长跑呼吸

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长跑呼吸范文第1篇

[关键词] 天疱疮；严密观察；精心护理；护理

[中图分类号] R473.75 [文献标识码] A [文章编号] 1674-4721（2012）08（b）-0188-02

天疱疮属于一种慢性、复发性、严重的表皮内棘层松懈性大疱性皮肤病[1]。目前认为属于自身免疫性疾病[2]。寻常型天疱疮是天疱疮中比较严重的一种，所占比例比较高，约占70%[3]。由于大面积的水疱及糜烂，故皮肤损害较严重，渗出多，导致蛋白质大量流失，再加上水电解质紊乱及继发感染，严重者可导致死亡。所以，早期将受损皮肤控制，尽早使糜烂部位得到愈合等是减少病死率和提高治愈率的关键[4]。而在寻常型天疱疮的治疗中给予严密病情观察及精心护理也是促进康复的主要措施。2010年3月～2011年3月期间，为了探索更好的护理措施，笔者对43例寻常型天疱疮患者实施严密观察和精心护理，均获得较满意的疗效，现总结分析报道如下：

1 资料与方法

1.1 一般资料

选取2010年3月～2011年3月期间本院收治的43例寻常型天疱疮患者，均经过皮肤病理检查确诊。其中，男24例，女19例，年龄33～64岁，平均（39.7±8.2）岁。临床表现为口腔糜烂、溃疡程度不一，头颈、面部、躯干及四肢皮肤散在指甲大小至手掌大小糜烂面，表面有血水渗出，水疱尼氏呈阳性，其中皮损面积约占全身50%者有8例。

1.2 护理措施

1.2.1 严密观察病情变化 （1）皮损部位的变化要严密观察，要留意是否有新疱出现，水疱是否破损，是否被感染，口腔、眼部及外阴是否有溃疡或糜烂，有不正常的要及时告知主管医生，采取对症治疗处理。（2）生命体征的变化也要严密观察，当体温>38℃时要采用物理降温，嘱咐患者要多喝水，每日饮水量应超过3 000 mL。

1.2.2 病室环境 由于患者皮肤剥落面积较大，完整性被破坏及皮质类药物使用后免疫功能低，很容易被感染，因此患者最好安排单间病室，外访人员尽量少，采用全身暴露治疗法。室内温度保持30℃，相对湿度为40%，这种环境不但可预防感冒，还可以预防皮肤出现干燥现象，对皮肤的正常代谢具有很大的帮助。室内紫外线消毒2次/d，室内物品及地板可用2%“84”消毒液进行擦拭消毒2次/d，每天定时开窗透气，室内清洁要保持，减少室内受到污染，降低患者发生感染。床单和枕头要铺上1～2层的消毒护理垫，并随时更换，换洗的床上用品及衣物要经高温消毒。同时还要注意保暖。

1.2.3 心理护理 由于该疾病的特殊性，即全身糜烂、血水外流、臭味难闻等，使患者的情绪低落，治愈信心不足。根据病情制定心理护理计划，耐心讲解该疾病的知识，消除其不安的情绪，帮助树立战胜疾病的信心，使其积极配合治疗，同时做好家属的思想工作，给予最好的关怀、服务和照顾。

1.2.4 皮损面护理 （1）去痂：对于已结痂的创面不可用力硬剥除，可用消毒液状石蜡将结痂湿润，待痂皮变软后即可慢慢地将痂皮剥除；对于经湿润后松懈的痂皮，可又未剥落的表皮应保留。对于头部上的结痂应将头发剪短后再按照以上步骤去痂。（2）清洗：对于病灶或浸浴糜烂面可用1∶5 000的高锰酸钾清溶液清洗，然后再用0.9%氯化钠溶液清洗；对于有脓性分泌物的创面可先用3%的过氧化氢溶液清洗后再用0.9%氯化钠溶液清洗；对于头部及会皮损最好去毛后再清洗。（3）湿敷：对于糜烂面有血水渗出者可用具有消炎、收敛、杀菌作用的药液湿敷，每个部位最好湿敷60 min，每15～20分钟更换1次湿敷纱布，每天2～3次，然后再用阿米卡星洗液喷洒创面，注意每次湿敷的面积不可大于身体面积的1/3。待渗出液不多时可用夫西地酸软膏涂擦创面。（4）创面照射：可采用多源治疗仪照射局部糜烂部位，每部位每次照射30 min，每天2次，可利于促进创面干燥、改善血液循环、消炎止痛，加快创面愈合。（5）静脉输液：扎针时要注意保护患者的皮肤，手臂上扎止血带时要加垫无菌纱布，固定输液管的胶布或敷贴不要贴到水疱上，尽量避免发生表皮剥脱。（6）生活护理：由于患者在翻身时疼痛会很剧烈，故大部分患者不愿意翻身，但翻身对疾病的康复也很有帮助，所以要向患者解释翻身的重要性，使其配合翻身，但动作要轻柔、稳妥，不要采取托、拉、推等动作，避免创面扩大，每30～60分钟帮助患者翻身1次。同时嘱咐患者要讲究卫生，勤洗手、指甲要剪短，不要抓痒。

1.2.5 饮食护理 天疱疮患者由于糜烂面积大，渗出多，造成蛋白质、液体、电解质大量流失，故患者的饮食应以低盐、高蛋白、高维生素为主。对于伴有糖尿病患者可采取糖尿病饮食方式，同时多食富含钙和钾的食物；对于伴有口腔溃疡难以进食者可进食流质和半流质饮食，若疼痛严重者可在饮食前把口腔溃疡膜贴上，待病情稳定时即可逐渐进食容易消化、流质的食物。

1.2.6 疼痛护理 60%患者在皮疹出现前数月可先出现口腔黏膜糜烂[5]，愈合困难，且会向周边扩散，有剧痛感，多方面的因素致使患者对治疗信心不足，不配合治疗；再者其病程较长，且容易复发[6]，致使患者痛苦不堪，且疼痛使患者睡眠不好。此时护理人员应将疼痛的性质、持续时间、疼痛方式、导致疼痛因素之间的关系详细解释给患者，可指导患者从听觉和视觉上分散注意力来缓解疼痛，必要时可遵医服用止痛药。另外，还可以通过局部照射来缩短病程、减轻疼痛、加快创面愈合。

1.2.7 黏膜护理 眼部：黏膜受损常常会使眼睛有分泌物渗出，所以每天要用0.9%氯化钠溶液冲洗眼睛3次，每天隔2～3 h要滴抗生素眼药水1次，睡觉前涂擦抗生素眼膏。口腔：每天口腔护理2次，每次进食后均要用消毒漱口水漱口。会阴：对于生殖器部位糜烂者，每次大小便后使用消灵复方洗液加0.9%氯化钠溶液冲洗糜烂处，然后外喷具有抗菌消炎功效的喷剂。

1.2.8 用药护理 用于治疗的基本药物均有很多的不良反应，根据其特性如糖皮质激素会出现失眠、焦虑、欣快、不安、抑郁等不良情绪，会诱发或加重胃溃疡等副作用，故建议在上午8:00左右给药，在早餐后服药。待病情稳定后可遵医嘱逐步减少，但患者不可自主随意减量或停药。用药期间要密切观察患者生命体征和各项指标的变化，直至病情稳定。

1.2.9 出院指导 患者出院时要嘱咐其定时、定量服用药物，多吃水果、蔬菜、豆类，禁食鱼、虾、酒、辣椒等刺激性食物；内衣选用纯棉料。要保持良好的情绪，提高生活质量；皮肤护理要重视，保持清洁，不可抓痒，不可用刺激性大的碱性肥皂，沐浴时水温要适宜；定期到门诊复查，若有新发红斑、水疱、皮疹，要马上就医。

2 结果

43例患者均治愈出院，皮损部位全部控制，无死亡及加重病例，并发症发生率为30.23%（13/43），其中，口腔念珠菌4例，皮肤感染3例，类固醇性糖尿病和高血压各2例，泌尿系感染和大便带血各1例。

3 小结

寻常型天疱疮是皮肤科的危重症之一，给生命造成很大的威胁，疗效的好与差，护理起到重要的作用，严密、整体、细致的护理更是治疗成功的必要措施。所以，严密观察病情、整体个性化的护理措施是预防和控制感染、减轻患者痛苦、减少并发症、降低病死率、缩短疗程、提高治疗成功率的关键。

[参考文献]

[1] 李纯素. 寻常型天疱疮并发肠梗阻的护理干预[J]. 中国伤残医学，2011，19（8）：69-70.

[2] 眭洪峰，孙新芬，翁孟武. 丙种球蛋白联合糖皮质激素治疗自身免疫大疱病26例疗效观察[J]. 中国皮肤性病学杂志，2005，19（9）：539-540.

[3] 赵辩. 中国临床皮肤病学[M]. 南京：江苏科学技术出版社，2010：833.

[4] 伍佩玲. 天疱疮孕妇患者的临床治疗与护理[J]. 现代医药卫生，2012，28（2）：281-282.

长跑呼吸范文第2篇

关键词：水平四学生；中长跑；解决方法

一、水平四中长跑项目

中长跑运动是以有氧代谢为主的耐力性周期运动项目。一般是800米到1000米之间距离的跑步项目。在体育教学中，一般就是男子1000米和女子800米。中长跑锻炼肺活量，可以加强内脏器官功能，可以使身体强壮，增强免疫力，锻炼体能和毅力。中、长跑距离是发展耐长久的项目，长时间连续的肌肉活动，是这个项目的特点。

二、存在问题与解决方法

1.惧怕中长跑

水平四学生进入初中，由于小学时最多只跑过400米，一听到现在要跑800米或1000米，马上就会认为怎么这么长，我一定跑不动的。所以老师在提到中长跑前要先做些预热，可以先提一下中长跑的好处。比如中长跑可以增强心肺功能，可以让人体心脏更加强大，使血管增多、增粗，并促进血液循环。女孩子一般都很关注身材问题，老师可以告诉女生中长跑就是以后减肥的最好方法，只要你们能克服自己的心理障碍，喜欢中长跑，以后个个都能有很好的身材。通过这样的方法学生对于中长跑的兴趣会大大提升，同样也消除了对中长跑的恐惧感。

2.跑步姿势不正确

中长跑过程当中有很多学生有上身左右摇晃的现象，还有的学生摆臂动作不到位，摆臂用不上力；在最后的冲刺跑时很多学生上身过度前倾或者后仰现象严重。出现这种现象的原因主要是学生没有养成良好的跑步姿势，腹肌斜方肌力量差。教师要纠正学生不良的摆臂动作，通过原地摆臂练习和短距离跑的摆臂练习，

让学生体会正确的摆臂动作对跑步的促进作用。跑动过程中双眼始终应向正前方平视，这样才能有效改善学生的左右摇晃现象。

同时要加强学生的腰腹力量，通过做仰卧起坐和俯卧撑（主要是男生），这样才能改善跑动过程中的前倾和后仰现象。

3.呼吸节奏混乱

中长跑过程中呼吸节奏对成绩有着至关重要的影响，过快的呼吸会使体力过度浪费，过慢身体会感到疲惫，速度上不去，从而影响成绩。而水平四学生往往对呼吸节奏不会有很高的重视，跑步过程中随意讲话现象时有发生。所以教师一开始就要让学生知道呼吸节奏的重要性。跑步时的呼吸节奏就好比中国武术当中的气息，如果气息被打乱了，那这个武术家在这场比武当中就会败下阵来。如果在跑的过程当中你的呼吸节奏是混乱的，那样你在这场比赛当中你就会输。通过这样一个方式能有效提高学生对呼吸节奏的重视程度。在练习跑的过程中，教师让学生相互监督有没有随意说话，破坏自己呼吸节奏的学生，抓到一个等下单独再跑一次。还有教师每次练习之前要进行集体的原地摆臂加呼吸练习，让多数学生掌握正确的呼吸节奏与步幅之间的关系。学生在跑的过程当中教师可以进行语言的指导和鼓励，来纠正一些呼吸不正确的学生。

4.不会合理分配体力

有不少学生中长跑时一开始冲得很快，等跑了三四百米就没力气了，等到跑完全程后就到最后几名去了，而且成绩也很不理想；有的学生一开始就跟在大部队的后面，速度一直不是很快，还有最后一百米了他就开始冲刺了，那冲刺的速度就像百米冲刺那样，到最后成绩只能在一般偏下的样子。这两种学生都是没有进行合理分配体力的典型例子。中长跑不像是短跑，一口气就能冲完，如果一开始就用百分之百的力气去冲，那样只能坚持一会儿，等后面体力透支了就很难再跑快了。但我们也不能很保守，一直不去提速，等到最后一两百米了再去冲，那样你的总体平均速度不快，等到终点了还有不少体力没有用，那部分体力是浪费了。所以，每个学生都要根据自己自身情况合理分配体力，如果自己体力好，一开始可以快一点，如果体力不好，就要控制速度尽量不要太慢，一般来讲就是自己百分之六十到七十之间的速度，途中跑也要保持住，到最后的两百米了就要尽自己最大的努力去冲刺。

5.害怕极点出现

克服极点是中长跑项目的难点，由于极点出现时身体处于缺氧状态，会有两腿发软、全身乏力，呼吸困难等感觉。有些学生达到极点时会有不想跑了，想放弃的念头。如果每次不去克服的话，持续下去以后就会慢慢惧怕和讨厌中长跑的。教师应该对这部分学生进行特别关注，让他们慢慢认识到克服极点能很好地培养自身克服困难、敢闯敢拼的精神。教师也应该多在学生面前对这几位学生的进步进行夸奖，那样学生的自信心会增强，慢慢的这些学生的成绩也就有了明显的提升。

中长跑是水平四学生的一个重点项目，也存在一些难度。教师应先培养学生的练习兴趣，让学生了解这个项目的优点，然后慢慢消除学生的恐惧感。学生接受这个项目了他们就会改善自己的不足之处，就会掌握正确的中长跑技术，对成绩也会有所提高。另外，体育老师也要做好带头作用，适当和学生一起进行练习，大大提高学生的练习积极性。

参考文献：

长跑呼吸范文第3篇

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法：中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。“极点”和“第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为“极点”。这是中长跑中的正常现象。当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

另外在提几点建议：

1. 比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30―40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

2. 认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

3. 运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

4. 运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

长跑呼吸范文第4篇

摘 要 中长跑是中学体育与健康课教学的重要内容之一，但是很多中学生对中长跑有畏惧心理。本文从中长跑的锻炼价值、如何克服学生的心理障碍、掌握中长跑正确技术动作等方面做了阐述，旨在克服中学生的中长跑畏惧心理，积极参与到中长跑运动中，达到更好的教学效果和锻炼目的。

关键词 中学生 中长跑 心理障碍

中长跑是中学体育与健康教学的重要内容之一，也是国家体育锻炼标准的必测项目。但由于中长跑运动形式单一、持续时间较长，加上“极点”现象的出现等原因，致使很多学生不喜欢甚至畏惧这项运动，严重地影响教学质量及学生耐力水平的提高。如何改变这一现状，让中学生克服畏惧心理，积极地参与其中已是亟待解决的问题。

一、让学生领悟中长跑的锻炼价值

2500多年前，在古希腊埃拉多斯山岩上就刻下了这样的字句：“如果你想强壮，跑步吧；如果你想健美，跑步吧；如果你想聪明，跑步吧！”如今，两千多年过去了，医学有了高度的发展，但跑步仍是人们锻炼身体、预防疾病、使自己健美的法宝，被人们视为“最完美的健身运动”。研究表明：有跑步习惯的老人其心脏功能可以保持在45-50岁人的水平，而呼吸功能相当于40岁人的水平。由此可见，跑步能使人延缓衰老、青春常驻。另外，跑步不仅能够增强中学生的体质，对其优秀心理品质和坚忍不拔精神的培养也起到举足轻重的作用。因此，在教学过程中，我们可以结合自身列举一些鲜活的事例与学生一起分析、讨论。例如：我在大学期间坚持跑步三年，三年之内没有感冒过而且保持完美体型，使他们真正了解中长跑的锻炼价值，进而主动参与到跑步的大军中来。

二、教会学生克服心理障碍

（一）了解中学生畏惧中长跑的原因

要让中学生克服中长跑的心理障碍，必须先了解中学生畏惧这项运动的原因。一方面，学生对中长跑运动的认知问题，尤其是对呼吸“极点”的不甚了解。因此，在锻炼中一旦出现胸闷气短、呼吸不畅、胃痛等症状就放松了对自己的要求，产生退缩心理，久而久之便产生了厌倦情绪。另一方面，中学生身体素质问题。对于大部分中学生来说，平时空闲时间大多玩电脑玩手机，运动的时间相对偏少，特别是缺少高强度的运动训练，因此在中长跑过程中往往坚持不下来。最终，致使学生对中长跑运动不感兴趣。

（二）如何克服中长跑的心理障碍

1.克服畏惧心理

在教学中，可通过激励法、心理暗示法、自我鼓励法、调节法等帮助学生克服困难，战胜自我，树立必胜的信心。譬如：在课上介绍优秀运动员刻苦训练的感人事迹和比赛成绩。让中学生畅谈心中的偶像，引导他们进行分析总结：要实现自己的理想，就要付出比别人更多的汗水，就一定要在困难面前做到坚持不懈。在练习时，当学生表现出疲劳感或出现“极点”等要放弃时，教师要及时提示：“遇到困难时我们的榜样们是怎么做的？要想成功就一定要坚持！”、“相信自己，你行的！”这样，既可以激励学生，也可利用介绍“榜样”的时间调节思想注意，使学生缓解疲劳。另外，在比赛中鼓励学生敢于向强手挑战，展现勇于拼搏的精神，从而挖掘自己的运动水平，创造优异的成绩。

2.战胜“极点”

在中长跑运动中，“极点”的出现，往往会给学生造成较大的生理压力和心理负担；而中长跑技巧的缺乏也会导致学生消耗大量体能，甚至产生不良的身体反应。针对这一现象，教师在练习中可以先带领学生用70%～80%的体力跑完全程，进行初步的体验；然后，引导学生思考：跑的过程中遇到了哪些问题和困难？针对这些问题和困难，教师可以在各个练习层次、环节中予以解答。例如，弯道跑的问题，教师可以进行讲解和示范，让学生观察身体姿势、蹬地和摆幅度的变化，然后让学生用中速做短距离的弯道跑尝试；同时，还要教授学生如何合理分配体力、调整节奏；然后，可以让学生再进行一次练习，有效的运用上已经学到的知识。通过这样的教学――使学生在尝试体验中发现问题，教师进行解答，学生运用并再次练习，也就提高了练习的针对性和效果。

（三）战胜“腹痛”

中学生在中长跑时产生腹痛，主要是由于准备活动不充分，开始时运动过于剧烈，内脏器官没有达到竞赛状态，致使脏腑功能失调而引起的。一般可采用加深呼吸，减速慢跑，按摩疼痛部位或弯腰跑一段等方法处理。平时运动前应充分做好准备活动、循序渐进增加运动量、注意调节呼吸节奏，这样就能有效预防或避免中长跑中的腹痛现象。

三、掌握中长跑的正确技术和呼吸方法

（一）有效的技术动作

中长跑时要做到三轻松：1.用力轻松，后蹬不要过猛，减少自身能量的浪费，顺着惯性自然协调地跑；2.摆动轻松，手臂的摆动与身体有效地协调起来；3.落地轻松，脚落地时，要求全脚掌缓冲落地。

（二）正确合理的呼吸

用鼻和半张开嘴同时呼吸，呼吸的节奏和跑的节奏相协调。一般采用两步一呼两步一吸或三步一呼三步一吸，这样可以保证使肺部摄入充分的氧气，有助于呼吸肌交替休息。中长跑的合理呼吸与正确的技术动作有着密切的关系。“极点”在中长跑运动中是较常见的，由于跑时要产生一定的氧债，氧气供应量满足不了肌肉活动的需要。所以跑到一定阶段，中长跑者会出现跑速逐渐降低，胸部发闷，呼吸节奏紊乱甚至呼吸困难想要放弃，这种现象在中长跑中称为“极点”。当“极点”出现时，要适当的降低跑速，特别要注意的是加深呼吸，用坚强的意力和顽强的拼搏精神度过难关。继续坚持跑一段距离后，难受的感觉逐渐减轻，呼吸逐渐均匀顺畅，恢复到正常状态。

四、激发学生的锻炼兴趣

（一）充分利用周边环境，增加趣味性

充分利用校园内的环境，如绕教学楼附近的走廊、空地及道路等，组织学生进行中长跑练习，提高学生中枢神经系统的新鲜感及练习的兴奋性，例如：“扩大疆域跑”让学生先绕篮球场跑再扩大到足球场……最后扩大到整个校园。借助学校附近的田埂、小山丘、乡间小路等自然地形进行中长跑、爬山、越野跑等形式的练习。通过不断变换练习环境，使学生的注意力得到转移，不仅给他仍带来了愉快的心情，也减轻了练习过程中的苦累感。

（二）利用各种场地或图形跑，活跃课堂学习气氛

规定路线，让学生做各种图形跑。如：篮球场、排球场、足球场上各种线条或对角线跑；8 字行跑、S行跑、五角形跑等各种新颖的图形跑或者利用场地进行各种折回跑。这种耐久跑，不但能使学生感到新奇，产生愉悦的心情，提高学生的练习兴趣，还能在无形中增加学生的练习强度，使身体得到相应锻炼。

（三）变换多种跑的形式，调整心理负荷

针对中长跑教学距离长、练习方法单一及趣味性不强等情况，教学中应注重变换跑的练习形式，把持续跑、间歇跑、重复跑、等距离跑或不等距离的变速跑及各种段落的检查跑、计时跑、测验跑等有机结合起来。如：“赶超跑”即要求练习者成一路纵队匀速跑进，练习开始，最后一名练习者从外侧快速超越本队练习者跑到排头后变慢跑。此时，该队排尾的练习者再用同样的方法跑到排头，每人赶超一次为一轮，依此类推循环往复，直至练习结束。这样不仅能提高学生的积极性，而且培养他们勇于赶超的成就感。

（四）利用“达标”竞赛，引入竞争机制

采用比赛的方法进行练习，学生易兴奋也易紧张。它是一种调动学生综习的积极性，掀起高昂的比赛情绪激发内在潜能的有效方法之一。采用这样方法时，既可按学生的体质好坏，分组进行耐久接力跑，也可将学生编组进行追逐跑，采用竞赛法教学，多数学生深感新鲜有趣且乐于练习，练习的情绪较为高涨，易达到教学目标及锻炼的效果同时增加学生之间的协作意识及团队精神。

参考文献：

[1] 洪明忠.如何提高中学生中长跑成绩[J].中国现代教育论坛杂志.2004（7）.

长跑呼吸范文第5篇

关键词：中长跑；中考体育；运动项目；测试成绩

中长跑是九年级学生中考体育测试时的必测项目，也是所占分值最高的项目，更是众多考生觉得最困难的项目。提高中长跑成绩，是每位将要面对中考体育的学生、老师及其家长共同的愿望，但中长跑教学却较为枯燥、乏味，想让学生积极主动地进行练习是很难的。结合我自己近二十年的体育教学工作，现将我平常所用的方法加以总结与各位同仁共同分享。

一、加强学生思想教育

在多年的体育教学中，我一直认为，思想是非常重要的，是一切行动的指南。只要将学生的思想认识引导正确、到位，后续的训练工作就能顺利开展。即：想通了，就好办。

七年级新生入学的第一节课，我就明确告诉学生：体育和文化课一样，都要参加中考，体育成绩不合格，同样影响你考高中。这样，学生从入学初就在思想上有了一个明确的认识，对体育课或体育活动的认识也提升了一个高度，后续教学时学生也就相对重视得多。

二、注重平时的沟通

在平常教学时我经常给学生分析：如果我们一节课按要求跑一个400米，那么一个星期才1200米，一个月才4800米，一学期呢？三年呢？想想都觉得吓人。一节课你不按要求跑或不跑，你不觉得有什么，甚至你还会认为自己占了便宜，一个星期时你一下子跑完1200米，也不会有什么大的问题，一个月的跑步任务，你可能跑起来有点吃力了，要是一学期的让你一次跑完，敢不？一年的呢？三年的呢？学生自己会算账，都觉得还是一点一点来好，毕竟七、八年级还是正常的体育教学，很少有高强度的素质练习，还是可以完成的嘛！

三、通过改进教学方法激发学生兴趣

俗话说“兴趣是最好的老师”，只要是自己感兴趣的事，谁都愿意去做。但鉴于中长跑的特殊性，想说“爱它”真不容易。那么，起码我们要做到不让学生害怕它、抵触它，有时候还觉得跑完较舒服。

1.我校是标准的塑胶田径场地（小学没有），学生第一次进入时特别兴奋，我不刻意地要求什么，就一句话“想跑多少都可以”。

过一段时间后，就开始对跑在最后三位的同学重点关注，最后增加到最后五位同学，督促他（她）尽量跟紧其他同学。第二学期，我就采取“首尾兼顾”。鼓励能跑的同学自己比，太慢的同学则是要付出“代价”的。

2.对于八年级的学生，体育课前我一般让学生跑两圈。

第一圈放松慢跑，第二圈冲刺或加速跑，学生到达终点时，我只报男女各前十名和后五名，进行相应的课课练习。有时候为了刺激学生的进取精神，下节课时，上节课前五的同学不参与本次的记名次，在其他同学跑第二圈时才加入，但不能低于本课的前五，否则不能继续享受“优惠”。如此循环，学生的积极性还是很高的。

3.九年级学生提高中长跑成绩是有针对性的。

有道是“冬练三九”，新疆冬季较为寒冷，除了足球运动外，较少有适宜的活动，此时我一般按排“拉轮胎”练习。多年的实践证明：“拉轮胎”练习是提高中长跑成绩的一个有效方法。我采用定时比赛分组拉、自由结合、按能力分组、一组拉，一组做素质练习等多种形式用轮胎教学，休息的学生利用壶铃练习增加上肢力量或者定点安排不同少量的原地练习。这样每位同学在不同的时间和不同的地点都有不同的练习。一个单元下来，每位学生的中长跑成绩都有很大的进步与提高，同时增强了面对体育中考的信心。

四、重视技术的规范性和正确评价

现代中长跑技术是在合理性、经济性、实效性三大特点的基础上，发展成高速度、高频率、节省化、重心平稳、动作自然、放松省力的技术。这也是中长跑技术的发展方向。

1.中长跑技术动作可分为起跑、途中跑和冲刺三个部分。

在教学中，教师讲解动作要领，让学生听得清楚明白，并结合做示范给学生看，然后再让学生练习，通过观察，挑选动作做得好的学生来做示范或找个别反面示范亦可，加深学生对技术动作的认识，强化技术动作的概念，从而达到教学目的。

2.中长跑时的呼吸问题。

我提醒学生注意呼吸节奏和跑的节奏协调配合，呼吸时用鼻和嘴同时呼吸，起跑时就加强呼吸，以免在开始阶段增加不必要的氧债使疲劳提早出现。

另外还培训学生掌握中长跑弯道技术，获得向心力，克服直线运动的惯性，保持跑速。

3.正确对待“极点”，争取“第二次呼吸”。

在进行中长跑的教学训练当中，学生会感到胸闷、呼吸困难、心率急增等不适想终止练习的“极点”状态，极点”出现以后，我鼓励他们依靠意志坚持下去，当这种难受的感觉减轻或消失，出现“第二次呼吸”。告诉同学们这样一个标准：在中长跑训练的运动强度大且相同的情况下，“极点”现象出现得越晚，消失得也越快，中长跑能力就越强。通过训练证明，经常参加中长跑训练的同学，他们的“极点”现象会变得越来越晚，从而提高了中长跑的成绩。

五、争取其他力量和时间

班主任对于学生来说往往具有绝对“权威”，体育老师可以与班主任沟通好，还可以利用“家长学校”，与家长联系、交流、获得家长的支持。这样一来，学生就“无机可乘”，努力拼搏取得好成绩才是唯一出路。