有氧健身体操
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有氧健身体操范文第1篇
有氧健身操是指人体在有氧供能条件下进行的节奏性强的集舞蹈，体操与技巧动作为一体的操练。坚持有氧健身操锻炼，能消除体内的多余脂肪，降低体脂，改善体型，更加强了人体姿态的美化和气质的培养。为此，选择了大学生普遍喜爱的有氧健身操锻炼项目，针对大学生生理特点制定了合理的锻炼内容，有针对性地进行指导，以达到塑造形体，提高健康水平，坚持持之以恒的生活学习作风的目的。
一、研究对象与方法
（一）研究对象：黑龙江八一农垦大学健美操选项班
（二）研究方法
1.文献资料法：查阅有关文献资料，书籍等
2.观察法
3.实验对比法
二、研究与分析
（一）有氧健身操特征分析
健身操融体操、舞蹈、音乐于一体，但它不同于舞蹈。有氧健身操是通过身体练习追求自我完善，最终实现健身、健美和健心的目标。健身操融音乐于一体，是因为在音乐伴奏下做健身操能启迪和帮助做操者更为有效地进行练习，练习者心情愉快地随音乐的频率、节奏练习，可以增强心血管和呼吸机能，促进糖元分解，提高大脑的血液和营养供应，从而有助于消除疲劳和开发智力。
有氧健身操全套动作包括；有氧运动、力量练习和拉身练习三部分。其中有氧操部分的内容是在欧洲体操流派的基础上，吸收了东方体操基本动作和非洲舞蹈中优美而有节奏的有序动作构成的。由于吸收了迪斯科和爵士舞中许多髋部动作，不但加强了髋关节的灵活性，而且也大大增强了使人们易忽视的腹腔动作，使吸收和排泄功能得以改善。髋部动作还能有效地减少臂部和腹部脂肪的堆积，提高动作的协调性和灵活性。因此。健身操每一个动作可有效地训练身体有关部位的正确姿态，使人体匀称和谐地发展，有利于培养健美的体态，塑造健美的体形。
（二）大学生对自身美的重视
正处于青春发育后期的大学生，虽然从身体形态的发育上已基本定型，但是其身体机能的发育还蕴藏着不少潜在的空间，他们不仅渴求自己有一个比较匀称，线条优美的身躯，还要求自己具有心灵、气质、内在美。
（三）大学生对有氧健身操的认识
现代健身操不仅保留了徒手操中各类型的基本动作，而且从各种舞蹈及武术中吸收了许多动作，经过加工提炼使之成为有氧健身操的特有动作。它多伴有腰、髋、膝、踝和头部等动作，不仅使身体各关节的活动次数成倍增长，而且可以变换组合形式，形成多种动作，有利于改善和提高身体的协调性。另外，配合30分钟以上的有氧练习可分解减少多余脂肪，最终达到健康美（见图1）。
调查表明(见图1)健美操引入健身体系中，正迎合了现代大学生的需求，使学员从主观上对健身操有更深刻更全面的认识。
通过健身操的引入，学员对它的认识主要体现为：1.减脂，雕塑身形，使体型健美，匀称。2.使动作具有协调性，使身体动作姿态优美。3.气质。此外它还具有高度的艺术性，强烈的节奏感，广泛的适应性和健身的完全性，健身操对大学生的影响是积极的。
(四)有氧操对身体成分的影响
有氧健身操全套动作练习方式多样，练习部位广泛，对人体头、颈、肩、臂、胸、腰、臀、大小腿等各部位均有相应练习方法。其中的柔韧性练习和身体基本练习姿态的训练，有利于挺胸立腰的端正体态，各种波浪转体等动作有助于发展腰腹肌肉，促使腰腹灵活刚健有力，从而展示托衬人体美的曲线。而各种方向踢腿动作和髋部运动可使臀部肌肉结实有力，略显上提，给人以重心提高、双腿健美修长的感觉。
通过健身操锻炼前后身体围度指标比较表明（表1）胸围、大腿围、小腿围则未见显著性差异，而腰臀比则呈现显著性差异。
从表1显示的围度指标来看，锻炼后身体围度的指数都是明显低于锻炼前，这是因为机体在长期有规律的有氧耐力锻炼中利用脂肪的能力相对利用糖的能力提高了，可以通过减少体脂对抗伴随腹部肥胖的代谢紊乱，而且运动后体内乳酸及脂肪酸氧化，运动引起的内分泌变化，体温增高均可使运动后的休息代谢高于运动前。因此，坚持参加有氧健身操锻炼可减少体内多余脂肪，促进肌肉发达有力，有利于青年健身、减肥，达到自我塑造和保持健美体型的目的。
（五）健美操对生理机能的影响
1.心肺机能的提高
参加健美操锻炼后，心肺机能明显提高，具体表现为安静心率下降，肺活量明显增大，心血管机能指数和呼吸机能指数亦有明显改善。运动时心率达到60%~80%时，根据2000级专修班测定，练习健美操后即刻心率可达150次/分左右，这一强度下可以增强呼吸肌的力量，提高最大吸氧量，增加血红蛋白的含量。因而人体吸氧、运氧、贮氧和用氧能力得到明显改善，有氧耐力随之得到明显提高。
2.心脏功能的改善
健美操锻炼对心脏功能的改善亦有显著作用，心肌组织同其他组织一样，长期中等强度的锻炼可以使其收缩力量增强，冠状动脉循环状况得到改善，毛细血管的增生可以使心脏营养供应充分。肌肉发达有力，心腔容积扩大，心室壁大大增厚，心搏慢而有力。长期坚持健美操锻炼还可以使毛细血管数量增加，血管弹性改善，血管口径增大，血流阻力减少，因而能使心血管的功能增强。经过实验前后，坚持健美操锻炼者心血管机能指数显著提高，部分受试者出现窦性心动徐缓，说明长期坚持健美操锻炼对增强练习者生理机能确有明显的促进作用。
三、结果与建议
（一）大学生对有氧健身操锻炼后的感受
通过对健美操选项班的学生进行调查，学生在进行健身操锻炼后大多有了明显的改变，他们不在一味地追求体瘦，而达到现代人对人体美的高层次追求，即健康美，形体静态美、动态美，气质美，整体美。其中学员大都感觉长期坚持有氧操锻炼，能够使心血管和呼吸系统机能增强，各项身体素质显著提高，有氧操锻炼能在美妙的音乐伴奏和轻松愉快的气氛中达到较大的运动负荷，消耗体内多余脂肪，改善身体形态和身体成分。锻炼后，身体姿态变得优美，气质有所改变。可以使身体各关节得到充分活动，各部位肌肉得到均衡发展，使人体变得匀称，增强了体质，保持健美的体形，而且从中得到了“美”和享受，提高了艺术的修养。
1.表现力的提高
学生从没表现意识到表现意识初步形成，以至完美表现力的形成和提高，使学生们都亲身体验到一个心理变化过程，如；学生从怕羞、不敢表现、低头、含胸到想表现、抬头平视、挺胸再到强烈表现，配上形体语言。
2.自信心的增强
随着表现意识的提高，也随着运动使人的形体按健美的标准得以塑造，学生自信心也随之提高，经过健美操课四年的锻炼，学生无论是上课还是考试，在做运动时都能充分发挥自己的水平。从调查结果看，98%的学生深切感受到通过有氧健身操的锻炼，不仅学会了美的动作，还懂得了如何表现美、体现美，自信心也明显提高了。
3.有氧健身操的功效
有氧健身操是一项综合艺术性很强的体育运动项目，融体操、健美、音乐于一体，具有丰富的美学内容，由于练习方法多样，运动量可大可小，容易掌握控制，对场地器材要求也不高，因此，对不同身体素质，不同技术水平的学生来说，都比较适应，只要掌握了一些基本练习方法，可根据自己的实际水平等情况随时调整运动量和运动幅度，是一项非常好的终身体育运动项目。实验证明，经常进行大众有氧操的锻炼，可使心肌纤维逐渐变粗，强壮有力，心肌收缩力增强，心输出量增大，心肺得到充分锻炼，对增强肌体的循环系统、呼吸系统和消化系统的新陈代谢发挥良好的促进作用。可使心脏和整个循环系统功能处于较高水平。同时，它的训练内容对大学生掌握形体美的相关知识及正确的审美追求有积极的影响。有助于其形成正确的形体美认识，可使大学生身体均衡发展，更好地促进现代青年对人体美高层次的追求，陶冶学生的情操，使他们对自己充满信心，从而能够正确地审视自己的优缺点，扬长避短，有助于树立正确的人生观和世界观，为实现远大的理想而努力奋斗。
参考文献：
[1]王玉英.女大学生形体美的塑造[J].山东体育学院学报，2000,(02).
[2]黄春艳. 浅谈健美操运动对人体形态及机能的影响[J].牡丹江师范学院学报(自然科学版), 2007,(01) .
有氧健身体操范文第2篇
关键词：健美操 起源 发展
一、健美操的起源与发展
（一）健美操的起源
一九六八年，美国学者库帕博士，为太空宇航员量身定做了有氧体能动训练。一九六九年，美国人把有氧习练体操和现代舞蹈相结合发明了有氧健身舞，也就是当下的有氧体操，这种运动方式体现出加强的娱乐性、艺术性、韵律性、通俗易懂等特征，广泛受到人们的喜爱。二十世纪七十年代，在美国有氧体操很快兴起，并广泛普及开来。另一方面，库帕博士更加专注于有氧体操的钻研，陆续发表新有氧体操和有氧体操有益于大众的相关研究成果。此后，好莱坞影星简方达把有氧体操向全球推广，因为那个时候简方达为了减肥而患上了肌肉与肾功能衰竭，她深深地体会到只有健康的美才是真正的美。她利用有氧体操来保持身体健康和优美体态。历经若干年有氧体操锻炼，简方达实现了减肥与健美功效，最后获得了成功。一九九四年，国际体操联合会将有氧体操明确确立为比赛项目。综上所述，有氧体操是健美操的起源。
（二）有氧体操
二十世纪七十年代末八十年代初，健美操来到我国并且发展成为有氧体操。一九八一年至一九八三间，我国教育制度改革大张旗鼓的进行着，很多高等学校的老师纷纷通过期刊发表有关有氧体操与美育教育的学术论文，然而，那个时候的人们将有氧体操翻译成韵律操，韵律操这个词汇在国内很多高校发展起来。一九八四年，北京体育大学体操研究中心编排并推出国内第一套青年韵律操，此后便在国内很多学校兴起，国内掀起了学习青年韵律操的良好氛围，此后，便开始在国内很多高校普及开来。一九八七年，国内首家健身馆北京利生健康城在北京落成。在这个健身馆李，青年韵律操在很多公众中发展起来，并且吸引大量健身爱好者，他们非常喜欢这个新生事物。青年韵律操陆续在国内各级健身场所发展起来。在上世纪八十年代到九十年代中期，国内有健身操、健力操、节奏操等新的词汇。健美操在国内成为一种新型的、被广泛认可的体育项目。一九九二年，经民政部批准，国内健美操协会建成。一九九七年，国家体育总局建立体操运动管理中心，该运动项目归属体操运动、管理中心管理，很多地市体育机构纷纷确立了健美操项目的管理。一九九八年国家体育总局出台健美操活动管理办法，促进国内健美操项目逐渐走向正规化。
二、对众多健美操概念的对比分析
（一）国外对健美操的解释
健美操在瑞典称为韵律体操。瑞典著名现代体操家Meekman成为供人的韵律体操鼻祖，她倡导韵律动作的要领需要把人的运动规律融入进去。韵律体操需要展现广大运动员的喜怒哀乐，相关的动作要领应该同当下流行乐曲以及运动员的身心相结合。韵律操能够当作节奏体操的新式动作形态体操.。日本佐滕正子指出健美操的概念需要展现效果的爵士技巧中之独立性和多中心性，应用于身体运动之中，然后按照体操的原理融入运动之中，最后融合成体操之体系化上的一环.。原苏联学者指出，力量、耐力、柔软配合上美就是健美操的公式。美国健美操代表人物简方达指出，健美操是能够改变形体和心理感觉的体操。剩下的概念基本是健美操运动的一种身体或情感的体验，因此，不可以视作健美操的概念予以解读。
（二）我国学者对健美操的定义我国学者给健美操下的定义
健美操通常是以舞蹈和体操相结合，并且配合当下流行音乐，最后实现有氧训练目的的体操；健美操是操化了的，为实现人类健康来施展的动态选美比赛；健美操的主体是运动者，把健美视作目标，把身体练习作为主要部分，把艺术创造作为展现方式，将体操、舞蹈、音乐融合到一起的一种崭新的体育项目；健美操是按照人体的生理特点，为实现人体美，在音乐伴奏下开展的体操与舞蹈动作相结合的复合型体育项目等。之后，王洪综合以上内容把健美操的概念进行了新的融合，他指出：健美操是将体操、舞蹈、音乐、美融合到一起，利用徒手、手持轻器械以及专业器械的操化练习实现健身、健美的一种崭新的优秀体育项目。通过对国际、国内相关研究者给健美操概念的划分可以看出，任何一种分析，要不就是内涵不准确，有的是外延模糊，并且脱离健美操的本质特征，任何概念都是有意义的，然而却都没有将全部内容概括进来，因此，任何概念都不能够成为普遍认可的统一定义，最主要的原因还是在给健美操下定义的时候尚未牢牢抓住健美操的本质属性。
（三）健美操概念的再定义
有氧健身体操范文第3篇
【关键词】有氧健身操；妊娠；分娩
【中图分类号】R473.71 【文献标识码】A 【文章编号】1004-7484（2014）06-3425-02
1 资料与方法
1.1 基本资料
选择我院2011年 -2013 年孕 16 周以上定期（ 每周至少 2 次） 进行有氧健身操训练的初产妇 60例作为实验组，60例未做产前有氧健身操训练的初产妇为对照组。两组孕妇均无习惯性流产史、早产史且此次妊娠未合并前置胎盘或严重内科合并症。
1.2 究研方法
两组均常规进行产前检查及孕期保健知识教育，实验组在此基础上实施系统化有氧健身操锻炼：即参加我院孕妇学校的孕妇保健操培训班，由专业护士授课，讲解孕妇保健操锻炼的重要性、方法、步骤及动作要领，并集中在孕妇活动中心，播放背景轻音乐，护士按口令、节拍带领孕妇做保健操。孕中期每次30-40 min，孕晚期每次15-30 min，每周至少锻炼2次以上。由专人负责解答问题并统计结果。
2 研究结果
2.1 孕晚期孕妇自我感觉情况
两组在坐、立、行、走，是否保持良好姿势，背痛、腰痛方面差异显著，表明孕期健身操对孕晚期不适有良好效果。
2.2分娩情况
实验组平均在39.42周分娩，对照组平均在39.79周分娩，产后均无严重并发症。新生儿出生平均体重实验组为3326.17 g，对照组为3265.73g，无显著差异。分娩方式上，实验组自然分娩率显著高于对照组（P
2.4 实验组与对照组产程时间比较
实验组总产程平均时间为6.72 h，显著低于对照组的8.17 h，有显著意义（P
3 讨论
3.1 有氧健身操对孕妇自我感觉的影响
孕妇在孕期通过适度有氧健身操训练，帮助转移注意力，增加肌肉收缩力及关节韧带的活动度，减轻妊娠晚期不适症状，克服因子宫增大，身体发胖造成的不良姿势，避免腰背部肌肉疲劳造成的腰酸、背痛， 增强腹肌力量，帮助孕妇适应身体重心的转移，控制体重过度增长。
3.2 有氧健身操对孕妇分娩情况的影响
分娩是一种自然的生理过程，正常分娩由产力、产道、胎儿和孕妇精神心理 4 种因素构成【1】。近几年社会因素致剖宫产比例显著上升，主要因为孕妇对分娩认识不足而产生紧张、恐惧心理；随着生活水平提高，孕妇营养过剩，巨大儿发生率增加；加之平时活动减少，分娩时体力缺乏，增加了剖宫产率。孕期健身操锻炼通过呼吸调节、肌肉放松及伸展，锻炼了分娩时产生肌力的肌群。孕妇通过运动，增强了体质，缓解了心理压力，自信心增强，从而提高了自然分娩率，降低了剖宫产率。
3.3 有氧健身操对孕妇产程的影响
孕期锻炼使血液循环加快，增加心肺功能，增加全身肌肉的力量。子宫肌、腹肌、膈肌、盆底肌等的收缩力构成了影响分娩的重要因素-产力【2】。随着产力的增强，产程随之缩短。孕妇健身操锻炼了大腿肌肉、盆底肌肉、腰背肌肉及腹部肌肉，从而增强其力量和弹性，使分娩时各部位有关的肌肉能按要求全部动员起来【3】，有助于顺利分娩，缩短分娩时间。该研究表明，实验组孕妇第一产程及总产程的时间明显短于对照组，说明孕期保健操能加快产程进展。
孕期体操能促进自然分娩、缩短产程、降低剖宫产率，充分说明，孕期有氧健身操是一种安全、切实可行的孕期保健运动；合理的孕期运动对母亲有益，对胎儿无害。通过做操，孕妇能了解更多有关妊娠与分娩的知识，掌握了如何做好自我保护、心理调试、加强营养、合理饮食、控制体重的方法，消除顾虑，树立自然分娩的信心，对临产做好了充足的生理和心理准备，从而提高孕期保健的质量。
参考文献
[1] 丰有吉 沈铿 《妇产科学》人民卫生出版社2010，p184
有氧健身体操范文第4篇
1、健身房中有氧运动主要包括跑步，自行车，登山器，划船器，有氧团体操等等。
2、有氧训练就是利用氧气作为训练的主要能量来源的训练，简单的说就是耐力训练，比如跑步，有氧操，自行车，登山机等等。
3、因为这些运动所需的能量来自于氧气，氧气进入身体后和身体内的糖分发生反应，产生运动的能量。
（来源：文章屋网 ）
有氧健身体操范文第5篇
关键词：有氧健身操 价值需求 心理学
近些年来，国内迅速兴起的健身操热一浪又一浪，它以其独有的魅力吸引着千家万户，走进了现代人的生活。有氧健身操能在我国如此迅速发展，这是由它自身的价值所决定的。它所体现的价值是多方面的，包括生理学价值观、心理学价值观、运动学价值观、美学价值观等等，这多种价值观就决定了人们对有氧健身操有着不同的价值需求。笔者在查阅大量文献资料的基础上，通过走访专家和对近两百名健身者们的口头访问，从心理学的角度来研究有氧健身操的价值需求。
1 社会的价值需求
1.1有氧健身操能健身美体
有氧健身操的基本功能是增强体质、塑造体形，使姿态和动作优美，并且能消除多余的体脂，培养身体运动的协调性以及肌肉的弹性，增加动作韵味，塑造优美体型等，使人体自然美得到改造、改善。有氧健身操对强身健体作用明显，通过健身操的练习，可使肌纤维变粗，坚韧有力，增加蛋白质及糖元储备量，匀称、协调的发展肌肉、骨骼关节，形成正确的体态和健美的体形。在全面锻炼人体的基础上，还可以对某一部位进行针对性的锻炼，如胸部健身操、腰腹健身操、形体健美等，使人们在锻炼身体的同时又进行了身体形态的修正。
进行健身操的健身者大部分是处于青春发育期的女生和已经发育成熟的女性，虽然从身体形态的发育上已基本定型，但是其身体机能的发育还蕴藏着不少的潜在空间，她们渴求自己有一个比较匀称、线条优美的身躯。有氧健身操对塑造形体美具有特殊的功效，通过健身操的练习，对健身者身体各部分的围度会产生积极的影响，使肌肉变得结实、有弹性，同时消耗多余的脂肪，使胸、臀部丰满而富有曲线美，形体和举止都发生良好的变化。
1.2有氧健身操能健心娱乐
健身操是一种有坚实群众基础的大众健身、健美活动，在参与和实践中，来自活动中的心理感受表现为心智和身体的娱乐上，让人们在健身操锻炼过程中接受美、享受美与表现美。随着人类文明的不断进步，人们的文化素质也在日益提高，家务劳动社会化和双休日给人们提供了更多的娱乐时间，人们都在寻找适合于自己的一种锻炼方式。健身操是时代的产物，它激情奔放的动作和明快奔放的音乐可使人们在紧张的学习和工作之余得到身心的调节和情感的宣泄，符合现代人企求健美、自娱自乐的需求。
有氧健身操是由无数不同风格和难度的单个和成套动作组成，其动作变化，动态造型巧妙地连接，形成了一些通过练习可攻克的难度，在练习过程中，练习者可获得一些特殊的技能，学会如何表现，如何展示美，在学会了这些具有一定难度的美的动作和巧妙的连接技巧之后，便能获得由于攻克了困难达到了目标而产生的特有的心理满足感，从而增添其娱乐性。
1.3有氧健身操能建立良好的人际关系
我们走访的健身者中，有很大一部分健身者是有目的而来。在一些贵族俱乐部，他们来的主要目的还不是健身，而是不断扩大社交圈，进行商贸交流，去结交社会各界的朋友。从朋友身上他们开阔眼界、学习新知识、参与公益活动，同时也为自己积累经验，创造机会。
古罗马哲学家昆体良始终强调：“大家一起学习，可以相互激励，促进学习，在这个群体中，大家要发挥主体间的友爱、信任、团结、互助道德的关系。”在生活中，我们常常可以发现，那些人际关系好的人总是心情愉快，很舒畅；人际关系不好的人常常是无精打采，抑郁寡欢，缺乏生活的乐趣。由于有氧健身操一般情况下在集体场所进行，它总是在人群中发生着交往和联系，能使健身者们体验到个人与集体的关系，把“我”置于“我们”之中，人们在运动中能够较好地克服孤僻，忘却烦恼和痛苦，从而起到协调人与人之间关系的作用，提高社会的交往能力。
2 情感的价值需求
2.1 有氧健身操能激绪、振奋精神
音乐是健身操的灵魂，是陶冶情操的重要手段。音乐是声音的艺术，音乐的风格决定健身操动作的风格，音乐的强度变化为健身操动作的力度与起伏创造了内在的条件，使动作与音乐在结构上产生联系；曲调与节奏的变化加之动作起伏从而产生韵律感，它有控制健身操动作与脑细胞兴奋的作用，可以调动健身者的兴奋性。有氧健身操的音乐一般选取迪斯科、爵士、摇滚等现代音乐和具有上述音乐特点的民族乐曲，使健身操体现出一种鲜明的现代韵律感，健身操音乐的节奏明快、强烈，要求10秒钟完成20―26拍的动作，速度较一般徒手操音乐和广播操音乐快，人们在练习过程中容易激绪、振奋精神，并投入到忘我的运动之中，消除精神上的烦恼与疾病上的疼痛，对于改善情绪状态有很大的作用。
2.2 有氧健身操能陶冶情操、提高艺术素养
有氧健身操锻炼能使健身者在接受美与享受美的愉悦之中提高美的鉴赏力。在有氧健身操动作的编排中，其招式、举动无不展示着青春的活力与优美的体态，健身操动作中的一些非对称和小关节活动也给人一种新奇的感觉，使动作更具有独特的表现力和感染力。健身操的音乐激进亢奋，能使人很快进入角色，全身心投入到锻炼当中，健身操集体配合动作具有较高的美学构图价值，队形变化更是极富艺术欣赏价值，凡此种种使人们不仅在锻炼中强健了身体，还受到了美的熏陶，提高了艺术素养。
3 表演的价值需求
有氧健身操选用了大量的舞蹈动作，包含了现代舞、芭蕾舞、迪斯科、爵士舞的动作精华，具有舞蹈的一些特点，通常是将各种舞蹈经过加工改造，吸取其精华成为具有一定风格的操化动作。例如吸取华尔兹的典雅雍容、流畅大方，芭蕾之古典美，藏舞之粗犷朴实，伦巴之舒展婀娜，桑巴之摇曳缠绵，拉丁舞之热情、奔放、欢快、活泼……现阶段，在广大健身者中较为流行的就有拉丁健身操，民族健身操等等，它们都具有很强的表演性，尤其是动作的表现力，能让参与者表现一定的心情和感情，给人以感动。
作为主体的人，总是以自己的身躯，通过心身结合，灵与肉的结合去表现独特的自然美，使内在形式与自然美在表现上和谐统一，并不断发展，集中表现为身美、形美、结构美和动作美，寓情于姿，把人的外部展现和内在神韵糅为一体，表达美的意境。
4 创作的价值需求
健身操动作丰富，变化多样，具有弹性，充分表现了“健、力、美”的特殊，练习时配合富有时代特点、旋律优美、节奏鲜明的音乐，无论对练习者还是观赏者都具有愉悦身心的效果，从中得到美的享受，这也是健身操深受广大健身者喜爱的原因所在。另外，有氧健身操还有“人为性”的特点，它的运动形式是根据人们需要而人为地创造动作去进行练习的，人的肢体各个部位、关节、肌肉和器官的锻炼，可以科学地通过改变身体姿势、动作方向、动作幅度、动作路线、动作频率、动作速度和动作节奏进行调节，以创编适宜于不同人群或人体需要的练习。此外，在运动环境条件方面，有氧健身操也可以在室外、室内、健身房和家里进行，人数可多可少，时间可长可短，这种广泛的适应性是一般运动项目难以相比的。正因为这广泛的适应性为这一少部分创作者的创编活动留下了无限的想象空间，为创作者的创造性思维能力的发展提供了最好的场所。
参考文献：
[1]黄宽柔，周建社.健美操 团体操[M].桂林：广西师范大学出版社，2002年.
