热身运动

前言：想要写出一篇令人眼前一亮的文章吗？我们特意为您整理了5篇热身运动范文，相信会为您的写作带来帮助，发现更多的写作思路和灵感。

热身运动范文第1篇

【1】腕关节活动：两腿与肩宽，自然分开站立，用右手握住左拳活动腕关节，先由里向外，再由外向里缠绕各8次。然后换手。动作要领：全身放松，自然呼吸。作用：活动经络和韧带。

【2】玄掌：（见图1）两腿同肩宽，自然分开站立，左手成立掌，右手握住左手指向后搬约1分钟，然后换手。动作要领：自然呼吸，两眼平视前方。作用：加强韧带的柔韧性。

【3】活动指关节：两腿与肩同宽，自然松立，两手于胸前自然伸开于腰部，手心朝上，由伸开再变为拳，反复作二八呼。作用：活动指关节的灵活性，调节神经系统的活跃性。

【4】活动颈部：两腿并拢自然站立，两手叉于腰的两侧，头部先由右向左缠绕，再由左向右缠绕，作二八呼；然后，低头－抬头松直－后仰头－再松直－头部向左侧－头部松直－头部向右侧－头部再松直，作2遍此循环。动作要领：动作要缓慢，自然呼吸。作用：可以治疗和预防颈椎疾病，补充大脑供血机能。

【5】活动肩关节：两腿自然分开与肩同宽，两手五指自然捏拢，屈于两肩内侧，以两肘由后向前环绕。作二八呼。动作要领：自然呼吸，放松。作用：经常习练可以调节肩关节，预防肩周炎。

【6】活动腰部：两脚并步站立，两手叉于腰部，上体放松，两脚踏实。腰部由左向前向右旋转8次，再由右向前向左旋转8次。动作要领：自然放松，缓慢。作用：增强腰部的柔韧性，经常习练可以减少腹部脂肪。

【7】蹲起活动：两脚并步，双手扶于膝盖，反复蹲下立起，作二八呼。下蹲时要求大腿与小腿能贴合在一起。动作要领：要缓慢。作用：能治疗和预防关节炎、风湿症，活动胯关节。

【8】并步卧腿：（参考图4）两脚并步，双腿站直，双手抱肘俯身向下复压，作二八呼。作用：可拉伸双腿韧带。

【9】胫骨活动：（见图2）双脚分开，两腿站直，以手心按于双膝盖胫骨上，双手向外旋转二八呼，再向里旋转二八呼。作用：用双手劳宫穴按摩双膝，产生的热量和暖流可以起到修复膝部不适的作用。

【10】双手拍后腰：（见图3）双脚分开，两腿站直，弯腰双手拍命门两侧，作二八呼。作用：命门两侧为双肾，经常拍打双肾可以健肾、补肾，养精气。

【11】分腿卧腿：（见图4）双脚分开，两腿站直，双手抱肘俯身向下复压，作二八呼。

热身运动范文第2篇

1、弓步压腿。左脚向前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿和地面平行，右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴于脑后，抬头挺胸。

2、腿部拉伸。左脚向前跨出一大步，双手撑地，拉伸右腿肌肉，然后换另一侧。尽量保证后脚蹬直，重复8~10次。

3、膝关节运动。两脚靠拢，两膝微弯屈，手指自然并拢，放于两膝上，做蹲下起立10次，然后由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环活动膝盖。

4、脚腕运动。两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕自然放松，按照顺、逆时针方向绕环，数8个数，换另一只脚，建议活动幅度尽可能大一些。

（来源：文章屋网 ）

热身运动范文第3篇

这天的体育课，茅老师为了我们班在趣味运动会中取得好成绩在做准备。

大家像出笼的小鸟，有的拿呼啦圈，有的拿着绳子（用在两人三足上），有的拿着篮球（用在背夹球上）看！背夹球60米开始了，两个一组，他们摩拳擦掌做好了准备。有的人像在拉“死狗”，拉到终点那位“死狗”可能要壮烈牺牲了。有的人因为开始没有把篮球放到下面去，所以篮球在他们的脖子附近在“逛街”还没走几米，篮球就滚下来了。还有的人，他们并排走，背中的篮球正在背中一动不动的在“睡觉”。

两人三足，有人要问了，两个人怎么会有三只脚呢？不是，别急，听我细细道来。两人三足就是两个人中间的脚绑在一起，这个可是要考验这两个人的默契配合。我和倪伟是最好的搭档，每次我们两个的名次都不在前五名后。有的人因为不默契而摔倒，看！这两人的脚不一致，一只脚迈出去了，可是另一个人却还没迈出去，这就是摔交的原因。

我最害怕的是呼啦圈，因为我最多只能转5个，“唉！少得可怜！”更何况，我们班群雄争霸，如同三国时代，我就等于一个平民，我看着他们转的灵活自如，我非常羡慕，仿佛这个呼啦圈是粘在他们的身上。我转了几个就掉了下来，我坚持不懈，终于可已边走边转（只能走几米）不过我已经尽自己的最大努力了。有的人只转了一圈就掉下来了，茅老师让他多去练习。

训练那么激烈，那运动会上我们一定会取得优异的成绩。

热身运动范文第4篇

肯辛顿宫花园15A

王健林7.7亿英国买豪宅：和阿布当邻居

据《伦敦旗帜晚报》12月18日报道，万达集团董事长王健林“大手一挥”，花了8000万英镑(约7.72亿元人民币)在英国伦敦买下一处豪宅。不仅如此，据报道，王健林购置这套豪宅也为英国政府的税收做了极大的贡献，因为王健林还需要缴纳一笔至少950万英镑(约9200万元人民币)的购房印花税，这笔金额将刷新英国历史上购房印花税的新纪录。

这栋豪宅占地约20000平方英尺(1平方英尺约合0.093平方米)，有五层楼高，除了有10间卧室，地下室内还有一个游泳池。该豪宅属于维多利亚中期的建筑，属于英国皇冠房地产公司，位于英国伦敦最富有的“富人街”，同时也是极其安全的街道，历来是英国皇室的居住地，王健林买的这处豪宅的地址为肯辛顿宫花园15A(15A Kensington Place Gardens)。英媒曾有报道称，“这是一条用钱建造出来的大街，能住在这里的人肯定是亿万富翁，百万富翁只有参观的份儿。”

买下豪宅后，王健林也成为了俄罗斯大亨、伦敦切尔西足球聚乐部老板阿布拉莫维奇和挪威大使馆的邻居。

豪宅内景

游泳池

花了7.7亿买下豪宅之后，王健林可能还会花5000万英镑(约合4.8亿元人民币)来重新装修。另据英国《每日邮报》报道称，英国土地注册局的文件显示，这座豪宅是以王健林夫人林宁的名义购入。万达集团的发言人和皇冠房地产拒绝置评。

王健林与英国的联系不仅是买买买，万达集团在2013年6月份宣布投入3.2亿英镑并购英国圣汐游艇公司，此后又宣布投入近7亿英镑，在伦敦核心区建设五星级万达酒店及公寓项目。除此之外，王健林和英国首相卡梅伦在2014年达沃斯论坛期间共同宣布，投资20亿至30亿英镑在英国开展城市改造项目，主要投资万达具有知识产权的文化旅游商业综合项目。

马云2015年8月购入香港白加道22号价值港币15亿。这栋豪宅不仅可观望维多利亚港全海景，还拥有2200平方米大花园。

马云夫妇近期花了2300万美元(约1.4亿元人民币)购买了美国面积约为113平方公里的布兰登公园(Brandon park)的所有权，停止商业开发研究雾霾治理。

大佬们海外都买了哪些豪宅？

过去的一个月，由人民币贬值引发，投资海外资产成为了热门话题。其实，人民币面临贬值压力不是一天两天了，富豪们早就把一部分资产配置在海外。许多人投资海外首选房产，因为“看得见摸得着”。此外，人民币相对其他货币的贬值又带来了额外的汇率收益。枕头财经今天带大家看看大佬们买的房子都涨了多少。

马云海外房产总价值超20亿

2015年8月，马云用15亿港币的天价，在香港的山顶买下了一座别墅。每平方米逾136万元的价格创下全球第二高的纪录。这俨然不是马云第一次在香港买房置办产业，2011年，有香港媒体报道，马云以约3亿港元的高价购入位于中半山地的Branksome Crest顶层。马云的这一大手笔曾打破了香港最高房价纪录。

如果你认为马云买房只为增值那你就错了，除了买房以外，马云夫妇还跑到美国去买公园。面积约为113平方公里的布兰登公园，超过17个西湖这么大。马云为啥要买公园呢?马云的发言人表示，马云也计划在此处修养。大概其计算了一下马云在海外的房产总价已经超过20亿元。

“刘强东”7800万买豪宅创悉尼公寓售价纪录

据外媒报道，悉尼岩石区1套3层高的阁楼公寓以1620万澳元(7800万人民币)被1位中国买家纳入囊中，该价格也创下悉尼今年公寓售价纪录。产权存档记录显示，买家名叫Zhang Zetian，不过目前还不确定这位买家到底是不是京东商城老板刘强东的太太章泽天。

李彦宏英国私宅似园林

百度公司CEO李彦宏在英国拥有一座私宅，据媒体报道，这所房子前后耗时5年左右，是英格兰最昂贵、最华丽的豪宅，其中包括280亩的森林。据介绍，这片占地280亩的森林是新近从私人手中买来的，树林多为松树，林间幽径相连。按照英国的法律，林地的所有者不得随意砍伐树木，绿地上也不许随意开发建设。

李彦宏的豪宅堪称全英格兰最昂贵、最华丽的豪宅，整个别墅设计的工程耗费了大约5年时间。

中国富豪成全球第一购买力

近日，福布斯《2015中国大众富裕阶层财富白皮书》，据白皮书描述，预计到今年底，中国大众富裕阶层规模将达到1528万人，相比于2014年，仅一年时间，增长140万人，此外，白皮书中还预计，到2015年底，中国人私人可投资资产总额将达到114.5万亿元。这么多的钱，将用来在哪些方面投资？银行理财、基金、股票？或许还有一个传统的选择——买房。据外媒透露，由于中国富豪数量的快速增长，在海外购房成为投资资产的方式，中国人正在成为全球海外购房的第一购买力。

澳大利亚买房：悉尼1/4的房子是中国人的

最近澳大利亚房地产市场大热，上升幅度达到两位数，有政府数据显示，澳全国的新房地产，三分之一被外国人买走，这些房地产主要位于悉尼市区和墨尔本。而过去2年，中国投资者在澳大利亚购买的约4000套新房。

此外，瑞士信贷银行称，中国人已经买走悉尼近四分之一的新建房屋，按照目前的供应速度，从现在开始到2020年的六年中，中国人在购置房屋方面的支出将会增加一倍以上，达到600亿澳元，买走澳大利亚20%的新建住房，而现在的比例为15%。

加拿大买房：温哥华房价五年涨57%

据大温哥华房产局提供的数据，过去五年中，温哥华住宅售价中值跃升了57%至110万加元。独栋房屋的价格飙涨至210万加元，涨幅82%。据加拿大统计局统计，中等家庭收入同期估计仅上涨了13%。

由于政府没有住宅买家的国籍记录，推动房价上涨的资金来自于中国的说法在很大程度上是道听途说，但是在温哥华西区从事售房的五位地产中介接受采访时称，他们估计客户中有50%到80%与中国大陆有财务联系。而根据媒体对温哥华西区去年售价逾200万加元的独栋房屋的50份地契的调查发现，近半买主拥有中国大陆典型的姓氏。

俄罗斯买房：股市猛增

外媒称，中国人在莫斯科大量购房。许多房地产企业发现，中国人在莫斯科住宅市场的表现异常活跃。主要是购买莫斯科周边地区较便宜的便宜楼房。

报道称，俄中分析中心主任萨纳科耶夫对于中国人在俄买房表示：“我们认为这是暂时现象，因为中国股市的猛增让许多中国人有了多余的钱，需要花掉它们。许多人决定把它们投到俄罗斯房地产市场，由于卢布贬值，房子美元价格大跌。”

日本买房：未买先涨

据香港《南华早报》网站7月3日报道，北京的房地产中介如今每月两次组团进行为期三天的东京、大阪看房之旅，一团40人的看房团来这里的目的就是要寻找海外投资的合适之地。中国房地产投资者开始心仪日本房产，一是因为日元现已跌至22年低点，二是因为看好2020年东京奥运，认定这一题材有望推高房价，复制2008北京奥运带动当地房价上涨的辉煌。

据不动产经济研究所称，东京的公寓价格现已涨至1990年代初以来的最高水平，两年涨幅达到了11%，一定程度上，这要归因于刚刚兴起的中国人投资日本房地产的热潮。

葡萄牙买房：购房获居留身份

自2012年10月8日起至2015年9月31日。葡萄牙黄金居留许可项目总投资额为15.17亿欧元，其中房地产项目的投资额为13.7亿欧元。与8月份13.5亿欧元的房地产投资数据相比，增长额为0.2亿欧元，相当于近一月来的投资数额全部来自地产项目投资。

郭广昌旗下的复星国际今年出44亿人民币购下纽约第一大通曼哈顿广场。

为什么今年的海外资产突然火起来了呢？

首先是因为人民币贬值的预期，众所周知人民币在今年8月份的一次性贬值让全球市场为之颤抖。相比而言美元指数则不断升值，11月23日？更是突破100大关。如此一来人民币越来越不值钱，那么我们口袋里的人民币怎么办？要想不被动接受贬值唯有换成美元进行保值了。

热身运动范文第5篇

1．1研究方法

研究选取贵州省2012－2014年3年来体育专业高考的考生，每年随机抽取100人，总计300人。研究通过查阅大量关于体育专业考试中出现的擦伤、抽筋、晕倒等相关资料，并对相关内容进行综合分析。通过对现场发生擦伤、抽筋、晕倒的学生观察、了解原因、实施急救及心理疏导，进而给出相应的结论。

1．2结果

贵州省是少数民族聚居地区，在全国56个民族中，贵州分布着44个民族，其中主要的有汉族(78．3%)、壮族(6%)、苗族(4．7%)、彝族(2．3%)、水族(0．9%)、布依族(0．7%)。由于交通、经济和社会发展的不平衡性，民族地区的考生和外界接触较少，且各个少数民族特有的文化习俗深刻影响其行为和观念，包括生活在大山中的汉族学生也存在同样的情况。这些情况可能影响考生运动时采取正确的方式以及发生问题时的应对措施。由于在高考测试这个特定的环境中，学生的心理高度紧张，容易出现一些症状。这些症状因测试项目不同而出现的频率不同，如100m和800m跑步中，常会出现抽筋、晕倒、呕吐等问题;在三级跳和铅球投掷运动中问题却较少出现。就贵州省高考体育专业测试而言，近三年来笔者在现场急救过程中遇见的症状擦伤发生的频率为76．4%，是高考中最为普遍性的症状，其次是抽筋(13．8%)，晕倒(6．7%)、呕吐(1．9%)也占一定的比例，其他症状相对较少。

2常见症状的原因分析

2．1热身运动准备不充分

热身运动不充分，“机体没有达到一个最适宜的运动状态”，易导致意外伤害。由于考试期间，考生需要自己解决热身场地问题，部分来自偏远地区的农村学生和外界交流尚存在困难，从而影响热身运动的量或时间，进而造成考试中出现问题;也有少数考生，本身就缺乏热身的意识和习惯，对热身的重要性认识不足，因而不去热身;还有少数学生误认为，热身运动消耗体能，影响考试成绩。

2．2考试心理过度紧张

因为这些考生许多生活在一个相对封闭的环境中，缺乏在公共场合表达自己的经验。因而在高考这样“高利害”考试中更易于紧张。诸如考试中常会出现跑步碰撞他人、摔倒形成擦伤、跑完之后呼吸急促，脸色苍白、冒冷汗等类似于休克症状。

2．3饮食习惯不好

由于贵州省一些偏远山区，人们生活习惯每天只吃两餐，早餐正常缺位，所以部分考生考前不吃早饭，空腹运动，血糖偏低，也容易造成考生考试时出现晕倒及其他不适症状。当然，造成考生在考试中出现症状的原因很多，诸如“准备活动不足，缺乏自我保护意识，训练组织方法不当”等因素，这里不再一一阐释。

3应对措施

对于体育高考中常见症状，我们应该认真研习预防和处理两种手段，以预防为主，但症状突发时也要能够积极应对、妥善处理。

3．1症状处理擦伤的处理

首先用生理盐水洗净创面，然后用干棉签擦干创面，再用干棉签蘸上红汞，按顺时针由内向外涂抹创面。注意创面不能红汞和碘伏或碘酊同用，因为二者相遇会产生碘化汞，对皮肤有腐蚀作用。面部皮肤不宜用紫药水，以免面部皮肤着色。小伤口一般不需包扎，但要保持创面清洁干燥;伤口较大或关节附近的擦伤就需要无菌纱布包扎，如果创面较深，污染较重，就要注射破伤风针及口服抗菌药。抽筋处理。当考生发生腿抽筋时，让其坐着或躺下，医护人员用自己的脚板心对着考生的脚板心，两只脚互相用力对抵，利用“力的互相作用”就能缓解腿部抽筋。另外，如果出现休克，可以先按压人中穴、合谷穴，让其苏醒。然后建立静脉通道，快速补充血容量，按医嘱给予高糖或甘露醇降颅压。

3．2症状预防