强身健体

前言：想要写出一篇令人眼前一亮的文章吗？我们特意为您整理了5篇强身健体范文，相信会为您的写作带来帮助，发现更多的写作思路和灵感。

强身健体范文第1篇

～身体八部位常刮好处多～

1、刮手脚：如果您经常会手脚冰冷，中医认为这是气血运行不畅所致。可用刮痧板的面刮拭手掌，待手掌发热后再用刮痧板上的凹槽刮拭手指的四面，分别从根部到指尖。同样的方法也适用于双脚。

2、刮腹部：便秘不仅会影响消化吸收功能，还会使机体不可避免地吸收毒素，通过刮痧就可解决这一问题。可用刮痧板的面在腹部自上而下，从左向右依次刮拭。

3、刮眼周：先用刮痧梳点按睛明穴，然后以睛明穴为起点，外眼角为终点，分别从上、下眼眶两个方向刮拭。此举可以改善眼睛周围的经络气血运行，有效地缓解视力疲劳。

4、刮颈部：通过刮痧，可以对颈部起到改善局部气血淤滞的状态。具体操作时主要从三条路线，也就是从后发际中点向大椎穴，后发际两个外角上缘分别向左右肩部方向刮拭。

5、刮胸骨：心情郁闷时，可用刮痧梳的单角自上而下缓慢刮拭下半段胸骨。此位置上有个膻中穴，刺激这个穴位可以起到疏解郁气的作用。

6、刮胁肋：由于人体两侧的胁肋有肝经分布，刮拭这个区域能疏肝解郁。刮拭时，动作要慢，寻找并刮拭疼痛或结节的部位。

7、刮脚底：如果您饱受失眠的困扰，不妨在临睡前刮拭脚底，可以起到促进睡眠的作用。先从脚掌到脚后跟方向全脚底刮拭，刮热后再用刮痧板单角刮拭脚心中央的涌泉穴。

8、刮头部：清晨起床后，用刮痧梳刮拭头部可以起到提神醒脑的作用。以头顶的百会穴为中心，向四周呈放射状刮拭，至头皮有热感。如果有疼痛点，可在此点上反复刮拭5至10次。

～刮痧要讲究手法～

刮痧分为保健刮痧和治疗刮痧。保健刮痧一般不适用刮痧油，直接在皮肤上刮即可，也可隔着衣服刮拭。进行保健刮痧时，刮拭的力度小，每个部位刮拭的时间短，刮到皮肤稍微有热感或者皮肤表面微微发红即可，不需要出痧。进行治疗刮痧时，对于体质虚弱容易出痧的人来说，只要出痧，疼痛减轻即可停止刮拭。

刮痧时，要注意刮板拿法：治疗时刮板薄的一面接触患者皮肤，以使效果凸现；保健时可用刮板厚的一面刮皮肤，以受力温和，易于坚持。刮痧的方向也是有一定讲究的，一般是从颈到背、腹、上肢再到下肢，从上向下刮拭，胸部从内向外刮拭。刮板与刮拭方向一般保持在45-90度进行刮痧。

～合理掌握刮痧的时间～

治疗刮痧时，每个部位一般要刮3-5分钟，保健刮痧没有严格的时间限制，以自我感觉舒服为原则。前一次刮痧部位的痧斑未退之前，不宜在原处进行再次刮拭出痧。

每次刮痧治疗不应该超过30-40分钟，初次刮拭治疗时间还要适当缩短。体质弱或者身体弱小的人刮拭时间要少于20分钟，同一个部位两次刮拭的时间间隔是5至7天。痧消退的快慢与被刮痧人的体质、病情、出痧部位、颜色深浅、以及刮痧次数没有直接关系。

强身健体范文第2篇

春夏秋冬是一个自然的轮回，“金融寒冬”对于中国传统的针织产业只不过是相当于把产业、行业冬天到来的时间提前了，这对于行业、企业的健康良性变革升级未尝不是一个好事、未尝不是一个机会，关键是在不要把“寒冬”的冷意无限放大掉，而把自身的“抵抗力”而无限缩小掉，岂不知寒冬之中毅然会有春天般明媚的阳光，局势的扭转掌握在于企业经营如何“以变应变、以变制变”，如何从战略、从管理、从执行上做到环境危险下的机会掌握，做到企业运营躯体更加强健！

一、寒冬是“强身健体“的机会，而不是“弱不禁风”的恐慌

对于中国传统的针织产业，无论是文胸、常规内衣、保暖内衣、还是家居服的崛起，其发展历程进化在一定程度上取决于快速的机会捕捉、粗放的成本厮杀来赢得市场生存空间与品牌份额，很多是行业市场快速崛起驱动企业超快发展，对于企业运营躯体有点“拔苗助长”，使更多企业的运营资源、操作能力与环境、产业并不匹配，所以这次“寒冬”的到来为企业做基础练内功做精细提供了“机会”，也将使企业的运营躯体更加强健来驱动应对将来更加激烈、残酷的行业变革、产业竞争。

金融危机影响的不仅仅是一个企业、一个消费者，它影响的是整个行业与整体的市场消费，而这种危机的产生在一定程度上虽然会阻碍消费能力的提升，但更在一定程度上会加速行业产业的洗牌进程，其所产生的“银根紧缩”与“消费滞缓，将使“寒冬”会冻死洗掉那样竞争力、基础薄弱、体质不强的众多杂牌军，而让市场份额得到有效释放、使行业趋向规范化品牌化的趋势进化，所以更多的针织内衣企业品牌或其它针织企业品牌如果是自身资源、基础相对稳固，则没有必要将“寒冬恐慌”放大，影响企业市场战略的决策与市场信心，而更应有信心让身体更强壮去“抢占”更多的市场机会。

“温水煮青蛙”实验，使我们看到安逸的环境会逐渐丧失对外界环境变化的改变，金融危机的到来恰恰为更多自认为活的挺滋润的企业提了个醒，对于企业的转型升级不要再犹豫不绝，而面对金融危机的到来，也千万不要产生“羊群效应”，那就是羊在发现狼的潜在危险后，更多可能不知所措的茫然逃离，而致使羊群盲然跟随逃离，却为狼的共计提供了进攻最佳时机，使更多羊不是被狼吃掉、在奔跑中被恐慌死掉。

二、寒冬中强身健体的关键是战略聚焦选择与附加值的提升

金融危机对于针织服装等传统劳动密集行业影响的两个关键是：其一、人民币升值、汇率调整等使外销利润销量的缩水，需要更多针对外销的生产企业要将部分重心进行内销市场的转移调整，以自有品牌或代加工来赢得市场量与利润保证，这是一种模式的调整；其二、通货膨胀、高成本运营使企业的现金流、成本优化、附加值的提升成为关键，如果通过产品的创新、品牌的塑造来提升在市场中的附加值利润，这将是对企业创新升级的一种考验；针对两种考验，也需要针织内衣企业与其它针织品类企业来重新审视这个市场。

针织品类中除了文胸的发展整体稳定及市场格局初现外，其它保暖、家居、美体都处于群雄混战的战国时代，而在这种金融危机优化的大市场环境下，对于中小成长类企业自身积累及其抗风险能力相对较低，其生存发展的关键在于拒绝多元诱惑、战略选择聚焦、提升附加值、提升盈利能力，一定在围绕战略业务单元聚焦定位的基础上进行相关运营创新开展，企业的目标是什么？你的客户群体是什么？你围绕客户群体的产品线是什么？你企业的优势是什么？你怎么围绕客户群需求与产品线设计进行相关工作的开展执行？并通过执行操作创新来提升附加值规避同质化，这是中小企业降低风险、增强自身体质的基础。

1、围绕产业价值链条的战略聚焦：针织产业从原料纤维的上游供应商、到企业自身生产研发加工到渠道经销商到终端零售商的价值啊链条上，企业不可能做到上下游同吃、所有针织品类通吃，所以一定要明确企业自身的优势定位在哪里？专注于市场细分品类的开发设计销售的品牌运作方式将成为一种主流，否则企业将来的处境将身处尴尬，并且聚焦到优势品类业务单元、聚焦到生产设计开发还是销售，这将为有效避免资源分散，并有效成为企业将来1－2年战略突围的支撑点，千万不能再抱有“东方不亮、西方亮”的投机心态，而应是战略聚焦选择下的“东方亮了，再求西方亮”。

2、围绕产业价值链条的协作联盟：针织企业应该着眼寻求产业价值链协同效应来降低成本与风险，通过原料提供、生产加工、区域销售来进行价值链条的上下互动，而这种互动将对部分企业将来产生质的飞跃。这种协同可以是对弱质企业的收购、合作来形成更大的品类互补、产业规模化、运作低成本，也可以是与部分上游原料企业、其它内衣品类的企业来进行战略合作联合，来产生新的运作模式降低渠道运营成本，而不应再只是通过自身看行业、看竞争对手，有效的竞合与战略并购将对产业格局进行有效推动。

3、围绕盈利能力提升的附加值创新：不仅是现在的寒冬会对企业产生资金影响，在将来的针织产业升级中的同质化竞争更会弱化销量利润，通过产品创新、渠道模式创新、内部组织运营创新来提升企业领先一步的利润附加值，这将是操作运营的重点，特别是摊子大而盈利能力较弱的中小企业日子将越来越难熬，这种创新将会逐步成为一种趋势来驱动企业的持久健康良性运作。

三、寒冬中强身健体的核心是练好营销内外功

针对寒冬的肆虐，更多针织类企业往往会选择“开源节流”进行市场战线的收缩与费用的减少，甚至很多企业老总开始进行裁员、生产线外租来进行蛰伏，通俗来讲就是“捂紧钱袋过日子”，无论对现实的危机对抗还是将来的基础铺垫，笔者认为更多中小型发展企业在此次金融危机中应该“开源”大于“节流”，因为不仅是现实体质的强健更要着眼将来几年产业升级中“冠军”的争夺；其中“开源“的核心在于企业营销功力的提炼，虽然很多企业老板认为现在要做资本、做整合，但强健的营销功力仍然是企业盈利运营的关键所在，也将是企业在整体运营工作应重点强化的核心系统，现实中很多中小型成长企业的营销系统也是最薄弱需要“强补的”。

最近在与很多咨询、培训行业人士交流中，都在反映“经济的寒冬是营销的春天”，从某种程度与意义上也反映了对企业现状的预测与把握，另外一个侧面也暴露出企业营销的重要与薄弱，所以笔者认为寒冬中企业强身健体的核心是练好营销内外功，内功是指企业整体战略下的营销战略分解、产品的设计研发能力、品牌的活化提升能力、生产的成本控制能力、营销团队的效率与能力，外功是指消费者需求的预测把握对接、企业渠道运营模式的创新、经销商的帮扶、终端盈利能力提升等环节，把营销的基础工作做扎实也就是将自身抵抗力练就了一种随需应变、以变制变的“硬功夫“。

在整体的营销“开源节流”中，笔者认为中小企业应舍弃不该化的钱来注入营销修炼的“开源”中，这种聚焦式的开源将不仅是投钱做有效的事，更是投资赚未来更多的钱，整体应从几个方面保证投资的实效性与寒冬的抵抗力。

1、 强化产品与品牌附加值创新：

对于目前的针织品市场，同质化竞争导致利润的摊薄，但也有很多企业借助产品、品牌附加值而赢得了市场，如内衣中的爱慕、家居服中的秋鹿、保暖中的暖倍儿等等。在营销的操作中，产品仍然将是最基础的，产品的差异化与品牌形象化将在很大程度上提升企业销量的利润率。

其一：针对企业产品的品类进行选择聚集，舍弃部分鸡肋品类，进行产品线的重新整合，将焦点集中在企业的优势品类上专注去扩散，保证资金有效投入产出；其二：在聚焦的品类上再针对市场需求细分来开发设计产品，无论是新型纤维的导入、款式的创新、人群的细分等等都将有效成就某个品类利润率的提升；其三：强化产品库存的控制，通过有效的订货制与终端信息的掌控来进行产品品类的快速消化。

2、 强化渠道运营模式的创新：

在寒冬之中，招商收钱或直营扩散的操作模式都将遭遇新的挑战，因为投资谨慎了、钱紧了，同时常规网络面临电子商务网络渠道的崛起冲击，常规运作渠道来进行资金周转的策略越来越不灵，通过新的渠道运营模式来形成更好的现金流与更快的资金周转率也会成为驱动企业走出寒冬的一个捷径。

其一：盘点原有的渠道资源，直营商场卖场的操作区域缩小、舍弃盈利能力较低甚至不盈利的卖场终端，重攻重点区域的潜力卖场；其二：重新审视电子商务渠道，能否将网络销售与常规渠道进行结合，而又有所区隔，尝试一定的运营实践，已有内衣企业开始尝试PPG的运营模式进行网络直销或批发；其三：将企业的品类项目招商运营模式进行创新，注入新的实质内容，如何吸引经销商、帮助经销商赚钱而风险较小；其四：在针织品类的渠道终端中，专卖店成为近几年市场操作重点，专卖店渠道良好的现金流与品牌传播效应值得更多针织品类企业去结合去创新。

3、 强化营销内外的学习驱动：

寒冬到来，使更多高速运转的针织企业似乎有了喘息的时间，而这时间是最好学习提升的时机，寒冬带来的是金融游戏规则的改变与企业运营操作策略的改变，这种改变是建立在企业及经营团队理念、操作方法工具升级之上，环境变了，人没有改变，还会被淘汰掉，这种学习是针对企业系统的学习。

其一：有效借助外部力量来推进企业内部人员的咨询、培训，如业务能力、团队合作等等，让学习来提升企业内部的执行力与运营效率；其二：针对外部的经销商进行有效的培训与帮扶，提升盈利水平的同时提升经销商对品牌的忠诚度。

4、 强化营销组织的绩效管理：

在对抗寒冬的过程中，营销组织最好不要裁人，而应通过有效的绩效管理来提升运营的效率效益，这种营销组织的绩效也将是保证企业销量利润落地的一个支撑体系，而更多中小企业仍然停留在“底薪＋提成”的传统粗放考核上，绩效管理体系的逐步成型也就有效解决了困扰企业的执行力问题。

强身健体范文第3篇

人的生命充满了活力，在运动中不断的提高生命的魅力。体育活动是提高身体素质的重要途径，推进机体的吐故纳新，新陈代谢功能快速运动，使身体向健康方向挺进，提高自身免疫力，保持精力充沛，让身体健康而充满活力。人必须适量地参与室内与户外运动，提高肺活量，让身体有足够的氧气吸收，使生命保持在旺盛的状态中。食物能提供热量，是维持生命的重要途径，但必要的体育活动也是不可缺少的因素之一。让两者完美地融合起来，以促进人的整体素质提高是至关重要的。所以，我们不但要有适量的热能保障，还必须拥有合理的运动作为强身的有力保障之一。

生命在于运动，健康源于持之以恒的活动。合理的运动可以增强身体的免疫力，抵抗外因的侵袭。一年四季气候不断的变化，我们要根据自身的健康状态适量地参与运动，从而达到健身的目的。体育活动是人类社会劳动生活的再现，各种活动都有一定的健身功能。有许多体育项目源自劳动过程，从劳动节奏中演化而来，成为大家喜闻乐见的体育项目，并且一直延续到今天。这是体育活动传承延伸的历史过程。不论从事什么职业，只要认真总结，都可以寻找出强身健体的积极作用。中国的武功是历史悠久的体育项目演绎出来的产物，不管形式如何多变，但中心目的还是以强身健体为目标的。体育活动对身心有增强健康的积极作用，这是人所共知的事实，但必须长期坚持锻炼，一日暂短的活动无法达到预期的目的，只有持之以恒地锻炼下去，才能收到成效，达到强身健体的最终目的。体育活动要因人而宜去选择符合自己身体素质的体育项目去锻炼，循序渐进，长期坚持下去才能有效果。急于求成是不可取的，这样往往是欲速则不达，以失败告终为结局。选择适宜的项目，适宜的活动量，选择适宜的时间坚持锻炼才是体育活动保健的目标。所以，不管我们的生活节奏多么的快，时间多么的紧迫，身体健康与否，年龄大小，体育锻炼是不可缺少的，只要坚持一定会收到成效。

健康的身体是幸福生活的保障，有好的身体才能分享美好的生活。不管你贫富，还是老少，有好的身体是人生最大的福气。现在，经济条件越来越好，生活条件越来越优越，我们更要关注自己的身体健康，要把人生中最大的本钱保住，其他的问题都会迎刃而解的。过去人们这样形容，留住青山在，不怕没有柴烧。的确，我们有一个健康的体魄，生活再苦再累也无所谓，可以用劳动换取生活中的一切。有好的身体才能把理想事业付诸于实施，用辛勤的汗水把理想变成现实。

健康把握在自己的手中，每天抓住点滴时间去做自我保健活动，长期积累的是健康指数，即人生最为珍贵的健康体魄。我们要把体育活动列入生活日程中，作为每天生活的一个组成部分，按时完成，这样长期坚持下去会有一个意想不到的收获——健康身体。行动起来吧，不管室内还是户外活动，只要长期坚持锻炼就是胜利。

这正是春天播种希望的种子，秋天收获累累的硕果。体育活动也是一样的道理。珍惜你的宝贵财富——身体，为事业，为生活创建健康的平台，为分享人生幸福奠定扎实基础。

强身健体范文第4篇

6月上旬，公司对基础管理提升年确定的7个重点项目推进情况和公司级及部门级整改措施的落实情况等进行了重点项目督导调研，评估推进过程中的执行力。

去除沉疴

一项项管理提升的措施在公司全范围铺开。

作为企业，产品质量始终是客户最关心的问题，是我们最应及时解决的问题。

在全体中层管理者大会上，公司对某型产品的不符合项通报了绩效考核情况。当了解到一些原因是管理不到位造成的，公司董事长、总经理周清和大手一挥，声如洪钟地宣布：“对于这样的问题，我负首要责任，考核扣我本人1万元！”

 

周清和的这一举措可谓是中国南车株机公司历史上少有的，敢于拿自己开刀，踏石留印、抓铁有痕，使全体员工看到了公司高管通过“洗洗澡、治治病”，用管理提升为企业强身健体的决心。

 

在察看了现场后，周清和对参加现场会的全体高中层管理者、工艺、技术和操作员工侃侃而谈：“抓管理就不能当好人，全员要对出现的问题进行反思，对产品、对自己、对客户负责！”为此，公司对责任单位全员进行了考核，意图明显，就是管理要全员抓，每个人都有责任。

 

公司改变了过去党政工联席会的流程，扩大到全体高中层管理者，并在每次联席会上，进行质量通报和绩效考核通报，把管理问题揭示出来，引起管理骨干的重视。同时对管理案例和考核情况在公司的网络、报纸专栏、显示屏中公布，警示全体员工。

 

“人的观念是最难改变的，通过软的文化建设是使人们转变观念的良好途径！”党委书记傅成骏告诉记者。

初夏刚至，酝酿已久、上下联动、全体员工参与，由企业文化部、质量保证部、工艺部等部门联合开展的质量文化建设活动在全公司有条不紊地进行。

5月23日，电气分公司召开打造优秀焊接团队启动大会，全体焊接团队成员在“质量是我们的生命，质量是我们的尊严”横幅上签名。

6月25日，机车事业部在全事业部开展“产品如人品，动手即负责”典型质量案例看板巡展活动。

6月末，城轨事业部全面开展“掌心上的责任”——城轨事业部促管理提升、质量提升系列活动。7月10日，城轨事业部组织开展“我的质量我负责”质量承诺、签名活动。

……

“干净，清洁，永不泄气”，城轨事业部总成车间管道一班在“掌心上的责任”质量改进系列活动中这样描述他们的质量愿景。

机车事业部交车车间试验二班一位员工在观看了国内外同行业的质量案例巡展后，写下了这样一段话：通过学习与交流，我们看到了很多让人触目惊心的案例，大多数质量案例都是没注意细节造成的，这些完全能够避免的案例为我们如何防止产品质量问题上了一课。

 

“质量文化建设，不是刮一阵风应付了事，而是要落实到实际工作当中。”说起质量文化，机车事业部品质管理部经理王永成深有感触。

在中国南车株机公司BBS论坛，网友lleeoo以“关于公司城轨内装产品目前问题的思考”为题，从项目计划、项目过程管理、项目协调、技改业联、技术规范、设计周期、模块化设计和新工艺、新结构、新技术、新材料八个方面系统地阐述了对城轨产品质量的思考。

 

质量文化的核心是责任，而这份责任是每位员工对客户的承诺，发现问题，解决熟视无睹的问题，杜绝问题重复发生，每位员工的心里都紧绷绷的。

管理提升的多项举措就如同一剂剂良方，涤荡着效率低下、办事推诿以及赖、散、浮等沉疴，使公司勃发新的、更大的活力。

更快更强

从公司整体到员工个人，莫不感受到这样的变化。

刚开始时，很多员工对企业定岗定编不理解，认为企业现有的岗位与编制存在了这么多年了，有必要花这么多的精力折腾吗？

“没有定岗定编前，员工之间的职责交叉重叠，推诿、扯皮的事情时常有之，定岗定编就是要解决工作效率低下、职责重叠、人工成本过高等问题。”公司副总经理马克湘指出。

 

张文景是公司转向架事业部工程技术部的一名工艺员。在今年上半年开展定岗定编工作的过程中，张文景参与了所属岗位职责标准的编制与评审，按要求每天利用工作日志对自己的工作进行梳理与自我考评。

 

一段时间过后，张文景发现不仅是自己，部门同事们的工作主观能动性增强了，对每天的重点工作都会制订计划，保证重点工作优先完成，很多事情由不愿做变成主动做，以增加每天工作的“含金量”，争取月度绩效考评取得一个不错的成绩。

 

多年来，企业的一些日常性工作要进行大量的沟通，遇到复杂、难办的事情，推诿、拒绝配合的事情也不少见。“实施管理提升后，这样的状况改变了！”公司职能平台一位负责人对此感悟颇为深刻。

 

在湖南卫视刚刚结束为期一周的赴土耳其两个城市报道公司项目的活动中，上至公司副总工程师、下至普通的售后员工，一份业务联系书、一份会议纪要，明确了各自的职责，使大家紧紧地围绕配合湖南卫视采访这个项目中来，确保其成功发回了4篇报道。

 

“他们出发前，我告诉他们，在那边，有配合不到位的地方，尽管电话联系我。然而，一周的采访，我没有接到卫视记者从土耳其打来的一个求助电话和短信，这说明实施规范化、制度化的管理提升，确保了我们管理的高效率。”公司宣传部一位员工表示。

 

7月中旬，公司7 673名员工按照高考的严格纪律分九批参加了首次全员应知应会的通用类闭卷考试，其中有部分符合免考条件的大龄员工也参加了考试，考试成绩90分以上员工比率为87.8%。

 

企业通过应知应会的学习与考试，有效提升了广大员工学知识、钻业务的自觉性和参与企业生产经营管理的积极性。“如果不是这次考试，都不知自己还有如此的学习能力。”一位老师傅考试后如此感慨。

 

润物细无声，管理提升不断纠正人们的习惯，工作忙碌不再成为作风随意、散漫、不规范的借口，如今，上下班准时打卡、职业化着装才能进入公司园区等职业化行为已成为员工的自觉习惯。

 

而这些习惯、理念的改变、优化，最终演化为推动企业提高生产经营效率和效益的引擎。作为公司主管管理提升工作的副总经理罗崇甫深有感触。

管理提升，对于公司“开疆拓土”——投资规划等项目来说，起到了事半功倍的成效，今年，广州南车研究院、宁波超级电容研究所先后高效率地实现了组建挂牌。

生产方面，作为管理提升的重头戏，公司今年确定的重点精益改善项目——城轨不锈钢车体、机车车体B线“两线建设”成效显著。

出口土耳其安卡拉不锈钢地铁车辆单节的制造效率较原来提升三分之一，机车车体B线作业人数减少近20人，单台车的生产效率却提升七分之一。8月份，公司电力机车的产量达到了创纪录的90台车（节）。

 

土耳其安卡拉不锈钢地铁车辆、南非电力机车项目从签约到下线不到一年时间，这样的高效率得到了土耳其、南非业主的高度认可。

对与中国企业合作，南非有关方面曾经受到个别当地媒体的负面报道与质疑。8月下旬，在公司的南非电力机车下线仪式现场，南非公共企业部副部长马贾尼西、南非Transnet集团货运公司首席执行官伽玛的心情是那样的放松：“我们要把中国南车株机公司为南非制造下线的机车照片、视频以及中国媒体的报道带回去，用事实证明选择与中国南车的合作没有错……”

强身健体范文第5篇

现在我虽退休，但对保养身体仍很重视。为适应环境变化，调整生活规律，根据退休的特点，结合自己的实际情况，我给自己下了三帖保养身体“处方”：一、注意饮食质量。具体做到：1、少吸烟，争取戒烟；2、按时进食，确保人体正常食物需要；3、严把食品进口关，力求进口食品营养、卫生、易消化；二、注意气候与身体变化。不论严寒与酷暑，均要事先做好防寒与避暑准备，一旦发现身体不适与异常，即及时赴医院检查医治，严防小病不治变大病；三、注意时刻保持个人卫生与精神乐观，适当进行健身运动。对人生的喜怒哀乐与老人的性生活，均做到节制，不过度与放纵，保持适中与平和心态，凡事都想得开，放得下，力戒急躁、忧愁与烦恼等不良情绪，乐观与心情舒畅地善待每一天，冷静、稳妥、正确对待与处理好自己生活圈内的人与事。

退休后，我参加了本单位的老年体协，每月25日均参加一次集体组织的老人体育活动。我自行安排自己的退休生活原则是：节奏宽松、朝暮有序、劳逸结合。我的退休生活内容很丰富：做家务、种菜、看书看报、带孙子、打扫卫生、看电视、写稿子、休闲、散步，有时出外探亲访友，为上门求助者提供法律帮助等。我这种退休生活，可集锻炼身体、增加知识、享受天伦之乐、发挥自己专长为一体，既有静又有动；既不闲得无聊，又不超负荷而劳命伤身；既生活得充实、有意义，又确保生活正常、充分休息。总之，由于党和人民的关怀，加上自己上述三帖保养身体“处方”，我的退休生活既充实又有滋有味，保持了身体健康。

我用步行健身

符鸿忠

我年过古稀，患过肺气肿、支气管炎。在职时上五楼办公室，气喘不息，爬楼时腰酸、背痛、腿没力，一到寒冬咳嗽不止、呼吸紧张，经常感到疲劳。自2001年报名参加健步行组锻炼，每天早晨和下午各坚持步行90分钟约15华里。五年多来大约走了21000多华里。现在，我的身体状况大有好转，能耐寒耐热，爬楼不喘大气，很少咳嗽，体重由原来的49公斤增加到57公斤。肺气肿、支气管炎也消失了。

我从坚持健步行中体会到，要从步行中取得健身功效，必须持之以恒，决不能三天打鱼两天晒网。我不论刮风下雨，寒天酷暑，每天早晨和下午都要外出步行一个半小时。外出步行之前要做好两个准备，首先喝杯水，在室内摆摆手，伸伸腰，踢踢腿，摇摇头，活动筋骨，畅通血液。二是喝杯牛奶，吃一个鸡蛋和面包等早点，避免空腹活动。选择步行时间，以清晨、饭后、睡前为宜。在炎热高温的盛夏天中午1~4点时不宜外出步行，冬天寒冷，早晨外出步行应在七八点钟太阳出山后。根据自己的身体条件，本着循序渐进的原则，保持中速为宜，每分钟走100~120步。步行要选择路较平坦而且车辆少的地方，同时，要心绪平静，思想集中，自然放松，步伐从容和缓，不慌乱匆忙。

我的保健注意事项

张宗濂