跑水

前言：想要写出一篇令人眼前一亮的文章吗？我们特意为您整理了5篇跑水范文，相信会为您的写作带来帮助，发现更多的写作思路和灵感。

跑水范文第1篇

跑水范文第2篇

登高：秋日登高爽精神

登高，一般是指爬山运动。作为一种体育锻炼，登高的保健作用是：能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。

登高时，随着高度在一定范围内的上升，大气中被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用。

秋日登高，温度变化最为频繁，这对人体健康是有益处的，可使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。当然，对年老体弱者，不可一味强调这种保健效果，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应温度的目的。高血压、冠心病等患者要量力而行，以防健康受损。

还应注意的是，登高是一种负重运动，膝关节承受了整个身体的重量，特别是在登上一级台阶关节还未伸直的情况下，又继续登另一级台阶，膝关节一直处于半屈状态，这会对关节造成较大的负担。有骨关节炎的患者不适宜进行此项运动。

慢跑：慢跑锻炼强心肺

慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉粥样硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉粥样硬化，有助于延年益寿。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。

当然，慢跑的过程实际上也是在进行“空气浴”。如果人们经常处在污浊的空气中，就会感到精神疲惫、四肢无力，工作效率下降。因此，无论是健康人还是疾病患者，都应多到户外去活动活动，多呼吸新鲜空气。秋高气爽正是走出家门，到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中，人们如果有1~2个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。

冷水浴：冷水洗出免疫力

所谓冷水浴，就是用5℃~20℃的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴的保健作用十分明显。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。其次，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”。

冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：秋天气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也逐渐适应，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感觉太冷。冷水浴应循序渐进，包括洗浴部位由局部到全身，水温由高到低以及洗浴时间的由短到长。

跑水范文第3篇

1.做好学生的心理引导工作

对耐力跑有厌恶感和恐惧感的学生占学生比例的90%以上。如何帮助学生克服这些个问题，在很大程度上取决于教师的引导。教师应反复强调耐力跑练习的好处，通过生理学、心理学等知识灌输练习耐力跑对提高人的心肺功能及培养吃苦耐劳的良好益处。在练习中要鼓励学生尝试先完成距离再提高速度，并轻描淡写地对学生讲就3到4分钟的事，以减轻学生的心理负担。在阶段的测试中，当学生取得一点进步时就要及时表扬，要让学生看到练习的效果，有时甚至可以把成绩故意报快几秒钟，让学生建立起良好的信心，而信心对于学生能否坚持练下去是很关键的。教师的心理引导做到位了，学生对耐力跑的厌恶感和恐惧感就会相对减轻或消失，而且，学生也明白耐力跑是避免不了的。这样的话，往往在耐力跑的练习中，学生就会显得主动积极，效果也就不言而喻了。

2.耐力跑的练习应注重分层教学

在每一个班级的学生中，都会出现学生耐力跑水平参差不齐的现象。如果教师一味的让每一个同学都按照统一的内容来练习，往往会出现能力强的学生吃不饱，能力差的学生吃不下，能力中等的学生混的情况。到后来把练习的气氛都弄坏了，都会厌恶耐力跑。教师在进行耐力跑教学时，应该先把班级学生的能力水平进行摸底测试，然后，根据能力分层练习。能力强的学生安排每次完成一个高标准的全程强度练习。完成的学生就可以根据自身的能力兴趣去进行自主选项练习。完不成的学生自动降低到中等能力组。中等能力组的学生以完成中等标准强度练习为主，一般练习时间为20到25分钟，总的练习量为考试量的2倍，强度中等偏上。而教师更应注重哪些能力差的学生的辅导工作，对这些个学生的练习要循序渐进。首先要鼓励他们跑起来，也可以是边走边跑。利用定时跑、长距离慢跑、变速跑、追逐跑、越野跑等多种手段来激发这些学生的练习兴趣。其次，阶段测试的强度和距离都可以先降低一个档次，让他们建立起信心。最后才是全程的强度练习。只有通过分层教学，教师才能拔尖补差，并照过到中间的大头，班级的耐力跑水平才会大步提升。

3.耐力跑的练习应注重分段教学

耐力跑是每个中学生每个学年都要进行的一项练习。在面临初三体育升学考试时，切忌盲目安排大量的时间反复高强度的练习，要注重分段教学，在时间段上要有所侧重。初三第一学期的体育课练习侧重的是其他考试项目的练习，在每次课的结束前安排学生完成一个中等强度的全程练习就可以了。第二学期则偏重耐力跑的练习兼顾其他项目。前一个月注重一般耐力的练习，后一个月侧重速度耐力的练习，然后就是体育中考。其实，只要平时有适当练习，耐力跑真正的快速提高强化期只要2个月就可以了。在2个月的强化期里，学生的耐力跑水平能有大的突破。从本人最新带的2011年体育中考班级学生耐力跑考核统计来看就很直观。

表中数据显示：通过2个月的强化练习，学生的平均成绩都从原来的及格水平提升到了良好水平，效果是明显的。其中，男子提升的平均秒数比女子多，其原因一个是距离长，用时比例多；还有一个就是男子相对的吃苦耐劳能力比女子强。

4.耐力跑的练习最好能得到家长的支持

耐力跑的练习是枯燥乏味的，而且消耗大。教师应与家长保持沟通，力争得到家长的支持。在营养等方面给学生以补偿，在精神上给学生以鼓励。特别是那些运动能力偏差的学生，应该鼓励家长利用业余时间每天带上学生去跑上个十几分钟到半个小时，一点一滴积累起来，到最后，该学生的耐力跑水平就一定会有长足的进步。

5.耐力跑的练习要得到班主任的支持

跑水范文第4篇

泡泡机泡泡水配方：

1、往一只杯子倒入开水，再放入袋泡茶；在空杯子里加入1-2匙白糖，倒入一些洗涤剂，倒入茶水，用筷子搅拌一下即可。

2、把香皂切成小薄片放在杯子里，冲进热水把肥皂片溶化。再往杯子里加入适量的砂糖和一包袋袋茶，盖好盖子放置一夜。

（来源：文章屋网 ）

跑水范文第5篇

宜昌天问学校602班　谢春宇

大家都看过“满城皆待黄金甲”，但是你们绝没看过“满室皆是泡泡水”吧。如果想见识见识，就来看看吧。

“呼－－”“快上去，别破了，唉！”“我心想泡泡曾么那么容易破啊！”我们教室都快被淹没。泡泡随处可见，我的脸上都快变成泡泡的“殖民地”了。我心想：“泡泡“繁殖”也太快了吧。不到一分钟，泡泡就漫天飞舞，“占据”了各个角落。一定要把那些泡泡消灭掉。”我和朱佳辰、刘耀邦和陈扬就此向泡泡大军杀去，可是总是杀不完。在哪耀武扬威好像在在嘲笑我们的愚蠢。我心想：“算了不要再做这样无谓的“战争”了，还不如去保护它们，我渐渐发现了，几种奇特的玩法！

我们可以用手上下挥舞，让泡泡飘起来，看着那五颜六色的泡泡就像一个个可爱的小天使，心里面情不自禁的渗出惋惜之情。我一会迫害泡泡，一会破坏泡泡，我自己都感觉很残忍。我们还发明了几种新玩法，我和刘耀邦用两个泡泡同时往一个方向吹，看谁把谁撞的远，两个泡泡切磋一下，看谁就是“大力士”。还有就是用一个盒子接住一个BIG个泡泡，再去撞一些小泡泡，就像在打乒乓球！！！还有一种就是用吹泡泡的棒子上下挥舞，这样泡泡就会被“甩”出来。这些都是我们自己创造出来的哟！！！！

我们教室乱成一片，有的在玩“做雪糕”，有的玩“对对碰”，有的玩“空舞泡泡”……。

这次活动让我流连忘返，这次活动真是太好了。不仅让我们玩的很开心，还让我们有自己的发现，这次活动真是空前绝后！！！！！