致三级跳运动员
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致三级跳运动员范文第1篇
Abstract:Combined with the actual training, the training methods of Women's Triple Jump are summarized: improving the running skill; enhancing the rapid and continuous contract ability; increasing the running ability, basic and special power; emphaseing the flexibility and coordination training.
Key words:women's triple jump; physical quality; training method
中图分类号:G82 文献标识码:A文章编号:1006-4311(2010)06-0110-01
业余训练肩负选材的重任,是向上输送合格后备人材的训练基地。业余训练启蒙阶段的基础训练是非常关键的,这个阶段身体素质训练的好坏,将决定今后提高成绩的快慢和运动寿命的长短,也影响输送数量和质量。搞好少年运动员的身体素质训练,是值得业余体校教练员研究的课题。现结合我组一名队员的训练实践,对此进行探讨。
邓丽娜在2004年9月到本组参加训练,通过一段时间训练观察分析,发现她身体素质方面发展较为平衡,尤其协调性好。但身体比较单薄,力量、速度及快速收缩能力比较差。根据她的特点,特制定了下列训练计划;全面提高身体素质;学习和掌握专项技术;提高速度水平,尤其是肌肉的连续快速收缩能力;以小力量为主逐渐提高力量水平;培养吃苦耐劳、勇于拼搏作风。在2004-2005年中,重点抓好以下几方面训练。
1改进跑的技术
正确的跑的技术是运动成绩提高的最基本条件,跑动作的主要缺点:摆臂不规范,跑起来左右晃,重心后坐。因此针对这些问题,提出下列要求:摆动腿折叠积极前摆,主动有力的扒地,双臂以肩为轴,积极配合腿部动作有力的前后摆动。采用小步跑、高抬腿、原地摆腿、摆臂等跑的专门练习与模仿练习反复多次。系统地进行训练,使跑的技术有所改进。
2提高连续的快速收缩能力
速度是各项运动的灵魂,三级跳远项目也不例外。在这方面尤为欠缺,连续收缩能力很差,如:快速高台腿及快速后蹬跑,做不到10次,而且不协调,这也是提高速度的一大障碍。从意识上抓起,从徒手逐渐到有负荷的小力量训练,要求严格,使神经系统的快速转换能力尽快得到改善。通过一系列的节奏跑、冲跑、反应跑训练,加快了步频,为提高速度创造了条件。
3提高跑的能力
能力训练对年轻运动员来讲是必不可少的基础训练,也是对一个三级跳远运动员的意志品质的磨练。通过大量的越野跑、反复跑、间歇跑、变速跑等手段,结合改进跑的技术,在不同阶段,对训练手段、强度、密度要求有所不同,经过系统训练,受到了如期的效果。
4提高基础力量与专项力量
力量是完成动作的动力,也是各项素质与技术动作的基础,没有良好的力量基础,很难完成正确的技术动作,更谈不上能出好的成绩。邓丽娜力量水平差,开始时,全蹲只有40kg,根据本身的身体条件,采取多种形式的力量训练,以轻拉杠铃、轻重量的快蹲起、快抓举、壶铃蹲跳为主,结合各种条约练习,提高与加强身体各部位肌肉与关节力量,为今后较大力量训练,打下坚实的基础
5重视柔韧、协调能力的训练
致三级跳运动员范文第2篇
本文对青少年三级跳远技术训练的教法进行一些阐述，希望能和同仁们一起进行探讨，不期共鸣，但期争鸣。
关键词：三级跳远 青少年 技术 教法
在田径项目中，三级跳远对于初中学生来说，其身体素质要求较高，技术也比较复杂，并且，要求身体素质与技术必须高度统一。学习和掌握三级跳远技术的难度比较大，运动员须进行多年系统训练，全面发展身体素质训练，进行完整的技术训练以及心理训练。实际上三级跳远是集速度、力量、弹跳、灵敏、协调为一身的项目。其重点是：维持身体平衡，按适当比例有节奏地完成三跳；难点：扒地式落地，尽最大可能保持三跳的水平速度，第二跳有一定长度并能尽量不减速的连跳起来。下面是本人在多年的三级跳远教学中的一些体会，与同仁们共勉。
首先，必须让运动员建立三级跳远三跳之间的技术衔接以及三级跳远完整技术的概念。
1、助跑
1.1 助跑的目的是为了获得最大水平速度，为起跳做好准备，一般分为开始、加速、起跳准备阶段以及最后一步助跑。青少年运动员助跑的步数为14～18步，不超过18步，距离约为25～33米；
1.2 用前脚掌着地高抬大腿匀加速，上体逐渐抬起，蹬摆有力，积极送髋。
1.3 在助跑的最后4～6步要稳定速度和节奏，调整好最后两步，作好起跳准备。
1.4 在最后一步助跑时支撑腿的膝关节要减小缓冲的幅度，身体稍前倾，重心移动快。
2、三跳技术
三级跳远的各跳比例一直被认为是三级跳远技术的重要环节。由于每个运动员的身体条件、素质以及技术掌握程度不同，因此，三跳的比例也不同，很难给出一个确切、理想的三级跳远三跳比例。从青少年运动员的速度力量等素质和技术掌握情况来看，其三跳比例一般为33～35％、28～30％、35～37％。
2.1 助跑和起跳的衔接是三级跳远的重要环节之一，一要调整最后两步节奏；二要在身体稍前倾的情况下快速压腿起跳。在起跳脚蹬离地面后，及时屈膝前摆，随后积极下压、扒地。
2.2 着地点接近重心投影点，起跳腿几乎伸直，抬头，躯干正直。随着重心的前移，起跳腿迅速蹬伸，双臂发力性摆动，有一突停动作，摆动腿摆至90度，肩轴和髋轴相交。
2.3 跨步跳，摆动腿屈膝前摆，经腾空后积极下压扒地。在腾空阶段，全身协调用力，尽量维持身体在空中的平衡，以减少水平速度的损失和保持向前性。
2.4 跨步跳结束及时收腹举腿，双臂随之充分上举，带动身体伸展，双腿屈膝高抬，身体向后稍转，小腿前伸，躯干前倾，在落地时，两臂摆向躯干后方，几乎伸直，然后两臂向上摆动，带动身体侧倒。
3、常见错误动作纠正
3.1 助跑步点不准
3.1.1 产生原因
助跑开始加速的方式不一样；
开始几步的步长不固定；
助跑节奏不一致；
3.1.2 纠正措施
固定助跑开始时的加速方式，可以选择匀加速的方式；
固定助跑开始前几步的步长，可以采用在助跑的前几步划标记的方法，反复进行练习；
反复进行全程助跑练习，每次助跑开始前几步的步长，加速的方式，以及助跑中程和助跑最后阶段的节奏都应该一致。
3.2 第一跳起跳不充分
3.2.1 产生原因
助跑最后一步拉大步；
起跳时伸小腿，上体后仰；
起跳时摆动腿和两臂的摆动动作向上不向前。
3.4.4 纠正措施
采用标志跳的方法，在助跑的最后几步的每步之间摆放标记，运动员在进行助跑练习时快速跑过起跳板；
进一步强调快速助跑、迅速起跳，在踏上踏板瞬间，落脚点更接近身体重心投影点，充分完成腾空步后再做交换腿动作；
反复进行助跑结合起跳的练习，在助跑的最后几步两臂积极前后摆动，调整节奏，在起跳时，两臂和摆动腿协调用力。
3.3 三跳节奏不好
3.3.1 产生原因
第一跳过大，以及起跳角度过大；
助跑没有充分发挥水平速度，以及前两跳落地方法不正确，重心滞后，使水平速度损失过多，造成三跳节奏过慢。
3.3.2 纠正措施
致三级跳运动员范文第3篇
一、助跑步点不准
1、产生原因:
(1)每次助跑开始加速的方式不一样。
(2)每次助跑开始前几步的步长不固定。
(3)每次助跑的节奏不一致。
2、纠正方法:
(1)固定每次开始时的加速方式,一般初学者最好选择逐渐加速的方式。
(2)固定每次助跑开始前几步的步长,可以采取在助跑的前几步划标记的方法,反复进行练习。
(3)反复进行全程助跑练习,每次助跑开始前几步的步长、加速的方式以及助跑中程和助跑最后阶段的节奏都应该一致。
二、第一跳起跳不充分
1、产生原因:
(1)起跳腿上板时,髋关节没有积极前送,身体重心未能及时跟进前移。
(2)起跳时上体前倾过大。
(3)摆动腿摆动的速度慢、幅度小。
(4)起跳蹬伸时机掌握不好,起跳腿蹬伸的力量能力差。
2、纠正方法:
(1)反复进行不同距离助跑的起跳练习,强调身体重心的快速前移。
(2)在俯角跳板或下坡跑道上反复进行短、中距离助跑起跳技术练习,加快起跳速度和保持躯干直立姿势。
(3)起跳时加大摆腿的速度和幅度。
(4)发展腿部力量,进行多种起跳的专门练习。
三、第一跳过大,腾空过高
1、产生原因:
(1)助跑最后一步拉大步。
(2)起跳时小腿伸得过远,上体后仰。
(3)起跳时摆动腿和两臂的摆动动作向上不向前。
2、纠正方法:
(1)采用标记跑的方法,在助跑的后几步的每步之间摆放标记,运动员在进行助跑练习时快速跑过起跳板。
(2)快速助跑中连续做起跳练习,要求运动员在起跳时上体正直,小腿不要前伸,有跑过起跳板的感觉。
(3)反复进行助跑结合起跳的练习,在助跑的最后几步两臂积极前后摆动,在起跳时,两臂和摆动腿也要前后摆动。
四、第二跳跳不起来
1、产生原因:
(1)腾空步不充分。
(2)腿部力量不够,扒地落地技术不好。
2、纠正方法:
(1)助跑起跳时,落脚点更接近身体重心投影点。
(2)多做跨步跳练习,加强腿部力量。
五、三跳不直,空中动作不平衡
1、产生原因:
(1)在跳跃中两臂和两腿的摆动配合不协调。
(2)在摆动动作时向左右方向用力的成分过大。从而造成身体过分扭转。
(3)两臂在前后摆动时夹得太紧。
2、纠正方法:
(1)在跑道上划直线,要求学生必须沿直线跳进。
(2)练习分解技术,如短程助跑单脚跳、跨步跳、两单一跨等,注意上下肢动作的协调配合。
(3)做短中程距离的三级跳远练习,注意在摆动时两臂要适当打开,以利于保持身体的平衡。
六、三跳节奏性差
1、产生原因:
(1)第一跳过高或过远,第二跳未能跨出去,使第二跳过近。
(2)各跳起跳与着地时制动较大,重心前移速度慢。
(3)摆臂动作与两腿的蹬伸、摆动配合不协调。
2、纠正方法:
(1)控制第一跳的高度和远度,加大第二跳的跨步幅度与蹬地速度。
致三级跳运动员范文第4篇
关键词：跳远；运动员；高职院校；速度；训练模式
中图分类号：G823.3文献标识码：A文章编号：1007-3612(2008)06-0853-02
跳远的绝对速度和助跑速度，对跳远成绩起着决定性的作用，任何教练员对跳远运动员的速度训练都十分的重视。本文通过文献资料的收集整理和综合分析，从现代跳远特点的发展出发，对跳远运动员助跑速度、速度力量、绝对速度训练进行研究，为跳远的发展提供可行性的参考。
1研究对象与方法
1.1研究对象随机抽取北京信息职业技术学院20名二年学生作为建立模型的对象。
1.2研究方法
1.2.1文献研究法查阅了国内外有关跳远助跑速度与专项成绩的研究。
1.2.2试验法以跳远比赛中最后一次试跳的助跑最后10 m和2个5 m分段的平均速度及30 m行进间跑最后10 m速度取3次测试中最好成绩为研究数据。
1.2.3专家访谈法就跳远训练的方法、手段等问题，走访了北京体育大学相关的田径教学专家6人，资深教练员6人。通过与专家交流，获得大量的跳远训练方法手段的信息。对专家访谈结果进行整理分析处理。
2结果与分析
2.1高职跳远运动员的生理解剖特点高职学生基本是17～19岁的年龄，他们正处在生长发育最后阶段，骨骼骨化过程尚未最后完成，身高增长速度由快到慢，肌肉纤维增粗，向横径发展，肌肉横断面和肌肉力量处在快速增长阶段。据研究17～19岁这一年龄中力量增长的速度为14%，相对力量已接近成人指标。此时，如果负重训练得当，可加快其肌肉原纤维、可溶性蛋白、肌浆蛋白的增加，加快纤维的纵向劈裂而使肌纤维数目增多。进行适宜的快速力量可使肌肉中的ATP和GC糖元的浓度、以及肌内的弹性、收缩与放松的能力得到较快的发展。所以17～19岁年龄阶段的少年生长发育虽没结束，但他们的骨骼、肌肉、身高、心理承受能力都日趋接近于成年。为此，我们有计划、有选择的采用一些发展速度的练习是必要的。
2.2技术特点
2.2.1助跑的距离及步数学生在训练或比赛中经常会出现助跑距离过长或过短的情况，如果助跑距离过长，往往在起跳前就达到了最高速度，而在助跑的最后几步速度受到损失。如果助跑距离过短，运动员在起跳前没有发挥出自己的最大速度。根据前人的科学研究，在跳远起跳前一瞬间助跑速度每提高0.1 m/s，跳远成绩将提高8～10 cm，可见助跑速度的重要性。跳远运动员助跑距离的长短取决于运动员的身体素质。优秀跳远运动员的助跑距离男子一般为35～45 m，跑18～24步，女子一般为30～40 m，跑16～22步。高职院校学生不具备专业运动员的身体条件和技术水平，因此，在跳远训练中，助跑的距离不必太长，通常采用25 m左右的助跑距离，跑14步左右，进行助跑的距离和步数的练习可以采用如下几点方法进行：1) 进行助跑训练的距离应与全程助跑的距离相同，也可以多出2-4步。2) 以原地起动方法开始助跑时，先将运动员全程助跑的每步距离丈量出来，然后在每两步之间放置标记进行助跑练习。3) 在全程助跑前2/3段不设标记，而在后6步放置标记进行练习。4) 采用助跑标记进行助跑练习，可先在普通跑道上进行练习，然后再到跳远区的助跑道上练习，也可结合起跳动作进行。
2.2.2助跑的利用率跳远助跑速度利用率是指助跑速度与跑的绝对速度的速度之比。显然，它的极限为100%。然而，为了完成起跳动作，运动员在助跑时不能达到自己本身的绝对速度。约瑟夫马罗找出：“助跑必须以接近最高速度跑到起跳板”。因为助跑的最终目的是为了使在起跳前获得最大可控速度，这个速度表明速度利用率的大小。跳远的速度利用率与跳远的起跳技术、起跳动作、起跳目的有关。
2.2.3助跑的节奏感合理助跑节奏表现为，助跑是加速跑，在最后几步达到助跑的最高速度，加快最后几步的助跑速度主要是通过加快动作的速率即加快步频来实现的。
跳跃项目的关键技术是在快速助跑中完成快速起跳，世界优秀跳远运动员最后5 m速度高达11 m/s左右。在这样快的助跑速度下，并且还要在尽可能短的时间内完成起跳，没有很好的速度控制是不行的。所以，速度是跳跃运动员的最主要因素。培养和提高运动员的节奏感在提高助跑准确性的训练中至关重要，要提高节奏感必须做到：1） 助跑必须在同一位置用同样的速度开始，无论在任何情况下都不要改变自己的助跑节奏。2） 利用跨栏跑进行训练可提高运动员的节奏感及步幅和步频感。3） 经常进行加速跑，放松跑和惯性跑的练习，使运动员体会用力的节奏和在放松情况下保持固有步幅和步频用力的感觉。4） 当运动员练习助跑时，要求他们自己数起跳脚落点的步数，这样有利于提高运动员的节奏感和控制能力。2.3跳远速度训练模式设计在发展高职院校学生速度力量时，要时刻注意他们处在生长发育期，选择手段时应考虑到他们的解剖、生理特点和心理承受能力。依照优秀运动员的一些训练手段显然是不行的，但不采用对肌肉有较大强度刺激的练习，对提高速度力量作用也不利。即小了没有，大了有害，必须寻求一种适合于高职院校学生的训练手段和方针，以快速提高他们的速度力量。
2.3.1速度力量训练方法1) 负重练习。(1) 负重连续高位半蹲跳；(2) 连续抓举；(3) 连续高翻；(4) 负重直腿跳；(5) 连续快跳挺；(6) 铅球、实心球前后抛。
2) 跳跃练习。(1) 立定跳、立定三级跳、五级、七级、十级跨跳；(2) 6～8步助跑三级、五级、八级、十级跨跳；(3) 连续高蛙跳乘20 m；(4) 6～8步助跑的各种跨跳、轮换跳、单腿跳；(5) 三级蛙跳加五个直腿向上跳。
3) 跳深练习。利用一个或几个障碍物做一级式、多级式跳跃，可单腿跳也可双腿跳，可跨跳也可单跨轮换跳,形式可根据需要组合。
2.3.2速度训练主要方法运动员的水平速度是取得跳远成绩的基础，速度已经成为技术发展的主流和核心因素。因此，在速度训练中，必须在有控能力的情况下发挥自身最大速度的训练放在首位。应采用多种手段发展速度素质，不仅提高动作频率，而且不断加大步幅，为提高助跑速度创造条件。
2.3.2.1高重心节奏跑练习方法：跑时重心要提高。充分高抬大腿，落地时大腿积极下压，落地点近身体中心的射影点，频率适宜，放松协调。培养学生助跑时的节奏感，建立良好的助跑节奏。
2.3.2.230～50 m的行进间跑练习方法：训练中，队员在跑道上做30～50 m的行进间跑，注意要保持高抬腿大步幅。要求在跑动过程中积极加速，高抬大腿，保持高重心，动作协调放松。不仅改善了助跑技术和提高的助跑速度，而且也形成了比较稳定的助跑节奏，从而为以后准确有力的踏跳奠定了基础。发展绝对速度和快速跑的能力。
2.3.2.3跨障碍训练练习方法：增强学生的助跑节奏，改正学生在起跳时“倒小步”或“放大步”的错误动作。训练中，在操场把30米按相同的距离防置障碍物，练习中队员做跨障碍练习，跑动中每次只能跑一个障碍，跑完成后迅速做冲刺跑。
2.3.2.4极限速度训练练习方法：训练中，队员做重复的60 m、100 m、150 m、200 m，强度为90%；冲刺100 m，前50 m强度为75％～80%，后50 m强度为95%以上。在练习过程中，学生起跑后做到速度逐渐加速，始终保持高速跑的能力及逐步加速的能力，又能改进和固定动作技术。
2.3.2.5上、下坡跑40～60 m，角度为5°－10°练习方法：练习者要保持高重心、膝关节高抬，摆臂加大，前脚用力后蹬和上体前倾，做到挺胸背直，臀部夹紧，摆臂幅度要大，步幅要小，但频率要快，眼看前方3～4 m。这样可以发展队员的后蹬能力及增加腿部力量。
2.3.2.6加强腿部各关节的灵活性和动作幅度，增强腿部各肌肉群的力量注重踝关节和大腿肌群的力量训练，从而提高跑进时的后蹬力量和保持稳定的步幅。同时加强腰部的腹、背肌和髂腰肌的训练，使上肢及腰髋灵活性和力量协调发展。
另外心理因素对跳远助跑的准确性也有很大的影响，其影响踏板不准确的情况大致可分为以下几种心理状态：1) 怕犯规，最后几步拉大步或捣小步。2) 助跑时眼睛盯着找板。3) 一心想取得好成绩，而使动作技术变形，破坏自己的节奏。4) 助跑时受环境因素影响，造成情绪紧张，注意力不能集中在助跑上。为了提高助跑准确性，必须进行心理训练。例如可以采用自我放松训练法、心理暗示法来提高助跑踏板的准确性。
3结论
综上所述，作为教练员在实际训练过程中，要正确处理好绝对速度与助跑速度、快速跑与起跳的关系。充分发挥助跑时的速度利用率，合理掌握节奏，加强速度力量训练，提高绝对速度，克服助跑时的心理因素，这样就能有效地提高跳远成绩。
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致三级跳运动员范文第5篇
向前冲吧
把所有的希望
都洒在这几十米的跑道上
加足油吧
把所有的汗水
都融在这十几米的坑道中吧
一二 三跳!
跳高与人生目标
操场一角沙坑上，一根竹竿静静的恒在两个木架子上。距竹竿七八米的西南角，一个运动员深邃的眼光注视着竹竿，右脚轻轻地往后一蹬，开始助跑，渐渐地速度在加快，在离竹竿约两步的地方，他左脚用力一蹬，随即右脚向上一抬，继而整个人越过竹竿，轻松着地，竹竿依然静静的躺在木架子上，他成功了，这个高度只是他跳的最低高度，就象是他人生路上树立的第一个目标，以后还有更高的目标等着他去实现，他还能这么轻松就实现了吗?
竹竿慢慢地往上抬高，运动员一次又一次地越过了。竹竿每抬高一次，运动员付出的汗水就要多一分，是的，人生路上，哪有平坦的道路，你想多一分成功，你就得多复出一份汗水。
致跳远运动员
离弦箭似的助跑，
蚂蚱似的起跳，
空中的走步表演，
引起阵阵惊叹，
落地的瞬间，
你触到了沙的柔软，
不管怎样，
荣誉永远属于你。
致跳远运动员
站在跳远板处，你突然发力
向前跳出，啊，那动作
教人快乐无比，无法自控
随着双脚着地，一道美丽的
“彩虹”产生了
这是成功后的嬉乐
这是爱的奉献
致跳远运动员
助跑、踏条、腾空、落地
一条美丽的弧线
一个轻捷的身影
从眼前掠过
踏在沙坑
走向胜利!
跳
一阵有力的助跑后
你腾空跃起
顿时——
你舒展开矫健的羽翼
然后——
就会有个属于你的距离
无论远近
都是青春的风采
无论胜负
都是动人的旋律
曲线——致跳高运动员
你纵身一跃
留下一条美丽的彩虹
那七彩的色泽
就是你灿烂的笑容
也许
那是一条完美的抛物线
那均匀的尺度
尽在你的把握之中
或许，那是一条盘旋的dna
生命存在的意义
被你细细描述
致跳高运动员
你像一只矫健的飞燕
轻捷地掠过了横竿，
顿时，全场晴天霹雳般哄起一片欢呼声。
在喝彩声中
横竿升上了新的高度
伴随着这喝彩声
你又开始向新的、更高的目标攀登
致跳高者
在步伐优美的助跑后，
一跃，
身体在空中划出一道弧线，
迅速沉身，收脚。
过。
真是优美的跳高姿势。
每一次，
都是挑战，是超越。
为了每一次超越喝彩。
致跳高运动员
一根细细的杆子横放在半空中，
它细，然而却像你生命中的坎，
不可怕，不要怕，
只要你有决心，
只要你有信心，
这又算得了什么?
没有经历过坎坷就不会有成功的喜悦，
一次次的战胜，
一次次的超越自己，
加油吧，努力跳过这挡在你前面的坎。
去燃烧你的青春!
致跳高运动员
左手遮不住汗水
右手遮不住太阳
满场的眼睛
是满场的渴望。
跨出的脚踩在云层
飞跃的心儿在沸腾
轻捷如燕
威猛如鹰
欢乐扬起了臂膀
沉浸在反复轮回的场面中
汗水淌过，
泪水泡过
在太阳下发出光芒。
超越——致跳高运动员
在阳光的照耀下，
跳高的比赛场地格外辉煌，
运动健儿们，
用那矫键的身躯，
冲刺着一个又一个的高度。
没有尝试，
怎会知道自己是否为强者，
超越自己，
也许会创造一番新天地!
运动健儿们加油吧，
去创造一份份奇奇迹，
去创造一份份惊喜!
致跳高运动员
轻轻的你来了，正如你轻轻的过杆，
悄悄的我们，正向你悄悄的祝福。
勇敢的向上吧!你们最帮。
