运球转身

前言：想要写出一篇令人眼前一亮的文章吗？我们特意为您整理了5篇运球转身范文，相信会为您的写作带来帮助，发现更多的写作思路和灵感。

运球转身范文第1篇

关键词：高职院校 篮球 专项身体素质 训练方法

0 引言

目前的世界篮球运动发展越来越快，篮球运动的竞争不再是单纯的球场上的竞争，而是赛场上的更高、更强、更远和赛场下的高科技技术的辅佐、科学合理的训练上的竞争。篮球技术、战术的变化就使得所有的篮球运动员首先就要拥很好的身体素质。因为身体素质是技战术训练的物质基础，所有的训练计划和技巧都是要一个良好的身体来实践的。定制一个综合的、合理有效的身体训练计划是增强高职院校篮球运动能力的其中一个比较关键的因素。篮球运动的本质也要求高职院校学生篮球运动员本身拥有很好的专项身体素质。普通的身体素质不等同于专项素质，相同的，专项素质也不等同于普遍意义上的身体素质，但是它们之间是相互联系的，不可分割的。篮球运动员专项身体素质的重要性在于，它在体现着篮球专项竞技的需要，与一般的身体素质相互联系，与此同时它还拥有着比较显著的运动专项的个性特点。想要使得我国的篮球运动技术水平能够在世界范围获得较强的竞争力，同时能够不断促进高职院校篮球运动水平持续提高，务必要依据篮球运动的具体特征，有针对性的进行合理有效的专项身体素质训练。以下是就高职院校学生篮球运动员专项身体素质的训练方法浅谈。

1 篮球专项速度素质训练

专项速度是需要和专项技术相互协助，专项速度是篮球比赛过程获得比对手更有利的时间要求的关键因素。高职院校学生篮球运动员务必要拥有的专项速度包括有反应速度、动作速度和移动速度等。这里所指的篮球运动所必备的速度素质主要就是在短距离内尽快提高速度、及时的掌控好自己的身体重心并完成某项特定的技术动作的“动作速度”，换句话也可以说是生理机制参与下的“思维速度”。所以说，篮球运动训练过程之中务必要将反应速度、动作速度和短距离移动速度作为专项素质训练的重中之重。

1.1 反应起动速度训练 原地连续左右侧跨跳，按照信号的指示瞬间起动跑；原地碎步跑，按照信号的指示瞬间起动跑；按照信号的指示瞬间起动跑；原地起跳按照信号的指示瞬间起动跑；运球急停急起；抢篮板球后一传起动跑；不同种类的防守步法和改变方向起动跑；看手势直线变速跑和急停急起；全场拋球捡地滚球上篮。

1.2 动作速度训练 中距离实时的快速传接球；原地两腿间交叉交替运球；运球变点练习；运球中变向后的加速；得到球之后急速出手；传球抖腕；挤过的跨步变动；

1.3 移动速度训练 提高三步上篮的速度；接住长传球迅速上篮；尽快的退守断球转身上篮；两人相互之间短传球向前移动；提高侧身跑速度；直线往返上篮；

2 专项力量素质训练

在激烈的篮球比赛中，不论是各种各样的起动、抢位 、跳跃以及投篮这样的动作，还是进攻与防守都是需要篮球运动员拥有比较好的力量素质，也就是说急速的移动、持久的身体接触、对抗相当强烈的篮球比赛进行中没有一定的身体耐力和力量是不能完成动作的。力量素质由最大力量、快速力量、力量耐力组成。篮球运动中涉及到的所有技术动作都需要快节奏和爆发用力，所以说爆发性的快速力量是影响篮球运动员发挥的最关键的力量，这样的力量需要注意力特别的集中，需要很强的肌肉弹性，需要有很好的掌控情绪变化速度的能力，拥有比较灵敏的反应能力。下面给出一些常见的练习措施：①上肢力量的练习。胸前提拉；仰卧斜躺推杠铃；仰卧斜躺卧推哑铃；直立推举杠铃；坐立推举哑铃；双手体前下拉；仰卧曲臂推举等等。②下肢力量练习。负重半蹲起；负重深蹲起；两腿抗阻力伸曲；俯卧小腿抗阻力曲翻；负重上下；负重前后弓步分腿；两腿抗阻力外展；抗阻力提踵；仰卧蹬腿等等。③腰腹力量练习。负重悬垂曲腿上举；仰卧举腿；直腿伸髋；侧卧抬上体；俯卧背部屈伸等等。④手指、手腕力量练习。手指用力空抓练习；握杠铃杆，直臂做伸曲手腕练习等等。⑤综合性力量练习。负重深蹲；快速抓举；高翻；挺举；负重投篮；三步上篮；抢篮板球等等。

3 篮球专项弹跳素质训练

竞技的过程之中，具备很强的弹跳力是一个篮球运动员取得成功的必要条件，弹跳力是衡量运动员优良运动素质的关键因素。弹跳力就是运动员在下肢和全身协调用力的情况下快速的使自己弹起腾空的能力。比较强的弹跳力能够助使运功员争夺到更多的空间优势，所以说在训练过程之中务必要将力量、速度作为训练的重点之一，同时弹跳力训和篮球技术相互联系在一起。只有这样才能够在通过发展下肢力量之后，在极短的时间里面高爆发性完成任务。训练方法如下：针对于篮球运动员弹跳力的训练主要是要从强度、次数、组数上着手，每组之间要安排相应的时间休息，这样才能够更好的逐渐提高篮球运动员起跳用力的时候可以释放的能量的效力。除此之外还要荀兰单脚做连续胯跳或蛙跳；深蹲跳；障碍跳；单脚徒手跳；负重半蹲跳；各类型的摸篮圈等等。

运球转身范文第2篇

摘 要 专项身体素质是指运动员根据该项目的技术动作和战术要求构成的专门性素质练习。该项目专项身体素质包括：灵敏素质，速度素质，耐力素质和力量素质。这些身体素质是掌握各项技术的基础，同时也是比赛中运用技术和完善战术的前提。在乒乓球专项身体训练中，可以通过练习时的心率大致确定该练习对何种能量供应系统产生作用。乒乓球专项身体素质训练内容的判定，应当处理好素质练习方法的专项化、能量供应特征及各种素质的主次关系。

关键词 乒乓球 身体素质 内容与方法

专项身体素质是指运动员根据该项目的技术动作和战术要求构成的专门性素质练习。乒乓球运动属于技能主导类隔网对抗项群，该项目专项身体素质包括灵敏素质，速度素质，耐力素质和力量素质。这些身体素质是掌握各项技术的基础，同时也是比赛中运用技术和完善战术的前提。

一、乒乓球专项身体素质训练的内容

专项身体素质训练首先是灵敏素质训练，运动员对动作应变速度的快慢及判断的准确性决定了其灵敏度。提升专项灵敏素质的一个主要的措施就是注重发展专项的协调性。其次，体能训练的重点在于速度，在乒乓球运动中，成绩的好坏，水平的高低都直接受速度素质的影响。在日常训练中，速度素质是衡量身体训练水平，竞技能力高低的客观依据。另外，在乒乓球比赛中，要求迅速判断，快速反应、移动，合理击球。运动强度不断发生变化，这就要求要有良好的耐力素质作为基础。最后，身体素质的核心及基础是力量素质，所以体能训练的核心就在于力量的训练。目前，我国乒乓球力量训练主要是上肢及下肢肌肉群的训练。

二、提高乒乓球运动员专项身体素质的方法

（一）灵敏素质的训练方法。灵敏素质训练措施包括手法结合步法的模仿动作练习、移动速度练习及反应速度练习。教练员抛球可用假动作让队员判断接球的步法及灵敏柔韧练习，而侧身躲闪乒乓球练习由教练员在一米处连续投击。

（二）速度素质的训练方法。速度素质的训练方法包括提高反应速度的练习；观察教师的手势，沿球台作不同方向的滑步练习；听信号做急停急跑练习；对墙距1.5米左右站立，教师在学生背后用多球对墙供球，练习者连续还击从墙上反弹回来的球目视教师向上击球，练习者按旋转球落台反弹的方向原地转一周后，沿球台跑一周等训练方法和提高移动速度的练习；以左右侧前、侧后移动摸球台两角；推、侧、扑练习；加快多球供球速度，迫使练习者加快步法移动速度；沿球台变向跑一周，要求练习者始终保持面向一个方向移动等训练方法。

（三）耐力素质的训练方法。耐力素质的训练方法有800-1000米变速跑；3分钟长短球步法练习；利用多球连续扣杀；3分钟左推右攻练习；3分钟各种步法练习；原地练习：如做原地高抬腿跑，小步跑，车轮跑等，每组100～150次，做5～6组，每组间歇2～3分钟；跳绳练习单摇结合双摇，每组2-3分钟做8-10组等训练方法。

（四）力量素质的训练方法。力量素质的训练方法包括发展上肢的训练方法如：用轻量哑铃规定时间做各种挥拍动作练习；正握哑铃弯举，并做外旋动作练习；反握持哑铃弯举，做前臂绕环；双手持哑铃于肩上做前臂绕环；多球扣杀半高球，规定板数、时间等训练方法和发展下肢的训练方法，如肩负杠铃做侧滑步、侧跨步和跳跃的练习；快速提踵练习，单、双脚进行连续跳跃障碍等训练方法。

三、运动负荷的控制

练习强度决定能量供应性质，改变练习强度，就可以改变能量供应的方式。在乒乓球专项身体训练中，可以通过练习时的心率大致确定该练习对何种能量供应系统产生作用。在乒乓球专项身体素质训练中，某些技术练习方法或整堂训练课从运动负荷量安排的角度来看，本身就可以作为专项身体素质训练来进行安排。另外，在乒乓球专项身体训练中，一般可以根据心率指标来安排间歇的持续时间，这样可以发展各种不同的专项身体素质。

四、乒乓球专项身体素质训练的方法选择

乒乓球专项身体素质训练内容的判定，与专项素质的三个问题有密切联系，即素质练习方法的专项化、能量供应特征及各种素质的主次关系。在乒乓球专项身体素质训练办法专项化程度的区分，以及实施过程中的控制中，这三点发挥着理论指导性的作用。竞技乒乓球运动属一项强度平均值不高的耐力性负荷运动项目。如果增加负荷的持续时间，也就相对增加了运动员凭借脂肪供能的比重，乒乓球运动总的负荷强度不高，是休息——中等负荷——短暂的大强度负荷不断变化而导致的结果。练习方法专项化程度区分主要是为了明确专项练习方法的类型，通过专项身体素质训练及专项基础身体素质训练两个概念进行归纳总结，从而在具体训练中有效地选用。另外实时的评价及反馈对乒乓球训练具有十分重要的意义，训练标准应随着不同时期的变化而做出相应的调整。通过不同的评价标准使教练员能够对运动员的成长周期和训练周期有一个客观的把握。

参考文献：

[1] 刘伟.对乒乓球专项身体素质训练及训练负荷安排的研究[J].科技信息.2006：34-42.

运球转身范文第3篇

篮球运动由跑、跳、投等动作组成，以集体激烈的对抗形式出现，其中，篮球运动各种基本技术的完成主要依靠手和脚――“手上功夫”和“脚上功夫”来完成，因此中学生在篮球基本技术的课余训练中只有抓好“手、脚”这两项功夫，使“手、脚”协调配合才能顺利掌握其基本技术。“手上功夫”是指手对球的控制能力、敏感程度及支配能力，“脚上功夫”是指攻防的各种移动基木技术。在课余训练篮球基本技术中，要抓最基础的动作，以带动其它技术的掌握。

一、利用课余时间训练学生打篮球的“手上功夫”

1.熟悉球性练习。

“熟悉球性”是篮球基本技术的体现。其练习方法主要有：(1)单、双手头上抖腕、抛接球练习；(2)斜上方单手挥摆球练习；(3）环绕腹臂交接球练习；(4)单脚绕球交接球练习；(5)“∞”字交接球练习；(6）跳起单手拿球练习；(7)对墙拍球练习；(8)原地体侧前后运球练习；(9)原地连续胯下运球练习；(10)卷球、粘球的练习等。

2.加强持球方法练习。

在课余训练中，只有掌握正确的持球方法，才能提高传、接球的技术，同时也可避免手指的意外受伤。怎样正确持球呢？那就是两手指自然张开，拇指相对成八字，掌心空出，持球后侧，两肘自然下垂，手腕放松。对于学生易犯的错误，如十指没有自然张开，掌心没有空出等应当场纠正，以免时间一久养成不良的习惯。因此，在课余训练中应加大练习的强度和密度。

3.加强传、接球练习。

篮球运动的集体性特点，决定了传、接球运用的广泛性，因此，传、接球是组织进攻配合的纽带和桥梁。

(1)传球技术方法有双手胸前传球，头上、腹下传球，单手胸前、肩上、低手、背后、体侧、勾手、反弹、跳起、点拨等传球。其中，双手胸前、头上、低手、单手、肩上、行进间、反弹传球是篮球运动中最基本的传、接球方法，这些方法在课余训练中必须重点练习。

(2)加强单、双手接球的练习。接球主要有双手、单手接球两种。接球是在课余训练中以及比赛中与传球紧密配合缺一不可的关键环节和动作技术。

4.加强运球技术的训练。

只有熟练掌握了运球技术才能随心所欲地选择有利位置移动。利用运球突破防守，可以动摇对方人盯人的信心，变被动为主动，为投篮创造良好的机会，为快攻营造以多打少的良好战机，为切入上篮、投篮创造更好的机会。如果运球不熟悉就不能调动防守，也不利于本队的战术配合，还会给对方留下一些有利的战机。

(1)课余训练中科学灵活地选择运球的类型和方式。必须抓住原地、行进间、变向运球、运球急停、急起四种最基本的方法进行训练，只有熟练地握了这四种运球的方法，其它运球（高运球、低运球、体前横运球、体侧的前后运球）方法经过反复的实践也就不难掌握了。

例如：掌握了行进间的体侧运球，就能较快地学会体前变向运球。

(2)在课余训练中有计划地、有组织地练习运球。例如，A、原地高运球和低运球；B、原地横运球和体侧运球；C、原地胯下运球；D、运球跑“之”字形；E、行进间转身运球等。以上各种练习方法在练习时应做到动作技术准确和熟练，速度快，有节奏，运球与奔跑协调配合，从而使运球技术在比赛中进攻中得到灵活应用，可避免带球犯规。

5.投篮基本技术训练。

双手胸前投篮、单手肩上投篮是投篮最基本的技术，学生只有在熟练并正确掌握了这两种最基本的投篮技术的基础上才能掌握其它高难度投篮动作。在课余篮球基本技术的训练中还必须注重训练和提高投篮的命中率。

二、利用课余训练学生打篮球的“脚上功夫”

1.加强基本站立姿势练习

基本站立姿势是篮球课余训练中“脚上功夫”的基础。训练时要注意动作要领。

2.加强起动（急起动）的练习

起动在篮球基本技术中有重要作用。急起就是篮球运动员速度的重要体现，跑程较短，不同于短跑运动员的速度。攻防双方队员谁急起早半步，就会给对方造成失误，使其丢失战机。在课余训练中还要抓起动练习，只有掌握正确的起动技术，才能获得最快的移动初速度。可以进行从基本站立姿势开始，（看信号教师的信号）立即快速起动的训练：A、看信号向前起动，起动后冲刺8-15米；B、看信号向侧方向起动；C、看信号向后方向起动等。也可以进行在移动中看信号起动的训练：A、侧滑动看信号起动；B、后退跑看信号起动；C、前后滑步看信号起动；D、前后转身看信号起动等。学生在练习中易犯重心移动不及时、第一步过大等错误，因此在课余训练中必须强调动作的关键，即重心迅速向起动方向移动和蹬地紧密配合，起动（急起）时前两步要小才便于起动，使其不误战机。

3.加强急停的训练

急停在篮球基本技术中有重要的作用。急停对篮球运动员来说也是一种速度表现。急停动作突然，能达到良好摆脱防守的目的，并为下一步进攻动作获得良好的战机。防守者的急停动作技术不好，也不可能把对方防住。急停技术与其它（急停跳投、急停转身、急停急起、急停变向等）动作技术紧密配合才能发挥良好的效果。

4.加强转身基本技术的训练

转身是篮球基本技术中“脚上功夫”的重要组成部分。转身技术有很大的攻击性，如队员徒手转身，运球队员的转向，以及掩护配合的转身往往会给防守队员带来很大的威胁，因此，它极具重要性。转身分为前转身和后转身，学生在训练时要掌握动作要领，练习转身时，进攻队员可以利用转身来保护球。

5.加强滑步（侧滑步、前后侧滑步和侧后滑步）的训练

滑步是防守队员运用较多、较广的一种主要防守方法。脚步移动，配合手臂动作，以抢、打、断球等动作技术，并能相互结合，加以合理动作，才能较好地完成防守任务。例如：当进攻队员运球突破或持球突破时，防守突破的队员向侧后方滑步，堵截对方，此时，临近突破一侧的防守队员立即快速向突破队员前进方向的侧后方滑步，与防守突破的队员靠拢，形成一道防御墙，协助同伴堵住突破者的路线等。因此，滑步也是“脚上功夫”的一个重要组成部分。

总之，在篮球课余训练中学生的“手上功夫”和“脚上功夫”必须在熟练、牢固、灵活地掌握后，才能做到既有锐利的进攻，又有主动稳定的防守，防中有攻，攻中有防，才能使我们的行为符合客观规律，掌握比赛的主动权。学生通过训练掌握了打篮球的技能技巧，不但丰富了学生课余生活，也为提高学生的素质奠定了一定的基础。

参考文献：

运球转身范文第4篇

摘 要 运球是控制球、支配球、组织战术配合和个人突破防守的重要手段，并能和投篮、传球等技术紧密结合实现进攻目的。一场比赛，如果没有很好的运球技术，就不是一场完美的比赛，也体现不出与传球相结合的威力，可见运球技术的重要性。因此在篮球比赛中必须进一步提高运球技术，加强对运球技术的熟练性，从而能更好地保护球，并且把运球技术与其它的技术相结合运用到比赛中去。

关键词 控制球 保护球 运球技术 教学方法

中图分类号：G841 文献标识码：A

1青少年提高运球能力应具备的各项条件分析

1.1具有正确、良好的“球感”

具有正确、良好的“球感”是中学生高运球能力的前提，“球感”是参与篮球运动时对篮球特性的感知。中学生在篮球运动中的“球感”是通过篮球教学和运动训练过程中发展起来的。它的特点在于对篮球的各种特性、手部用力的稳定性及注意力分配达到极为精细、准确的程度，这种“球感”能使学生准确、快速地进行传、接、运球，减少出现失误球的情况，在熟悉球性时一定要采用最简单的方法，方法过于复杂，难度过大，不但达不到增强练习的效果，反而会使学生形成一些多余动作，并在短时间内难以将错误动作纠正。因此，可通过一些简单的练习来提高学生的“球感”，做到左右手对球都有“粘球”的能力。

1.2要有宽广的视野

视野是单眼注视正前方不动，此时眼睛可能看到整个空间范围。在篮球教学与训练中，视野是指队员能够观察各个队员活动情况的最大区域的有效视野。在学习运球技术的同时应解决视野问题，因为队员运球时，衔接的下一个动作或是突破，或是突破分球，或是自行投篮得分，如果运球时只将视野局限于球与手之间，不能将场上所有队员的情况尽收眼底，将会导致失去最好的进攻得分机会，甚至失去球权。

1.3注意力的分配与集中

有了宽阔而有效的视野，只是提高运球能力的基础条件之一，视野还包括要解决注意力的问题。其实质是在有了宽阔视野条件的前提下，需要将注意力随着场上情况的变化而不断地转移和变化，突出对重点区域和重点人员的注意和观察，即注意域和注意点的不断转移与变化，只有这一点做到了才能使得运球技术真正发挥其本质功能。

2运球技术训练方法

篮球运动主要是发展学生的跑、跳、投等基本活动能力，提高灵敏、速度、耐力等身体素质和动作的准确性、协调性，培养学生勇敢、顽强、机智、果断、团结合作等优良品质。要想打好篮球，传运球是最基本的。

全场一对一攻防练习：一人运球，一人防守，运球队员要把球控制在自己的控球范围中，不要让防守队员把球得到或者抢断。防守队员防守要积极。运球时，不要总低头看球，目光要在球场上。

全场二对一攻防练习：一人运球，两人防守，这对运球队员的运球技术要求就更严格了，要时刻防止两名防守队员的夹击以及紧逼，从而造成失误以及抢断成功。防守队员要积极防守，对运球队员进行夹击和紧逼的战术，锻炼运球队员的应激能力和运球技巧。

3提高运球技术能力的方法

“球感”训练：特点是在于能对球的形状、轻重、弹性、空间运动的速度和方向的变化都达到极为精细分化的程度，这种知觉能使学生稳定、准确、快速、巧妙地进行传、接、运球而不易失误球。

对墙练习：练习者距墙面一步面对墙面站立，以运球手持球，对准墙面的一定区域做运球练习。当练习熟练以后，逐步把眼睛从篮球上离开，加快运球的速度，把区域缩小成一个点进行练习，要求左右手交替进行。

利用身体绕球练习：练习者双脚并拢站立，持球从踝关节开始绕球，依次向上绕至膝部、腰部，再向下绕至踝部，如此循环练习。熟练后眼睛离开球，加快绕球的速度，再进行反方向的练习。

4专门性运球练习

高低变换运球练习：由高运变低运球时，尽量使身体重心降低，手向下按送球给力不能过大;由低运变高运球时，加快屈指屈腕的速度，当球从地面弹起手及时迎吸球并抬臂，重心随即升高，保持合理姿势。开始有节奏地进行练习，然后看教师手势或听教师的口令进行高低变换运球练习。

运球技术手脚配合的练习：以运球后转身练习为例技术动作分析：以右手运球为例，运球中与防守者靠近时，降低重心，球保持在体侧，用身体保护球，转身时，左脚为中枢脚，右脚用力蹬地，最后一次运球用力拍按球，右手心转向胸前，手紧贴在球的侧前方，前臂横于胸前，随后转身动作迅速将球拉向身体后侧方。在转身拉球过程中肘关节略内收，然后换左手运球，左脚用力蹬地加速运球突破。

参考文献

[1] 吴恒星，申怀松.从新篮球观探讨高校篮球文化建设[J].广州体育学院学报，2005，（5）.

[2] 侯广庆.篮球运动技术教学训练的系统化[J].长春师范学院学报，2003，132-133.

[3] 樊勇.控制球技术是掌握篮球运球技术的关键[J].安徽工业大学学报（社会科学版），2003，146-148.

[4] 童建国.青少年篮球运动员篮球意识的培养[J].上海体育学院学报，2001，（2）.

运球转身范文第5篇

这个项目的难点就是每个人只有一次测试机会，不仅考验考生的基本功，还考验考生的心理素质。在恢复专项考试每次体考中有很大部分考生因为此项失分太多，与心仪高校失之交臂。在考试分析和平常训练中我有如下几点感受。

一、启动技巧

只要开始运球时球的落点不要超出3米范围内就不属于带球走。因此，可以让考生在练习启动时快速将球向前推出3米内，在球弹起的同时快速赶上达到人球合一，此项技术重点是球的落点与弹起高度的把握和启动触球的时机把握。

二、过程技巧

考试规则中投篮均要求单手低手上篮，所以第一次运球返回采用45°低手挑空蓝（因为大多数考生习惯性的是右手），投中后不待球落点，迅速向右前方推球以节省时间。第二次返回投篮则采用低手打板的方式投篮，因为大多数考生左手不够熟练，打板投篮稳定性较好即使考试时考生心理紧张，甚至动作僵硬变形，但只要选好角度，进球的命中率依然较高。以上的方式重复一次，完成考试规定动作。

在平时的训练中应了解考生的运球习惯和对球性的熟悉程度来进行针对性的练习，以保证在考试中能有稳定的发挥。

三、测试技巧

在测试开始后考生要保持良好的心态，力求稳中求胜。在考试过程中只有保持良好的心态，考生才能按照自己的速度、节奏来进行测试，就更容易发挥自己平时的训练水平，才有机会获得理想的成绩。

四、转身技巧

规则中明确要求：“未踩到便折回，均为违反考试规定，该次考试成绩无效，不增加考试次数。”所以，转身技巧对考试成败也是很关键的。在平时训练中必须针对考生的提前转身，踏入折回点内及返回运球启动等进行专门练习。

五、运动节奏、心理技巧