜伽练习范文第3篇

2、注意经期和孕期：每个女性朋友都有这两个特殊的时期，若不得到则会引起经血倒流或流产。故我们应谨慎对待，尤其是孕期在前三个月都不能进行任何的瑜伽活动，过了此期可做一些简单的运动也可像瑜伽教练咨询适合你的运动方式。

3、注意穿着：运动时最好能穿着宽松且尽量避免过多的首饰累及，也减轻外源性束缚。也不要缠腿做所谓的瘦腿那样很可能导致湿疹。

4、注意动作幅度：不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

瑜伽练习范文第4篇

瑜伽起源于印度，是梵文“yoga”一词的音译，有结合或链接、统一之意，这也是瑜伽的宗旨和目的，是为达到冥想而集中意识之义。瑜伽锻炼特别强调呼吸规则和运动规律，它注重“健全的精神寓于健全的身体”，实现身心和谐的过程。它通过极限的姿势，融合伸展运动、呼吸和放松运动以及冥想为一体，以其流畅的动作激发机体的潜能，提高身体素质和身体机能、塑造完美的形体、平静紧张、焦虑的心情，让锻炼者充分体会到身体本体的愉悦和芬芳。经常练习瑜伽可以调节人体各种腺体激素的平衡，舒缓体内神经，改善睡眠，消除疲劳，使人保持一种祥和、平静、年轻向上的心态；它还能活化脊椎，改善脊柱变形，纠正轻微的椎间盘错位（如驼背、探颈等不良体态），同时强化各大肌肉群的力量，从而达到健身美体的作用。

二、瑜伽练习对女大学生身体素质水平的影响

1. 增强体质，促进身体发育

通过瑜伽练习，可以促进学生身体的正常发育和体能发展，使学生得到健康的体格；促使骨骼增长、肌肉发展、心肺功能增强；还可以提高人体循环系统、神经系统和大脑的机能。瑜伽练习还可以使学生有一个全面发展的体能。高校女大学生正处于青春期，这个时期人的身体发育日趋成熟，尽管人的体质好坏受遗传、营养、生活环境的影响，但科学合理的锻炼是增强体质的最积极、有效的手段。在瑜伽教学过程中，通过各种活动，可增强学生体质，锻炼学生灵敏、力量、速度、耐力等身体素质，使学生拥有健美的体型、端正的姿态。教师要指导学生掌握科学的锻炼方法和正确的运动技能，使学生养成良好的锻炼习惯，能够经常地、科学地参加体育锻炼，使学生成为真正的体育人。

2. 祛病强身，调节体内环境

据国外医学研究发现，科学地进行瑜伽锻炼，能够有效地保护和增强心肺功能。特别是瑜伽与呼吸法的有机结合练习能使血压降低、心率减缓，对高血压、心血管系统疾病具有良好的控制作用。研究还发现，通过瑜伽练习，可以对一个人的肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统都非常有益，可以帮助舒展肌肉线条，帮助人的体形变得更为匀称、线条优美，同时还有安静神经的功效，不少人练后都会减少疲劳感，更重要的是练瑜伽还可以平衡身体中各种腺体，从生理到心理都得到舒缓；像瑜伽动作中大量的前弯、后仰、扭动、斜腹、挤压等动作，可以按摩人的内脏器官，对消化是非常有益的。有些瑜伽姿势还可以治疗一些像胆结石、肥胖病、便秘、经痛、神经衰弱、肩周炎、腰肌劳损等疾病。要想减轻某些病症，通过瑜伽的各种姿态配合正确的呼吸方式，可针对性的对穴位进行按摩和刺激，增进气血的流通，调体、调心、调气，增进自然治愈力，给衰退的人体细胞送去新鲜血液，使其快速恢复功能，并还有美容的效果。因此，瑜伽是一种非常适合现代人健身的方式。

三、瑜伽练习对女大学生心理健康的影响

1. 减轻心理压力

瑜伽是“以动养静”“以静养心”“身松心静”“身心合一”，其目的在于获得内心的平和与安详，释放内心的负担与杂念。瑜伽练习不局限于的练习，更多的是需要学会怎样通过呼吸法、冥想法等方式来释放自己的情绪，当情绪处在烦躁的状态时，要试着通过呼吸法和的练习，让身体与心灵达到完美的统一结合。法注重的是动作缓慢进行，要求练习者把注意力集中在身体所产生的自身感觉上，以锻炼全身肌肉、改善身体柔韧性为目的；呼吸法包含腹式呼吸、胸式呼吸及完全呼吸，注重掌握正确的呼吸方法和用意念来控制呼吸和情感；冥想法注重调理练习者身心达到平和、宁静，而且冥想法还可以放松身心，是瑜伽练习特有的功效之一。与其他健身项目相比，瑜伽练习的独特性更多的在于对人体的神经系统、内分泌系统和呼吸系统产生的作用，进而达到调和身体及心理而促使身心合一的锻炼方法。因而，瑜伽练习通过对练习者机体的调节，不仅可以让练习者保持神经系统健康，而且还可以调节不健康的神经系统，对练习者的内分泌系统产生调节作用，进而调节情绪，形成良好的循环系统，最终达到缓解心理压力的目的。

2. 集中注意力

有时候做几个简单的瑜伽体式或几分钟的冥想，就可能会让内心慢慢地平静下来，暂时忘却生活的烦恼。瑜伽音乐的韵律轻柔、舒缓，可以帮助人们缓解或消除消极、烦躁的情绪，与内心建立亲密关系，同时也很人性化，运动强度适中，练习者随着悠扬的音乐，配合缓慢的呼吸，自然流畅地运动着自己的身体，可以让自己感受到“肉体”和“精神”的和谐统一，使之不仅具有形象美、动态美、气质美，而且具有东方民族的神韵美和古老文化的风韵美。因此，通过瑜伽有氧运动，不仅能够让学生练习者消除烦恼、注意力集中，提高学习效率，而且能够提高学生的学习积极性，树立明确的学习目标，使生活充满青春的活力。

四、结论与建议

1. 结论

（1）通过瑜伽练习，可以预防、缓解大学生的身心健康，特别是在调节身心、增强免疫力与减轻压力、缓解神经紧张、提高身体各方面素质等方面，能够起到一定的作用。

（2）通过瑜伽练习，能够使女大学生的身体形态得到有效的改善，如减轻体重、缩小腰围和臀围，使曲线美展现得更加淋漓尽致。

（3）通过瑜伽练习，能够大幅度提高人体的柔韧性和平衡能力；能够改善人体的生理反应，使之更加正常，如缓解或减轻经期腹痛等，对治疗痛经具有良好的效果。

（4）通过瑜伽呼吸法和冥想法的练习，有益于调节神经系统，改善心境，调节情绪，提高人际关系，对女大学生的心理健康起到积极的作用，并有效预防心理疾病的发生。

2．建议

（1）练习者应抓住呼吸法和冥想法及休息术的精髓，练习时使法和呼吸法统一结合，起到修身养性的作用。

（2）学校应建立学校瑜伽协会，使学生在课余时间参加练习，有效缓解学习、生活、社会带来的压力，从而提高学生的身体、心理健康。

（3）各高校应重视瑜伽与学校心理健康中心的结合，预防和治疗大学生的身心健康问题，并建议以选修或俱乐部形式开设瑜伽等相关课程。

参考文献：

[1]林敏.清心瑜伽[M].广州:广州教育出版社,2004．

瑜伽练习范文第5篇

家园联系栏育儿知识一

学前儿童数学教育

大部分家长都希望孩子更早的学会数学，通俗的讲就是识数。在教育孩子的时候家长要做的是用最大的热情和最小的压力，把数学的基本概念介绍给孩子。以下总结了几点需要家长们注意的：

一、积极一些

可能有的家长上学时候的数学成绩并不理想，但是不要受到自己想法的困扰，还是要让孩子体验到数学的奇妙世界。而且，家长需要明白：在您上学的时候，数学是一门必修的学科，而且做题的时候不能有任何的错误。但是现在的情况不一样了。举个例子，如今数学老师们教学的重点，已经开始数学概念和实际生活联系到一起了，让孩子们明白数学是一项很有用的学科，因为它能够帮助他们解决生活中的问题，并且很有意思

二、天天都要用数学

家长要让孩子看到在每天的生活中是数学技能是多么重要，你又是怎么来使用的。

比如,你去商场买东西，量房子的尺寸;或者当你在厨房做饭用量杯的时候,你都让孩子亲手来做,让他们在实际中运用数学。同时,还可以告诉孩子那些他们崇拜的医生啊、建筑师啊、宇航员啊,他们的工作和生活，都是离不开数学的,数学对于他们来说非常重要。

三、扩展数学的领域

家长要告诉孩子数学概念不仅仅只有数字，它还包括：

识别形状，比如问孩子：这幅画中的桌子有多少个三角形?

分辨模式，比如：现在，我们画一个红色的圆圈，然后再画一个蓝色的圆圈，然后又画一个红色的圆圈，然后，应该画什么颜色的圆圈了呢?

做出对比，比如：这种衣服比那个衣服大还是小呢?

越早发展孩子这方面的能力，将来，孩子在理解几何概念的时候会更容易，一些更加复杂的数字定义也不会难到孩子。

四、随时提出问题

在日常生活中，家长还要随时关注孩子的数学教育，比如：当你在超市、家具店、或者在家计算价格的时候,把你的计算过程大声说出来，并适当的提出一些简单的问题让孩子来解答。

举个例子,当孩子想吃饼干的时候，你可以说:“让我们来看看,现在我们还有4块饼干,如果我给你一块,给你的朋友一块,那爸爸妈妈还能分到几块?

鼓励你孩子自己思考算出答案，并鼓励他勇敢地说出来。记住：孩子的计算过程要比得出正确的答案更重要。如果你想让孩子对问题更感兴趣，你可以把所有的饼干都给孩子，然后让他自己把饼干合理的进行分配，这种游戏孩子会非常感兴趣，因为他会觉得自己成为大人了。

五、让你的孩子使用计算器

孩子看到计算器一定都会很喜欢，在计算器上做加减,这种新鲜事物会让他们非常兴奋。即便是孩子太小还不会用计算器，那么他也会展开联想，对以后的数学教育有着促进作用。

家园联系栏育儿知识二

学前沟通对小孩子很重要

妈妈们都会在睡觉前对小孩子进行晚安，宝宝这时候也会感到晚安的温馨，父母经常跟小孩子聊天他会在语言表达方面很强壮，很能得到一个很健康的身心。这就是在小孩子的时候注意了学前沟通的好处。

妈妈都会有一个这样的观点，经常在小孩子面前念叨的话他记得最快，学的最好，也很容易掌握，例如像在睡的时候唱的儿歌，像动物的名字啊，形状之类的，小孩子在刚开始学的时候，这样是声音最容易发出来，更有意思的是，虽然只有一岁多的孩童，吐字很不清楚，却可以按照大人所教的发音背出一小首儿歌或者唐诗。其实有的父母没有发现，这就是学前的沟通所带来的好处。

这个是很有意义的事情，在小孩子还没有在语言方面的系统发育开启以前，他就会对父母的语言发音标准都很友好，学的也很快，就像一只即将拱出来的小飞蛾，在蚕蛹里包裹着已经吸收了很多的养分，只需要等待合适的契机，就会一飞冲天，也就不难理解为甚么有的小朋友一旦学语就会叽里呱啦讲一大堆话，令父母欣喜不已。到了一定的程度他就会得到一个很大的释放。

但是有的父母就不这样认为，他们总觉得，小孩子他现在什么都不懂，教了也没有用的。等到他大点的时候，在教他也不晚，再沟通也不晚，在这样的心理下，基本不会多与孩子做语言沟通，错过了学语前的最佳学习时机，这些孩子们日后的语言掌握中发现会相对比较弱，比较慢，也羞于跟人沟通，如果不及时纠正，甚至很可能出现不自信，胆小，怯懦等一些性格的弱点，要得到父母在特别重视。

你知道吗，就在刚刚怀孕的时候，宝宝的生命就在父母的生活中一直左右，不能太小看了他的能量，听他们说过，在怀孕的时候，父母多跟小宝宝多沟通，到出生后会跟父母的关系更加的亲密。甚至有一些小婴儿可以根据父母的声音做出相应的反应，目光会追着熟悉的声音一路而去，令人欣喜不已，种种迹象表明，孩子的头脑中有一个很好的天然的接收器，只要我们发出了电波，他们就会敏锐地接收到，并作出相应的反应，妈妈就不要觉得自己单方面的沟通是没有作用的，这些都不会白费。

曾经一个妈妈在宝宝的成长的日记里写：“每天睡觉前，我们都会亲吻小宝贝，跟他道晚安，小宝贝就会向我们露出温暖的微笑，这一刻我突然发现亲情的珍贵，而小宝贝张口的第一句话竟然也是晚安，令我和孩子的爸爸兴奋不已。”

也有一个妈妈在记录了宝宝学语前的一些故事：“宝宝在没有学会说话的时候，我们经常会教他一些物品和行动的发音，比如说吃饭，喝水，洗手等等，当我们重复几次后，提及这些字眼，孩子都会做出相应的反应，完全能明白我们在说什么!真是太神奇了!”

在我儿子不会说话的时候，我经常念儿歌跟他听，基本上他每晚都是听着那些儿歌入睡，成为一种习惯，尤其是断奶后，这些故事和儿歌已经成为他睡前必须的慰藉，现在我儿子两周岁，对那些早已经滚瓜烂熟的儿歌倒背如流，甚至有一些故事在我的提醒下他也可以复述出来，我还鼓励他用自己的语言讲故事，比如说篡改情节，比如说给他设置一个场景让他发挥自己的想象去描述等等……而且经常给予他肯定和鼓励，现在的他每天都沉浸在掌握语言的欢乐中。

在小孩子两岁的时候没有必要去担心他的智力，也许他们的创造力会让父母吃惊，也就是说，沟通的越早越好，但是也要注意些不要拿这些当做事业去追求的，其实有没有发现，做好的方法还是在玩乐的时候沟通小孩子最容易接受，尽量在最早的时间给小孩子打开沟通的这扇门。

家园联系栏育儿知识三

“错误”教育宝宝法

父母装傻充愣的教育法是从逆着教育孩子的方向考虑，这很合乎孩子心理的发展特点。父母大多数是从正确的方面教育宝宝，但是“错误”的教育方式或许对有分辨能力的宝宝是一种促进。父母应多开展这样的教育活动，让宝宝自己有明辨能力，他的观察和思维能力才能培养起来。

如果宝宝看到爸爸妈妈也有需要帮助的时候，他就不会因为自己做不好、做不到某些事情而着急，进而产生挫败感。每逢这样的机会，宝宝通常都会很积极地过来帮忙，于是他的协作精神、乐于助人的品德就在这样的游戏中被激发出来。当然，如果他能发现爸爸妈妈的错误所在，他的观察能力和思维能力也随之被培养起来了。

父母可以犯的小错误

1、颠倒黑白的行为

父母和宝宝玩游戏，可以利用宝宝已经掌握的一些概念来颠倒黑白，给他一个指出爸爸妈妈错误的机会。比如妈妈端着一盘苹果放在茶几上，然后在盘子里很夸张地挑来挑去，一边挑一边自言自语：“奶奶对我们多好啊，我们也要关心奶奶，所以，我要挑一个最大的苹果给奶奶吃。”

可是，妈妈挑了半天，最后却挑了一个最小的苹果，还很兴奋地喊着：“哈，终于找到这个最大的苹果了!”在妈妈这种夸张的行为和语言感染下，宝宝一定会对这个事件产生兴趣，热心地跑过来纠正错误，并挑出那个最大的苹果交给奶奶。于是，他在这样的行为中就会很自然地受到熏陶，成为一个品德优秀的好孩子。

这类游戏也可以拓展成锻炼宝宝反应能力的游戏，我们可以假装信誓旦旦地对宝宝说：“茶几上有好几个珠子，看看我们谁先拿到最大的珠子!我一定要先拿到!”然后妈妈故意去拿一个最小的，让宝宝去拿到那个最大的，两人在一起比较之后，宝宝就会很有成就感。要知道，能够快速地在短时间内从一堆大大小小的珠子里判断出哪个是最大的，这本身就是提高宝宝观察能力和判断能力的好办法。

2、违反常规的行为

给宝宝玩一个违反常规的穿衣游戏，先给他穿长裤，再穿小短裤，先穿鞋子，再穿袜子，或者拿帽子当袜子穿，拿袜子当帽子戴。看到妈妈这样违反常规地操作，宝宝立刻就会发现这些事件中被颠倒了的逻辑关系，并急于指出妈妈的错误，享受到这种特殊的幽默带来的快乐，而妈妈正好乐得让宝宝有机会来更正错误，在更正错误的过程中，他的生活自理能力自然而然就得到了提高。当然，宝宝也可能故意以这样的方式来跟妈妈应对，那就说明他幽默的潜质被挖掘出来了，这也是很不错的一个结果。

3、故意装傻的行为

没有比看到一个傻爸爸傻妈妈更让宝宝觉得好玩的事情了。偶尔的，我们也可以装装傻，故意很笨拙地去做一些事情，比如端小盆的时候故意歪斜着，让盆里装着的东西显得立刻就要掉出来，而爸爸妈妈则显出极其紧张又无奈的样子，通过这种行为吸引宝宝的注意力。

爸妈教育宝宝的方法有千千万万种，没有哪种是唯一正确的，有的只是相对的合理。中国的教育缺少了太多反面思考，总是选择从正面给予指导教育，这样很不利于孩子的发展。父母应多开展这样的教育活动，让宝宝自己有明辨是非的能力，他的观察和思维能力才能培养起来。

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