控制情绪

前言：想要写出一篇令人眼前一亮的文章吗？我们特意为您整理了5篇控制情绪范文，相信会为您的写作带来帮助，发现更多的写作思路和灵感。

控制情绪范文第1篇

所谓情绪化进食，就是指当人们感到孤独、悲伤、压抑、寂寞或者受到打击的时候，即使不饥饿，也会因情绪的影响而产生进食行为。这种情绪化进食会破坏你的减肥计划，如果不解决好这个问题，你永远也别想减肥。解决情绪化进食，有三个有效的方法。

第一，早晨起来运动

适度运动能让人欣快、振奋，使人获得好心情，这是因为运动会促使大脑分泌更多的心理“欣快素”――β内啡肽。而我们早晨醒来时，体内β内啡肽的水平是非常低的。此时你起来运动，体内β内啡肽水平会奇迹般地升高，这对一整天的情绪可以产生良好影响。早晨运动应以力量锻炼为主，因为力量锻炼可刺激肌肉组织的增长，而肌肉组织是影响代谢程度的重要因素。体内拥有的肌肉比例越高，燃烧脂肪的能力就越强――当进行有氧运动时，参与运动的肌肉群越多，那么体内脂肪分解的量就越多。另外，早上做力量锻炼还有一个好处，因为只需较短的时间就可完成，比较现实。

在运动前，先做2～3分钟的热身运动，如准备活动、原地慢跑等；然后利用哑铃做一些平卧推举、直立侧平举、坐姿划船等动作，还可以徒手做仰卧起坐、跪姿抬腿等动作。所有涉及的器材只有哑铃、椅子和一块铺垫。基于这些简单器材，你可以发挥自己的想象力。每天早晨只做两个动作，每天以不同的组合进行练习。

运动过后，要做全身性的、以快速伸展运动为主的放松整理运动。这样的整理活动能够起到拉伸全身肌肉、避免受伤的作用。比如站直身体，将双手尽量伸直；或者坐在地上，用双手尽量去碰脚尖；还可以趴在垫子上，用双肘支撑起上身，将上身努力向上抬离地面。这三个动作可以达到全身伸展的目的。伸展动作做完，整个晨间运动结束，全程时间8分钟左右。更为具体的方法可参阅《清晨8分钟》一书。

坚持四个星期就会有明显的效果，只要坚持，你的情绪一定会得到明显改善，积极、乐观的态度总会陪伴着你。

第二，寻求心理支持

从实践来看，一个人默默地减肥，通常都会失败，而参加一个团队进行群体锻炼，则成功率高得多。

下面介绍“每天至少和三个人保持联络”的方法。当你准备减肥前，请先列出一串人名，他们是你所信任的、肯对你负责的人，可以是同事、朋友、家庭成员等。你把减肥计划告诉他们，并坚持每天和任意三个人保持联络，沟通你的减肥情况，沟通的形式不受限制，如E-mail、电话、面谈等均可。

比如，我的客户苏姗是一个有两个孩子的全日制工作的单身母亲。她下班后，回家还要照顾孩子，平时也不和其他人联系。在这种情况下，食物给了她很大的安慰。她拼命地吃，并不是因为饥饿，而是因为她觉得有压力并且孤单。虽然她挺过来了，可不幸的是体重却直线上升，直到她加入了我的健康网站，并得到网络上朋友的帮助，她成功改变了情绪化进食行为。现在，苏姗下班回家后，通常会花30分钟通过聊天或者E-mail倾吐情绪。那些善于倾听的网友帮助她解决了不少负面情绪，这就像戒毒疗法，随后她很少无目的进食了，体重得到了控制，健康状况也好多了。

我们来看看不饱和脂肪酸是如何抑制食欲、分解脂肪、促进新陈代谢，从而影响体重的。

抑制食欲：富含不饱和脂肪酸的油做的菜不仅味道好，而且让人容易产生饱感。它们在胃肠道里停留的时间比非脂肪食物要长，有助于胆囊收缩素（CCK）的释放，胆囊收缩素是一种给大脑发出停止进食信号的激素，可抑制食欲。

第三，吃好脂肪，减体重

我要告诉你一个可能你不敢相信的事实，那就是“吃脂肪，减体重”。这对减肥族而言太不可思议了，脂肪可是体重的敌人啊。我这里所说的脂肪是“好脂肪”，它们能帮助你抑制食欲、分解脂肪、促进新陈代谢，不给情绪化进食以机会。我们先来认识一下膳食脂肪。食物中的脂肪酸分为饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸三种。动物脂肪大多富含饱和脂肪酸，植物油则富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。饱和脂肪酸可使血液中胆固醇水平升高，而单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸则不会使胆固醇升高，因此膳食要以不饱和脂肪酸为主。在我设计的饮食计划中，所谓“好脂肪”――不饱和脂肪酸，主要为ω -3脂肪酸、ω-6脂肪酸和ω-9脂肪酸，其中ω-3脂肪酸是最佳选择。具体选择时，可参阅下表。

分解脂肪：不饱和脂肪酸可调节胰岛素和胰高血糖素的分泌，胰高血糖素是消耗体内储存脂肪的关键激素。不饱和脂肪酸产生的饱腹感减少了糖的摄入，胰岛素水平因此受到抑制，胰高血糖素水平得到提升，因而促进了脂肪的分解。

促进新陈代谢：不饱和脂肪酸可促进新陈代谢的原因在于它对细胞膜的保护和修复，它使你的代谢途径更有效。

控制情绪范文第2篇

结果，越读越差，越努力，越失意；越失意，越悲观；越悲观，越觉得自己什么都不是。

有一次，她参加同学的生日聚会，所有朋友都在楼下等她一起去餐厅吃饭，那餐厅很难预订，过期就要再等很久。几个姑娘在楼下给她打电话让她快点儿，可她偏偏有句话就是读不清楚，她读了将近20遍，还是不行。半小时过去了，楼下姑娘牢骚满腹地冲了上去，看到的是她正对着录音机大发雷霆。

结果，大家也没去成那家餐厅，几个人是在一家小餐馆吃的饭。那顿饭对小白来说极其漫长，因为所有人都在指责她浪费时间，错过了一个美好的晚上。

那天回到宿舍，她坐在录音设备旁边，忽然发现，这句话读得通顺了很多。她忽然后悔，当时要是没有被情绪左右就好了。

曾经有一个导演跟我说，她的一个女性朋友负责她跑路演的一站，那是她们第一次合作，本以为这姑娘很靠谱，为人也不错。

结果，整个团队到了影院，才发现没人接待，展板也没做好，那场活动办得一塌糊涂。后来，导演才知道那个姑娘那两天正在和男朋友吵架，一气之下把手机关了。

可见，当你遇到一个超级情绪化、整天被情绪影响的队友，将会是一件非常麻烦的事情。

这些年，我特别佩服父亲的，就是他从来不把工作上的事情带到家里，我在生活中从没听他抱怨过工作的种种，虽然等我长大后才知道他也有过工作不顺心的时候。

大多情况，他回到家就丢掉工作上所有不顺心的事情了。在他心里，工作的烦恼不能带到家里。

父亲这一点很伟大。因为我知道很多孩子因为父亲看了一场球就挨了一顿打，因为母亲输了一场麻将就没饭吃。

其实，不过是大人的情绪衍生成找碴儿，他们被情绪左右，最终把一件事情变成另一件事，负能量放大，受害者变多，最后得不偿失。

这些年，我愈发觉得稳定的情绪在生活中有多么重要，遇到事情，深吸一口气，不发怒不抱怨，静下心想解决方案，解决完叹息，没解决也不要爆发――毕竟爆发只能造成更多受害者，越亲的人，伤得越重。

生活的高手，从来不会让情绪控制自己，然后做出令自己后悔的举动。他们只控制情绪，变成生活的主宰者。

控制情绪范文第3篇

那么如何教运动员控制情绪呢？我认为要从他们青少年时期开始，今天的“体校生”就是未来的“国手”，教师和教练在运动员进入体校学习阶段，就要注重培养他们良好的情绪，并潜移默化，使学生运动成绩和心智一同提高。如何教运动员控制情绪，我认为应该从以下三方面来做：

一、教会学生形成适宜的情绪状态

用词语、理智控制自己的情绪发生的强度。我是从事语文教学工作的，在课堂上，遇到有关的课文，我就联系实际来指导学生有的放矢地学习。例如：在讲“负荆请罪”的故事时，让学生学习蔺相如为了国家的利益，面对廉颇的挑衅，忍辱负重，甘愿受廉颇的羞辱。如果自己情绪容易激动，就用“忍”字来时刻告诫自己不要感情用事，就能防止或缓和激动的情绪。在比赛失利沮丧的时候用“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来”这些警句来鼓励自己，并辅导学生不要悲观，想想过去愉快的情景，要相信自己的竞技实力，就是输给比自己强的对手对自己也是一次锻炼提高。这样消极情绪也能得到一些缓解，随着运动员自我控制能力的提高，同时也提高了抗干扰能力这两种能力对运动员都很重要，在激烈的比赛中，可以做到排除外界的影响，保障心理稳定，注意力集中，以良好的心态促使技术水平的正常发挥，从而取得良好的比赛成绩。

二、 丰富学生的情绪体验

从事竞技体育运动的学生，由于年龄小，心理因素不好，在各级各类比赛中很容易引起情绪波动，这是临场经验不足造成的。教练员要尽量安排队员多参加比赛，赛后总结成功和失败的不同心理体验，使学生能从不紧张到稍微紧张，最后再从很紧张到不紧张，积累各种情境的体验。不管运动员参加什么样的比赛，首先不能被自己吓到，并能提高自制力，善于控制自己并能有意识地调节和支配自己的思想和行动。

河北姑娘赵颖慧成长于河北省体育运动学校射击队，人们认识她，是在2000年悉尼奥运会上，当时，这个18岁的姑娘，不堪承受首金之重，发挥失常，最终泪洒悉尼。2002年在亚运会射击场上，赵颖慧将亚运会女子10米气步枪的团体和个人金牌双双收入囊中，与队友一起以1194环的成绩改写了这个项目原1190环的团体世界纪录，而且，她个人冠军的501．4环的成绩，还打破了亚运会纪录。2006年世界杯射击赛广州站，在女子10米气步枪的比赛中，赵颖慧以503．5环的成绩夺得金牌。在不断经历了泪水和欢笑后，相信赵颖慧的心理素质也在不断的成长。我们期待在以后的赛场上，赵颖慧沉着迎战，临场不乱，稳定情绪，发挥自己水平，取得理想的成绩。

三、 培养学生正确看待问题

控制情绪范文第4篇

你的一位同事打来电话，说是又病了，这意味着你这个月要第三次干双份的活了。你自己的活已经堆积如山，而你却还要去做完她的活。你向经理室走去，准备爆发。

你买了球票，准备与家人一起去观看，但头顶上的乌云越来越浓密，这打乱了你的计划。你的孩子感到很失望，你则诅咒上天毁了你的这一天。

要是能够控制情绪，把这些事情或者其他有可能发生的类似事情摆脱掉，那该多好，不是吗？事情不能按计划进行，感到烦恼是很自然的。但往往是，我们会过度反应，并产生一种多米诺效应，使我们看不到事物乐观的一面。

前世界重量级拳击冠军乔治·福尔曼有一个很好的观点：“对某人生气和不满，就好比是让其免费住在你的头脑中。”

控制情绪对各个年龄段的人来说，都是一个挑战。但这是完全可以做到的！你是唯一的要直接对你的情绪负责任的人。你要对自己的行为和反应负责任，没人能够让你按照某种方式做出回应。

“我这一代人最大的发现是，人通过改变头脑的内在态度。可以改变其人生的外在方面。”19世纪末美国哲学家威廉·詹姆斯曾经这样说过。很显然，这个问题已经存在很久了。

所幸的是，现在有了一些非常有效的控制情绪的方法。当然，这需要练习。但回报是明白无误的，你自己都会为此而感谢你自己。下面是需要练习的几个方面：

1.养成良好的自我照顾习惯。照顾好自己的身体、情感和精神需要。经常这样做的人将能够更好地处理消极情绪。而且不会对别人构成一种威胁。

2.确定愤怒和沮丧的感觉——头脑里的和身体上的。如果人与自己的感觉相脱离的话，鲁莽行事的机会就会大得多。

3.摆脱紧张状态，出去散步。要花必要的时间来处理感受和情绪。时间也许只需要深呼吸一次，或者慢慢地数10个数字就足够了。

4.向那些愿意倾听却不做判断的人倾诉你的情绪。

5.找一件可以临时分心的事去做。这指的是去做一件让你的头脑能够摆脱那个话题的事情。

6.采取行动。先考虑好怎样才能够积极地改变局势，然后就要采取行动去解决问题。

7.与那些能够帮助你实现改变的人谈你想做出改变的愿望。

8.头脑里想的应该是“对的”，而不是“错的”。

这里有一个故事很值得我们思考：一位花匠经营的一家店铺，是他们家族几代人传下来的。人们都记得，这一代店主和前几代店主都是很积极乐观的人。大多数人都认为，这是因为他们经营了一个成功的店铺。事实上，情况恰恰相反。

这家店铺有一个传统，就是店主总是在翻领上佩戴一枚大徽章，上面写着“生意很好”的字样。尽管他们也跟他人一样要度过艰难时期，但是，店主的态度和徽章却从未改变。

每个人第一次看到这枚徽章时，无不这样问：“生意有多好啊？”有时候，人们会说自己的生意很惨，甚至说自己很惨，觉得工作很有压力。

控制情绪范文第5篇

树下，站着一位戴眼镜，大鼻子，白胡子飘胸的老者。他睡眼惺忪，不断打着哈欠，仿佛睡了一次长觉才醒过来。

大鼻子老者又打了一哈欠，揉着眼睛说：“你找我？你认识我吗？”

梁小帅诧异地说：“认识，你三个月前还给了我一瓶再生药水呢！”

大鼻子老者说：“什么再生药水？有这种药水吗？它有什么药效？”

梁小帅说：“再生药水就是使断掉的东西像壁虎的尾巴一样重新长出来，譬如断了腿，用再生药水一喷，就会长出一条新腿来……”

大鼻子老者一脸不悦地说：“谎话连篇，世界上哪有这种药水？你在学校的时候，老师难道没有教你要做一个诚实的孩子吗？”

梁小帅争辩道：“那个再生药水你还说是你发明的呢！”

大鼻子老者更加不高兴了：“如果是我发明的，我岂不早就发财了？还待在这儿干什么？”

真是说不清，看来这个大鼻子老者得了老年健忘症！

梁小帅准备掉头就走。

这时，大鼻子老者忽然笑嘻嘻地说：“你一说到发明，我还真的发明了一样神奇的东西。”

接着，他像变戏法似的从口袋里摸出一个类似遥控器的东西，在梁小帅眼前晃了晃，得意地说：“这个神奇的东西叫情绪控制器。”

“情绪控制器？”梁小帅从来听说过这种玩意，“它是干什么用的？”

大鼻子老者说：“顾名思义，它就是用来控制人的情绪的机器，譬如说，一个人在悲伤的时候，你按一下这个控制器上的‘快乐’键，他就会马上忘掉令他悲伤的事，立刻快乐起来。”

梁小帅问：“这个能控制生气吗？”

大鼻子老者说：“当然啦，它也能让人从高兴变成愤怒，总之，人类所有的情绪都能控制！”

梁小帅说：“我不相信，你就吹吧！”

大鼻子老者并不生气，依旧笑嘻嘻地说：“牛皮可不是吹出来的，我让你眼见为实。”

恰好，离他们不远处有一个小男孩因为要买一个大型电动玩具，他妈妈不同意，正在那儿哭鼻子呢！

大鼻子老者拿着情绪控制器对准那个小男孩按下“大笑”键，小男孩马上“哈哈哈”大笑起来：“妈妈，我不要那个玩具了，它还没我手中的这个棒棒糖实用呢！”

梁小帅撇撇嘴说：“谁知道他是不是你的托啊？”

“那我拿你试试！”大鼻子老者将控制器对着梁小帅按下“大哭”键。

不知怎么的，梁小帅心里忽然觉得十分悲伤，不由得“哇哇”大哭起来。

等梁小帅哭得一把鼻涕一把泪后，大鼻子老者这才按下控制器上的“删除”键，梁小帅心里的悲伤不见了，他停止了大哭。

现在，梁小帅完全相信了情绪控制器的神奇功能，“你能不能卖一个给我？”他问。

大鼻子老者说：“不用买，我送给你得了。”

梁小帅问：“我们见过两次面，还不知道彼此的姓名、住址，我叫梁小帅，住在樟树街28号，老爷爷您呢？”

梁小帅的用意很简单：万一这个情绪控制器出现了问题，知道姓名和地址的话，方便找到这个大鼻子老爷爷让他修理，或者是换一个新的机器。不像上次那样，本来需要再生药水为表哥长新耳朵，却找不到人和地方。

大鼻子老者指着自己的大鼻子笑嘻嘻地说：“这就是我的名字，你叫我大鼻子也行，或者叫大鼻子博士。至于住址嘛，保密！我得走了，再见！”

然后，他钻进熙熙攘攘的人群中，一眨眼就不见了踪影。

梁小帅拿着情绪控制器回到家，看见老妈正对着老爸大发雷霆。原来，老妈这几天到外地出差，让老爸照顾她养的那两条名贵金鱼，不料，老爸喂食过量，结果金鱼胀死了。

老爸像犯了错的小学生站在老妈面前，低着头手足无措地搓着衣角，反复辩解着说：“我不是故意的，我不是故意的。”

老妈越骂越愤怒：“这么大的人连条金鱼都照料不好，还怎么担当起照顾一家人的责任？这种生活没法过了，分了算了！”

梁小帅对着老妈悄悄按下情绪控制器上的“快乐”键，老妈立刻转怒为乐：“算了，不就是两条金鱼吗？死了也好，我天天像宝贝一样精心侍弄它们，浪费了许多宝贵时间，还疏乎了一家人之间的亲情！”

老妈这前后态度的变化实在太大了，老爸怀疑地问：“郝美丽，你是不是精神有问题？”

老妈在老爸脸上“啪”地亲了一口，温柔地说：“没有啦！我正常着呢！”

一场暴风骤雨般的家庭大战，在情绪控制器的帮助下，烟消云散了。

梁小帅像平常一样抄近道去学校。当他走到一条小巷时，看见三个流里流气的年轻人将一个中年妇女逼在墙边，一个黄发年轻人恶狠狠地说：“快将钱拿出来，否则有你好看的！”

而中年妇女则将一个包紧紧抱在胸前，眼泪汪汪地哀求说：“求求你们放过我，这些钱是用来给我老公治病的！”

一个卷毛年轻人狞笑着说：“我们现在急需要‘治疗’玩乐！”

看着三个歹徒手中明晃晃的尖刀，梁小帅想大声叫喊，又怕他们狗急跳墙伤害到那个中年妇女，他拿出情绪控制器对着三个歹徒按下“忏悔”键。

三个歹徒丢掉尖刀，“噗通”一声跪在中年妇女面前痛哭流涕，向她忏悔着自己的种种罪行，末了，还掏出身上所有值钱的东西，有一个歹徒甚至还脱掉身上那套名牌衣裤，放在她的脚边：“我们知道治病需要很多钱，这是我们孝敬大哥的一点心意，您收下吧！”

然后，他们大哭着离开了。

来到学校后，第二节课是体育课。可是自从体育课上一个学生出现意外后，学校就禁止上体育课了。

老班马老师走进教室，布置了一大堆作业。

看着同学们愁眉苦脸的样子，梁小帅想，只要改变校长的情绪，体育课就可以恢复了。

下课后，梁小帅看到校长从教室门口路过，将情绪控制器对着他按下“固执软化”键，校长“蹭蹭蹭”大步流星回到办公室里，抓起话筒说：“从下节课开始，我校恢复体育课！”

“耶！”全校的同学们欢呼起来。

可是，体育课仅仅恢复了三天，校长又在广播里宣布：“禁止上体育课！”

“唉……”操场上上体育课的同学们发出痛苦的叹声。

一分钟后，校长又宣布：“恢复体育课！”

“欧耶！”上体育课的转痛苦为高兴，高声欢呼。

再一分钟后，校长又宣布：“禁止上体育课！”

就这样，校长不停地在广播里反复地宣布着自相矛盾的决定。

同学们一下子痛苦，一下子高兴。

学校大乱。

梁小帅意识到，可能是情绪控制器里的程序发生了混乱。

他试着对准一个同学按下“微笑“键，不料，那个同学却“哇哇”大哭；他试着按下“大哭”键，那个同学却“哈哈”大笑起来。

没错，是情绪控制器里的程序发生了混乱！

幸好，情绪控制器里的“删除”程序还是好的，这才使学校恢复了正常。

回家后，梁小帅揭开情绪控制器想修理一下，可是，当他揭开控制器的盖子后，不小心将两根线搭拢在一起，“啪”一团蓝色的火花闪现，接着冒出一股焦臭的青烟，控制器报废了。

（责任编校：易潇潇）