心理减压
前言：想要写出一篇令人眼前一亮的文章吗？我们特意为您整理了5篇心理减压范文，相信会为您的写作带来帮助，发现更多的写作思路和灵感。
心理减压范文第1篇
一、健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。
二、高谈阔论会使血压升高，而沉默则有助于降压。在没必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样是一件惬意的事情。
三、轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。
四、阅读书报可说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。
五、做错了事，要想到谁都有可能犯错误，因而继续正常地工作。
六、在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻压力的一种方法。
七、与人为善，千万别怀恨在心。因为，多年之后会变得荒唐的愤恨存在自己心里，付出的利息是紧张情绪。
八、世上没有完美，甚至缺少公正。我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。
九、学会一定程度地放松，对工作统筹安排，从而能劳逸结合，自在生活。
十、学会躲避一些不必要的、纷繁复杂的活动，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。
十一、不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说“不”。
十二、夜深人静时，让自己的心彻底静下来，不加掩饰，不去逃避，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后酣然入梦。
十三、放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中。
十四、超然洒脱面对人生。想得开没有精神负担，放得下没有心理压力，淡泊为怀，知足常乐。
十五、在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，对不便回答的问题佯作不懂，对危害自身的问题假装不知，以聪明的“糊涂”舒缓压力。
十六、遇事是否沉着，是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。
十七、不妨给久未联系的亲友写封信，不仅可吐露一下自己的感受，同时也能让对方在收信时得到意外的惊喜。
十八、当你无力改变现状时，你应学会换一个角度看待问题。请独自对困扰你的问题进行分析，然后找出一个最适应的解决方法。
心理减压范文第2篇
【关键词】 幼儿教师 心理压力 以人为本 减压
随着幼儿教育事业的深入改革和幼教事业日益激烈的竞争，以及幼教管理的规范化发展趋势，幼儿教师心理健康问题已成为目前备受关注的一个问题。现本人根据自己多年来的工作经验，谈谈自己粗浅的看法。
1.影响幼儿教师心理压力的因素
幼儿教师是一份集脑力与体力劳动于一身的职业，同其他职业相比，由于面对的教育对象的特殊性，决定了幼儿教师的职业也具有一定的特殊性。因此，影响幼儿教师心理健康的原因很多，包括社会压力、工作压力、人际关系、个人等各种问题。其核心原因在于：职业、角色等多方面的压力较大与其自身有限的承受能力之间的矛盾。
1.1 社会的压力。随着早期教育越来越被人们重视，家长们望子成龙、望女成风的心情愈来愈急切，因此，幼儿家长对幼儿园的社会声誉、教学质量、教学环境等都有较高要求，相应地，对幼儿教师的文化水平、教学能力、教学方法等也有较高期望，这必然会成为幼儿教师较大的心理压力。
1.2 工作的压力。随着幼教改革的不断深入，幼儿园的课程不在像先前那样只是照顾孩子日常起居生活的保姆了，而是要设身处地的为幼儿着想，使幼儿的身心有最大限度的发展空间。因此，幼儿教师肩负着教育和保育双重任务，工作量大，工作琐碎，具体表现在：
1.2.1 工作时间长、案头工作多。制定教育计划和书写教案，写幼儿观察记录和幼儿成长档案，写教育笔记和教学心得，制作教玩具，写听课笔记和活动分析，写论文、计划、总结，写家园联系册等等，要挤占了她们许多的休息时间，是导致教师时间长、工作负荷重的最直接原因。
1.2.2 一方面管理者对老教师的不重视，只在培养骨干、年轻教师方面下工夫，忽略了老教师的发展，导致老教师的观念和行为对课改的高要求不适应带来的压力。另一方面，课程目标的日渐整合、教学方法的灵活多变给教师提出了全新要求，对于各年龄段的老师，无疑是一种严峻的考验和空前的超越。面对诸多不可回避的问题和全新的要求，许多教师特别是老教师感到自身的素质与之相差甚远、高不可攀，因而心有余悸、手足无措，颇有“跟不上形势、技不如人”之感。另外，幼儿园经常设立各种奖项，进行各种评优选模的活动来调动教师的积极性和创造性，这使得教师在提高自身的同时，也感受着不同程度的压力。
1.2.3 安全责任的压力。幼儿园都是3～6岁的孩子，大都没有生活自理能力，更没有安全防范意识和自我保护能力，安全责任成为教师内心存在的无形压力。
1.3 自我发展的压力
1.3.1 从事幼儿教师这一职业的人年龄普遍偏小，甚至有些幼儿教师尚处于心理发育成熟的阶段，自身的心理素质也不是很强，而她们却承担着管理者、授课者、教育者、学习者等众多的角色，从中不断转换，这就需要我们幼儿教师发展多种能力，如专业能力、管理能力、人际交往能力、表达能力、情绪调控能力等。
1.3.2 随着教育体制改革的不断深入，幼儿教师职业竞争压力也在逐步增强，而对幼儿教师的社会报偿、待遇相对较低，这种矛盾也容易使幼儿教师产生不平衡心理。
1.3.3 幼儿园是一个特殊的工作环境，在绝大部分幼儿园中，幼儿教师往往都是女性，她们有着共同的弱点：情绪容易波动，从众心理较强；注意领导和同伴对自己的评价，会为一点小事唠叨不休等，这些弱点集中于一个群体中，就会造成教师之间较难相处，而“你上我下”、“择优上岗”、“优胜劣汰”的竞争，使教师之间的关系复杂得多。同时之间关系变化的这种负面效应，无疑是形成教师心理压力的又一个不可忽视的因素。
1.4 封闭的工作环境与社会交往之间的矛盾。幼儿教师生活环境单纯，整天与孩子打交道，面对无知的孩子，常处于教导的身份，容易形成好为人师的性格――总爱教育别人，导致思想意识与社会相脱离；工作繁杂而细碎，做事小心谨慎、爱计较，易形成过度敏感的性格特点，因此，孤独、无助、焦虑、抑郁、自卑等不良心理油然而生。
以上这些问题反映了当前幼儿园教师正面临着来自社会、幼儿园、上级领导。自身等多重的心理压力。在心理学中，因外部环境的影响而导致的那种紧张、焦虑感以及在此基础上所产生的应激反应状态就是心理压力。从它的本质上看，心理压力的产生是内外环境不协调的结果或表现，是外部要求或期望水平超过现有能力时的一种心理感受。在很多情况下，这种压力可以成为个体发展的动力。但是，在压力过大或个体适应能力偏低时，压力会成为导致心理障碍或疾病的原因。因此，若不及时地对教师的心理压力进行调整和疏导，将诱发教师的心理健康问题，从而影响幼儿保教质量和孩子们的健全发展。
2.幼儿教师心理减压的对策
众所周知，教师的职业是教书育人。育人的内容包括育德、育心，心理健康是教师素质的核心要素，也是教师整体提高教育教学质量的基础与保障。适当的压力可以转化为动力，促进教师的专业成长，但压力过度就会造成情绪紧张，心理失衡。面对心理压力，有意识地掌握一定的积极应付方法，是处理心理压力的关键。
2.1 加强学习、提高修养。要正确处理好心理压力的问题，首先必须使自己成为一个有一定心理修养的人。这就需要教师们掌握一些心理学的基本知识。做为幼儿教师，在平时就应该认真地读几本心理学与心理保健方面的专业书籍。如：现代心理学、发展心理学、教育心理学、健康心理学等。通过系统学习幼儿保教知识和教师自身的心理保健知识，可以让教师不断提高心理修养水平，从而能有效调整自己。
心理减压范文第3篇
一、面对现实，正视压力
当今社会，人们对教师的期待很高，在他们的眼中教师是“人类心灵的工程师”、是“辛勤的园丁”、“是知识的传授者”，更是“模范公民、纪律维护者和家长的人”。尤其是，家长不希望孩子输在学校教育的“起跑线”上，对老师的专业水平要求越来越高。同时，教育职业的神圣感使得教师在工作和生活中非常注重自己在学生心目中的完美形象，刻意关注自身言行的细节，掩饰自己的喜怒哀乐，以压抑自己的情绪表达来适应职业的特殊性。另外，教师强烈的职业自尊心加剧了业绩竞争意识，形成加负荷的工作状态。这些外部要求和自身追求无形之中给教师带来不适度的压力，结果导致各种心理问题。作为教师，面对压力不能选择逃避或忍受，最好的办法是面对客观现实，正视压力，从以下几方面增强自身适应性，克服对职业压力的过度焦虑。
要主动适应社会的发展：随着社会的发展，对老师的专业知识、技能、智慧和道德情操的要求会越来越高。同时，社会的快速发展不可避免地伴随着激烈的竞争。这种竞争导致人们的生存、生活恐慌，同时带来家长对孩子成长和前途的焦虑，他们将这种焦虑与压力转嫁给老师，因而难免对老师要求过高。面对此情，教师对漫长的职业生涯要有精神准备，并长规划、短安排，合理设计专业发展之路，以适应社会发展，跟进时代步伐，应对现实对教育的挑战。
要放眼社会，开阔心胸：教师既然选择了这个职业，就要坦然承受职业所面临的压力。有时可站得高一些，高瞻远瞩，有时可退后一步，海阔天空，要以开阔的心胸看待这个充满竞争和挑战的时代。放开眼，关注其他职场中的压力，在比较之下就会感到心理平衡，就会以平和的心态面对各种压力，并将压力自觉地转化为自觉进取和提升的动力。
二、提高能力，缓解压力
面对相同的压力，不同专业水平和能力的教师在感受上是不同的。如果拥有较强的专业能力，在自己的岗位上游刃有余，其压力感相对较轻。因此，我们要不断提高自己的业务水平。教师的工作繁杂，每天要应对备课、上课、批改作业，不时还要参加各种研究活动和会议。但还是要合理分配时间，挤出继续学习与提升的时间。例如在上班时间多听一些经验丰富的老师的课，以利取长补短，提高自己；课间多接触学生，了解学生的所思所想、所喜所好、所需所求，据此调整与学生交流勾通的策略；业余时间看一些教育名著、教学论文，通过吸纳先进的教育思想和经验来更新思维、创新策略、刷新业绩，不断享受“新”带来的乐趣。
教师的工作很累，但“善思”能减轻这种累。正如我国心理学者林崇德先生提出：优秀教师=教学过程+反思。作为一个教师一生工作也许会有30年，假如他从不进行反思，那么他也许只是一年工作的30次重复。但如果他们坚持反思，30年后他将会成为一名专家。为此，我们要养成包括反思在内的思考习惯，并以文字的方式留下思考痕迹。这样不仅有助于实践改进，而且有利于积少成多，归纳提炼，形成自己的认识、观点或思想，并据此形成教育研究论文。当教师在学与思、行与获的过程中自我提升、增强智慧、优化实践，就会受到学生喜爱、家长拥戴，就会收获许多的快慰，缓减许多的烦恼和压力。
三、调整心态，释放压力
分析教师的压力，大部分来自于工作，如何把压力释放出去，调整好心态是关键。
要有一颗平常心：只要是工作都会有烦恼，只不过教师的烦恼较繁杂而已。例如有来自收入反差的心态自卑，有来自评价不公的情绪失衡，有来自业绩不显的内心焦虑等等。这些引起不良心理变化的因素，是一时难以改变的。因此需要教师自我调整，要拥有一颗平常心，理性对待工作责任感与自我利益的冲突，看淡各种名利与非议，客观评价自己，合理要求自己，既不自高狂妄也不妄自菲薄。这样，就会静下心来，扎扎实实的从日常教育教学中感受自我价值，体验职业成功，就会从每个学生点点滴滴的进步中、生动活泼的发展中享受到其他职业无法享受的乐趣。
建立乐观向上的心态：教师的工作是平淡的，尤其小学教师，较难获得实证性强的成就，也很难得到社会的高度重视，更无法在经济、社会地位上占据优势。但“既来之则安之”，社会赋予了我们的职责，就要以乐观的心态从职业生活中寻求意义和快乐。
借助资源，调整心态：教师面对的是学生，学生是调皮的却又是可爱的、天真的，他们的一举一动充满着生机与活力，他们的一言一行都流露出善良与真诚。因此，学生是我们快乐的资源，我们的心脉要接通这宝贵的快乐的源泉。作为一名教师，还要“予人玫瑰，手留余香”，通过对学生的爱抵达自己心灵的归宿；在学生一声声“老师好”的问候中，享受其他职业无法得到的愉悦；从一个个学生的成长中，感悟教师的独特价值和乐趣；从学生由“差”转“好”的过程中，获得成功的体验和职业的自信。孩子是纯真和快乐的，正如有人所说：“整天与孩子在一起，你将永远有一颗童心”。
四、丰富生活，忘却压力
与其他劳动者相比，教师属于比较孤立、比较封闭的群体。比如活动受限于一定的空间之内，生活定格在儿童的世界里，与亲朋好友交流少，合群需要和获得支持的需要得不到满足。久而久之，就与社会和他人相隔离，而这种隔离则会强化职业压力感。因此，教师要积极地改变自己的生活世界，丰富自己的生活方式，多做一些有益身心的事情。例如可和学生一起参加体育锻炼，强壮自己的身体；和同事多交流，淡漠自己的不愉快；当自己感觉焦虑、紧张、抑郁时，向心理学教师了解心理学知识，调节自己的心理，学会宣泄自己的情绪，例如在适当的环境下放声大哭或大笑，对亲近和信任的朋友或亲人倾诉衷肠；积极参加形式多样的文体活动，如唱歌、跳舞、郊游、聚会等，以保持积极、乐观、向上的精神状态。总之，通过丰富业余生活，陶冶性情而减轻和忘却工作与精神的压力。
心理减压范文第4篇
1、强行微笑：当你面临巨大的压力，强行让自己保持笑容会非常有效，哪怕只是假笑。但只要你笑了，你的心情就会变好，压力也会减少。这就是行为改变心理的效应，心理学研究表明，如果一个人保持微笑，哪怕只是礼节性的假笑，但体内与快乐和放松有关的激素分泌还是会增加。简单说，你欺骗了自己的大脑。因此遇到压力时，试着裂开嘴角，眯起眼睛，1分钟后你的压力会减少很多。
2、强行放松：原理同上，强行让身体处于放松的状态，真的能让心理也变得放松。放松的姿态关键在于“打开”，张开双臂，挺胸抬头，分开双腿，深呼吸都是最好用的放松姿态。
3、想象催眠法：闭上眼睛，想象自己正处于一处舒适的环境，比如蓝天白云下的青草地上。欺骗自己的大脑，可以起到放松的效果。而你自我催眠能力越强，这个方法越有效。如何自我催眠，网上有详细教程，有兴趣自己可以去学习。
（来源：文章屋网 ）
心理减压范文第5篇
(1)读书 古人曰：“腹有诗书气自华。”当你遇到烦恼、忧愁和不快时，应首先学会自我解脱，去读一读或翻一翻你喜欢的书籍和杂志，分散心思，改变心态，冷静情绪，减少痛苦。
(2)听歌 音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法。当心情沮丧，闷闷不乐时，听听歌曲，它不仅可以使你享受到一种美的艺术，而且可以陶冶情操，激发热情，兴奋大脑，使你从中获得生活的力量和勇气。
(3)说笑 笑是心理健康的剂，它有利于驱走烦恼，消除心理疲劳。因此，在心情焦虑时，不妨来点幽默，一笑解千愁。
(4)赏花 赏花是用心灵的窗户进行心理“按摩”的好方法，如若心烦意乱时，走到阳台上看看花，浇浇水，调整一下情绪；还可以散步花园之中，以花为伴，观其千姿争艳，赏其万缕馨香，舒心爽气，心旷神怡，乐在其中。
(5)谈心 俗话说，一个好汉三个帮。人在失意或受到挫折时，最需要朋友的关心和帮助。此时，你可找知心朋友谈谈心，一吐心中的不快。在善意的劝导、热心的安慰下，使精神痛苦得以消除。
(6)散步 心理学家研究证明，短短几分钟的散步就有明显的消除紧张的效果。不妨每天抽出半个小时，找个公园或街心花园漫步。当你放慢了平时紧张的脚步时，你会突然发现原来周围的景色如此美丽，你的心也会随之安静下来。
(7)运动 参与体育运动无疑是一个很好的减压办法。无论是激烈的奔跑，还是在水中畅游，或者挥拍激战，肌肉是紧张的，精神却是放松的，大汗淋漓过后，你会得到彻底放松。
(8)浸浴 许多人都喜欢在临睡之前泡个热水澡，放松一下紧张了一天的身体，这确实是个好方法。静静地躺在水中，让这种放松的感觉慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。水温宜在37℃左右，时间为15分钟左右，你还可以尝试一下中草药浴等洗浴手段。
(9)旅游 周末或者假期，可以与家人和朋友到郊外或风景区去欣赏大自然的鬼斧神工。尤其是森林茂密的地区，负氧离子比城里多好几倍，是天然的氧吧，到大自然中呼吸新鲜的氧气比城里的“氧吧”效果更好。
(10)写日记 写日记是一个很好的发泄渠道。当你有了什么心事，又不便对他人提起，或者有什么委屈和愤恨，都可以用笔记下来。现在似乎写日记的人越来越少了，其实在写的过程中，你会感到情绪渐渐稳定下来，当初的激动不见了。
(11)放慢速度 把生活中的速度放慢，吃饭的时候细细品味，开车的时候不要为堵车烦心，放下手中的工作，喝一杯茶或咖啡，让自己定定神。整个节奏放慢下来，心情也就会舒缓一些。
(12)放弃酒精 有许多男士喜欢下了班去酒吧喝酒。如果你是为了享受那种轻松的氛围倒也无妨，但是绝不可以用酒精来麻醉自己的神经，寻求暂时的解脱。酒醒之后你就会明白，酒精只会让你更紧张，“借酒消愁愁更愁”。
(13)登高远眺 俗话说：“站得高，望得远，想得开。”你可以爬上高楼，也可以攀登高峰，或看日出，感受太阳喷薄而出的光和热，让清晨第一缕曙光照亮前程；或遥望星空，让那份静谧与美好替你忘忧解愁；或面对大海，让所有的悲伤辛酸和抑郁都变得微不足道。
